คำถามติดแท็ก exercise

พื้นหลัง: ฉันอายุ 13 ปีและต้องการปรับปรุงระดับความแข็งแรงโดยรวมของฉัน (ดูเป้าหมายด้านล่าง) ฉันไม่มีอุปกรณ์ออกกำลังกายใด ๆ ยกเว้นแถบดึงขึ้น ฉันยังมีเนินเขาสูงชันสำหรับวิ่ง อาหารประจำวันของฉันคือ: เบอร์ริโต, ซีเรียล, เนื้อสัตว์, สลัด, ขนมปัง, ขนมเล็ก ๆ และผลไม้ถ้าฉันมีบางอย่าง เป้าหมาย: รวม 10:00 น ทำรายการ push-ups ต่อเนื่องมากกว่า 50 รายการ ทำซิทอัพติดต่อกัน 50+ รายการ เสร็จสิ้น 20+ คางอัพ สามารถสัมผัสนิ้วเท้า สามารถยกน้ำหนัก [sic] ที่เหมาะสมได้ ???? ข้อ จำกัด : สูงสุด 1 ชั่วโมงต่อวันสำหรับการออกกำลังกาย บรรลุเป้าหมายใน 2 เดือน

1 exercise  push-ups  flexibility  routine  curls 

ฉันต้องการที่จะรู้ว่าการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์สำหรับเนื้อหามวยปล้ำแขนเท่านั้น?

1 exercise 

หีบห่อทำงานอย่างไร ถ้าฉันได้หน้าอกที่แข็งแรงขึ้นจากการออกกำลังกายแบบสุ่มเครื่องกดบัลลังก์จะขึ้นไป? หรือจำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดที่คล้ายกันเช่น push ups and dips เพื่อให้การพกพาเกิดขึ้นได้หรือไม่?

1 exercise  strength-training 

ฉันเป็นผู้ชาย 25 ปี ฉันสามารถดำรงตำแหน่งไม้กระดานเป็นเวลา 1 นาที ฉันควรทำซ้ำหลายครั้ง สิ่งที่ควรเป็นช่วงเวลา? ฉันเป็นผู้เริ่มต้นดังนั้นโปรดให้ความกระจ่างแก่ฉันด้วยข้อมูลที่ถูกต้องเพื่อที่ฉันจะได้ไม่ต้องลงเอยในโรงพยาบาลโดยทำสิ่งต่างๆมากเกินไป

1 exercise  planks 

ความสูง: 5 ฟุต 4, 1.63 ม น้ำหนัก: ประมาณ 69 กิโลกรัม ตอนนี้ฉันทำงานจริงๆ ฉันไปเล่นฟุตบอล / ฟุตบอลทุกวันหยุดสุดสัปดาห์นาน 2 ชั่วโมง ฉันยังเดินประมาณ 30-40 นาทีต่อวัน แต่ส่วนใหญ่ฉันนั่ง ฉันเป็นนักเรียนในโรงเรียนมัธยมถ้าข้อมูลนั้นเกี่ยวข้อง ฉันวางแผนจะไปทำงานตั้งแต่เช้า 5:30 น. ในวันธรรมดา ฉันวิ่งเหมือน 20 นาทีแล้วก็ว่ายน้ำหลังจากวิ่งจ๊อกกิ้ง ฉันว่ายน้ำด้วยความเร็วปานกลาง 500m-700m ใน 30 นาที ทั้งหมดนี้ทำในวันที่ฉันไม่ได้ไปเล่นฟุตบอล ฉันไม่รู้ว่าฉันกินอะไรทุกวัน แต่ที่นี่เป็นวันธรรมดา อาหารเช้า: Milo Balls, cornflakes หรือ 2 roti กับปลาและชาดำร้อนๆ ของว่าง: โยเกิร์ตหรือบิสกิต (ประเภทอาหารขยะ) อาหารกลางวัน: ข้าวกับปลากะทะแพนที่ครอบคลุมในน้ำพริก 3 …

1 running  weight-loss  exercise  diet  swimming 

ในทั้งสองกรณีการขาดแคลอรี่รายวันเท่ากัน ปริมาณแคลอรี่และ TDEE นั้นแตกต่างกัน ในกรณีใดฉันจะรู้สึกดีขึ้น? กรณีที่ 1: [ปริมาณแคลอรี่ 0.8 * BMR] และ [ออกกำลังกาย] กรณีที่ 2: [ปริมาณแคลอรี่ของ BMR หรือมากกว่า] และ [ออกกำลังกายเพิ่มขึ้น] PS: ฉันคิดว่ามันจะไม่สำคัญว่าการขาดดุลต่ำ แต่ฉันกำลังพยายามเพิ่ม

1 weight-loss  exercise 

ฉันเคยเป็นนักว่ายน้ำระดับชาติและมีการแข่งขันสูง - มหาวิทยาลัยหยุดพูดเรื่องนั้น ดังนั้นจากนักว่ายน้ำ 11 ฟุต 6 ฟุตฉันกลายเป็น 16st 12 ปอนด์หลังจาก 3 ปี ฉันตัดสินใจที่จะเริ่มต้นออกกำลังกายเพื่อรับสิ่งนี้ภายใต้การควบคุมเมื่อเดือนที่แล้วและสูญเสียก้อนหินเพียง 1 ก้อน ฉันต้องการที่จะลองและลดน้ำหนักของฉันได้เร็วขึ้น สำหรับฉันแล้วก้อนหินต่อเดือนนั้นช้ามากเมื่อฉันพยายามที่จะกลับไปที่ 12 อย่างน้อยด้วยมวลกล้ามเนื้อ นี่คืออาหารของฉัน: ข้าวต้มกับผงโปรตีน (อาหารเช้า 20:30 น.) สลัดไก่ (เที่ยง 1 โมงเย็น) โปรตีนบาร์ + 2x เม็ดออกกำลังกายล่วงหน้า (~ 6PM) ไก่ + ข้าว (อาหารเย็น 20:30 น.) น้ำประมาณ 2-3 ลิตรต่อวัน แคลปริมาณต่อวัน ~ 1600 ฉันไม่ได้แกว่งไปมาตลอดทั้งเดือน ฉันมีผู้ฝึกสอนที่มุ่งเน้นไปที่การเพิ่มกล้ามเนื้อของฉันทุก 2 …

1 weight-loss  exercise  body-fat 

ตัวอย่างเช่นทุกวันหยุดเปอร์เซ็นต์การออกกำลังกายโดยรวมของคุณจะลดลงเท่าไหร่?

1 exercise 

ในช่วง 2 ปีที่ผ่านมาฉันสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 75 ปอนด์ มันเป็นกระบวนการที่ช้าเพราะฉันไม่ได้ทุ่มเทเท่าที่ควร เป็นเอกลักษณ์ ตอนนี้ฉันอยู่ในขนาดที่ฉันต้องการ แต่ฉัน "ป้อแป้" ฉันเดาว่าคุณสามารถพูดได้ ฉันไม่ต้องการที่จะลดน้ำหนักอีกต่อไปและไม่ต้องการที่จะได้รับ การพูดคุยกับเพื่อนสองคนซึ่งทั้งสองอย่างนี้ฉันไม่คิดว่าจะมีปัญหาเรื่องน้ำหนักกำลังบอกฉันว่าฉันต้อง: สร้างกล้ามเนื้อเครื่องดื่มโปรตีนการยกน้ำหนักและคาร์ดิโอมากมาย กล้ามเนื้อโทน, คาร์ดิโอต่ำ, ยกน้ำหนักได้มากขึ้น ฉันคิดว่าฉันต้องการที่จะปรับกล้ามเนื้อฉันมีและอาจสร้างกล้ามเนื้อที่ฉันขาด พวกเขาทั้งสองถูกหรือมีวิธีที่ดีกว่า? นอกจากนี้อาหารเป็นสิ่งสำคัญมีอาหารที่ดีกว่าสำหรับสิ่งที่ฉันพยายามทำ เป็นเอกลักษณ์ นอกจากนี้เพื่อช่วยในการ googling ของฉันสิ่งที่ฉันพยายามทำมีชื่อหรือไม่? ไม่มีอะไรในการแนะนำซ้ำที่ถามส่วนหลักของคำถามของฉัน คำถามนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักและมีผิวส่วนเกินที่พวกเขาพยายามกระชับค้นหาคำถามที่ซ้ำกันและฉันจะคิดถึงมัน

exercise  diet  toning 

เป้าหมายของฉันคือการกล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น ฉันอายุ 6'4 "สูงและ 43 ปี ฉันฝึกมาหนึ่งปีแล้ว เมื่อฉันดูน้ำหนักที่ฉันยกขึ้นเมื่อเทียบกับคนอื่น ๆ ในโรงยิม (กล้ามเนื้อใหญ่) ฉันสังเกตเห็นว่าฉันยกได้มากกว่าที่พวกเขาทำ พวกเขามีกล้ามเนื้อใหญ่กว่าฉันและพวกเขาอายุน้อยกว่า แต่ก็ไม่ยกเท่าที่ฉันทำ ฉันจะไปเร็วเกินไปหรือเปล่า ฉันจะลดน้ำหนักและไม่ดันตัวเองอย่างหนักตอนนี้หรือไม่?

weightlifting  exercise  workout-routines  muscle 

ฉันกำลังกระโดดข้ามปอดเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายของฉัน (ฉันอ่านทางออนไลน์ว่าคุณควรทำ 8-12 ครั้งใน 4-5 เซ็ตพัก 45-60 วินาทีในระหว่างเซ็ตแรกฉันสามารถทำ 12 กระโดด lunges (ความเจ็บปวดระทมทุกข์) ชุดที่สองที่ฉันลงไปอย่างมากถึง 5 และหลังจากนั้นถึง 3 และหลังจากนั้นขาของฉันก็ให้ออกเมื่อฉันพยายามกระโดดอีกครั้งบางทีฉันอาจทำผิดอย่างใดหรือบางทีฉันอ่อนแอเกินไป แต่ละข้างของขานับเป็นตัวแทนเดียวหรือไม่หลังจากเสร็จสิ้นทั้งสองขามันจะเริ่มนับเป็นตัวแทนเดียวหรือไม่? หมายเหตุด้านนี้เกิดขึ้นเมื่อฉันกดอัพ 28 reps ต่อชุด มีวิธีแก้ไขปัญหานี้หรือไม่และฉันจะฝึกอย่างไรเมื่อทำผิดพลาดหลังจาก 2-3 เซต?

exercise  reps  sets 

ฉันวางแผนที่จะกินถั่วผสมอย่างน้อย 100-200 กรัม (ถั่วลิสงเม็ดมะม่วงหิมพานต์อัลมอนด์) ทุกวัน (ด้านบนของอาหารปกติ) เพื่อวัตถุประสงค์ในการเพิ่มน้ำหนัก ฉันสงสัยว่าการทานถั่วมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือไม่? ฉันต้องการน้ำหนักเพิ่มขึ้นเพราะฉันมีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์สำหรับอายุของฉัน

exercise 

การกดด้วยมือเปล่ามีน้ำหนักและไม่หนักกว่าปลอดภัยกว่าการกดแบบปกติหรือไม่? บางฟอรั่มบอกว่าการกดด้วยมือข้างล่างนั้นมีการเปิดใช้งานครีบอกชั้นสูงกว่า 30% และเนื่องจากแท่นกดและแท่นกดมีการเคลื่อนไหวแบบเดียวกันผมคิดว่านี่ใช้ได้กับทั้งสองอย่าง แต่มันจริงจริงหรือ บางฟอรัมบอกว่าปลอดภัยกว่าในขณะที่บางคนบอกว่ามันเป็นวิธีที่งี่เง่าที่จะได้รับบาดเจ็บอย่างรวดเร็ว

exercise  training  exercise-technique  movements 

อัพเดทการออกกำลังกายแล้ว ฉันต้องการสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายโดยใช้การเคลื่อนไหวของน้ำหนักตัว ฉันชอบความคิดเกี่ยวกับการเพาะกาย ตอนนี้ฉันกำลังทำ 3 วงจรของ: Push-ups (semi-close grip) : 15 squats (full) : 15 plank : 1-2 min Pull-ups (regular) : to failure (5 if i'm lucky lol, I didn't get pull-up bar till recently) Chin-ups (regular) : to failure (5 if i'm lucky lol, I didn't get pull-up …

-2 exercise  workout-routines  calisthenics