คำถามติดแท็ก muscle-mass

ผู้ชายคนนี้อ้างว่าโอลิมปิก powerlifters ทำงานในช่วง 1-6 ตัวแทนสามารถเพิ่มความแข็งแรงโดยไม่ต้องเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek8.htm ยกตัวอย่างกีฬาโอลิมปิกที่ผ่านการฝึกอบรมได้แสดงให้เห็นในช่วงระยะเวลาสองปีที่จะมีความแข็งแรงเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเมื่อกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด (Hakkinen et al, 1988) ฉันมีประสบการณ์ที่คล้ายกันเมื่อฉันใช้หลักการ Max-OT ของ AST ความแข็งแกร่งของฉันเพิ่มขึ้นอย่างบ้าคลั่ง แต่ฉันเพิ่มขนาดเล็กมาก เห็นได้ชัดว่าการฝึกความแข็งแรงแบบดั้งเดิมที่มีปริมาณต่ำและชุดต่ำ (1-6 reps, 3 ชุดหรือน้อยกว่า) ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุด การฝึกความแข็งแรงจะทำให้เกิดอาการยั่วยวน (Hakkinen et al, 1985) แต่มันจะไม่ทำให้เกิดอาการยั่วยวนสูงสุด คำอธิบายทางวิทยาศาสตร์สำหรับสิ่งนี้คืออะไร? สิ่งที่ตรงกันข้ามจริงหรือไม่? นั่นคือผู้ชายหนังควาย (ที่มีกล้ามเนื้อโดดเด่นจำนวนมาก) จะอ่อนแอได้หรือไม่?

35 strength  bodybuilding  muscle  powerlifting  muscle-mass 

ฉันต้องการทราบว่าทำไมนักวิ่งโอลิมปิกทุกคนมีกล้ามเนื้อแขน พวกเขาอาจมีกล้ามเนื้อแขนเพื่อช่วยในการวิ่ง แต่เหตุผลก็ไม่ชัดเจน นี่เป็นความขัดแย้งสองอย่างที่ฉันไม่สามารถเข้าใจได้: แขนหนักเพิ่มแรงที่ขาต้องจัดหาเพื่อย้ายร่างกาย ดังนั้นดูเหมือนว่าแขนใหญ่จะชะลอความเร็วลง ขาถูกตรึงเครียดมากกว่าแขนเมื่อวิ่งดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่ขาจะเติบโตขึ้นจากการฝึก อย่างไรก็ตามแขนแกว่งไปมาในอากาศเท่านั้นดังนั้นพวกเขาจึงเน้นพอที่จะเติบโตได้อย่างไร ด้านล่างเป็นตัวอย่างของแขนนักวิ่งโอลิมปิกขนาดใหญ่

34 muscle-mass  sprinting 

การนอนหลับอย่างเต็มที่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการวางขนาด - สิ่งที่ฉันรู้มาก โชคไม่ดีที่สถานการณ์ต่าง ๆ ทำให้ฉันไม่สามารถไปยิมจนกว่าจะถึงเวลา 21:30 น. ในตอนกลางคืน ฉันออกกำลังกายประมาณหนึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงครึ่งขึ้นอยู่กับวันนั้นจากนั้นเริ่มเดินทางกลับบ้านซึ่งใช้เวลาประมาณ 1 ชั่วโมง ฉันต้องตื่นนอนตอนเช้าเวลา 6.30 น. เพื่อทำงาน การคำนึงถึงการล้นเกินชั่วโมงเพิ่มเติม (เวลาที่ใช้ในการนอนหลับมีฝักบัวอาบน้ำอย่างรวดเร็วก่อนที่ฉันจะเข้านอน ฯลฯ ) ทำให้ฉันนอนหลับได้ประมาณ 5-6 ชั่วโมง เห็นได้ชัดว่านี่ไม่ใช่ บริษัท ที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกด้วยน้ำหนัก มีสิ่งใดบ้างที่ฉันสามารถทำได้เพื่อเพิ่มผลกำไรให้มากที่สุดด้วยการนอนหลับที่ จำกัด ? การฝึกตัวเองให้เป็นประโยชน์จะง่ายขึ้นในกรณีนี้เพราะเวลาในการพักฟื้นลดลงหรือไม่? ฉันควรลองนอนหลายชั่วโมงในช่วงสุดสัปดาห์ให้มากที่สุดหรือไม่? บางทีฉันควรออกจากขาหรือหลังจนถึงวันศุกร์ที่ฉันได้นอนหลับพักผ่อนขนาดใหญ่ในเช้าวันถัดไป (เพราะวันหยุดสุดสัปดาห์)? ฉันควร จำกัด ตัวเองเป็นกล้ามเนื้อกลุ่มละวันมากกว่าสองคนหรือไม่? ฯลฯ

19 weightlifting  muscle-mass  sleep  rest 

บางครั้งเมื่อฉันอยู่ที่โรงยิมฉันไม่ได้มีแรงจูงใจมากพอหรือไม่รู้สึกมีพลังมากพอที่จะผลักดันตัวเองและบังคับตัวเองให้ต่อสู้กับผู้รักษา 2-3 ครั้งสุดท้ายในแต่ละชุด เวลาเช่นนี้ฉันจะพบว่าตัวเองติดอยู่กับสิ่งที่ฉันสามารถทำได้ 3x10 ในแบบสบาย ๆ ต้องการความพยายามปานกลางในชุดสุดท้าย แต่ก็สามารถทำมันให้สำเร็จได้เสมอ ด้วยเป้าหมายของการเพิ่มขนาด - จะยังคงมีประโยชน์ในการยกน้ำหนักหากฉันไม่ผลักดันตัวเองให้ถึงขีด จำกัด ของฉันหรือไม่? ฉันรู้ว่าตัวอย่างเช่นการฝึกความแข็งแกร่งที่คุณจำเป็นต้องผลักดันตัวเองและเพิ่มน้ำหนักการยกของคุณอย่างต่อเนื่องเพื่อสร้างความแข็งแกร่ง แต่ฉันไม่แน่ใจว่าเช่นเดียวกันกับเป้าหมายของการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แน่นอนว่าฉันติดอยู่กับขอบของการดิ้นรน (ฉันไม่ได้ทำเพียงน้ำหนักต่ำที่ไม่ต้องใช้ความพยายามใด ๆ ) ฉันพบบ่อยครั้งที่ฉันไม่ได้เพิ่มน้ำหนักพิเศษ 3, 4 หรือ 5 กิโลกรัมเพื่อให้ยาก เพื่อตัวเอง มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าฉันชอบที่จะอยู่ภายใต้ความสามารถในการยกของฉันเพื่อให้เคลื่อนไหวช้าลงและรูปร่างที่สมบูรณ์แบบเช่นกัน ฉันรู้สึกว่ารูปแบบและการเคลื่อนไหวช้าจะเป็นที่ต้องการมากกว่าการเคลื่อนไหวกระตุกอย่างรวดเร็วด้วยน้ำหนักที่มากขึ้น แต่ฉันอาจจะผิดเพราะฉันเห็นผู้ชายจำนวนมากที่โรงยิมทำเช่นนี้

15 weightlifting  muscle-mass 

ฉันมักจะอ่านและได้ยินว่าคุณสามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อได้มากขึ้น (เพิ่มขึ้น) ถ้าคุณเพิ่มความต้านทานน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง (เช่นที่นี่ ) แต่สำหรับฉันมันเป็นกรณีที่ฉันมักจะไม่สามารถเพิ่มความต้านทาน ฉันต้องใช้น้ำหนักความต้านทานเท่าเดิม (เกี่ยวกับการฝึกอบรมหลายสัปดาห์) เพราะนี่คือทั้งหมดที่ฉันทำได้ ถูกต้องจริงหรือเปล่าที่ร่างกายของฉันจะไม่สร้างมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นเพราะต้องการการต้านทานที่เพิ่มขึ้น? ฉันหมายถึงการต้านทานนี้เป็นข้อ จำกัด สำหรับฉัน - แล้วทำไมน้ำหนักคงที่ควรน้อยเกินไป? นี่คือตารางเวลาปัจจุบันของฉันสำหรับการฝึกอบรม: วันจันทร์: 2 แบบฝึกหัด x 3 ชุด x 8-12 ครั้ง: ย้อนกลับ (สี่เหลี่ยมคางหมูเป็นต้น) 2 แบบฝึกหัด x 3 ชุด x 8-12 reps: ลูกหนู (brachii) 2 แบบฝึกหัด x 3 ชุด x 16-20 พนักงาน: abs (ท้อง) วันพุธ: 2 แบบฝึกหัด …

15 weightlifting  bodybuilding  muscle-mass  resistance 

ฉันอายุ 23 ปีสูง 5 ฟุต 5 นิ้วชาย 52 กิโลกรัม ตัดสินโดย BMI ของฉันฉันไม่ได้หนัก แต่ฉันก็ยังดูผอม ฉันไม่อ่อนแอ (ฉันคิดว่า) เพราะฉันสามารถทำได้ 60 push ups (20-20-20) 10-12 pulls ups และการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานบางอย่างในระดับที่ดี ฉันพยายามออกกำลังกาย แต่นั่นส่งผลให้ร่างกายของฉันมีรูปร่างที่ดีเท่านั้น ผลการออกกำลังกายปรากฏบนร่างกายของฉันเร็วกว่าเพื่อนคนใดคนหนึ่งของฉัน แต่รูปร่างเท่านั้นไม่ใช่มวลหรือเป็นกลุ่ม ฉันเป็น ectomorph หรือไม่ สิ่งนั้นเกี่ยวข้องกับเมแทบอลิซึมของร่างกายหรือไม่? ฉันต้องการถามวิธีเพิ่มจำนวนมากให้กับร่างกายของฉันอย่าบอกให้ฉันกินมากเพราะฉันทำอย่างนั้นและไม่มีผลใด ๆ ที่มองเห็นได้ในร่างกายของฉัน ความช่วยเหลือใด ๆ ที่จะได้รับการชื่นชม.

14 weight-gain  muscle-mass 

ฉันเป็นวัยรุ่นอายุ 15 ปีฉันมีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์มากเพราะเขาตัวเล็กกว่าฉันมีปัญหาด้านโภชนาการ (การงดทานอาหารเช้าทุกวันไม่ใช่การรับประทานอาหารที่สอดคล้องกันการกินอาหารขยะ ฯลฯ ) ตั้งแต่ปีที่แล้วฉันเริ่มฟื้นตัวและฉันพยายามฟื้นนิสัยการกินที่ดี ฉันเริ่มกินอาหารเช้าทุกวันตามเวลาที่กำหนด (ใช้ได้กับอาหารเย็นอาหารกลางวันด้วย) และบางครั้งก็ทานอาหารว่างระหว่างกัน ฉันกินอย่างสม่ำเสมอ ตัวอย่างเมนูวันหนึ่งของฉันเป็นแบบนี้: ขนมปังปิ้ง 2 แผ่นกับเนยบนมันและนมสักแก้วไม่กี่ชั่วโมงต่อมา, มันฝรั่งทอดหนึ่งแผ่นกับสเต็กสำหรับมื้อกลางวัน, ข้าวโพดกับชีสกระท่อมสำหรับมื้อเย็น และกินอะไรกับขนมปังหลังอาหารเย็นเสมอ ฉันรักการขี่จักรยานฉันมีจักรยานที่ฉันขี่ทุกวันในช่วงฤดูร้อนประมาณ 30 นาทีหรือหนึ่งชั่วโมง ฉันตื่นนอนตอนเช้าหลังจากตื่นนอน แต่สิ่งนี้ไม่ได้ช่วยอะไรมากมาย น้ำหนักปัจจุบันของฉันค่อนข้างแย่ฉันยอมรับว่ามันแย่จริงๆ: 50 กิโลกรัมที่ความสูง 1.84 เมตรที่ 15 ปี ใช่มันเป็นน้ำหนักที่แย่มากและฉันควรจะมีน้ำหนักประมาณ 65-73 กิโลกรัมที่ความสูงและอายุนี้ อย่างไรก็ตามด้วยการออกกำลังกาย, โรงเรียน, push-ups, การกินอาหารที่เหมาะสมในเวลาที่เหมาะสมทุกวันทำให้ฉันได้รับ 3 กิโลกรัม ฉันเริ่มต้นที่ 46-47 กิโลกรัมและตอนนี้ฉันอายุ 50 ปีรู้สึกแย่มากที่ได้ผอมและทุกคนบอกให้ "รวมตัว" คำถามของฉันคือคุณให้คำแนะนำอะไรแก่ฉัน ฉันกำลังทำอะไรผิดหรือเปล่า? เป้าหมายของฉันคือ 60 กก. …

13 muscle  weight-gain  muscle-mass 

เมื่อการฝึกอบรมสำหรับการยกระดับพลังงานยกโอลิมปิกเหตุการณ์แข็งแรง ฯลฯ รอบของการฝึกอบรมส่วนใหญ่ในโปรแกรมโดยรวมจะมุ่งเน้นไปที่ความแข็งแรง (myofibular ยั่วยวน) และอาจมีอำนาจ มีประโยชน์อะไรบ้างที่จะเพิ่มในวงจรที่มุ่งเน้นไปที่มวล (sarcoplasmic ยั่วยวน)? ความชอบครั้งแรกของฉันคือมันแค่เพิ่มน้ำหนักตัวและกระแทกฉันในระดับน้ำหนักที่สูงขึ้น แต่อาจมีประโยชน์เชิงโครงสร้างหรือไม่

13 muscle-mass  powerlifting  hypertrophy 

ฉันอายุ 18 ปีและเริ่มเพาะกายเมื่อสองปีก่อน เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อฉันต้องการเพิ่มประสิทธิภาพอาหาร / โภชนาการของฉัน ฉันรู้ว่าโปรตีน 2 กรัมต่อมวลร่างกาย 1 กก. เป็นทางเลือกที่ดีและไม่จำเป็นต้องมากกว่านั้น อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่จุดที่ฉันต้องการพูดคุย สมมติว่าฉันมีน้ำหนัก 80 กิโลกรัม (ซึ่งทำให้มีโปรตีนประมาณ 160 กรัมต่อวัน): วิธีที่ดีที่สุดในการแบ่งปริมาณโปรตีนนั้นออกเป็นส่วนเดียวคืออะไรและเวลาที่ดีที่สุดในการกินคืออะไร? สิ่งที่ฉันทำในขณะนี้คือ: กินให้มากที่สุดในตอนเช้า: D (ควรทานคาร์โบไฮเดรต) พยายามที่จะ "กินโปรตีนให้ได้มากที่สุด" ในระหว่างวัน กิน 500 กรัมของควาร์กไขมันต่ำ / นมเปรี้ยว (โปรตีน 60 กรัม) ก่อนนอน ใช้เวลาประมาณ 60 กรัมของโปรตีนในสองชั่วโมงหลังจากการฝึกอบรม นี่เป็นแผนที่ดีหรือไม่? หรือค่อนข้างโง่และแนะนำให้เปลี่ยน? ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับความช่วยเหลือของ!

12 protein  bodybuilding  muscle-mass 

ฉันได้ยินสิ่งนี้เป็นล้านครั้ง: ถ้าคุณต้องการที่จะได้รับมากคุณต้องทำแบบฝึกหัดผสมไม่ใช่แบบฝึกหัดแยก ตัวอย่างที่เฉพาะเจาะจงคือฝาแฝดฮ็อดจ์แนะนำให้ทำคางอัพแทนที่จะยกน้ำหนักให้กับแขนที่ใหญ่กว่า อะไรคือคำอธิบายทางวิทยาศาสตร์สำหรับสิ่งนี้ ในคางขึ้นน้ำหนักจะถูกกระจายไปทั่วลูกหนูของคุณ, latissimus dorsi และกล้ามเนื้อหลังอื่น ๆ บนขด barbell น้ำหนักส่วนใหญ่เน้น bicep ดูเหมือนว่าฉันจะทำงาน bicep ใน barbell curl มากกว่าแบบคาง (ถ้าคุณปรับน้ำหนักให้เหมาะสมเพื่อการเปรียบเทียบที่เป็นธรรม) ดังนั้นเป็นไปได้อย่างไรที่การออกกำลังกายแบบผสมจะทำให้คุณได้แขนที่ใหญ่กว่าแบบฝึกหัดแยกตัว?

12 bodybuilding  muscle-mass 

ฉันได้ยินการสนับสนุนของ squats เป็นวิธีการผลิตฮอร์โมนเพศชายและฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์เป็นส่วนหนึ่งของการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมากเกินไป อย่างไรก็ตามฉันไม่สามารถหางานวิจัยทางวิชาการเกี่ยวกับคำถามนี้นอกเหนือจากหลักฐานพอสมควรได้ มีงานวิจัยใดบ้างที่แนะนำว่า squats เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการผลิต hGH และ testosterone? การออกกำลังกายอื่น ๆ ทำเช่นนี้? ** หมายเหตุฉันไม่สงสัยในการกล่าวอ้างว่างานทั้งหมดที่ทำระหว่างการออกกำลังกายโดยเฉพาะนั้นเกี่ยวข้องกับผลลัพธ์ของ hGH - ฉันไม่เชื่อในการกล่าวอ้างว่า squats นั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายอื่น ๆ อย่างมีนัยสำคัญ ฉันสงสัยว่ามีหลักฐานที่แสดงให้เห็นถึงระดับที่การออกกำลังกายของสารประกอบบางอย่างมีส่วนช่วยให้ระดับ hGH ในเลือดสูงขึ้นหรือไม่

11 bodybuilding  muscle-mass  legs 

ฉันจะอยู่ในแอฟริกาในปีหน้าด้วยการเข้ายิมเพียงเล็กน้อย ฉันกำลังคิดที่จะซื้อชุดต้านทานวงยิมแบบพกพา แต่ฉันสงสัยในประสิทธิภาพของแถบต้านทานในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ มีใครเชื่อมโยงไปยังการศึกษาหรือหลักฐานประวัติยืนยันหรือปฏิเสธประสิทธิภาพของแถบความต้านทานหรือไม่? และถ้าเป็นเช่นนั้นคุณแนะนำอะไรเป็นประจำ?

11 muscle-mass  resistance  resistancetraining  resistance-cord 

ไม่ใช่เดือนของการเลิกจ้าง แต่ไม่เกิน 10 วันใช้กล้ามเนื้อของฉันโดยเฉพาะอย่างยิ่งแขนของฉันจากการดูใหญ่และรู้สึกหนักไปถึงสิ่งที่ไม่ทำให้ฉันดูเหมือนว่าฉันยกน้ำหนักอย่างจริงจัง มันยังคงอยู่ในสภาพที่ดีและให้ความรู้สึกนานถึงหนึ่งสัปดาห์ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย แต่มีอะไรมากกว่านั้นและสิ่งนี้เกิดขึ้น ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น แม้ว่าฉันจะไม่สูญเสียความแข็งแกร่ง ฉันกินโปรตีนให้เพียงพอเช่นกัน นี่เป็นเพียงร่างกายของฉันหรือมีวิธีแก้ปัญหานี้หรือไม่?

11 muscle-mass 

ฉันต้องการที่จะใส่กล้ามเนื้อบางอย่างดังนั้นฉันคิดว่าวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นคือการเรียนรู้วิธีการทำงานของกล้ามเนื้อสร้างขึ้น ฉันต้องการเริ่มต้นจากพื้นฐานเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี ดังนั้นกล้ามเนื้อสร้างขึ้นอย่างไรเมื่อออกกำลังกาย?

11 exercise  muscle  muscle-mass  muscle-gain 

ฉันเชื่อว่ามีความเครียดเพิ่มขึ้นในหัวใจของคุณหากคุณมีน้ำหนักเกินเนื่องจากไขมันในร่างกาย อย่างไรก็ตามฉันมีน้ำหนักเกินเนื่องจากมวลกล้ามเนื้อของฉัน ตั้งแต่ฉันเริ่มฝึก BMI ของฉันได้หายไปจากกลางปกติจนถึงมีน้ำหนักเกิน ฉันรู้ว่าค่าดัชนีมวลกายควรถูกละเว้นสำหรับผู้ใหญ่ที่มีกล้ามเนื้อสูงถึงเปอร์เซ็นต์ไขมัน แต่ฉันยังมีน้ำหนักเกินฉันมีน้ำหนัก 81kgs และฉัน 5ft 11 " เนื่องจากกล้ามเนื้อต้องการเลือดจำนวนมากยังมีสายพันธุ์พิเศษที่ทำลายหัวใจของฉันหรือไม่ และถ้าไม่ทำไมไม่

10 strength  muscle-mass  bmi