คำถามติดแท็ก muscle-mass

ความแข็งแรงทุกขั้นตอนรวมถึงวันพักผ่อนระหว่างการออกกำลังกายเพื่อให้กระบวนการทางธรรมชาติของการซ่อมแซมเนื้อเยื่อและการเติบโตของกล้ามเนื้อได้รับอนุญาต ฉันเดาว่ากระบวนการซ่อมแซมและการเติบโตส่วนใหญ่เกิดขึ้นระหว่างวันแรกและวันที่สี่หลังจากการออกกำลังกาย ฉันอยากรู้เกี่ยวกับการศึกษาใด ๆ ที่ระบุปริมาณของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อที่ถูกเพิ่มเข้าไปในการทำงานของเวลาหลังจากการออกกำลังกายที่แข็งแรง มีการศึกษาอะไรบ้างไหม?

9 strength  muscle-mass  muscle-recovery 

ฉันสงสัยว่าถ้าสมมติว่ามีกล้ามเนื้อจำนวนมากในขณะที่ไม่ยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำกระบวนการยืดกล้ามเนื้อนั้นจะยากขึ้นหรืออย่างน้อยก็เจ็บปวดมากขึ้นหลังจากนั้น นี่ไม่เกี่ยวกับประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อเพียงแค่คำถามว่าน่องพูดว่าจะยืดได้ยากกว่าในระยะทางเดียวกันหลังจากที่กล้ามเนื้อสร้างขึ้น

9 running  muscle  stretching  muscle-mass 

เพื่อเพิ่มมวลให้กับขาของฉันฉันควรยกของหนักด้วย reps ไม่กี่หรือเบากับ 12-15 reps? สำหรับขาฉันได้ 5 sts จาก 5 reps: squats กดขา ลิฟท์ Dead Legged Dead ส่วนต่อขยายที่ขา ขาขด ตัวแทนทุกคนที่ 5 กำลังจะล้มเหลว

9 muscle-mass  legs 

ฉันยกน้ำหนักเพื่อให้แข็งแรงขึ้นและดูดีขึ้นฉันสงสัยว่ามันใช้เวลานานแค่ไหนในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกาย ฉันออกกำลังกายตามปกติสำหรับกล้ามเนื้อทุกกลุ่มฉันออกกำลังกายทุกกลุ่มกล้ามเนื้อสองครั้งต่อสัปดาห์มันจะมีประโยชน์ที่จะทำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์สำหรับกล้ามเนื้อทุกกลุ่มหรือมากกว่านั้น? ฉันสามารถออกกำลังกายอย่างหนักเกือบทุกวันและไม่เคยปวดกล้ามเนื้อปวดอะไร เวลาพักฟื้นแตกต่างกันมากสำหรับนักกีฬายกระดับและมือใหม่ เป็นไปได้ไหมว่ากลุ่มกล้ามเนื้อของฉันสามารถฟื้นตัวได้เร็วถึง 12 ชั่วโมงหลังจากออกกำลังกาย? ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับข้อมูลที่คุณสามารถให้ฉันได้

9 muscle  muscle-mass  muscle-recovery 

คำถามนี้เป็นคำถามที่ตามต่อไปจากhttps://fitness.stackexchange.com/a/11884/5376 ฉันคิดว่าเมื่อฉันแข็งแรงขึ้นกล้ามเนื้อของฉันจะใหญ่ขึ้น แต่ดูเหมือนว่านี่ไม่ใช่ความสัมพันธ์เชิงเส้นอย่างเคร่งครัดซึ่งบ่งชี้ว่าฉันสามารถเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อของฉันที่สามารถทำได้โดยไม่ต้องเพิ่มขนาดของพวกเขา . ดังนั้นคำถามของฉันคือสองเท่า: มวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงมีความสัมพันธ์กันอย่างไร? อะไรเป็นสาเหตุของการเพิ่มความแข็งแกร่ง แต่ไม่มาก แบบฝึกหัดประเภทใดที่เพิ่มความแข็งแกร่ง แต่ไม่ใช่ความหนักใจ ฉันคิดว่ามีข้อ จำกัด บางประการเกี่ยวกับมวลกล้ามเนื้อกับความแข็งแรงนั่นคือกล้ามเนื้อสามารถเพิ่มประสิทธิภาพสูงสุดซึ่งต้องเพิ่มขนาดก่อนที่จะแข็งแรงขึ้น ฉันกำลังมองหาคำตอบที่กล้ามเนื้อยังไม่มาถึงจุดนี้ (และมีที่ว่างสำหรับเพิ่มพละกำลังหรือมวล) เป้าหมายของฉัน: ฉันต้องการเพิ่มจำนวนกล้ามเนื้อของฉันสามารถทำได้ (ความแข็งแกร่งของพวกเขา) แล้วเพิ่มมวลอย่างน้อยในตอนแรก ข้อสันนิษฐาน: ฉันใช้ขนาดของคำและมวลรวมกันได้ถึงแม้ว่าพวกเขาจะไม่เหมือนกันอย่างเคร่งครัด

8 strength-training  muscle-mass 

ฉันได้อ่านมากเกี่ยวกับการเพิ่มขนาดเทียบกับการเพิ่มความแข็งแกร่งซึ่งความแตกต่างมีความสำคัญและขนาดที่ไม่ตรงกับความแข็งแกร่ง ความแข็งแกร่งมาจากตัวแทนที่ต่ำและมีน้ำหนักมาก ขนาด moreso จากการทำซ้ำสูง เมื่อไม่นานมานี้ฉันได้ลองขนาด 2 ชุดและตั้งค่าความแข็งแรง 2 ชุด ตัวอย่างเช่นสำหรับ barbell curls ฉันอาจทำสิ่งนี้: 8-10 ครั้งต่อ 8 กิโลกรัม 8-10 ครั้งต่อ 10 กิโลกรัม 4-6 ครั้งต่อ 16 กิโลกรัม 4 reps หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้ (ความล้มเหลวในวันที่ 4) การฝึกอบรมประเภทนี้มีประสิทธิภาพหรือไม่หรือฉันควรยึดติดกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งในแต่ละครั้ง (เช่นการหมุนทุกสัปดาห์ระหว่างกำลังกับขนาด) ดูเหมือนว่าฉันจะผ่านที่ราบสูงจำนวนมากในแง่ของน้ำหนักที่ฉันสามารถยกได้ แต่ฉันเริ่มคิดว่าฉันอาจทำให้ขนาดของฉันช้าลง ด้วยเป้าหมายของการเพิ่มมวลโดยเฉพาะวิธีนี้จะเพิ่มขนาดให้ใหญ่ขึ้นผ่านความสามารถในการยกน้ำหนักที่หนักกว่าในช่วงตัวแทนสูงหรือไม่? ฉันพบว่ามันยากที่จะเพิ่มน้ำหนักเพิ่มเติมแต่ละครั้งติดกับ 8-10 ชุด 3-4 ชุด จากนั้นอีกครั้งฉันไม่แน่ใจว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นช้าลงเท่าไหร่ฉันสามารถยกขึ้นได้ในขณะที่ติดตั้งชุดซ้ำสูง 4 ชุดจะเป็นประโยชน์กับฉันมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

8 weightlifting  strength  muscle-mass 

ฉันคิดว่าจะเริ่มออกกำลังกายเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อที่สวยงาม แต่มันคุ้มค่าหรือไม่เมื่อฉันอายุ 32 ปี? สายเกินไปเหรอ?

5 muscle-mass  age 

ฉันพบว่าแบบฝึกหัดที่ปลายแขนและส่วนใหญ่ฉันแทบจะรู้สึกว่าพวกเขากำลังทำอะไรอยู่ดังนั้นฉันอยากถามชุมชนเกี่ยวกับแบบฝึกหัดปลายแขนเพื่อสร้างมวลและกล้ามเนื้อ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งการแยกกล้ามเนื้อ) โดยใช้น้ำหนัก จะช่วย

4 weightlifting  muscle  muscle-mass  forearm 

ฉันกำลังวางแผนที่จะสร้างกล้ามเนื้อ ฉันสูง 172 ซม. และหนัก 140 ปอนด์ ฉันไม่สามารถไปยิมได้ดังนั้นฉันซื้อดัมเบลล์สักคู่และส่วนใหญ่ฉันออกกำลังกายต่อไปนี้ - แท่นพิมพ์เหนือศีรษะแท่นม้านั่งปอดลิฟต์ Deadlift โรมาเนียหยิก Bicep การเดินของเกษตรกรการยกลูกวัวและก้มลงเป็นแถว ฉันกินแคลอรี่ส่วนเกินและฉันได้รับโปรตีนประมาณ 120-130 กรัมต่อวัน (ส่วนใหญ่เป็นไก่, หมู, ปลาทูน่า, เนยถั่ว ฯลฯ ) ฉันใช้เวย์โปรตีนเชคหนึ่งก้อนหลังจากออกกำลังกายด้วยนม (ซึ่งนั่นรวมโปรตีน 30 กรัมต่อการสั่นหนึ่งตัวประมาณ 120-130 กรัมของฉันรวมอยู่ด้วย) คำถามของฉันคือฉันควรเพิ่มเป็นวันละสองครั้งหรือไม่ ฉัน googled นี้และส่วนใหญ่ฉันได้ยินคนพูดว่ามันจะนำไปสู่ท้องอืดอาหารไม่ย่อย ฯลฯ มันปลอดภัยสำหรับฉันที่จะเพิ่มปริมาณของฉันหรือฉันจะหักโหมมัน ฉันขอโทษถ้านี่มันผิดที่จะโพสต์นี้ คำแนะนำใด ๆ เกี่ยวกับแผนออกกำลังกายของฉันยังยินดีต้อนรับ

2 protein  muscle-mass  muscle-gain  protein-shakes  high-protein 

ฉันได้ติดตามการฝึกน้ำหนักตัวเป็นเวลา 2 เดือนแล้วและฉันก็พอใจกับผลกำไรมาจนถึงปัจจุบัน ฉันกำลังฝึกฝนเพื่อปรับปรุงวิธีการมองและฉันก็ประสบความสำเร็จมาจนถึงตอนนี้ยกเว้นไหล่ของฉัน กระดูกคอของฉันมองเห็นได้ชัดเจนและทำให้ฉันดูผอมมากแม้จะอยู่ในสภาพที่ดี บางคนบอกว่าหน้าอกด้านบนของฉันต้องการออกกำลังกายบ้าง ฉันไม่รู้ว่าจริงหรือไม่ ดังนั้นฉันต้องฝึกกล้ามเนื้ออะไรเพื่อให้มองเห็นได้น้อยลง กรุณาแนะนำการออกกำลังกายสำหรับหน้าอกส่วนบนถ้าเป็นกล้ามเนื้อที่ฉันต้องฝึก ฉันทำแบบฝึกหัดน้ำหนักตัวเท่านั้น

2 bodyweight-exercises  muscle-mass  shoulders 

ฉันผ่านหัวข้อ " ฉันมีน้ำหนักน้อยฉันจะรับน้ำหนักและกล้ามเนื้อได้อย่างไร " ฉันมีคำถามอื่นอีกสองสามข้อเกี่ยวกับอาหารเสริมโปรตีนและการจัดทำอาหาร ฉันจะจัดมื้ออาหารสำหรับออกกำลังกายตอนเช้าได้อย่างไร (7.30 น. ถึง 8.30 น.) ฉันควรจะมีบางอย่างก่อนที่ฉันจะไปยิมหรือแค่เขย่าก่อนออกกำลังกาย? (ถ้าออกกำลังกายก่อนโปรดแนะนำสิ่งที่จะซื้อ - วัตถุประสงค์ของฉันคือการเพิ่มน้ำหนักและฉันไม่มีความรู้เกี่ยวกับสิ่งที่โปรตีนที่จะซื้อ) โปรตีนก่อนออกกำลังกายแตกต่างจากการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายหรือไม่ ฉันควรที่จะมีโปรตีนชนิดอื่นที่นอกเหนือจากการออกกำลังกายก่อนและหลังการออกกำลังกาย (เช่นหางนม) ฉันไม่กินเนื้อสัตว์ดังนั้นฉันต้องพึ่งอาหารเสริมโปรตีน PS: นอกจากนี้มันจะดีมากถ้ามีคนโพสต์ร้านค้าออนไลน์ที่มีชื่อเสียงขึ้นมาเพื่อซื้อโปรตีนเพื่อที่จะสามารถส่งตรงไปที่บ้านของฉัน สามารถช่วยนักเรียนจำนวนมากที่สามารถจัดส่งสิ่งของไปยังกล่องจดหมายของโรงเรียน มันง่ายกว่าที่จะพกพาไปยิม

1 protein  weight-gain  muscle-mass  protein-shakes 

ฉันอยู่ในขั้นตอนของการเริ่มต้นฝึกซ้อมสำหรับการแข่งขันไตรกีฬาระยะทางในเดือนกันยายน ฉันมีการตั้งค่ากิจวัตรประจำวันที่ดีสำหรับสิ่งที่จะเกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมหกวันต่อสัปดาห์ (ว่ายน้ำขี่จักรยานวิ่ง) สิ่งที่ฉันต้องการจะทำในกระบวนการนี้ก็คือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ฉันรู้ว่าการฝึกซ้อมไตรกีฬาไม่ได้เอื้อต่อการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่ฉันไม่เห็นเหตุผลว่าทำไมการผสมผสานการฝึกน้ำหนักเข้าด้วยกันจะทำให้ได้มวลเพิ่มขึ้นอย่างน้อย ด้วยความคิดนี้ฉันจึงมีกิจวัตรต่อไปนี้: หน้าอก : ปฏิเสธ push ups, push ups เอียง ไหล่ : แถวตั้งตรง, กดไหล่, เพิ่มเดลทอยด์ด้านหลัง, ยักไหล่ แขน : Bicep curls, ส่วนขยาย tricep, ข้อมือปาล์มขึ้น, หยิกข้อมือปาล์มลง แต่ละคนจะดำเนินการกับดัมเบล (ปรับได้ถึง 40 ปอนด์) กับชุดประมาณ 3x12 สิ่งนี้จะสร้างมวลมากหรือไม่? จำไว้ว่าฉันเริ่มต้นจากศูนย์ไปจนถึงการฝึกด้วยน้ำหนัก เกี่ยวกับฉัน: น้ำหนัก - 70 กก ความสูง - 6'1 " เพศชาย อายุ - 20 …

1 training  muscle-mass  weights  triathlon 

โครงการความถี่ของนอร์เวย์ แสดงให้เห็นว่าการฝึกกล้ามเนื้อเดียวกัน 6 ครั้งต่อสัปดาห์ได้รับความแข็งแรงเพิ่มขึ้นสองเท่าจากการฝึก 3 ครั้งต่อสัปดาห์ การฝึกอบรมสัปดาห์ละ 6 ครั้งแสดงให้เห็นว่ากล้ามเนื้อมีการเติบโตในปริมาณที่เท่ากันในขณะที่กลุ่มสัปดาห์ละ 3 ครั้งมีการเติบโตของกล้ามเนื้อไม่มากจนเกินไป น้ำหนักที่ใช้อยู่ประมาณ 75% ของจำนวนการทำซ้ำสูงสุดครั้งเดียว การศึกษาดำเนินการเป็นเวลา 15 สัปดาห์สำหรับนักกีฬายกระดับกลาง 16 คนไม่ใช่ผู้เริ่มหัด คำถามของฉันคือ: เป็นการดีที่จะทำซ้ำและอย่างไร

strength  training  muscle-mass  muscle-gain  exercise-frequency 

ฉัน 5'9 '' และ 153 ปอนด์ตอนนี้และ 24 ปี ฉันออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาหนึ่งปีแล้ว แต่ฉันรู้สึกว่าผลลัพธ์ในตอนนี้ไม่น่าประทับใจเท่าที่เคยเป็นมา ฉันไปยิม 4 ครั้งต่อสัปดาห์กล้ามเนื้อ 2 กลุ่มในแต่ละครั้ง วันจันทร์หน้าอกและไขว้อังคารกลับและลูกหนูไหล่และขาวันพฤหัสบดีหน้าอกวันศุกร์และหน้าท้อง ฉันยังทำหน้าท้องเมื่อวันอังคาร ฉันทำงานที่หน้าอกสัปดาห์ละสองครั้งเพราะฉันต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อเพิ่มเติมบนหน้าอกของฉัน ฉันใช้น้ำหนักเท่ากันประมาณ 9 reps และ 4 set ต่อการออกกำลังกายแต่ละครั้ง บางครั้งฉันเพิ่ม 2.5lb ไปที่ด้านข้างสำหรับการออกกำลังกายหน้าอกของฉัน แต่ฉันก็ยังไม่พอใจกับมวลกล้ามเนื้อหน้าอกของฉัน ฉันจะเปลี่ยนกิจวัตรของฉันเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อได้มากขึ้นได้อย่างไร ฉันเคยได้ยินว่ามีรอบที่แตกต่างกันในการฝึกอบรมการเดินรอบและการตัดวงจร รอบพะรุงพะรังมีไว้สำหรับสร้างมวลกล้ามเนื้อและในรอบนี้คุณคาดว่าจะกินมากขึ้นและคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับไขมันในร่างกาย และในรอบการตัดคุณทำคาร์ดิโอมากขึ้นและลดไขมันในร่างกายของคุณ นั่นเป็นเรื่องจริงหรือไม่ถ้าฉันต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง? เป็นไปได้ไหมที่จะสร้างมวลกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องผ่านวัฏจักรเหล่านี้?

bodybuilding  muscle-mass  upper-body-workout  chest 

พ่อของฉันไม่ต้องการให้ฉันยกน้ำหนักมากกว่า 20 กิโลกรัม (44 ปอนด์) ในการออกกำลังกายใด ๆ เพราะฉันอายุ 14 ปีฉันรู้ว่าวัยรุ่นจำนวนมากไม่ได้ใช้สิ่งนี้อย่างจริงจังและทำแบบฟอร์มที่ไม่ดีเพียงเพื่อยกน้ำหนักมากขึ้น ไม่ต้องการที่จะทำอย่างนั้น ปัญหาคือว่าฉันสามารถทำได้มากกว่า 15 reps กับ 20kg ในเกือบทุกเครื่องและอย่างที่เรารู้ว่าสิ่งที่ฉันกำหนดเป้าหมายที่นี่เมื่อทำมากกว่า 15 reps เป็นส่วนใหญ่ต้านทานฉันรู้ว่าฉันจะไม่เป็นชวาร์เซเน็กเกอร์ ไม่ใช้สเตียรอยด์); แต่ฉันรู้ว่าฉันจะได้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยและเพิ่มความแข็งแกร่งของฉันเป็นหลักดังนั้นคำถามคือ: ฉันสามารถใช้แขนข้างหนึ่งบนเครื่องจักรโดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อของฉันเสียหาย ตัวอย่างเช่นใน Lat Pulldowns (เห็นได้ชัดว่าใช้มือเดียว) หรือ Inclined Bench Press Machines หมายความว่าฉันจะยังคงยกได้ไม่เกิน 20 แต่ด้วยแขนข้างเดียวดังนั้นในทางทฤษฎีแล้วฉันจะสามารถยกประมาณ 35-40 ด้วยแขนทั้งสอง

weightlifting  muscle-mass