คำถามติดแท็ก protein

"โปรตีนเชค" และบางคนเชื่อว่ากลยุทธ์การบริโภคอาหารโปรตีนสูงเพื่อปรับปรุงการกู้คืนกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามมีความคิดเห็นที่ตรงกันข้าม: การบริโภคโปรตีนที่เกินระดับปกติจะไม่ส่งผลให้เวลาการฟื้นตัวเร็วขึ้น การบริโภคโปรตีนจำนวนมากจริง ๆ แล้วช่วยเร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายหรือไม่?

63 nutrition  workout  diet  protein  muscle-recovery 

ตอนนี้ฉันทานโปรตีน 100 กรัมต่อวันผ่านเวย์ป่น ฉันเคยทาน 250 กรัมตอนที่ฉันกำลังฝึกซ้อม ฉันได้อ่านแล้วว่าคุณควรบริโภค 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ที่คุณมีเมื่อฝึกซ้อม ฉันเคยเห็นตัวเลขเช่นระหว่าง 0.8 และโปรตีน 1 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักต่อวัน (ประมาณ 7 กรัมต่อ 20 ปอนด์ดังนั้นคนที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์จะต้องมีประมาณ 52 กรัมต่อวัน) ตอนนี้ฉันน้ำหนัก 250 ปอนด์ ฉันเป็น 260 แต่ฉันกำลังลดลงเหลือ 240 ฉันไม่ได้ทำการฝึกอบรมที่จริงจังเลยในตอนนี้ แก้ไข: เพื่อความชัดเจนคำถามของฉันเกี่ยวกับจำนวนเงินที่มากเกินไปสำหรับร่างกายก่อนที่จะเห็นผลข้างเคียงเช่นปัญหาไตปัญหาการย่อยอาหาร ฯลฯ ไม่จำเป็นต้องเกี่ยวกับการสูญเสียน้ำหนัก น้ำหนักตัวฉันเท่าไหร่มากเกินไป?

31 weightlifting  diet  bodybuilding  strength-training  protein 

เป็นไปได้หรือไม่ที่จะใช้โปรตีนเพียงพอในการสร้างกล้ามเนื้อในขณะที่รับประทานอาหารมังสวิรัติ แหล่งโปรตีนหลายอย่างเช่นเนื้อสัตว์ปีกและปลานั้นถูกตัดออกไปอย่างชัดเจน คุณมีประสบการณ์ในการสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่มีเนื้อสัตว์หรือไม่? ฉันสนใจที่จะรู้ว่าอาหารที่คุณบริโภค

29 nutrition  protein  strength  vegetarian 

ฉันรู้ว่าการกินโปรตีนมีความสำคัญในวันที่คุณยกน้ำหนัก ช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดในการกินโปรตีนคือช่วงเวลาที่เหมาะสม แต่ฉันไม่เคยได้ยินคำแนะนำเกี่ยวกับเวลาที่จะกินและปริมาณโปรตีนที่กินในวันหยุด กล้ามเนื้อของคุณต้องการโปรตีนลดลงเมื่อเวลาผ่านไปเร็วแค่ไหน? ฉันเดาว่า 1-2 ชั่วโมงหลังจากยกน้ำหนักนั้นสำคัญ จากนั้นคืนนอนหลับใช้ปริมาณปานกลาง จากนั้นในวันถัดไป (วันหยุด) คุณต้องการโปรตีนในปริมาณที่น้อยที่สุด ถูกต้องหรือไม่

29 weightlifting  protein 

พื้นหลัง ยกน้ำหนักสร้างน้ำตาขนาดเล็กในกล้ามเนื้อ โปรตีนและสารอาหารอื่น ๆ ช่วยซ่อมแซมน้ำตาเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นและใหญ่ขึ้น คำถาม การซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้รับผลกระทบจากการขาดแคลอรี่ในระหว่างการฝึกด้วยน้ำหนักอย่างไร? ฉันสามารถนึกถึงสามสถานการณ์เหล่านี้: กล้ามเนื้อยังคงมีศักยภาพในการเติบโตกลับมาแข็งแรงขึ้นและใหญ่ขึ้น แต่ในอัตราที่ช้ากว่ามาก มันอดทนรอสิ่งที่สารอาหารเล็ก ๆ น้อย ๆ มาในแต่ละวัน กล้ามเนื้อยังคงเหมือนเดิม - มีความสมดุล ความรู้สึกของกล้ามเนื้อมันไม่มีสารอาหารที่เหมาะสมและยอมแพ้ มันไม่ได้ซ่อมแซมอย่างสมบูรณ์และมีขนาดเล็กลงและอ่อนแอลง อันไหนที่ถูก? หรือมีสถานการณ์ที่แตกต่างที่เกิดขึ้น? ใบสมัคร ฉันพยายามลดไขมันด้วยการกินน้อยลง (รวมถึงโปรตีน) ฉันยังคงออกกำลังกายทุกวัน ฉันเพลิดเพลินไปกับการยกน้ำหนัก แต่เกลียดหัวใจ กล้ามเนื้อของฉันจะถูกประนีประนอมเพราะการยกน้ำหนักและการกินน้อยลงหรือไม่?

22 muscle  nutrition  strength-training  protein  hypertrophy 

ความแตกต่างคืออะไร? ฉันกำลังดูตัวเลือกการสั่นและบางตัวมีหางนมแยกบางตัวมีหางนมเข้มข้นและบางตัวมี

17 protein  nutrition 

มีโปรตีนมากมายหลายชนิดที่มีขายตามท้องตลาด ฉันทำการบ้านเสร็จแล้ว แต่ก็ยังไม่แน่ใจว่าจะใช้อันไหนดี ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่ฉันเข้าใจ มีรูปแบบหลักสองรูปแบบในศัพท์ทั่วไป (ซึ่งฉัน) เงื่อนไขที่เราสามารถเรียกพวกมันว่าโปรตีนที่ปลดปล่อยอย่างรวดเร็ว และ โปรตีนที่ปลดปล่อยอย่างช้าๆ โปรตอนที่วางจำหน่ายอย่างรวดเร็ว พวกเขาได้มาจากเวย์โปรตีนเวย์โปรตีนเองก็เป็นรูปแบบหนึ่งของมันและไฮโดรไลซ์เวย์โปรตีนไอโซเลตที่ย่อยด้วยเอนไซม์และย่อยสลายได้เร็วที่สุด แต่แพงที่สุดในตลาด โปรตีนเร็วเหมาะสำหรับการโพสต์หรือการออกกำลังกายก่อนและมักจะถูกย่อยภายใน 30 นาทีโดยร่างกาย ดังนั้นหลังจากออกกำลังกายเผาผลาญแหลมให้หน้าต่างที่เป็นไปได้ที่ดีที่สุดสำหรับการใช้งานเหล่านี้จะถูกนำมาที่ดีที่สุดด้วยน้ำเป็นนมสามารถชะลอพวกเขาลง โปรตีนปล่อยช้า มักจะมีเคซีนในพวกเขา ซึ่งเป็นสารที่กลายเป็นเจลในลำไส้และทำให้กระบวนการย่อยอาหารช้าลงจึงทำให้โปรตีนเหล่านี้ปลดปล่อยช้า คำถามของฉันอยู่ด้านล่าง 1- เหตุใดการย่อยโปรตีนจึงใช้เวลานานเท่าใด เป็นเพราะเราไม่ต้องการให้ปล่อยเร็วกว่าที่ร่างกายสามารถดูดซับหรือต้องการได้หรือไม่? 2- ฉันเห็นผู้คนกำลังออกกำลังกายเพื่อทานเวย์โปรตีนรอบ ๆ ตอนเช้าหรือเที่ยงหรือบ่าย ฉันรู้สำหรับความจริงที่ว่าคนเหล่านี้ไม่ได้ผลในเวลานี้ ฉันไม่เชื่อว่าคนเหล่านี้จะมีความรู้น้อยกว่าตัวฉันเอง แต่ถ้าฉันถูกต้องที่มีเวย์โปรตีนสั่นสำหรับมื้อกลางวันเมื่อฉันรู้ว่าพวกเขาไม่ได้ออกกำลังกายใน 6 ชั่วโมงที่ผ่านมาและไม่สามารถไปทำงานหรือออกกำลังกายในอีก 6 ชั่วโมงเป็นขยะทั้งหมดหรือไม่? ฉันพลาดอะไรไป 3- ฉันกำลังมองหาการลดน้ำหนักจริง ๆ ฉันกำลังคิดว่าจะได้รับการปล่อยช้า 4 ชั่วโมงสั่นรอบ 9.00Am และอื่น ๆ หลังเวลาอาหารกลางวัน (แทนที่อาหารกลางวัน) เป็นวิธีที่เหมาะสมสำหรับฉัน ฉันออกกำลังกายเวลา 7.30 น. …

16 nutrition  protein  protein-shakes 

ฉันเป็นนักกีฬาอายุ 17 ปีและพยายามสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ ฉันออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3-4 ครั้งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงด้วยการผสมผสานการวิ่งวิดพื้นการยกและการยกคางตามลำดับที่แตกต่างกัน ฉันกำลังทำงานเพื่อเพิ่มความอดทนของฉันเช่นเดียวกับมวลและความแข็งแรงและฉันมักจะดื่มเวย์โปรตีนหลังออกกำลังกาย แต่เพื่อนของฉันบางคนดื่มมันก่อนออกกำลังกาย ฉันต้องการถามชุมชนว่ามีประสิทธิภาพหรือมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการดื่มก่อนหรือหลังออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุด

15 muscle  workout  protein 

สมมติว่าฉันออกกำลังกายเป็นประจำและฉันต้องการโปรตีนเพื่อการฟื้นฟูอย่างต่อเนื่อง

14 protein  bodybuilding 

การผสมผงโปรตีนกับของเหลวร้อนเช่นกาแฟปลอดภัยหรือไม่? ฉันทำสิ่งนี้ซักครู่แล้วมันก็กลายเป็นหยดยางที่นั่งอยู่บนกาแฟ ฉันพยายามค้นหามัน แต่ไม่มีอะไรให้ใช้มากมาย (ในเวลานั้น 2007) สิ่งที่ฉันพบคือการอ้างว่าโปรตีนแตกตัวและอาจกลายเป็นพิษ แต่ฉันอ่านเกี่ยวกับผู้สร้างร่างกายที่อบด้วยผงโปรตีนตลอดเวลา การผสมผงโปรตีนกับของเหลวร้อน ๆ ปลอดภัยหรือไม่? มันทำลายคุณค่าของโปรตีนหรือไม่? มันมีความสำคัญอย่างไรหากมีผงมอลโตเด็กซ์ตริน

14 protein 

ฉันได้อ่านในหลาย ๆ ที่ (รวมถึงการออกกำลังกายด้วย) ว่าปริมาณโปรตีนที่แนะนำคืออย่างน้อย 0.8 กรัม / กิโลกรัมและ 2 กรัม / กิโลกรัมเป็นเป้าหมายที่ดีกว่าสำหรับการฝึกออกกำลังกาย สำหรับฉันแล้วดูเหมือนว่าจะสูงตระหง่าน ฉันรู้สึกว่าไม่มีทางที่ฉันจะสามารถบริโภคมันได้ทุกวัน นี่ทำให้ฉันคิดว่าฉันต้องเข้าใจผิดคำแนะนำ นี่คือความเข้าใจของฉัน: ฉันมีน้ำหนัก 92 กิโลกรัม (BMI 23.5) และทำการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและน้ำหนักเป็นประจำดังนั้นเห็นได้ชัดว่าฉันควรตั้งเป้า 184 กรัมโปรตีนต่อวัน ว่า: ประมาณ 37 ฟอง (โปรตีน 6 กรัมต่อคน) หรือ ประมาณ 6 อกไก่ (โปรตีน 30 กรัมต่อคน) หรือ พลังงานโปรตีนประมาณ 9 ลูก (โปรตีน 20 กรัมต่อก้อน) ฉันไม่สามารถจัดการทางกายภาพหรือทางการเงินเพื่อบริโภคสิ่งเหล่านี้ (หรือรวมกัน) ทุกวันอย่างไม่มีกำหนด ฉันขาดอะไรหรือไม่เข้าใจ …

13 diet  protein 

ฉันอายุ 18 ปีและเริ่มเพาะกายเมื่อสองปีก่อน เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อฉันต้องการเพิ่มประสิทธิภาพอาหาร / โภชนาการของฉัน ฉันรู้ว่าโปรตีน 2 กรัมต่อมวลร่างกาย 1 กก. เป็นทางเลือกที่ดีและไม่จำเป็นต้องมากกว่านั้น อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่จุดที่ฉันต้องการพูดคุย สมมติว่าฉันมีน้ำหนัก 80 กิโลกรัม (ซึ่งทำให้มีโปรตีนประมาณ 160 กรัมต่อวัน): วิธีที่ดีที่สุดในการแบ่งปริมาณโปรตีนนั้นออกเป็นส่วนเดียวคืออะไรและเวลาที่ดีที่สุดในการกินคืออะไร? สิ่งที่ฉันทำในขณะนี้คือ: กินให้มากที่สุดในตอนเช้า: D (ควรทานคาร์โบไฮเดรต) พยายามที่จะ "กินโปรตีนให้ได้มากที่สุด" ในระหว่างวัน กิน 500 กรัมของควาร์กไขมันต่ำ / นมเปรี้ยว (โปรตีน 60 กรัม) ก่อนนอน ใช้เวลาประมาณ 60 กรัมของโปรตีนในสองชั่วโมงหลังจากการฝึกอบรม นี่เป็นแผนที่ดีหรือไม่? หรือค่อนข้างโง่และแนะนำให้เปลี่ยน? ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับความช่วยเหลือของ!

12 protein  bodybuilding  muscle-mass 

ฉันเพิ่งได้รับการผ่าตัดและถูกขอให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อย 4 สัปดาห์ ก่อนการผ่าตัดฉันทำการยกน้ำหนักปานกลางและคาร์ดิโอสัปดาห์ละหลายครั้งและกินโปรตีน 200 กรัมต่อวันส่วนใหญ่มาจากไข่และเชค ฉันยังคงได้รับโปรตีนในปริมาณที่เท่ากันทุกวัน แต่ก็สงสัยว่ามันกำลังจะเสียแล้วหรือเปล่าที่ฉันไม่ได้ออกกำลังกายเลย ถ้าใครไม่ได้ผลจะเกิดอะไรขึ้นกับโปรตีน ร่างกายใช้ปริมาณที่น้อยลงและปลดปล่อยส่วนที่เหลือเป็นของเสียหรือเก็บเป็นไขมันหรือไม่? น้ำหนักของฉันคือ 180 ปอนด์และส่วนสูงคือ 5.8 '

12 diet  nutrition  bodybuilding  protein 

ขณะนี้ฉันกำลังทำงานเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและประสบความสำเร็จในช่วง 6 สัปดาห์ที่ผ่านมา (การเพิ่มน้ำหนักให้กับก้อนหิน แต่ก็มีไขมันและกล้ามเนื้อเพียงเล็กน้อย) สัปดาห์ที่แล้วฉันได้รับบาดเจ็บที่ไหล่ ฉันพบอาการปวดเล็กน้อยที่ด้านหลังใบสะบักของฉันเมื่อขยับแขนและเมื่อก้มลงมาถึงบางสิ่ง ในขณะที่ฉันได้รับบาดเจ็บและเห็นได้ชัดว่าไม่ใช่การยกน้ำหนักฉันไม่ต้องการให้ร่างกายของฉันเริ่มส่องกล้ามเนื้อที่ฉันทำงานหนักเพื่อให้บรรลุ เพราะฉันมีเมตาบอลิซึมสูงเช่นนี้มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้น? ถ้าเป็นเช่นนั้นฉันจะทำอย่างไรเพื่อหยุดร่างกายไม่ให้กล้ามเนื้อไหลออก? จนถึงตอนนี้ฉันติดอยู่กับอาหารที่ฉันเปลี่ยนไปตามคำแนะนำของเว็บไซต์นี้ (อาหารโปรตีนสูงประมาณ 200 แคลอรี่ทุก ๆ 2-3 ชั่วโมง) ฉันยังได้เพิ่มโปรตีนพิเศษเขย่าวันเพื่อสร้างแคลอรี่ที่ดีต่อสุขภาพพร้อมกับปลามากมาย

10 diet  protein  injury  muscle 

มีวิธีการวัดปริมาณโปรตีนที่ควรบริโภคต่อวันโดยพิจารณาจากน้ำหนักตัวหรือไม่? มีวัตถุประสงค์เพื่อเผาผลาญไขมันและเพิ่มการเผาผลาญ

10 nutrition  protein  burn-fat