คำถามติดแท็ก protein

ผมเคยซื้อเมื่อเร็ว ๆ นี้BCAAผง monohydrate ครีและเวย์โปรตีนและฉันสงสัยว่าถ้าฉันสามารถที่จะใช้ BCAA ร่วมกับเวย์โปรตีนหรือครี? ฉันได้ยินจากคนที่คุณควรใช้ BCAA ขณะท้องว่างบางคนถึงกับบอกว่าคุณไม่ควรใช้มันพร้อมกับโปรตีน นี่เป็นแผนของฉันในการรับ BCAA Pre-workout: BCAA & Whey protein Post-workout: Gainer & Creatine ตกลงไหม หรือฉันควรเปลี่ยนเพื่อให้เป็น BCAA + Creatine ในการออกกำลังกายก่อน? แก้ไข ฉันจะเพิ่มขึ้นเป็นเวลา 7 เดือนและปริมาณแคลอรี่ต่อวันของฉันอยู่ที่ประมาณ 3,500 สถิติของฉันคือ: น้ำหนัก = 76 กก. (167 ปอนด์), ความยาว = 176 ซม. (5 f 9) เหตุผลที่ฉันซื้อ BCAA คือเพราะฉันเคยได้ยินจากพี่ชายของฉันมันเป็นอาหารเสริมที่ดีในการรับผลกำไร creatine …

9 protein  supplements  bcaa 

ฉันทานอาหาร ketogenic และหยุดทานโปรตีนเชค (ยกเว้นผงโปรตีนหลังการออกกำลังกายด้วยน้ำ) เพราะฉันได้ยินมาว่าอาจทำให้เกิดอินซูลินขัดขวาง เป็นจริงหรือไม่ว่าผงโปรตีนพร้อมน้ำจะทำให้คุณหายจากโรคคีโตซีส สิ่งที่ฉันใช้โดยเฉพาะคือ Optimum Nutrition Gold Standard 100% เวย์

9 protein  ketogenic-diet 

สมมติว่าคุณมีน้ำหนักเฉลี่ยไม่อ้วนเกินไปผอมและต้องการใส่น้ำหนัก ผู้ที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่ยังไม่ได้เป็นนักเพาะกายที่จริงจัง (หากเป็นเป้าหมายของพวกเขา) ขอแนะนำให้บริโภค 1 กรัมต่อน้ำหนักตัวปอนด์เป็นกลุ่ม นักเพาะกายมักจะแนะนำ 1.5-2g / lb ตอนนี้แม้แต่คนที่น้ำหนักเกินที่พยายามลดน้ำหนักก็ยังบอกในสิ่งเดียวกัน: 1 กรัม / ปอนด์ แต่สิ่งหนึ่งที่ทำให้ฉันประหลาดใจเสมอเมื่อฉันเห็น (รายงาน StrongLifts มาถึงใจ) คือเมื่อมีคนอ้างว่าการบริโภคโปรตีนส่วนเกินไม่จำเป็น ข้อโต้แย้งที่พบบ่อยอย่างหนึ่งที่มาจากท่าทางนั้นคือผู้คนย้อนกลับไปในสมัยก่อน (คิดว่า 1100-1800s) ไม่จำเป็นต้องมีโปรตีน 1 กรัม / ปอนด์เพื่อวางมวลหรือถูกตัด นรกใครจะรู้ถ้าพวกเขารู้อะไรเกี่ยวกับการตัดหรือพะรุงพะรัง ผู้ชายส่วนใหญ่เป็นคนที่ผอมตามธรรมชาติอาจจะมาจากแรงงานทางร่างกายทุกวันที่อยู่ห่างไกลจากการดำรงชีวิตและอาจเป็นเพราะอาหารธรรมชาติและอาหารที่ยังไม่ผ่านกระบวนการ (เช่นกันนี่อาจเป็นอีกคำถามหนึ่งที่น่าเชื่อถือ แต่ไม่ใช่วัตถุประสงค์ของเรื่องนี้ โพสต์) จากนั้นยืนยันการติดตามด้วยความประหลาดใจเกี่ยวกับวิธีการที่อัตราส่วนเพียงแค่การแพร่กระจายผ่านสิ่งต่าง ๆ เช่นการตลาดและ broscience เพื่อเพิ่มปริมาณการขายของเวย์และผงโปรตีนอื่น ๆ คนขี้ระแวงในฉันอยากจะเป็นเหมือน "ใช่ว่ามันสมเหตุสมผลจริง ๆ แล้วอุตสาหกรรมเหล่านี้เป็นวัวเงินสดขนาดใหญ่ ฯลฯ ฯลฯ " แต่ฉันอยากได้ความเห็นที่มีข้อมูล ดังนั้นฉันสงสัยว่าถ้าคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักน้อยหรือลดน้ำหนักมีการวิจัยหรือการศึกษาที่น่าเชื่อถือแสดงให้เห็นว่าการบริโภคโปรตีน 1gb …

8 weight-loss  strength  strength-training  protein  supplements 

การศึกษา: แสดง "จักรยาน" เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุด แบบฝึกหัด ab ถ่วงน้ำหนักที่สั้นกว่าการออกกำลังกาย ab ซ้ำ ๆ อีกต่อไป จำเป็นต้องรู้: การบริโภคอาหารที่ควรได้รับโปรตีนนั้นมีประโยชน์ไหม? แผนการที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่จะได้รับ abs คืออะไร?

8 nutrition  protein  workout-routines 

ฉันได้อ่านในฟอรั่มโภชนาการอื่น ๆ ว่าไข่ดิบมีโปรตีนยับยั้งบางอย่างที่ป้องกันมนุษย์จากการย่อยโปรตีนอย่างถูกต้อง พวกเขาบอกว่าเมื่อคุณปรุงไข่มันทำลายสารยับยั้งนี้ทำให้ไข่ที่ปรุงสุกเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี แต่ไข่ดิบเป็นแหล่งที่น่าสงสาร มีความจริงเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือไม่?

8 protein  food  eggs 

ฉันสามารถเพิ่มปริมาณโปรตีนรายวันโดยการดื่มนมได้มากหรือไม่ เพื่อนดื่ม 2-3 ลิตรต่อวันและแนะนำเป็นอย่างยิ่ง

8 diet  protein 

ฉันเพิ่งย้ายออกจากบ้านและต้องการยกน้ำหนัก / เพิ่มกล้ามเนื้อต่อไป อย่างไรก็ตามราคาอาหารเป็นปัญหาใหญ่ คำถามของฉันคือแหล่งโปรตีนราคาถูกจริงๆคืออะไร? จากการตรวจสอบนมของฉันเองดูเหมือนว่าจะทำงานที่โปรตีนประมาณ 30 กรัมต่อดอลลาร์ในขณะที่ไส้กรอกและปลาทูน่ากระป๋องมีโปรตีนประมาณ 13 กรัมต่อดอลลาร์ ผงโปรตีนเป็นวิธีที่ดีที่สุด (อ่านค่าอย่างมีประสิทธิภาพ) เพื่อให้ได้โปรตีนในรูปของกรัม / ดอลลาร์หรือไม่ นมดูเหมือนจะค่อนข้างดีในแง่ของแคลอรี่และโปรตีน แต่ฉันสงสัยว่าเป็นสิ่งที่ดีกว่าในแง่ของราคา

5 protein 

ฉันกำลังมองหาวิธีแก้ปัญหาที่ใช้งานได้จริง แต่อร่อยสำหรับอาหารที่มีโปรตีนสูง ฉันชอบอาหารที่มีรสชาติเข้มข้น ในการเสนอราคาสำหรับคำถามนี้ไม่ให้ปิดคุณช่วยกรุณาโพสต์ข้อมูลเล็กน้อยเกี่ยวกับคุณค่าทางโภชนาการของอาหาร ตัวอย่างเช่นไข่ขาว: 11g ของโปรตีนต่อ 100 กรัม

3 diet  protein  high-protein 

ฉันอ่านวันที่ {1}: เป็นที่ทราบกันดีว่าการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนก่อนหน้า (13,14) และ / หรือหลังการออกกำลังกาย (5,10,11,13–15) ยับยั้งการสลายโปรตีนและกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อส่งผลให้เกิดการเพิ่มขึ้นของโปรตีนกล้ามเนื้อสุทธิระหว่างการฟื้นตัว . และ {2}: ฉันรู้ว่าการบริโภคโปรตีนควรอยู่ที่ประมาณ 25 กรัมทันทีหลังออกกำลังกาย ฉันควรคาร์โบไฮเดรตเท่าไหร่ก่อน / ระหว่าง / หลังช่วงยกน้ำหนักเมื่อรวมกับโปรตีนเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการสังเคราะห์โปรตีนกล้ามเนื้อและการกู้คืน? ฉันทราบคำถาม Stack Exchange การกินคาร์โบไฮเดรตที่เพียงพอเพื่อสร้างกล้ามเนื้อแต่ไม่ได้มุ่งเน้นไปที่การรวมตัวกันของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน อ้างอิง: {1} Beelen, Milou, Michael Tieland, Annemie P. Gijsen, Hanne Vandereyt, Arie K. Kies, อันตราย Kuipers, Wim HM Saris, René Koopman และ Luc JC van Loon …

3 weightlifting  nutrition  protein 

ฉันกำลังวางแผนที่จะสร้างกล้ามเนื้อ ฉันสูง 172 ซม. และหนัก 140 ปอนด์ ฉันไม่สามารถไปยิมได้ดังนั้นฉันซื้อดัมเบลล์สักคู่และส่วนใหญ่ฉันออกกำลังกายต่อไปนี้ - แท่นพิมพ์เหนือศีรษะแท่นม้านั่งปอดลิฟต์ Deadlift โรมาเนียหยิก Bicep การเดินของเกษตรกรการยกลูกวัวและก้มลงเป็นแถว ฉันกินแคลอรี่ส่วนเกินและฉันได้รับโปรตีนประมาณ 120-130 กรัมต่อวัน (ส่วนใหญ่เป็นไก่, หมู, ปลาทูน่า, เนยถั่ว ฯลฯ ) ฉันใช้เวย์โปรตีนเชคหนึ่งก้อนหลังจากออกกำลังกายด้วยนม (ซึ่งนั่นรวมโปรตีน 30 กรัมต่อการสั่นหนึ่งตัวประมาณ 120-130 กรัมของฉันรวมอยู่ด้วย) คำถามของฉันคือฉันควรเพิ่มเป็นวันละสองครั้งหรือไม่ ฉัน googled นี้และส่วนใหญ่ฉันได้ยินคนพูดว่ามันจะนำไปสู่ท้องอืดอาหารไม่ย่อย ฯลฯ มันปลอดภัยสำหรับฉันที่จะเพิ่มปริมาณของฉันหรือฉันจะหักโหมมัน ฉันขอโทษถ้านี่มันผิดที่จะโพสต์นี้ คำแนะนำใด ๆ เกี่ยวกับแผนออกกำลังกายของฉันยังยินดีต้อนรับ

2 protein  muscle-mass  muscle-gain  protein-shakes  high-protein 

ฉันพยายามที่จะเข้าใจว่าฉันควรจะใช้สิ่งอื่นนอกเหนือจากเวย์โปรตีน (โซเลท) เขย่าโปรตีนหลังจากออกกำลังกายที่โรงยิมของฉัน (ยกน้ำหนักและเสริมสร้างความเข้มแข็งหลัก) มีผลิตภัณฑ์เฉพาะจำนวนมากที่โฆษณาทั้งในทีวีที่โรงยิมและที่ร้านอาหารเสริมที่มีชื่ออย่างเช่น Bulk หรือ hydroxycut รวมถึงอื่น ๆ อีกมากมาย คำถามของฉันคือ: วิทยาศาสตร์มีความชัดเจนหรือไม่ว่าผลิตภัณฑ์อื่น ๆ เหล่านี้มีความได้เปรียบมากกว่า "เพียงแค่" ใช้โปรตีนผง 100% ผสมกับน้ำบริสุทธิ์หรือไม่? ฉันไม่ใช่นักเพาะกายชั้นยอดเพียงแค่มองหาที่จะรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและมั่นใจว่าฉันจะไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อน้อย

2 nutrition  strength  protein 

ฉันใช้เวย์โปรตีนเข้มข้นโดยแบรนด์อินเดียชื่อ Muscleblaze ฉันอ่านบทวิจารณ์จากอินเทอร์เน็ตว่าควรเปลี่ยนไปใช้แบรนด์โปรตีนอเมริกันเนื่องจากพวกเขามีการควบคุมคุณภาพที่ดีขึ้นในระหว่างกระบวนการผลิตและผลิตภัณฑ์นั้นดีกว่ามาก ฉันเปลี่ยนมาเป็น Muscletech และฉันได้ใช้เวย์โปรตีนเข้มข้นของพวกเขา ฉันทิ้งโปรตีนนั้นไว้เพราะมันมี 2.5 กรัมของครีเอทีนผสมกับทุก ๆ สกู๊ป ฉันมักจะพัฒนาท้องอืดถ้าฉันใช้ creatine แม้ว่าในปริมาณน้อย จากนั้นฉันอ่านเกี่ยวกับรีวิว MyProtein ในเว็บไซต์ห้องปฏิบัติการ ฉันซื้อโปรตีนเข้มข้นของพวกเขา ฉันชอบโปรตีนมากโดยเฉพาะกับนม แต่ฉันเริ่มรู้สึกปวดท้องและท้องอืด ฉันลองทานโดยไม่มีนมด้วย แต่ฉันก็มีปัญหาคล้าย ๆ กัน แต่ก็น้อยกว่า ฉันไม่เข้าใจว่ามีอะไรผิดปกติ ฉันไม่สามารถเสริมโปรตีนผ่านอาหารได้เนื่องจากฉันเป็นนักเรียนกินข้าว ฉันไม่เข้าใจว่าทำไมฉันควรพบปัญหานี้หลังจากเปลี่ยนไปใช้ผลิตภัณฑ์ที่ดีกว่าที่คาดคะเน โดยทั่วไปแล้วสิ่งเหล่านี้จะพบกับผู้ใช้เวย์โปรตีนหรือไม่? ฉันเป็นโรคบางอย่างหรือไม่? ฉันควรลองยี่ห้ออื่นหรือเปลี่ยนกลับไปเป็นรุ่นก่อนหน้าหรือไม่

2 nutrition  protein  supplements  whey 

ฉันกำลังดิ้นรนกับอาหารของฉันเพราะการเตรียมอกไก่นั้นเป็นเรื่องยุ่งยากสำหรับฉันดังนั้นฉันจึงพยายามหาทางเลือกที่ดีสำหรับมันสิ่งที่จะง่ายและรวดเร็วที่สุดในการเตรียมและพกพาไปด้วยเพื่อ กินที่วิทยาลัยและนั่นจะให้ผลประโยชน์ที่เทียบเท่า ฉันได้อ่านบทความจำนวนมากเกี่ยวกับหัวข้อนี้ แต่คำตอบที่ฉันพบนั้นธรรมดาเกินไปดังนั้นโปรดลองอ่านส่วนที่เหลือเพื่อดูข้อกังวลเฉพาะของฉัน หากโพสต์นี้ไม่ควรอยู่ที่นี่โปรดนำฉันไปยังที่ที่ฉันสามารถพูดคุยได้ ฉันพยายามทำอะไร ฉันพยายามที่จะเตรียมอกไก่จำนวนมากตลอดทั้งสัปดาห์เพื่อกิน 200 กรัมในมื้อกลางวันและอีก 200 กรัมสำหรับมื้อเย็น ส่วนแรกที่ฉันกินที่วิทยาลัยและส่วนที่สองมักจะอยู่ที่บ้าน บางสัปดาห์ฉันก็ทำแบบนั้น แต่ส่วนใหญ่ฉันทำไม่ได้เพราะฉันมักจะยุ่งเกินกว่าที่จะเตรียมพวกเขาในช่วงสุดสัปดาห์หรือเพราะบางวันมันยากสำหรับฉันที่จะเข้าถึงไมโครเวฟเพื่อให้ความร้อนในที่ที่ฉัน เป็นการผสมผสานระหว่าง? ฉันพยายามผสมไก่ในอดีตเพื่อสร้างการสั่น แต่ฉันไม่สามารถเตรียมมันในวิธีที่ทำให้มันเรียบพอที่จะดื่มได้ง่ายดังนั้นในท้ายที่สุดมันยากกว่าการกินเพียงอย่างเดียว หากคุณรู้สูตรง่าย ๆ ที่จะทำให้ดื่มได้ง่ายโดยไม่ต้องทำอ้วกหนึ่งโปรดแจ้งให้เราทราบ นอกจากนี้เกี่ยวกับความปลอดภัยของอาหารถ้าฉันจัดการให้มันดื่มได้จะปลอดภัยหรือไม่ที่จะพาไปวิทยาลัยและดื่ม 5 ถึง 6 ชั่วโมงหลังจากนำออกจากช่องแช่แข็ง? ฉันสามารถใช้กระเป๋าเก็บความร้อนได้ แต่จะไม่เก็บอุณหภูมิไว้นานเกินไป ทางเลือก? ฉันเคยเห็นคำแนะนำทางเลือกต่าง ๆ เช่นกระท่อมไข่ขาวผงโปรตีนปลา ... แต่มันจะดีกว่าไหมถ้าจะทดแทนมื้ออาหารอกไก่ด้วยเหรอ? ฉันหมายความว่าฉันจะได้รับผลประโยชน์ที่คล้ายกันหรือฉันจะขาดสารอาหารที่สามารถพบได้ในเนื้อสัตว์เท่านั้นหรือไม่ กระท่อมทั้งไข่ไข่ขาวและปลาแซลมอนกระป๋องเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของฉันอยู่แล้ว แต่ไม่ใช่ในปริมาณมากยกเว้นไข่ขาว โปรดพิจารณาสิ่งนี้: ฉันไม่ชอบเต้าหู้และฉันไม่กิน "เนื้อแดง" แหล่งโปรตีนจากสัตว์ของฉันคือไก่ปลาไข่และผลิตภัณฑ์นมเท่านั้นดังนั้นโปรดอย่าแนะนำสิ่งต่าง ๆ เช่นเนื้อหมูเนื้อวัวและไส้กรอก โปรดพิจารณาราคาของข้อเสนอแนะของคุณ: ฉันไม่สามารถแทนที่อกไก่สำหรับบางสิ่งบางอย่างที่จะเพิ่มค่าใช้จ่ายรายเดือนของฉันในอาหารเพราะฉันใช้จ่ายมากเกินไปแล้ว ได้ยินข้ออ้างของฉัน! ได้โปรดช่วยฉันหาวิธีแก้ปัญหาที่ดีต่อสุขภาพและใช้ประโยชน์ได้กับอาหารของฉันฉันไม่ได้สนใจเรื่องรสชาติมากนัก ฉันดิ้นรนกับสิ่งนี้มาหลายปีฉันมักจะสูญเสียกำไรที่หาได้ยากมากทุกครั้งที่ทานอาหารของฉันและฉันก็ไม่เบื่อหน่ายมากขึ้นเรื่อย ๆ ในการฝึกฝนต่อไปเพราะฉันมักจะผอมลงอีก จุดจบของการกินน้อยกว่าที่ควร …

1 diet  protein 

ฉันจะเพิ่มประโยชน์ใช้สอยให้มากที่สุดได้อย่างไร? ฉันควรดื่มผงโปรตีนในตอนเช้าหรือกลางคืนก่อนอาหารหรือหลังอาหาร

1 diet  nutrition  protein 

ฉันผ่านหัวข้อ " ฉันมีน้ำหนักน้อยฉันจะรับน้ำหนักและกล้ามเนื้อได้อย่างไร " ฉันมีคำถามอื่นอีกสองสามข้อเกี่ยวกับอาหารเสริมโปรตีนและการจัดทำอาหาร ฉันจะจัดมื้ออาหารสำหรับออกกำลังกายตอนเช้าได้อย่างไร (7.30 น. ถึง 8.30 น.) ฉันควรจะมีบางอย่างก่อนที่ฉันจะไปยิมหรือแค่เขย่าก่อนออกกำลังกาย? (ถ้าออกกำลังกายก่อนโปรดแนะนำสิ่งที่จะซื้อ - วัตถุประสงค์ของฉันคือการเพิ่มน้ำหนักและฉันไม่มีความรู้เกี่ยวกับสิ่งที่โปรตีนที่จะซื้อ) โปรตีนก่อนออกกำลังกายแตกต่างจากการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายหรือไม่ ฉันควรที่จะมีโปรตีนชนิดอื่นที่นอกเหนือจากการออกกำลังกายก่อนและหลังการออกกำลังกาย (เช่นหางนม) ฉันไม่กินเนื้อสัตว์ดังนั้นฉันต้องพึ่งอาหารเสริมโปรตีน PS: นอกจากนี้มันจะดีมากถ้ามีคนโพสต์ร้านค้าออนไลน์ที่มีชื่อเสียงขึ้นมาเพื่อซื้อโปรตีนเพื่อที่จะสามารถส่งตรงไปที่บ้านของฉัน สามารถช่วยนักเรียนจำนวนมากที่สามารถจัดส่งสิ่งของไปยังกล่องจดหมายของโรงเรียน มันง่ายกว่าที่จะพกพาไปยิม

1 protein  weight-gain  muscle-mass  protein-shakes