คำถามติดแท็ก rest

ทำไมวันพักผ่อนจึงสำคัญ เมื่ออากาศเอื้ออำนวยฉันก็วิ่งเหยาะๆ (หรือออกกำลังกาย) ทุกวัน แต่ผู้คนมักบอกฉันว่าฉันไม่ควรเพราะวันหยุดสำคัญ เหตุผลเบื้องหลังนี้คืออะไร?

66 training  jogging  rest 

ถ้าเป้าหมายของฉันคือขนาด แก้ไข : เนื่องจากคนอื่นที่มีเป้าหมายแตกต่างจากเหมืองมีแนวโน้มที่จะเห็นคำถามนี้จะเป็นการดีถ้าคำตอบของคุณมีเวลาพักที่เหมาะสมสำหรับเป้าหมายที่แตกต่างกัน (ความแข็งแกร่งความอดทน ฯลฯ )

33 bodybuilding  rest  hypertrophy  sets 

การนอนหลับอย่างเต็มที่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการวางขนาด - สิ่งที่ฉันรู้มาก โชคไม่ดีที่สถานการณ์ต่าง ๆ ทำให้ฉันไม่สามารถไปยิมจนกว่าจะถึงเวลา 21:30 น. ในตอนกลางคืน ฉันออกกำลังกายประมาณหนึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงครึ่งขึ้นอยู่กับวันนั้นจากนั้นเริ่มเดินทางกลับบ้านซึ่งใช้เวลาประมาณ 1 ชั่วโมง ฉันต้องตื่นนอนตอนเช้าเวลา 6.30 น. เพื่อทำงาน การคำนึงถึงการล้นเกินชั่วโมงเพิ่มเติม (เวลาที่ใช้ในการนอนหลับมีฝักบัวอาบน้ำอย่างรวดเร็วก่อนที่ฉันจะเข้านอน ฯลฯ ) ทำให้ฉันนอนหลับได้ประมาณ 5-6 ชั่วโมง เห็นได้ชัดว่านี่ไม่ใช่ บริษัท ที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกด้วยน้ำหนัก มีสิ่งใดบ้างที่ฉันสามารถทำได้เพื่อเพิ่มผลกำไรให้มากที่สุดด้วยการนอนหลับที่ จำกัด ? การฝึกตัวเองให้เป็นประโยชน์จะง่ายขึ้นในกรณีนี้เพราะเวลาในการพักฟื้นลดลงหรือไม่? ฉันควรลองนอนหลายชั่วโมงในช่วงสุดสัปดาห์ให้มากที่สุดหรือไม่? บางทีฉันควรออกจากขาหรือหลังจนถึงวันศุกร์ที่ฉันได้นอนหลับพักผ่อนขนาดใหญ่ในเช้าวันถัดไป (เพราะวันหยุดสุดสัปดาห์)? ฉันควร จำกัด ตัวเองเป็นกล้ามเนื้อกลุ่มละวันมากกว่าสองคนหรือไม่? ฯลฯ

19 weightlifting  muscle-mass  sleep  rest 

ฉันเป็นพ่อและเราเพิ่งเกิดใหม่ดังนั้นฉันจึงไม่ได้นอนมากในวันนี้ ฉันต้องการหลีกเลี่ยงการออกจากรูปร่างและเพิ่มน้ำหนักเพราะมันเป็นเรื่องง่ายที่จะขี้เกียจและหย่อนสุขภาพ (กินการออกกำลังกาย) เมื่อคุณเหนื่อยมาก เนื่องจากการนอนไม่เพียงพออาจไม่เปลี่ยนแปลงสักพักฉันต้องการดูว่ามีปัญหาใด ๆ กับการไปออกกำลังกายหรือไม่ เห็นได้ชัดว่ามันไม่เหมาะที่จะออกกำลังกายโดยไม่มีการพักผ่อนที่ดี แต่ไม่มีทางเลือกอื่นมีข้อเสียจริงหรือความกังวลที่ฉันควรมีที่นี่?

18 sleep  rest 

ทำไมจึงเป็นเรื่องธรรมดาที่จะพักระหว่างชุดการทำซ้ำ? ฉันสามารถออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นแทนได้หรือไม่

16 exercise  rest 

เนื่องจากกล้ามเนื้อเติบโตเมื่อพวกเขาพักมีใครมีเคล็ดลับอาหารเสริมหรืออะไรที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อของฉันเติบโตอย่างมีประสิทธิภาพในช่วงพัก

15 muscle  supplements  recovery  rest 

ฉันพยายามแยกของฉัน ฉันกำลังไปได้ดี แต่ฉันก็ยังต้องไปอีกไกล บ่อยครั้งที่ฉันควรยืดเส้นยืดสายเพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นในจังหวะที่เหมาะสม (และไม่ทำร้ายตัวเอง) มีความยืดหยุ่นเช่นเดียวกับความแข็งแกร่งในการที่ฉันต้องการวันพักเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัว

10 flexibility  rest 

ฉันกำลังทำ Stronglifts 5x5 และฉันได้อ่านเนื้อหามากมายเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแกร่ง ทุกสิ่งที่ฉันได้อ่านจนถึงตอนนี้บ่งบอกว่าการพักผ่อนอย่างเพียงพอนั้นเป็นสิ่งจำเป็นต่อความก้าวหน้าและการเสริมสร้างความเข้มแข็ง ขั้นตอนการยกที่มีชื่อเสียงทั้งหมดกำหนด "วันพัก" Stronglifts และ Start Strength ทั้งคู่บอกว่าจะไม่ทำงานมากกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ทฤษฎีที่ฉันเข้าใจก็คือกล้ามเนื้อของคุณพังทลายและอ่อนตัวหลังจากที่คุณใช้มันอย่างแรงและจากนั้น "เด้งกลับ" เมื่อเวลาผ่านไป หากคุณมีเวลาออกกำลังกายอย่างถูกต้องคุณสามารถฝึกซ้อมในช่วงเวลาที่กล้ามเนื้อของคุณมีอาการกล้ามเนื้อมากเกินไปสำหรับความเสียหายที่คุณได้ทำไป แต่ถ้าคุณฝึกฝนเร็วเกินไปกล้ามเนื้อของคุณจะไม่ฟื้นตัวจากความเสียหายที่เกิดขึ้นและคุณก็จะฉีกมันลงอีกครั้งเพื่อป้องกันความคืบหน้า ตกลงฟังดูสมเหตุสมผล แต่นี่คือสิ่งที่ฉันสับสน ฉันกำลังมองหาวิธีการฝึกตัวเองให้ทำ pull-ups และ chin-ups ในปัจจุบันฉันไม่สามารถทำแม้แต่หนึ่งตัวแทน วิธีการหนึ่งที่ได้รับการกล่าวถึงมากคือ "greasing the groove" หรือ "greasing the bar" บางคนสนับสนุนให้วางแถบเลื่อนขึ้นทางประตูในส่วนที่ใช้บ่อยในบ้านของคุณและทำหนึ่งตัวแทนทุกครั้งที่คุณผ่านมัน คนอื่น ๆ แนะนำให้ทำจำนวนหนึ่งของพนักงาน (หรือความพยายาม) ทุกวันหรืออย่างน้อยก็ออกกำลังกายทุกครั้งจนกว่าจะสามารถดึงพูลได้ไม่กี่ครั้ง จากหลักฐานประวัติที่ฉันได้เห็น "greasing the groove" ดูเหมือนจะทำงานได้ แต่จะเป็นไปได้อย่างไร ถ้าฉันรัดกล้ามเนื้อของฉันด้วยการดึงกล้ามเนื้อหรือคางที่เป็นลบและฉันก็ทำหน้าที่ตัวแทนที่นี่และที่นั่นตลอดทั้งวันทุกวันกล้ามเนื้อของฉันจะมีเวลาฟื้นตัวเมื่อไหร่? มันจะไม่เหมือนกับถ้าฉันทำ squats หรือ …

10 exercise-frequency  pull-ups  rest  chin-ups 

ปิด คำถามนี้เป็นคำถามความคิดเห็นตาม ไม่ยอมรับคำตอบในขณะนี้ ต้องการปรับปรุงคำถามนี้หรือไม่ อัปเดตคำถามเพื่อให้สามารถตอบข้อเท็จจริงและการอ้างอิงได้โดยแก้ไขโพสต์นี้ ปิดให้บริการใน3 ปีที่ผ่านมา ฉันพยายามที่จะเพิ่มความแข็งแกร่งซึ่งทำให้มีเวลาพักผ่อนระหว่างเซต (3-5 นาที) ฉันเป็นผู้เริ่มต้นและไม่มีเงื่อนงำสิ่งที่ต้องทำในระหว่างชุด! ฉันเพิ่งจะไปรอบ ๆ สิ่งที่ควรทำในระหว่างฉากคืออะไร

9 strength  workout  rest  sets 

เป็นความรู้ทั่วไปที่นักเพาะกายต้องการพักผ่อนหลังจากออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ทุกคนให้คำแนะนำส่วนที่เหลือเป็นภาษาท้องถิ่น นั่นคือคุณควรให้กล้ามเนื้ออย่างน้อย 48 ชั่วโมงที่เหลือก่อนที่จะทำงานกล้ามเนื้อนั้นออกมาอีกครั้ง ส่วนที่สัมผัสได้น้อยกับเรื่องคือการพักผ่อนแบบองค์รวม นี่คือการพักผ่อนของร่างกาย - ไม่ทำอะไรทั้งวัน อะไรคือผลประโยชน์ของต่อมไร้ท่อของการพักผ่อนแบบองค์รวมในการพักผ่อนที่มีการแปลถ้ามี?

9 bodybuilding  rest 

เมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมาเมื่อฝึกซ้อมดูมกรีฑาที่โรงเรียน (ว่ายน้ำวิ่ง) เราต้องฝึกด้วยเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อทดสอบสิ่งที่เราสามารถวิ่งได้และความเร็วที่เราจะลดลงไปสู่อัตราการเต้นของหัวใจ ฉันไม่เคยใส่ใจที่จะถามคำถามจนถึงตอนนี้ ในขณะที่วิ่งฉันสามารถรับ 229 BPM ซึ่งในเวลาที่ฉันคิดว่าเป็นไปไม่ได้เพราะสูงสุดคือ 220 เมื่อทำการวิจัยเพิ่มเติมอีกเล็กน้อยมันเป็นไปได้ที่จะผลักให้แรงขึ้นและมากกว่า 220 เนื่องจากมันใช้เพื่อวัดมาตรฐานเท่านั้น ฉันสามารถกู้คืนในภายใต้ 5 นาทีลงไปที่อัตราการเต้นหัวใจพัก 33 BPM ความสูง: 175 ซม. น้ำหนัก: 60 กกอายุ: 17 เคยเป็นคนผอม แต่เข้ากันได้ดีฉันเล่นโปโลน้ำสำหรับโรงเรียนและสโมสรรักบี้และสัมผัสทุกครั้งที่ Seaons จะกลิ้งไปมา ฉันเดาสิ่งที่ฉันถามคือสิ่งที่มีอัตราการเต้นของหัวใจต่ำและสามารถผลักดันให้มีอัตราการเต้นของหัวใจสูงเมื่อออกกำลังกายหมายถึงอะไร HRs ที่พักพิงต่ำและ HR สูงสุดสูงบอกอะไรเกี่ยวกับบุคคลโดยทั่วไป

9 running  rest  sports  heart-rate  recovery-heart-rate 

นี่คือการสมมติว่าฉันกำลังฝึกอย่างหมดจดเพื่อความแข็งแรง (ดูเหมือนว่ามีหัวข้อเกี่ยวกับเรื่องนี้จากมุมมองการเพาะกายอยู่แล้ว) ให้บอกว่าฉันเพิ่งจะทำมันผ่านชุดแรกของ squats และฉันแน่ใจว่าฉันจะล้มเหลวในชุดที่สองถ้าฉันไปในอีก 3-4 นาที มีข้อเสียอย่างอื่นนอกเหนือจากความสะดวกสบายในการพูดหยุดพักและทำข่าวของฉันแล้วกลับมาพร้อมกับขาของฉันรีเฟรชอย่างสมบูรณ์สำหรับ squats ชุดต่อไป โดยพื้นฐานแล้วมันจะดีกว่าไหมถ้าจะไปกับเวลาพักที่สั้นลงและทำ 5/4/2 แทนที่จะรอตราบเท่าที่ฉันต้องการและได้ 5/5/5? ดูเหมือนว่าจะเกี่ยวข้องกับ chinups / pullups เป็นพิเศษโดยที่ฉันสามารถไปถึงความล้มเหลวและทำ ~ 7/4/3 แต่ถ้าฉันรอครึ่งชั่วโมงระหว่างฉากและไปเป็นชุดที่ 5 ฉันสามารถรวม 40-50 chinups ใน วันเดียว

9 strength-training  rest 

เรารู้ว่าการนอนหลับมีความสำคัญต่อผลกำไร แต่การนอนนั้นจำเป็นต้องต่อเนื่องกันหรือไม่? ถ้าเรานอนเป็นระยะแต่ละครั้งที่ตื่นขึ้นมาหลังจากหลับ REM และจากนั้นเข้านอนสองสามชั่วโมงต่อมา? หรือมากกว่านั้นนอนประมาณ 5 ชั่วโมงจากนั้นนอนหลับตลอดทั้งวัน (ทำให้แน่ใจว่าหลับได้นานพอที่จะพาเราผ่านการนอนหลับลึก) เราจะได้รับผลประโยชน์แบบเดียวกันหรือต้องนอนต่อเนื่องกันไหม?

8 recovery  sleep  rest 

หลายโปรแกรมที่ฉันได้เจอ (เช่น100 push up challenge , 7 -50 ถึง 50 pull-ups , ฯลฯ ) กำหนดเวลาพักขั้นต่ำระหว่างเซตและพูดถึงว่าคุณสามารถหยุดพักได้นานขึ้นถ้าจำเป็น แต่เมื่อจำเป็น? สำหรับโปรแกรมดังกล่าวจะเป็นประโยชน์มากกว่าที่จะรอตราบเท่าที่ฉันคิดว่าจำเป็นต้องปฏิบัติทุกตัวแทนหรือเพื่อให้เวลาพักผ่อนใกล้เคียงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สำหรับสิ่งที่กำหนดไว้และทำซ้ำหนึ่งสัปดาห์ถ้าฉันไม่ได้ทำตัวเลขขั้นต่ำ ของตัวแทนหรือรูปแบบอื่น ๆ ของนี้? เป้าหมายของฉันคือเพื่อให้บรรลุตัวแทนมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ในครั้งเดียว (การฝึกอบรมสำหรับการทดสอบสมรรถภาพทางกาย)

8 rest 

ประโยชน์ของการใช้เวลาพักที่สั้นลงระหว่างชุดคืออะไร ถ้าฉันมีความสามารถในการทำตัวแทนพิเศษหรือสองถ้าฉันพักผ่อนเป็นเวลา 1 นาทีแทนการพักผ่อนเป็นเวลา 30 วินาทีซึ่งเป็นประโยชน์มากขึ้น?

8 weightlifting  strength  muscle  rest