คำถามติดแท็ก running

ฉันรู้ว่าพื้นเรียบและไม่มีแรงต้านทานลมทำให้ง่ายขึ้น แต่พื้นดินที่ถูกดึงใต้คุณทำให้มันง่ายขึ้นไหม?

11 running  treadmill 

แบบฟอร์มที่ดีที่สุดในการรับคาร์โบไฮเดรตก่อนการวิ่งคืออะไรและควรใช้เวลาเท่าไหร่และนานแค่ไหนก่อนออกกำลังกาย ฉันรู้ว่าฉันมีเวลาทำงานได้ง่ายขึ้นเมื่อฉันมีไก่ชุบเกล็ดขนมปังทอด (ไม่แน่ใจว่าทานคาร์โบไฮเดรตมากแค่ไหนในการหายใจ) หนึ่งวันก่อนการวิ่ง แต่ฉันมีช็อคโกแลตก่อนวิ่งในวันนี้ (8 กรัมคาร์โบไฮเดรต) ช่วยเกือบเท่า มันเป็นปริมาณของคาร์โบไฮเดรตหรือเป็นประเภทของคาร์โบไฮเดรตหรืออาจเป็นการรวมกันของทั้งสอง? ฉันกำลังทำช่วงเวลาที่ฉันเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ ~ 1,000 (+/- 150 ขึ้นอยู่กับวันและการออกกำลังกาย) ฉันทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและฉันรู้สึกสบายใจที่จะทำลายว่าถ้าฉันต้องการพลังงานเพื่อการวิ่งฉันไม่อยากหักโหมและใช้เวลามากกว่าที่จำเป็นสำหรับพลังงาน การวิ่งของฉันเนื่องจากฉันยังคงมีน้ำหนักที่จะสูญเสีย

11 running  carbohydrate  low-carb 

ปิด. คำถามนี้เป็นคำถามปิดหัวข้อ ไม่ยอมรับคำตอบในขณะนี้ ต้องการปรับปรุงคำถามนี้หรือไม่ อัปเดตคำถามเพื่อให้เป็นไปตามหัวข้อสำหรับ Physical Fitness Stack Exchange ปิดให้บริการใน6 ปีที่ผ่านมา ฉันมีVibram KSOในขณะนี้และใช้งานได้ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเส้นทางวิ่ง อย่างไรก็ตามการวิ่งบนซีเมนต์ก็เริ่มเจ็บหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง ฉันกำลังคิดที่จะได้รับสิ่งที่แตกต่างออกไป แต่มีหลายประเภทที่ดูเหมือนว่าพวกเขาจะเป็นผู้สมัครเช่น: Bikila KSO Trek มีใครเคยมีประสบการณ์กับสิ่งเหล่านี้บ้างไหม? ฉันจะเลือกรุ่นที่เหมาะสมได้อย่างไร

11 running  running-shoes  vibram 

ฉันเพิ่งเริ่มโปรแกรม C25K ฉันอยู่ในสหราชอาณาจักรและใช้พอดแคสต์ NHS C25K และเมื่อคืนฉันทำวันแรกของสัปดาห์ที่ 2 - เสียงบอกฉันว่าระหว่างการวิ่งเซ็กเมนต์ฉันควรพยายามหายใจเข้าสี่ก้าวแล้วออกสี่ก้าว เท้าซ้ายของฉันนับจำนวนสี่ก้าวโดยเฉพาะสำหรับแต่ละคน (เช่น: หายใจเข้า, L, R, L, R, L, R, L, R; หายใจออก, L, R, L, R, L, R, L, R ) ตอนนี้ฉันไม่เหมาะจริง ๆ (ดังนั้นการทำโปรแกรมในตอนแรก) และฉันก็จบลงด้วยความเหนื่อยล้าในระหว่างการออกกำลังกาย แต่ไม่มีวิธีใดที่ฉันจะสามารถหายใจได้นานในขณะนั้น ฉันสามารถจัดการครึ่งที่ (หายใจ, L, R, L, R; หายใจออก, L, R, L, R) สามีของฉันซึ่งเก่งมาก (แต่ไม่ใช่นักวิ่งโดยเฉพาะ) กล่าวว่าเขาไม่สามารถทำเช่นนั้นได้ ดังนั้นคำถามคือ: …

11 running  breathing 

ตามชื่อเรื่องระยะทางในการฝึกซ้อมระยะยาวขั้นต่ำสุดเพียงแค่สามารถจบการวิ่งครึ่งมาราธอนเป็นเท่าไหร่? ฉันได้พยายามที่จะวิจัยนี้เองและคำตอบดูเหมือนจะทั่วทุกสถานที่ตั้งแต่7 ไมล์ตลอดทางขึ้นไป 14-15แม้ภายหลังอาจจะมีสำหรับนักวิ่งที่แข่งขันได้มากขึ้น ฉันกำลังค้นหาเพียงเพื่อให้สามารถจบการแข่งขันฮาล์ฟมาราธอนดังนั้นระยะทางในการฝึกซ้อมระยะยาวขั้นต่ำที่ฉันควรตั้งเป้าหมายเพื่อให้สามารถแข่งขันฮาล์ฟมาราธอนคืออะไร

11 running  half-marathon 

สถานที่ที่ฉันชอบวิ่งคือหาดทรายที่แข็งและชื้นซึ่งมหาสมุทรมาบรรจบกับชายหาด เพื่อนของฉันคนหนึ่งบอกว่าฉันควรหลีกเลี่ยงการวิ่งที่ชายหาดเนื่องจากพื้นผิวที่ลาดเอียงเล็กน้อยซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ คนนี้บอกว่าการวิ่งเทรลนั้นใช้ได้เพราะคนเอียงไม่มีทิศทางที่คงที่ ฉันสงสัยว่าใครมีแหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือใด ๆ ที่ยืนยันข้อเรียกร้องเหล่านี้อย่างใดอย่างหนึ่งหรือทั้งสองอย่างและถ้าเป็นเช่นนั้นฉันสามารถไปในทิศทางเดียวได้นานเท่าใดโดยไม่ทำให้เกิดการบาดเจ็บ

10 running 

ฉันอาศัยอยู่ในยุโรปและจะเดินทางไปสหรัฐอเมริกาเพื่อวิ่งมาราธอนชิคาโก ฉันอยากจะพักหนึ่งสัปดาห์ในสหรัฐอเมริกา คุณจะลดผลกระทบจากการล้าหลังของเจ็ตในวันแข่งขันได้อย่างไร? เป็นการดีที่สุดที่จะมาถึงสหรัฐอเมริกาล่วงหน้าหรือก่อนการแข่งขัน? คำแนะนำทางโภชนาการใด ๆ เพื่อเร่งการฟื้นตัว คำถามนี้ใช้เมื่อเดินทางตะวันตกไปตะวันออก? คุณใช้คำแนะนำแบบเดียวกันเมื่อไปทางตะวันตกสู่ตะวันออกและจากตะวันออกไปตะวันตกหรือไม่?

10 running  long-distance-running  marathon 

มีการทดสอบตามวัตถุประสงค์ที่ฉันสามารถใช้เพื่อระบุการเสื่อมสภาพของรองเท้าวิ่งกระแทกของฉันหรือไม่ ฉันทำตามกฎของหัวแม่มือและแทนที่รองเท้าของฉันหลังจากนั้นประมาณ 500 กิโลเมตร แต่รองเท้าบางคู่รู้สึกว่าแรงกระแทกลดลงเร็วกว่ารองเท้าอื่น แก้ไข: ในคำตอบจะกล่าวถึงพื้นรองเท้าและความสูงของพื้นรองเท้า ในขณะที่พื้นรองเท้าของรองเท้าของฉันสังเกตเห็นได้ฉันจะวัดความสูงของแรงกระแทกได้อย่างไร จากด้านข้างและด้านหลังรองเท้าใหม่และเก่ามีลักษณะเหมือนกัน อย่างไรก็ตามการวัดความลึกของรองเท้าด้านในดูเหมือนว่ามีความแตกต่าง 3 มม! รองเท้าใหม่ของฉัน (0km, ด้านล่าง / ซ้าย) กับรองเท้าเก่า (500km +), การเปรียบเทียบ outsole และการเปรียบเทียบความสูงของส้นเท้า การกันกระแทกของรองเท้าเก่ารู้สึกแย่ลงหลังจากระยะหนึ่ง (ไม่กี่กม.) ฉันเป็นกองหน้า / ส้นเท้ากลางและวิ่งไปบนถนน โปรดทราบว่ารองเท้าไม่ได้ปรับขนาดอย่างสมบูรณ์ในภาพที่สอง

10 running  running-shoes 

ฉันได้เรียนรู้เมื่อเร็ว ๆ นี้ว่าอัตราการก้าวย่างที่ดีที่สุดคือ180 ขั้นตอนต่อนาที นอกเหนือจากการฟังเครื่องเมตรอนอมขณะใช้งานไม่มีใครมีเคล็ดลับเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันสามารถทำได้เพื่อติดตามอัตราการก้าวย่างของฉันเพื่อให้ฉันรู้ว่าฉันอยู่ที่ประมาณ 180 spm วิธีหนึ่งก็คือค้นหาเพลงที่มีค่าประมาณ 180 bpm และทำงานกับมัน มีอะไรอีกไหม

10 running  exercise 

ฉันจำได้ว่าฉันมีอยู่เสมอแม้ในโรงเรียนประถมหลีกเลี่ยงสิ่งที่คล้ายกับ squats เพราะหัวเข่าของฉันจะได้ยินเสียง 'คลิก' ทุกครั้งที่ฉันมีระดับต่ำพอ มันไม่เจ็บปวดหรือไม่เป็นที่พอใจมันน่ารำคาญและน่ากลัว ฉันเลือกออกกำลังกายเป็นประจำเมื่อปีที่แล้วและฉันออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง (3 ครั้งต่อสัปดาห์ตั้งแต่เดือนมกราคม) ครึ่งปี ฉันต้องการเพิ่ม squats ลงในตารางการฝึกอบรมของฉัน แต่ฉันกังวลเล็กน้อยเกี่ยวกับเสียงคลิก - แม้ว่าฉันสังเกตเห็นว่าตั้งแต่ฉันเริ่มทำงานมันเงียบกว่ามากและไม่ได้เกิดขึ้นเสมอไป . ฉันควรกังวลเกี่ยวกับมันหรือแค่ค่อยๆไต่ขึ้นเรื่อย ๆ และมันจะผ่านไป

10 running  knees  squats  joints 

ฉันเคยได้ยินว่ามีสามประเภทหลักของประเภทรองเท้าวิ่ง: เป็นกลาง การควบคุมการเคลื่อนไหว ความมั่นคง ฉันจะตัดสินใจซื้อสินค้าประเภทใด

10 running 

ฉันต้องการที่จะสวมใส่ VFF สำหรับการวิ่ง แต่น่าเสียดายที่ฉันมีนิ้วเท้าที่มีรูปร่าง / ความยาวและเท้าที่ทำให้สิ่งเหล่านี้เป็นไปไม่ได้ที่จะสวมใส่ มีทางเลือกราคาสมเหตุสมผลที่ฉันสามารถดูได้ (เท้าเปล่าที่สมบูรณ์ไม่ใช่ตัวเลือก) ขอบคุณ หมายเหตุด้านข้าง: ฉันไปเยี่ยมร้านหนึ่งในพื้นที่ของฉันและถามว่าพวกเขาถือ NBs หรือไม่ ฉันได้รับการปฏิบัติต่อผู้เป็นพ่อเป็นอย่างดีว่า บริษัท เหล่านี้มีไว้เพื่อเงินเพียงอย่างเดียวพวกเขาไม่ได้มีไว้สำหรับนักวิ่งทุกคนเธอศึกษาการแก้โรคเท้าและพวกเขาก็น่ากลัว

10 running  running-shoes  barefoot  vibram 

ฉันเป็นใคร ฉันเริ่มทำงานประมาณสองเดือนที่แล้ว ก่อนหน้านั้นฉันเล่นฟุตบอล / ฟุตบอลเป็นครั้งคราวเพื่อให้สามารถพูดได้ว่าฉันไม่ได้รูปร่าง แต่ไม่สูงมาก เป็นวัยรุ่น แต่ฉันเล่นฟุตบอลอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ น้ำหนักของฉันคือ 87 กิโลกรัม / 190 ปอนด์และฉันสูง 1.88m / 6.1 ฟุต การเย็บร้อย ในระหว่างการวิ่งของฉันฉันได้รับการเย็บด้านข้างอย่างต่อเนื่องประมาณ 4 กม. / 2.5 ไมล์และฉันจำได้ว่าฉันเคยได้รับการเย็บร้อยด้านตลอดเวลาในวัยหนุ่มสาวของฉัน บางครั้งรอยตะเข็บด้านข้างเจ็บปวดมากจนไม่สามารถเดินได้อย่างรวดเร็ว สิ่งที่ฉันทำกับตะเข็บ หายใจเข้าทางจมูก หายใจออกที่เท้าซ้าย / ขวาไม่ว่าจะอยู่ตรงข้ามกับตะเข็บ (สิ่งนี้ช่วยได้จริงๆฉันเชื่อในตอนแรก) ชะลอความเร็วลงเมื่อปักตะเข็บด้านข้างเข้า คำถาม มีแบบฝึกหัดที่ช่วยป้องกันรอยเย็บด้านข้างอย่างชัดเจนหรือไม่? มันจะดีขึ้นไหมเมื่อฉันออกกำลังกายต่อไป? แนะนำให้ไปพบแพทย์เพื่อตรวจสอบหรือไม่?

10 exercise  running  stitch 

ฉันออกกำลังกายและฝึกกล้ามเนื้อในช่วง 4 เดือนที่ผ่านมาในขณะที่รับอาหาร Paleoตั้งแต่เริ่มแรกผลลัพธ์นี้ได้ผลในเชิงบวกและฉันมีความสุขมากกับสิ่งต่าง ๆ ที่ผ่านไป ในไม่ช้าฉันจะเริ่มฝึกซ้อมสำหรับการวิ่งมาราธอนครั้งแรกของฉันและเมื่อฉันทำระบอบการฝึกของฉันจะเปลี่ยนแปลงไปอย่างมาก แทนที่จะทำน้ำหนัก 3 วันต่อสัปดาห์ฉันจะใช้งาน 3 วันต่อสัปดาห์โดยให้ความช่วยเหลือด้านการฝึกความแข็งแกร่งในช่วงสุดสัปดาห์ อาหาร Paleo ยังคงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการฝึกอบรมมาราธอนหรือไม่? Update: อาหารประจำวันของฉันโดยทั่วไป อาหารเช้า: 3 x ไข่ ทางเลือก 2 x Bacon Rashers โพสต์การฝึกอบรมขนมขบเคี้ยว เขย่าโปรตีนด้วยนมสด อาหารกลางวัน: ไก่ส่วนใหญ่ 2-3 ส่วนของผักปรุงสุก อีกทางเลือกหนึ่งคือเนื้อปลาแซลมอนที่มีเกล็ดถ้าฉันได้ฝึกฝนอย่างหนักเป็นพิเศษในตอนเช้า อาหารเย็น: เหรียญหมู 2-3 ส่วนของผักปรุงสุก หรือจะเลือก Sweet Mash Potato เขย่าโปรตีนก่อนนอน ขอบคุณล่วงหน้า

10 running  diet  paleo-diet 

ฉันไปประมาณ 5 กม. ก่อนทำงาน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ด้วยระยะยาวกว่าในวันหยุดสุดสัปดาห์ ฉันออกกำลังกายแบบกระทืบและน้ำหนักอื่น ๆ ในวันหยุด แต่ได้รับคำแนะนำให้ทำหลังจากออกกำลังกายแล้ว คำถามของฉันคือทำไมนี่เป็นวิธีที่ดีกว่าที่จะทำ

10 running  crunches