คำถามติดแท็ก running

ลูกสาววัยแปดขวบของฉันกำลังเล่นฟุตบอล เธอไม่ได้น่ากลัว แต่เธอก็ช้าเมื่อเทียบกับผู้หญิงคนอื่น ๆ มีแนวคิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายหรือการฝึกซ้อมใดบ้างที่จะช่วยให้เธอวิ่งได้เร็ว ไม่เคยเป็นนักกีฬามากเลยดังนั้นฉันจึงมีความรู้ จำกัด ในด้านนี้

10 running  exercise-technique 

มีนักวิ่งคนอื่น ๆ ที่อยู่บนเท้าของพวกเขาบ้างไหม? ถ้าเป็นเช่นนั้นการวิ่งทำให้เกิดปัญหาสุขภาพระยะยาวหรือระยะสั้น? คุ้มค่าไหมที่จะซื้อรองเท้าคู่พิเศษเพื่อรองรับรองเท้า Bunions? ฉันได้ยินคำตอบที่ขัดแย้งกันจากทั้งมืออาชีพและผู้ที่มีความหมายดีซึ่งไม่จำเป็นต้องมี bunions ด้วยตนเอง ฉันไม่คิดว่า bunions ของฉันมีผลกระทบต่อการวิ่งของฉันแม้ว่าฉันจะได้รับการบอกว่าฉันเดินไปที่ด้านนอกของเท้าของฉันและเมื่อฉันวิ่งเท้าของฉันก็กลิ้งไปด้านใน ฉันยังได้รับการบอกด้วยว่า bunions ของฉันเพิ่มความเสี่ยงต่อการทำร้ายซุ้มประตูของฉันหรือทำให้ฉันวิ่งเท้าแบน อย่างไรก็ตามมีคนบอกฉันเรื่องนี้จากพนักงานขายรองเท้าวิ่ง ในความเป็นจริงมันเลวร้ายแค่ไหนที่จะใช้เท้าแบน? หลังจากที่ได้อ่านBorn To Runคณะลูกขุนก็ยังออกมาเพื่อฉันที่นั่น bunions ของฉันเป็นประเภทที่ข้อต่อที่เท้าใหญ่ของฉันตรงกับฝ่าเท้าของฉัน (ขอบด้านในของลูกบอลเท้าของฉัน) ยื่นออกมาด้านนอกอย่างมีนัยสำคัญมากกว่าปกติ กระดูกเท้าของฉันเพิ่งโตขึ้น มันไม่ใช่กรณีของการ chafing ที่นำไปสู่แคลลัสอย่างที่ฉันคิดว่า bunions เป็น (สำหรับการอ้างอิงฉันเป็นนักวิ่งสมัครเล่นฉันไม่ได้ทำงานตามเป้าหมายใด ๆ ยกเว้นการวิ่งอย่างต่อเนื่องและฉันมักจะโยนรองเท้าและไปโดยไม่ได้วางแผนล่วงหน้ามากนัก)

10 running  injury-prevention  running-shoes  feet  running-form 

ฉันเป็นนักวิ่งมือใหม่มานานหลายปี ปกติฉันจะต้องหยุดวิ่งหลังจากผ่านไประยะหนึ่งเพราะปัญหาหัวเข่าหรือโรคหวัด เพราะก่อนอื่นฉันสนใจเทคนิค toe-first (เรียกอีกอย่างว่าเทคนิคการวิ่งเท้าเปล่า) ความพยายามครั้งแรกของฉันใช้เวลาไม่นานเพราะน่องอ่อนล้ามาก กิจกรรมของกล้ามเนื้อผิดปกติสำหรับร่างกายของฉันทำให้ฉันยากที่จะจดจ่อกับรายละเอียดอย่างเต็มที่ แต่ฉันสังเกตว่าฉันวิ่งเร็วมากและส้นเท้าของฉันไม่ได้สัมผัสหรือแตะพื้นเล็กน้อยและมันค่อนข้างเจ็บปวดสำหรับน่องของฉัน . เทคนิคที่เหมาะสมในการวิ่งครั้งแรกคืออะไร? ควรส้นสัมผัสกับพื้นแข็งหรือควรสัมผัสเพียงเล็กน้อยเท่านั้น? หรือไม่ควรสัมผัสทั้งหมดเพื่อให้เฉพาะส่วนหน้าของเท้าสัมผัสกับพื้น ดูเหมือนว่าจะเหนื่อยที่สุดสำหรับน่อง ...

10 running  feet 

ฉันได้รับการทำงาน 11 สัปดาห์ทำโซฟาเพื่อ 10K โปรแกรมด้วย 8-9 สัปดาห์ที่ผ่านมาของการเป็นว่าในVibram FiveFingers Bikila LS ในขณะที่ฉันเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องฉันก็เริ่มประสบกับจุดสิ้นสุดของการออกกำลังกายของฉัน (10 นาทีที่ผ่านมาหรือมากกว่านั้น) ความรู้สึกกึ่งเจ็บปวดเกือบทำให้มึนงงเล็กน้อยจากด้านหลังฐานเท้าของฉันจนถึงปลาย นิ้วเท้าใหญ่สองนิ้วที่ใกล้ที่สุดอยู่ที่เท้าซ้ายของฉันเท่านั้น ด้านล่างของแผนภาพเท้าจากอาการปวดเท้า นิ้วเท้าเจ็บบริเวณที่มีภาพด้านบนระบุว่า "ตะคริวนิ้วเท้า" และรู้สึกมึนงงมากขึ้นและเจ็บปวดน้อยลงไปจนถึงปลายนิ้วเท้า การเปลี่ยนการกระจายน้ำหนักบนเท้าของฉันในขณะที่ฉันวิ่งนั้นดูเหมือนจะไม่ช่วยอะไรเจ็บปวดเมื่อมันเริ่ม ความเจ็บปวดหายไปเพียงไม่กี่นาทีหลังจากออกกำลังกายเสร็จและฉันหยุดพัก นี่เป็นผลมาจากรองเท้าวิ่งมินิมัลลิสต์หรือฉันอาจเหยียบผิดเท้าหรือเป็นสิ่งที่จะทำให้ตัวเองมีเวลามากพอหรือไม่?

10 running  pain  foot-pain  numbness 

ฉันได้พบเว็บไซต์ไม่กี่แห่งที่อ้างว่ามีการใช้ออกซิเจนโดยการเพิ่มลู่วิ่งเป็น 1 องศาเอียงอย่างไรก็ตามสิ่งที่ฉันกำลังมองหาคือวิธีแปลงเวลาในการวิ่งของลู่วิ่งให้เป็นเวลาวิ่งกลางแจ้ง (โดยเฉลี่ย) หวังว่าตัวคูณแบบง่าย ๆ แต่ฟังก์ชั่นที่ซับซ้อนกว่านี้จะใช้ได้ มีบางอย่างเช่นนี้หรือมีปัจจัยที่ฉันลืมซึ่งทำให้เป็นไปไม่ได้

9 running  treadmill  calculation 

บางครั้งฉันได้ยินว่าหลังจากทำงานคุณควรรอกับการกินเป็นเวลา 30 หรือ 40 นาที (อาจเป็นไปได้ว่าการเผาผลาญอาหารยังอยู่ในโหมดเผาผลาญไขมันหรือไม่) เหตุผลสำหรับคำแนะนำนี้คืออะไร? นานแค่ไหนที่ฉันควรจะรอ? และมันจะใช้ได้กับอาหารใด ๆ หรือไม่เช่นกินกล้วยหลังจากออกกำลังกาย?

9 running  food  metabolism 

แนวทางที่มีประสิทธิภาพสำหรับการใช้การฝึกอบรมแบบช่วงเวลาเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการวิ่งทางไกลและ / หรือการดูแลรักษาสมรรถภาพทางกายคืออะไร โค้ชข้ามโรงเรียนมัธยมของฉันเคยมีช่วงเวลาการทำงานเป็นทีมสัปดาห์ละครั้ง มีแนวทางหรือการวิจัยเกี่ยวกับความถี่ที่ควรผสมในสูตรปกติของนักวิ่งเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ / ความทนทานหรือลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหรือไม่? ฉันเคยเห็นหลายไซต์ที่พูดถึงประโยชน์ของการฝึกในรูปแบบนี้ แต่มีน้อยกว่าที่พูดถึงระบบการปกครอง "มาตรฐาน" ที่สามารถใช้สำหรับนักวิ่งที่หลากหลาย

9 running  interval-training 

ฉันเป็นนักวิ่งมือใหม่และต้องการคำแนะนำของคุณสำหรับรองเท้าวิ่งที่ดีในการซื้อ ฉันมีรองเท้าวิ่ง แต่มันลื่น คำแนะนำที่ดีจะได้รับการชื่นชมอย่างมาก

9 running  running-shoes  shoes 

ฉันสงสัยว่าถ้าสมมติว่ามีกล้ามเนื้อจำนวนมากในขณะที่ไม่ยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำกระบวนการยืดกล้ามเนื้อนั้นจะยากขึ้นหรืออย่างน้อยก็เจ็บปวดมากขึ้นหลังจากนั้น นี่ไม่เกี่ยวกับประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อเพียงแค่คำถามว่าน่องพูดว่าจะยืดได้ยากกว่าในระยะทางเดียวกันหลังจากที่กล้ามเนื้อสร้างขึ้น

9 running  muscle  stretching  muscle-mass 

ตัวติดตามกิจกรรม FitBit (บนเว็บไซต์แอพพลิเคชั่น Android และฉันคิดว่าแอพพลิเคชั่นของ iPhone เช่นกัน) ให้คุณบันทึกกิจกรรมต่าง ๆ เพื่อให้คุณสามารถติดตามและแบ่งปันกับเพื่อน ๆ ของคุณได้ คุณสามารถบันทึกสิ่งต่าง ๆ ได้อย่างชัดเจนเช่นการวิ่งโดยใช้ลู่วิ่งหรือวงรีหรือกิจกรรมอื่น ๆ ที่จะทำให้อุปกรณ์นับขั้นตอนและระยะทาง อุปกรณ์ (และเว็บไซต์) ยังติดตามแคลอรี่ของคุณที่เผาผลาญตามโปรไฟล์ของคุณและเมื่อคุณติดตามกิจกรรมก็จะประเมินปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญตามประเภทระยะเวลาและพารามิเตอร์อื่น ๆ ของกิจกรรม ฉันพยายามระบุว่า FitBit ใช้ข้อมูลตัวติดตามกิจกรรมอย่างไร มันแปลงไมล์วิ่งเป็นขั้นตอน (หมายถึงการสวมใส่ FitBit ของฉันเมื่อติดตามกิจกรรมบนลู่วิ่งไฟฟ้าจะทำให้เกิดการนับซ้ำ) หรืออาจเป็นอุปกรณ์ที่ฉลาดพอที่จะขึ้นอยู่กับเวลาเริ่มต้นของกิจกรรมที่จะไม่นับเป็นสองเท่า? หรือสิ่งต่าง ๆ เช่นระยะทางเวลาและแคลอรี่ที่เผาผลาญอยู่ในกิจกรรมที่ไม่รวมกับข้อมูลอุปกรณ์ของคุณหรือไม่ ฉันเกี่ยวข้องกับสิ่งที่ติดตามโดยอุปกรณ์เป็นหลัก: ขั้นตอนบันไดเที่ยวบินไมล์และแคลอรี่ที่เผาผลาญ ในตอนท้ายของวันฉันต้องการประเมินสิ่งเหล่านี้อย่างสมเหตุสมผล ฉันไม่พบสิ่งใดใน FitBit คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับสิ่งที่แนะนำ

9 running  treadmill  tracking  machine  fitbit 

ตอนนี้ฉันมีข้อสงสัยในความเงียบ สถานที่ที่ฉันอาศัยอยู่ค่อนข้างร้อนและชื้น ดังนั้นฉันจึงใส่กางเกงในผ้าฝ้ายเสมอรวมถึงขณะที่วิ่ง ในขณะที่ฉันวิ่งมาราธอนครึ่งทางหรือในขณะที่ฉันปั่นจักรยานทางไกล, กางเกงในของฉันเปียก ฉันเคยชินกับสิ่งนี้ แต่ฉันจะวิ่งมาราธอนครั้งแรกในเดือนหน้าและจากนั้นในเดือนถัดไป Ironman เต็มคนแรกของฉัน แน่นอนฉันไม่สามารถใช้กางเกงในผ้าฝ้ายสำหรับเหตุการณ์ที่ยาวนาน ตอนนี้คำถามของฉันคือมีบทสรุปพิเศษสำหรับวัตถุประสงค์เหล่านี้หรือไม่จำเป็นต้องใส่กางเกงในเลย?

9 running  long-distance-running  marathon  clothing  ironman 

หนึ่งในคำแนะนำแรกเมื่อมองไปที่การปรับปรุงจังหวะการวิ่งคือการตรวจสอบเทคนิคของคุณ อย่างไรก็ตามฉันชอบวิ่งคนเดียวและถ้าฉันไม่รู้ว่ามีนักวิ่งที่มีประสบการณ์ ปกติแล้วฉันจะวิ่งประมาณ 5 หรือ 10 กม. ในระหว่างสัปดาห์โดยมีระยะยาวกว่าในช่วงสุดสัปดาห์ ฉันใช้รองเท้ามินิมัลลิสต์มาหลายเดือนแล้วและรู้สึกเหมือนได้ปรับตัวให้เข้ากับการตีกลางเท้า ฉันกำลังมองหาที่จะลดความเร็วจาก 5:30 นาที / กิโลเมตรเป็น 5:00 นาที / กิโลเมตรสำหรับการวิ่งมาราธอนในปีหน้า ไม่มีใครมีข้อเสนอแนะสำหรับวิธีฉันสามารถประเมินเทคนิคการทำงานของตัวเองเพื่อระบุข้อบกพร่อง?

9 running  long-distance-running  running-training-plan 

เมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมาเมื่อฝึกซ้อมดูมกรีฑาที่โรงเรียน (ว่ายน้ำวิ่ง) เราต้องฝึกด้วยเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อทดสอบสิ่งที่เราสามารถวิ่งได้และความเร็วที่เราจะลดลงไปสู่อัตราการเต้นของหัวใจ ฉันไม่เคยใส่ใจที่จะถามคำถามจนถึงตอนนี้ ในขณะที่วิ่งฉันสามารถรับ 229 BPM ซึ่งในเวลาที่ฉันคิดว่าเป็นไปไม่ได้เพราะสูงสุดคือ 220 เมื่อทำการวิจัยเพิ่มเติมอีกเล็กน้อยมันเป็นไปได้ที่จะผลักให้แรงขึ้นและมากกว่า 220 เนื่องจากมันใช้เพื่อวัดมาตรฐานเท่านั้น ฉันสามารถกู้คืนในภายใต้ 5 นาทีลงไปที่อัตราการเต้นหัวใจพัก 33 BPM ความสูง: 175 ซม. น้ำหนัก: 60 กกอายุ: 17 เคยเป็นคนผอม แต่เข้ากันได้ดีฉันเล่นโปโลน้ำสำหรับโรงเรียนและสโมสรรักบี้และสัมผัสทุกครั้งที่ Seaons จะกลิ้งไปมา ฉันเดาสิ่งที่ฉันถามคือสิ่งที่มีอัตราการเต้นของหัวใจต่ำและสามารถผลักดันให้มีอัตราการเต้นของหัวใจสูงเมื่อออกกำลังกายหมายถึงอะไร HRs ที่พักพิงต่ำและ HR สูงสุดสูงบอกอะไรเกี่ยวกับบุคคลโดยทั่วไป

9 running  rest  sports  heart-rate  recovery-heart-rate 

ฉันสงสัยว่าอะไรคือวิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงความอดทนของหัวใจและหลอดเลือด ฉันเป็นคนที่มีความพอดีพอสมควรและฉันจะเข้ากองทัพเรือในเวลาน้อยกว่าหนึ่งเดือนครึ่งและฉันอยากจะอยู่ในสภาพที่ดีที่สุดเท่าที่ฉันจะทำได้ ฉันไปโรงยิมเป็นประจำและเข้าสู่กองทัพเรือฉันต้องวิ่ง 2.4 กิโลเมตรภายในเวลาไม่ถึง 11 นาที 13 วินาที (บนถนน) ฉันไม่ได้ผอมเพรียว น้ำหนักคือ 92 กิโลกรัม (14.4 ก้อน, 202 ปอนด์) บนลู่วิ่งไฟฟ้า (ซึ่งปกติฉันจะฝึก) ฉันสามารถวิ่งเฉลี่ยเวลา 10.05 - 10.15 และ 9.45 เป็นเวลาที่เร็วที่สุดของฉัน เวลาส่วนใหญ่ฉันรู้สึกว่าฉันจะไม่สามารถทำให้เสร็จ แต่เพียงแค่ผลักดันผ่าน ฉันไม่มั่นใจมากนักเมื่อถึงเวลาและต้องการมีความคิดในการพัฒนาคาร์ดิโออย่างรวดเร็ว!

9 running  cardio  endurance 

ฉันชอบที่จะได้รับคำแนะนำเกี่ยวกับเรื่องนี้ tl; dr : ฉันไม่สามารถทราบปริมาณแคลอรี่ของฉันและมักจะจบลงด้วยการตายในช่วงกลางของ 5k วิ่งของฉัน รุ่นที่ยาวกว่า: ฉันวิ่งมาตั้งแต่สิงหาคม - ish และพยายามวิ่ง 5k สามครั้งต่อสัปดาห์ ในเดือนที่แล้วฉันจาก 32 นาทีลงไปที่ 27:40 (นั่นเป็นเพียงส่วนหนึ่งของพื้นหลัง) ประมาณ 50% ของเวลาที่ฉันจะได้รับ 3/4 ของวิธีการผ่านการวิ่งและหมดโดยสิ้นเชิง และฉันหมายถึงอย่างสมบูรณ์ มันน่าผิดหวังอย่างมาก - วันหนึ่งฉันจะวิ่งได้ดีและต่อไปฉันก็พร้อมที่จะผ่านหลังจากวิ่งประมาณ 20 นาที นี่คือสิ่งที่ฉันต้องกินวันนี้: 07:00: ขนมปังปิ้งและเนยถั่ว, กาแฟ 10:30: แอปเปิ้ลกล้วยกาแฟ 11:30: แซนด์วิชไก่งวงขนาดใหญ่ 12:00 น. กราโนล่าบาร์ 12:40 วิ่ง วันนี้ฉันไปถึงประมาณ 22 นาทีในระดับปานกลางและคิดว่าฉันจะต้องถูกนำกลับมา ฉันตายแล้ว ฉันไม่มีอะไรเหลือ เส้นทางเดียวที่ฉันพบว่าสิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นก็คือตอนกลางคืนของฉัน - …

9 running  calories