คำถามติดแท็ก squats

ระหว่างที่กำลังเดินกลับไปที่น้ำหนักของฉันฉันก็ยังคงขยับเท้าของฉัน จากความเข้าใจของฉันน้ำหนักของฉันควรจะกระจายคร่าว ๆ ผ่านเขาด้วยอาจเพิ่มขึ้นเล็กน้อยบนส้นเท้า สิ่งนี้มีความหมายอย่างไรกับแบบฟอร์มของฉัน ฉันไม่มีวิดีโอหรือรูปภาพที่จะแสดงในขณะนี้

8 weightlifting  squats  form 

เพื่อนของฉันคนหนึ่งถามฉันว่าอะไรคือวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มความแข็งแรงให้กับขาและก้นของเธอ ฉันตอบ: "ทำ squats ปกติ" อย่างไรก็ตามเธอไม่ได้อยู่ในสภาพที่ดีและกลัวที่จะทำ squats เพราะเธอคิดว่ามันอาจทำให้เข่าของเธอเจ็บ อย่างไรก็ตามการศึกษาจำนวนมากและคำตอบมากมายในเว็บไซต์นี้แนะนำว่าสิ่งที่ตรงกันข้ามนั้นเป็นความจริง: squats หากทำอย่างถูกต้องจะดีต่อหัวเข่าและสำหรับสิ่งอื่น ๆ ตอนนี้ฉันกำลังมองหาความก้าวหน้าที่ปลอดภัย (เอียงอย่างช้าๆ) เพื่อพาเธอไปทำ squats ที่เต็มไปด้วยรูปร่างที่สมบูรณ์แบบในไม่กี่เดือน ฉันควรเพิ่มว่าเธอมีความยืดหยุ่นในขาของเธอฉันไม่แน่ใจว่านี่อาจเป็นปัญหาเมื่อพัฒนารูปแบบที่ดี ดังนั้นจะมีความก้าวหน้าช้า (เช่นทำแบบฝึกหัดนี้ในสัปดาห์แรกทำแบบฝึกหัดในสัปดาห์ที่สอง ... ) ซึ่ง สอนให้เธอ "โดยอัตโนมัติ" เพื่อทำ squats ในรูปแบบที่สมบูรณ์แบบในตอนท้าย ช้าเพิ่มความยากลำบากเช่นที่ร่างกายของเธอปรับให้เข้ากับมันโดยไม่มีปัญหา มันคือ "ความปลอดภัยทางจิตใจ" กล่าวคือมันต้องใช้ความกลัวเกี่ยวกับการทำร้ายเข่าโดยการทำ squats

8 squats 

สั้น Deadlift ของฉันดีมากและหมอบของฉันดูด ฉันต้องการที่จะนั่งยองมากขึ้นเรื่อย ๆ 3x5 น้ำหนักมากขึ้นในขณะที่ฉันเก็บ deadlift ของฉันอยู่ที่ไหน อะไรคือวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาความแข็งแกร่งของ deadlift ด้วยเวลาการฝึกอบรมและทรัพยากรการฟื้นฟูขั้นต่ำเพื่อที่ฉันจะได้มุ่งเน้นไปที่การหมอบ รายละเอียด ฉันเป็นผู้ชายสูง 5'10 นิ้วและหนักประมาณ 170-175 ปอนด์ถึงแม้ว่าฉันจะเคลื่อนไหวได้มากถึง 180 หรือ 185 ฉันยังคงรักษาคุณภาพอาหารที่ดีอยู่เสมอ เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันได้ทำการประชาสัมพันธ์ deadlift ของฉันที่ 385x2 และสามารถตี 5 ชุดในช่วงกลางทศวรรษที่ 300 ด้านหน้าของฉันคือหลัก: ตอนนี้ฉันไม่ได้ทำงานกับหลังสควอชเพราะปัญหาเรื่องรูปแบบและเพราะฉันคิดว่ามันไม่จำเป็นแต่สำหรับพื้นหลังฉันสามารถย้อนกลับสควอช 225 สำหรับพนักงานได้ หมอบหน้าของฉันมีความก้าวหน้าอย่างมากจาก ~ 165 ถึง 215 โดยทำ 3 ชุด 5 เพิ่มน้ำหนักทุกการออกกำลังกายอื่น ๆ หนึ่งหรือสองครั้งฉันถูกบังคับให้ออกกำลังกายแบบ 3x3 ก่อนเรียนจบเป็น …

8 weightlifting  strength  squats  deadlifts 

ฉันมีอาการเข่าแตกโดยเฉพาะที่หัวเข่าซ้ายและบางครั้งก็อยู่ที่เข่าขวา แต่ก็ไม่มาก ฉันได้ตรวจสอบแล้วพวกเขาบอกว่าไม่มีอะไร แต่มันอึดอัด ฉันไม่ชอบความรู้สึกเมื่อนั่งยอง ๆ และเมื่อฉันขึ้นไปเข่าก็โผล่กลับมาที่ตำแหน่งในบริเวณหมวกเข่า ฉันกลัวว่ามันจะกลายเป็นสิ่งที่ไม่ดี มีการออกกำลังกายใด ๆ ที่จะทำให้หัวเข่าแข็งและหยุดเสียงอันน่ากลัวนี้ได้หรือไม่?

8 injury  knees  squats 

เมื่อฉันนั่งพับเพียบฉันวางเท้าของฉันกว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อยชี้ออกไปที่ประมาณ 30 องศา ฉันยังคงมีปัญหาในการรักษาสมดุลของฉันไปตลอดทางโดยไม่ต้องงอไปข้างหน้าอย่างหนัก ข้อเท้าของฉันไม่ยืดหยุ่นเป็นพิเศษฉันมีเอ็นร้อยหวายและเอ็นร้อยหวายแน่นและฉันคิดว่าฉันไม่สามารถงอขาส่วนล่างของฉันได้ไกลพอที่จะทำให้น้ำหนักอยู่ตรงกลางเท้า โดยทั่วไปแล้วฉันล้มไปข้างหลังและ "กล้ามเนื้อหน้าแข้ง" ของฉันมอบให้เว้นแต่ฉันจะเดินขึ้นเท้า ฉันลองใช้น้ำหนักเล็ก ๆ ใต้ส้นเท้าของฉันด้วยความสำเร็จ แต่ฉันสงสัยว่าฉันควรจะมุ่งเน้นไปที่การเพิ่มจุดอ่อนของฉันหรือไม่หรือนี่เป็นเพียงปัญหาของความอ่อนแอที่ขาท่อนล่างของฉัน

8 exercise-technique  squats 

เมื่อนั่งยอง ๆ หลังของฉันอยู่ในแนวนอนเกินไป แถบไปข้างหน้าเท้าของฉัน ฉันควรทำอย่างไรเพื่อแก้ไขสิ่งนี้ มันเป็นเพราะการไม่รักษาเอวของฉันแน่นพอหรือไม่? อีกทั้งฉันยังไม่ได้ตรวจสอบสิ่งนี้ แต่รู้สึกว่าเมื่อบาร์หนักกว่านี่จะเป็นปัญหาน้อยกว่า - ราวกับว่าบาร์กำลังผลักตัวเองลงไปในที่ที่ควรจะเป็น ฉันจะจัดการสิ่งนี้ได้อย่างไร

4 weightlifting  squats  strength-training  starting-strength  form 

ฉันคุ้นเคยกับสองตำแหน่งเพื่อให้มือเมื่อทำ squats น้ำหนักของร่างกายทั้งด้านหน้าของร่างกายของคุณด้วยแขนตรงไปข้างหน้าหรืองอเล็กน้อยหรือหลังคอ สิ่งนี้สร้างความแตกต่างหรือไม่? มันสร้างความแตกต่างหรือไม่ในทุก ๆ ที่ที่มือของฉันอยู่เมื่อนั่งยอง ๆ ? ทำไมไม่ปล่อยให้แขนห้อยลงด้านข้าง?

3 squats  exercise-technique  bodyweight-exercises 

ดูเหมือนว่าปืนพกปืนสั้นจะง่ายต่อการใช้มือของคุณต่อหน้าคุณมากกว่าพวกเขาด้วยมือข้างหลังคุณ สิ่งที่ฉันไม่เข้าใจคือสาเหตุ เช่นเดียวกับคันโยกหน้าหรือ planche หรือสิ่งที่ straddles ง่ายขึ้นเพราะพวกเขาลดความยาวร่างกายของคุณและทำให้แรงบิด และเมื่อซิตอัพที่มีน้ำหนักอยู่ด้านหลังคอของคุณนั้นหนักกว่าที่มีอยู่ข้างหน้าเพราะมันดูเหมือนว่าอยู่ข้างหน้าคุณสามารถพึ่งพากล้ามเนื้อหน้าอกเพื่อดันมันขึ้นมาในขณะที่คุณทำไม่ได้ถ้าอยู่ข้างหลังคุณ แต่สิ่งที่เกี่ยวกับปืนพก squats และตำแหน่งมือ? ฉันแค่ไม่เข้าใจ ขอบคุณ!

3 squats  bodyweight-exercises  calisthenics 

มีการออกกำลังกาย (หรือลำดับของการออกกำลังกาย) ซึ่งทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับ squats ปกติหรือกระโดดหมอบที่มีความเข้มเทียบเคียง แต่ที่วางเข่าความเครียดน้อยลง ฉันสนใจเฉพาะการออกกำลังกายน้ำหนักตัวหรือออกกำลังกายที่ใช้ดัมเบลหรือวงต้านทานฟรี ฉันถามคำถามนี้โดยไม่สนใจและไม่ใช่เพราะฉันมีปัญหาหัวเข่าหรือมีปัญหากับหมอบ มันจะดีถ้าคุณสามารถรวมการอ้างอิงทางวิทยาศาสตร์การฝึกอบรมว่าทำไมการออกกำลังกายที่แนะนำทำงานกล้ามเนื้อเดียวกันด้วยความเข้มเท่ากันและทำไมพวกเขาถึงปลอดภัยสำหรับเข่า

2 exercise  squats  bodyweight 

ฉันอยู่ในการยกระดับ 5 * 5 และเมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง Squats ก็มีความท้าทายในขณะที่โปรแกรมดีมากฉันต้องการทำต่อไป เมื่อวันก่อนหลังจากนั่งยอง ๆ ฉันรู้สึกเจ็บปวดที่ไหล่ซ้ายของฉันมันทำให้ฉันกังวลเกี่ยวกับรูปแบบของฉัน หลังจากดูวิดีโอไม่กี่ฉันคิดว่าตำแหน่งบาร์ของฉันอาจทำให้เกิดอาการปวดนี้ ทำเครื่องหมายวิดีโอของ Rippetoe บอกว่าข้อศอกควรกลับมาเพื่อสร้างชั้นวางที่มี deltoid หลังขณะที่ t วิดีโอของเขาโดย OmarIsuf แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าข้อศอกควรอยู่ในแนวเดียวกับร่างกาย คำถามของฉันคือฉันจะทราบได้อย่างไรว่าตำแหน่งแถบที่ถูกต้องสำหรับฉันคืออะไร และมันจะรู้สึกอย่างไรเมื่อแถบนั้นอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง ภาวะแทรกซ้อนอีกอย่างคือผู้ชายในวิดีโอเหล่านี้พัฒนา deltoids อย่างสมบูรณ์เพื่อให้พวกเขาสามารถสร้างชั้นวางนั้นได้อย่างง่ายดายฉันผอมมากที่แทบจะไม่มี deltoids ดังนั้นมันจึงเจ็บกระดูกของฉันเมื่อน้ำหนักขึ้นหนักและวางผิด มันเกิดขึ้นในขณะที่ทำแถบสูงตามคำแนะนำของผู้ฝึกสอนท้องถิ่น ดังนั้นช่วยบอกฉันหน่อยว่าทำอย่างไรให้หมอบบาร์ต่ำ ขอบคุณ!

1 strength  workout  squats  stronglifts 

ฉันต้องการที่จะลองพวกเขากับเพื่อนยิมของฉันมันเป็นเรื่องปกติในโรงยิมหรือไม่?

1 squats  deadlifts  bench-press 

เมื่อทำท่ากลับฉันรู้สึกว่ามีความไม่แน่นอนเกิดขึ้น น้ำหนักเปลี่ยนจากส้นเท้าของฉันไปที่ด้านข้างของเท้าของฉันและฉันต้องพยายามอย่างหนักเพื่อให้มีสมาธิกับน้ำหนักประมาณกลางเท้าและไม่ปล่อยให้มันเคลื่อนที่ไปข้างหน้า ฉันอ่านข้อความอื่น ๆ ว่าน้ำหนักควรอยู่บนส้นเท้าเสมอไป แต่จากการอ่านจุดเริ่มต้นพวกเขามักจะอธิบายน้ำหนักว่าเป็น "เหนือกลางฟุต" เสมอ ดังนั้นฉันควรรู้สึกถึงแรงกดดันต่อส้นเท้าตลอดเวลาหรือไม่? หรือเท้ากลาง?

1 squats  starting-strength 

ดังนั้นฉันจึงค่อนข้างสับสนที่นี่เพราะ deadlift ของฉันควรจะมากกว่าม้านั่งและนั่งพับเพียบของฉัน ขณะนี้ม้านั่งของฉันคือ 225 ในขณะที่หมอบของฉันคือ 315 Deadlift ของฉันเป็นเพียง 135 ฉันไม่รู้ว่าทำไมถึงเป็น ความคิดใด ๆ ฉันควรจะพูดว่าฉันนั่งสองครั้งต่อสัปดาห์หมอบสามครั้งต่อสัปดาห์และหยุดยั้งสัปดาห์ละครั้ง ฉันรู้ว่ามันฟังดูงี่เง่า แต่ฉันคิดว่าไม่ว่าคุณจะทำอะไรดี

1 squats  deadlifts  bench-press  powerlifting