คำถามติดแท็ก weight-gain

ฉันอายุ 16 ปีผู้หญิงและฉันไม่สามารถรับน้ำหนักได้ ก่อนหน้านี้ฉันไม่ได้สนใจเลยว่าฉันผอมเกินไปฉันผอมอย่างเป็นธรรมชาติและกินอะไรก็ได้ตามที่ฉันต้องการ ตอนนี้ฉันออกกำลังกายในกีฬาและยังกินอะไรก็ได้ แต่ดื่มน้ำและนมเป็นส่วนใหญ่ ฉันไม่ชอบเป็นคนบ้าฉันไม่คิดว่ามันจะน่าสนใจและไม่มีใครอื่นและบางคนถึงกับคิดว่าฉันเป็นโรคเบื่ออาหาร ฉันกำลัง 5'8 และหนัก 115 ปอนด์ ฉันจะทำอย่างไรเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

8 weight-gain 

ฉันต้องการสิ่งนี้ตัดสินครั้งเดียวและทั้งหมด ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาฉันได้ยิน (และอ่าน) เกือบ 50/50 ที่สมบูรณ์แบบในสิ่งที่เทคนิคที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ (พะรุงพะรัง) บางแหล่งกล่าวว่าหากคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้ลดน้ำหนักลงเล็กน้อยแล้วทำซ้ำหลาย ๆ อย่าง แหล่งข้อมูลอื่นบอกว่าตรงกันข้าม - ทำน้ำหนักสูงและจำนวนการทำซ้ำต่ำ ฉันไม่สามารถอ้างอิงแหล่งที่มาเหล่านี้ได้โดยเฉพาะ - รวมเป็นบทความที่ฉันได้อ่านทางออนไลน์และผู้คนที่ฉันได้พูดคุยในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา สำหรับสิ่งที่คุ้มค่าฉันได้สังเกตเห็นความสำเร็จในอดีตด้วยน้ำหนักต่ำและตัวแทนสูงสำหรับการเปรียบเทียบ (แต่ฉันมาถึงที่ราบสูงอย่างรวดเร็วหลังจากวางน้ำหนักประมาณ 20 ปอนด์ (~ 9 กก.) ดี แต่ฉันอยากจะพะรุงพะรัง) ไม่สนใจอาหาร (ฉันรู้แล้วเกี่ยวกับครึ่งหนึ่งของ "เกมยิม") ทุกคนสามารถให้คำตอบที่ชัดเจนเกี่ยวกับเทคนิคการยกสองแบบที่ฉันอธิบายไว้ดีที่สุดสำหรับการเปรียบเทียบหรือไม่

3 muscle  weight-gain 

ด้วยอาหารของฉันฉันพยายามเพิ่มน้ำหนักและฉันใช้แอพ Calorie Counter ต่อไปนี้เพื่อติดตามสิ่งนี้: http://fatsecret.com/connected/android อย่างไรก็ตามแอพทั้งหมดนั้นขึ้นอยู่กับการลดน้ำหนักและเป้าหมายของฉันกลับด้านทั้งหมดและการรับมีให้ทำกับแคลอรี่ต่ำ มีแอพ Android ใดบ้างที่มีเป้าหมายสำหรับผู้ที่พยายามเพิ่มน้ำหนัก / กล้ามเนื้อ?

2 calories  weight-gain  daily-caloric-intake  app 

ฉันวางแผนที่จะกินถั่วผสมอย่างน้อย 100-200 กรัม (ถั่วลิสงเม็ดมะม่วงหิมพานต์อัลมอนด์ ฯลฯ ) ทุกวัน (ด้านบนของอาหารปกติ) เพื่อวัตถุประสงค์ในการเพิ่มน้ำหนัก ฉันสงสัยว่าการทานถั่วมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือไม่?

2 weight-gain  health-risk 

ตกลงก่อนอื่นฉันรู้ว่ามีบางคำถามเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักแล้ว คำถามในกรณีนี้และความแตกต่างที่สำคัญกับคำถามอื่นอยู่ที่เงื่อนไขเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเดียวกัน: รับน้ำหนักมวลน้อยเพื่อให้มีความเฉพาะเจาะจง ฉันฝึกคิกบ็อกซิ่ง 2 ครั้งต่อสัปดาห์ 2 ชั่วโมงในแต่ละครั้งและมันก็เป็นการออกกำลังกายที่หนักหน่วงและมีเงื่อนไข ฉันว่ายน้ำสองครั้งต่อสัปดาห์เช่นกัน ฉันพยายามเพิ่มน้ำหนักมาเป็นเวลานานด้วยการทานโปรตีนเสริมและเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของฉัน (กินวันละ 6 มื้อที่มีโปรตีนสูงมาก) ฉันค่อนข้างลังเลที่จะฝึกน้ำหนักเพราะฉันได้ยินมาว่าคุณสูญเสียความยืดหยุ่นและนั่นเป็นสิ่งสำคัญในศิลปะการต่อสู้ (ฉันเดาว่าเป็นคำถามอื่น) ฉันค่อนข้างเพิกเฉยต่อวิชาเหล่านี้และต้องการอ้างอิงบางข้อความเกี่ยวกับวิธีการเพิ่มน้ำหนักกล้ามเนื้อให้ผอมลง ฉันได้อ่านเกี่ยวกับการอดอาหารที่ผิดปกติแต่ฉันค่อนข้างสงสัยเกี่ยวกับเรื่องนี้เพราะฉันกลัวว่าจะลดน้ำหนักต่อไป ฉันต้องการคำแนะนำและหากมีประสบการณ์ส่วนตัวในสถานการณ์เช่นนี้อาจเป็นโปรแกรมโภชนาการเพื่อสุขภาพ (ไม่ใช่การดื่มนมและแกลลอน blah blah) ฉันจะไปหาหมอของฉันเร็ว ๆ นี้และถามเขาเช่นกัน แต่ฉันคิดว่าฉันอาจจะได้รับความคิดเห็นเกี่ยวกับเรื่องนี้ PS: ฉันอายุ 21 ปี (เกือบ 22) น้ำหนัก 63-65 กิโลกรัม (ขึ้นอยู่กับวันที่ผันผวนอยู่เสมอ) และ ~ 6ft

2 exercise  nutrition  weight-gain  martial-arts  conditioning 

ฉันอายุ 23 ปีส่วนสูงของฉันคือ 5'8 "และน้ำหนัก 56 กิโลกรัมฉันได้ไปยิมในช่วงสองเดือนที่ผ่านมาเป้าหมายของฉันคือการเพิ่มกล้ามเนื้อและน้ำหนัก หลังจากทำกิจวัตรเริ่มต้น (ไม่มีน้ำหนัก) เป็นเวลา 15 วันผู้สอนของฉันให้ตารางการฝึกน้ำหนักที่ครอบคลุมการฝึกอบรม 3 วัน (ครอบคลุมส่วนหลักของร่างกาย) ฉันได้รับการบำรุงรักษาที่ในช่วง 1.5 เดือนที่ผ่านมา ฉันเพิ่มนมไข่และ JUVO (อาหารดิบ) ลงในอาหารของฉัน ฉันยังพยายามหาอาหารเพิ่มระหว่างมื้ออาหารปกติ ฉันไปโรงยิม 4 วันต่อสัปดาห์ในตอนเช้าท้องของฉันว่างเปล่าในเวลานั้น หลังจากออกกำลังกายฉันกินนมอาหารเช้าไข่เป็นต้น น่าเสียดายที่ฉันพบว่าน้ำหนักของฉันไม่เพิ่มขึ้นอย่างที่ฉันคาดไว้ มันเพิ่มขึ้นเพียงประมาณ 5-1.5 กิโลกรัม ฉันสามารถรู้สึกได้ว่ากำลังของฉันเพิ่มขึ้น (ค้นพบขณะกำลังลดน้ำหนัก) แต่ฉันคิดว่ารูปร่างของรูปร่างของฉันเหมือนเมื่อก่อนยกเว้นขนาดลูกหนูของฉันเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ฉันทำ 10-15 reps ต่อชุดทุกการออกกำลังกายและพยายามผลักดันตัวเองให้ยกน้ำหนักมากขึ้น ในขณะที่อ่านคำแนะนำในการดึงดูดกล้ามเนื้อพบว่า 8 reps ต่อชุดดีที่สุดและ 10-12 reps / set สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงมากกว่ากล้ามเนื้อ กิจวัตรประจำวันและนิสัยการกินของฉันเพียงพอที่จะกำหนดรูปร่างและเพิ่มกล้ามเนื้อและน้ำหนักจริงหรือไม่?

1 diet  workout-routines  muscle  weight-gain 

ฉันผ่านหัวข้อ " ฉันมีน้ำหนักน้อยฉันจะรับน้ำหนักและกล้ามเนื้อได้อย่างไร " ฉันมีคำถามอื่นอีกสองสามข้อเกี่ยวกับอาหารเสริมโปรตีนและการจัดทำอาหาร ฉันจะจัดมื้ออาหารสำหรับออกกำลังกายตอนเช้าได้อย่างไร (7.30 น. ถึง 8.30 น.) ฉันควรจะมีบางอย่างก่อนที่ฉันจะไปยิมหรือแค่เขย่าก่อนออกกำลังกาย? (ถ้าออกกำลังกายก่อนโปรดแนะนำสิ่งที่จะซื้อ - วัตถุประสงค์ของฉันคือการเพิ่มน้ำหนักและฉันไม่มีความรู้เกี่ยวกับสิ่งที่โปรตีนที่จะซื้อ) โปรตีนก่อนออกกำลังกายแตกต่างจากการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายหรือไม่ ฉันควรที่จะมีโปรตีนชนิดอื่นที่นอกเหนือจากการออกกำลังกายก่อนและหลังการออกกำลังกาย (เช่นหางนม) ฉันไม่กินเนื้อสัตว์ดังนั้นฉันต้องพึ่งอาหารเสริมโปรตีน PS: นอกจากนี้มันจะดีมากถ้ามีคนโพสต์ร้านค้าออนไลน์ที่มีชื่อเสียงขึ้นมาเพื่อซื้อโปรตีนเพื่อที่จะสามารถส่งตรงไปที่บ้านของฉัน สามารถช่วยนักเรียนจำนวนมากที่สามารถจัดส่งสิ่งของไปยังกล่องจดหมายของโรงเรียน มันง่ายกว่าที่จะพกพาไปยิม

1 protein  weight-gain  muscle-mass  protein-shakes 

ขณะนี้ฉันกำลังพยายามลดน้ำหนักสิบปอนด์และทำไม่ได้ดีจนกระทั่งเมื่อไม่กี่นาทีที่ผ่านมาฉันกระโดดลงบนเครื่องชั่งและกลายเป็นว่าฉันสูญเสียน้ำหนัก 20. นั่นลดลงอย่างมากมากกว่า 10 ปอนด์จากเมื่อก่อนที่ฉันชั่งน้ำหนักก่อน ฉันออกกำลังกาย ฉันไม่ได้ออกกำลังกายอย่างหนัก แต่วันนี้เป็นวันที่รวดเร็ว ฉันอนุญาตให้ตัวเองไม่มีของขบเคี้ยวเพิ่มเติมไม่มีอาหารนอกเหนือจากมื้ออาหารที่เข้มงวด ฉันดื่มน้ำ 64 ออนซ์ นี่อาจเป็นช่วงเวลาที่ฉันแคลอรี่สูงสุด น้ำหนักของฉันทำเช่นนี้ได้อย่างไร? ฉันคิดว่าฉันจะได้มันคืนภายในสองสามวันถ้ายังไม่ได้ (ฉันกินอาหารเย็นหลังจากนั้นและรู้สึกท้องของฉันบวม) ฉันอายุ 17 ปีเท่านั้นดังนั้นเป็นไปได้ว่าการเผาผลาญของฉันไม่มั่นคงแม้ว่าโดยทั่วไปน้ำหนักของฉันจะค่อนข้างคงที่ฉันเป็นที่ราบสูงไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมา ฉันมั่นใจว่ามันไม่ได้เป็นขนาดพ่อแม่ของฉันบอกว่ามันใช้งานได้ดีสำหรับพวกเขาเช่นเดียวกับน้องสาวของฉัน

1 weight-loss  workout-routines  workout  weight-gain  plateau 

ในฐานะที่เป็นพื้นหลังสั้น ๆ : หลายปีที่ผ่านมาฉันหมกมุ่นอยู่กับการได้รับ 6 แพ็ค ฉันอาจจะเป็นประเภทร่างกายที่เลวร้ายที่สุด: ผอม แต่มีขนาดกลางป้อแป้ หลังจากหลายปีของ P90X ฉันไม่ประสบความสำเร็จใน 6-pack แต่ฉันได้ 4-ish pack ที่ดี ฉันยังต้องดิ้นเล็กน้อยเพื่อดูมันในกรอบผอมของฉัน ตอนนี้: ฉันรู้สึกว่าฉันต้องการได้รับมวลกล้ามเนื้อ ฉันได้อ่านจากเว็บไซต์ต่าง ๆ รวมถึง StackExchange นี้ว่าเมื่อเพิ่มแคลอรี่ไปยังการเติบโตของกล้ามเนื้อ (พร้อมกับการออกกำลังกาย) แน่นอนว่าคุณจะต้องเพิ่มไขมันบางส่วนนั่นคือน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของคุณไม่สามารถเป็นกล้ามเนื้อได้ 100% คำถาม: ฉันวางแผนที่จะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของฉันซึ่งอาจเพิ่มขึ้นเป็น 100 แคลอรี่ในขณะที่ออกกำลังกายในรูปแบบการเติบโตของกล้ามเนื้อ (Body Beast) ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันได้รับแคลอรี่เพียงพอเพื่อกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อหรือไม่? แม้ว่าฉันจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงไขมันบางส่วนได้ แต่ฉันต้องการลดให้น้อยลงซึ่งเป็นสาเหตุที่ฉันพยายามเพิ่มปริมาณแคลอรี่ใน 100 แคลอรี่ นอกจากนี้สิ่งที่จะเป็นผลระยะยาว (สัปดาห์ / เดือน) ของการดำเนินการออกกำลังกายที่มีธีมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องกินแคลอรี่เพียงพอ? (Btw ฉันรู้ว่าการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเป็นความพยายามมานานหลายปีเช่นแม้ว่าฉันจะทำ Body Beast แต่ฉันไม่คาดว่าจะมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรงใน 90 …

calories  weight-gain  muscle-gain 

ฉันทำงานผู้ชายฉันต้องการเพิ่มน้ำหนักของฉัน แต่สิ่งที่ฉันไม่สามารถออกกำลังกายได้เนื่องจากการทำงาน แต่ฉันมีดัมเบลล์และแท่งเหล็กสำหรับออกกำลังกายเป็นประจำ ฉันควรรับน้ำหนักตัวโดยไม่ต้องไปยิมหรือไม่? โปรดช่วยฉันออกเพื่อเพิ่มน้ำหนักของฉัน

weight-gain 

ฉันเป็น 26 ชาย, ส่วนสูง 6 ฟุต, และน้ำหนักของฉันคือ 105LBS ฉันผอมไปทั้งชีวิต ฉันมีชีวิตมากมาย ทุกคนหัวเราะเยาะฉัน ฉันต้องการที่จะจบทั้งหมดนี้ในขณะนี้ ฉันต้องการรับน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ฉันจะแต่งงานในอีก 2 ปีข้างหน้า แนะนำฉัน ฉันสามารถใช้เงินเป็นจำนวนเท่าใดก็ได้ เงินไม่ใช่ปัญหาสำหรับฉัน ขอบคุณ

weight-gain  body-fat 

ฉันออกกำลังกายมากและพยายามทำทุกวิถีทางเท่าที่จะทำได้ฉันยังไม่เพิ่มน้ำหนัก ความสูงของฉันคือ 5.7 "และน้ำหนัก 50 กก. เท่านั้นและตอนนี้ฉันอายุ 23 ปีแล้วฉันและเพื่อนของฉันเข้าร่วมยิมและออกกำลังกายเป็นเวลา 6 เดือนเราทั้งคู่มีขนาดเท่ากันเมื่อเข้าร่วม แต่ตอนนี้เขาน้ำหนัก 66 กก. และฉันยังอยู่ที่ 50 กิโลกรัมแม้ฉันจะกินมากกว่าเขา แต่ก็ยังไม่สามารถรับน้ำหนักได้สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งคือฉันเป็นมังสวิรัติอย่างเคร่งครัดโปรดแนะนำฉันว่าฉันควรทำอย่างไรฉันยังรายงานปัญหานี้กับแพทย์ประจำครอบครัวของฉันด้วย และเขาแนะนำรายงานบางอย่างให้ฉันและรายงานทั้งหมดเป็นเรื่องปกติฉันไม่เข้าใจว่าฉันควรทำอย่างไรโปรดแนะนำวิธีที่ดีที่สุดให้ฉัน

weight-gain  muscle-gain  bodyweight