คำถามติดแท็ก weight-loss

ฉันทำงานมาเมื่อเดือนที่แล้วครึ่งแล้วดูสิ่งที่ฉันทานในช่วงสามสัปดาห์ที่ผ่านมา ฉันเริ่มที่ 77,1 กิโลกรัมและติดอยู่ประมาณ 75,5 กิโลกรัมสำหรับสัปดาห์ที่แล้วหรือนานกว่านั้น ฉันได้ตัดลูกอมอย่างสมบูรณ์และอาหารขยะอะไรที่เกี่ยวข้องกับอาหารของฉัน (ดังนั้นไม่มีช็อคโกแลต, น้ำตาลในกาแฟหรือชิปสำหรับฉัน) ปกติฉันมีข้าวโอ๊ตปรุงในถ้วยนมพร้อมกล้วยสำหรับอาหารเช้าแล้วเช่นแกงไก่กับโยเกิร์ตไขมันต่ำสำหรับมื้อกลางวันและผลไม้หรือไข่สำหรับอาหารค่ำ ในระหว่างวันฉันก็กินผลไม้ฉันมักจะมีกล้วยถ้าฉันอยู่ในระหว่างวิ่งและมีส้มเขียวหวานจำนวนมาก ฉันไปวิ่ง (ก็น่าจะเรียกว่าเขย่าเบา ๆ ) สามครั้งต่อสัปดาห์นานประมาณครึ่งชั่วโมงยาวประมาณ 4 กิโลเมตร ฉันควรทราบว่านี่เป็นส่วนหนึ่งของแผน Couch25k ดังนั้นฉันจึงไม่ได้เริ่มด้วยเวลาหรือความยาวเหล่านี้ ถึงกระนั้นฉันก็รู้สึกติดน้ำหนักอยู่พักหนึ่งแล้ว อาจเป็นได้ว่าฉันไม่ได้ดื่มน้ำเพียงพอโดยเฉพาะในวันหยุดสุดสัปดาห์ มีอะไรที่ฉันสามารถลองเปลี่ยนได้ไหม? เพิ่มรูปแบบการออกกำลังกายอื่น ๆ ? วิ่งมากขึ้น? กินอะไรอย่างอื่นเหรอ?

8 running  diet  weight-loss  nutrition 

ฉันเกือบ 24 และต้องสารภาพว่าฉันมีน้ำหนักตัวเกิน 24 ปีที่ผ่านมา :( ฉันไม่เคยเล่นกีฬาที่จริงจังและไม่เคยออกกำลังกายเป็นประจำเช่นกันฉันใช้เวลาส่วนใหญ่ในชีวิตหลังพีซีหรือเครื่องเล่นเกมและนั่งอยู่ในห้องเรียน ! ให้ฉันเล่าประวัติของฉันหน่อย น้ำหนักสูงสุดของฉันอยู่ที่ 120 กก. ตอนที่ฉันอายุ 17 ปีนั้นฉันบ้าและแทบจะไม่กินอะไรเลยในช่วงฤดูร้อน (ฉันจำไม่ได้ว่าฉันทำอะไรลงไปอย่างแน่นอน ... ) ในช่วงปลายฤดูร้อน ประมาณ 90 กิโลกรัมและฉันพยายามรักษาน้ำหนักตัวไว้จนถึงปีที่แล้วเมื่อฉันเรียนจบและเริ่มทำงานเป็นวิศวกรไฟฟ้า (แค่บอกคุณว่าฉันนั่งในห้องแล็บหรือหลังพีซีประมาณ 8 ชั่วโมงต่อวัน) นี่ทำให้ฉันเพิ่มขึ้นอีกถึง 102 กิโลกรัมฉันตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักอีกครั้ง แต่คราวนี้ฉันตามอาหารที่ดีขึ้น ฉันห้ามสิ่งต่างๆมากมายเช่นเครื่องดื่มพิซซ่าอาหารจานด่วนข้าวและของอื่น ๆ ... ดังนั้นฉันจึงไปหาผักและเนื้อสัตว์เป็นหลัก (ส่วนใหญ่เป็นเนื้อไก่เนื้อวัวและปลา) ฉันเริ่มวิ่งออกกำลังกายและในช่วง 80 วันที่ผ่านมาฉันเกือบจะทำประมาณ 2 หรือ 3 กม. 5 ครั้งต่อสัปดาห์และฉันก็เริ่มใช้จักรยานและเท้าของฉันไปรอบ ๆ (ช้อปปิ้งทำงานและ ... ) แทนรถของฉันหรือ การขนส่งสาธารณะ นอกจากนี้ฉันไม่เคยไปยิม: …

8 diet  weight-loss  thigh 

ฉันพยายามลดน้ำหนักอย่างแม่นยำยิ่งขึ้นฉันพยายามลดน้ำหนักรอบ ๆ บริเวณท้องของฉัน (โดยรวมแล้วฉันเป็นคนที่มีสุขภาพแข็งแรง) และฉันได้ทำการชั่งน้ำหนักตัวเองในตอนเช้าและเย็น ส่วนใหญ่จะให้เป้าหมายเทียมกับตัวเอง อย่างไรก็ตามฉันสังเกตเห็นว่าฉันมีน้ำหนักน้อยกว่าตอนเช้ามากกว่าตอนเย็น! โดยปกติแล้วจะมีความแตกต่างประมาณ 0.2 / 3 ของหิน เป็นเรื่องปกติหรือไม่ อะไรเป็นสาเหตุ หากเป็นเรื่องปกติเวลาในการชั่งน้ำหนักที่ถูกต้องคืออะไร? ตา!

8 weight-loss 

สถิติของฉัน: Navel Waste 25 "ความสูง 5'9" BMI 24.8 ไขมันในร่างกาย: 19% 167.5 ปอนด์ (จากเครื่องคิดเลขออนไลน์) นี่คือน้ำหนักตัว 147 ปอนด์เมื่อ 2 ปีก่อนและของเสียจากสะดือประมาณ 33 " ฉันเพิ่งมาจากช่วงเวลาที่ฉันพบว่ามันยากที่จะหาเวลาสำหรับการออกกำลังกาย ก่อนหน้านี้การออกกำลังกายส่วนใหญ่ของฉันมาจากงานอดิเรกหลักของฉัน - การพายเรือคายัคในทะเล ในขณะที่ฉันไม่เคยออกกำลังกายคาร์ดิโอที่ดีโดยเฉพาะฉันไม่เคยมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงเท่าที่ฉันทำตอนนี้ นอกจากนี้ฉันไม่มีหน้าท้อง! ดังนั้นฉันจึงมีคำถามสองสามข้อ: เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของฉันที่ 19% ต่ำกว่าระดับที่ยอมรับไม่ได้สำหรับอายุของฉัน (25) และฉันต้องการพิจารณาตัวเองให้มีสุขภาพดีมากกว่าที่จะหลีกเลี่ยงโรคหัวใจ สิ่งต่าง ๆ ไม่สำคัญสำหรับฉันและฉันต้องการและเพิ่มความฟิตในการทำสิ่งที่ฉันชอบนั่นคือการปั่นจักรยานเสือภูเขาการขี่จักรยานและพายเรือคายัค ฉันไม่ต้องการเปลี่ยนอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตสูงโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมและผักผลไม้ไม่เยอะ (นอกเหนือจากกล้วยในตอนเช้าพร้อมอาหารเช้า) ดังนั้นฉันจึงมีคำถามสองข้อ: 1: เป็นไปได้ไหมที่จะฟิตหุ่นโดยไม่ต้องวิ่ง? หากไม่เป็นเช่นนั้นเป็นไปได้ไหมที่จะทำงานได้โดยไม่ต้องนวดข้อต่อทั้งหมดของฉัน? การว่ายน้ำเป็นวิธีการแทนได้อย่างไร (ถ้าต้องการ) 2: ฉันวางแผนที่จะติดตามความคืบหน้าเป็นประจำทุกสัปดาห์โดยใช้ RunKeeper ฉันจะสนใจที่จะรู้ว่าสิ่งที่ชนิดของคนที่ได้รับวิธีการแบบดั้งเดิมในการออกกำลังกายคาดหวังอะไร ฉันต้องการดูว่าความคืบหน้าของฉันเป็นสิ่งที่ใกล้เคียงหรือไม่ ฉันควรตัดสินใจในจุดใดว่าสิ่งที่ฉันทำไม่ทำงาน?

8 exercise  weight-loss  fat-loss  swimming  bicycling 

ฉันเคยเห็นคนในโรงยิมห่อหน้าท้องส่วนล่างของพวกเขาด้วยพลาสติกฟอยล์ พวกเขาอ้างว่ามันเผาผลาญไขมันในบริเวณนั้นเร็วขึ้น ฉันสงสัยว่าสิ่งนี้มีส่วนทำให้เกิดการสูญเสียไขมันหน้าท้องได้เร็วขึ้นหรือไม่และถ้ามันไม่เป็นอันตรายต่อการห่อร่างกายของคุณด้วยพลาสติกฟอยล์ - ไม่ปล่อยให้มันหายใจในบริเวณนั้นขณะออกกำลังกายหรือไม่? ฉันมีความคิดที่สองเพราะเป็นหลักของห้องซาวน่าฉันคิดว่า ซาวน่าไม่เผาผลาญไขมันใด ๆ เช่นกันทำให้คุณสูญเสียของเหลวมากกว่าไขมัน แม้ว่าฉันจะเห็นความรู้สึกในการเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นเพราะบริเวณด้านล่างของฟอยล์จะร้อนขึ้น มีใครบ้างที่สามารถให้ข้อมูลบางอย่างกับฉันจากมุมมองทางวิทยาศาสตร์?

8 bellyfat  weight-loss  burn 

ฉันเคยได้ยินหมอ Oz ครั้งหนึ่งว่าการดื่มน้ำเย็นสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีในลักษณะที่ค่อนข้างนิ่งเฉยเพราะร่างกายจะต้องทำงานเพื่อให้ร่างกายอบอุ่นขึ้น แนวคิดนี้ใช้งานได้จริงหรือไม่? ฉันสามารถลดระดับอุณหภูมิลงได้บ้างและช่วยลดน้ำหนักได้ไหม

8 weight-loss 

ฉันได้ยินในพอดคาสต์ว่าปอนด์ไขมันเผาผลาญแคลอรี่ในอัตราที่แตกต่างจากกล้ามเนื้อปอนด์ ความคิดก็คือว่าไขมันหนึ่งปอนด์นั่งเฉยๆตลอดวันต้องใช้แคลอรี่ X ในขณะที่กล้ามเนื้อหนึ่งปอนด์นั่งเฉยๆตลอดทั้งวัน (กล่าวคือไม่มีการออกกำลังกายอย่างหนัก) ต้อง X + แคลอรี่ Y เพราะกล้ามเนื้อมีราคาแพงกว่าสำหรับการบำรุงร่างกาย ซึ่งดูเหมือนจะบอกเป็นนัยว่าหากมีใครทำแบบฝึกหัดการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ (การฝึกความแข็งแรงจำนวนมากให้ความสำคัญกับกิจกรรมแอโรบิกน้อยที่สุด) ว่ามวลกล้ามเนื้อเพิ่มเติมจะส่งผลให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นต่อวัน สถานะ "ที่เหลือ" นั่นดูเหมือนจะบอกเป็นนัยว่าจะสามารถลดน้ำหนักไขมันบางส่วนได้ นี่เป็นวิธีที่เป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักหรือไม่? หากมีคนอยู่ในสถานการณ์ที่พวกเขามีน้ำหนักเกิน (แต่ยังไม่อ้วน) การฝึกความแข็งแกร่งเป็นวิธีการที่มีเหตุผลในการบรรลุระดับความฟิตที่สูงขึ้นหรือไม่?

8 weight-loss  calories  strength  training 

ฉันเป็นนักเรียนที่มีปัญหากับน้ำหนักของฉันตั้งแต่ฉันออกไปวิทยาลัยโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงปีที่สองของฉัน ฉันเป็นผู้ชาย 5'11 และฉันจะเดาน้ำหนักเริ่มต้นของฉันเมื่อฉันเข้าวิทยาลัยประมาณ 175-180 ปอนด์ หลังจากที่ฉันเริ่มทำงานในช่วงปีที่สองของฉันฉันเริ่มออกไปรับประทานอาหารนอกบ้านมากขึ้นเนื่องจากไม่มีเวลาทำอาหารและเตรียมอาหาร (และเงินพิเศษในกระเป๋าของฉัน) ก่อนที่ฉันจะรู้ว่ามันกระทบฉันฉันใส่น้ำหนักเกือบ 30 ปอนด์และนั่งที่ 206 นี่เป็นสิ่งที่น่าหดหู่สำหรับฉัน ฉันมีบทบาทมากในโรงเรียนมัธยมและในรูปแบบ ฉันไม่เคยกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันกินเพราะเล่นกีฬาและมีความกระตือรือร้น หลังจากที่ฉันเห็น 206 ในระดับที่ฉันทำการเปลี่ยนแปลงในอาหารของฉันทันทีและเริ่มทำงานอีกครั้ง ฉันไปจาก 206 ถึง 190 ในเวลาประมาณ 3 เดือน อย่างไรก็ตามตั้งแต่นั้น (เกือบ 8 เดือนที่ผ่านมา) ฉันได้ตีที่ราบสูงและพยายามที่จะสูญเสียอีกต่อไป วันนี้ฉันเลื่อนไปอีกประมาณ 193-195 ฉันกำลังมองหาคำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันสามารถเปลี่ยนแปลงในนิสัยการกินของฉันและออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อลดน้ำหนัก ฉันต้องการที่จะสูญเสียอีก 10 อย่างน้อย การเปลี่ยนแปลงที่ฉันทำในอาหารของฉันคือ: สุดขีดกลับโซดา ฉันเคยดื่มน้ำค้างบนภูเขาทุกเช้าเพื่อคาเฟอีนและอาจจะเป็นโซดาอีกรอบในเวลาอาหารกลางวัน ฉันหยุดซื้อโซดาเพื่อเก็บไว้ที่บ้านและจะดื่มเฉพาะที่ร้านอาหารแบบนั่งลงเท่านั้น ฉันจะบอกว่าโดยเฉลี่ยฉันบริโภคโซดาประมาณ 1 ครั้งต่อสัปดาห์อาจจะน้อยกว่า (โค้กซีโร่) ไม่มีการทานคาร์โบไฮเดรตในช่วงดึก ฉันยัง / ฉันเป็นอาหารว่างตอนดึก ฉันเคยกินเบเกิลก่อนนอนทุกคืน มองย้อนกลับไปฉันคิดว่ามันเฮฮาว่ามันช่างโง่ขนาดนี้ได้อย่างไร …

8 weight-loss  workout-routines  diet 

ตั้งแต่ฉันเริ่มทำงานฉันสังเกตเห็นว่าความอยากอาหารของฉันเพิ่มขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อฉันต้องรู้ว่าฉันสามารถกินอะไรเพื่อลดความหิวในขณะที่อยู่ภายใต้การเผาผลาญแคลอรี่ของฉัน มีวิธีคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในระหว่างช่วงเวลาวิ่งหรือไม่ (วิ่ง 2 นาทีเดิน 3 นาที ฯลฯ )? ฉันทำงานหนักมากในการลดน้ำหนักลงอย่างมากและในขณะที่ความหิวไม่เป็นที่พอใจฉันไม่ต้องการทานมากเกินไปและเริ่มลดน้ำหนักลงอีกครั้ง นอกจากนี้ฉันยังมีอีกไม่กี่ปอนด์ที่จะสูญเสีย

7 running  weight-loss  calories 

เพื่อปรับปรุงความอดทนของฉันและลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพในขณะที่หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บมันจะดีกว่าถ้าใช้เวลาสั้น ๆ (20-30 นาที) ทุกวันดังนั้นจึงไม่มากเวลาระหว่างการวิ่งหรือนานกว่า (1 ชั่วโมงเป็นอย่างน้อย ความก้าวหน้า) สัปดาห์ละครั้งดังนั้นจึงใช้เวลานานในการรักษาจากการบาดเจ็บครั้งสุดท้ายของไมโคร?

7 weight-loss 

แกดเจ็ต Bodybugg ของฉันดูเหมือนจริง ๆ แล้วคิดว่าฉันเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเมื่อฉันอยู่ในห้องซาวน่า แต่ฉันก็ไม่เชื่อ ซาวน่าใช้เวลาทำอะไรให้เป็นจริงหรือไม่?

7 weight-loss  temperature  calories 

น้ำหนักของฉันคือ 115 กิโลกรัมและฉันต้องการลดน้ำหนัก บางคนแนะนำว่าฉันวิ่งและกระโดดและบอกว่าการวิ่งอาจทำให้เข่าของฉันเจ็บเนื่องจากน้ำหนักของฉัน หากการวิ่งและการกระโดดข้ามอาจทำให้เข่าของฉันเจ็บฉันควรจะปั่นจักรยานไหม?

7 running  weight-loss 

ฉันทำทุกวัน 10 push-ups และด้วยที่สิ้นสุดเส้นทางรายวันของฉัน ฉันยังใช้เวลาเดินขนาดใหญ่ 2 ชั่วโมงซึ่งรวมถึงการปีนเขาและเดินเป็นระยะทางไกล ฉันต้องการที่จะปรับปรุงกิจวัตรประจำวันของฉัน แต่ฉันไม่ต้องการพึ่งพาอุปกรณ์ภายนอกเพราะในประสบการณ์ของฉันมันไม่นาน ฉันต้องการให้ในแต่ละวันไม่กี่นาทีและฉันต้องการทำแบบฝึกหัดที่สำคัญที่สุดและได้ผลกำไรในเวลานั้น ฉันรู้ว่าคุณจะตะโกนว่าฉันเป็นคนขี้เกียจและนั่นอาจจะเป็นจริง แต่ปัจจุบันฉันต้องการช่วยตัวเองภายใต้สถานการณ์เหล่านี้และฉันคิดว่ามันดีกว่าไม่มีอะไรเลย โอ๊ะลืมพูดถึงฉัน 27 โย ดังนั้นฉันขอทานคำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่ควรจะเป็น

6 weight-loss  workout-routines  workout  workout-types  routine 

ฉันเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำสองเดือนหลัง ฉันเคยไปออกกำลังกาย 5-6 ครั้งต่อสัปดาห์และเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวแบบพื้นฐานและคาร์ดิโอสลับกัน ฉันบาดเจ็บที่ข้อเท้าเมื่อสองสัปดาห์ก่อนและไม่สามารถไปยิมได้ ไม่ใช่ว่าฉันล้มป่วย แต่ฉันไม่สามารถออกกำลังกายได้ ในช่วงเวลานี้อาหารของฉันยังคงเหมือนเดิมไม่มากก็น้อยเมื่อเทียบกับสารอาหารขนาดใหญ่ ฉันไปออกกำลังกายวันนี้และวัดน้ำหนักและน่าประหลาดใจฉันลดน้ำหนักได้ ~ 1.4 กก. (จาก 66.4 ถึง 65) ในสองสัปดาห์ ใครสามารถอธิบายได้ว่าทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น ฉันค่อนข้างประหลาดใจตัวเอง สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการเสื่อมของกล้ามเนื้อหรือไม่?

5 weight-loss  beginners 

ปกติฉันทำงานตอนตีสี่ถึงเที่ยงและอยู่ในสภาพอากาศร้อน ฉันทำเซสชัน PT เป็นเวลานานวันจันทร์ / วันอังคาร / วันพฤหัสบดีเวลา 12.30-130 น. เพื่อลดน้ำหนัก ฉันกำลังดิ้นรนกับสิ่งต่าง ๆ สองสามอย่างฉันรู้สึกเหนื่อยล้าตอนนี้ฉันไม่ได้อยู่ในอาหารเสริมใด ๆ และฉันกำลังพิจารณาวิธีการดังกล่าวเพราะการกินค่อนข้างยากในขณะที่ฉันกำลังทำงาน (ฉันยังต้องดิ้นรนกับอาหารเช้าเพราะสมองและร่างกายของฉันไม่ต้องการกินในเวลานี้) ก่อนที่ฉันจะเริ่มฝึกฉันจะนอน 15:00 - 18:00 น. และจากนั้นอีกครั้ง 10.30 น. / 23.00 น. - 23.30 น. (แปลกประหลาดฉันรู้ - แต่มันทำงานอะไร) . ซึ่งนำฉันไปสู่ความท้าทายครั้งต่อไปผู้ฝึกสอนของฉันกำลังทำเซสชัน Tabata กับฉันและจากนั้นฉันไม่สามารถนอนหลับได้ตั้งแต่ 3-6 โมงเช้าทิ้งให้ฉันด้วยการนอนประมาณ 5hs ก่อนที่ฉันจะต้องไปทำงาน ฉันไม่ต้องการที่จะหยุดเพราะฉันรักมันและหลังจาก 4wks ด้วยอาหารและออกกำลังกายฉันได้สูญเสีย 5 ซม. รอบท้องของฉัน แต่ฉันต้องการการนอนหลับและฉันต้องหยุดรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา ความช่วยเหลือใด …

4 weight-loss  supplements