คำถามติดแท็ก workout

ฉันอยู่ในการยกระดับ 5 * 5 และเมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง Squats ก็มีความท้าทายในขณะที่โปรแกรมดีมากฉันต้องการทำต่อไป เมื่อวันก่อนหลังจากนั่งยอง ๆ ฉันรู้สึกเจ็บปวดที่ไหล่ซ้ายของฉันมันทำให้ฉันกังวลเกี่ยวกับรูปแบบของฉัน หลังจากดูวิดีโอไม่กี่ฉันคิดว่าตำแหน่งบาร์ของฉันอาจทำให้เกิดอาการปวดนี้ ทำเครื่องหมายวิดีโอของ Rippetoe บอกว่าข้อศอกควรกลับมาเพื่อสร้างชั้นวางที่มี deltoid หลังขณะที่ t วิดีโอของเขาโดย OmarIsuf แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าข้อศอกควรอยู่ในแนวเดียวกับร่างกาย คำถามของฉันคือฉันจะทราบได้อย่างไรว่าตำแหน่งแถบที่ถูกต้องสำหรับฉันคืออะไร และมันจะรู้สึกอย่างไรเมื่อแถบนั้นอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง ภาวะแทรกซ้อนอีกอย่างคือผู้ชายในวิดีโอเหล่านี้พัฒนา deltoids อย่างสมบูรณ์เพื่อให้พวกเขาสามารถสร้างชั้นวางนั้นได้อย่างง่ายดายฉันผอมมากที่แทบจะไม่มี deltoids ดังนั้นมันจึงเจ็บกระดูกของฉันเมื่อน้ำหนักขึ้นหนักและวางผิด มันเกิดขึ้นในขณะที่ทำแถบสูงตามคำแนะนำของผู้ฝึกสอนท้องถิ่น ดังนั้นช่วยบอกฉันหน่อยว่าทำอย่างไรให้หมอบบาร์ต่ำ ขอบคุณ!

1 strength  workout  squats  stronglifts 

ฉันเป็นคนผอม แต่หน้าท้องของฉันสามารถมองเห็นได้ แต่มีขนาดเล็กฉันออกกำลังกายที่พื้นหลังใบหน้าของฉันคว่ำหน้าลงแตะมือและขยับขึ้นจนความสูงของหัวเข่าและฉันกลับไปอีกครั้งฉันทำทุกวันอย่างน้อย 35 นาที . ฉันกินสารอาหารที่มีประโยชน์ ฯลฯ ฉันจะเพิ่มระดับของ abs ให้ใหญ่ได้อย่างไรขอบคุณ

1 workout 

ฉันทำซีรีส์ 6 (แม้ว่าฉันมักจะใช้เวลานานระหว่างซีรีส์) 20 ดันขึ้น 10 ดึงขึ้นและ 20 คางขึ้น 4 ครั้ง / สัปดาห์และวิ่ง 10 กม. 3 ครั้ง / สัปดาห์และหยุดเพิ่มพนักงานเพิ่มเติม (แต่ฉันสามารถ ทำมากขึ้น) ตั้งแต่ 2 สัปดาห์ที่ผ่านมา เพื่อที่จะยกระดับการออกกำลังกายของฉันไปอีกระดับฉันตัดสินใจที่จะไปยิมและตอนนี้ฉันกำลังมองหารูทีนการออกกำลังกายซึ่งไม่ควรซับซ้อนและเสียเวลามาก (ไม่เกิน 1 ชั่วโมงในโรงยิม / วัน) ฉันวางแผนที่จะออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นและทำงานเพื่อลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย (ฉันไม่อ้วนหรือผอมมากแค่ผอมชาย) ไม่จำเป็นต้องมีความอดทน / ความทนทาน การทำซ้ำจำนวนมาก) คุณสามารถแนะนำกิจวัตรการออกกำลังกายใดได้บ้างขีดความสามารถในการยก 5x5 นั้นดีสำหรับฉัน

1 workout  gym  routine 

ฉันกำลังมองหาการออกกำลังกายที่จะทำที่บ้านโดยไม่ต้องมีน้ำหนักใด ๆ ฉันมีสิทธิ์เข้าถึงลูกบอลยา ฉันกำลังมองหาการออกกำลังกายที่เติมเต็มและจะช่วยฉันในการทำงาน เช่นเดียวกับการข้ามกล่องสเต็ปอัพ ฯลฯ

1 running  workout  health  bodyweight-exercises  exercise-ball 

ตารางการออกกำลังกายปัจจุบันของฉันคือ 5 วันติดต่อกัน น้ำหนักร่างกายส่วนบน 3 วัน 2 วันไข่และ abs วันสลับกัน ฉันกำลังอ่านถึงวิธีการเปลี่ยนชุดที่ดีที่สุดถ้าคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักที่คุณยกเพราะคุณทำงานกล้ามเนื้อมากขึ้นด้วยพลังงานสูงและฉันสงสัยว่าหลักการนั้นใช้กับการทำงานในพื้นที่เดียวกันในช่วงหลายวัน ตัวอย่างเช่นในวันที่น้ำหนักฉันกำลังทำ (ดัมเบลทั้งหมด) กดบัลลังก์ / แถวแขนข้างหนึ่งนอนฟลาย / ไขว้ขาเตะไหล่กด / bicep หยิกและด้านข้างเพิ่ม / แถวตรง ในวัน ab ฉันทำ planks แบนและด้านนักปีนเขา crunches ย้อนกลับการหมุนของลำต้นและยก glute การออกกำลังกายของฉันจะเป็นประโยชน์หรือไม่ถ้าฉันเปลี่ยนมันและสลับวันฝึกน้ำหนักเพื่อทำน้ำหนักตัวส่วนบนและท้องบางวันละ 3 วันแทนที่จะเป็นร่างกายส่วนบน 3 วันและ 2

1 weightlifting  workout-routines  workout  upper-body-workout 

ใช้หมวดหมู่ JFit ที่นี่ การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับ Bulking, การตัด, ทั่วไป, กีฬา ฉันเข้าใจว่าความก้าวหน้าในการตัดจะถูก จำกัด และคุณควรถือว่าทั้งการตัดหรือจำนวนมากนั้นสะอาด (มาโครที่ดี) และมาพร้อมกับการนอนหลับที่ดี อะไร (ถ้ามี) คือความแตกต่างที่สำคัญในแง่ของความก้าวหน้าแบบฝึกหัดและปริมาตรของโปรแกรมที่ออกแบบมาเพื่อจับคู่กับกลุ่ม (เช่นปริมาณภาษาเยอรมัน 10x10) และความหมายที่จะจับคู่กับการตัด (ICF)

1 workout  cutting  bulking 

ขณะนี้ฉันกำลังพยายามลดน้ำหนักสิบปอนด์และทำไม่ได้ดีจนกระทั่งเมื่อไม่กี่นาทีที่ผ่านมาฉันกระโดดลงบนเครื่องชั่งและกลายเป็นว่าฉันสูญเสียน้ำหนัก 20. นั่นลดลงอย่างมากมากกว่า 10 ปอนด์จากเมื่อก่อนที่ฉันชั่งน้ำหนักก่อน ฉันออกกำลังกาย ฉันไม่ได้ออกกำลังกายอย่างหนัก แต่วันนี้เป็นวันที่รวดเร็ว ฉันอนุญาตให้ตัวเองไม่มีของขบเคี้ยวเพิ่มเติมไม่มีอาหารนอกเหนือจากมื้ออาหารที่เข้มงวด ฉันดื่มน้ำ 64 ออนซ์ นี่อาจเป็นช่วงเวลาที่ฉันแคลอรี่สูงสุด น้ำหนักของฉันทำเช่นนี้ได้อย่างไร? ฉันคิดว่าฉันจะได้มันคืนภายในสองสามวันถ้ายังไม่ได้ (ฉันกินอาหารเย็นหลังจากนั้นและรู้สึกท้องของฉันบวม) ฉันอายุ 17 ปีเท่านั้นดังนั้นเป็นไปได้ว่าการเผาผลาญของฉันไม่มั่นคงแม้ว่าโดยทั่วไปน้ำหนักของฉันจะค่อนข้างคงที่ฉันเป็นที่ราบสูงไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมา ฉันมั่นใจว่ามันไม่ได้เป็นขนาดพ่อแม่ของฉันบอกว่ามันใช้งานได้ดีสำหรับพวกเขาเช่นเดียวกับน้องสาวของฉัน

1 weight-loss  workout-routines  workout  weight-gain  plateau 

ทำไมฉันถึงคิดว่ามันอาจมีผลกระทบใด ๆ : บางทีเมื่อร่างกายมีการขาดออกซิเจนปฏิกิริยาการเผาไหม้จะปรับเปลี่ยนการเผาผลาญน้ำตาล / ไขมันมากขึ้น / อะไรก็ตาม (เช่นแทนที่จะเผาแต่ละโมเลกุลโดยสมบูรณ์ และไปที่ถัดไป)? (เคยได้ยินอะไรแบบนั้น แต่อยากจะมีข้อเท็จจริงที่เป็นของแข็ง :) หากมีความแตกต่างใด ๆ มันเท่าไหร่มันคุ้มค่าที่จะคิดในระหว่างการออกกำลังกาย?

1 workout  calories  breathing 

ฉันมี 3 วันต่อสัปดาห์เพื่อไปออกกำลังกายในขณะที่ฉันพักระหว่างวันหยุดสุดสัปดาห์ในวันจันทร์พุธและวันศุกร์ฉันออกกำลังกายและในวันอังคารและวันพฤหัสบดีฉันเล่นวอลเลย์บอล กิจวัตรการออกกำลังกายของฉันคือการออกกำลังกายอย่างเต็มรูปแบบ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ดังนั้นฉันจึงเป็นกังวลเกี่ยวกับขาของฉันเนื่องจากฉันฝึกพวกเขาสัปดาห์ละ 3 ครั้งและกระโดดวอลเลย์บอลเป็นจำนวนมาก มันมากเกินไปและฉันควรเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของฉันหรือไม่? หรือมีวิธีที่ฉันสามารถประนีประนอมสองสิ่งนี้? แผนการออกกำลังกายและมื้ออาหารของฉันเน้นที่การสร้างกล้ามเนื้อ

1 workout-routines  workout  muscle-gain  sports 

ฉันอ่านเกี่ยวกับน้ำหนักข้อเท้า และฉันก็สงสัยว่าพวกเขาช่วยในการออกกำลังกาย glute นอกจากนี้ถ้าต้นขาของฉันจะใหญ่ขึ้น หากคุณมีประสบการณ์กรุณาแบ่งปัน!

workout  bodyweight-exercises  resistance  glutes 

ฉันกังวลขนาดต้นขาของฉัน ฉันเป็นผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนัก 56.4 กิโลกรัมสูง 165 ซม. (5.4 ฟุต) ซึ่งถือว่าเป็นชายร่างเตี้ย ครั้งสุดท้ายที่ฉันไปนักโภชนาการเป็นภัยพิบัติ เธอบอกฉันว่าฉันไม่ควรลดน้ำหนักมากขึ้น และฉันควรเน้นที่การเพิ่มกล้ามเนื้อโดยไปที่โรงยิมหรือซื้ออุปกรณ์ภายในบ้านมาทำเช่นนั้น ในการเข้าชมครั้งแรกของฉันน้ำหนักได้ 57.5 กิโลกรัมและมวลของไขมันในร่างกาย (MBF) เป็น 10.5 กก. และการควบคุมของ MBF +0.0คือ ดังนั้นเธอจึงบอกให้ฉันหยุดเดินเป็นเวลา 45 นาทีต่อวันหรืออย่างน้อยก็เดินน้อยกว่านั้นและเพิ่มกล้ามเนื้อสร้าง ฉันกังวลขนาดต้นขาของฉันในขณะที่ยืน diamter อยู่ที่ 54 ซม. และเมื่อฉันนั่งลงมันจะกว้างมาก การประเมินส่วนงานให้: 1.89Kg ของ MBF และ 7.77Kg ของ SLM (Soft Lead Mass) สำหรับขาซ้าย 1.88Kg ของ MBF และ 7.86 ของ SLM …

muscle  strength  workout  bicycling  thigh