สมรรถภาพทางกาย

ฉันเพิ่งเริ่มทำโปรแกรมฝึกหัดการเขียนโปรแกรมเชิงปฏิบัติจากกำลังเริ่มต้น โปรแกรมด้านล่าง: Monday 3x5 Squat 3x5 Bench press / Press (Alternating) Chin-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps Wednesday 3x5 Squat 3x5 Press / Bench Press (Alternating) 1x5 Deadlift Friday 3x5 Squat 3x5 Bench Press / Press (Alternating) Pull-ups: 3 sets to failure …

8 workout-routines  starting-strength 

ฉันกำลังมองหาบางเหยียดที่ฉันสามารถทำได้ก่อนวิ่งและคนหลังจากวิ่งที่สามารถปัดเฝือกหน้าแข้ง ฉันค่อนข้างอ่อนไหวที่จะได้รับพวกเขาในขณะที่การฝึกอบรมสำหรับ 10K หรือ 10 miler ฉันมีรองเท้าและเม็ดมีดเสริมเพื่อรองรับส่วนโค้งสูงของฉัน แต่ฉันต้องการความแข็งแกร่งและ / หรือยืดเหยียดอย่างสม่ำเสมอ ข้อเสนอแนะใด ๆ

8 running  injury-prevention 

ฉันดูโปรแกรมนี้และดูเหมือนว่าการยกระดับซ้ำเพียง 1 ชุดจาก 5 ครั้งต่อวันทำงานนั้นน้อยเกินไปที่จะบรรลุเป้าหมายในการเพิ่มน้ำหนักในแต่ละครั้ง หรือฉันเข้าใจผิด

8 deadlifts  stronglifts 

ฉันชอบเพิ่มตารางการทำงานประจำวันของฉัน แต่ฉันมีปัญหาในการตัดสินใจเลือกความถี่และระยะเวลาที่เพียงพอในการลดน้ำหนัก ฉันได้ยินมาว่าถ้าคุณทำมากในตอนแรกจากนั้นคุณก็ยอมแพ้และลดจำนวนลงคุณอาจได้รับน้ำหนักแทน ฉันเคยวิ่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงทุกวันเป็นเวลาประมาณสองสัปดาห์ แต่ตอนนี้ฉันทำงานในวันที่แปลกในสัปดาห์หรือฉันทำงานวันหนึ่งแล้วฉันไม่ได้ทำงานสองวันแล้วครั้งเล่า! สิ่งที่ฉันต้องรู้คืออย่างน้อยที่สุดฉันต้องวิ่งในสัปดาห์เพื่อให้ได้ผลการลดน้ำหนักที่ "ดีที่สุด"?

8 running  weight-loss 

สั้น Deadlift ของฉันดีมากและหมอบของฉันดูด ฉันต้องการที่จะนั่งยองมากขึ้นเรื่อย ๆ 3x5 น้ำหนักมากขึ้นในขณะที่ฉันเก็บ deadlift ของฉันอยู่ที่ไหน อะไรคือวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาความแข็งแกร่งของ deadlift ด้วยเวลาการฝึกอบรมและทรัพยากรการฟื้นฟูขั้นต่ำเพื่อที่ฉันจะได้มุ่งเน้นไปที่การหมอบ รายละเอียด ฉันเป็นผู้ชายสูง 5'10 นิ้วและหนักประมาณ 170-175 ปอนด์ถึงแม้ว่าฉันจะเคลื่อนไหวได้มากถึง 180 หรือ 185 ฉันยังคงรักษาคุณภาพอาหารที่ดีอยู่เสมอ เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันได้ทำการประชาสัมพันธ์ deadlift ของฉันที่ 385x2 และสามารถตี 5 ชุดในช่วงกลางทศวรรษที่ 300 ด้านหน้าของฉันคือหลัก: ตอนนี้ฉันไม่ได้ทำงานกับหลังสควอชเพราะปัญหาเรื่องรูปแบบและเพราะฉันคิดว่ามันไม่จำเป็นแต่สำหรับพื้นหลังฉันสามารถย้อนกลับสควอช 225 สำหรับพนักงานได้ หมอบหน้าของฉันมีความก้าวหน้าอย่างมากจาก ~ 165 ถึง 215 โดยทำ 3 ชุด 5 เพิ่มน้ำหนักทุกการออกกำลังกายอื่น ๆ หนึ่งหรือสองครั้งฉันถูกบังคับให้ออกกำลังกายแบบ 3x3 ก่อนเรียนจบเป็น …

8 weightlifting  strength  squats  deadlifts 

ฉันมักจะได้ยินคนพูดว่าใช้น้ำหนักจำนวนมากเพื่อให้คุณสามารถบรรลุเป้าหมายจำนวนพนักงานในรูปแบบที่ดี อย่างไรก็ตามในทางกลับกันวิดีโอทั้งหมดที่ฉันได้ดูบน YouTube แสดงให้ผู้คนรับน้ำหนักขนาดใหญ่และม้วนงอพวกเขาด้วยการแกว่งแขนเล็กน้อยหรืองอที่หลังเล็กน้อยเพื่อใช้เท้าและหลังส่วนล่างเพื่อช่วย ยกน้ำหนักขึ้น กระนั้นพวกเขาก็ชะลอตัวลงในช่วงลบจนถึงจุดที่พวกเขาสามารถควบคุมน้ำหนักได้เกือบเต็ม ตอนนี้อีกจุดหนึ่งที่ฉันรู้สึกว่าฉันควรชี้ให้เห็นก่อนที่จะสรุปคำถามของฉันตาม Jeff Cavaliere จาก AthLEAN-X ส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายที่รับผิดชอบส่วนใหญ่น้ำตาน้ำตาเป็นเชิงลบ เขายกตัวอย่างเพื่ออธิบายสิ่งนี้และบอกให้คิดถึงเส้นใยของเราเหมือนยางรัด ไม่ค่อยเกิดขึ้นเมื่อเกร็งยางรัด อย่างไรก็ตามการยืดออกในที่สุดจะฉีกออก โดยพื้นฐานแล้วสิ่งที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายในส่วนที่เป็นลบนั้นทำให้เส้นใยของเราแข็งแรงขึ้นกว่าเดิม จากทั้งหมดที่กล่าวมาฉันสงสัยว่ามันจะโอเคไหมที่จะลังเลใจจากรูปแบบที่ถูกต้องของผลบวกตราบใดที่มีการควบคุมเชิงลบอย่างสมบูรณ์?

8 weightlifting  strength  form 

ในช่วงครึ่งหลังของปี 2011 ฉันจะไปยิมและออกกำลังกาย 5-6 ครั้งต่อสัปดาห์ มันเป็นที่น่าตื่นตาตื่นใจ! ฉันชอบวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าเพราะคาดการณ์ได้ว่ามีผลกระทบน้อยกว่า ฉันยังสามารถสลับขึ้นและกระโดดเป็นรูปวงรีเพื่อกระจาย อย่างไรก็ตามฉันไม่สามารถซื้อยิมหรือลู่วิ่งได้อีกต่อไปและฉันก็พยายามที่จะทำกิจวัตรกิจกิจที่บ้านและนอกบ้าน แต่เมื่อฉันออกไปข้างนอกอย่างสม่ำเสมอฉันมีอาการปวดมาก เท้า, ข้อเท้า, น่อง, หัวเข่าและสะโพก สิ่งนี้ไม่เคยเกิดขึ้นเมื่อวิ่งบนลู่วิ่งดังนั้นดูเหมือนว่าจะเกิดจากผลกระทบของการวิ่งออกไปข้างนอกบนเนินเขาสูงชันและบนทางเท้า เมื่อฉันหยุดวิ่งและยืดความเจ็บปวดก็หายไปอย่างรวดเร็วเป็น 10 นาทีหลังจากการวิ่งของฉันเสร็จสิ้น ฉันยืดอย่างแน่นอนทั้งก่อนและหลัง ฉันจะรับมือได้อย่างไร ฉันชอบที่จะไม่สามารถกินไอบูโปรเฟนได้ทั้งวันและฉันต้องการที่จะวิ่งต่อไปจริงๆมันทำให้ฉันมีสติ! ไอเดีย? แก้ไขด้วยข้อมูลเพิ่มเติม: หลังจากอ่านคำตอบเหล่านี้แล้วคิดเพิ่มอีกฉันมีข้อมูลเพิ่มเติมที่ฉันคิดว่าจะเป็นประโยชน์ การวิ่งครั้งนี้จะเหมือนกันทุกครั้งและมันรวมถึงเนินเขาที่สูงชันในตอนแรก ฉันสามารถจินตนาการได้ว่าผลกระทบจากการตกต่ำที่วิ่งบนเนินเขาสูงชันเพียงแค่ทำให้ผลกระทบแย่ลงมาก นี่อาจทำให้เกิดความเจ็บปวดตลอดระยะการวิ่งถ้าวิ่งบนเนินเขาลงและลงจอดอย่างหนัก รองเท้าของฉันยอดเยี่ยมไม่เคยมีปัญหามาก่อน แต่นั่นก็เป็นลู่วิ่ง ฉันพนันได้เลยว่าฉันมีเงื่อนไขที่จะวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า แต่เนื่องจากนั่นไม่ใช่ตัวเลือกและมีตัวเลือกอื่น ๆ ที่ฉันอาศัยอยู่ฉันสามารถฝึกร่างกายให้ทำงานได้ดีขึ้นบนพื้นแข็งได้หรือไม่? ฉันรู้สึกทึ่งกับรองเท้า Vibram Five-Finger เสมอ แต่ฉันได้ยินผลลัพธ์ที่หลากหลาย ฉันแน่ใจว่าจะใช้เวลาสักครู่ในการฝึกฝนตัวเองให้ทำงานแตกต่างไปจากที่ฉันไม่ได้ใช้วิธีนี้ แก้ไขครั้งสุดท้าย ฉันลองวิ่งเมื่อเร็ว ๆ นี้โดยกระโดดข้ามภูเขาซึ่งฉันรู้ว่าร่างกายของฉันแข็งแกร่งมาก ความพยายามที่จะทำให้แน่ใจว่าฉันจะไม่กลิ้งลงไปบนเนินเขาเป็นสิ่งหนึ่งโดยไม่คำนึงถึงผลกระทบของน้ำหนัก + แรงผลักดันทั้งหมดที่เชื่อมโยงไปถึงเท้าของฉันและเคลื่อนไหวไปทั่วร่างกายของฉัน ไม่กี่วันที่ผ่านมาในขณะที่วิ่งบนเส้นทางฉันพยายามที่จะขึ้นไปบนพื้นจริงเมื่อฉันสามารถ (1/3 ของเวลา) เช่นเดียวกับการกระโดดข้ามเนินเขาสูงชัน …

8 running  pain  endurance 

เมื่อฉันเริ่มออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงฉันต้องการหลีกเลี่ยงการได้รับกล้ามเนื้อจำนวนมาก ฉันไม่รู้ว่ามันแม่นยำแค่ไหน แต่ฉันได้ยินมาว่าขนาดของกล้ามเนื้อนั้นไม่เกี่ยวข้องกับความแข็งแรงนั่นหมายความว่ายิ่งกล้ามเนื้อที่คุณไม่ได้มีความสัมพันธ์กับความแข็งแกร่งของคุณ ฉันมีรูปทรงเพรียวบางที่ฉันต้องการบำรุงรักษา ฉันจะหลีกเลี่ยงการทำให้ร่างกายใหญ่ขึ้น แต่เพิ่มความแข็งแกร่งได้อย่างไร

8 strength  muscle 

รองเท้าวิ่งทั่วไปใช้เวลากี่กิโลเมตร สัญญาณอะไรที่ฉันมองหาเพื่อดูว่าถึงเวลาที่จะแทนที่พวกเขา?

8 running 

การศึกษา: แสดง "จักรยาน" เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุด แบบฝึกหัด ab ถ่วงน้ำหนักที่สั้นกว่าการออกกำลังกาย ab ซ้ำ ๆ อีกต่อไป จำเป็นต้องรู้: การบริโภคอาหารที่ควรได้รับโปรตีนนั้นมีประโยชน์ไหม? แผนการที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่จะได้รับ abs คืออะไร?

8 nutrition  protein  workout-routines 

ฉันเริ่มวิ่งประมาณ 3 สัปดาห์ที่ผ่านมา (3 xa สัปดาห์) เพื่อให้ได้รูปร่างที่ดีขึ้นและลดน้ำหนัก ฉันสังเกตเห็นถึงความแข็งแกร่งของฉันดีขึ้น แต่ข้อต่อของฉันยังคงเจ็บปวด (หัวเข่าและข้อเท้า) หลังจากฉันวิ่ง ฉันวิ่งประมาณ 4 ไมล์ทุกครั้งที่ออกไป ฉันกำลังผสมในการเดินกับการวิ่งด้วย มีเทคนิคเฉพาะหรือวิธีการวิ่ง (เช่นส้นเท้าหรือบนเท้าของคุณเข่างอมากหรือน้อย?) ที่จะช่วยลดผลกระทบต่อการเข้าร่วมเหล่านี้หรือฉันต้องแกร่งออกมาจนกว่าฉันจะ สูญเสียน้ำหนักมากพอที่จะปวดข้อที่ไม่ดี? ขณะนี้ฉันสามารถวิ่งได้ประมาณหนึ่งไมล์ครึ่งก่อนที่ความเจ็บปวดรอบหัวเข่าของฉันจะเพียงพอที่จะทำให้ฉันต้องการที่จะหยุดและเดินประมาณหนึ่งในสี่ไมล์ก่อนที่จะเริ่มวิ่งอีกครั้ง

8 running 

เพื่อนเริ่มออกกำลังกายกับฉัน โดยปกติเราจะ deadlift หมอบและร่างกายส่วนบนดันและดึง อย่างไรก็ตามดูเหมือนว่าเพื่อนของฉันจะขาดความยืดหยุ่นที่จำเป็นสำหรับการหยุดยั้งการเคลื่อนไหวอย่างเต็มรูปแบบ เรากำลังใช้แผ่นกันชนขนาดเส้นผ่าศูนย์กลางมาตรฐานที่บาร์โอลิมปิกขนาด 45 ปอนด์ การจับบาร์ทำให้กระดูกสันหลังส่วนเอวโค้งมนหรือสควอช deadlift-grip squat โดยที่แท่งจะทำ S-curve รอบ ๆ หัวเข่า ทั้งสองอย่างนี้ไม่เหมาะ การออกกำลังกายแบบใดที่เราสามารถทดแทนสิ่งที่จะพัฒนาไปสู่ ​​deadlift ปกติ เรากำลังมองหาการเพิ่มความยืดหยุ่นและการโหลดที่หนักหน่วง (คล้ายกับ deadlift) ในระหว่างนี้

8 weightlifting  deadlifts  flexibility 

ฉันลืมว่าในโปรแกรม StrongLifts คุณเพียง แต่ต้องยก 1x5 และตั้งใจ 5x5 โดยไม่ได้ตั้งใจสิ่งนี้จะทำร้ายการฟื้นตัวของฉันหรือไม่ ฉันควรข้าม deadlift ตัวต่อไประหว่างการออกกำลังกาย B ครั้งต่อไปหรือไม่

8 weightlifting  deadlifts  stronglifts 

ฉันเชื่อว่าวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มกล้ามเนื้อคือการยกน้ำหนักอย่างหนัก ฉันเคยทำมาก่อนที่จะใช้กิจวัตรประจำวันซึ่งส่วนใหญ่อยู่นอกโปรแกรม Stronglifts และฉันเห็นผลลัพธ์ที่ดี อย่างไรก็ตามจนกระทั่งเมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันรู้สึกว่าการฝึกฝนอย่างหนัก / การฝึกฝนอย่างหนักเป็นวิธีเดียวที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามตอนนี้ฉันสงสัยว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคไม่สามารถส่งผลให้เกิดการเติบโตของกล้ามเนื้อได้เช่นกัน เมื่อวานนี้ฉันใช้เวลาครึ่งชั่วโมงบนเครื่อง eliptical ในช่วงพักเที่ยงที่ทำงาน ฉันไม่ได้พยายามออกกำลังกายหนัก ๆ แค่เติมพลังให้ตัวเองสักหน่อยและคลายความแข็งก่อนที่ฉันจะกลับไปที่ออฟฟิศ อย่างไรก็ตามวันนี้ฉันรู้สึก DOMS (อาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้า) ที่ต้นขาของฉัน นั่นหมายความว่ากิจกรรมนี้มีศักยภาพในการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหรือไม่? ฉันเคยเห็นการออกกำลังกายเช่นเดียวกับวิธีการ Tabata หรือ "Burpee" - การออกกำลังกายเป็นศูนย์กลางที่ชื่นชอบการลดน้ำหนักและการต่อต้านด้วยความเร็วและความแรงที่เร็วขึ้น สิ่งเหล่านี้ดูเหมือนจะมากขึ้นสำหรับการเผาผลาญไขมันและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด แต่ยังอ้างว่าสร้างกล้ามเนื้อเช่นกัน จริงอยู่ที่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ / แอโรบิคส่วนใหญ่นั้นไม่ได้รุนแรงเท่ากับ ถึงกระนั้นดูเหมือนว่าจุดข้อมูลที่เกี่ยวข้อง ดังนั้นคำถามของฉันคือ - คนสามารถสร้างกล้ามเนื้อโดยใช้วิธีการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแอโรบิคหรือแบบอื่น ๆ หรือว่าคุณจะสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญเมื่อผลักตัวเองเข้าใกล้กับน้ำหนักที่มากที่สุด? โปรดทราบว่าฉันไม่ได้ถามว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้นมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการสร้างกล้ามเนื้อหรือไม่ ฉันคิดว่าพวกเขาไม่ใช่ ฉันแค่สงสัยว่าพวกเขาให้ผลลัพธ์ที่สำคัญใด ๆ เลยหรือไม่

8 cardio  muscle  aerobic  strength-training 

ฉันเป็นนักเพาะกายมานาน แต่ไม่เคยลอง Crossfit เลย ฉันดูวิดีโอของนักกีฬา Crossfit ใช้แผ่นขนาดใหญ่ที่มีขนาดเดียวกันกับแผ่นน้ำหนัก 45 ปอนด์ที่ฉันพบในโรงยิมเพาะกาย ฉันสงสัยว่าแผ่น Crossfit ยังเป็น£ 45 หรือไม่ จากความรู้นี้ฉันต้องการวัดความแข็งแรงเชิงเปรียบเทียบของฉันในฐานะนักเพาะกาย

8 bodybuilding