สมรรถภาพทางกาย

ฉันสงสัยว่าสิ่งที่คุณแนะนำเป็นอาหารหลังมื้อ ฉันได้อ่านแล้วว่าคุณควรจะกินอะไรซักอย่างหลังจากการฝึกฝนเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณเก็บแคลอรี่มื้อใหญ่ของคุณเป็นไขมัน ฉันใช้ในการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักและเมื่อฉันทำฉันต้องการอาหารว่างหลังการออกกำลังกายจริงๆ จากนั้นฉันเปลี่ยนมาทำงานและพบว่าฉันไม่รู้สึกว่าต้องการอาหารหลังการฝึก ฉันเข้าใจผิด อย่างน้อยฉันควรกินกล้วยสั่นหรืออย่างอื่น? ฉันอยู่ห่างจากโปรตีนเชคเนื่องจากพวกเขามีผลข้างเคียงที่น่ารังเกียจกับฉัน คุณแนะนำเมนูใด?

8 running  recovery  post-workout 

เห็นได้ชัดว่าการวิ่งขึ้นเขานั้นมีความท้าทายมากกว่าการวิ่งบนพื้นผิวเรียบ แต่ในเส้นทางที่เป็นเนินเขาก็มีทางลงเขาจำนวนเท่ากัน หากเป้าหมายของฉันคือการออกกำลังกายที่ยากที่สุดเผาผลาญแคลอรี่มากที่สุด ฯลฯ - ดาวน์ฮิลล์จะยกเลิกยอดเขาหรือไม่? ฉันจะเผาผลาญแคลอรี่ให้น้อยลงได้หรือไม่? นั่นเป็นการยกเลิกแคลอรี่ส่วนเกินที่ฉันเผาผลาญไปหรือเปล่า? ถ้าเป็นเช่นนั้นจะมีประโยชน์อื่น ๆ ของการทำงานในหลักสูตรที่เป็นภูเขานอกเหนือจากการเผาไหม้แคลอรี่เพิ่ม?

8 running 

การว่ายน้ำดีต่อการเผาผลาญไขมันดีแค่ไหน? ดูเหมือนจะมีความคิดเห็นที่ขัดแย้งกันมากมายในเรื่องนี้ (ไม่ได้รับการสนับสนุนจากข้อเท็จจริง) ดูเหมือนว่าสถานที่บางแห่งบอกว่าเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพราะเป็นการออกกำลังกายทั้งร่างกายและบางคนบอกว่าไม่ดีเพราะน้ำช่วยให้ร่างกายของคุณเย็นลง

8 fat-loss  swimming 

ฉันกำลังเริ่มต้นโปรแกรม Strength และฉันจะไปที่บ้านเกิดของฉันสำหรับคริสต์มาส ฉันไม่สามารถเข้ายิมที่นั่นได้ ฉันควรทำอะไรแทน ฉันไม่ชอบความคิดที่จะไม่ทำอะไรเลยเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์โดยเฉพาะอย่างยิ่งฉันอาจจะกินเยอะ ฉันสามารถทำ pushups, squats, situps ได้เสมอ คุณมีความคิดอื่น ๆ เกี่ยวกับวิธีที่ฉันสามารถทดแทนการฝึกอบรมตามปกติเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ได้หรือไม่?

8 strength 

ฉันสามารถออกกำลังกายหรือยืดกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวได้อย่างไร ฉันต้องการที่จะสามารถแยก (ฉันค่อนข้างใกล้) ฉันควรทำอย่างไรกับการยืดกล้ามเนื้อ?

8 stretching  flexibility 

หกถึงแปดชั่วโมงต่อวันคือจำนวนการนอนหลับเฉลี่ยที่คนต้องการ นั่นคือประมาณหนึ่งในสามของอายุการใช้งาน! ในฐานะประชากรเรานอนน้อยกว่า 1 ถึง 1.5 ชั่วโมงน้อยกว่าที่เราทำเมื่อ 100 ปีก่อน นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าการนอนหลับ 7 - 8 ชั่วโมงต่อวันเป็นเรื่องปกติ ถ้าคุณนอนน้อยลงสุขภาพของคุณก็จะแย่ลง ข้อกำหนดการนอนหลับนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและบางคนก็เป็นคนนอนหลับสั้นหรือยาว มีเหตุผลมากมายในการนอนและมีหลายคนที่นอน / นอนน้อยกว่า 4 ชั่วโมงต่อวัน นี่เป็นตำนานหรือไม่ จะเกิดอะไรขึ้นหากบุคคลพยายามพัฒนานิสัยการนอนให้น้อยลง?

8 sleep 

ในบทความนี้คำตอบของนักโภชนาการของคำถาม # 10 "มีคำแนะนำที่ดีสำหรับการได้รับโปรตีนเพียงพอหรือไม่?" รวมถึงถั่วเหลือง ในขณะที่คำตอบที่เหลือของเธอดูเหมือนจะสอดคล้องกับการศึกษาล่าสุด (เทียบกับสิ่งที่แพทย์แนะนำ / "ผู้เชี่ยวชาญ" แนะนำ) คนนี้โดยเฉพาะฉันกังวล (ฉันตำหนิ @codinghorror สำหรับการทวีตข้อความนี้ในตอนแรก :)) จากสิ่งที่ฉันได้อ่าน phytoestrogens ( ซึ่งถั่วเหลืองที่ไม่หมักมีสูงมาก ) ได้แสดงให้เห็นถึงปัญหามากมายสำหรับผู้ชายโดยเฉพาะกับโรคมะเร็งและปัญหาภาวะเจริญพันธุ์ ฉันเชื่อว่ายังมีปัญหาที่เกี่ยวข้องกับโรคมะเร็งสำหรับผู้หญิง แต่ไม่ได้อ่านมากในเรื่อง น่าเสียดายที่หนังสือทั้งเล่ม (เช่นDeath Death by Duck Duck ) หรือวิดีโอ (เช่นThe Disappearing Male ) สามารถเชื่อมโยงได้อย่างง่ายดายและฉันลังเลที่จะหาแหล่งที่มาแบบสุ่มจากการค้นหา (เช่นไม่มีการสนับสนุน) การศึกษา มีแหล่งที่มายืนยัน (linkable) ที่มีข้อมูลเดียวกันหรือไม่

8 testosterone  soy 

ฉันว่ายน้ำสองครั้งต่อสัปดาห์ ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดของฉันคือการหายใจและความแข็งแกร่งดังนั้นฉันจึงถามครูว่าการวิ่งในวันหยุดสุดสัปดาห์จะช่วยได้หรือไม่ เธอบอกฉันว่าพวกเขาเป็นแบบฝึกหัดแอโรบิกที่แตกต่างกันซึ่งบุคคลหนึ่งสามารถว่ายน้ำได้หนึ่งชั่วโมง แต่ไม่สามารถวิ่งบล็อกได้และในทางกลับกัน บางทีเธออาจจะพูดเกินจริง แต่ฉันคิดว่าคำตอบของเธอน่าสนใจ เป็นอย่างนั้นเหรอ? สมมติว่าถ้าฉันเป็นนักวิ่งจะปั่น 1 ชั่วโมง (การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่แตกต่างกัน) จะไม่ช่วยฉันได้มากนัก?

8 running  swimming  aerobic 

กำหนดการหมุนพะรุงพะรัง / ตัดที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อและการสูญเสียไขมันสูงสุดคืออะไร? โดยการเปรียบเทียบฉันหมายถึงการกินตันและยกของหนัก โดยการตัดฉันหมายถึงกินน้อยลงและทำคาร์ดิโอมากขึ้น ตัวอย่างของตารางรวมถึง: ที่ความถี่สูงมาก: Week 1: bulk Week 2: cut Week 3: bulk Week 4: cut and so on... ที่ความถี่ต่ำมาก: 9 months: bulk 3 months: cut repeat year after year ... ผลลัพธ์ต่างกันมากในแต่ละสุดขีดอย่างไร หรือพวกเขาจะคล้ายกัน?

8 bodybuilding 

ไม่L-นั่ง : ทับซ้อนกับไม้กระดาน: หรือว่าทั้งสองแบบฝึกหัดนี้ช่วยเติมเต็มซึ่งกันและกันได้ดี? การถือไม้กระดานที่ไม่สามารถหาได้จากการถือ L-sits มีประโยชน์หรือไม่?

8 core 

ฉันทำงานมาเมื่อเดือนที่แล้วครึ่งแล้วดูสิ่งที่ฉันทานในช่วงสามสัปดาห์ที่ผ่านมา ฉันเริ่มที่ 77,1 กิโลกรัมและติดอยู่ประมาณ 75,5 กิโลกรัมสำหรับสัปดาห์ที่แล้วหรือนานกว่านั้น ฉันได้ตัดลูกอมอย่างสมบูรณ์และอาหารขยะอะไรที่เกี่ยวข้องกับอาหารของฉัน (ดังนั้นไม่มีช็อคโกแลต, น้ำตาลในกาแฟหรือชิปสำหรับฉัน) ปกติฉันมีข้าวโอ๊ตปรุงในถ้วยนมพร้อมกล้วยสำหรับอาหารเช้าแล้วเช่นแกงไก่กับโยเกิร์ตไขมันต่ำสำหรับมื้อกลางวันและผลไม้หรือไข่สำหรับอาหารค่ำ ในระหว่างวันฉันก็กินผลไม้ฉันมักจะมีกล้วยถ้าฉันอยู่ในระหว่างวิ่งและมีส้มเขียวหวานจำนวนมาก ฉันไปวิ่ง (ก็น่าจะเรียกว่าเขย่าเบา ๆ ) สามครั้งต่อสัปดาห์นานประมาณครึ่งชั่วโมงยาวประมาณ 4 กิโลเมตร ฉันควรทราบว่านี่เป็นส่วนหนึ่งของแผน Couch25k ดังนั้นฉันจึงไม่ได้เริ่มด้วยเวลาหรือความยาวเหล่านี้ ถึงกระนั้นฉันก็รู้สึกติดน้ำหนักอยู่พักหนึ่งแล้ว อาจเป็นได้ว่าฉันไม่ได้ดื่มน้ำเพียงพอโดยเฉพาะในวันหยุดสุดสัปดาห์ มีอะไรที่ฉันสามารถลองเปลี่ยนได้ไหม? เพิ่มรูปแบบการออกกำลังกายอื่น ๆ ? วิ่งมากขึ้น? กินอะไรอย่างอื่นเหรอ?

8 running  diet  weight-loss  nutrition 

ฉันเคยสามารถกดอัพได้ครั้งละประมาณ 50 ครั้งโดยไม่มีปัญหาเมื่อฉันออกกำลังกายกึ่งประจำ ฉันหยุดทันทีทันใดในขณะที่ทำ push ups เนื่องจากฉันใกล้จะถึงจุดจบและเครียดเพื่อให้ได้ไม่กี่คนสุดท้ายกล้ามเนื้อในคอของฉัน (ใต้คางของฉัน) เริ่มรู้สึกว่าพวกเขากำลังดึง / เครียด ถ้าฉันหยุดทำมันฉันจะไม่มีอาการปวดคอหรือปัญหาใด ๆ หลังจากนั้น แต่มันก็น่ากลัวในขณะที่มันกำลังเกิดขึ้น ฉันแค่สงสัยว่าทำไมสิ่งนี้อาจเกิดขึ้น

8 push-ups  neck 

ฉันเคยอ่านที่ไหนสักแห่ง ( ทำไมขนาดกล้ามเนื้อถึงไม่ได้สัดส่วนกับความแข็งแรง? ) ภายใต้สถานการณ์ปกติแม้ว่าเราจะพยายามอย่างหนักที่สุดเราก็สามารถใช้กำลังเพียง 20-30% ของความแข็งแรงของเรา ภายใต้สถานการณ์ใดที่เราสามารถใช้เปอร์เซ็นต์ความแข็งแกร่งที่สูงขึ้นของเราได้ (คำถามของฉันมีเป้าหมายที่การดึงและคาง แต่แน่นอนว่าฉันเชื่อว่ามีการนำแนวคิดไปใช้ทุกที่)

8 strength  training  muscle 

เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายเป็นครั้งแรกเห็นได้ชัดว่ามันยากกว่าถ้าคุณทำมาระยะหนึ่งแล้วร่างกายของคุณจะคุ้นเคย นั่นหมายความว่ามันต้องใช้พลังงานมากขึ้นและดังนั้นคุณจึงเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเมื่อออกกำลังกายเมื่อคุณยังใหม่เมื่อเทียบกับเมื่อคุณอยู่ในรูปร่าง

8 calories 

ฉันเกือบ 24 และต้องสารภาพว่าฉันมีน้ำหนักตัวเกิน 24 ปีที่ผ่านมา :( ฉันไม่เคยเล่นกีฬาที่จริงจังและไม่เคยออกกำลังกายเป็นประจำเช่นกันฉันใช้เวลาส่วนใหญ่ในชีวิตหลังพีซีหรือเครื่องเล่นเกมและนั่งอยู่ในห้องเรียน ! ให้ฉันเล่าประวัติของฉันหน่อย น้ำหนักสูงสุดของฉันอยู่ที่ 120 กก. ตอนที่ฉันอายุ 17 ปีนั้นฉันบ้าและแทบจะไม่กินอะไรเลยในช่วงฤดูร้อน (ฉันจำไม่ได้ว่าฉันทำอะไรลงไปอย่างแน่นอน ... ) ในช่วงปลายฤดูร้อน ประมาณ 90 กิโลกรัมและฉันพยายามรักษาน้ำหนักตัวไว้จนถึงปีที่แล้วเมื่อฉันเรียนจบและเริ่มทำงานเป็นวิศวกรไฟฟ้า (แค่บอกคุณว่าฉันนั่งในห้องแล็บหรือหลังพีซีประมาณ 8 ชั่วโมงต่อวัน) นี่ทำให้ฉันเพิ่มขึ้นอีกถึง 102 กิโลกรัมฉันตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักอีกครั้ง แต่คราวนี้ฉันตามอาหารที่ดีขึ้น ฉันห้ามสิ่งต่างๆมากมายเช่นเครื่องดื่มพิซซ่าอาหารจานด่วนข้าวและของอื่น ๆ ... ดังนั้นฉันจึงไปหาผักและเนื้อสัตว์เป็นหลัก (ส่วนใหญ่เป็นเนื้อไก่เนื้อวัวและปลา) ฉันเริ่มวิ่งออกกำลังกายและในช่วง 80 วันที่ผ่านมาฉันเกือบจะทำประมาณ 2 หรือ 3 กม. 5 ครั้งต่อสัปดาห์และฉันก็เริ่มใช้จักรยานและเท้าของฉันไปรอบ ๆ (ช้อปปิ้งทำงานและ ... ) แทนรถของฉันหรือ การขนส่งสาธารณะ นอกจากนี้ฉันไม่เคยไปยิม: …

8 diet  weight-loss  thigh