สมรรถภาพทางกาย

ฉันวางแผนที่จะลงทะเบียนในการฝึกอบรมการต่อสู้บางประเภทโดยเฉพาะมวยอย่างไรก็ตามเนื่องจากข้อ จำกัด ทางการเงินฉันไม่ได้มีโอกาส อย่างไรก็ตามฉันต้องการเรียนรู้ทักษะการป้องกันตัวเองดังนั้นความปรารถนาของฉันสำหรับการฝึกอบรมการต่อสู้หรือศิลปะการต่อสู้ เป็นไปได้หรือไม่ที่จะเรียนรู้ด้วยตนเองทุกชนิดและถ้าใช่จะมีการต่อสู้หรือศิลปะการต่อสู้ใด แม้ว่าฉันสงสัยว่าคุณสามารถเรียนรู้ด้วยตนเองถึงจุดที่คุณสามารถใช้มันในสถานการณ์โลกแห่งความเป็นจริงเนื่องจากฉันถือว่าการซ้อมมีบทบาทสำคัญมาก ....

8 martial-arts 

ตามที่ฉันเข้าใจแล้วมีสามกลไกที่เติมเอทีพี: สำหรับความพยายามที่รุนแรง 10-12 วินาที ADP จะถูกแปลงกลับเป็น ATP โดยตรงโดยใช้ creatine phosphate สำหรับความพยายามมากถึงสองสามนาที ATP ผลิตโดยเมแทบอลิซึมของไกลโคลิติก สำหรับความพยายามนานขึ้น (หลายนาทีหรือหลายชั่วโมง) ATP ผลิตโดยการออกซิเดชั่นของกรดไขมันและผลิตภัณฑ์ไกลโคลีติก (ที่มาเกือบทุกคำต่อคำจากการเขียนโปรแกรมเชิงปฏิบัติของ Mark Rippetoe และ Lon Kilgore สำหรับการฝึกความแข็งแกร่งรุ่นที่ 2 หน้า 57) หากกีฬาโดยเฉพาะมีวิธีการเผาผลาญที่แตกต่างกันสองวิธี A) การทำงานร่วมกันนั้นทำงานอย่างไรและ B) มีเงื่อนไขอย่างไร ตัวอย่างเช่นกีฬาประเภททีมที่เน้นการเล่นเป็นศูนย์กลางเช่นฟุตบอลนั้นชัดเจนในประเภทที่สาม (ใช้เวลายี่สิบนาทีเพื่อรักษาตำแหน่งการควบคุมของสนาม) กีฬาชนิดเดียวกันนั้นบางครั้งต้องการแรงกระตุ้นอย่างมากซึ่งจะตกอยู่ในประเภทแรกอย่างชัดเจน การฝึกซ้อมเฉพาะด้านกีฬา (เช่นการแย่งชิงกัน) เป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกการมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างเส้นทางทั้งสองนี้หรือไม่? การฝึกแต่ละเส้นทางนั้นแยกกัน (เช่นการลากเลื่อนในการออกกำลังกายครั้งเดียวการวิ่งระยะไกลในอีกเส้นทางหนึ่ง) เพียงพอหรือไม่? การปรับสภาพต้องรวมกันในลักษณะที่เฉพาะเจาะจงเช่นเดียวกันกับที่เลียนแบบงานที่มีความเข้มต่ำกว่าสลับกับความพยายามอย่างหนัก (เช่นการวิ่งแบบอินเดีย) หรือไม่? Update:เพื่อความชัดเจนฉันกำลังมองหาคำอธิบายของปรากฏการณ์ทางกายภาพหรือทางสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นที่นี่ ฉันไม่ได้มองหาคำแนะนำเกี่ยวกับระบบการฝึกอบรมเว้นแต่จะอธิบายอย่างเฉพาะเจาะจงว่าทำไมและอย่างไรจึงมีประสิทธิภาพมากที่สุดโดยใช้วิทยาศาสตร์หรือการแข่งขัน

8 metabolism  conditioning  soccer 

ฉันเคยเห็นคำนี้ปรากฏขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้ในคำถามเกี่ยวกับการวัดยอดคงเหลือแต่ฉันไม่คุ้นเคยกับความหมาย มีแท็กสำหรับแท็กที่ไม่มีการสรุปวิกิ คำนี้หมายถึงอะไรและสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย? ทำไมฉันถึงต้องสนใจมัน

8 proprioception 

ประมาณ 2 ปีที่แล้วฉันทาน แต่ผักและผลไม้เป็นเวลา 6 เดือน หลังจากนั้นฉันเลือกที่จะกลับมาเป็นปกติอาหารหลากหลาย - เนื้อสัตว์และทุกอย่างรวมอยู่ด้วย ตั้งแต่ฉันเริ่มกินอาหารปกติอีกครั้งฉันรู้สึกลำบากใจกับสุขภาพของฉัน: หลังจากกินอาหารที่มีไขมันฉันรู้สึกว่าเส้นเลือดของฉันถูกอุดตันและแขนของฉันก็ตึง ฉันมักจะเหนื่อยเร็ว ๆ นี้หลังจากทำงาน 2 ถึง 3 ชั่วโมงเท่านั้น (ไม่ว่าจะบนคอมพิวเตอร์หรือนอก) - ปัญหาที่ใหญ่ที่สุด! ฉันได้พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับปัญหา แต่ไม่ได้รับคำแนะนำที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับโภชนาการของฉัน ฉันยังเป็นคนขี้ยาอยู่ด้วยและในขณะที่ฉันกำลังวิ่งฉันก็รู้สึกดี แต่ไม่นานหลังจากที่ฉันเล่นจบฉันก็รู้สึกว่าฉันมีพลังงานเหลือน้อยมาก ตอนนี้ฉันพยายามที่จะกินคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นเช่นข้าวและอื่น ๆ Tu sum up up: หลังจากเกือบ 2 ปีของการได้รับอาหารปกติอีกครั้งฉันรู้สึกว่าฉันเลิกกินผักเมื่อไม่กี่วันก่อนโดยพิจารณาปัญหาที่ทำให้ฉันเป็นบ้า ใครบ้างมีประสบการณ์ที่คล้ายกัน? คำแนะนำเกี่ยวกับโภชนาการหรือเกี่ยวกับผู้ที่ฉันควรพิจารณาพูดคุยกับ (ฉันรู้สึกว่าคนทำงานด้านการดูแลสุขภาพมืออาชีพไม่ทราบมากเกินไปเกี่ยวกับปัญหาเหล่านี้) แก้ไข 1: พยายามชี้แจงปัญหาเล็กน้อย (ฉันคิดว่า) ฉันส่วนใหญ่มีปัญหากับอาหารทอดในน้ำมันหรือไขมันเพราะเมื่อใดก็ตามที่ฉันกินอาหารชนิดนั้นถ้าฉันไม่เดินหรือวิ่งออกไปข้างนอกในเวลาไม่กี่ชั่วโมงหลังจากนั้นฉันก็รู้สึกเหมือนเลือดของฉัน เรือถูกปิดกั้น (รู้สึกไม่สบายใจที่หน้าอกหน้าอกคอหรือมือ) ฉันถามถึงความเหนื่อยล้าด้วยเพราะมันดูเหมือนว่ามันอาจจะเชื่อมโยงกับสิ่งนี้ แต่ตอนนี้ฉันไม่แน่ใจ --- อาจเป็นเรื่องของความสมดุลของสารอาหารที่ดีกว่า ... จะขอบคุณมากที่สุดถ้ามีคนทำแบบเดียวกันฉัน …

8 nutrition  fat  vegetarian 

ปิด. คำถามนี้เป็นคำถามปิดหัวข้อ ไม่ยอมรับคำตอบในขณะนี้ ต้องการปรับปรุงคำถามนี้หรือไม่ อัปเดตคำถามเพื่อให้เป็นไปตามหัวข้อสำหรับ Physical Fitness Stack Exchange ปิดให้บริการใน3 ปีที่ผ่านมา ประมาณแปดปีที่แล้วฉันลดน้ำหนักลงอย่างมากโดยใช้อาหาร ketogenic ของ Dr Atkins; น่าเสียดายที่ฉันค่อยๆปล่อยให้อาหารของฉันเลื่อนหลังจากนั้น ฉันได้รับน้ำหนักกลับมาบ้าง แต่ฉันกำลังพิจารณาที่จะเตะร่างกายฉันให้เป็นคีโตซีสอีกครั้งเพื่อกำจัดยางอะไหล่ที่ฉันกำลังถืออยู่ (รวมถึงการประเมินอาหารในระยะยาวตามแนวทางที่ตีพิมพ์โดย Drs Westman, Phinney อีกครั้ง และ Volek) ในขณะที่ฉันกำลังคิดแผนของฉันมันก็เกิดขึ้นกับฉันที่ฉันไม่รู้ว่ามันใช้เวลานานแค่ไหนสำหรับร่างกายมนุษย์ที่จะเปลี่ยนเข้าและออกจากคีโตซีส ฉันเข้าใจว่าอาจมีตัวแปรบางอย่างเช่นปริมาณไกลโคเจนในร่างกาย ดังนั้นฉันจะใส่กรอบคำถามเช่นนี้ ... หลังจากที่ร่างกายได้หมดร้านค้าของไกลโคเจนแล้วมันจะนำร่างกายมนุษย์ไปสู่เคโตซีสได้อย่างรวดเร็วแค่ไหน? หากตัวเลขเหล่านั้นแตกต่างกันโปรดอธิบายว่าทำไม ... คำถามดูเหมือนจะเกี่ยวข้องกับฉันเพราะอาจมีบางครั้งที่ฉันถูกล่อลวงให้กินอาหารมาตรฐานด้วยเหตุผลเชิงปฏิบัติ ... แต่ถ้ามันใช้เวลานานสำหรับร่างกายที่จะเปลี่ยนเป็นคีโตซีสและช่วงเวลาสั้น ๆ ในการเปลี่ยนฉัน จะมีโอกาสน้อยที่จะสร้างความบันเทิงความคิดนี้

8 low-carb  metabolism  ketogenic-diet 

ประโยชน์ของการใช้เวลาพักที่สั้นลงระหว่างชุดคืออะไร ถ้าฉันมีความสามารถในการทำตัวแทนพิเศษหรือสองถ้าฉันพักผ่อนเป็นเวลา 1 นาทีแทนการพักผ่อนเป็นเวลา 30 วินาทีซึ่งเป็นประโยชน์มากขึ้น?

8 weightlifting  strength  muscle  rest 

คำแนะนำทั่วไปคือหลังจากฝึกความต้านทานคุณควรทานคาร์โบไฮเดรตง่าย ๆ มากมายเพื่อขัดขวางระดับอินซูลินของคุณและช่วยให้ได้รับสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อของคุณ (และเพื่อเติมเต็มร้านค้าไกลโคเจนของคุณ) อย่างไรก็ตามอินซูลินยังมีหน้าที่เก็บแคลอรี่ส่วนเกินเป็นไขมันในร่างกายซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่ดีและควรหลีกเลี่ยงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้แม้ในขณะที่คุณกำลังพะรุงพะรัง การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้บ่งชี้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มระดับอินซูลินเนื่องจากไม่ให้ประโยชน์มากนักดังนั้นอาหารที่มีโปรตีนต่ำ (เช่นเวย์เชคและผลไม้บางชนิด) ก็ควรทำเช่นเดียวกัน ตัวอย่าง: บทวิจารณ์ของ Alan Aragon ดังนั้นความจริงคืออะไร? เราควรข้ามการออกกำลังกายหลังทานคาร์โบไฮเดรตง่ายๆหรือไม่?

8 nutrition  workout  post-workout  resistance 

แน่นอนน้ำหนักของคุณแตกต่างกันไปตลอดทั้งวัน น้ำหนักของคุณแตกต่างกันในตอนเช้า / เย็นก่อน / หลังรับประทานอาหารและอื่น ๆ โดยปกติหากคุณติดตามน้ำหนักของคุณคุณควรวัดน้ำหนักของคุณในเวลาเดียวกันทุกวัน อย่างไรก็ตามจากความอยากรู้ฉันพบว่ามีความหลากหลายสูงถึง 2 กิโลกรัมหรือมากกว่านั้น (เรียกว่า 2% ถึง 3%) ใครบ้างมีข้อมูลเฉพาะเกี่ยวกับน้ำหนักปกติหรือน้ำหนักปกติตลอด 24 ชั่วโมง? "สองหรือสามกิโลกรัม" มากเกินไปหรือเปล่า ฉันรู้ว่า "ผู้จัดการน้ำหนักมาก" เช่นนักมวยนักเพาะกายและอื่น ๆ สามารถจงใจเปลี่ยนแปลงน้ำหนักของพวกเขาเป็นจำนวนมากในหนึ่งวันหรือน้อยกว่า อย่างไรก็ตามสิ่งที่ฉันถามเกี่ยวกับที่นี่คือความแปรปรวนปกติของคนทั่วไปการกินและการดื่มตามปกติบางทีการออกกำลังกายแบบแอโรบิคหนึ่งชั่วโมงต่อวัน อย่างไรก็ตาม - ในชีวิตปกติการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักสูงถึง 2-3 กิโลกรัมต่อวันผิดปกติหรือไม่? บรรทัดฐานคืออะไร?

8 bodyweight  body-measurements 

เพื่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด (ไม่ใช่การฝึกอบรมหรือความอดทนหรือเหตุผลอื่น ๆ สำหรับการออกกำลังกาย) แนะนำให้ทำบ่อยแค่ไหน? ขั้นต่ำสุดที่จะมีผลกระทบใด ๆ อะไรคือค่าสูงสุดที่จะได้รับไม่มากและอะไรที่เหมาะสมที่สุด? หรือพูดให้แตกต่างออกไปการวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นเวลา 15 นาทีต่อสัปดาห์นั้นดีกว่าการไม่ออกกำลังกายเลยหรือเปล่า? ทำงานสามชั่วโมงต่อวันดีกว่าหนึ่งชั่วโมงต่อวันหรือไม่ เพื่อสุขภาพที่ดีควรทำคาร์ดิโอบ่อยแค่ไหน? อีกครั้งฉันถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดไม่ได้สร้างความแข็งแกร่งหรือฝึกกีฬา

8 exercise  cardio  exercise-frequency 

ฉันพยายามลดน้ำหนักอย่างแม่นยำยิ่งขึ้นฉันพยายามลดน้ำหนักรอบ ๆ บริเวณท้องของฉัน (โดยรวมแล้วฉันเป็นคนที่มีสุขภาพแข็งแรง) และฉันได้ทำการชั่งน้ำหนักตัวเองในตอนเช้าและเย็น ส่วนใหญ่จะให้เป้าหมายเทียมกับตัวเอง อย่างไรก็ตามฉันสังเกตเห็นว่าฉันมีน้ำหนักน้อยกว่าตอนเช้ามากกว่าตอนเย็น! โดยปกติแล้วจะมีความแตกต่างประมาณ 0.2 / 3 ของหิน เป็นเรื่องปกติหรือไม่ อะไรเป็นสาเหตุ หากเป็นเรื่องปกติเวลาในการชั่งน้ำหนักที่ถูกต้องคืออะไร? ตา!

8 weight-loss 

สถิติของฉัน: Navel Waste 25 "ความสูง 5'9" BMI 24.8 ไขมันในร่างกาย: 19% 167.5 ปอนด์ (จากเครื่องคิดเลขออนไลน์) นี่คือน้ำหนักตัว 147 ปอนด์เมื่อ 2 ปีก่อนและของเสียจากสะดือประมาณ 33 " ฉันเพิ่งมาจากช่วงเวลาที่ฉันพบว่ามันยากที่จะหาเวลาสำหรับการออกกำลังกาย ก่อนหน้านี้การออกกำลังกายส่วนใหญ่ของฉันมาจากงานอดิเรกหลักของฉัน - การพายเรือคายัคในทะเล ในขณะที่ฉันไม่เคยออกกำลังกายคาร์ดิโอที่ดีโดยเฉพาะฉันไม่เคยมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงเท่าที่ฉันทำตอนนี้ นอกจากนี้ฉันไม่มีหน้าท้อง! ดังนั้นฉันจึงมีคำถามสองสามข้อ: เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของฉันที่ 19% ต่ำกว่าระดับที่ยอมรับไม่ได้สำหรับอายุของฉัน (25) และฉันต้องการพิจารณาตัวเองให้มีสุขภาพดีมากกว่าที่จะหลีกเลี่ยงโรคหัวใจ สิ่งต่าง ๆ ไม่สำคัญสำหรับฉันและฉันต้องการและเพิ่มความฟิตในการทำสิ่งที่ฉันชอบนั่นคือการปั่นจักรยานเสือภูเขาการขี่จักรยานและพายเรือคายัค ฉันไม่ต้องการเปลี่ยนอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตสูงโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมและผักผลไม้ไม่เยอะ (นอกเหนือจากกล้วยในตอนเช้าพร้อมอาหารเช้า) ดังนั้นฉันจึงมีคำถามสองข้อ: 1: เป็นไปได้ไหมที่จะฟิตหุ่นโดยไม่ต้องวิ่ง? หากไม่เป็นเช่นนั้นเป็นไปได้ไหมที่จะทำงานได้โดยไม่ต้องนวดข้อต่อทั้งหมดของฉัน? การว่ายน้ำเป็นวิธีการแทนได้อย่างไร (ถ้าต้องการ) 2: ฉันวางแผนที่จะติดตามความคืบหน้าเป็นประจำทุกสัปดาห์โดยใช้ RunKeeper ฉันจะสนใจที่จะรู้ว่าสิ่งที่ชนิดของคนที่ได้รับวิธีการแบบดั้งเดิมในการออกกำลังกายคาดหวังอะไร ฉันต้องการดูว่าความคืบหน้าของฉันเป็นสิ่งที่ใกล้เคียงหรือไม่ ฉันควรตัดสินใจในจุดใดว่าสิ่งที่ฉันทำไม่ทำงาน?

8 exercise  weight-loss  fat-loss  swimming  bicycling 

หลังจากเหตุการณ์สำคัญ (ในกรณีของฉันคือการแข่งขันเทนนิสสุดสัปดาห์) เวลาพักฟื้นที่เหมาะสมก่อนที่จะออกกำลังกายอีกครั้งคืออะไร?

8 workout  recovery  tennis 

ฉันมีอาการเข่าแตกโดยเฉพาะที่หัวเข่าซ้ายและบางครั้งก็อยู่ที่เข่าขวา แต่ก็ไม่มาก ฉันได้ตรวจสอบแล้วพวกเขาบอกว่าไม่มีอะไร แต่มันอึดอัด ฉันไม่ชอบความรู้สึกเมื่อนั่งยอง ๆ และเมื่อฉันขึ้นไปเข่าก็โผล่กลับมาที่ตำแหน่งในบริเวณหมวกเข่า ฉันกลัวว่ามันจะกลายเป็นสิ่งที่ไม่ดี มีการออกกำลังกายใด ๆ ที่จะทำให้หัวเข่าแข็งและหยุดเสียงอันน่ากลัวนี้ได้หรือไม่?

8 injury  knees  squats 

ฉันได้อ่านในฟอรั่มโภชนาการอื่น ๆ ว่าไข่ดิบมีโปรตีนยับยั้งบางอย่างที่ป้องกันมนุษย์จากการย่อยโปรตีนอย่างถูกต้อง พวกเขาบอกว่าเมื่อคุณปรุงไข่มันทำลายสารยับยั้งนี้ทำให้ไข่ที่ปรุงสุกเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี แต่ไข่ดิบเป็นแหล่งที่น่าสงสาร มีความจริงเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือไม่?

8 protein  food  eggs 

ท้องส่วนล่างของฉัน (บริเวณสะดือและด้านล่าง) ยื่นออกมาเล็กน้อย ฉันไม่อ้วน ฉันผอมเพรียว อันที่จริงหน้าอกของฉันบางและปกติ แต่ท้องส่วนล่างยื่นออกมาเล็กน้อย กรุณาแนะนำวิธีแก้ปัญหาให้ฉันด้วย ขอบคุณ อัปเดต:ขอบคุณทุกคนสำหรับคำตอบของคุณ ฉันตรวจสอบตัวเองและดูเหมือนว่าปัญหาของฉันไม่ใช่เนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่หลวมหรือเอียงเชิงกรานด้านหน้า สำหรับเรื่องความเพรียวบางมันเป็นเรื่องที่ฉันไม่ผอมจริง ๆ แต่เป็นผู้ชายธรรมดาไม่ผอมและไม่อ้วนเลย ฉันเป็นโปรแกรมเมอร์ดังนั้นฉันจึงนั่งเขียนโปรแกรมคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวันออกกำลังกายน้อยลงดังนั้นฉันจึงคิดว่าฉันอาจมีไขมันพุงเนื่องจากอาหารจำนวนมากและไม่มีการออกกำลังกาย กรุณาแนะนำให้ฉันออกกำลังกายที่ดีสำหรับท้องไขมันโดยเฉพาะบริเวณรอบ ๆ สะดือ

8 workout-routines  bellyfat