สมรรถภาพทางกาย

เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงฉันมีนิสัยชอบหยุดออกกำลังกายหลังเลิกงานและใช้อุปกรณ์ออกกำลังกาย (เครื่องออกกำลังกายเครื่องออกกำลังกายบนบันได ฯลฯ ) หรือใช้จักรยานนิ่งที่บ้าน อย่างไรก็ตามฉันจะมีวันหยุดพักผ่อนในอนาคตที่ฉันจะอยู่ในต่างประเทศสักสองสามสัปดาห์ ฉันจะไม่สามารถใช้ยิมหรืออุปกรณ์ออกกำลังกายได้ ฉันสามารถสวมรองเท้าวิ่งได้ แต่ฉันไม่คิดว่าฉันอยากวิ่งในเมืองต่างประเทศและฉันก็ไม่ได้เป็นนักวิ่งมากนัก ดังนั้นนอกเหนือจากการวิ่งออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอชนิดอื่นที่ฉันสามารถทำได้ในระหว่างการพักผ่อนพูดจากความสะดวกสบายของห้องพักในโรงแรม ฉันรู้ว่าการซิทอัพนั้นง่าย แต่สิ่งเหล่านั้นอาจถือได้ว่าเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ?

21 exercise  cardio 

ฉันลองทานมื้อสุดท้ายประมาณ 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน ซึ่งหมายความว่าฉันจะเป็นเพียงแค่บนขอบของการหิวในเวลาที่ผมไปนอน ฉันมักจะมีน้ำนิดหน่อยและไปที่หญ้าแห้ง ก่อนหน้านี้ฉันได้ยินมาว่ากินเยอะก่อนนอนก็จะเพิ่มน้ำหนัก อย่างไรก็ตามการซ่อมแซมตัวและสร้างกล้ามเนื้ออาจเกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน ถ้าฉันออกกำลังกายในระหว่างวันฉันกลัวว่ากิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อในตอนกลางคืนอาจไม่สมบูรณ์เท่าที่ควร ดังนั้นอะไรคือผลของการนอนหลับหิว: ร่างกายอ้วน การสร้างกล้ามเนื้อ สมมติว่าคุณออกกำลังกายในวันนั้น?

21 diet  sleep 

ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าถึงเวลาซื้อรองเท้าวิ่งก่อนที่พวกเขาจะเริ่มเป็นแบบนี้?

21 running  running-shoes 

ดูเหมือนว่าจะมีการออกกำลังกาย ab ง่าย ๆ มากมาย แต่มีน้อยมากสำหรับหลังส่วนล่างเพื่อให้กล้ามเนื้อสมดุลขณะที่กล้ามท้องของคุณแข็งแรงขึ้น การออกกำลังกายที่บ้านง่าย ๆ สำหรับหลังส่วนล่างคืออะไร?

21 exercise  lower-back 

ฉันแค่อยากจะรู้ว่ามันเป็นไปได้ที่จะยืดอารมณ์การก่อสร้างด้วยความช่วยเหลือจากการออกกำลังกายหรือไม่ มีแบบฝึกหัดเฉพาะที่สามารถช่วยได้หรือไม่?

21 workout  endurance  sex 

การปรับปรุงความยืดหยุ่น / ท่าทาง / การออกกำลังกาย / สุขภาพทั่วไปมีประสิทธิภาพเพียงใดในการใช้โต๊ะยืนแทนโต๊ะนั่ง?

21 health  exercise-equipment  flexibility  posture 

เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันได้ดูการออกกำลังกาย Stronglifts 5x5และฉันสงสัยเกี่ยวกับประสิทธิภาพของมัน โปรแกรมมีการอ้างสิทธิ์สูง (ส่วนใหญ่ทำ) มีหลักฐานพอสมควรที่สนับสนุนและดูเหมือนจะประสบความสำเร็จเนื่องจากผู้เยี่ยมชม 15 ล้านคนและสมาชิก 23,000 คน ที่ถูกกล่าวว่าคนโง่ในฉันอยากจะเข้าใจว่าทำไมบางสิ่งบางอย่างทำงานได้และเว็บไซต์ไม่ได้สื่อสารจุดนั้นจริงๆ ก่อนที่ฉันจะใช้เวลา 12 สัปดาห์ในสิ่งที่อาจเป็น "งานประจำ fad" อีกครั้งฉันสงสัยว่าถ้าใครรู้งานวิจัยหรืองานวิจัยที่ทำในงานประจำ Stronglift และประสิทธิภาพของโปรแกรมนั้นสามารถพิสูจน์หรือหักล้างทางวิทยาศาสตร์ได้หรือไม่

21 workout-routines  strength-training  stronglifts 

ฉันกำลังทำโปรแกรม push ups 100 รายการและได้มาถึงที่ราบสูงที่ประมาณ 65 โปรแกรมแนะนำให้มีวันหยุดระหว่างวันฝึกอบรม แต่เนื่องจากฉันไม่ได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการฉันต้องการเพิ่มความถี่ มันเป็นการย้ายที่ถูกต้องหรือฉันควรคิดอย่างอื่น

21 push-ups 

ถ้าฉันใส่พวกเขาเมื่อฉันไม่ออกกำลังกายเช่นถ้าฉันใส่พวกเขาในที่ทำงาน (ฉันทำงานในสำนักงาน) หรือที่บ้านตลอดทั้งวันมันจะเป็นเหมือนการออกกำลังกายแบบ passive หรือไม่? เพื่อประเมินว่าฉันเดินมากแค่ไหน: ฉันเดาว่าฉันเดินไปที่ป้ายรถเมล์ประมาณ 100-200 เมตร ลงจากรถเมล์ประมาณ 100 เมตร จากนั้นฉันนั่งรอบ ๆ ทั้งวัน แต่อาจจะไปคุยกับใครสักคนสองหรือสามครั้ง - ระยะทางเฉลี่ยอาจจะ 5-10 เมตร (?) ไปที่ห้องครัวหรือห้องส้วมอาจจะสามครั้ง (ฉันดื่มน้ำมาก ๆ ) ดังนั้นอาจอยู่ห่างออกไปประมาณ 50 เมตร? บางทีฉันอาจจะใช้บันไดด้วยเช่นกันนั่นคือ 5 ชั้นขึ้นและลง อาจเป็นเพียงครึ่งกิโลเมตร น้ำหนักของข้อเท้าที่สวมใส่จะช่วยให้ฉันแข็งแรงขึ้นหรือจะไม่เพียงพอที่จะสร้างความแตกต่างใด ๆ

21 exercise  walking 

ฉันสนุกกับการไปนาน - ฉันหมายถึงเดินสิบไมล์ ส่วนหนึ่งเป็นเพราะฉันได้รับการฝึกฝนสำหรับการเดิน 3 วันของ Susan B. Komen เมื่อประมาณหนึ่งปีที่แล้วและฉันก็ติดนิสัยการเดินนานมากเพราะมัน อย่างไรก็ตามเพื่อนของฉันบางคนยืนยันว่าฉันควรเริ่มต้นทำงานตอนนี้ที่ฉันได้เดินเข้าและออกเป็นเวลาหนึ่งปี ฉันได้ยินข้อมูลที่ขัดแย้งกันทุกประเภทเกี่ยวกับการเดินและวิ่งดังนั้นฉันจึงคิดว่าฉันจะถามที่นี่ ระยะทางสมมติว่าคงที่ (นั่นคือฉันจะเดินหรือวิ่งพูดห้าหรือสิบไมล์โดยไม่คำนึงถึง) และเวลานั้นไม่ใช่ปัจจัย (ถ้าฉันใช้เวลาสองชั่วโมงหรือสี่ชั่วโมงไม่สำคัญสำหรับฉัน) เปรียบเทียบการเดินและวิ่งอย่างไร นั่นคืออะไรคือข้อดีข้อเสียสุขภาพและการออกกำลังกายของการเดินและวิ่ง?

21 running  walking 

ฉันพยายามมาหลายปีแล้วและไม่สามารถปลดปล่อยตัวเองจากการดื่มผลิตภัณฑ์อย่าง Coca Cola (หรือ Red Bull) ได้ ฉันชอบรสชาติและความรู้สึกขณะดื่ม มันทำให้ฉันตื่นและทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้นและมีชีวิตมากขึ้น ฉันเล่นกีฬาอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง (แบดมินตันหรือสควอชและว่ายน้ำหรือวิ่งเหยาะๆ) แต่ฉันไม่สามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 4 ปี (น้ำหนักของฉันคือ 130 กิโลกรัมและสูง 185 ซม.) ฉันบริโภคน้ำตาลมากเกินไป (โคคาโคล่า 1 ลิตรต่อวัน) ฉันจะหยุดโดยไม่มีความรู้สึกแย่ ๆ ที่ฉันคิดถึงบางอย่างได้อย่างไร ฉันคิดว่าฉันไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากรสนิยมและความรู้สึกที่ฉันได้รับจากการดื่ม (ซึ่งทำให้คนติดยาเสพติดทำให้ฉันเจ็บ)

20 weight-loss  eating-habits  sugar 

bench press กับ dumbbells มีประสิทธิภาพน้อยกว่า bench press ด้วย barbell หรือไม่ถ้าอย่างนั้นทำไม

20 bench-press  dumbbells 

ฉันเคยได้ยินคำแนะนำที่ขัดแย้งกันเกี่ยวกับว่าจะกินก่อนวิ่ง บางคนแนะนำว่าควรทำคาร์ดิโอให้อยู่ในสถานะอดอาหาร เรื่องนี้มักเกี่ยวข้องกับการวิ่งในตอนเช้าโดยไม่กินอะไรก่อนวิ่ง ว่ากันว่าเผาผลาญไขมันมากขึ้นด้วยวิธีนี้ ดูบทความ NYT นี้ในประโยชน์ของการออกกำลังกายก่อนอาหารเช้า ในทางกลับกันฉันได้อ่านแล้วว่ามันดีกว่าที่จะกินอะไรเบา ๆ ก่อนวิ่งมิฉะนั้นคุณจะมีแนวโน้มที่จะสูญเสียกล้ามเนื้อ ดูบทความนี้ NYT เกี่ยวกับการเรียกร้อง: การออกกำลังกายในขณะท้องว่างเผาผลาญไขมันเพิ่มเติม ฉันสับสน

20 running  weight-loss  food 

หากเป้าหมายของคุณเพิ่มความแข็งแกร่งคุณต้องฝึกฝนไปยังจุดที่คุณรู้สึกว่าถูกไฟไหม้ในภายหลังหรือไม่?

20 weightlifting  strength 

ฉันเป็นนักวิ่งระยะทางและบางครั้งก็วิ่งบนเส้นทางที่ไม่มีคนจำนวนมาก เนื่องจากฉันเป็นโรคเบาหวานประเภท 1 ฉันต้องพกเครื่องตรวจน้ำตาลกลูโคสในเลือดและแหล่งน้ำตาลที่รวดเร็วกับฉันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการออกกำลังกายสามารถลดน้ำตาลในเลือดได้ ในขณะที่ทั้งหมดนี้เป็นอุปกรณ์จำนวนเล็กน้อย แต่ก็มีความเหมาะสมมากกว่าในกระเป๋ากางเกงขาสั้นของฉัน มีวิธีใดบ้างที่จะพกอุปกรณ์นี้โดยไม่กีดขวางการวิ่งหรือทำให้รู้สึกไม่สบาย? เรากำลังพูดถึงมวลรวม 200-300 กรัม แต่ที่ว่างสำหรับอีกหน่อยจะไม่เลว

20 running