สมรรถภาพทางกาย

ฉันมีปลายเส้นประสาทส่วนปลายที่เท้าและไม่สามารถรู้สึกถึงสิ่งใดที่สัมผัสกับผิวหนังของฉัน ฉันรู้สึกกดดันเมื่อใช้งาน ข้อควรระวังความปลอดภัยเป็นพิเศษฉันควรทำอย่างไรเมื่อเริ่มต้นโปรแกรมที่กำลังทำงานอยู่

1 running  injury  injury-prevention 

ฉันจะไปวิ่งครั้งแรกของฉัน ฉันรับแพ็คเก็ตวันนี้ มันมาพร้อมกับเสื้อยืดและตัวเลข ฉันควรจะแสดงให้เห็นถึงการสวมใส่เสื้อกับหมายเลขที่ถูกตรึงไว้ที่ด้านหน้าหรือไม่ หรือเป็นเสื้อยืดสำหรับใส่หลังจาก? นอกจากนี้ฉันยังคิดถึงการนำเพลงและหูฟังเหมือนตอนที่ฉันออกกำลังกาย บางคนบอกว่าฉันไม่ควรนำหูฟังมาด้วย (และพวกเขาอาจถูกแบนฉันแค่อ่านเกี่ยวกับมันบนเว็บไซต์ที่ใช้งาน) ฉันควรจะทิ้งเพลงและโทรศัพท์ไว้ที่บ้านหรือไม่?

1 running 

ฉันอยากจะลองเร็ว ๆ นี้เป็นเวลา 1 - 2 วัน (แต่ด้วยน้ำ!) เพื่อจุดประสงค์ทางศาสนา แต่ฉันก็กลัวเสมอมันอาจส่งผลให้ระบบเมตาบอลิซึมช้าลงหรือปัญหาสุขภาพบางอย่าง การอดอาหาร 2 วันจะส่งผลต่อการเผาผลาญของคนที่มีสุขภาพดีหรือไม่? เมื่อฉันเริ่มกินฉันจะเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหรือไม่? ฉันควรจะกังวลอะไรอีก ฉันมีปัญหาในการหาคำตอบที่ชัดเจนบนอินเทอร์เน็ต

1 food  metabolism  intermittent-fasting 

ปีนี้ฉันอยู่ในวงโยธวาทิตเป็นกลองบ่วงสำหรับโรงเรียนมัธยมของฉัน ฉันถูกบอกให้มีส่วนร่วมในแกนกลางของฉันเพื่อสร้างพื้นฐานทั้งหมดของฉัน (ไปข้างหน้าถอยหลังและเดินไปด้านข้าง) เรียบเนียนขึ้นและเพื่อเก็บกลองของฉันไว้ด้วยกันเมื่อฉันไม่ได้เล่น แต่เมื่อฉันพยายามที่จะมีส่วนร่วมหลักของฉันฉันพบว่าฉันไม่สามารถหายใจได้และมันไม่ได้ช่วยเดินขบวนของฉัน ฉันทำถูกไหม?

1 breathing  core 

ฉันมี 3 วันต่อสัปดาห์เพื่อไปออกกำลังกายในขณะที่ฉันพักระหว่างวันหยุดสุดสัปดาห์ในวันจันทร์พุธและวันศุกร์ฉันออกกำลังกายและในวันอังคารและวันพฤหัสบดีฉันเล่นวอลเลย์บอล กิจวัตรการออกกำลังกายของฉันคือการออกกำลังกายอย่างเต็มรูปแบบ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ดังนั้นฉันจึงเป็นกังวลเกี่ยวกับขาของฉันเนื่องจากฉันฝึกพวกเขาสัปดาห์ละ 3 ครั้งและกระโดดวอลเลย์บอลเป็นจำนวนมาก มันมากเกินไปและฉันควรเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของฉันหรือไม่? หรือมีวิธีที่ฉันสามารถประนีประนอมสองสิ่งนี้? แผนการออกกำลังกายและมื้ออาหารของฉันเน้นที่การสร้างกล้ามเนื้อ

1 workout-routines  workout  muscle-gain  sports 

ในการเพิ่มบิตให้กับชื่อ: ถ้าฉันกินโปรตีนจากข้าวขาว 5 กรัมและโปรตีนจากถั่ว 7 กรัมฉันจะกินโปรตีนทั้งหมด 12 กรัมหรือไม่? ฉันทาน 5 กรัมหรือยัง อื่น ๆ อีก?

1 protein 

เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันลงไปในเกมฟุตบอลของฉันและฉันได้รับแจ้งจาก ER ว่าฉันเอ็นเอ็นที่เหนือกว่าของฉันหรือสิ่งที่เรียงลำดับ เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์กับสองวันและวันนี้เป็นวันแรกของฉันที่สามารถเดินจากระยะไกลได้ฉันควรทำอย่างไรเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับข้อเท้าและกลับมาเล่นเร็วที่สุด

1 strength  injury 

มันแปลกเพราะมันเกิดขึ้นที่เท้าซ้ายของฉันเท่านั้น มีรอยช้ำที่แข็งแกร่งและความเจ็บปวดเล็กน้อยที่จะเริ่มต้นด้วย ถ้าฉันวิ่งต่อไปมันจะกลายเป็นนรก มันจะหายในหนึ่งหรือสองวันที่เหลือ ฉันได้ทำการทดสอบแบบเปียกและเท้าทั้งสองของฉันเป็นปกติในแง่ของการโค้ง ดังนั้นฉันจึงเอารองเท้าที่เป็นกลาง (Hoka One One Clifton 3) ความคิดใด ๆ ที่สามารถเป็นปัญหาได้?

1 long-distance-running 

ก่อนอื่นฉันไม่รับรองอาหารเสริมตัวนี้ที่นี่ โดยทั่วไปวรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์อธิบายว่าไม่มีประสิทธิภาพ แต่ในกรณีของฉันโดยเฉพาะดูเหมือนว่าจะทำงานได้ทั้งหมด ไม่มีการรับประกันว่ามันจะทำงานได้เหมือนกันกับคนอื่น ปัญหาคือว่าฉันกำลังจะย้ายไปประเทศที่โพแทสเซียม orotate ไม่ปรากฏในร้านขายยาหรือร้านขายอาหารกีฬา การดึงสิ่งที่เกี่ยวข้องกับยาจากระยะไกลข้ามพรมแดนมาหลายเดือนนั้นมีคำถามมากมาย ฉันต้องการหาคนมาแทน โปรดทราบว่า กุญแจสำคัญที่นี่ไม่ใช่โพแทสเซียม แต่เป็นกรด orotic การเป็นวัยกลางคนและมีร่างกายแข็งแรงฉันได้ทดลองกับสารที่มีอยู่ตามกฎหมายมากมายซึ่งถือว่าเป็น 'อาหารเสริมพลังงาน' สำหรับสิ่งที่คุ้มค่า Creatine, carnitine ฯลฯ ไม่ทำอะไรเพื่อฉัน ไม่รู้ว่าทำไม ฉันต้องการบางสิ่งบางอย่างทางเคมีใกล้กับกรด orotic PS ไม่ต้องกังวล โพสต์ไว้บนเว็บไซต์สุขภาพ

1 supplements 

ฉันต้องการลองใช้ผงโปรตีนชนิดต่างๆเพื่อดูว่าแบบไหนที่เหมาะกับฉันมากกว่า อย่างไรก็ตามเกือบทั้งหมดที่ขายในร้านค้า / ออนไลน์มีน้ำหนักอย่างน้อย 500 กรัมมักจะ 1 กิโลกรัมขึ้นไป ซึ่งทำให้เป็นไปไม่ได้ที่จะลองมากกว่า 2 หรือ 3 โดยไม่ต้องใช้เงินเป็นจำนวนมากและอาจทำให้เปลืองผงมาก ผู้คนปฏิบัติจริง ๆ ในทางปฏิบัติอย่างไร? พวกเขาลองเสี่ยงโชคและหวังว่าพวกเขาจะชอบหรือไม่ มีตัวอย่างของถุงจิปาถะที่สามารถซื้อได้เล็กน้อยหรือไม่? หรือร้านค้ามีจำนวนเล็กน้อยให้คุณลอง? (ฉันไม่เห็นอะไรเลยที่ Holland & amp; Barrett และฉันไม่ได้ไปยิมใด ๆ ในกรณีที่เกี่ยวข้อง

nutrition  protein 

คุณมีคำแนะนำเกี่ยวกับสถานที่ดีๆในการช็อปปิ้งเพื่อรับอาหาร / ส่วนผสมของ Paleo หรือไม่? สถานะของฉัน ณ วันนี้: ฉันไม่ค่อยซื้อของมากนักและฉันก็ทำอาหารแทบจะไม่ premade อาหารเรียบร้อยและร้านค้าที่ฉันไม่ต้องกังวลกับการอ่านฉลากทุกรายการ

paleo-diet 

คำถามนี้มีคำตอบอยู่ที่นี่แล้ว: วิธีลดไขมันเฉพาะที่ต้นขาของคุณ? 4 คำตอบ ฉันอายุ 18 ปีและ ร่างกายส่วนล่างของฉันกว้างกว่าร่างกายส่วนบนของฉันเมื่อฉันแต่งตัวเสื้อของฉันดูสั้นกว่ากางเกงของฉัน อกของฉันคือ 36 นิ้ว ท้องคือ 39 นิ้ว ฐานกว้าง 41 นิ้ว และต้นขาของฉันมีขนาด 42 นิ้ว โปรดช่วยฉันออกฉันมีปัญหาลึกลึก ... Thanks☺

body-fat 

คำถามนี้เรียบง่ายและชัดเจนหากหัวใจของฉันเต้นแรงเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงจะช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?

weight-loss  weights  heart-rate 

ฉันอ่านด้านล่างและมีข้อสงสัย http://www.nutrition.org.uk/nutritionscience/energy/energy-intake-and-expenditure.html?start=5 ดังนั้นการลดน้ำหนัก "พลังงานใน" ควรน้อยกว่าค่าใช้จ่าย ดังนั้นพวกเขาจึงแนะนำให้เรากินอาหารที่มีความหนาแน่นของพลังงานต่ำ (LEDF) ให้รู้สึกอิ่มดังนั้นความหิวจะเป็นที่พอใจ 1) ความสัมพันธ์ระหว่างความหิวและพลังงานคืออะไร? ถ้าเราหลอกความหิวโหยโดยการกิน LEDF มันไม่ได้หยุดความต้องการพลังงานสำหรับร่างกาย? ความหิวโหยเป็นสัญญาณตามธรรมชาติสำหรับความต้องการพลังงานหรือไม่?

weight-loss  nutrition  energy 

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาฉันทำงานด้วยตัวเองเป็นหลัก ฉันอยู่ในรูปทรง แต่ฉันไม่ได้ตั้งเป้าหมายผลักดันตัวเองหรือลองออกกำลังกายใหม่บ่อยๆ ในขณะที่ฉันมีความฟิตอยู่เสมอการออกกำลังกายของฉันค่อนข้างเก่าและฉันพบว่ามันยากขึ้นที่จะกระตุ้น เพื่อนออกกำลังกายจะเป็นขั้นตอนในทิศทางที่ถูกต้อง แต่อาจไม่เพียงพอ สิ่งที่ฉันต้องการจริงๆคือชั้นเรียนหรือโปรแกรมที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ เช่น CrossFit ที่ฉันสามารถทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมายด้านการออกกำลังกายกับกลุ่มและกับผู้ฝึกสอนที่ผลักดันฉัน ปัญหาคือที่ที่ฉันอาศัยอยู่ (SF Bay Area), CrossFit และโปรแกรมที่คล้ายกันเสียค่าใช้จ่ายจาก $ 120 - 150 เหรียญต่อเดือน มีใครบ้างที่มีข้อเสนอแนะสำหรับฉันว่าฉันจะได้รับประสบการณ์ที่คล้ายกันในราคาที่สมเหตุสมผลมากขึ้นหรือไม่

workout-routines  crossfit  personal-training