สมรรถภาพทางกาย

ในฐานะที่เป็นพื้นหลังสั้น ๆ : หลายปีที่ผ่านมาฉันหมกมุ่นอยู่กับการได้รับ 6 แพ็ค ฉันอาจจะเป็นประเภทร่างกายที่เลวร้ายที่สุด: ผอม แต่มีขนาดกลางป้อแป้ หลังจากหลายปีของ P90X ฉันไม่ประสบความสำเร็จใน 6-pack แต่ฉันได้ 4-ish pack ที่ดี ฉันยังต้องดิ้นเล็กน้อยเพื่อดูมันในกรอบผอมของฉัน ตอนนี้: ฉันรู้สึกว่าฉันต้องการได้รับมวลกล้ามเนื้อ ฉันได้อ่านจากเว็บไซต์ต่าง ๆ รวมถึง StackExchange นี้ว่าเมื่อเพิ่มแคลอรี่ไปยังการเติบโตของกล้ามเนื้อ (พร้อมกับการออกกำลังกาย) แน่นอนว่าคุณจะต้องเพิ่มไขมันบางส่วนนั่นคือน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของคุณไม่สามารถเป็นกล้ามเนื้อได้ 100% คำถาม: ฉันวางแผนที่จะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของฉันซึ่งอาจเพิ่มขึ้นเป็น 100 แคลอรี่ในขณะที่ออกกำลังกายในรูปแบบการเติบโตของกล้ามเนื้อ (Body Beast) ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันได้รับแคลอรี่เพียงพอเพื่อกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อหรือไม่? แม้ว่าฉันจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงไขมันบางส่วนได้ แต่ฉันต้องการลดให้น้อยลงซึ่งเป็นสาเหตุที่ฉันพยายามเพิ่มปริมาณแคลอรี่ใน 100 แคลอรี่ นอกจากนี้สิ่งที่จะเป็นผลระยะยาว (สัปดาห์ / เดือน) ของการดำเนินการออกกำลังกายที่มีธีมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องกินแคลอรี่เพียงพอ? (Btw ฉันรู้ว่าการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเป็นความพยายามมานานหลายปีเช่นแม้ว่าฉันจะทำ Body Beast แต่ฉันไม่คาดว่าจะมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรงใน 90 …

calories  weight-gain  muscle-gain 

เช้านี้ฉันเข้ามาในเว็บไซต์ที่แสดงให้เห็นถึงการยืดแบบไดนามิกมันแกว่งขาไปด้านข้างยืดหอกเดินแทง ฯลฯ หิมะฉันหาลิงค์ไปยังเว็บไซต์นี้ไม่พบ จริงๆแล้วมันรวมวิดีโอถ้าผู้หญิงสาธิตการออกกำลังกาย ฉันเชื่อว่ามาจาก active.com ฉันแค่ลองเหยียดพลศาสตร์ที่ฉันจำได้และสะโพกของฉันรู้สึกดีขึ้นเป็นล้านเท่า (ฉันมีอาการเกร็งตัวเล็กน้อย 2 สัปดาห์ แต่คิดว่ามันจะหายไปเอง) โปรดแนะนำเหยียดแบบไดนามิกที่ปรับปรุงการเคลื่อนไหวสะโพก นั่นจะเปิดสะโพกขึ้น นอกจากนี้ยังแนะนำการออกกำลังกายแบบไดนามิกอื่น ๆ สำหรับการทำงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับที่นอนถึง 5K ขอบคุณมาก

couchto5k 

ฉันพบว่ารสชาติของโปรตีนเวย์ไม่เป็นธรรมชาติและสงสัยว่าฉันสามารถเสริมการออกกำลังกายด้วยถั่วงอกหรือไม่ดูเหมือนว่าพวกเขามีโปรตีน 35% http://www.care2.com/greenliving/10-reasons-to-eat-sprouts.html?page=1 ถั่วงอก 200 กรัมต่อวันจะช่วยให้ผู้ฝึกสอนโปรตีน 160 ปอนด์สามารถรักษามวลกล้ามเนื้อได้หรือไม่?

protein  protein-shakes 

โครงการความถี่ของนอร์เวย์ แสดงให้เห็นว่าการฝึกกล้ามเนื้อเดียวกัน 6 ครั้งต่อสัปดาห์ได้รับความแข็งแรงเพิ่มขึ้นสองเท่าจากการฝึก 3 ครั้งต่อสัปดาห์ การฝึกอบรมสัปดาห์ละ 6 ครั้งแสดงให้เห็นว่ากล้ามเนื้อมีการเติบโตในปริมาณที่เท่ากันในขณะที่กลุ่มสัปดาห์ละ 3 ครั้งมีการเติบโตของกล้ามเนื้อไม่มากจนเกินไป น้ำหนักที่ใช้อยู่ประมาณ 75% ของจำนวนการทำซ้ำสูงสุดครั้งเดียว การศึกษาดำเนินการเป็นเวลา 15 สัปดาห์สำหรับนักกีฬายกระดับกลาง 16 คนไม่ใช่ผู้เริ่มหัด คำถามของฉันคือ: เป็นการดีที่จะทำซ้ำและอย่างไร

strength  training  muscle-mass  muscle-gain  exercise-frequency 

บุคคลกีฬาคนไหนที่มีกล้ามเนื้อน่องและน่องที่พัฒนาขึ้นเนื่องจากกิจกรรมกีฬา & โปรโตคอลการฝึกอบรม / การออกกำลังกาย? ฉันถามว่าใครมีพวกเขาและกิจกรรมประเภทใดการออกกำลังกายโปรโตคอลมีความรับผิดชอบเช่นนั้น อัปเดตชื่อเพื่อให้แน่ใจว่าไม่ได้ จำกัด เฉพาะแทร็ก & amp; สนามเมื่อฉันใช้คำว่านักกีฬา

calves 

ฉันมีกล้ามเนื้อปีกซ้ายของฉันแข็งแกร่งกว่ากล้ามเนื้ออื่นของฉันคุณสามารถเห็นมันได้โดยไม่ต้องพยายามฉันคิดว่ามันต้องเป็นเพราะรูปแบบการวิ่งของฉันขาขวาของฉันสั้นกว่าดังนั้นอาจเป็นปัญหาฉันถาม เพียงแค่รู้ว่าเป็นเรื่องปกติหรือไม่ที่จะมีกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อมากกว่าคนอื่น .. ฉันกำลังฝึกอบรม btw ..

running  muscle 

สำหรับผู้ที่กำลังฝึกอบรมเรื่องการต่อต้านด้วยการทานอาหารที่มีน้ำหนักทุกมื้อและสัดส่วนโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่สมดุลกันธัญพืชสามารถเป็นแหล่งหลักของการทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนหากการลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายหรือไม่ ฉันมักจะสังเกตเห็นว่าการทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่แนะนำสำหรับผู้คนในสถานการณ์เช่นนี้คือข้าวกล้องฟักทองมันเทศและอาหารที่คล้ายกัน อย่างไรก็ตามฉันได้อ่านย่อหน้านี้ในหนึ่งการอ่านของฉันซึ่งกล่าวว่า " ความบ้าคลั่งของ Paleo ในปัจจุบันมีปีศาจที่เป็นธัญพืชซึ่งไม่ยุติธรรมหรือหยั่งรากในวิทยาศาสตร์ที่มั่นคง แต่ถึงกระนั้นผู้คนส่วนใหญ่ก็มักจะผอมเพรียวเมื่อพวกเขา จำกัด การรับเข้า นี่เป็นส่วนหนึ่งเนื่องจากธัญพืชมีพร้อมและง่ายต่อการกินมากเกินไป การเคลื่อนไหวอย่างชาญฉลาดคือการประหยัดธัญพืชของคุณเพียงหนึ่งมื้อต่อวันไม่ว่าจะเป็นอาหารเช้าในเวลาไม่กี่ชั่วโมงก่อนหรือหลังคุณยกน้ำหนักหรือเป็นส่วนหนึ่งของมื้อสุดท้ายของวัน " นี่หมายถึงธัญพืชเช่นขนมปังโฮลมิลนั้นเป็นปัญหาและขัดขวางกระบวนการลดน้ำหนักหรือไม่หากใช้เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตหลักในอาหารประจำวัน

weight-loss  diet  carbohydrate 

มันโอเคไหมถ้าฉันไม่ได้พักระหว่างการปั่นจักรยานกับการทำกิจกรรม ... นี่คือกิจวัตรของฉัน ห้าวันแรก: ทำงาน (30 - 35 กม.) เสาร์, อาทิตย์: ปั่นจักรยาน (80 - 100 กม.)

running  bicycling 

ใครสามารถแนะนำที่ไหนสักแห่งที่ฉันสามารถหาซื้อโปรแกรมออกกำลังกายเพื่อเพาะกายได้บ้าง? ฉันต้องการเปลี่ยนโปรแกรมทุก 6 สัปดาห์หรือมากกว่านั้น ฉันใช้ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล แต่เขาย้ายไปยิมที่อื่น ทุกคนสามารถทำได้

bodybuilding 

ในช่วง 2 ปีที่ผ่านมาฉันสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 75 ปอนด์ มันเป็นกระบวนการที่ช้าเพราะฉันไม่ได้ทุ่มเทเท่าที่ควร เป็นเอกลักษณ์ ตอนนี้ฉันอยู่ในขนาดที่ฉันต้องการ แต่ฉัน "ป้อแป้" ฉันเดาว่าคุณสามารถพูดได้ ฉันไม่ต้องการที่จะลดน้ำหนักอีกต่อไปและไม่ต้องการที่จะได้รับ การพูดคุยกับเพื่อนสองคนซึ่งทั้งสองอย่างนี้ฉันไม่คิดว่าจะมีปัญหาเรื่องน้ำหนักกำลังบอกฉันว่าฉันต้อง: สร้างกล้ามเนื้อเครื่องดื่มโปรตีนการยกน้ำหนักและคาร์ดิโอมากมาย กล้ามเนื้อโทน, คาร์ดิโอต่ำ, ยกน้ำหนักได้มากขึ้น ฉันคิดว่าฉันต้องการที่จะปรับกล้ามเนื้อฉันมีและอาจสร้างกล้ามเนื้อที่ฉันขาด พวกเขาทั้งสองถูกหรือมีวิธีที่ดีกว่า? นอกจากนี้อาหารเป็นสิ่งสำคัญมีอาหารที่ดีกว่าสำหรับสิ่งที่ฉันพยายามทำ เป็นเอกลักษณ์ นอกจากนี้เพื่อช่วยในการ googling ของฉันสิ่งที่ฉันพยายามทำมีชื่อหรือไม่? ไม่มีอะไรในการแนะนำซ้ำที่ถามส่วนหลักของคำถามของฉัน คำถามนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักและมีผิวส่วนเกินที่พวกเขาพยายามกระชับค้นหาคำถามที่ซ้ำกันและฉันจะคิดถึงมัน

exercise  diet  toning 

ฉันพัฒนาเอ็น patellar บางส่วนจากการนั่งยอง (กำลังเริ่มต้น) และไม่รักษารูปร่างที่ดีเมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้น ฉันหยุดพักจาก squats (ตอนนี้มีอาการปวดเล็กน้อยมาก) และเริ่มต้นใหม่ด้วยแถบว่างเปล่า ฉันอ่านน้ำมันปลาเป็นสิ่งที่ดีเพื่อลดการอักเสบ ฉันควรรับน้ำหนักตัวเท่าไหร่ต่อปอนด์หรือกิโลกรัมในแง่ของ EPA และ DHA ฉันอยู่ที่ประมาณ 80 กิโลกรัมและฉันลังเลที่จะทานวันละ 10 แคปซูลตามที่แนะนำในบางไซต์

starting-strength 

เป้าหมายของฉันคือการกล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น ฉันอายุ 6'4 "สูงและ 43 ปี ฉันฝึกมาหนึ่งปีแล้ว เมื่อฉันดูน้ำหนักที่ฉันยกขึ้นเมื่อเทียบกับคนอื่น ๆ ในโรงยิม (กล้ามเนื้อใหญ่) ฉันสังเกตเห็นว่าฉันยกได้มากกว่าที่พวกเขาทำ พวกเขามีกล้ามเนื้อใหญ่กว่าฉันและพวกเขาอายุน้อยกว่า แต่ก็ไม่ยกเท่าที่ฉันทำ ฉันจะไปเร็วเกินไปหรือเปล่า ฉันจะลดน้ำหนักและไม่ดันตัวเองอย่างหนักตอนนี้หรือไม่?

weightlifting  exercise  workout-routines  muscle 

ฉันอ่านเกี่ยวกับน้ำหนักข้อเท้า และฉันก็สงสัยว่าพวกเขาช่วยในการออกกำลังกาย glute นอกจากนี้ถ้าต้นขาของฉันจะใหญ่ขึ้น หากคุณมีประสบการณ์กรุณาแบ่งปัน!

workout  bodyweight-exercises  resistance  glutes 

เมื่อผู้คนในวิดีโอ parkour พลิกพวกเขาดูเท่ห์ แต่มันสำคัญจริงๆหรือ คุณควรทำในสิ่งที่ขอบเขต (เช่นความสูงอุปสรรค)? นอกจากนี้ผู้เริ่มต้นควรเรียนรู้การพลิกอะไร

parkour 

กล้ามเนื้อหรือเอ็นนี้รู้สึกเครียดมากที่สุดเมื่อรองรับน้ำหนักของร่างกายโดยเข่างอ 90 องศาหรือมากกว่านั้น แต่การบิดคอสี่ส่วนกับขาตรงไม่ได้เกี่ยวข้องเลย มันจะอ่อนแอเมื่อใช้จักรยานบนเนินเขา ดูเหมือนว่าเส้นเอ็นทั้งหมดจาก quadriceps ควรจะข้ามข้อเข่า แต่นี่เป็นนิ้วหนึ่งหรือสองนิ้วเหนือสะบ้าไปทางด้านตรงกลางดังนั้นฉันจึงไม่สามารถระบุได้ มันให้ความรู้สึกเหมือนติดอยู่กับด้านบนของลูกบิดขนาดใหญ่ที่ปลายโคนขา

knees  tendons  anatomy