คำถามติดแท็ก diet

ฉันเป็นรุ่นพี่ในวิทยาลัยที่เรียนวิศวกรรมคอมพิวเตอร์ดังนั้นฉันจึงใช้เวลาส่วนใหญ่นั่งในห้องเรียนและ / หรืออยู่หน้าคอมพิวเตอร์ ฉันต้องการผูกมัดกับกิจวัตรการออกกำลังกายก่อนที่วิถีชีวิตประจำวันของฉันจะเริ่มส่งผลต่อสุขภาพของฉัน ตอนนี้เป็นเวลาที่ดีในการเริ่มต้นเนื่องจากฉันมีสิทธิ์เข้าใช้ห้องยิมของสถาบันของฉันและตารางเวลาที่ยืดหยุ่นพอสมควร ปัญหาของฉันคือฉันไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไร Googling "exercise routines" หรือ "โปรแกรมออกกำลังกาย" ไม่มีประโยชน์เนื่องจากผลลัพธ์จำนวนมากมุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหรือขยะ "5 นาที abs" ฉันกำลังมองหากิจวัตรการออกกำลังกายทั่วไปโดยเน้นที่เรื่องของยั่วยวนโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยหรือเรื่องราวความสำเร็จ ขณะนี้ฉันอยู่ 5'11 และ ~ 150 ปอนด์ (~ 68 กก.) ดังนั้นฉันจึงค่อนข้างหนัก ม้านั่งหมอบ ฯลฯ ไม่น่าประทับใจเกินไป ฉันเคยออกกำลังกายเป็นระยะ ๆ ในอดีตและฉันพยายามทำงานกับครูฝึกสองสามครั้ง แต่ฉันไม่เคยติดใจหลังจากใช้เวลาหมด เป้าหมายหลักของฉันตอนนี้คือ ... รับมวลกล้ามเนื้อและถึง£ 170 (~ 77kg) (ยั่วยวน) เสริมกำลังหลักของฉัน (ตอนนี้มันค่อนข้างอ่อนแอดังนั้นจึงลดความเสถียร / สมดุลของฉัน) เพิ่มความยืดหยุ่นของฉัน (สัมผัสนิ้วเท้าของฉันไม่ได้) ปรับปรุงคาร์ดิโอ / ความอดทน (ฉันสามารถวิ่งได้หนึ่งไมล์ …

9 diet  strength  workout-routines  programs 

เมื่อฉันแข่งขันกีฬาการต่อสู้อย่าง MMA ฉันต้องทำการลดน้ำหนักครั้งใหญ่ โดยปกติ 3 สัปดาห์จากการแข่งขันฉันมีน้ำหนัก 15 ปอนด์เหนือน้ำหนักเป้าหมาย อย่างไรก็ตามผ่านการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด (ด้วยมื้ออาหารอย่างเช่นไก่ข้าวและผัก) ปกติแล้วฉันจะอยู่ภายใน 8 ปอนด์ภายในสัปดาห์ที่แล้ว จริงอยู่ที่ว่าสิ่งนี้ไม่ได้ดูเหมือนการลดน้ำหนักที่ทำสำเร็จใน 2 สัปดาห์ แต่เมื่อคุณมีไขมันในร่างกายต่ำมาก ในช่วง 4 วันที่ผ่านมาเป็นปกติเมื่อมีอาการเจ็บปวดเนื่องจากการขาดอาหารและขาดน้ำ โดยปกติแล้วฉันจะทำสิ่งนี้: 4 และ 3 วันจนถึง: การดื่มน้ำปกติลดปริมาณการกินอาหารประมาณหนึ่งมื้อ (ไม่ใช่อาหารทั้งมื้อเพียงแค่บางส่วนของอาหารแต่ละมื้อลดลง) จนถึง 2 วัน:ปริมาณน้ำที่ลดลง (ประมาณ 4-6 ออนซ์ต่อวัน) และมื้อเล็ก ๆ สองมื้อ จนถึง 1 วัน:ปริมาณน้ำที่ลดลง (ประมาณ 2-4 ออนซ์ต่อวัน) และแถบสมดุลเพื่อให้ฉันดำเนินต่อไป วันที่:ไม่มีอะไรจนกว่าจะชั่งน้ำหนักซึ่งโดยปกติจะเป็นประมาณเที่ยง ฉันมีคำถามสองสามข้อเกี่ยวกับการทำให้ง่ายขึ้นเล็กน้อย: ฉันได้ยินมาว่ามีคนแนะนำให้ร่างกายของคุณรับน้ำมากไปกว่าน้ำหนัก 1-2 วันจากการชั่งน้ำหนักและจากนั้นก็ลดการบริโภคลงอย่างมาก มีเหตุผลหรือวิทยาศาสตร์อะไรบ้างที่อยู่เบื้องหลังสิ่งนี้? มีผักประเภทใดบ้างเช่นผักชีฝรั่งที่ฉันสามารถทานใน …

8 diet  weight-loss 

ฉันทำงานมาเมื่อเดือนที่แล้วครึ่งแล้วดูสิ่งที่ฉันทานในช่วงสามสัปดาห์ที่ผ่านมา ฉันเริ่มที่ 77,1 กิโลกรัมและติดอยู่ประมาณ 75,5 กิโลกรัมสำหรับสัปดาห์ที่แล้วหรือนานกว่านั้น ฉันได้ตัดลูกอมอย่างสมบูรณ์และอาหารขยะอะไรที่เกี่ยวข้องกับอาหารของฉัน (ดังนั้นไม่มีช็อคโกแลต, น้ำตาลในกาแฟหรือชิปสำหรับฉัน) ปกติฉันมีข้าวโอ๊ตปรุงในถ้วยนมพร้อมกล้วยสำหรับอาหารเช้าแล้วเช่นแกงไก่กับโยเกิร์ตไขมันต่ำสำหรับมื้อกลางวันและผลไม้หรือไข่สำหรับอาหารค่ำ ในระหว่างวันฉันก็กินผลไม้ฉันมักจะมีกล้วยถ้าฉันอยู่ในระหว่างวิ่งและมีส้มเขียวหวานจำนวนมาก ฉันไปวิ่ง (ก็น่าจะเรียกว่าเขย่าเบา ๆ ) สามครั้งต่อสัปดาห์นานประมาณครึ่งชั่วโมงยาวประมาณ 4 กิโลเมตร ฉันควรทราบว่านี่เป็นส่วนหนึ่งของแผน Couch25k ดังนั้นฉันจึงไม่ได้เริ่มด้วยเวลาหรือความยาวเหล่านี้ ถึงกระนั้นฉันก็รู้สึกติดน้ำหนักอยู่พักหนึ่งแล้ว อาจเป็นได้ว่าฉันไม่ได้ดื่มน้ำเพียงพอโดยเฉพาะในวันหยุดสุดสัปดาห์ มีอะไรที่ฉันสามารถลองเปลี่ยนได้ไหม? เพิ่มรูปแบบการออกกำลังกายอื่น ๆ ? วิ่งมากขึ้น? กินอะไรอย่างอื่นเหรอ?

8 running  diet  weight-loss  nutrition 

ฉันเกือบ 24 และต้องสารภาพว่าฉันมีน้ำหนักตัวเกิน 24 ปีที่ผ่านมา :( ฉันไม่เคยเล่นกีฬาที่จริงจังและไม่เคยออกกำลังกายเป็นประจำเช่นกันฉันใช้เวลาส่วนใหญ่ในชีวิตหลังพีซีหรือเครื่องเล่นเกมและนั่งอยู่ในห้องเรียน ! ให้ฉันเล่าประวัติของฉันหน่อย น้ำหนักสูงสุดของฉันอยู่ที่ 120 กก. ตอนที่ฉันอายุ 17 ปีนั้นฉันบ้าและแทบจะไม่กินอะไรเลยในช่วงฤดูร้อน (ฉันจำไม่ได้ว่าฉันทำอะไรลงไปอย่างแน่นอน ... ) ในช่วงปลายฤดูร้อน ประมาณ 90 กิโลกรัมและฉันพยายามรักษาน้ำหนักตัวไว้จนถึงปีที่แล้วเมื่อฉันเรียนจบและเริ่มทำงานเป็นวิศวกรไฟฟ้า (แค่บอกคุณว่าฉันนั่งในห้องแล็บหรือหลังพีซีประมาณ 8 ชั่วโมงต่อวัน) นี่ทำให้ฉันเพิ่มขึ้นอีกถึง 102 กิโลกรัมฉันตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักอีกครั้ง แต่คราวนี้ฉันตามอาหารที่ดีขึ้น ฉันห้ามสิ่งต่างๆมากมายเช่นเครื่องดื่มพิซซ่าอาหารจานด่วนข้าวและของอื่น ๆ ... ดังนั้นฉันจึงไปหาผักและเนื้อสัตว์เป็นหลัก (ส่วนใหญ่เป็นเนื้อไก่เนื้อวัวและปลา) ฉันเริ่มวิ่งออกกำลังกายและในช่วง 80 วันที่ผ่านมาฉันเกือบจะทำประมาณ 2 หรือ 3 กม. 5 ครั้งต่อสัปดาห์และฉันก็เริ่มใช้จักรยานและเท้าของฉันไปรอบ ๆ (ช้อปปิ้งทำงานและ ... ) แทนรถของฉันหรือ การขนส่งสาธารณะ นอกจากนี้ฉันไม่เคยไปยิม: …

8 diet  weight-loss  thigh 

เห็นได้ชัดว่าเพื่อนของฉันได้นำเมตาบอลิซึมของเธอเข้าสู่โหมดความอดอยากด้วยการทำอาหารแคลอรี่ต่ำอย่างเข้มงวด (โดยไม่ออกกำลังกาย) มานานกว่าสิบปี สิ่งนี้ส่งผลให้โยโย่เอฟเฟ็กต์ที่เธอแทบจะไม่สามารถกินแคลอรี่ได้มากกว่าอัตราเมตาบอลิซึมของเธอโดยไม่เพิ่มน้ำหนักดังนั้นเธอจึงทานอาหารอีกครั้งทุกสองสามสัปดาห์ อะไรคือวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำลายวงจรอุบาทว์ของการอดอาหารและเพิ่มน้ำหนักอีกครั้งหลังจากรับประทานอาหารตามปกติ? เธอจะนำเมตาบอลิซึมออกจากโหมดความอดอยากได้อย่างไร?

8 diet  metabolism 

ฉันสามารถเพิ่มปริมาณโปรตีนรายวันโดยการดื่มนมได้มากหรือไม่ เพื่อนดื่ม 2-3 ลิตรต่อวันและแนะนำเป็นอย่างยิ่ง

8 diet  protein 

ฉันเป็นนักเรียนที่มีปัญหากับน้ำหนักของฉันตั้งแต่ฉันออกไปวิทยาลัยโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงปีที่สองของฉัน ฉันเป็นผู้ชาย 5'11 และฉันจะเดาน้ำหนักเริ่มต้นของฉันเมื่อฉันเข้าวิทยาลัยประมาณ 175-180 ปอนด์ หลังจากที่ฉันเริ่มทำงานในช่วงปีที่สองของฉันฉันเริ่มออกไปรับประทานอาหารนอกบ้านมากขึ้นเนื่องจากไม่มีเวลาทำอาหารและเตรียมอาหาร (และเงินพิเศษในกระเป๋าของฉัน) ก่อนที่ฉันจะรู้ว่ามันกระทบฉันฉันใส่น้ำหนักเกือบ 30 ปอนด์และนั่งที่ 206 นี่เป็นสิ่งที่น่าหดหู่สำหรับฉัน ฉันมีบทบาทมากในโรงเรียนมัธยมและในรูปแบบ ฉันไม่เคยกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันกินเพราะเล่นกีฬาและมีความกระตือรือร้น หลังจากที่ฉันเห็น 206 ในระดับที่ฉันทำการเปลี่ยนแปลงในอาหารของฉันทันทีและเริ่มทำงานอีกครั้ง ฉันไปจาก 206 ถึง 190 ในเวลาประมาณ 3 เดือน อย่างไรก็ตามตั้งแต่นั้น (เกือบ 8 เดือนที่ผ่านมา) ฉันได้ตีที่ราบสูงและพยายามที่จะสูญเสียอีกต่อไป วันนี้ฉันเลื่อนไปอีกประมาณ 193-195 ฉันกำลังมองหาคำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันสามารถเปลี่ยนแปลงในนิสัยการกินของฉันและออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อลดน้ำหนัก ฉันต้องการที่จะสูญเสียอีก 10 อย่างน้อย การเปลี่ยนแปลงที่ฉันทำในอาหารของฉันคือ: สุดขีดกลับโซดา ฉันเคยดื่มน้ำค้างบนภูเขาทุกเช้าเพื่อคาเฟอีนและอาจจะเป็นโซดาอีกรอบในเวลาอาหารกลางวัน ฉันหยุดซื้อโซดาเพื่อเก็บไว้ที่บ้านและจะดื่มเฉพาะที่ร้านอาหารแบบนั่งลงเท่านั้น ฉันจะบอกว่าโดยเฉลี่ยฉันบริโภคโซดาประมาณ 1 ครั้งต่อสัปดาห์อาจจะน้อยกว่า (โค้กซีโร่) ไม่มีการทานคาร์โบไฮเดรตในช่วงดึก ฉันยัง / ฉันเป็นอาหารว่างตอนดึก ฉันเคยกินเบเกิลก่อนนอนทุกคืน มองย้อนกลับไปฉันคิดว่ามันเฮฮาว่ามันช่างโง่ขนาดนี้ได้อย่างไร …

8 weight-loss  workout-routines  diet 

ขณะนี้ฉันทานอาหาร Abs และฉันก็พยายามเพิ่มกล้ามเนื้อติดมันในช่วงเริ่มต้นฤดูกาลบาสเก็ตบอลของฉัน ฉันมีการฝึกบาสเก็ตตั้งแต่ 21.00 น. - 22.00 น. และในขณะนี้เราเพิ่งเล่นเกมเต็มรูปแบบดังนั้นมันจึงเป็นการออกกำลังกายที่เข้มข้น ปัญหาของฉันคือในอาหาร Abs พวกเขาแนะนำว่าคุณมีโปรตีนสั่นหรือตัดเย็น (ไก่งวง / ไก่) แต่ฉันรู้สึกว่านี่ไม่เพียงพอที่จะเติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก ฉันรู้สึกเหมือนฉันไม่สามารถรับน้ำได้เพียงพอก่อนเข้านอน (ฉันหลับเวลา 23.30 น.) และตื่นขึ้นด้วยปากแห้งจริงๆ (นี่เป็นอีกประเด็นหนึ่ง) ดังนั้นโดยทั่วไปคำถามของฉันคือสิ่งที่ดีที่สุดที่จะกินหลังจากการออกกำลังกายของฉันเพราะมันใกล้จะนอนแล้วเหรอ?

6 nutrition  diet 

คุณจะแนะนำอาหารหลังการออกกำลังกายที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกาย - คลาสโยคะการยกน้ำหนัก

5 exercise  nutrition  diet 

ก่อนที่จะมีการประดิษฐ์เกษตรกรรมมนุษย์อาศัยอยู่ในภูมิอากาศระบบนิเวศและสิ่งแวดล้อมจำนวนมาก ดังนั้นอาหาร "paleo" คืออะไร? ยกตัวอย่างเช่นในบางช่วงเวลาก่อนการกำเนิดของการเกษตรมีคน "paleo" ที่กินธัญพืช ผู้กินธัญพืชแบบดั้งเดิมนั้นไม่ต้องสงสัยเลยว่าเป็นนักล่า - ผู้รวบรวมที่เกิดขึ้นในภูมิภาคที่ธัญพืชเป็นแหล่งอาหาร "รวมตัว" อีกตัวอย่างหนึ่งคือคนรู้จักที่ติดตามอาหาร Paleo แต่กินอกไก่ไร้กระดูกจำนวนมากที่ไม่มีกระดูก สิ่งนี้ทำให้ฉันประหลาดเพราะจากสิ่งที่ฉันเข้าใจนักล่ารวบรวมไม่ได้ จำกัด ตัวเองกับเนื้อเต้านม อาจมีลิงค์พร้อมคำอธิบายที่ดีเกี่ยวกับสิ่งที่อาหาร Paleo คืออะไร?

5 diet  paleo-diet 

เสมอเมื่อคุณอ่านเกี่ยวกับอาหารคุณยังอ่านคำเตือนด้วยว่าการบริโภคแคลอรี่น้อยเกินไปจะทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง อย่างไรก็ตามฉันไม่สามารถหาแหล่งที่มาอธิบายสิ่งที่ exaclty ช้าลงและมีการอนุรักษ์ engery เท่าไรผ่านเมแทบอลิซึมช้านี้ (1%, 5%, 50% หรือ 99%?) ฉันรู้จากประสบการณ์ที่ฉันไม่สามารถเข้าถึงได้สูงสุด ประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาในระหว่างการรับประทานอาหารเนื่องจากสารสำรองไกลโคเจนจะหมดลงเร็วขึ้นและกระบวนการ ketogenic ใช้เวลาสักครู่ในการเตะ แต่การบริโภค enegery ที่ลดลงเหล่านี้อยู่ในสภาพทั่วไปที่ไม่จำเป็นต้องรักษาชีวิตไว้ เมื่อฉันนั่งบนเก้าอี้และผายลมไปพลังงานของฉัน "การบริโภค" ลดลงเมื่อเทียบกับอาหารทั่วไปเป็นประจำหรือไม่? หัวใจที่จมลงหรือไม่ การต่ออายุเลือดช้าลงหรือไม่? สมองของฉันทำงานน้อยลงหรือไม่? เส้นผมและเล็บหยุดการเติบโตหรือไม่? ระบบภูมิคุ้มกันของฉันหยุดพักชั่วคราวหรือไม่? โบลิ่งของฉันทำให้อาหารหมดไปมากกว่านี้หรือไม่? ฉันจะผลิตน้ำอสุจิน้อยลงหรือไม่ อาการบาดเจ็บรักษาช้าลงหรือไม่? เซลล์ของฉันมีอายุมากขึ้น (รีไซเคิลในภายหลัง) ดังนั้นอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งได้หรือไม่ อุณหภูมิของฉันลดลงหรือไม่ ฉันคิดว่าสิ่งเหล่านี้ส่วนใหญ่สามารถลดลงได้เพียงเล็กน้อยเพื่อความอยู่รอดดังนั้นร่างกายจะใช้พลังงาน "การบริโภค" ให้เหมาะสมและเราจะพูดถึงการประหยัดได้มากแค่ไหน? แม้ว่าจะกินน้อยกว่าที่ต้องการอย่างมาก (เช่น 5,000KJ ภายใต้ข้อกำหนดการบำรุงรักษานานกว่า 2 สัปดาห์) ฉันไม่สังเกตเห็นข้อเสียอย่างใหญ่หลวงในการทำงานของร่างกายดังนั้นฉันจึงตั้งคำถามกับคำเตือนเหล่านี้ นอกจากนี้คุณมักจะอ่านเกี่ยวกับ "โหมดความอดอยาก" และแม้แต่ "เมตาบอลิซึมที่ถูกทำลาย" - มีข้อบ่งชี้ทางวิทยาศาสตร์หรือไม่ว่าสิ่งเหล่านี้มีอยู่จริงและไม่สามารถย้อนกลับได้ ถ้าเป็นเช่นนั้นทำไมร่างกายในอวัยวะไม่ทำงานในสภาพที่อ่อนแอกว่านี้หากไม่มีข้อบกพร่อง? …

4 diet  weight-loss  nutrition  bodybuilding  maintenance 

พื้นหลังทั่วไป ฉันทำงานทางไกลเป็นเวลาหนึ่งปีและมีการวิ่งมาราธอนใต้เข็มขัดของฉัน (นอกเหนือจากการล่องเรือมังกรเป็นเวลาสามปี) และในฐานะนักศึกษาวิทยาลัยอาหารของฉันมักจะประกอบด้วยสิ่งที่ราคาถูกเช่นซีเรียล (Cheerios) แซนด์วิช + แอปเปิ้ล และซุป / พาสต้าและการออกกำลังกายเป็นเหยียดขาทั่วไป (และตอนนี้ เสริมสร้างความเข้มแข็งที่ขา เนื่องจากการฟื้นตัวของการบาดเจ็บ ITBS) ขณะนี้ฉันมีงานที่จ่ายดีดังนั้นข้อ จำกัด ด้านเงินในแง่ของอาหารไม่จำเป็นต้องเป็นปัญหาอีกต่อไป ฉันหวังว่าจะยกระดับเกมของฉันและบรรลุระดับความฟิตหลักของการมีกล้ามท้องหกแพ็คและเนื่องจากการวิ่งทางไกลเป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม ทั่วไป การสร้างความแข็งแรง (กล้ามเนื้อเป็นน้ำหนักที่ตายแล้วและ / หรือ 'เผาผลาญ' ในระยะทางไกลดังนั้นขนาดร่างกายที่แตกต่างกันระหว่าง LDR และ sprinters ถึงแม้ว่าใคร ๆ ก็สามารถเถียงกันได้ว่ามีกล้ามท้องแข็งแรงช่วยให้หลังเป็นความคิดที่ดี) สงสัยถึงความน่าเชื่อถือของเป้าหมายนี้ คำถาม เป็นไปได้ไหมที่จะเป็นนักวิ่งระยะไกลและมีหกแพ็ค (ไม่จำเป็นต้องฉีกทุกที่มีแกนกลางที่แข็งแกร่งเพื่อช่วยเหลือด้านหลังและสิ่งที่คล้ายกัน) และแผนมื้ออาหารและการฝึกอบรม / การยืดกล้ามเนื้อ / การออกกำลังกาย แกนหกแพ็คที่แข็งแกร่งในขณะที่สามารถรักษาระยะทางวิ่งที่เหมาะสม (เช่นไม่ตัดคาร์โบไฮเดรตจากมื้ออาหาร)? (ยิ่งเจาะจงยิ่งดีฉันคิดว่า)

3 exercise  diet  strength-training  abdominals  long-distance-running 

ฉันกำลังมองหาวิธีแก้ปัญหาที่ใช้งานได้จริง แต่อร่อยสำหรับอาหารที่มีโปรตีนสูง ฉันชอบอาหารที่มีรสชาติเข้มข้น ในการเสนอราคาสำหรับคำถามนี้ไม่ให้ปิดคุณช่วยกรุณาโพสต์ข้อมูลเล็กน้อยเกี่ยวกับคุณค่าทางโภชนาการของอาหาร ตัวอย่างเช่นไข่ขาว: 11g ของโปรตีนต่อ 100 กรัม

3 diet  protein  high-protein 

ดังนั้นฉันมีฤดูร้อนที่จะลดน้ำหนักและฤดูร้อนนี้ฉันก็มีแรงจูงใจเช่นกัน ฉันมีจักรยานออกกำลังกาย, เทรนเนอร์ข้าม, เครื่องพาย, pullup / push up bars, น้ำหนักฟรีและลู่วิ่งในการจัดการของฉัน จนถึงตอนนี้ฉันได้ทำครึ่งชั่วโมงกับ cross trainer และครึ่งชั่วโมงในเครื่องพายประมาณ 3, 4 ครั้งต่อสัปดาห์ ฉันกำลังคิดเกี่ยวกับการทำน้ำหนักฟรีเพื่อความซื่อสัตย์ฉันยังไม่สามารถทำ pullups ใด ๆ สำหรับอาหารฉันกินอาหารเที่ยงเป็นอาหารเที่ยงฉันคิดว่ามันน่าจะอยู่ที่ประมาณ 1,500 แคลอรี่ แผนของฉันในตอนนี้สำหรับมื้อเย็นคือการทำซุปถั่วเลนทิลดังนั้นฉันจึงได้รับโปรตีนและไฟเบอร์และสารอาหาร แต่ไม่ให้แคลอรีมากเกินไป ฉันมีน้ำหนักประมาณ 90 กิโลกรัมในขณะนี้และอยากจะสูญเสียให้มากที่สุด เคล็ดลับ / คำแนะนำใด ๆ จะยอดเยี่ยมและชื่นชมมาก

3 exercise  diet  weight-loss 

นอกเหนือจากการยกน้ำหนักฉันยังได้รับการฝึกฝนอย่างรอบด้านเช่นการวิ่งและ Quads และ Core (โอเคชื่อคลาสอย่างเป็นทางการคือ "Legs Bums & Tums") ด้วยการออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยให้คุณไม่ต้องกังวลกับอาหารมื้อใหญ่ที่คุณทานไปก่อนหน้านี้ในวันนั้น ฉันต้องการพลังงานมาก แต่ไม่มีลำไส้เต็มถ้าคุณรู้ว่าฉันหมายถึงอะไร อาหารมื้อใหญ่มื้อสุดท้ายของฉันจะเป็นเมื่อไหร่และฉันควรกินอะไรเพื่อให้พลังงานแก่ฉันโดยไม่ลดน้ำหนักลง? อัปเดต: แล้วเรื่องนี้ล่ะ บางคนแข่งขันวิ่งหรือว่ายน้ำต้องมีพลังงาน แต่ไม่เต็มไปด้วยอาหาร (หรือไม่ก็เพิ่มน้ำหนักร่างกายทำให้ช้าลง) พวกเขาจะทำอย่างไร ทานของว่าง 24 ชั่วโมงก่อนแทนที่จะทานอาหารมื้อใหญ่?

3 diet  pre-workout