คำถามติดแท็ก exercise

ฉันออกกำลังกายเป็นครั้งแรกในเวลานานเมื่อวานนี้ นี่คือสิ่งที่ฉันทำ: 500 jumping jacks at moderate pace 100 jumping jacks at fast pace 10 min of running in place at moderate pace 100 jumping jacks at fast pace วันนี้ฉันแทบเดินไม่ได้กล้ามเนื้อขาของฉันปวดมาก หลังจากนั่งไปสักพักถ้าฉันลุกขึ้นเดินมันก็ยากมาก แต่ฉันสังเกตเห็นหลังจากที่เมื่อฉันอบอุ่นขึ้นเล็กน้อยฉันสามารถดึงออก ดังนั้นฉันคิดว่าฉันจะสามารถออกกำลังกายแบบเดียวกันกับที่ฉันทำเมื่อวานวันนี้ คำถามคือฉันควร? ฉันคิดว่ากล้ามเนื้อขาของฉันเจ็บเพราะฉันฉีกขาดด้วยการออกกำลังกายและตอนนี้เพื่อให้พวกเขาสามารถงอกใหม่และโตขึ้นได้ฉันควรพักผ่อน แต่เป้าหมายของฉันในขณะนี้คือการลดน้ำหนักไม่มากที่จะเติบโตกล้ามเนื้อ ดังนั้นการออกกำลังกายทั้งหมดของฉันคือหัวใจ สำหรับใครบางคนในสถานการณ์ของฉันที่กำลังมองหาที่จะลดน้ำหนักและลดความอ้วนอย่างรวดเร็วฉันควรทำคาร์ดิโอประเภทนี้ทุกวันหรือไม่? หรือหยุดพัก? ถ้าฉันควรหยุดทั้งวันกี่สัปดาห์? height: 5'8 weight: 185lbs age: 23 sex: male body type: …

15 weight-loss  exercise  muscle  cardio 

เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการทำงานด้านสุขภาพของฉันฉันได้เพิ่มการเพิ่มความเอียง เท้าบนพื้นวางมือบนโต๊ะ ) ตามกำหนดเวลาประจำวันของฉัน ขณะนี้ฉันกำลังทำ 25 อย่างง่ายทุกสองชั่วโมง ฉันไม่มีความปรารถนาอย่างแท้จริงวางมือบนพื้นสำนักงานหรือพื้นที่ดังนั้นฉันไม่ต้องการทำแบบเต็มแรง เพื่อที่จะนำไปสู่ระดับต่อไปฉันลังเลระหว่างการเพิ่มขึ้น 50 push-ups ทุกสองชั่วโมงหรือทำ 25 ทุกชั่วโมง ( ฉันมีตัวเตือนให้ลุกขึ้นและยืดทุกชั่วโมง ) ฉันดูออนไลน์และพบฟอรัมมากมายที่มีความคิดเห็นจำนวนมาก แต่ไม่ใช่วิทยาศาสตร์ ฉันต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อและน้ำเสียงเพื่อต่อสู้กับชีวิตการทำงานประจำ ฉันเพิ่งออกกำลังกายประจำปีของฉันและฉันมีสุขภาพสมบูรณ์แบบโดยไม่มีข้อ จำกัด ในการออกกำลังกาย ( การใช้ความคิดเบื้องต้น ) สิ่งไหนจะเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ มากขึ้นในคราวเดียวหรือจำนวนเท่ากันบ่อยกว่ากัน?

14 exercise 

ภรรยาของฉันและฉันมีการแข่งขันสูงอย่างไรก็ตามการมีเพศตรงข้ามเป็นเรื่องยากสำหรับเราที่จะแข่งขันกับสิ่งต่าง ๆ เช่น push-ups ฯลฯ ฉันกำลังมองหาแบบฝึกหัดอื่น ๆ ที่เราสามารถทำได้ด้วยกันที่มีความได้เปรียบในการแข่งขัน แต่เราสามารถอยู่ในสนามแข่งขันได้ โปรดทราบว่าภรรยาของฉันมีระดับความฟิตเท่ากัน แต่ไม่เท่ากันในด้านความแข็งแกร่ง

14 exercise 

ฉันกำลังมองหาซื้อชุดหูฟังชุดใหม่ ฉันไม่สนใจคุณภาพเสียงมากนักดังนั้นฉันจึงใช้หูฟังคู่เดียวกันสำหรับการใช้งานและการใช้งานปกติและชอบชนิดของหูฟังที่ลื่นหู (แม้สำหรับการใช้งานปกติ) ในการพิจารณาว่าหูฟังชนิดใดที่จะซื้อในครั้งนี้ฉันก็ตระหนักว่าแม้ว่าฉันจะไม่สนใจสายหูฟังในการใช้งานปกติ แต่ฉันก็พบว่ามันน่าผิดหวังอย่างยิ่งระหว่างการวิ่งและการยกน้ำหนัก ดังนั้นในขณะที่กำลังอ่านส่วนหูฟังของ Amazonฉันคิดว่าอย่างน้อยจะมีการซ้อนทับกันระหว่างหมวดหมู่Sports & ExerciseและWireless ปรากฎว่าไม่มี หลังจากทำการขุดบ้างดูเหมือนว่าหูฟังไร้สายขนาดใหญ่ออกวางตลาดสำหรับการออกกำลังกายแต่ความคิดเห็นส่วนใหญ่ทำให้หูฟังแบบนี้ดูแย่มาก เนื่องจากการกำจัดสายไม่ได้เป็นไปได้ ณ จุดนี้วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับสายหูฟังในขณะที่ออกกำลังกายคืออะไร?

14 exercise  running  weightlifting 

ให้เราสมมติว่าเรามีสองคน คนแรกเริ่มออกกำลังกายเมื่ออายุ 20 ปีและยังคงทำเช่นนั้นต่อไปตลอดชีวิตของเขา คนที่สองไม่ออกกำลังกายในอายุ 20 แต่เมื่อเขาอายุ 30 เริ่มออกกำลังกายและทำเช่นนั้นต่อไปสำหรับชีวิตของเขา สมมติว่าทั้งสองคนรอดชีวิตมาได้ถึง 60 ปีคนแรกจะได้เปรียบกว่าคนอื่นหรือไม่เช่นอายุขัยที่ดีขึ้นหรือเมตาบอลิซึมที่ดีขึ้นเป็นต้น หากเป็นไปได้โปรดให้การอ้างอิงเพื่อสำรองการเรียกร้องของคุณ

14 exercise  age 

ฉันออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเมื่อเร็ว ๆ นี้กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและทำแบบฝึกหัดมากมาย ไม้กระดาน วงล้อ ยกเข่า หมุนกลับด้วยบาร์ร่างกาย หน้าท้องส่วนบนและหน้าท้องส่วนบนของฉันแน่นและฉีกมาก แต่ฉันก็ยังไม่สามารถกำจัดหน้าท้องและความรักด้านข้างที่จับได้ มีข้อเสนอแนะใด ๆ ที่จะช่วยกำหนดเป้าหมายพื้นที่เหล่านี้ดีขึ้นหรือสิ่งอื่น ๆ (เกี่ยวข้องกับการควบคุมอาหาร ฯลฯ ) ที่จะส่งผลกระทบมากที่สุดในพื้นที่นี้ เห็นได้ชัดว่าฉันทำคำถามนี้และพบคำตอบที่ขัดแย้งกันมากมายดังนั้นฉันคิดว่าฉันจะดูว่าใครในฟอรัมนี้มีคำแนะนำที่ดีที่ทำงานได้ดีสำหรับพวกเขา

13 exercise  diet  abdominals 

ฉันดิ้นรนกับน้ำหนักเกือบทั้งชีวิต (ฉันขี้เกียจ) ฉันสูง 176 ซม. และตอนนี้ฉันมี 79 กก. ปีที่แล้วฉันน้ำหนัก 96 กิโลกรัม ฉันเลิกโซดาช็อคโกแลตและรับประทานอาหารหลัง 18.00 น. และไปยิมอย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์ ในช่วงสองเดือนที่ผ่านมาฉันขี้เกียจอีกครั้ง (เริ่มกินหลัง 18.00 น. ดื่มโซดา ฯลฯ และออกจากโรงยิม) ดังนั้นฉันจึงได้ท้องเล็ก ๆ ตอนนี้ แต่โชคดีที่ฉันรู้ว่าต้องทำอะไร ฉันเริ่มวิ่งอีกครั้ง (5 กม.) ใน 30 นาทีและฉันเล่นกีฬาสองครั้งต่อสัปดาห์วันอังคาร (บาสเก็ตบอล) และวันพฤหัสบดี (ฟุตบอล) ฉันพักผ่อนในวันเสาร์ส่วนที่เหลือของวันที่ฉันไปยิมเพื่อวิ่ง เวลานี้เป้าหมายของฉันจะพอดีกับหน้าท้อง ฉันคิดว่าฉันสามารถทำได้ (จากสิ่งที่ฉันอ่าน) ฉันนอนหลับดีพอ (8+ ชม.) ฉันไม่กินในเวลาที่ผิดปกติและไม่ไม่แข็งแรง (ฉันคิดว่า) ฉันมีชีวิตที่กระฉับกระเฉง สิ่งหนึ่งที่ฉันไม่ทราบวิธีการทำคือการทำให้ระดับไขมันในร่างกายของฉันต่ำลง (ถ้านั่นทำให้ abs …

13 exercise  diet  exercise-technique  abdominals  stomach 

ฉันอายุ 22 ปีและได้ลองยิมสองแห่ง แต่ฉันมักจะกลับไปที่ burpees ฉันกำลังมองหาแบบฝึกหัดเพิ่มเติมที่ สนุกกับการทำ ต้องการน้ำหนักตัวเท่านั้น (และอุปกรณ์ขั้นต่ำ) มีความเข้มข้นและมีสายพันธุ์ที่เข้มข้นยิ่งขึ้น กำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อที่หลากหลาย (รวมถึงกล้ามเนื้อแกนกลาง) สามารถทำได้ในบ้าน แบบฝึกหัดอื่น ๆ ที่มีข้อดีคล้ายกันคืออะไร? ฉันจำได้จากการออกกำลังกายที่จำเจเท่านั้น: burpees บิดรัสเซีย

13 exercise  bodyweight-exercises 

ล็อคแล้ว คำถามและคำตอบของคำถามนี้ถูกล็อคเนื่องจากคำถามอยู่นอกหัวข้อ แต่มีความสำคัญทางประวัติศาสตร์ ขณะนี้ไม่ยอมรับคำตอบหรือการโต้ตอบใหม่ ในระหว่างการออกกำลังกายฉันมักจะสังเกตเห็นว่าฉันมีความสามารถทางร่างกาย แต่ไม่ได้จิตใจ เมื่อถึงจุดหนึ่งความกระสับกระส่ายทางจิตใจที่แข็งแกร่งทำให้ฉันหยุดออกกำลังกาย โดยปกติในระยะนี้เพื่อนฝึกอบรมหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลจะให้คุณเตะอย่างดีในก้นเพื่อสร้างแรงจูงใจในการทำซ้ำพิเศษหรือนาทีพิเศษบนลู่วิ่ง คุณจะทำสิ่งนี้ได้อย่างไรถ้าคุณอยู่คนเดียว? คุณจะสร้างความมุ่งมั่นให้มากพอที่จะผลักดันคุณผ่านช่วงเวลาที่ความมุ่งมั่นของคุณอยู่ต่ำที่สุดได้อย่างไร

13 exercise  mental 

มีเทคนิคหลายอย่างในนั้นโดยที่ทั้งสองฉันใช้เป็นหลักในการอกและรูปแบบ มีความแตกต่างระหว่างทั้งสองเท่าที่มีประสิทธิภาพในการออกกำลังกายหัวใจ? มีเทคนิคใดที่ใช้คำว่า "สูงสุด" สำหรับคาร์ดิโอหรือว่ายน้ำโดยทั่วไปมีประสิทธิภาพหรือไม่?

13 exercise  cardio  swimming 

ฉันเพิ่งได้รับชุดตุ้มน้ำหนัก - น้ำหนักดัมเบลที่ปรับได้ - ในปัจจุบัน แต่ฉันไม่รู้ว่าน้ำหนักเท่าไร / จำนวนพนักงานที่ฉันควรทำเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ฉันกำลังมองหาการเพิ่มความแข็งแรงของแขนและข้อมือของฉัน (ความแข็งแกร่งแบบลีน) และหวังว่ามันจะเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับการเล่นกีฬาเช่นเทนนิสสควอชและอื่น ๆ มีกฎของหัวแม่มือสำหรับน้ำหนัก / reps ฉันควรจะเล็งไปที่?

13 exercise  weightlifting  weights 

มีรูปแบบการผลักดันบางอย่างที่ฉันสามารถทำได้เพื่อทำงานลูกหนูหรือกล้ามเนื้อไหล่? ภาพประกอบหรือรูปภาพก็จะได้รับการชื่นชมเช่นกัน

13 exercise  exercise-technique  workout-types  push-ups 

ฉันได้ยินมามากมายเกี่ยวกับประโยชน์ของ HIIT อย่างไรก็ตามดูเหมือนว่าไม่มีใครจะพูดถึงเมื่อเวลาที่ดีที่สุดสำหรับกิจกรรมดังกล่าว ฉันได้รับคำถามนี้เมื่อดู "ชีวิตลับของนาฬิการ่างกายของคุณ" (BBC Horizon 2009) ฉันตั้งใจจะทำ HIIT ในตอนเช้าตรู่เพื่อเริ่มต้นการเผาผลาญของฉันและเพื่อเพิ่มเอนดอร์ฟินสำหรับวันของฉัน อย่างไรก็ตามสารคดีของ BBC แสดงให้เห็นว่าเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายโดยทั่วไปคือช่วงบ่ายและอาจไม่ปลอดภัยที่จะออกกำลังกายอย่างหนักในตอนเช้า! คุณรู้หรือไม่ว่าการศึกษาทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับประเด็นนี้? ถ้าไม่ความเห็นส่วนตัวของคุณคืออะไร (เช่นคุณจะทำ HIIT ในตอนเช้า)?

13 exercise  strength  workout-routines  training  hiit 

คำถามของฉันเกี่ยวข้องกับสิ่งต่อไปนี้ฉันคิดว่า: ทำไมร่างกายของฉันสั่นในระหว่างการออกกำลังกายบางอย่าง? ฉันอยากจะรู้ว่าสิ่งนี้ทำงานอย่างไรในระดับกล้ามเนื้อ / ชีววิทยา สิ่งที่ดีที่สุดที่ฉันจินตนาการได้ก็คือร่างกายจะสลับอย่างรวดเร็วระหว่างการใช้กลุ่มกล้ามเนื้อต่างกัน การทำเช่นนี้เป็นการรักษาตัวเองเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อบางกลุ่มได้รับความเสียหายจากการถูกกดทับ ทุกคนสามารถยืนยันสิ่งนี้ได้หรือว่าฉันคิดผิด มันน่าสนใจสำหรับฉันเพราะมันเกิดขึ้นกับทุกกลุ่มกล้ามเนื้อเมื่อฉันเหนื่อย แต่มักจะอยู่ในบริเวณท้องของฉันและบางทีฉันอาจต้องออกกำลังกายแบบอื่นเพื่อฝึกกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องทีละตัวในระดับที่เล็กลง (ถ้าเป็นไปได้)

12 exercise  muscle 

ไม่แน่ใจว่าสิ่งที่เรียกว่ากล้ามเนื้อหรือถ้ามีมากกว่าหนึ่ง แต่ดูเหมือนว่ามีกล้ามเนื้อใต้ฝ่าเท้าของฉันไปจากที่ใกล้กับส้นเท้าและส่งต่อไปยังที่เท้า "แนบ" ดูเหมือนว่าฉันจะรู้สึกเหนื่อยที่นั่นได้อย่างง่ายดายและบางครั้งมันก็เจ็บเล็กน้อย (ส่วนใหญ่เหมือนกับอาการเจ็บกล้ามเนื้อ) หลังจากเดินมากหรือกระโดดไปมา มีวิธีที่ฉันสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อนี้หรือไม่? เด่นกว่าไม่มีอุปกรณ์ใด ๆ

12 exercise  muscle