คำถามติดแท็ก exercise

ฉันมีไขมันหน้าท้องเล็กน้อยซึ่งฉันต้องการลด ดังนั้นฉันจึงเริ่มออกกำลังกาย ab (เช่น sit-ups และ crunches) เดือนที่แล้ว ฉันทำแบบฝึกหัดประเภทนี้ยากกว่าการเดินหรือวิ่งเป็นบางครั้ง นอกจากนี้ฉันออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงดังนั้นฉันจึงไม่ทำตามการควบคุมอาหารใด ๆ (ฉันแค่หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำมันและขยะ) แต่เมื่อวานฉันอ่านว่าการลดไขมันเฉพาะจุดเป็นไปไม่ได้ ดังนั้นตอนนี้ฉันคิดว่าไม่มีจุดที่จะออกกำลังกาย ab ต่อไปเพราะมันยากสำหรับฉันมากกว่าคนอื่น ดังนั้นคำถามของฉันคือประโยชน์ของการออกกำลังกาย abคืออะไร?

12 exercise  weight-loss  bellyfat  core  sit-ups 

ปิด คำถามนี้จะต้องมีมากขึ้นมุ่งเน้น ไม่ยอมรับคำตอบในขณะนี้ ต้องการปรับปรุงคำถามนี้หรือไม่ อัปเดตคำถามเพื่อให้มุ่งเน้นที่ปัญหาเดียวโดยแก้ไขโพสต์นี้ ปิดให้บริการใน2 ปีที่ผ่านมา ข้อมูลของฉัน: Man. Age: 28 Height: 174 cm (5' 8 ½") Weight: 50 kg (110 lb) Waist: 71 cm (28") ฉันต้องการที่จะอ้วนขึ้นอย่างรวดเร็วและพอดี

12 exercise  muscle  bodybuilding  health  food 

ฉันเป็นแม่ของลูกห้าคน ฉันเป็นผู้หญิงตัวใหญ่มาตั้งแต่อายุสิบขวบ เมื่อฉันอายุครบ 15 ปีฉันก็มีน้ำหนักตัวเกิน 25 ปอนด์เท่านั้น เมื่อฉันไปต่อที่โรงเรียนมัธยมได้ทำงานในร้านขายของชำปู่ย่าตายายของฉันฉันได้รับมากกว่า 75 ปอนด์ หลังจากมีลูกคนแรกของฉันฉันไปจาก 175 ถึง 235 ตลอดการตั้งครรภ์ของฉันน้ำหนักเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ตอนนี้ฉันอยู่ที่£ 345 และน่ารังเกียจในตัวเอง ฉันได้พัฒนาโรคข้ออักเสบเพราะข้อต่อของฉันไม่สามารถควบคุมน้ำหนักของฉันฉันได้รับการเดินขึ้นบันไดหนึ่งเที่ยวบินฉันยังมีภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล (ระดับต่ำในขณะนี้) แต่ฉันเป็นแม่เต็มเวลานักเรียนเต็มเวลาและ ฉันไม่เคยออกกำลังกาย ฉันกินอาหารผิดทั้งหมดบางครั้งรู้สึกเหมือนฉันหยุดกินไม่ได้ มีหลายครั้งที่ฉันทำตัวให้ผอมแห้ง ดังนั้นเมื่อพิจารณาว่าฉันอยู่ที่บ้านตลอดเวลาฉันควรออกกำลังกายแบบไหนเพื่อเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายที่ดีและฉันควรทานอาหารประเภทใด ฉันเรียนหลักสูตรโภชนาการในระดับผู้ช่วย แต่ไม่ได้เรียนรู้อะไรเลย ฉันแค่อยากจะมีสุขภาพแข็งแรงลดน้ำหนักจากข้อต่อของฉันและสามารถลดน้ำหนักได้ดังนั้นฉันจึงสามารถขึ้นและลงบันไดโดยไม่ถูกลมเรียนรู้วิธีการกินและโดยรวมแล้วอยู่ในที่ที่ดีกว่าในชีวิตของฉัน .

12 exercise  weight-loss  nutrition 

ฉันไม่เคยออกกำลังกายยกเว้นในโรงเรียนประถมเมื่อฉันเล่นวอลเลย์บอล ฉันไม่อ้วน 5'8 และ 140 ปอนด์ แต่ฉันไม่มีกล้ามเนื้อเลยฉันอ่อนแออย่างสมบูรณ์ เพื่อทำให้สิ่งเลวร้ายลงฉันไม่มีความแข็งแกร่งของหัวใจฉันพบว่ามันยากที่จะวิ่งไปสองสามช่วงตึก ฉันพยายามทำสิ่งต่าง ๆ เช่น squats และเช่นนั้น แต่มีหัวเข่าและขาอ่อนแรงที่สั่นเพียงไม่กี่ reps ค่ะฉันมีเด็กวัยหัดเดินและอยากจะสนุกกับกิจกรรมกับเธอมาก แต่ฉันก็งี่เง่าตลอดเวลา ฉันต้องการเปลี่ยนแปลงสิ่งนี้ แต่ไม่แน่ใจว่าจะใช้วิธีใดดีที่สุด เป้าหมายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของฉันคือการสร้างคาร์ดิโอและกำจัดขน ฉันเคยคิดที่จะพยายามวิ่งอย่างน้อย 15 ครั้งอาจจะเพียงแค่ 10 นาทีต่อวันเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งและโยคะเพื่อช่วยในการปรับสภาพเพราะอาการปวดขาของฉันง่ายกว่าฉลาดกว่าปอด ไม่มีใครคิดว่านี่เป็นแผนที่ดีหรือไม่?

12 exercise 

เมื่อเริ่มต้นเดือนรอมฎอนฉันจะอดอาหารประมาณ 12 ชั่วโมงต่อวัน (ไม่มีอาหารหรือน้ำ) มีการสูญเสียน้ำหนักประโยชน์ที่จะทำงานในตอนท้ายของวัน? ความคิดของฉันคือการที่น้ำตาลสำรองของฉันจะถูกจุดต่ำสุดในตอนนั้น นอกจากนี้ฉันเป็นมังสวิรัติดังนั้นฉันควรลองรับโปรตีนมากขึ้นเมื่อฉันเลิกเร็วหรือไม่? ในอดีตฉันวิ่งหรือขี่จักรยานหลังจากอดอาหารนานขึ้นใน 40C วันดังนั้นฉันรู้ว่าฉันสามารถทำได้

12 exercise 

เมื่อดูข้อเท็จจริงทางโภชนาการในกล่องไข่ฉันเห็นว่าไข่ขนาดกลางหนึ่งตัวตอบสนอง 71% ของความต้องการสารอาหารประจำวันของคอเลสเตอรอล นักเพาะกายหลายคนกินไข่ต่อวันมากถึงหนึ่งโหลทำให้ได้ปริมาณโคเลสเตอรอลที่แนะนำ ยกตัวอย่างเช่นเจมีดกินไข่ทั้ง 2 และ 10 ไข่ขาวสำหรับอาหารเช้า นี่ทำให้เขาอยู่ที่ 142% ของโคเลสเตอรอลที่แนะนำถ้าเราอนุรักษ์และคิดว่าคอเลสเตอรอลส่วนใหญ่อยู่ในไข่แดง มื้ออื่น ๆ ทั้ง 4 มื้อของเขาตลอดทั้งวันจะทำให้เขายิ่งเกินขีด จำกัด หากคุณเป็นคนที่กระตือรือร้นเช่น Jay Cutler คุณสามารถบริโภคได้อย่างปลอดภัยมากกว่าข้อกำหนดรายวันที่แนะนำสำหรับคอเลสเตอรอลโดยไม่ทำลายหัวใจหรือไม่? การออกกำลังกายช่วยล้างคลอเรสเตอรอลในหลายขนาดเร็วกว่าการอยู่ประจำหรือไม่?

12 nutrition  exercise  cholesterol 

ฉันไม่ได้ออกกำลังกายในเวลาประมาณ 2 ปีและฉันต้องการเริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง อาหารของฉันก็ค่อนข้างแย่ - ฉันกินอาหารจานด่วนจำนวนมาก ฉันมีน้ำหนักมากกว่าปกติประมาณ 5 ปอนด์ (5'10, 155 ปอนด์) แต่ฉันรู้สึกไม่ดีต่อสุขภาพ คำถามของฉันคือสิ่งนี้ ฉันควรทานอาหารก่อนที่จะกลับไปออกกำลังกายอีกครั้งหรือฉันควรเริ่มต้นทั้งสองอย่าง (ออกกำลังกายและลดน้ำหนัก) ทันที? ฉันพยายามหลีกเลี่ยงความท้อแท้โดยการกินมากเกินไปในคราวเดียว แต่ในขณะเดียวกันฉันก็อยากกลับมาเป็นรูปร่างอีกครั้ง ดังนั้นคุณคิดว่าฉันควรทำอย่างไรและคุณมีเคล็ดลับอะไรสำหรับคนที่เพิ่งกลับมาเป็นรูปร่างอีกครั้ง? ขอบคุณ

12 exercise  diet 

แบนออกฉันสามารถทำได้ 1 ดึงขึ้น ฉันจะทำอย่างไรเพื่อปรับปรุงจำนวนการเป็นตัวแทน pull-up ของฉันนอกเหนือจาก "การทำ pull-ups เพิ่มเติม" กลุ่มกล้ามเนื้อใดที่ใช้สำหรับการดึงขึ้น?

12 exercise  pull-ups 

ฉัน 5'6, น้ำหนัก 137, ชายและใกล้จะ 24 เร็ว ๆ นี้ ฉันไม่มีความสุขกับความสูงของฉัน ฉันรักกีฬาบาสเก็ตบอลฟุตบอลและอื่น ๆ การเป็นช่วงสั้น ๆ นี้มีอิทธิพลต่อกิจกรรมกีฬาที่ฉันเข้าร่วมโดยเฉพาะกับบาสเก็ตบอล เพราะเหตุผลนั้นและเหตุผลส่วนตัวอื่น ๆ (เช่นเพื่อนสาวของฉันสูงกว่าฉันสำหรับ .. ฮ่า ๆ ) ฉันต้องการเพิ่มความสูงของฉันให้มากที่สุดและเร็วที่สุด ฉันลองออกกำลังกายหนึ่งครั้ง (เพิ่มความสูงของ 4 Idiots) และฉันมีอาการปวดหลังหลังจากลอง 3 สัปดาห์แล้วก็หยุดมัน ตอนนี้หนึ่งปีหลังจากที่ฉันหยุดออกกำลังกาย แต่ฉันก็ยังหวังว่าจะมีอะไรให้ฉันเติบโตอย่างน้อย 1-3 นิ้ว และถ้าฉันได้รับการออกกำลังกายที่เหมาะสมฉันจะใช้เวลาของฉันและทำมันแม้ครึ่งปี นี่คือความกระตือรือร้นของฉันที่จะสูงเพราะฉันเห็นผลกระทบหลายครั้ง โฆษณาเหล่านั้นที่เราเห็นในเว็บและทีวีเป็นลูกเล่นหรือไม่ มีวิธีอื่นที่ไม่ใช่วิธีธรรมชาติในการเพิ่มความสูงโดยไม่มีผลข้างเคียงหรือไม่? เนื่องจากฉันยังต้องการที่จะฟิตร่างกาย (อย่างที่คุณเห็นฉันเป็น 136 ปอนด์) ฉันต้องการให้แน่ใจว่าระฆังที่ทำงานนั้นจะไม่มีผลต่อการเพิ่มความสูง การออกกำลังกายทั้งสองควรจะไปด้วยกันไหม? FYI: ถ้ามันมีผลทางพันธุกรรมทั้งพ่อและแม่ของฉันก็สั้นเช่นกัน แต่ฉันมีญาติคนอื่น ๆ เช่นลูกพี่ลูกน้องและลุงของฉันที่อายุ 6'2 …

11 exercise  weightlifting  nutrition  workout  metabolism 

ฉันมักจะเล่นกีฬาเฉพาะตอนบ่ายหรือตอนเย็นเพราะร่างกายของฉันต้องการเวลาทำงานหลายชั่วโมงหลังจากตื่นนอนตอนเช้า ฉันสามารถทำงานทางจิตได้เป็นอย่างดีในตอนเช้าและฉันก็ทำงานได้ดี แต่การออกกำลังกายในโรงยิมนั้นแตกต่างอย่างสิ้นเชิง ปัญหาหลักของฉันคือข้อต่อของฉันน่าปวดหัว ขั้นตอนการวอร์มอัพตามปกติของฉันไม่ได้ช่วยอะไรจริงๆ ฉันก็ไม่รู้เหมือนกันว่าฉันควรกินอย่างไร ฉันมักกินประมาณ 2 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย มันเป็นไปไม่ได้ถ้าฉันต้องการเริ่มการฝึกอบรมเร็วจริงๆ ท้องว่างไม่ได้ผลสำหรับฉันเพราะฉันขาดแรงจูงใจและรู้สึกมีพลังน้อยลง นี่หมายความว่าฉันต้องกินให้ถูกต้องก่อนการฝึกซ้อมซึ่งไม่ได้รู้สึกถูกต้องเช่นกัน ทางออกง่าย ๆ - แค่ออกกำลังกายตอนเย็น น่าเสียดายที่ฉันตัดสินใจอีกครั้งเพื่อลองออกกำลังกายในตอนเช้าก่อนทำงานเพราะนี่จะช่วยกำหนดเวลาของฉันได้มาก ฉันควรเตรียมตัวอย่างไร มื้อไหนดีที่ควรกินก่อนการฝึกในตอนเช้าและฉันควรจัดการข้อต่อที่น่าปวดหัวของฉันได้อย่างไร อุ่นเครื่องมากขึ้น? น้ำหนักน้อยลงในเครื่องและบาร์เบลล์? ความช่วยเหลือของคุณได้รับการชื่นชมความพยายามทั้งหมดของฉันในการออกกำลังกายก่อนที่งานจะล้มเหลว

11 exercise 

ในขณะที่วงรีเสนอการเคลื่อนไหวแบบนิ่งที่มีผลกระทบต่อเข่าต่ำพวกเขาก็ดูเหมือนจะเผาผลาญแคลอรี่ที่บ้าเมื่อเทียบกับเวลา / การทำงานบนลู่วิ่งที่เท่ากัน Same brand equipment, similar workout profiles ~200 calories 30 minutes on a treadmill ~670 calories 30 minutes on an eliptical ~200 calories 30 minutes on a bike ฉันเคยได้ยินจากแหล่งต่าง ๆ มากมายรวมถึงผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลทั้งสองด้านที่เป็นรูปไข่ที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่ อุปกรณ์ที่ฉันมีที่บ้านทุกคนมีเคาน์เตอร์แคลอรี่ที่ยังคงปีนขึ้นแม้ว่าฉันจะอยู่กับที่ มันตั้งสมมติฐานเกี่ยวกับความพยายามของฉันในการกำหนดแคลอรี่ที่เผาผลาญดังนั้นฉันจึงไม่เชื่อเลย อุปกรณ์ที่โรงยิมขอน้ำหนักส่วนสูงและใช้อัตราการเต้นของหัวใจเพื่อกำหนดแคลอรี่ที่เผาผลาญ การแพร่กระจายระหว่างลู่วิ่งและแคลอรี่รูปไข่ที่ถูกเผาอ่านทั้งจากอุปกรณ์ภายในบ้านและอุปกรณ์ออกกำลังกายนั้นคล้ายกันมาก ความจริงคืออะไร? อิเล็กโทรไลต์เผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการออกกำลังกาย 2-3 เท่าหรือไม่?

11 exercise  exercise-equipment 

ฉันใช้เวลาเกือบทั้งวันอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ (10+ ชั่วโมง) และตามที่คาดไว้เอ็นข้อมือของฉันจะรู้สึกเครียดขณะทำงาน ปกติแล้วสิ่งนี้จะไม่เป็นปัญหามากนัก แต่หลังจากที่ฉันเริ่มฝึกอย่างจริงจังมากขึ้น (โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับน้ำหนักฟรี) ฉันรู้สึกเจ็บเล็กน้อยและอ่อนแรงที่ข้อมือเมื่อพวกเขาอยู่ในตำแหน่งที่ผิดธรรมชาติภายใต้ภาระ ความถี่ของการฝึกไม่ได้เป็นปัญหา - โดยปกติมากที่สุด 3 ครั้งต่อสัปดาห์และฉันออกกำลังกายลำตัว / แขนเพียงสองครั้งต่อสัปดาห์ ตอนนี้คำถาม: การออกกำลังกายแขนชนิดใดที่ทำให้ข้อมือมีความเครียดน้อยลง? ฉันสนใจออกกำลังกายแขน / หน้าอกเป็นส่วนใหญ่ แต่คำแนะนำสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ก็เป็นที่นิยมเช่นกัน มีอย่างอื่นที่ฉันสามารถทำได้เพื่อลดปัญหา (อุปกรณ์เสริมการฝึกอบรมการออกกำลังกายพิเศษอื่น ๆ )? ขณะนี้ฉันกำลังออกกำลังกายกับเครื่องชั่งน้ำหนักและสายเคเบิลส่วนใหญ่น้ำหนักฟรีและการยืดกล้ามเนื้อ ไม่มีป๊อปอัปใด ๆ

11 exercise  weights  injury 

ในขณะที่วิ่งจ๊อกกิ้งนั้นหลายคนแนะนำให้หายใจทางปากเพราะมันจะเพิ่มปริมาณของออกซิเจนที่จำเป็นสำหรับการทำงาน ปัญหาที่เกิดขึ้นกับฉันหรือบางคนอาจเป็นเพราะปากแห้งและคอหลังจากบางครั้งคุณต้องกลืนน้ำลายเพื่อทำให้มันเปียกอีกครั้ง ฉันจะจัดการกับปัญหาการหายใจนี้ได้อย่างไร? แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดในขณะที่วิ่งเหยาะๆและวิ่งคืออะไร?

11 exercise  breathing 

ฉันได้ยินทุกสิ่งพูดถึงเรื่องนี้ มันจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อหรือไม่ถ้าคุณทานโปรตีนเสริมก่อนหรือหลังออกกำลังกาย? บางคนบอกว่ามันดีกว่าก่อน คนอื่นพูดในภายหลัง ฉันเคยได้ยินว่าบางคนใช้มันในระหว่างการออกกำลังกายเป็นเวลานาน

11 nutrition  exercise 

ฉันต้องการที่จะใส่กล้ามเนื้อบางอย่างดังนั้นฉันคิดว่าวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นคือการเรียนรู้วิธีการทำงานของกล้ามเนื้อสร้างขึ้น ฉันต้องการเริ่มต้นจากพื้นฐานเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี ดังนั้นกล้ามเนื้อสร้างขึ้นอย่างไรเมื่อออกกำลังกาย?

11 exercise  muscle  muscle-mass  muscle-gain