คำถามติดแท็ก muscle

ฉันต้องการทำให้ขาของฉันสมมาตรกับร่างกายส่วนบนของฉัน พวกเขาต้องติดต่อกันเล็กน้อย ฉันสามารถบรรลุเป้าหมายนั้นได้อย่างง่ายดายด้วยน้ำหนัก แต่ฉันต้องการบรรลุด้วยการออกกำลังกายน้ำหนักตัวแทนเนื่องจากฉันประสบกับอาการปวดหลังส่วนล่างและไม่ชอบหมอบด้วยน้ำหนัก จนถึงตอนนี้ฉันได้ทำ sprints และปืนพก ทั้งสองมีประโยชน์ แต่ดูเหมือนว่าฉันจะได้ประโยชน์สูงสุดจากสิ่งเหล่านี้ นอกจากนี้ฉันไม่ใช่แฟนตัวยงของปืนพกเพราะพวกเขาทำให้หัวเข่าของฉันรู้สึกไม่ถูกต้อง ฉันรวมพวกมันเข้ากับการออกกำลังกายที่ง่ายขึ้นเช่น squats wall หรือ jump squats แต่ฉันไม่ได้พูดถึงสิ่งเหล่านี้เพราะพวกเขาไม่ได้ทำอะไรมากมาย ฉันต้องการสิ่งที่จะกระตุ้นกล้ามเนื้อมากขึ้น ถ้าไม่ใช่การออกกำลังกายนอกเหนือจากกลยุทธ์ที่แตกต่างกันของวิธีรวมเหล่านี้ - เซ็ต, ตัวแทน, ฯลฯ ? ฉันกำลังมองหาวัสดุออนไลน์ แต่ไม่สามารถหาสิ่งที่ดีสำหรับการดึงดูดมวลกล้ามเนื้อในขาได้ ข้อเสนอแนะใด ๆ ยินดีต้อนรับขอบคุณล่วงหน้า

8 muscle  legs  mass 

ฉัน 6'0 และ 272 ปอนด์ ฉันอายุ 43 ปีและมักจะเป็นผู้ชายตัวใหญ่เช่นในชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 ฉันมีน้ำหนักเกิน 100 ปอนด์ แล้ว. ตามสเกลแฟนซีของฉันมันบอกว่าฉันมีไขมันในร่างกาย 30% ดังนั้นเป้าหมายของฉันคือการลดน้ำหนักลง 80 ปอนด์ตั้งแต่วันนี้ ฉันเข้าใจว่าฉันต้องกินให้น้อยลง แต่เมื่อฉันออกไปออกกำลังกายที่นี่ฉันควรมุ่งเน้นไปที่การสร้างกล้ามเนื้อเนื่องจากกล้ามเนื้อเผาผลาญไขมันมากขึ้นหรือฉันควรทำงาน 30-45 นาที เดิน / วิ่งเหยาะๆเพื่อลดความเร็ว ฉันสามารถไปยิม 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 45 นาที แต่ละครั้งคำแนะนำที่ดีที่สุดของคุณคืออะไรเพื่อให้ได้ผลในใจ

8 weight-loss  muscle 

โดยเฉพาะอย่างแข็ง ในการทำอย่างละเอียด: ฉันมีน้ำหนัก 130; เพื่อนของฉันมีน้ำหนัก 200 คนเขามีกล้ามเนื้อมาก แต่ฉันแข็งแกร่งสำหรับน้ำหนักของฉัน - เราทั้งคู่ทำหยิก bicep แขนหนึ่งที่ 40 ปอนด์ ฉันไม่มีปัญหากับกำลัง แต่นี่คือสิ่งที่ - bicep ของเขามีขนาดใหญ่และยากต่อการสัมผัส คุณเกือบจะตีมันด้วยไม้เบสบอลและคาดว่าเขาจะหัวเราะ ในทางกลับกัน bicep ของฉันแม้ว่าจะมีความแข็งแรง แต่บางและอ่อนนุ่มต่อการสัมผัส หากฉันใช้ความพยายามอย่างหนักกับมืออื่น ๆ ฉันสามารถทำร้ายตัวเองได้ . . . ฉันหมายถึงอะไรคือการที่กำของฉันแข็งแกร่งพอที่จะทำให้เกิดอาการปวดโดยการบีบแขนของฉันอย่างหนักพอ สิ่งนี้ทำให้ฉันไม่พอใจ ทำไมลูกหนูของเพื่อนถึงสัมผัสยากในขณะที่ฉันรู้สึกปกติมากกว่า

8 workout-routines  muscle 

เมื่อฉันเริ่มออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงฉันต้องการหลีกเลี่ยงการได้รับกล้ามเนื้อจำนวนมาก ฉันไม่รู้ว่ามันแม่นยำแค่ไหน แต่ฉันได้ยินมาว่าขนาดของกล้ามเนื้อนั้นไม่เกี่ยวข้องกับความแข็งแรงนั่นหมายความว่ายิ่งกล้ามเนื้อที่คุณไม่ได้มีความสัมพันธ์กับความแข็งแกร่งของคุณ ฉันมีรูปทรงเพรียวบางที่ฉันต้องการบำรุงรักษา ฉันจะหลีกเลี่ยงการทำให้ร่างกายใหญ่ขึ้น แต่เพิ่มความแข็งแกร่งได้อย่างไร

8 strength  muscle 

ฉันเชื่อว่าวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มกล้ามเนื้อคือการยกน้ำหนักอย่างหนัก ฉันเคยทำมาก่อนที่จะใช้กิจวัตรประจำวันซึ่งส่วนใหญ่อยู่นอกโปรแกรม Stronglifts และฉันเห็นผลลัพธ์ที่ดี อย่างไรก็ตามจนกระทั่งเมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันรู้สึกว่าการฝึกฝนอย่างหนัก / การฝึกฝนอย่างหนักเป็นวิธีเดียวที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามตอนนี้ฉันสงสัยว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคไม่สามารถส่งผลให้เกิดการเติบโตของกล้ามเนื้อได้เช่นกัน เมื่อวานนี้ฉันใช้เวลาครึ่งชั่วโมงบนเครื่อง eliptical ในช่วงพักเที่ยงที่ทำงาน ฉันไม่ได้พยายามออกกำลังกายหนัก ๆ แค่เติมพลังให้ตัวเองสักหน่อยและคลายความแข็งก่อนที่ฉันจะกลับไปที่ออฟฟิศ อย่างไรก็ตามวันนี้ฉันรู้สึก DOMS (อาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้า) ที่ต้นขาของฉัน นั่นหมายความว่ากิจกรรมนี้มีศักยภาพในการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหรือไม่? ฉันเคยเห็นการออกกำลังกายเช่นเดียวกับวิธีการ Tabata หรือ "Burpee" - การออกกำลังกายเป็นศูนย์กลางที่ชื่นชอบการลดน้ำหนักและการต่อต้านด้วยความเร็วและความแรงที่เร็วขึ้น สิ่งเหล่านี้ดูเหมือนจะมากขึ้นสำหรับการเผาผลาญไขมันและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด แต่ยังอ้างว่าสร้างกล้ามเนื้อเช่นกัน จริงอยู่ที่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ / แอโรบิคส่วนใหญ่นั้นไม่ได้รุนแรงเท่ากับ ถึงกระนั้นดูเหมือนว่าจุดข้อมูลที่เกี่ยวข้อง ดังนั้นคำถามของฉันคือ - คนสามารถสร้างกล้ามเนื้อโดยใช้วิธีการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแอโรบิคหรือแบบอื่น ๆ หรือว่าคุณจะสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญเมื่อผลักตัวเองเข้าใกล้กับน้ำหนักที่มากที่สุด? โปรดทราบว่าฉันไม่ได้ถามว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้นมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการสร้างกล้ามเนื้อหรือไม่ ฉันคิดว่าพวกเขาไม่ใช่ ฉันแค่สงสัยว่าพวกเขาให้ผลลัพธ์ที่สำคัญใด ๆ เลยหรือไม่

8 cardio  muscle  aerobic  strength-training 

ฉันเคยอ่านที่ไหนสักแห่ง ( ทำไมขนาดกล้ามเนื้อถึงไม่ได้สัดส่วนกับความแข็งแรง? ) ภายใต้สถานการณ์ปกติแม้ว่าเราจะพยายามอย่างหนักที่สุดเราก็สามารถใช้กำลังเพียง 20-30% ของความแข็งแรงของเรา ภายใต้สถานการณ์ใดที่เราสามารถใช้เปอร์เซ็นต์ความแข็งแกร่งที่สูงขึ้นของเราได้ (คำถามของฉันมีเป้าหมายที่การดึงและคาง แต่แน่นอนว่าฉันเชื่อว่ามีการนำแนวคิดไปใช้ทุกที่)

8 strength  training  muscle 

ประโยชน์ของการใช้เวลาพักที่สั้นลงระหว่างชุดคืออะไร ถ้าฉันมีความสามารถในการทำตัวแทนพิเศษหรือสองถ้าฉันพักผ่อนเป็นเวลา 1 นาทีแทนการพักผ่อนเป็นเวลา 30 วินาทีซึ่งเป็นประโยชน์มากขึ้น?

8 weightlifting  strength  muscle  rest 

กระบวนการทางเคมีหลายอย่างที่ใช้เวลานานหรือน่าเบื่อสามารถแก้ไขได้เช่นไมเกรนการขาดวิตามินสายตาไม่ดี การฝึกความอดทนและการสร้างกล้ามเนื้อเป็นเพียงกระบวนการทางเคมี มีเหตุผลทางทฤษฎีหรือไม่ว่าทำไมพวกเขาถึงทำแบบฝึกหัดที่น่าเบื่อ?

8 exercise  muscle 

ดังนั้นให้ฉันเริ่มต้นด้วยการพูดว่านี่เป็นโปรแกรมที่ดีที่สุดที่ฉันเคยติดตามในชีวิตของฉัน ฉันอยู่ในรูปร่างที่ดีที่สุดและแข็งแกร่งที่สุดเท่าที่ฉันเคยมีมาตลอดชีวิตและฉันสามารถใช้คุณลักษณะส่วนใหญ่ในการติดกับโปรแกรม Stronglifts 5v5 ฉัน 5'9 น้ำหนัก 155 ปอนด์และฉันสวมมันอย่างภาคภูมิใจ นี่คือตัวเลขของฉันหลังจากผ่านไปประมาณ 5 เดือน 245 Squats 185 Bench 185 Rows 105 Shoulder Press 315 Deadlifts ฉันภูมิใจในสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดเพราะฉันไม่ใช่และไม่เคยเป็นคนที่ยิ่งใหญ่ ฉันชอบที่จะเก็บไปอย่างไร .... ถ้าฉันออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3-4 ครั้งเข่าขวาของฉันก็เริ่มเจ็บ ฉันไม่ต้องการคำแนะนำทางการแพทย์ ฉันเป็นนักกีฬาฉันรู้ว่าความเจ็บปวดที่เอ้อระเหยนั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพของฉันและนี่ไม่ใช่อย่างนั้น มันเป็นแค่การใช้แรงมากเกินไปและความเครียดจำนวนมากถูกวางไว้บนหัวเข่าของฉันเนื่องจากน้ำหนักที่หนักและอาจไม่ใช่รูปแบบที่สมบูรณ์แบบ 100% นอกจากนี้เมื่อยกขึ้นเช่นนี้จะเกิดความเจ็บปวดเล็กน้อย สิ่งที่ฉันกำลังมองหาเป็นโปรแกรมต่อเนื่องอาจมี squats น้อย อาจจะเป็นการฝึกความแข็งแกร่งมากกว่าด้วยการชำระพลังงานความสะอาดและกระตุกลิฟท์ผสม ฯลฯ ... ฉันไม่ใช่แฟนตัวยงของการออกกำลังกายโดดเดี่ยวเพราะพวกเขาเสียเวลามากสำหรับเป้าหมาย / ประเภทร่างกายของฉัน เป้าหมายของฉันมีพื้นเพื่อให้ได้รับที่แข็งแกร่งและได้รับความหมายของกล้ามเนื้อมากขึ้น ฉันไม่สนใจเกี่ยวกับน้ำหนักของฉันหรือไขมันในร่างกายของฉัน% ฤดูร้อนกำลังจะมาและฉันชอบที่จะปั้นมวลกล้ามเนื้อที่ฉันได้รับหลังจากฤดูหนาวที่ยาวนานของการยกของหนัก หากการแยกปริมาณต่ำและพนักงานสูงเป็นสิ่งที่ฉันต้องทำแล้วไม่ว่าจะเป็น แต่ถ้าใครบางคนประสบความสำเร็จกับบางสิ่งบางอย่างที่มุ่งไปสู่ความแข็งแกร่งและการยกของผสมฉันก็อยากจะฟัง

8 muscle  strength-training  compound-exercises 

ตามเว็บไซต์นี้ว่ากล้ามเนื้อเป้าหมายของการออกกำลังกายนี้คือ Gluteus และกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายเป็นกล้ามเนื้อรอง ในขณะที่ทำการออกกำลังกายนี้ฉันจำเป็นต้องงอเข่าเนื่องจากม้านั่งที่ฉันมีความสูงไม่เท่ากับขาของฉันดังนั้นภาพต่อไปนี้เป็นภาพที่อธิบายสถานการณ์ คำถามของฉันคือ: การงอเข่ามีผลกระทบต่อการออกกำลังกายในกล้ามเนื้อที่กล่าวถึงหรือไม่? สิ่งนี้รวมถึงผลกระทบที่กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างหรือไม่? ขอบคุณล่วงหน้า.

7 muscle  exercise-technique 

ฉันเคยได้ยินทฤษฎีที่ว่ามันเป็นการดีที่จะยืดกล้ามเนื้อในขณะที่พวกเขามีส่วนร่วม (เบา ๆ ?) เหตุผลก็คือว่าการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อจะทำให้กล้ามเนื้อตัวเองมากกว่าที่จะยืดเส้นเอ็น ฉันไม่สามารถค้นหาข้อมูลใด ๆ เกี่ยวกับออนไลน์นี้ได้ มีใครมีข้อมูลเพิ่มเติมที่สนับสนุนหรือปฏิเสธทฤษฎีนี้หรือไม่?

7 muscle  stretching 

โปรแกรมการออกกำลังกายที่ดีในระดับใดบ้างที่สามารถช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่สูญเสียไปในผู้ที่มีอายุมากกว่า 70 ปีที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและยังไม่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในปีที่ผ่านมา?

6 strength  muscle  age 

ฉันสังเกตเห็นเมื่อเร็ว ๆ นี้ว่าฉันขาดความสมมาตรในอ้อมแขนของฉัน (ลูกหนูและไขว้ไม่ใช่แขน) การขาดความสมมาตรนี้ยังส่งผลต่อความแข็งแกร่งและความอดทนของแขนที่อ่อนแอ ด้วยมือที่ถนัดของฉัน (ขวา) ฉันไม่มีปัญหาเกี่ยวกับสุนทรียภาพและความแข็งแกร่ง แต่สิ่งนี้ไม่ได้แปลไปยังแขนอีกข้างของฉัน ฉันมีปัญหามากมายกับวิธีที่แขนซ้ายมองและปัญหาด้านความแข็งแรงที่เริ่มตามหลังชุดสูท ฉันมักจะทำแบบฝึกหัดโดยใช้บาร์เบลและแบบฝึกหัดแยกบางตัวโดยใช้ชุดดรอปในสัปดาห์ปั๊ม ผมอยากจะรู้ว่า: ฉันจะปรับปรุงความสวยงามหรือขนาดของด้านที่อ่อนแอได้อย่างไร ฉันจะปรับปรุงความแข็งแกร่งในแขนที่อ่อนแอของฉันเพื่อให้ได้ระดับที่ใกล้เคียงกับแขนที่โดดเด่นของฉันได้อย่างไร

6 weightlifting  strength  muscle  workout  biceps 

ฉันกำลังฝึกซ้อมไตรกีฬาโอลิมปิกระยะทางขึ้นไป กำหนดการของฉันมีดังนี้: Mon: Rest Tue-Fri: Swim 8km or more Sat-Sun: Cycle 100km or Run 10km ฉันไม่มีพื้นที่อ่อนแอเป็นพิเศษ ฉันสามารถทำการเปลี่ยนแปลงอะไรกับกิจวัตรประจำวันของฉันซึ่งจะปรับปรุงความเร็วและเวลาสิ้นสุดโดยรวมของฉัน

6 strength  muscle  triathlon 

สิ่งนี้ทำให้การออกกำลังกายของฉันเป็นโมฆะหรือไม่? วันนี้มีบางอย่างที่ฉันสามารถทำได้เพื่อชดเชยหรือไม่ ฉันรู้ว่ามันเป็นเพียงเซสชั่นเดียว แต่ฉันเกลียดความรู้สึกที่เซสชั่นทั้งหมดสูญเปล่า คือมัน?

4 weightlifting  muscle  workout  sleep  muscle-recovery