คำถามติดแท็ก muscle

ฉันกำลังมองหาการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงสำหรับนิ้วมือและข้อมือเพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นและไม่แข็งแรง นี่เป็นเพราะฉันได้รับความทุกข์ทรมานจากเอ็นกล้ามเนื้ออักเสบที่ไม่ดีส่วนใหญ่จะเป็นเอ็นกล้ามเนื้อของนิ้วมือที่สามและสี่ของมือทั้งสองหลังจากเล่นเปียโนมาหลายปีในทางที่ผิด ในขณะนี้ฉันกำลังมองหาการผ่อนคลายและความยืดหยุ่นในการปรับปรุงการออกกำลังกายสำหรับมือและข้อมือเท่านั้น ฉันรู้ว่าหนังสือที่โด่งดังบางเล่มเช่น "Stretching" ของบ็อบแอนเดอร์สัน แต่พวกเขาไม่ได้รวมการออกกำลังกายเฉพาะมือนิ้วและข้อมืออย่างละเอียด ฉันคิดว่าสิ่งที่จำเป็นตอนนี้คือการปรับปรุงความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อของร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมมเบรนของเอ็น มีใครบางคนมีเคล็ดลับ? คำแนะนำเกี่ยวกับหนังสือหรือคำแนะนำที่เกี่ยวข้อง? ขอบคุณล่วงหน้า!

4 muscle  stretching  tendons  hands  fingers 

ฉันพบว่าแบบฝึกหัดที่ปลายแขนและส่วนใหญ่ฉันแทบจะรู้สึกว่าพวกเขากำลังทำอะไรอยู่ดังนั้นฉันอยากถามชุมชนเกี่ยวกับแบบฝึกหัดปลายแขนเพื่อสร้างมวลและกล้ามเนื้อ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งการแยกกล้ามเนื้อ) โดยใช้น้ำหนัก จะช่วย

4 weightlifting  muscle  muscle-mass  forearm 

ฉันหลังจากการออกกำลังกายบางอย่างที่ทำงานกล้ามเนื้อกระตุกเส้นใยอย่างรวดเร็วทั้งมีมิติเท่ากันและน้ำหนักการฝึกอบรมที่ชาญฉลาด พวกคุณช่วยแนะนำหน่อยได้ไหม? ฉันอยากรู้ด้วยเมื่อฉันม้วนดัมเบลฉันดึงมันเร็วขึ้นและวางช้าลงและเมื่อฉันบัลลังก์ฉันดันขึ้นเร็วขึ้นและช้าลงการฝึกฝนแบบนี้คืออะไร? ฉันกำลังพยายามเคลื่อนไหวแบบ exposive แต่มันจะฝึกฝนเส้นใย twitch ที่รวดเร็วในทางใดทางหนึ่งหรือไม่? หรือหากมีชื่อพิเศษสำหรับการฝึกประเภทนี้ฉันต้องการทราบชื่อ ฉันจะขอบคุณถ้าคุณแนะนำการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันมากกว่าคนที่ต้องการน้ำหนักเพียงเพราะ isometrics ยังใหม่สำหรับฉันและฉันชอบที่จะลองทั้งกลุ่มขอบคุณ :) วัตถุประสงค์ของการต้องการสิ่งเหล่านี้หากสามารถต่อยและเตะได้เร็วขึ้น (หากบริบทช่วยให้คำแนะนำที่ถูกต้อง / เกี่ยวข้องมากขึ้น)

3 muscle  speed 

เมื่อฉันออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวใหม่ที่ฉันไม่คุ้นเคย (จริง ๆ แล้วฉันเพาะกาย แต่ฉันใช้เสื้อกั๊กน้ำหนัก) ในตอนท้ายของการออกกำลังกายเมื่อฉันรู้สึกถึงมันจริงๆฉันสังเกตเห็นว่าเป็น ฉันทำแบบฝึกหัดเช่น push-ups บางครั้งฉันรู้สึกเสียวซ่าในอ้อมแขนของฉัน ทันทีที่มันเริ่มมันจะดำเนินการต่อในทุกตัวแทนจนกว่าฉันจะหยุด มันไม่เจ็บปวด มันรู้สึกเหมือนสายเล็ก ๆ หักมุมเกือบ (ฉันไม่ค่อยคุ้นเคยกับกายวิภาคศาสตร์) อย่างสังหรณ์ใจเนื่องจากไม่เจ็บปวดฉันจะถือว่าดีเพราะประเด็นทั้งหมดคือการทำลายกล้ามเนื้อใช่มั้ย แท้จริงนี่คือความรู้สึกที่ว่าฉันทำลายกล้ามเนื้อของฉัน แต่ฉันก็ไร้เดียงสาเกินไปที่จะเข้าใจว่านี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นจริงหรือถ้ามีสาเหตุอื่น ใครบ้างที่ได้รับความรู้สึกนี้ เป็นเรื่องปกติหรือไม่ แก้ไข: บางครั้งฉันสังเกตเห็นหลังจากนั้นมีอาการปวดเล็กน้อยที่แขน แต่ฉันไม่รู้ว่ามันเกี่ยวข้องกันหรือไม่ ฉันมักจะหยุดประมาณจุดนี้และฉันรู้สึกดีหลังจากพัก

3 muscle  workout  tendons  stress 

ฉันต้องการสิ่งนี้ตัดสินครั้งเดียวและทั้งหมด ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาฉันได้ยิน (และอ่าน) เกือบ 50/50 ที่สมบูรณ์แบบในสิ่งที่เทคนิคที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ (พะรุงพะรัง) บางแหล่งกล่าวว่าหากคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้ลดน้ำหนักลงเล็กน้อยแล้วทำซ้ำหลาย ๆ อย่าง แหล่งข้อมูลอื่นบอกว่าตรงกันข้าม - ทำน้ำหนักสูงและจำนวนการทำซ้ำต่ำ ฉันไม่สามารถอ้างอิงแหล่งที่มาเหล่านี้ได้โดยเฉพาะ - รวมเป็นบทความที่ฉันได้อ่านทางออนไลน์และผู้คนที่ฉันได้พูดคุยในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา สำหรับสิ่งที่คุ้มค่าฉันได้สังเกตเห็นความสำเร็จในอดีตด้วยน้ำหนักต่ำและตัวแทนสูงสำหรับการเปรียบเทียบ (แต่ฉันมาถึงที่ราบสูงอย่างรวดเร็วหลังจากวางน้ำหนักประมาณ 20 ปอนด์ (~ 9 กก.) ดี แต่ฉันอยากจะพะรุงพะรัง) ไม่สนใจอาหาร (ฉันรู้แล้วเกี่ยวกับครึ่งหนึ่งของ "เกมยิม") ทุกคนสามารถให้คำตอบที่ชัดเจนเกี่ยวกับเทคนิคการยกสองแบบที่ฉันอธิบายไว้ดีที่สุดสำหรับการเปรียบเทียบหรือไม่

3 muscle  weight-gain 

เป้าหมายของฉันคือการสร้างขนาดกล้ามเนื้อ มีข้อมูลออนไลน์จำนวนมากที่บอกว่าอาร์โนลด์บอกว่า (จุดที่ 3) คุณต้องยกของหนักเพื่อเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อและมีข้อมูลอื่น ๆ เช่นในเว็บไซต์Flexนี้คุณต้องยกแสงเพื่อเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อของคุณ ฉันควรทำอย่างไร? ยกของหนักหรือยกแสงเพื่อเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อของฉัน?

3 strength  muscle  bodybuilding  strength-training  training 

เป้าหมายระยะยาวของฉันคือการลดไขมันประมาณ 10 กิโลกรัม แต่ฉันอยากได้กล้ามเนื้อมากขึ้นด้วย ฉันกำลังจะเริ่มโปรแกรมการฝึกอบรม ฉันเคยเห็นฟอรัมนี้ว่ามันยากที่จะลดน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน ในแง่ของสิ่งนี้คุณคิดว่าฉันควรมุ่งเน้นไปที่การสูญเสียไขมัน 10 กิโลกรัมก่อนแล้วตามด้วยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหรือแทนที่จะให้ความสำคัญกับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและแทนที่จะลดไขมัน 10 กิโลกรัม? บางท่านอาจมีความสำคัญที่คำแนะนำสองข้อนี้ง่ายเกินไปและหากคุณต้องการส่วนผสมที่ซับซ้อนมากขึ้นของทั้งสองฉันก็ยินดีรับข้อเสนอแนะเหล่านั้นเช่นกัน

3 weight-loss  muscle 

สถานการณ์ของฉัน: ฉันเคยไปโรงยิมมาก่อนและทำแบบฝึกหัดน้ำหนักเพื่อให้ฉันรู้พื้นฐาน เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันมีรูปร่างที่ไม่ดีมาก (184 ซม. และ 61 กก. ที่มีการเผาผลาญสูงมาก) ฉันต้องการสร้างกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และฉันไม่สนใจว่าฉันจะอ้วน สามเดือนข้างหน้าฉันจะไม่มีอะไรในชีวิตของฉัน (ไม่มีโรงเรียนไม่มีงาน) หมายถึงฉันสามารถนอนหลับและกินได้มากเท่าที่ฉันต้องการไม่มีอะไรทำให้เครียด เป็นไปได้ไหมที่ฉันจะออกไปออกกำลังกายที่ยิม 6 วันต่อสัปดาห์ (การสลับแบบผลักดึงขา) โดยไม่เป็นผลลบต่อผลกำไรของฉัน หรือจะดีกว่าถ้าไป 3 วันต่อสัปดาห์

2 workout-routines  muscle  strength  mass 

ฉันทำ 100 วิดพื้นทุกวันและตอนนี้ฉันกลัวว่ามันจะสร้างความเสียหายต่อข้อไหล่หรือไม่? สิ่งนี้จะช่วยให้ฉันได้กล้ามเนื้อทรวงอกหรือไม่? ขอบคุณ

2 muscle  push-ups  muscle-gain 

เมื่อใดก็ตามที่ฉันรู้สึกว่าฉันได้ฝึกมากไปฉันก็จะพูดได้ประมาณ 3-5 วันและเมื่อฉันเริ่มฝึกอีกครั้งฉันก็จะกลับมาทำงานอีกครั้งและต้องเริ่มสร้างเสริมอีกครั้ง ราวกับว่าฉันติดอยู่ในสถานที่เดียวกันมานานหลายปี รถไฟหนึ่งขบวนจะพูดได้อย่างไร 3-4 ชั่วโมงต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์โดยไม่ทำให้บาดเจ็บหรือ overtraining? ฉันถามสิ่งนี้เพราะฉันอยากรู้ว่านักสู้ MMA มืออาชีพ (ใครบางคนฝึก 6-8 ชั่วโมงต่อวัน) หรือทหารที่ใช้เวลามากในกิจกรรมทางกายที่เข้มงวดโดยไม่ต้องฝึกมากเกินไป (แน่นอนฉันแน่ใจว่ามีบางอย่างที่มากเกินไป แต่ฉันถามถึงผู้ที่เอาชนะมัน)

2 muscle  training  muscle-recovery  endurance 

ฉันอายุ 23 ปีส่วนสูงของฉันคือ 5'8 "และน้ำหนัก 56 กิโลกรัมฉันได้ไปยิมในช่วงสองเดือนที่ผ่านมาเป้าหมายของฉันคือการเพิ่มกล้ามเนื้อและน้ำหนัก หลังจากทำกิจวัตรเริ่มต้น (ไม่มีน้ำหนัก) เป็นเวลา 15 วันผู้สอนของฉันให้ตารางการฝึกน้ำหนักที่ครอบคลุมการฝึกอบรม 3 วัน (ครอบคลุมส่วนหลักของร่างกาย) ฉันได้รับการบำรุงรักษาที่ในช่วง 1.5 เดือนที่ผ่านมา ฉันเพิ่มนมไข่และ JUVO (อาหารดิบ) ลงในอาหารของฉัน ฉันยังพยายามหาอาหารเพิ่มระหว่างมื้ออาหารปกติ ฉันไปโรงยิม 4 วันต่อสัปดาห์ในตอนเช้าท้องของฉันว่างเปล่าในเวลานั้น หลังจากออกกำลังกายฉันกินนมอาหารเช้าไข่เป็นต้น น่าเสียดายที่ฉันพบว่าน้ำหนักของฉันไม่เพิ่มขึ้นอย่างที่ฉันคาดไว้ มันเพิ่มขึ้นเพียงประมาณ 5-1.5 กิโลกรัม ฉันสามารถรู้สึกได้ว่ากำลังของฉันเพิ่มขึ้น (ค้นพบขณะกำลังลดน้ำหนัก) แต่ฉันคิดว่ารูปร่างของรูปร่างของฉันเหมือนเมื่อก่อนยกเว้นขนาดลูกหนูของฉันเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ฉันทำ 10-15 reps ต่อชุดทุกการออกกำลังกายและพยายามผลักดันตัวเองให้ยกน้ำหนักมากขึ้น ในขณะที่อ่านคำแนะนำในการดึงดูดกล้ามเนื้อพบว่า 8 reps ต่อชุดดีที่สุดและ 10-12 reps / set สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงมากกว่ากล้ามเนื้อ กิจวัตรประจำวันและนิสัยการกินของฉันเพียงพอที่จะกำหนดรูปร่างและเพิ่มกล้ามเนื้อและน้ำหนักจริงหรือไม่?

1 diet  workout-routines  muscle  weight-gain 

ประโยชน์ของการฝึกอบรมเช่นวัวตัวจริงโดยการย้ายสิ่งที่หนักในชีวิตประจำวันคืออะไร? ร่างกายไม่เต็มทุกวันมี แต่ของหนัก ๆ ที่บรรทุกเกินขาและกับดัก เช่นแอกแบกสลับกับ barbell / bagline caries, การปีนเขาแบบถ่วงน้ำหนักและการลาก / ผลักรถของฉัน (1800 กก.)

1 muscle  strength  strength-training  conditioning  lower-body-strength 

ฉันมีกล้ามเนื้อปีกซ้ายของฉันแข็งแกร่งกว่ากล้ามเนื้ออื่นของฉันคุณสามารถเห็นมันได้โดยไม่ต้องพยายามฉันคิดว่ามันต้องเป็นเพราะรูปแบบการวิ่งของฉันขาขวาของฉันสั้นกว่าดังนั้นอาจเป็นปัญหาฉันถาม เพียงแค่รู้ว่าเป็นเรื่องปกติหรือไม่ที่จะมีกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อมากกว่าคนอื่น .. ฉันกำลังฝึกอบรม btw ..

running  muscle 

เป้าหมายของฉันคือการกล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น ฉันอายุ 6'4 "สูงและ 43 ปี ฉันฝึกมาหนึ่งปีแล้ว เมื่อฉันดูน้ำหนักที่ฉันยกขึ้นเมื่อเทียบกับคนอื่น ๆ ในโรงยิม (กล้ามเนื้อใหญ่) ฉันสังเกตเห็นว่าฉันยกได้มากกว่าที่พวกเขาทำ พวกเขามีกล้ามเนื้อใหญ่กว่าฉันและพวกเขาอายุน้อยกว่า แต่ก็ไม่ยกเท่าที่ฉันทำ ฉันจะไปเร็วเกินไปหรือเปล่า ฉันจะลดน้ำหนักและไม่ดันตัวเองอย่างหนักตอนนี้หรือไม่?

weightlifting  exercise  workout-routines  muscle 

ในระยะสั้นคำถามของฉันคือ "การคำนวณแคลอรี่ทำงานอย่างไร" ตอนนี้ฉันจะพยายามอธิบายคำถามของฉันอย่างละเอียด ในขณะที่ท่องเน็ตฉันพบเครื่องคิดเลขที่อ้างว่าสามารถระบุความต้องการแคลอรี่ขั้นต่ำของฉันได้ โดยวิศวกรรมย้อนกลับฉันพบว่าสูตรไม่มีอะไรนอกจาก My Weight * 24 = ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับร่างกายของฉัน ตอนนี้ จำนวนแคลอรี่ที่ต้องการทั้งหมด - 500 = ปริมาณขั้นต่ำสำหรับร่างกายของฉัน [ซึ่งใช้ไม่ได้กับผู้ที่มี 0-45 กิโลกรัม] ต้องบอกว่าฉันมีสองคำถาม จำนวนแคลอรี่ขั้นต่ำเท่าไหร่ที่จำเป็นสำหรับร่างกายของฉันเมื่อฉันทำคาร์ดิโอ + ชุดออกกำลังกายปกติ + งานบ้านและที่ทำงานทุกวัน? ฉันสงสัยเกี่ยวกับสูตรข้างต้น เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักผ่านการควบคุมแคลอรี่โดยไม่ทำลายร่างกายคืออะไร อดีต หากการบริโภคประจำวันของฉันคือ 1200 แคลดังนั้นฉันต้องเผามากกว่า 1200 แคลทุกวันเพื่อลดไขมันหรือไม่? จากความรู้ของฉันกล้ามเนื้อมากกินแคลอรี่มากขึ้น (เช่นเครื่องยนต์รถยนต์พลังงานม้าใช้พลังงานมากขึ้น) ดังนั้นการ จำกัด ปริมาณแคลอรี่อาจทำให้เกิดความเสียหายต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ? ขอโทษด้วยสำหรับภาษาอังกฤษที่ไม่ดีของฉัน

muscle  cardio  gym  daily-caloric-intake