คำถามติดแท็ก nutrition

เพื่อนของฉันคนหนึ่งบอกฉันว่าสิ่งที่แย่ที่สุดที่ต้องทำเมื่อพยายามลดน้ำหนักคือกินก่อนนอนเพราะมันอยู่ในท้องคุณ ถูกต้องหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้นฉันควรหยุดทานอะไร .1 ชั่วโมงก่อน 2 ชั่วโมงก่อน มีอาหารบางอย่างที่ดีกว่ากินตอนดึกหรือเปล่าถ้าฉันติดอยู่ในสถานการณ์ที่ฉันหิวจริงๆ

4 nutrition  sleep 

เสมอเมื่อคุณอ่านเกี่ยวกับอาหารคุณยังอ่านคำเตือนด้วยว่าการบริโภคแคลอรี่น้อยเกินไปจะทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง อย่างไรก็ตามฉันไม่สามารถหาแหล่งที่มาอธิบายสิ่งที่ exaclty ช้าลงและมีการอนุรักษ์ engery เท่าไรผ่านเมแทบอลิซึมช้านี้ (1%, 5%, 50% หรือ 99%?) ฉันรู้จากประสบการณ์ที่ฉันไม่สามารถเข้าถึงได้สูงสุด ประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาในระหว่างการรับประทานอาหารเนื่องจากสารสำรองไกลโคเจนจะหมดลงเร็วขึ้นและกระบวนการ ketogenic ใช้เวลาสักครู่ในการเตะ แต่การบริโภค enegery ที่ลดลงเหล่านี้อยู่ในสภาพทั่วไปที่ไม่จำเป็นต้องรักษาชีวิตไว้ เมื่อฉันนั่งบนเก้าอี้และผายลมไปพลังงานของฉัน "การบริโภค" ลดลงเมื่อเทียบกับอาหารทั่วไปเป็นประจำหรือไม่? หัวใจที่จมลงหรือไม่ การต่ออายุเลือดช้าลงหรือไม่? สมองของฉันทำงานน้อยลงหรือไม่? เส้นผมและเล็บหยุดการเติบโตหรือไม่? ระบบภูมิคุ้มกันของฉันหยุดพักชั่วคราวหรือไม่? โบลิ่งของฉันทำให้อาหารหมดไปมากกว่านี้หรือไม่? ฉันจะผลิตน้ำอสุจิน้อยลงหรือไม่ อาการบาดเจ็บรักษาช้าลงหรือไม่? เซลล์ของฉันมีอายุมากขึ้น (รีไซเคิลในภายหลัง) ดังนั้นอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งได้หรือไม่ อุณหภูมิของฉันลดลงหรือไม่ ฉันคิดว่าสิ่งเหล่านี้ส่วนใหญ่สามารถลดลงได้เพียงเล็กน้อยเพื่อความอยู่รอดดังนั้นร่างกายจะใช้พลังงาน "การบริโภค" ให้เหมาะสมและเราจะพูดถึงการประหยัดได้มากแค่ไหน? แม้ว่าจะกินน้อยกว่าที่ต้องการอย่างมาก (เช่น 5,000KJ ภายใต้ข้อกำหนดการบำรุงรักษานานกว่า 2 สัปดาห์) ฉันไม่สังเกตเห็นข้อเสียอย่างใหญ่หลวงในการทำงานของร่างกายดังนั้นฉันจึงตั้งคำถามกับคำเตือนเหล่านี้ นอกจากนี้คุณมักจะอ่านเกี่ยวกับ "โหมดความอดอยาก" และแม้แต่ "เมตาบอลิซึมที่ถูกทำลาย" - มีข้อบ่งชี้ทางวิทยาศาสตร์หรือไม่ว่าสิ่งเหล่านี้มีอยู่จริงและไม่สามารถย้อนกลับได้ ถ้าเป็นเช่นนั้นทำไมร่างกายในอวัยวะไม่ทำงานในสภาพที่อ่อนแอกว่านี้หากไม่มีข้อบกพร่อง? …

4 diet  weight-loss  nutrition  bodybuilding  maintenance 

ฉันอ่านวันที่ {1}: เป็นที่ทราบกันดีว่าการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนก่อนหน้า (13,14) และ / หรือหลังการออกกำลังกาย (5,10,11,13–15) ยับยั้งการสลายโปรตีนและกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อส่งผลให้เกิดการเพิ่มขึ้นของโปรตีนกล้ามเนื้อสุทธิระหว่างการฟื้นตัว . และ {2}: ฉันรู้ว่าการบริโภคโปรตีนควรอยู่ที่ประมาณ 25 กรัมทันทีหลังออกกำลังกาย ฉันควรคาร์โบไฮเดรตเท่าไหร่ก่อน / ระหว่าง / หลังช่วงยกน้ำหนักเมื่อรวมกับโปรตีนเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการสังเคราะห์โปรตีนกล้ามเนื้อและการกู้คืน? ฉันทราบคำถาม Stack Exchange การกินคาร์โบไฮเดรตที่เพียงพอเพื่อสร้างกล้ามเนื้อแต่ไม่ได้มุ่งเน้นไปที่การรวมตัวกันของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน อ้างอิง: {1} Beelen, Milou, Michael Tieland, Annemie P. Gijsen, Hanne Vandereyt, Arie K. Kies, อันตราย Kuipers, Wim HM Saris, René Koopman และ Luc JC van Loon …

3 weightlifting  nutrition  protein 

ฉันไปปีนเขาในวันอาทิตย์ (เริ่มตั้งแต่บ่ายสองโมง) การปีนเขาเป็นกระบวนการที่ต้องใช้พลังงานมากและฉันต้องการร่างกายที่เต็มไปด้วยพลังงานดังนั้นฉันจึงไม่รู้สึกอยากจะกินหลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมงแล้วปีนเขา กินสเต็กกับมันฝรั่ง) คำถามของฉันคือเมื่อใดและฉันควรกินอะไรเพื่อรับพลังงานที่ยั่งยืนสำหรับกิจกรรมของฉัน เมื่อใดที่ฉันควรบริโภคโปรตีนเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อของฉันโตขึ้นเล็กน้อย? (มือจะเสียเปล่าหลังจากที่คุณใช้เวลาปีนเขา 4-5 ชั่วโมง)

3 nutrition  energy  muscle-endurance  rock-climbing 

สุดสัปดาห์นี้ทีมสมัครเล่นของฉันจะแข่งขันในทัวร์นาเมนต์ (ควิดดิช - คุณสามารถพิจารณาได้ว่าเป็นการออกกำลังกายที่เข้มข้นมากเป็นเวลา 60 นาที) เราจะเล่น 4 เกมต่อวันโดยใช้เวลา 1 หรือ 2 ชั่วโมงระหว่างเกม เป็นความคิดที่ดีหรือไม่ที่จะบริโภคมอลโตเด็กซ์ตรินที่ละลายในน้ำ 150-200 แคลอรี่เพื่อเติมพลังงานในแต่ละเกม

2 nutrition 

ฉันรู้สึกว่าถ้าฉันไม่ดื่มโปรตีนสั่นหลังจากออกกำลังกายฉันรู้สึกไม่ดี มันเป็นสิ่งที่จิตใจหรือเป็นความจริงทางโภชนาการที่นิยมร่างกายหรือไม่ ฉันมักจะไม่ไปออกกำลังกายและเป็นเวลา 1 ปีแล้วที่ฉันสามารถซื้ออาหารเสริมได้ดังนั้นฉันจึงหยุดมันเพราะฉันคิดว่าฉันจะทำให้ร่างกายของฉันเครียดถ้าฉันไม่มีโปรตีนสั่น จริงหรือเป็นเพียงความคิดของฉันที่ขี้เกียจ? อะไรเป็นทางเลือกเมื่อไม่มีผงโปรตีนที่จะเขมือบ?

2 nutrition  supplements 

ฉันพยายามที่จะเข้าใจว่าฉันควรจะใช้สิ่งอื่นนอกเหนือจากเวย์โปรตีน (โซเลท) เขย่าโปรตีนหลังจากออกกำลังกายที่โรงยิมของฉัน (ยกน้ำหนักและเสริมสร้างความเข้มแข็งหลัก) มีผลิตภัณฑ์เฉพาะจำนวนมากที่โฆษณาทั้งในทีวีที่โรงยิมและที่ร้านอาหารเสริมที่มีชื่ออย่างเช่น Bulk หรือ hydroxycut รวมถึงอื่น ๆ อีกมากมาย คำถามของฉันคือ: วิทยาศาสตร์มีความชัดเจนหรือไม่ว่าผลิตภัณฑ์อื่น ๆ เหล่านี้มีความได้เปรียบมากกว่า "เพียงแค่" ใช้โปรตีนผง 100% ผสมกับน้ำบริสุทธิ์หรือไม่? ฉันไม่ใช่นักเพาะกายชั้นยอดเพียงแค่มองหาที่จะรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและมั่นใจว่าฉันจะไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อน้อย

2 nutrition  strength  protein 

ฉันได้อ่านความคิดเห็นมากมายที่ระบุว่าผลไม้ควรกินให้ดีก่อนมื้ออาหารไม่ใช่ระหว่างหรือหลังมื้ออาหาร มีหลายรูปแบบที่บอกว่าให้กินผลไม้ในขณะท้องว่างเท่านั้นในตอนเช้าเป็นต้นเหตุผลหลักที่ได้รับคือมื้ออาหารใช้เวลาในการย่อยนานกว่าและจะบล็อกผลไม้ทำให้นั่งอยู่ที่นั่นและเน่าเปื่อย ทฤษฎีฟังดูสมเหตุสมผล แต่ฉันเป็นคนขี้ระแวงอย่างเป็นธรรมชาติดังนั้นฉันจึงพยายามหาหลักฐานที่น่าเชื่อถือการศึกษา ฯลฯ และพบว่าข้อมูลส่วนใหญ่มาจากความคิดเห็นทฤษฎีหรือคำพูดจากผู้เขียนหนึ่งหรือสองคนหรือผู้สนับสนุนบางคน อาหารพิเศษ - มีน้อยมากจากแหล่งวิทยาศาสตร์ทุกประเภท สิ่งหนึ่งที่ฉันพบว่าดูเหมือนว่าจะยิงทฤษฎีส่วนใหญ่มาจากบทความที่กล่าวว่า "การศึกษาระบบทางเดินอาหารแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนถึงปรากฏการณ์ที่เกี่ยวข้องสองประการที่สำคัญต่อการทำความเข้าใจกระบวนการนี้: สารไม่เคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอผ่านระบบย่อยอาหาร วัสดุจะไม่ทิ้งส่วนของหลอดย่อยอาหารในลำดับเดียวกับที่มาถึง กล่าวอีกนัยหนึ่งอาหารมักจะมีส่วนผสมของสารเคมีและวัสดุที่มีความหลากหลายทางกายภาพและสารบางอย่างในส่วนผสมนี้จะแสดงการเร่งความเร็วในขณะที่คนอื่นชะลอการไหลของน้ำ ฉันยังอ่านข้อความอ้างอิงจากดร. Zafar A. Nomani (ศาสตราจารย์กิตติคุณด้านโภชนาการมหาวิทยาลัยเวสต์เวอร์จิเนีย): "เมื่อใยอาหารในผลไม้สัมผัสกับเยื่อบุด้านในของกระเพาะอาหารมันจะช่วยกระตุ้นการหดตัวของกล้ามเนื้อและการขยายตัวและมีผลปั่นป่วนดังนั้นการเคลื่อนไหวของ digesta มันมีส่วนช่วยในการป้องกันอาการท้องผูกท้องเสียหรือความเป็นกรด จากการศึกษา " ฉันไม่สามารถหาสิ่งอื่นได้อีกยกเว้นสิ่งที่ซ้ำ ๆ กันจากแหล่งที่ไม่น่าเชื่อถือ ฉันหวังว่าบางคนที่นี่อาจมีบางอย่างที่น่าเชื่อถือไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง - โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่ไม่มีสิ่งใดจากดร. บาสหรือ "การกินตามลำดับ" ซึ่งส่วนใหญ่เป็นสิ่งที่ฉันเห็น แต่ฉันไม่คิดว่าจะเป็น น่าเชื่อถือมาก และฉันหวังว่าหัวข้อนี้จะเกี่ยวข้องกับหัวข้อนี้ ถ้าไม่ฉันขอโทษ แจ้งให้เราทราบและฉันจะลบมัน

2 nutrition  food 

ฉันใช้เวย์โปรตีนเข้มข้นโดยแบรนด์อินเดียชื่อ Muscleblaze ฉันอ่านบทวิจารณ์จากอินเทอร์เน็ตว่าควรเปลี่ยนไปใช้แบรนด์โปรตีนอเมริกันเนื่องจากพวกเขามีการควบคุมคุณภาพที่ดีขึ้นในระหว่างกระบวนการผลิตและผลิตภัณฑ์นั้นดีกว่ามาก ฉันเปลี่ยนมาเป็น Muscletech และฉันได้ใช้เวย์โปรตีนเข้มข้นของพวกเขา ฉันทิ้งโปรตีนนั้นไว้เพราะมันมี 2.5 กรัมของครีเอทีนผสมกับทุก ๆ สกู๊ป ฉันมักจะพัฒนาท้องอืดถ้าฉันใช้ creatine แม้ว่าในปริมาณน้อย จากนั้นฉันอ่านเกี่ยวกับรีวิว MyProtein ในเว็บไซต์ห้องปฏิบัติการ ฉันซื้อโปรตีนเข้มข้นของพวกเขา ฉันชอบโปรตีนมากโดยเฉพาะกับนม แต่ฉันเริ่มรู้สึกปวดท้องและท้องอืด ฉันลองทานโดยไม่มีนมด้วย แต่ฉันก็มีปัญหาคล้าย ๆ กัน แต่ก็น้อยกว่า ฉันไม่เข้าใจว่ามีอะไรผิดปกติ ฉันไม่สามารถเสริมโปรตีนผ่านอาหารได้เนื่องจากฉันเป็นนักเรียนกินข้าว ฉันไม่เข้าใจว่าทำไมฉันควรพบปัญหานี้หลังจากเปลี่ยนไปใช้ผลิตภัณฑ์ที่ดีกว่าที่คาดคะเน โดยทั่วไปแล้วสิ่งเหล่านี้จะพบกับผู้ใช้เวย์โปรตีนหรือไม่? ฉันเป็นโรคบางอย่างหรือไม่? ฉันควรลองยี่ห้ออื่นหรือเปลี่ยนกลับไปเป็นรุ่นก่อนหน้าหรือไม่

2 nutrition  protein  supplements  whey 

ตกลงก่อนอื่นฉันรู้ว่ามีบางคำถามเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักแล้ว คำถามในกรณีนี้และความแตกต่างที่สำคัญกับคำถามอื่นอยู่ที่เงื่อนไขเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเดียวกัน: รับน้ำหนักมวลน้อยเพื่อให้มีความเฉพาะเจาะจง ฉันฝึกคิกบ็อกซิ่ง 2 ครั้งต่อสัปดาห์ 2 ชั่วโมงในแต่ละครั้งและมันก็เป็นการออกกำลังกายที่หนักหน่วงและมีเงื่อนไข ฉันว่ายน้ำสองครั้งต่อสัปดาห์เช่นกัน ฉันพยายามเพิ่มน้ำหนักมาเป็นเวลานานด้วยการทานโปรตีนเสริมและเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของฉัน (กินวันละ 6 มื้อที่มีโปรตีนสูงมาก) ฉันค่อนข้างลังเลที่จะฝึกน้ำหนักเพราะฉันได้ยินมาว่าคุณสูญเสียความยืดหยุ่นและนั่นเป็นสิ่งสำคัญในศิลปะการต่อสู้ (ฉันเดาว่าเป็นคำถามอื่น) ฉันค่อนข้างเพิกเฉยต่อวิชาเหล่านี้และต้องการอ้างอิงบางข้อความเกี่ยวกับวิธีการเพิ่มน้ำหนักกล้ามเนื้อให้ผอมลง ฉันได้อ่านเกี่ยวกับการอดอาหารที่ผิดปกติแต่ฉันค่อนข้างสงสัยเกี่ยวกับเรื่องนี้เพราะฉันกลัวว่าจะลดน้ำหนักต่อไป ฉันต้องการคำแนะนำและหากมีประสบการณ์ส่วนตัวในสถานการณ์เช่นนี้อาจเป็นโปรแกรมโภชนาการเพื่อสุขภาพ (ไม่ใช่การดื่มนมและแกลลอน blah blah) ฉันจะไปหาหมอของฉันเร็ว ๆ นี้และถามเขาเช่นกัน แต่ฉันคิดว่าฉันอาจจะได้รับความคิดเห็นเกี่ยวกับเรื่องนี้ PS: ฉันอายุ 21 ปี (เกือบ 22) น้ำหนัก 63-65 กิโลกรัม (ขึ้นอยู่กับวันที่ผันผวนอยู่เสมอ) และ ~ 6ft

2 exercise  nutrition  weight-gain  martial-arts  conditioning 

ฉันจำได้ว่ากำลังอ่านบทความที่บอกว่าการออกกำลังกายสามารถต่อต้านผลกระทบด้านลบของอาหารได้ ฉันสงสัยว่าใครมีลิงก์ไปยังเนื้อหาการวิจัยนั้นหรือไม่

1 nutrition 

ฉันจะเพิ่มประโยชน์ใช้สอยให้มากที่สุดได้อย่างไร? ฉันควรดื่มผงโปรตีนในตอนเช้าหรือกลางคืนก่อนอาหารหรือหลังอาหาร

1 diet  nutrition  protein 

ฉันต้องการลองใช้ผงโปรตีนชนิดต่างๆเพื่อดูว่าแบบไหนที่เหมาะกับฉันมากกว่า อย่างไรก็ตามเกือบทั้งหมดที่ขายในร้านค้า / ออนไลน์มีน้ำหนักอย่างน้อย 500 กรัมมักจะ 1 กิโลกรัมขึ้นไป ซึ่งทำให้เป็นไปไม่ได้ที่จะลองมากกว่า 2 หรือ 3 โดยไม่ต้องใช้เงินเป็นจำนวนมากและอาจทำให้เปลืองผงมาก ผู้คนปฏิบัติจริง ๆ ในทางปฏิบัติอย่างไร? พวกเขาลองเสี่ยงโชคและหวังว่าพวกเขาจะชอบหรือไม่ มีตัวอย่างของถุงจิปาถะที่สามารถซื้อได้เล็กน้อยหรือไม่? หรือร้านค้ามีจำนวนเล็กน้อยให้คุณลอง? (ฉันไม่เห็นอะไรเลยที่ Holland & amp; Barrett และฉันไม่ได้ไปยิมใด ๆ ในกรณีที่เกี่ยวข้อง

nutrition  protein 

ฉันอ่านด้านล่างและมีข้อสงสัย http://www.nutrition.org.uk/nutritionscience/energy/energy-intake-and-expenditure.html?start=5 ดังนั้นการลดน้ำหนัก "พลังงานใน" ควรน้อยกว่าค่าใช้จ่าย ดังนั้นพวกเขาจึงแนะนำให้เรากินอาหารที่มีความหนาแน่นของพลังงานต่ำ (LEDF) ให้รู้สึกอิ่มดังนั้นความหิวจะเป็นที่พอใจ 1) ความสัมพันธ์ระหว่างความหิวและพลังงานคืออะไร? ถ้าเราหลอกความหิวโหยโดยการกิน LEDF มันไม่ได้หยุดความต้องการพลังงานสำหรับร่างกาย? ความหิวโหยเป็นสัญญาณตามธรรมชาติสำหรับความต้องการพลังงานหรือไม่?

weight-loss  nutrition  energy 

อายุของฉันคือ 21. ฉัน 5 '4 "(162 ซม.) และชั่งน้ำหนัก 42kgs เมื่อฉันเริ่มตียิมกลับในสัปดาห์แรกของเดือนพฤษภาคมสองสัปดาห์ต่อมาตามคำแนะนำจากนักโภชนาการของฉันฉันเริ่มใช้Dymatize Elite whey โปรตีนในปริมาณต่อไปนี้: ตักครึ่งนม 45 นาทีก่อนออกกำลังกาย ตักเต็มไปด้วยน้ำหลังจากออกกำลังกาย ตักอีกครึ่งลูกพร้อมนมได้ตลอดเวลาในระหว่างวัน ขนาดของตักคือ 36 กรัม อย่างไรก็ตามฉันได้สังเกตเห็นอาการต่อไปนี้ตั้งแต่นั้นมา: ท้องผูกอย่างรุนแรง ความรู้สึกในท้องป่องราวกับว่ามันจะระเบิดแม้ว่าฉันจะหายใจ น้ำหนักของฉันสูงขึ้นอย่างฉับพลัน ตอนนี้ฉันมีน้ำหนัก 49kgs ผื่นบนผิวหนังของฉัน ความอยากอาหารของฉันเพิ่มขึ้นอย่างฉับพลัน ฉันค้นหาทางอินเทอร์เน็ตเพื่อค้นหาว่าอาการเหล่านี้เป็นโรค celiac ฉันต้องการทราบว่าผงนี้เป็นต้นเหตุของโรคหรือไม่

diet  nutrition  protein