คำถามติดแท็ก pull-ups

เมื่อวานนี้ฉันมองไปที่ประตูดึงบาร์ ตอนนี้ฉันกำลังยืนอยู่ในกรอบประตูและพยายามจินตนาการว่าความสูงของบาร์จะเป็นเท่าไหร่และมันก็ดูค่อนข้างต่ำ (แม้ว่าฉันจะเล็กกว่าค่าเฉลี่ยเล็กน้อย) ความสูงที่แนะนำสำหรับแถบดึงขึ้นคือเท่าไหร่? แขนของฉันควรงอเล็กน้อยเมื่อยืนพวกเขาควรจะตรงหรือไม่ ฉันควรจะแขวนได้อย่างอิสระ (เช่นกระโดดขึ้นไปถึงบาร์)? ฉันรู้ว่าฉันสามารถงอเข่าของฉันเมื่อบาร์ต่ำเกินไป แต่ฉันอยากจะรู้ว่ามีบางอย่างเช่นแนวทางคำแนะนำในการตัดต่อหรือแม้กระทั่งสิ่งที่เป็นมาตรฐาน

11 exercise-equipment  pull-ups  bodyweight-exercises  home-exercise 

ฉันกำลังทำ Stronglifts 5x5 และฉันได้อ่านเนื้อหามากมายเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแกร่ง ทุกสิ่งที่ฉันได้อ่านจนถึงตอนนี้บ่งบอกว่าการพักผ่อนอย่างเพียงพอนั้นเป็นสิ่งจำเป็นต่อความก้าวหน้าและการเสริมสร้างความเข้มแข็ง ขั้นตอนการยกที่มีชื่อเสียงทั้งหมดกำหนด "วันพัก" Stronglifts และ Start Strength ทั้งคู่บอกว่าจะไม่ทำงานมากกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ทฤษฎีที่ฉันเข้าใจก็คือกล้ามเนื้อของคุณพังทลายและอ่อนตัวหลังจากที่คุณใช้มันอย่างแรงและจากนั้น "เด้งกลับ" เมื่อเวลาผ่านไป หากคุณมีเวลาออกกำลังกายอย่างถูกต้องคุณสามารถฝึกซ้อมในช่วงเวลาที่กล้ามเนื้อของคุณมีอาการกล้ามเนื้อมากเกินไปสำหรับความเสียหายที่คุณได้ทำไป แต่ถ้าคุณฝึกฝนเร็วเกินไปกล้ามเนื้อของคุณจะไม่ฟื้นตัวจากความเสียหายที่เกิดขึ้นและคุณก็จะฉีกมันลงอีกครั้งเพื่อป้องกันความคืบหน้า ตกลงฟังดูสมเหตุสมผล แต่นี่คือสิ่งที่ฉันสับสน ฉันกำลังมองหาวิธีการฝึกตัวเองให้ทำ pull-ups และ chin-ups ในปัจจุบันฉันไม่สามารถทำแม้แต่หนึ่งตัวแทน วิธีการหนึ่งที่ได้รับการกล่าวถึงมากคือ "greasing the groove" หรือ "greasing the bar" บางคนสนับสนุนให้วางแถบเลื่อนขึ้นทางประตูในส่วนที่ใช้บ่อยในบ้านของคุณและทำหนึ่งตัวแทนทุกครั้งที่คุณผ่านมัน คนอื่น ๆ แนะนำให้ทำจำนวนหนึ่งของพนักงาน (หรือความพยายาม) ทุกวันหรืออย่างน้อยก็ออกกำลังกายทุกครั้งจนกว่าจะสามารถดึงพูลได้ไม่กี่ครั้ง จากหลักฐานประวัติที่ฉันได้เห็น "greasing the groove" ดูเหมือนจะทำงานได้ แต่จะเป็นไปได้อย่างไร ถ้าฉันรัดกล้ามเนื้อของฉันด้วยการดึงกล้ามเนื้อหรือคางที่เป็นลบและฉันก็ทำหน้าที่ตัวแทนที่นี่และที่นั่นตลอดทั้งวันทุกวันกล้ามเนื้อของฉันจะมีเวลาฟื้นตัวเมื่อไหร่? มันจะไม่เหมือนกับถ้าฉันทำ squats หรือ …

10 exercise-frequency  pull-ups  rest  chin-ups 

ฉันสามารถทำได้เพียง 3 pullups เต็ม (จากการขยายอย่างสมบูรณ์เพื่อหัวเหนือแถบ) ฉันได้ยินมาว่า pullups เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างกล้ามเนื้อ แต่ฉันสงสัยว่านี่อาจเป็นจริงได้หากคุณยังไม่สามารถทำอะไรได้มากมาย pullups ยังคงเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมหากคุณสามารถทำได้เพียงคู่ละครั้ง? ฉันควรจะสร้างแขนด้วยวิธีอื่น ๆ เช่นการบัลลังก์และวิดพื้นแล้วเริ่มออกกำลังกายกับพูลอัพเมื่อฉันแข็งแกร่งพอที่จะทำมากกว่านี้ในคราวเดียวได้หรือไม่?

9 pull-ups 

เมื่อฉันดึงขึ้นฉันพยายามลงไปจนแขนเหยียดตรง แต่ฉันไม่ล็อคไหล่ของฉัน เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันคิดว่าเพื่อให้ได้ ROM ที่มากขึ้นมันอาจเป็นความคิดที่ดีที่จะปิดไหล่ของฉันที่ด้านล่าง หลังจากออกกำลังกายฉันรู้สึกปวดไหล่เล็กน้อย มีประโยชน์อย่างแท้จริงในการล็อคไหล่? หรือมันไม่ดีสำหรับไหล่ของฉันและฉันควรหลีกเลี่ยงหรือไม่

9 strength-training  pull-ups  gymnastics 

อะไรคือเคล็ดลับหมายเลข 1 ของคุณในการดึงอัพด้วย Lats ฉันสามารถทำ pull-5-6 ได้ในเซ็ต แต่ฉันไม่รู้สึกว่า Lats ของฉัน ฉันได้ลองใช้ด้ามจับแบบไม่มีนิ้วและดึงจากข้อศอกทั้งคู่ดูเหมือนจะช่วยได้ แต่ฉันก็ยังไม่รู้สึกว่า Lats ทำงาน หลังจากออกกำลังกายเสร็จฉันก็รู้สึกว่าตัวเองยืดเยื้อ แต่ฉันไม่รู้วิธีเปิดใช้งานขณะออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามฉันสามารถแยก Lats ของฉันออกจากการเคลื่อนไหวอื่น ๆ ได้ ฉันรู้สึกได้ว่าพวกเขาทำงานในแถว Barbell และ One Arm ดัมเบลแถว แต่ไม่รู้ว่าจะใช้มันอย่างไรในการดึงขึ้น เช่นเดียวกับเครื่องดึงลงฉันสามารถใช้น้ำหนักได้เยอะ แต่ไม่รู้ว่ากล้ามเนื้อแบบใดดึงลงมาจริง :-( ขอบคุณสำหรับคำแนะนำของคุณ

9 pull-ups 

ถ้ามีจะแตกต่างกันอย่างไรถ้ามือของฉันอยู่เหนือบาร์แทนที่จะอยู่ห่างจากฉันหรือหลังบาร์เข้าหาฉันเมื่อทำคางขึ้น? มันใช้งานได้กับชุดกล้ามเนื้อต่างกันหรือไม่? ยากกว่าอีกอันหนึ่งหรือเปล่า การออกกำลังกายของฉันควรมีทั้งสองวิธีแตกต่างกันหรือเป็นแค่สิ่งที่ชอบ?

9 exercise-technique  pull-ups  chin-ups 

สิ่งที่กล้ามเนื้อหรือกลุ่มกล้ามเนื้อมีการกำหนดเป้าหมายจาก pull-ups ที่แตกต่างกันเหล่านี้: 1. ) มาตรฐาน (overhanded), 2) chin-ups (underhanded) และ 3. ) pull-out ที่จับกลางหรือขนาน (นิ้วหัวแม่มือคือ ใกล้ร่างกาย - สามารถทำได้ในอุปกรณ์ที่คล้ายกับ ' โรงยิมเหล็ก ')? อะไรคือความแตกต่างของกล้ามเนื้อแบบดึงขึ้นเป้าหมายเหล่านี้? ภาพประกอบของการดึงมือจับที่เป็นกลางหรือขนาน: ฉันต้องการทราบว่าคางที่ได้รับการดัดแปลงดังแสดงไว้ข้างต้นโดยเฉพาะเจาะจงหรือไม่ถ้าคุณต้องการกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันเมื่อเทียบกับคางแบบมาตรฐานหรือแบบคางแบบมาตรฐาน หรือมันกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อคล้ายกับหนึ่งในสองหรือไม่ บริบทและเหตุผลของคำถาม: ฉันต้องการทราบว่ารูปแบบแบบเลื่อนขึ้นแบบใดที่กล้ามเนื้อดังนั้นฉันจึงสามารถใช้รูปแบบนั้นในการออกกำลังกายและพยายามเน้นที่กล้ามเนื้อบางอย่าง เช่นถ้าลูกหนูของฉันต้องการทำงาน (ซึ่งฉันทำ) จากนั้นฉันสามารถเลือกรูปแบบการดึงที่เหมาะสมที่สุดที่จะใช้ ฉันยังสนใจที่จะเรียนรู้ว่ากล้ามเนื้อเป้าหมายแบบ pull-up ที่เป็นกลางหรือขนาน (ฉันไม่ได้ผลลัพธ์ที่ดีใน Wikipedia หรือ Google) เนื่องจากมันเป็นรูปแบบแบบเลื่อนขึ้นที่สามารถทำได้ในอุปกรณ์ฉัน ใช้งาน (คล้ายกับอุปกรณ์ 'Iron Gym')

9 muscle  pull-ups  muscle-groups  chin-ups 

นี่คือการคำนวณด้านหลังซองจดหมายของฉัน ฉันคิดเฉพาะพลังงานที่ใช้ในการดึงมวลร่างกายของคุณขึ้นมา สมมติว่าคุณมีน้ำหนัก 70 กิโลกรัม (ประมาณ 155 ปอนด์) และการยกขึ้นจะทำให้น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้น 60 ซม. (ประมาณ 2 ฟุต) แล้วดึงขึ้นหนึ่งครั้งจะเพิ่มพลังงานศักย์โน้มถ่วงของคุณโดย m × g × h = 70 × 9.81 × 0.6 = 412.02 จูลซึ่งเกือบ 0.1 กิโลแคลอรี แน่นอนว่าร่างกายมนุษย์ไม่มีประสิทธิภาพ หากประสิทธิภาพอยู่ที่ 10% การดึงขึ้นหนึ่งครั้งจะเผาไหม้ประมาณ 1 กิโลแคลอรี หากประสิทธิภาพของมันคือ 20% จากนั้นดึงขึ้นหนึ่งเผาไหม้ 0.5 กิโลแคลอรี 10% และ 20% เป็นตัวเลขที่ฉันได้เห็นบนหน้าเว็บบางส่วน ใครบ้างมีบัญชีที่แม่นยำกว่านี้?

8 calories  pull-ups 

ในที่สุดฉันก็สามารถทำอัพ 5 ครั้งได้ เนื่องจากสิ่งนี้ทำให้ฉันอยู่ในช่วงตัวแทนที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มความแข็งแรงฉันจึงคิดเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักให้อยู่ในช่วงตัวแทน ฉันออกกำลังกายที่บ้านนั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมฉันถึงคิดถึงการแบกเป้ด้วยแผ่นดัมเบล ฉันชอบเอฟเฟกต์แบบดึงได้ที่อยู่บนแกนของฉัน (ฉันมักจะมีอาการปวดท้องหลังจากวันที่ ในขณะที่น้ำหนักในกระเป๋าเป้สะพายหลังเพิ่มความต้านทานต่อร่างกายส่วนบนของฉันฉันกลัวว่าการฝึกอบรมหลักของฉันถูกทอดทิ้ง ความกังวลของฉันเป็นธรรมหรือไม่? ตำแหน่งที่แตกต่างของน้ำหนัก (ที่ด้านหลังหน้าอกรอบสะโพกที่เท้า) มีผลกับการดึงขึ้นได้อย่างไร

7 pull-ups  weights  home-exercise 

สระว่ายน้ำกลางแจ้งในพื้นที่ของฉันมีบาร์แบบคาง (เป็นส่วนหนึ่งของโรงยิมอเนกประสงค์ที่ปรับใช้ได้) แต่เนื่องจากมันต้องมีชีวิตรอดเพื่อองค์ประกอบมันเป็นเพียงแท่งเหล็กชุบสังกะสีแบบธรรมดา บาร์มีเส้นผ่าศูนย์กลางน้อยกว่าหนึ่งนิ้วดังนั้นฉันสามารถพันนิ้วของฉันไปรอบ ๆ ได้อย่างง่ายดาย โดยปกติแล้วแถบดังกล่าวจะมียางด้านนอกหรือคุกเข่าเพื่อให้คุณต้องเหงื่อออกมากก่อนที่จะลื่น อันนี้ราบรื่นดี เมื่อมือของฉันมีเหงื่อออกมานิดหน่อยมันจะลื่นและฉันกังวลว่าจะทำให้มือของฉันเสีย ฉันสามารถใช้สิ่งที่คลุมไว้เพื่อหลีกเลี่ยงการลื่นไถลได้หรือไม่? ต้องเป็นสิ่งที่ฉันสามารถนำติดตัวไปได้ง่ายและลบออกเมื่อฉันทำเสร็จแล้ว ผ้าเช็ดตัวของฉันเป็นสิ่งที่ชัดเจน แต่มันจะจับมือฉันได้ดี แต่ก็ยังคงเลื่อนผ่านบาร์

4 exercise-equipment  pull-ups  chin-ups  grip 

ฉันต้องการที่จะดีขึ้นมากที่ pull-ups ฉันสามารถเรียงลำดับเกือบจะทำสองอย่างเดียว - บนแถบที่สูงพอสมควร ปัญหาคือฉันสูงพอที่ในโรงยิมเกือบทุกแห่งฉันสามารถไปที่บาร์ดึงขึ้นด้วยเท้าของฉันราบกับพื้นไหล่ของฉันมีส่วนร่วมและดึงลงและแขนของฉันก็งอเล็กน้อย นั่นหมายความว่าฉันไม่สามารถเริ่มจากคนตายได้โดยใช้ขาตั้งตรงตามที่แนะนำในคำตอบนี้ แต่ฉันต้อง: งอเข่าเพื่อให้ฝ่าเท้าของฉันชี้ไปด้านหลัง ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น แต่เข่าของฉันงอมากขึ้นพื้นรองเท้าของฉันจึงชี้ไปที่ โค้งงอที่เอวโดยเหยียดขาหน้าออกไปข้างหน้า - ในที่สุดก็ขยับไปทางที่ดึงขึ้นในท่านั่งโดยให้เท้าของฉันลอยจากพื้น นั่งในสิ่งที่ลูกสาวของฉันจะเรียกว่าแฟชั่น "กากบาดแอปเปิ้ล" ยึดเกาะกับที่จับที่กว้างมาก อื่น ๆ อีก? วิธีการเหล่านี้ดูเหมือนจะไม่ง่ายไปกว่าวิธีอื่น ๆ - พวกเขารู้สึกอึดอัดใจและฉันมีช่วงเวลาที่ยากลำบากกว่าด้วยการดึงขึ้นครั้งเดียวเมื่อบาร์ต่ำเกินไป (อีกครั้ง - บาร์ส่วนใหญ่) คำถาม: ฉันจะแก้ไขตำแหน่งขาของฉันได้อย่างไรเมื่อทำงานบนแถบพูลดาวน์ที่ต่ำเกินไปสำหรับการแฮงค์ที่เหมาะสม คำถามที่เกี่ยวข้อง: ขาของเราควรอยู่ที่ไหนเมื่อเราดึงหรือดึงคาง ความสูงที่เหมาะสมที่สุดสำหรับแถบดึงขึ้นของฉันคืออะไร การขยับขาของฉันไปข้างหน้าเมื่อดึงสิ่งที่ไม่ดีออกมา

4 bodyweight-exercises  pull-ups 

บางครั้งร่างกายส่วนล่างของฉันแกว่งเมื่อฉันทำ pull-ups มันเป็นการดีที่จะแกว่งลำตัวส่วนล่างเมื่อดึงพูลอัพหรือไม่? มีประโยชน์อะไรที่จะทำให้มันไม่สามารถเคลื่อนที่ได้?

2 pull-ups 

กล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อพูดเหมือนกันฉันแค่อยากจะเอาของจากเพื่อนที่นี่ที่ทำในสิ่งที่ฉันเรียกว่า "เต็มส่วนที่เหลือ" pull-ups ที่คุณดึงแขนขึ้นเหนือคุณจากนั้นกลับไปที่ ตำแหน่งแขนตรงสำหรับการดึงแต่ละครั้ง ผู้ชายที่นี่ในโรงยิมบอกว่าพวกเขาสามารถทำพูลอัพได้จำนวนมาก แต่พวกเขาไม่ไปตลอดทาง ยังไงก็ตามฉันก็สงสัยเพราะคนส่วนใหญ่จะดึงทางลัดในการระเบิดโดยไม่มีการยืดแขนไปยังตำแหน่ง "เต็มส่วนที่เหลือ" นั่นก็เพราะการทำในระยะยาวทำให้เกิดความเสียหายต่อลูกและซ็อกเก็ตใน ในระยะยาวหรือพวกเขาเพิ่งทำแบบนั้นเพราะมันง่ายกว่า ไหนดีกว่ากัน

1 pull-ups 

ฉันกำลังเข้าสู่การฝึกอบรมน้ำหนักตัวและกำลังมองหาซื้อ pullupbar พวกคุณแนะนำให้ฉันทำอะไร: ซื้อ pullupbar สำหรับประตูหรือสถานีของฉัน นอกจากนี้คำแนะนำเกี่ยวกับ pullupbar (ผลิตภัณฑ์ใด) ยินดีต้อนรับ! ฉันมีที่ว่างสำหรับสถานี แต่มันไม่ใหญ่เกินไป (ฉันจะบอกว่า 1m คูณ 1m

1 pull-ups