คำถามติดแท็ก running

กีฬาหลักของฉันคือกีฬาฮอกกี้ ฉันต้องการที่จะเป็นนักวิ่งที่เร็วขึ้นรวมถึงปรับปรุงความอดทนของฉันและก้าวออกไปจากเครื่องหมาย การออกกำลังกาย / สิ่งที่ฉันต้องทำเพื่อให้บรรลุสิ่งนี้คืออะไร? หากใครมีแผนออกกำลังกายที่จะได้รับการชื่นชมมากเกินไป ขอบคุณมาก.

4 running  endurance  running-training-plan  speed  sprinting 

ฉันทำงานกะกลางคืนและฉันมักจะออกไปทำงานหลังจากนั้นประมาณ 6 โมงเช้า ฉันไม่รู้สึกสดชื่นเพราะตลอดทั้งคืน แต่ปัญหาคือฉันต้องการที่จะกำจัดไขมันหน้าท้องและไขมันพิเศษอื่น ๆ ของฉันออกไปดังนั้นฉันจึงบังคับให้ตัวเองวิ่ง คำถามของฉันคือถ้าฉันมีเวลาว่างและต้องการลดไขมันใน 1 เดือนจะแนะนำให้ออกกำลังกายด้วยวิธีนี้หรือไม่? หากสิ่งนี้ไม่ดีฉันควรทำอย่างไร ฉันเคยเห็นหลายคนวิ่งมาหลายปีแล้ว แต่ก็ยังมีไขมันจำนวนมากซึ่งทำให้ฉันรู้สึกหดหู่ ดังนั้นวิธีการออกกำลังกายหรืออาหารที่ถูกต้องคืออะไรเพื่อที่ฉันจะสามารถกำจัดไขมันในหนึ่งเดือน

3 running  weight-loss  body-fat 

ฉันมีปัญหาที่ค่อนข้างขัดข้องในการฟัง "sloshing" เมื่อทำงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการลดลงของแต่ละขั้นตอนฉันได้รับความรู้สึกและเสียงนี้ราวกับว่ามีการลื่นไหลของของเหลวในทันที มันน่ารำคาญและในที่สุดก็เริ่มเข้ามายุ่งเกี่ยวกับการวิ่งตั้งแต่ท้องเริ่มเป็นตะคริวและฉันเริ่มรู้สึกอยากหาห้องน้ำ (แม้ว่าในความเป็นจริงแล้วมักจะไม่มีอะไรไหลออกมา) การพูดคุยทั่วไปทางอินเทอร์เน็ตฉันทามติทั่วไปคือมันเป็นปัจจัยของของเหลวมากเกินไปในกระเพาะอาหารและวิธีการแก้ปัญหาคือดื่มน้อยลงเมื่อทำงาน อย่างไรก็ตามก) มันไม่ได้ผลมากนักถ้ามันเริ่มขึ้นหลังจากที่ฉันวิ่งมาหลายนาทีแล้วข) มันไม่รู้สึกว่ามันอยู่ในระดับท้อง แต่ลดร่างกายลงและหันไปทางด้านหลังมากขึ้น มันไม่ได้เกิดขึ้นเสมอไปแม้ว่าฉันจะ การรักษาแกนกลางของฉันให้แน่นดูเหมือนจะช่วยได้มากพอสมควร แต่มันก็น่าเบื่อที่จะต้องทำทีละหลายนาที นอกเหนือจากการพยายามดื่มของเหลวให้น้อยลงในระหว่างวัน (ฉันมักจะลดปริมาณที่เหมาะสมในระหว่างวันแม้ว่าฉันจะพยายามหลีกเลี่ยงการดื่มใกล้เกินไปที่จะวิ่งเพราะกลัวว่าจะเป็นตะคริว) มีอะไรที่ฉันทำได้บ้างไหม?

3 running  hydration  cramps 

ดังนั้นฉันจึงถามสิ่งนี้เพราะฉันออกไปวิ่งออกกำลังกายทุก ๆ วันบนเนินเขาใกล้บ้านของฉัน แต่เพื่อขึ้นเขาฉันเดินประมาณ 30 นาทีและฉันพยายามเดินเร็ว (กลับบ้านฉันเดินอีก 30 นาที) ดังนั้นฉันสงสัยว่าถ้าฉันต้องยืดขาของฉันจริง ๆ พิจารณาตลอดเวลาที่ฉันเดินก่อนและหลังจ๊อกกิ้ง

3 running  training  stretching  jogging  walking 

ฉันวิ่งเล่นซ้ำ 5 นาทีบนแทร็กพักหลังจากแต่ละนาทีและฉันได้รับคำสั่งให้วิ่งอย่างสม่ำเสมอแทนที่จะออกไปอย่างรวดเร็วในช่วงแรกและจากนั้นก็ค่อยๆช้าลงเรื่อย ๆ หากฉันตั้งเป้าหมายไว้ที่ 1:38 ต่อรอบการแข่งแทร็คสิ่งใดที่นับว่า 'สอดคล้อง' ฉันคิดว่าคุณควรจะทำทุกรอบที่ 1:38 แต่ดูเหมือนว่าเป็นไปไม่ได้ (ถ้าไม่มีอะไรเลยจากช่วงเวลาที่ไม่สอดคล้องกัน) ดังนั้นรอบแต่ละรอบจึงควรเป็นเวลาที่เหมาะที่สุด? ภายใน 1 วินาทีดีพอหรือฉันควรเข้มงวดกว่านี้หรือไม่ นี่คือกราฟของสองครั้งสุดท้ายที่ฉันทำ ครั้งแรกมีความสอดคล้องน้อยกว่าครั้งที่สอง (ดีฉันได้รับช้าลงอย่างต่อเนื่องเร็วกว่าครั้งแรกที่ฉันพยายามนี้) แต่ฉันไม่แน่ใจว่าที่ฉันควรจะมุ่งมั่นที่จะกระชับสิ่งต่าง ๆ - เมื่อมันปรากฏว่าฉันหยุดที่สอดคล้องพอ ในความพยายามครั้งที่สอง?

3 running 

ฉันทำ 10k ครั้งแรกด้วยเวลา 59.34 นาทีเมื่อไม่นานมานี้ ตอนนี้ฉันทำงาน 5 วันต่อสัปดาห์แต่งงานและวันอาทิตย์เป็นวันพักผ่อน สัปดาห์ที่แล้ว 20 ไมล์ (32Km) ดอกยาง วันจันทร์ 6 กม. 9.4 กม. / ชั่วโมง 39 วันอังคาร 6Km 9.7Km / ชั่วโมง 37.24 วันพุธที่เหลือ วันพฤหัสบดี 6Km 10Km / ชั่วโมง 36.30 วันศุกร์ 6Km 10.5Km / ชั่วโมง 35 กลางแจ้ง วันเสาร์ 8.1 5: 49 / KM (เดิน) เวลา 47 …

2 running  long-distance-running 

ลูกชายของฉันอายุ 13, 5'10 "สวมรองเท้าขนาด 14.5 และมีพ่อและน้องสาวที่สูงมากเขายังไม่ได้ปะทุการเจริญเติบโตของเขาและฉันกังวลเกี่ยวกับการเดินของเขาและความปรารถนาที่จะเล่นกีฬา กับมัน เขาเดินและยืนด้วยเท้าของเขาปรากฏออกมา นอกจากนี้เขายังเดินบนหน้าหรือเท้าของเขาเป็นหลักเช่นเด้ง ส้นเท้าของเขาไม่แตะหรือถ้าพวกเขาทำไม่มาก เขาสามารถยิงลูกบอลและทำสิ่งต่าง ๆ เหล่านั้นได้ แต่การวิ่งในช่วงเวลาใดก็ได้กลายเป็นความเจ็บปวด เขาต้องการที่จะเล่น แต่การดิ้นรนเพื่อให้ทำงานและถ้าช้ามาก เขาผิดหวังมากและเราให้เขาเห็นกุมารแพทย์ แต่พวกเขาให้เราแทรกและบอกเราว่าไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับมัน ข้อเท้าและน่องของเขามีความหนามากกระดูกมีขนาดใหญ่ถึงแม้ว่าเขาจะไม่ใช่เด็กน้ำหนักเกิน ฉันจะบอกว่าขนาดเฉลี่ยสำหรับขนาดของเขา แต่ฉันกังวลเกี่ยวกับอนาคตของเขาด้วยขาของเขา พ่อของเขาคือ 7 ฟุตและเขามีน้องสาวสูง แต่การวิ่งของเขาเกือบจะดูเจ็บปวด เขาสามารถยิงและทำสิ่งอื่น ๆ ทั้งหมดเพียงแค่ดิ้นรนเพื่อลงจากพื้น มีสิ่งใดบ้างที่เราสามารถทำได้เพื่อช่วยเขาแก้ไขสิ่งนี้? การออกกำลังกาย? ความคิดใด ๆ ที่จะช่วยได้อย่างมาก ขอบคุณ

2 running  feet 

ฉันอยู่ตรงกลางของโปรแกรมที่กำลังรันอยู่ซึ่งต้องการการใช้แทร็กมาตรฐานเป็นระยะ ฉันมีโรงเรียนมัธยมใกล้กับแทร็ก แต่ฉันไม่แน่ใจว่า "สิทธิ" ของฉันเกี่ยวข้องกับเรื่องนี้อย่างไร ฉันแน่ใจว่าในเก้าสิบกรณีมันจะไม่สำคัญ แต่ฉันไม่ต้องการที่จะรู้สึกเหมือนฉันเบียดเสียดผู้ใช้ที่ถูกต้อง / อนุญาต; ฉันต้องการ เป็น ผู้ใช้ที่ถูกกฎหมาย / อนุญาต! มีขั้นตอนใดบ้างที่ฉันควรทำเพื่อให้รู้สึกสะดวกสบายในการติดตามหรือฉันควรหยุดกังวลและไปหามันหรือไม่?

2 running 

ฉันเป็นนักวิ่งมาเกือบ 20 ปีแล้ว ในโรงเรียนมัธยมฉันประสบกับการบาดเจ็บของวงดนตรี IT (ilio-tibial) เป็นครั้งคราวซึ่งมันแน่นมากแม้ว่าฉันจะพยายามวิ่งผ่านความเจ็บปวดความเร็วของฉันก็ถูก จำกัด อย่างรุนแรง และฉันมีโค้ชที่กระตุ้นให้วิ่งผ่านความเจ็บปวด: (เมื่อเวลาผ่านไปอาการบาดเจ็บดังกล่าวก็บ่อยขึ้นเรื่อย ๆ และต้องใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือนในการรักษาแม้จะมีเวลาพักดูเหมือนว่าวันนี้ร่างกายของฉันจริงๆ ไม่ได้ฟื้นตัวจากมันและวงดนตรีด้านไอทีของฉันกำลังประสบกับความยากลำบากในการคลายตัวทั้งหมดดูเหมือนว่าความแตกต่างของความยาวขา (5/8 ") มีบทบาทสำคัญในสภาพนี้ 2 ปีที่ผ่านมาฉันได้คู่ใหม่ 1 / 2 "orthodics แบบกำหนดเองที่แพทย์กีฬาฉันเห็น แต่สิ่งเหล่านั้นไม่ทำให้ฉันบาดเจ็บอย่างสมบูรณ์ฟรี

2 running  recovery  injury 

การปรับตั้งเอียง 15% บนลู่วิ่งเหมือนกับถนนที่มีเกรด 15% หรือไม่? ควรปิดอย่างน้อย 1% เนื่องจากจำเป็นต้องทำให้ลู่วิ่งวิ่งเข้าใกล้ด้านนอกบนพื้นราบดังนั้น 1% ดอกยาง = ถนน 0% แต่ประมาณ 15%?

2 running  workout  treadmill 

ฉันเพิ่งหมดเวลาใช้งาน 5k ฉันไม่เคยมีประสบการณ์การออกกำลังกายที่รุนแรงมาก่อนแม้ว่าในอดีตจะมีช่วงเวลาที่ฉันวิ่งไปบ้าง เวลาของฉันค่อนข้างต่ำกว่า 30:00 น. และฉันก็เพิ่มเวลาอีกเล็กน้อยตั้งแต่ 26:50 ฉันยังค้นพบผ่านแผนการฝึกซ้อมของ Google ที่หลากหลาย สิ่งเหล่านี้ดูเหมือนจะเน้นไปที่การฝึกอบรมสำหรับการแข่งขันเฉพาะในช่วงเวลาหลายสัปดาห์และรวมการวิ่งประเภทต่าง ๆ ไว้ที่ก้าวที่แตกต่างกันระยะทางและความเข้ม ฉันไม่มีเหตุผลที่จะสงสัยว่าแผนดังกล่าวเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการฝึกอบรมสำหรับการแข่งขันเฉพาะ แต่นั่นไม่ใช่เป้าหมายของฉัน - ฉันแค่ต้องการเพิ่มการออกกำลังกายให้กับชีวิตของฉัน มันจะไม่ดีที่จะลืมแผนดังกล่าวและเพียงแค่เรียกใช้ 5k สองสามครั้งต่อสัปดาห์? ฉันต้องการทำสิ่งที่ง่ายที่สุดที่เป็นไปได้เพราะฉันคิดว่ามันจะทำให้ฉันมีแนวโน้มที่จะติดมัน แน่นอนว่าฉันจะพิจารณาอีกครั้ง แต่ถ้ากิจวัตรที่หลากหลายมากขึ้นจะมอบสิทธิประโยชน์เพิ่มเติมที่สำคัญหรือช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ (เพราะเหตุใด 5k ไม่มีเหตุผลโดยเฉพาะอย่างยิ่งมันเพิ่งเกิดขึ้นเป็นความยาวมาตรฐานที่เข้ากันได้ดีกับระยะเวลาที่ฉันต้องการใช้ในการรันแต่ละเซสชัน)

2 running  running-training-plan 

ฉันไปวิ่งเล่นกับสุนัขรอบ ๆ สวนเป็นประจำ เขาเป็นห้องแล็บช็อคโกแลต 42 กิโลกรัม (กล้ามเนื้อทั้งหมด) และเรามักทำประมาณ 4 กม. ในเวลาประมาณ 25-30 นาที (เขามักจะหยุดสูดอากาศ) (สำหรับการอ้างอิงฉัน 81 กก.) ฉันใช้นาฬิกา GPS ที่ให้แคลอรี่ของฉันเผาไหม้ แต่สงสัยว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะคำนวณว่าสุนัขของฉันถูกเผาในระยะเวลาเท่ากัน? ฉันไม่รู้ว่ามันจะเป็นการลดลงอย่างง่ายหรือไม่นั่นคือเขามีน้ำหนักตัวเป็นเปอร์เซ็นต์ของฉันหรือถ้ามันต่างจากสี่ขาเป็นต้น ฉันรู้ว่านี่ไม่ใช่คำถามออกกำลังกายทั่วไป แต่ถ้าใครรู้ว่าฉันรู้สึกขอบคุณจริงๆ การค้นหาจนถึงขณะนี้มีเพียงเครื่องคำนวณสำหรับสุนัขเดินเล่นและไม่ใช่สุนัข ไชโย

2 running 

ดังนั้นฉันจึงพยายามที่จะทำให้รูปร่างดีขึ้นไม่ใช่ใคร? และจากสิ่งที่ฉันได้เห็นการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิคกับการยกน้ำหนักเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย นอกจากนี้จากสิ่งที่ฉันอ่านในบางบทความ ( http://www.nerdfitness.com/blog/2010/02/01/what-burns-more-calories-cardio-intervals-or-weight-training/เป็นต้น ) คุณควรฝึกแอโรบิคเป็นระยะเวลานานและบ่อยกว่าการฝึกด้วยน้ำหนักซึ่งอาจเป็นจุดขายหลักของการออกกำลังกาย ฉันอาจผิดเกี่ยวกับเรื่องนั้นและถ้าฉันรู้สึกอิสระที่จะแจ้งให้ฉันทราบ แต่นั่นไม่ใช่คำถามของฉัน คำถามของฉันคือ: ฉันวิ่งไม่ได้ ครั้งสุดท้ายที่ฉันพยายามวิ่ง (เหมือนวิ่งจ๊อกกิ้งจริงๆ) มันก็ใช้ได้ดีสำหรับ 1/4 ~ 1/3 ไมล์แรกจากนั้นร่างกายของฉันเพิ่งจะยอมแพ้ เปลี่ยนเป็นเลือดหลังจากไม่กี่นาทีและแทบจะหายใจไม่ไหว เป็นเรื่องปกติ (ฉันเป็นโรคหอบหืดเล็กน้อย) สิ่งนั้นไม่เคยเกิดขึ้นเลยเกิดขึ้นยกเว้นเมื่อฉันทุกข์ทรมานจากโรคทางเดินหายใจหรือกำลังพยายามวิ่ง "มาตรฐาน" เดียวที่ฉันต้องทำต่อไปคือว่าประมาณ 80% ของผู้คนที่ฉันคุยด้วยพูดคุยเกี่ยวกับวิธีที่พวกเขาทำงานประจำวันประมาณ 2 ไมล์และโรงเรียนของฉันพยายาม "เกณฑ์" ทุกคนมีส่วนร่วมใน วิ่ง 5 กม. และไม่มีใครดูเหมือนจะมีปัญหากับมัน ไม่จำเป็นต้องพูดว่า 5 กม. และ 2 ไมล์ทั้งคู่สูงกว่า 1,700 ฟุต แต่ฉันก็สามารถปั่นจักรยานได้ด้วยความเร็วประมาณ 11-12 ไมล์ต่อชั่วโมง ฉันคิดว่าการขี่จักรยานที่ยาวที่สุดที่ฉันเคยขี่คือประมาณ 24 ไมล์และไม่มีปัญหาเลย TL; DR: …

2 running  cardio  bicycling  speed 

ฉันเพิ่งเปลี่ยนมาใช้ vibram ห้านิ้วและเริ่มพัฒนาแคลลัสภายใต้นิ้วเท้าใหญ่ของฉัน นี่เป็นเรื่องปกติหรือการนัดหยุดงานของฉันไม่ถูกต้องหรือไม่?

2 running  vibram  running-form 

ฉันได้อ่านเกี่ยวกับรองเท้าเล็ก ๆ น้อย ๆ สำหรับการทำงานบนแอสฟัลต์และสำหรับการวิ่งทาง แต่พวกเขามักจะอ้างถึงคนที่มีน้ำหนักเบา ฉันอยากรู้ว่าจะหารองเท้าวิ่งอะไรเมื่อน้ำหนักของฉันอยู่ระหว่าง 80 ถึง 85 กิโลกรัม?

2 running  long-distance-running  running-shoes  shoes