คำถามติดแท็ก running

ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าถึงเวลาซื้อรองเท้าวิ่งก่อนที่พวกเขาจะเริ่มเป็นแบบนี้?

21 running  running-shoes 

ฉันสนุกกับการไปนาน - ฉันหมายถึงเดินสิบไมล์ ส่วนหนึ่งเป็นเพราะฉันได้รับการฝึกฝนสำหรับการเดิน 3 วันของ Susan B. Komen เมื่อประมาณหนึ่งปีที่แล้วและฉันก็ติดนิสัยการเดินนานมากเพราะมัน อย่างไรก็ตามเพื่อนของฉันบางคนยืนยันว่าฉันควรเริ่มต้นทำงานตอนนี้ที่ฉันได้เดินเข้าและออกเป็นเวลาหนึ่งปี ฉันได้ยินข้อมูลที่ขัดแย้งกันทุกประเภทเกี่ยวกับการเดินและวิ่งดังนั้นฉันจึงคิดว่าฉันจะถามที่นี่ ระยะทางสมมติว่าคงที่ (นั่นคือฉันจะเดินหรือวิ่งพูดห้าหรือสิบไมล์โดยไม่คำนึงถึง) และเวลานั้นไม่ใช่ปัจจัย (ถ้าฉันใช้เวลาสองชั่วโมงหรือสี่ชั่วโมงไม่สำคัญสำหรับฉัน) เปรียบเทียบการเดินและวิ่งอย่างไร นั่นคืออะไรคือข้อดีข้อเสียสุขภาพและการออกกำลังกายของการเดินและวิ่ง?

21 running  walking 

ฉันเคยได้ยินคำแนะนำที่ขัดแย้งกันเกี่ยวกับว่าจะกินก่อนวิ่ง บางคนแนะนำว่าควรทำคาร์ดิโอให้อยู่ในสถานะอดอาหาร เรื่องนี้มักเกี่ยวข้องกับการวิ่งในตอนเช้าโดยไม่กินอะไรก่อนวิ่ง ว่ากันว่าเผาผลาญไขมันมากขึ้นด้วยวิธีนี้ ดูบทความ NYT นี้ในประโยชน์ของการออกกำลังกายก่อนอาหารเช้า ในทางกลับกันฉันได้อ่านแล้วว่ามันดีกว่าที่จะกินอะไรเบา ๆ ก่อนวิ่งมิฉะนั้นคุณจะมีแนวโน้มที่จะสูญเสียกล้ามเนื้อ ดูบทความนี้ NYT เกี่ยวกับการเรียกร้อง: การออกกำลังกายในขณะท้องว่างเผาผลาญไขมันเพิ่มเติม ฉันสับสน

20 running  weight-loss  food 

ฉันเป็นนักวิ่งระยะทางและบางครั้งก็วิ่งบนเส้นทางที่ไม่มีคนจำนวนมาก เนื่องจากฉันเป็นโรคเบาหวานประเภท 1 ฉันต้องพกเครื่องตรวจน้ำตาลกลูโคสในเลือดและแหล่งน้ำตาลที่รวดเร็วกับฉันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการออกกำลังกายสามารถลดน้ำตาลในเลือดได้ ในขณะที่ทั้งหมดนี้เป็นอุปกรณ์จำนวนเล็กน้อย แต่ก็มีความเหมาะสมมากกว่าในกระเป๋ากางเกงขาสั้นของฉัน มีวิธีใดบ้างที่จะพกอุปกรณ์นี้โดยไม่กีดขวางการวิ่งหรือทำให้รู้สึกไม่สบาย? เรากำลังพูดถึงมวลรวม 200-300 กรัม แต่ที่ว่างสำหรับอีกหน่อยจะไม่เลว

20 running 

ฉันรู้ว่าแบบฟอร์มของฉันไม่ได้แย่ แต่ก็ไม่สมบูรณ์แบบเช่นกัน คุณทำงานเพื่อปรับปรุงมันอย่างไร? มีการออกกำลังกายบางอย่างที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านขวาและแรงแบบฟอร์มที่ดีกว่า? คุณมีสมาธิกับการก้าวเท้าในขณะทำงานหรือไม่?

19 running  form 

เมื่อใดก็ตามที่วิ่งจ๊อกกิ้งในระยะทางไกลหลังจากระยะเวลาหนึ่งฉันรู้สึกว่าลมหายใจของฉันค่อนข้างทำงานหนัก ทางออกเดียวคือชะลอความเร็วของฉันสักครู่ก่อนดำเนินการต่อ ฉันได้ตรวจสอบกับ GP ของฉันและฉันไม่มีโรคหอบหืด มีแบบฝึกหัดหรือเทคนิคใดบ้างที่ฉันสามารถใช้เพื่อปรับปรุงความสามารถในการหายใจหรือปอดของฉันซึ่งจะเป็นประโยชน์ในขณะที่ฉันวิ่งออกกำลังกาย?

19 running  jogging  breathing 

หากการแข่งขันเป็นช่วงเช้าตรู่จะงดอาหารเช้าเลยหรือ? นานแค่ไหนที่คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานก่อนเริ่ม 5K? ปกติแล้วฉันจะเสร็จในยี่สิบเอ็ดนาทีและการแข่งขันอยู่ที่ 8:30 น.

18 running  food 

แบบฟอร์มที่เหมาะสมสำหรับการทำงานคืออะไร? ฉันพบว่าเมื่อใดก็ตามที่ฉันวิ่งแม้จะเป็นระยะทางสั้น ๆ ฉันก็เจ็บขา บางครั้งอาการหน้าแข้งของฉันก็เจ็บ แต่ส่วนใหญ่แล้วหลังจากใช้เวลาเพียงเล็กน้อยที่ด้านล่างของเท้าของฉันเจ็บและฉันถูกบังคับให้หยุด บริเวณที่มีอาการปวดอยู่ที่ด้านล่างซึ่งเป็นที่วางเท้าของคุณและเมื่อใดก็ตามที่ฉันก้าวไปข้างหน้าและผ่านการเคลื่อนไหวจะมีอาการปวดที่คมชัด ฉันยังไม่มีรองเท้าวิ่งพิเศษฉันแค่วิ่งใน Chucks ที่ฉันมี ฉันไม่แน่ใจว่าสิ่งที่ฉันกำลังมองหาในรูปแบบการทำงานและเทคนิค แต่ฉันเพิ่งพบเคล็ดลับที่จะทำให้สะโพกของฉันสูงขึ้นและมันก็ช่วยได้เล็กน้อยซึ่งมันใช้เวลานานกว่าก่อนที่เท้าของฉันจะเริ่มเจ็บ แก้ไข: ตอนนี้ฉันกำลังทำงานใน Vibram Five Fingers

18 running 

ไม่มีใครรู้วิธีลดอัตราเหงื่อตัวหรือไม่? ขณะนี้ฉันเสียเหงื่อประมาณ 3 ปอนด์ต่อชั่วโมงเมื่อฉันวิ่งแม้ในวันที่อากาศไม่เอื้ออำนวย ประมาณ 60-70 องศา ในขณะที่ฉันกำลังฝึกอบรมเรื่อง ultras ฉันต้องการลดอัตราดังกล่าวถ้าเป็นไปได้ ฉันเชื่อว่าฉันสามารถทานยาอิเล็กโทรไลต์ได้ แต่ไม่รู้ว่ามันมีประสิทธิภาพแค่ไหนและส่งผลอย่างไรต่ออัตราเหงื่อ UPDATE: มีคนพูดว่าแท็บเล็ตเกลือแร่สามารถลดปริมาณของเหงื่อที่คุณสูญเสียระหว่างการออกกำลังกาย สิ่งนี้เป็นจริงหรือไม่เพียง แต่ช่วยให้ระดับโซเดียมสูงขึ้นเท่านั้น?

18 running  sweat 

ต้องการปรับปรุงโพสต์นี้หรือไม่? ให้คำตอบโดยละเอียดสำหรับคำถามนี้รวมถึงการอ้างอิงและคำอธิบายว่าทำไมคำตอบของคุณถึงถูกต้อง คำตอบที่ไม่มีรายละเอียดเพียงพออาจแก้ไขหรือลบออกได้ พยายามที่จะคิดออกวอร์มอัพที่ดีที่สุดสำหรับการทำงาน ฉันเห็นบทความสองสามข้อที่บอกว่าคุณไม่ควรยืดกล้ามเนื้อก่อนที่จะอุ่นขึ้นเพราะกล้ามเนื้อเย็น ตัวอย่างบทความนี้เพียงระบุว่าคุณควรเดินและวิ่งช้า ๆ สักพักหนึ่งและบทความนี้จะกล่าวถึงการยืดกล้ามเนื้อซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการทำให้เย็นลง บทความเริ่มต้นอื่น ๆ นี้พูดในสิ่งเดียวกัน แต่คนอื่น ๆ ก็เปิดให้มันจบลงด้วยการอภิปราย ดังนั้นฉันควรยืดกล้ามเนื้อก่อนวิ่งและถ้าเป็นเช่นนั้นโปรแกรมที่แนะนำคืออะไรระหว่างการยืดและเดินการวิ่งเบา ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและออกกำลังกายที่ดีที่สุด?

17 running  injury-prevention  warm-up 

ฉันเป็นนักวิ่งระยะไกลที่ไม่ใช่แฟนของผลิตภัณฑ์ประเภท goo ทั้งหมด ฉันอยากรู้ว่ามีแหล่งน้ำตาลธรรมชาติที่เข้มข้นด้วยความสมดุลของอิเล็กโทรไลต์สำหรับการวิ่งทางไกลหรือไม่? ฉันรู้ว่าผลไม้เป็นแหล่งธรรมชาติที่ชัดเจนที่สุดสำหรับสารอาหารเหล่านี้ แต่ผลไม้ชนิดใด มีการผสมผสานของผลไม้โดยเฉพาะหรือไม่? ผลไม้อบแห้ง? ควรเติมเกลือหรือไม่ ใยอาหารสูงเป็นปัญหาหรือไม่ (ไม่ต้องการไปห้องน้ำระหว่างการแข่งขัน)?

17 running  nutrition  long-distance-running 

ฉันอยู่ห่างจากมาราธอนครั้งแรกของฉันหกสัปดาห์และสองสัปดาห์ครึ่งที่ผ่านมาของการฝึกอบรมได้รับผลกระทบอย่างรุนแรงเนื่องจากฉันได้รับความทรมานจากความหนาวเย็นในฤดูหนาว ฉันยังคงมีอาการไออย่างสม่ำเสมออยู่เป็นประจำและรู้สึกไม่เต็มที่ แต่ฉันเริ่มกังวลว่าระดับความฟิตของฉันจะเริ่มหมุนวนลงถ้าฉันไม่เริ่มออกไปข้างนอก การวิ่งระยะยาวครั้งสุดท้ายของฉันที่ 19.5 ไมล์ผ่านไปแล้วเมื่อสองสัปดาห์ก่อนและฉันก็จัดการง่าย ๆ เพียง 4-6 ไมล์ตั้งแต่นั้นมา ฉันควรพักต่อไปจนกว่าจะรู้สึกฟื้นตัวเต็มที่และยอมรับว่าฉันอาจจะไม่บรรลุเป้าหมายย่อยภายใน 4 ชั่วโมงหรือฉันจะเริ่มรับตารางการฝึกของฉันกลับสู่เส้นทางในขณะที่ฉันฟื้นตัว การวิ่งจริงจะช่วยฉันล้างหน้าอกของฉันและช่วยในการฟื้นฟูหรือฉันจะจบลงด้วยการทำให้เกิดปัญหามากขึ้นสำหรับตัวเอง?

17 running  illness  cold 

ฉันค่อนข้างใหม่กับการวิ่งและสามารถวิ่งได้ครั้งละ 2-3 นาทีเท่านั้น มีกฎง่ายๆที่ฉันควรรู้ในการตั้งเป้าหมายหรือไม่? ตัวอย่างเช่นในแต่ละสัปดาห์ใช้เวลามากกว่าสองนาทีหรือมากกว่านั้น ฉันคิดว่ามันยากที่จะรู้ว่าฉันควรทำอย่างไรและฉันคิดว่าวิธีการทำงานในปัจจุบันของฉันจนกระทั่งฉันพองตัวอาจไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุด

17 running  tips  goals 

ฉันมาถึงจุดที่การฝึกซ้อมของฉันนานพอ (2 - 3 ชั่วโมง) และไกลพอ (15+ ไมล์) ที่ฉันต้องใช้พลังงานเพิ่มเติมในรูปแบบของเจลและ / หรือเครื่องดื่มกีฬาเพื่อ เติมเต็มให้พวกเขา มีอัตราหรือการบริโภคหรือแนวทางปฏิบัติที่เป็นเอกสารหรือเป็นที่รู้จักหรือเป็นไปตามแนวทางที่ควรทำเพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดหรือไม่? พวกเขาควรจะได้รับช่วงเวลาปกติตลอดระยะเวลาการวิ่งหรือล่าช้าไปครึ่งหลังของการวิ่งหรือไม่? ฉันชื่นชมสิ่งนี้จะแตกต่างกันไปตามความพยายามและความเหมาะสม ขณะนี้ฉันกำลังใช้เจลสองสามขวดและเครื่องดื่มกีฬาหนึ่งขวดเพื่อให้ฉันวิ่งผ่าน 19.5 ไมล์สามและสี่ชั่วโมงชั่วโมงแม้ว่า 3 หรือ 4 ไมล์สุดท้ายยังคงเป็นการดิ้นรนอย่างแท้จริง

16 running  supplements 

ฉันกำลังฝึกวิ่งมาราธอน เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงตารางเวลาของฉันเริ่มตั้งแต่วันที่ 1 ธันวาคมเวลาเช้าจะเป็นเพียงครั้งเดียวที่ฉันสามารถเรียกใช้ได้ ฉันได้ยินมาว่าใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายดูดซับน้ำดังนั้นในวันหยุดสุดสัปดาห์ฉันจึงดื่มน้ำ 24 ออนซ์ทันทีที่ฉันตื่นขึ้นมาปัสสาวะแล้ววิ่งต่อไป อย่างไรก็ตามในวันธรรมดาสิ่งนี้อาจไม่เป็นไปได้: ตื่นขึ้น -> ดื่มน้ำ -> รอหนึ่งชั่วโมง -> วิ่ง 10 ไมล์ -> อาบน้ำ / กิน -> ขับรถไปทำงาน ดูเหมือนจะเป็นตอนเช้าตรู่ มีวิธีใดที่จะทำให้ดีขึ้นหรือไม่ จำเป็นหรือไม่ที่จะต้องรอหนึ่งชั่วโมงหลังจากดื่มน้ำ?

16 running  hydration  marathon