คำถามติดแท็ก running

ฉันไปยิมครั้งเดียวใน 2-3 วันและฉันมีร่างกายที่ดียกเว้นท้องไขมัน ตอนนี้ฉันเริ่มวิ่งทุกวันครึ่งชั่วโมง แต่เพื่อนของฉันบางคนบอกกับฉันว่าฉันควรหยุดวิ่งเพราะมันจะช่วยลดกล้ามเนื้ออื่น ๆ ของคุณ (เช่นหน้าอกและไหล่ ฯลฯ ) ด้วยไขมันในกระเพาะอาหารของคุณ ฉันทำงานหนักเพื่อรับกล้ามเนื้อบางส่วนและตอนนี้ฉันกังวลว่ามันลดกล้ามเนื้ออื่น ๆ ของเราได้จริง ๆ เพราะมันช่วยลดไขมันในกระเพาะอาหารโดยการวิ่ง ถ้าเป็นเช่นนั้นแล้วการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่ฉันสามารถทำได้เพื่อลดหน้าท้องไขมันอย่างรวดเร็วคืออะไร ฉันอยากถามด้วยว่าการเดินด้วยความเร็วปกติจะช่วยลดไขมันหน้าท้องได้หรือไม่

16 running  muscle  bellyfat  walking  burn-fat 

ฉันพยายามฝ่าอุปสรรค 18 นาที - 5 กม. การแข่งขันวันอังคารประจำสัปดาห์ที่ฉันเข้าแข่งขันจบในเวลาไม่กี่สัปดาห์สำหรับฤดูกาลและฉันต้องการที่จะทำลายมันในฤดูกาลนี้ การฝึกอบรมของฉันเป็นการวิ่งทั่วไปที่อยู่ระหว่าง 5 ถึง 15 กม. ฉันไม่ได้ทำการฝึกอบรมเป็นระยะ ความพยายามในการฝึกวิ่งมีตั้งแต่ 4: 10 / km ไปจนถึง 5: 00 / km ในการวิ่งนาน ในการแข่งขันรายสัปดาห์ที่เกิดขึ้นจริงฉันตีต่ำกว่า 3: 50 / กม ฉันบันทึกการฝึกซ้อมและการแข่งรถส่วนใหญ่ของฉันกับ runkeeperซึ่งอาจใช้ในการระบุสิ่งที่ฉันทำผิด ใน Runkeeper คุณสามารถเจาะลึกในแต่ละกิจกรรมเพื่อดูจังหวะการยกระดับของการวิ่งแต่ละครั้ง เวลาราชการประจำสัปดาห์ของฉันคือ: 18.48, 18.21, 18.15, พลาด , 18.09,18.08 ทุกคนสามารถให้คำแนะนำได้ ฉันควรจะทำงานอีกต่อไปและช้าลง? เนินเขามากขึ้น? การฝึกอบรมที่สั้นกว่าทำงานได้เร็วขึ้นหรือไม่ ฉันพยายามเลิกเหล้าอย่างสมบูรณ์เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เพื่อเป็นผู้นำการแข่งขันและกินอาหารอย่างมีเหตุผลมากขึ้นเพราะมันเริ่มรู้สึกว่าเป็นอุปสรรคที่การฝึกอบรมเพิ่มเติมจะไม่ทำให้ฉันผ่านพ้นมาได้ - แต่ก็ไม่มีโชค เวลาประมาณ 18:10 …

16 running  training 

ฉันเริ่มทำงานสองสามเดือนที่ผ่านมา ฉันอายุ 27 ปีความสูงเฉลี่ยและน้ำหนักปกติ อย่างไรก็ตามดูเหมือนว่าไม่ว่าฉันจะวิ่งช้าแค่ไหนอัตราการเต้นของหัวใจของฉันปีนขึ้นไปในเขต Max Effort ที่ 170-180 GP ของฉันเช็คเอาท์ฉันก่อนที่ฉันจะเริ่มและเมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันได้รับ ECG - ทุกอย่างดี หลังจากที่ฉันเรียนรู้ที่จะวิ่งเร็วกว่าเดินเร็ว (มันเป็นเรื่องยาก!) ฉันสามารถเก็บทรัพยากรบุคคลใน 170-175 และทำงานแบบนี้เป็นเวลา 45 นาทีหรือมากกว่านั้น นี่คือฉันที่ไม่เหมาะอย่างยิ่งหรือไม่? :) มีแนวโน้มที่จะดีขึ้นหรือไม่ถ้าฉันยังคงทำงานในโซนนี้ต่อไป? ฉันวิ่งไม่ได้ช้ากว่านี้จริง ๆ และการเดินเร็วด้วยความเร็วเท่าเดิมจะทำให้ฉันได้รับ HR เท่ากับ 125 ซึ่งฉันก็ไม่รู้สึกว่าจะปรับปรุงความฟิตของฉันจนกว่าจะทำไปหลายชั่วโมงต่อวัน

16 running  target-heart-rate 

ฉันเข้าร่วมการแข่งขันการกุศลในเวลา 1 เดือนครึ่ง (ฉันมี 7 สัปดาห์ก่อนการแข่งขัน) PB ของฉันสำหรับ 10k คือ 48:45 ฉันได้เปิดและปิดตั้งแต่นั้นมา แต่ฉันก็ยังสามารถวิ่งได้ 26 นาที 5k ถ้าฉันพยายามอย่างหนัก เป้าหมายของฉันเป็นจริงหรือไม่และเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการบรรลุเป้าหมายหรือไม่ ฉันต้องการกำหนดการแบบใด

16 running 

บางครั้งในระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการวิ่งหรือปั่นจักรยานหนัก ๆ อะไรทำให้เย็บด้านข้าง? ฉันรู้ว่าการลดความพยายามของคุณลดการเย็บร้อย แต่มีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นตั้งแต่แรก? และในที่สุดฉันก็ดูเหมือนจะเอาพวกเขาไปด้านหนึ่ง (ขวาของฉัน) และไม่เคยอยู่อีกด้าน นั่นเป็นเรื่องปกติของการเย็บร้อยไหม?

16 running  stitch  cramps 

ฉันถูกวินิจฉัยว่าเป็น "Muscle Spasm" เมื่อไม่นานมานี้สำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง ความเจ็บปวดหายไปประมาณหนึ่งปีแล้วกลับมาอีกครั้ง ฉันได้รับการตรวจเลือดและพบว่าฉันขาดวิตามินบี 12 และวิตามินดี 3 ฉันกำลังทานยาอยู่ ในช่วง 1 ปีนี้ฉันมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและตอนนี้น้ำหนักเกิน 12-16 กก. ฉันพยายามออกกำลังกายและควบคุมอาหาร แต่เมื่อใดก็ตามที่ฉันวิ่ง (บนลู่วิ่ง) หลังของฉันก็เริ่มเจ็บ ความเจ็บปวดจะหายไปในหนึ่งหรือสองวันถ้าฉันไม่ออกกำลังกาย ฉันกำลังออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ แต่ฉันต้องลดน้ำหนักซึ่งเป็นสาเหตุที่ฉันวิ่ง ฉันเป็นวิศวกรซอฟต์แวร์โดยอาชีพดังนั้นการนั่งเป็นเวลานานเป็นส่วนหนึ่งของงานของฉัน คำแนะนำใด ๆ เกี่ยวกับสิ่งที่ฉันสามารถปรับปรุงการลดน้ำหนักของฉันได้อย่างไร

16 running  weight-loss  lower-body-strength  lower-back 

ฉันไปวิ่งสองครั้งต่อสัปดาห์ 7 ไมล์ในแต่ละครั้งและใช้เวลาหนึ่งชั่วโมง ฉันได้ทำกิจวัตรนี้ไประยะหนึ่งแล้ว (เช่น 5 เดือน) ฉันคาดหวังว่าตามเวลาที่ฉันจะได้เร็วขึ้น แต่ดูเหมือนว่าฉันไม่ได้ปรับปรุงเลย ฉันจะปรับปรุงความเร็วได้อย่างไร ตัวอย่างเช่นฉันควรวิ่งบ่อยขึ้นหรือวิ่งนานขึ้นในแต่ละครั้ง?

15 running 

ต้องการปรับปรุงโพสต์นี้หรือไม่? เพิ่มการอ้างอิงจากแหล่งที่มีชื่อเสียงโดยการแก้ไขการโพสต์ โพสต์ที่มีเนื้อหาไม่เหมาะสมอาจถูกแก้ไขหรือลบ ฉันได้รับการบอกจากแพทย์ว่าการเดินเท้าเปล่านั้นดีตราบใดที่มันอยู่บนพื้นผิวขรุขระ (หญ้ากรวดทราย ... ) แต่ฉันไม่ควรเดินเท้าเปล่าบนทางเท้าหรือที่บ้าน พร้อมกันนี้ยังมีคำแนะนำให้กำลังใจการทำงานเท้าเปลือย flatfooters ข้อโต้แย้งคือการกระตุ้นให้นักวิ่งลงจอดและถอดส่วนหน้าของขาแทนส้นเท้าซึ่งจะช่วยลดการ pronation ในระหว่างการวิ่งของตัวเองและการทำให้น่องแข็งแรง ปัญหาของฉันคือฉันอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่เป็นไปไม่ได้ที่จะหาพื้นผิวขรุขระที่ยาวนานพอ รอบการวิ่งทั้งหมดของฉันอยู่ที่ประมาณ 4 กม. ซึ่งมีเพียง 1.5 แห่งบนพื้นผิวขรุขระส่วนที่เหลืออยู่บนทางเท้า ฉันวิ่งมาเป็นเวลา 2 เดือนเท้าเปล่าดีมาก แต่ฉันอยากจะรู้ถึงผลกระทบระยะยาวของสิ่งนี้ มีการวิจัยในหัวข้อหรือไม่? คุณมีประสบการณ์ส่วนตัวบ้างไหม?

15 running  barefoot 

ฉันเริ่มวิ่งรอบละแวกบ้านของฉันบนทางเท้าหรือถนนเมื่อสองสามสัปดาห์ก่อน เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันใช้เส้นทางใหม่บนเส้นทางจักรยาน (แอสฟัลต์?) หลังจากเดินไปอีก 5 นาทีฉันก็เริ่มเขย่าเบา ๆ เมื่อเริ่มเจ็บที่ขาขวา ความเจ็บปวดนั้นไม่รุนแรงและตั้งอยู่กลางหน้าแข้งของฉันและด้านนอกของกระดูก ฉันหยุดวิ่งจ๊อกกิ้งและเริ่มยืดเส้นยืดสายทันที ยืดนี้รู้สึกดีมาก! สัญญาณเหล่านี้ของเฝือกหน้าแข้งหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้นฉันจะสามารถฝึกฝนได้อย่างปลอดภัยกับสภาพนี้การป้องกันและการรักษาหรือไม่?

15 running  pain 

เมื่อฉันวิ่งหลังจากที่ฉันวิ่งเพียงพอที่จะรู้สึกเหนื่อยถ้าฉันหยุดสักพักมันก็จะเจ็บปวดอย่างไม่น่าเชื่อที่จะเริ่มต้นใหม่ ความเจ็บปวดคืออาการปวดกล้ามเนื้อในกล้ามเนื้อที่ใช้ในการวิ่ง ฉันมักจะช้าลงพอที่จะพักผ่อนได้โดยไม่ต้องหยุดและเริ่มใหม่ ถ้าฉันทำสิ่งนี้ฉันจะไม่รู้สึกเจ็บปวด ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น มีสิ่งใดบ้างที่สามารถทำได้เพื่อบรรเทาความเดือดร้อน?

15 running  pain 

ฉันเคยเป็นนักวิ่งระยะไกลเป็นหลัก แต่เมื่อไม่นานมานี้ฉันเพิ่งเริ่มรวมการว่ายน้ำและการออกกำลังกายส่วนบนเข้ากับโปรแกรมการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ของฉัน นอกจากนี้ล่าสุดของฉันคือการออกกำลังกายแบบผสมเช่นหมอบและยกตาย หลังจากการแนะนำที่ถูกต้องหนึ่งชั่วโมงกับผู้ฝึกสอนส่วนตัวฉันรู้สึกประหลาดใจที่พบว่าฉันเจ็บกล้ามเนื้อในวันรุ่งขึ้น ฉันรู้ว่าการออกกำลังกายเหล่านี้มีผลต่อกล้ามเนื้อของฉันแตกต่างจากการวิ่ง แต่นั่นทำให้ฉันคิดว่า: อะไรคือผลกระทบระยะยาวของการรวม squats และลิฟท์ตายกับการวิ่งทางไกล มันเป็นประโยชน์ร่วมกันอุปสรรคหรืออาจจะไม่มีผลกระทบร่วมกันอย่างมีนัยสำคัญ? เพื่อความกระจ่างแจ้งฉันไม่ได้นั่งยองและยกลิฟต์เพื่อปรับปรุงการวิ่งของฉัน ฉันแค่ต้องการดูว่ามีข้อโต้แย้งใด ๆ เกี่ยวกับหรือรวมการวิ่งทางไกลกับ squat และ dead lift ในกิจวัตรการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ของฉันหรือไม่

15 running  squats  deadlifts 

ฉันทำงานมาประมาณ 5 ปีแล้วและเกือบทุกปีฉันก็มีปัญหาทางด้านข้างของหน้าแข้ง ถ้าฉันยังคงวิ่งต่อไปในที่สุดเนื้อเยื่ออ่อนก็จะบวมพอที่จะชัดเจนและเจ็บปวดได้ ฉันรู้ว่าฉันมีข้อเท้าที่ไม่มั่นคงมากเมื่อฉันลองเล่นสเก็ตน้ำแข็งมันแย่มากจนด้านที่อยู่ตรงกลางรองเท้าของฉันแตะกับน้ำแข็ง ฉันยังมีการออกเสียงค่อนข้างตลอดทางผ่านการม้วนตัวของฉันที่แย่ลงเมื่อฉันเริ่มทำงานได้เร็วขึ้น เมื่อรวมข้อเท้าที่อ่อนแอและน้ำหนักเกินของฉันเข้าด้วยกันนี่เป็นสาเหตุของปัญหาหน้าแข้งที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ นี่คือภาพสวย ๆ จากใต้เท้าของฉันขณะเดิน ฉันเริ่มทำงานอีกครั้งเมื่อ 2 เดือนที่แล้วและมุ่งเน้นที่การสร้างมันขึ้นมาอย่างช้าๆและไม่ได้วิ่งมากเกินไป (สูงสุด 3 x 5km ต่อสัปดาห์) ฉันหวังว่าสิ่งนี้จะป้องกันไม่ให้เกิดซ้ำและสร้างความแข็งแกร่งเพียงพอ แต่เช้านี้ฉันเริ่มรู้สึกถึงหนึ่งในหน้าแข้งของฉันอีกครั้ง ดังนั้นตอนนี้ฉันกำลังมองหาแบบฝึกหัดที่ฉันสามารถทำได้ (ที่บ้าน) เพื่อเพิ่มข้อเท้า! นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องที่ดีถ้าการออกกำลังกายขาทั้งหมด แต่จุดสนใจหลักของฉันคือ

15 running  injury-prevention 

ฉันติดตามโปรแกรมการฝึกอบรม Couch-to-5K หลายเดือนที่ผ่านมาเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขัน 5K แต่ยังไม่ได้เริ่มเลย ฉันต้องการกลับไปใช้ Couch-to-5K อีกครั้ง แม้ว่าตอนนี้ฉันกำลังทำ StrongLifts 5x5 และไม่ได้ทำการฝึกความแข็งแกร่งใด ๆ เลยในครั้งสุดท้ายที่ฉันฝึกมา 5K (หรือเมื่อไม่กี่ปีก่อนหน้านั้น) ฉันใช้งาน StrongLifts มาแล้วประมาณ 8 สัปดาห์โดยที่ยังไม่หยุดนิ่งและต้องการติดตามทั้งสองโปรแกรมในเวลาเดียวกันโดยไม่เกิดปัญหากับอีกโปรแกรมหนึ่ง (หรืออย่างน้อยก็ลดผลกระทบ) ทั้งสองเป็นโปรแกรม 3 วันต่อสัปดาห์ดังนั้นฉันไม่แน่ใจว่าจะกำหนดเวลาอย่างไรให้ดีที่สุด ฉันควรทำ StrongLifts ในตอนเช้าและ Couch-to-5K ในตอนเย็นในวันเดียวกันหรือสลับระหว่าง StrongLifts และ Couch-to-5K หรือไม่ มีอีกวิธีการหนึ่งที่อาจจะดีกว่า

15 running  strength-training  stronglifts  couchto5k 

ฉันเพิ่งเริ่มทำคาร์ดิโอและมีคำถามหนึ่งที่ฉันเห็นข้อมูลที่ขัดแย้งกันมากมายบนอินเทอร์เน็ต อะไรจะดีไปกว่าการลดไขมันและสุขภาพทั่วไป (ความอดทนมากขึ้น ฯลฯ ) วิ่ง 25 นาที 6 วันต่อสัปดาห์ วิ่ง 50 นาที 3 วันต่อสัปดาห์ อย่าเพิ่งงงกับนาทีจริงเพราะฉันหวังว่าจะสร้างมันให้สูงขึ้น แต่คำถามทั่วไปยังคงอยู่ ฉันรู้ว่าน้ำหนักมันสำคัญที่จะต้องใช้เวลาหลายวันเพื่อพักผ่อนและพักฟื้นและให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโต แต่อยากจะดูว่ามีปัจจัยที่คล้ายกันในหัวใจหรือไม่ มีคำตอบที่ชัดเจนเกี่ยวกับวิธีที่ดีกว่าในการทำคาร์ดิโอเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดหรือไม่?

14 running  cardio  running-training-plan  getting-in-shape 

ฉันกำลังมองหาซื้อชุดหูฟังชุดใหม่ ฉันไม่สนใจคุณภาพเสียงมากนักดังนั้นฉันจึงใช้หูฟังคู่เดียวกันสำหรับการใช้งานและการใช้งานปกติและชอบชนิดของหูฟังที่ลื่นหู (แม้สำหรับการใช้งานปกติ) ในการพิจารณาว่าหูฟังชนิดใดที่จะซื้อในครั้งนี้ฉันก็ตระหนักว่าแม้ว่าฉันจะไม่สนใจสายหูฟังในการใช้งานปกติ แต่ฉันก็พบว่ามันน่าผิดหวังอย่างยิ่งระหว่างการวิ่งและการยกน้ำหนัก ดังนั้นในขณะที่กำลังอ่านส่วนหูฟังของ Amazonฉันคิดว่าอย่างน้อยจะมีการซ้อนทับกันระหว่างหมวดหมู่Sports & ExerciseและWireless ปรากฎว่าไม่มี หลังจากทำการขุดบ้างดูเหมือนว่าหูฟังไร้สายขนาดใหญ่ออกวางตลาดสำหรับการออกกำลังกายแต่ความคิดเห็นส่วนใหญ่ทำให้หูฟังแบบนี้ดูแย่มาก เนื่องจากการกำจัดสายไม่ได้เป็นไปได้ ณ จุดนี้วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับสายหูฟังในขณะที่ออกกำลังกายคืออะไร?

14 exercise  running  weightlifting