คำถามติดแท็ก squats

ฉันได้อ่านแล้ว squats และ deadlifts ส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อโดยรวมในร่างกาย นี่หมายความว่าถ้าฉันต้องการเพิ่มการเติบโตเร็วขึ้นบอกว่าแขนของฉันฉันควรออกกำลังกายในวันเดียวกับที่ฉันทำลิฟท์ผสมหนักเหล่านี้หรือไม่

11 squats 

การพัฒนาล่าสุดได้เกิดขึ้นใน squats ของฉัน ฉันดูเหมือนจะรู้สึกว่า squats ทำงานออกขาขวาของฉันอย่างมีนัยสำคัญมากกว่าขาซ้ายของฉัน เท่าที่ฉันสามารถบอกได้ว่าท่าทางเป็นสี่เหลี่ยมและฉันควรใช้ขาทั้งสองข้างให้เท่ากัน มันไม่สมเหตุสมผลเพราะฉันแน่ใจว่าขาขวาของฉันแข็งแกร่งกว่าด้านซ้ายของฉัน แต่ฉันอาจผิด อะไรจะทำให้หมอบทำงานด้านหนึ่งมากกว่าด้านอื่น ๆ ? สิ่งที่ฉันควรมองหาในรูปแบบของฉัน?

10 weightlifting  squats  form 

ฉันทามติทั่วไปของคำสั่งการออกกำลังกายดูเหมือนว่าจะเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ก่อนกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็กหลังจาก ดังนั้น squats หรือ deadlifts จะนำหน้าแท่นพิมพ์และดึงขึ้น ฉันเริ่มทำอย่างนั้นและมันก็ดี Brooks Kubik ดำรงตำแหน่งที่แตกต่างเขาคิดว่าเพราะสื่อมวลชน - นั่นคือการยกน้ำหนักยกน้ำหนักเหนือหัวของคุณในขณะที่ยืนอยู่ - ต้องใช้ลำตัวที่แข็งแกร่งซึ่งเหนื่อยกับการทำ squats หรือ deadlifts เป็นความคิดที่ไม่ดี ฉันพยายามทำเช่นนั้นสำหรับการออกกำลังกายสองครั้งที่ผ่านมาของฉันและมันก็ดูดี มีใครเคยทำการศึกษาเปรียบเทียบทั้งสองวิธีนี้โดยยึดตามข้อดีของพวกเขา (ตรงข้ามกับการทดสอบสมมติฐานเพียงข้อเดียวและยืนยันมัน)

10 squats  deadlifts  programming 

ฉันมีเพื่อนที่ค่อนข้างสนใจทำ Stronglifts แต่ด้วยเหตุผลส่วนตัวเธอกลัวอย่างเต็มที่ที่จะฉีกหัวเข่าของเธอจากการทำสควอช ฉันพยายามโน้มน้าวให้เธอเป็นอย่างอื่น แต่ก็ไม่มีประโยชน์ มีแบบฝึกหัดอื่นหรือกลุ่มของแบบฝึกหัดที่สามารถแทนที่ squat ได้หรือไม่? หรือแม้แต่หมอบที่ดัดแปลงแล้วนั้นง่ายกว่ามากสำหรับหัวเข่า?

10 weightlifting  squats  knees  stronglifts 

ฉันอ่านมากเมื่อเร็ว ๆ นี้ว่าถ้าฉันต้องการสร้างความแข็งแกร่งและเริ่มคิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับการเพิ่มขนาดที่ฉันควรใช้ squats เป็นหลักในการออกกำลังกาย ฉันแค่ 65 กก. (143 ปอนด์) และไม่เคยฝึกน้ำหนักเลย อย่างไรก็ตามฉันใช้กระเป๋าชกมวยทุกคืนประมาณครึ่งชั่วโมงและออกกำลังกายไม่กี่ชิ้นโดยใช้น้ำหนักตัวของฉันเองเช่น pushups / handstand / งานหลักมากมาย ฉันไป squats แต่ฉันมีสองปัญหา: ยอดคงเหลือ - นี่อาจเป็นเพราะจุดที่สอง แต่อาจจะคุ้มค่ากับการกล่าวถึงของตัวเอง ดูเหมือนว่าข้อเท้าของฉันจะไม่โค้งไปข้างหน้ามากพอที่จะนั่งลงเท่าที่ฉันต้องการ เพื่อช่วยในเรื่องความสมดุลฉันใช้ดัมเบลในแต่ละมือ (ฉันพบว่านี่ง่ายกว่าบาร์เบลบนไหล่ของฉัน) สำหรับประเด็นหลังนี้ฉันไม่แน่ใจว่านี่เป็นเรื่องปกติและฉันควรลองยืดข้อเท้าสองสามครั้งต่อวันจนกว่าพวกเขาจะงอไปข้างหน้าต่อไปหรือถ้าฉันทำอะไรผิดอย่างสมบูรณ์ ใครบ้างมีปัญหานี้เมื่อเริ่มต้น? ฉันจะดูแลมันได้อย่างไร

10 weightlifting  strength  squats  form 

ฉันจำได้ว่าฉันมีอยู่เสมอแม้ในโรงเรียนประถมหลีกเลี่ยงสิ่งที่คล้ายกับ squats เพราะหัวเข่าของฉันจะได้ยินเสียง 'คลิก' ทุกครั้งที่ฉันมีระดับต่ำพอ มันไม่เจ็บปวดหรือไม่เป็นที่พอใจมันน่ารำคาญและน่ากลัว ฉันเลือกออกกำลังกายเป็นประจำเมื่อปีที่แล้วและฉันออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง (3 ครั้งต่อสัปดาห์ตั้งแต่เดือนมกราคม) ครึ่งปี ฉันต้องการเพิ่ม squats ลงในตารางการฝึกอบรมของฉัน แต่ฉันกังวลเล็กน้อยเกี่ยวกับเสียงคลิก - แม้ว่าฉันสังเกตเห็นว่าตั้งแต่ฉันเริ่มทำงานมันเงียบกว่ามากและไม่ได้เกิดขึ้นเสมอไป . ฉันควรกังวลเกี่ยวกับมันหรือแค่ค่อยๆไต่ขึ้นเรื่อย ๆ และมันจะผ่านไป

10 running  knees  squats  joints 

แหล่งยกน้ำหนักและการออกกำลังกายที่หลากหลายต่างก็อ้างว่า ATG squats (a ** - ถึงพื้นดิน, ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้) นั้นดีมากหรืออ้างว่าพวกมันจะทำลายหัวเข่าของคุณในสองครั้ง ฉันสงสัยว่าใครมีความเข้าใจในสิ่งที่เกิดขึ้นที่นี่ หมอบที่มีน้ำหนักที่เหมาะสมซึ่งนำขาด้านล่างขนานกับพื้นจะมีผลกระทบด้านลบมากขึ้นต่อหัวเข่าหรือข้อต่ออื่น ๆ เมื่อเทียบกับหมอบแบบขนาน สมมติว่าเราไม่ได้พูดถึงเรื่องน้ำหนักยกน้ำหนักที่แข่งขันได้ดังนั้นด้วยน้ำหนักตัวเล็กกว่า 1.5 เท่ามวลร่างกายของคุณ โดยส่วนตัวฉันเข้าข้างข้าง "มันจะไม่ทำอะไรผิด" โดยพิจารณาว่า ด้วยน้ำหนักแท่งที่ประมาณน้ำหนักตัวของคุณคุณสามารถแลกเปลี่ยนแท่งด้วยการนั่งยอง ๆ ที่ขาข้างหนึ่งนั่นคือสิ่งที่ทำให้เครียดร่างกายของคุณคือ "ออกแบบ" เพื่อให้สามารถทนต่อ หากคุณคิดว่ามีความเป็นไปได้ของสายพันธุ์ร่วมทุนส่วนเกินคุณจะเห็นระดับการแพร่ระบาดของอาการบาดเจ็บหัวเข่าในหมู่นักยกน้ำหนักแข่งขันที่มักจะไปด้านล่างขนานในคลีนแอนด์เจิมีมากน้ำหนักมากขึ้นและในขณะที่ยกน้ำหนักได้รับบาดเจ็บร่วมต่างๆผม ไม่ได้เห็นอะไรเลยที่แสดงให้เห็นว่าการบาดเจ็บนั้นมีอคติมากกว่าเข่า

10 weightlifting  injury  squats  form 

เมื่อฉันทำ squats ฉันพบว่าไหล่ของฉันมักจะเจ็บมาก (จากน้ำหนักของบาร์) หลังจากนั้นและบางครั้งอาการปวดไหล่กลายเป็นปัจจัย จำกัด มากในระหว่างการออกกำลังกายเช่นความแข็งแรง / ความอดทนของขาและลำตัวของฉัน ฉันพยายามวางบาร์ข้ามส่วนที่มีเนื้อมากพอหลังมือของฉันต้องดันไปข้างหน้าเพื่อรักษาเสถียรภาพ (ถ้าฉันปล่อยบาร์มันจะเลื่อนออกไปด้านหลังไม่สมดุลบนไหล่ของฉัน) ฉันจะทำอย่างไรเพื่อป้องกันไม่ให้ไหล่ของฉันกลายเป็น "ลิงค์อ่อนแอ" ในแง่ของหมอบของฉัน?

10 squats  weightlifting  soreness 

ตอนนี้ฉันนั่งยอง ๆ สองครั้งต่อสัปดาห์ Deadlifting ไม่เกี่ยวกับฉันเพราะฉันรู้สึกว่าหลังของฉันได้รับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมและสะโพกกำลังเริ่มสูงกว่าเข่ามาก แต่การนั่งยอง ๆ ฉันกลัวการออกกำลังกายขามากเกินไป ขาของฉันมีขนาดใหญ่เกินไปเมื่อเทียบกับส่วนที่เหลือของร่างกายของฉันและมากกว่าความสามารถในการใช้ชีวิตประจำวัน ในความเป็นจริงฉันดีใจที่ฉันมีไขมันในร่างกายประมาณ 20-22% ตอนนี้เมื่อฉันอายุ 15% ขาของฉันดูล่ำสันเกินไปสำหรับความชอบของฉัน ฉันไม่ได้มองนักเพาะกาย ฉันกำลังนั่งยองน้ำหนักตัว (100 กก. / 220 ปอนด์) ในปัจจุบันไม่มากนัก แต่ฉันเพิ่งเริ่มการฝึกอบรม (5 สัปดาห์) และกระโดดขึ้น 10 กิโลกรัม (22lbs) / สัปดาห์ด้วย 2x5, 1x5 + เวิร์ค ฉันรู้สึกว่าฉันมีวิธีค่อนข้างจนกว่าฉันจะเริ่มจนตรอก โดยการเปรียบเทียบน้ำหนักการทำงานของฉันบนม้านั่งมีเพียง 60 กก. / 132 ปอนด์, กดไหล่ 48 กก. / 105 ปอนด์และพวกเขาไม่ได้ถ่ายภาพเพิ่มขึ้นสองเท่าเช่นหมอบ / deadlifts …

9 bodybuilding  squats  compound-exercises 

หลังจากเห็นข้อเสนอแนะเกี่ยวกับกีฬา / การออกกำลังกายที่เครียดน้อยกว่าหรือดีต่อหัวเข่าของฉันฉันเลือกนั่งยอง ๆ จากคำแนะนำก็สามารถทำได้ด้วยพื้นที่และอุปกรณ์ที่น้อยที่สุดที่บ้านของฉันซึ่งก็เป็นข้อดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งฉันจะลองนั่งยอง ๆ กับน้ำหนักตัวของตัวเองเพื่อไม่ให้หัวเข่ากดทับ (อย่างไรก็ตามฉันไม่มี barbell) แต่ไรอันมิลเลอร์ระบุว่า "ถ้าคุณตัดสินใจที่จะลอง squats เพียงให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณไม่ไปข้างหน้ามากกว่านิ้วเท้าของคุณที่ด้านล่างของหมอบ" ฉันพยายามเลียนแบบการนั่งยอง ๆ จากวิดีโอบางรายการ แต่เมื่อฉันลงไปฉันสามารถรักษาหัวเข่าให้อยู่เหนือนิ้วเท้าได้ไหม หัวเข่ามีแนวโน้มที่จะเดินหน้าต่อไป แต่ฉันสามารถป้องกันพวกเขากลับโดยการโฟกัสและการเคลื่อนไหวที่ก้นของฉัน มีประเด็นสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและอำนวยความสะดวกในการนั่งยองหรือไม่?

9 squats  injury-prevention 

ปัจจุบันฉันนั่งยองโอลิมปิกสไตล์บาร์สูงสองครั้งต่อสัปดาห์ ค่าตัวแทนสูงสุดของฉันอยู่ที่ประมาณ 335 ปอนด์ด้วยรูปแบบ "สั่นคลอน" ซึ่งฉันคิดว่าไม่เลว แต่ไม่ยอดเยี่ยมสำหรับความสูงและน้ำหนักของฉัน (6'1 ", 200 ปอนด์) ฉันต้องการเริ่มสบาย ๆ ด้วยการทำสาม เพลทพลัสสำหรับพนักงานที่มีรูปแบบของแข็ง ในปัจจุบันโปรแกรมของฉันคือ Wendler 5/3/1 พร้อมวันพิเศษ ฉันใช้มันไปด้วยความสำเร็จเป็นเวลาประมาณสี่หรือห้าเดือนแล้ว แต่การเพิ่มขึ้นของหมอบของฉันดูเหมือนจะลดลง ฉันคิดว่าฉันต้องเพิ่มปริมาณมากขึ้น ในอดีตฉันได้ลองการฝึกอบรมแบบบัลแกเรีย (การสควอชให้มากที่สุดอย่างน้อยวันละครั้ง) แต่ในฐานะนักกีฬายกที่เป็นธรรมชาติมันก็ยากเกินกว่าที่ฉันจะฟื้นขึ้นมาหลังจากสองสามเดือน ฉันยินดีที่จะเก็บส่วนที่เหลือของกำไรของฉันไว้เพื่อเพิ่มการหมอบของฉัน อะไรจะเป็นโปรแกรมที่ดีในการทำให้ squats ของฉัน?

9 weightlifting  squats  programs  programming 

เมื่อฝึกกีฬาที่มีการกระโดดขาเดียวจำนวนมาก (เช่นบาสเก็ตบอล) การฝึกความแข็งแกร่งควรมีลักษณะเฉพาะอย่างไร การฝึกความแข็งแรงจำเป็นต้องใช้ขาเดียวหรือไม่? ฉันเห็นสองวิธีในการเข้าถึงสิ่งนี้และฉันไม่แน่ใจว่าวิธีใดที่ถูกต้องหรือหากฉันพลาดวิธีที่สามไปทั้งหมด: เพิ่งได้รับการยกน้ำหนักหมอบสองขาขั้นพื้นฐานของคุณ deadlifts พลังงานทำความสะอาดที่แข็งแกร่งที่สุด ถ้า squat สองขาของคุณแข็งแกร่งขึ้น squat หนึ่งขาของคุณจะแข็งแกร่งขึ้น ไม่จำเป็นต้องมีการฝึกความแข็งแรงของขาเดียว งานความแข็งแรงของขาเดียวเป็นสิ่งสำคัญ Squats สองขาไม่ฝึกการเคลื่อนไหวที่แสดงในการกระโดดขาเดียว ฉันกำลังถามว่าการฝึกความแข็งแรงนั้นต้องเจาะจงขนาดไหน แน่นอนว่าเราฝึกฝนการกระโดดแบบขาเดียวบ่อยครั้งมากในงานประจำ plyometric เกมการฝึกซ้อม ฯลฯ

9 squats  vertical-jump 

ฉันอายุ 22 ปีและมีการผ่าตัดหัวเข่าเมื่อเกือบ 7 เดือนที่แล้วเพื่อแก้ไขกระดูกอ่อนที่เสียหาย (ฉันเป็นนักวิ่งระยะไกล) กระดูกอ่อนที่เสียหายนั้นอยู่ในส่วนที่รับน้ำหนักของหัวเข่า (medial femoral condyle) ซึ่งทำให้เกิดแรงกดดันขณะที่เดินเจ็บ ฉันมีขั้นตอน OAT และตอนนี้ฉันเกือบจะดีขึ้นแล้ว หลังจากทำการเอ็กซเรย์ศัลยแพทย์ของฉันบอกว่าฉันมีอิสระที่จะวิ่งขี่จักรยานและออกกำลังกาย เขาบอกว่ามันคงยากที่จะทำให้ปลั๊กกระดูกอ่อนเสียหายในจุดนี้ ฉันออกกำลังกายมาประมาณ 5 เดือนแล้ว แต่ฉันได้ทำร่างกายส่วนบนเท่านั้น ฉันได้อ่านแล้วว่าเพื่อให้ได้ผลดีและสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องทำ squats และ deadlifts จริง ๆ เพราะสิ่งเหล่านี้ถือเป็นแบบฝึกหัดที่สำคัญที่สุด ฉันแน่ใจว่าทำแบบฝึกหัดเหล่านี้กับบาร์หรือแม้แต่จานด้านใดด้านหนึ่งอาจไม่เจ็บ แต่ฉันคิดว่าฉันจะดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปและในบางจุดฉันจะสงสัยว่า£ 300 squat นั้นดีต่อสุขภาพหรือไม่ สิ่งที่ต้องทำ. ใครบางคนที่มีความเสียหายของกระดูกอ่อนและการผ่าตัดหัวเข่า: คุณมีประสบการณ์กับสิ่งนี้หรือไม่?

9 squats  knees  deadlifts 

ฉันติดตามกำลังเริ่มต้นประมาณหนึ่งปีครึ่ง วันนี้ฉันเลย 3x4 @ 285 ปอนด์ ฉันกำลังทำชุด 5x5 แต่อ่านคำแนะนำที่นี่เพื่อลดลงเป็น 3x5 และฉันสังเกตเห็นการปรับปรุงทันที (ฉันสามารถเพิ่มน้ำหนักของฉันซึ่งมีที่ราบสูง) ตอนนี้เมื่อฉันสามารถทำ 3x5 เพื่อความพึงพอใจของฉันฉันเพิ่มน้ำหนักมากขึ้น ฉันแยกเท้าออกจากกันเล็กน้อยและแยกไหล่ออกจากกัน อย่างไรก็ตามเป็นเวลานานที่สุดที่ฉันได้สังเกตเห็นแนวโน้มในหัวเข่าของฉันที่จะมารวมตัวกันในขณะที่ฉันเดินออกมาจากหมอบ ไม่มีความเจ็บปวดหรืออะไรนั่นเป็นเพียงสิ่งที่พวกเขามักจะทำ มันโอเคหรืออะไรที่ฉันควรแก้ไข? ถ้าฉันจะแก้ไขมันได้อย่างไร โหลดจนกว่าพวกเขาจะไม่มารวมกันอีกต่อไปหรือไม่

9 squats  starting-strength  knees 

จากการสังเกตของฉันเมื่อฉันทำsquats แยกของบัลแกเรียพวกเขาโดนจ้องอย่างดี ในความเป็นจริงแม้ว่าฉันจะทำหมอบบัลแกเรียโดยไม่ต้องทำ squats ปกติ, glutes ของฉันจะเจ็บมากในวันถัดไป squats ปกติของฉันลึก (ชนกับพื้น) แต่ถ้าฉันทำ squats ปกติเพียงอย่างเดียวในการออกกำลังกายวันรุ่งขึ้น glutes ของฉันไม่เจ็บ ฉันใช้น้ำหนักเท่ากันทั้งสองประเภทยกเว้น squats แยกแบบบัลแกเรียฉันใช้เครื่องสมิ ธ (เพื่อไม่ให้หัวไหล่ของฉันอ่อนเพลียเร็ว) ในขณะที่ squats ปกติฉันใช้บาร์เบลในแร็คหมอบ สิ่งนี้ทำให้เป็นทางเลือกที่ดีกว่าหรือไม่หากบุคคลต้องการสร้าง glutes?

9 gym  squats  glutes