คำถามติดแท็ก strength

ฉันมีโปรแกรมความแข็งแกร่งและเงื่อนไขพื้นฐานอยู่แล้วและฉันเล่นกีฬาการต่อสู้ ดังนั้นสมมติว่าพื้นฐานของการนั่งยอง, การลดความสูง, การคาง, การกด, การวิ่งและการปรับสภาพเฉพาะสำหรับกีฬานั้นได้รับการจัดการ ตอนนี้ฉันมั่นใจแล้วว่าความแข็งแรงในการหมุนเป็นองค์ประกอบพื้นฐานของความแข็งแกร่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับกีฬา ดังนั้นฉันควรเพิ่มแบบฝึกหัดอะไรลงในรูทีนเพื่อจัดการกับความแข็งแรงของการหมุน ข้อควรพิจารณา: ฉันต้องการความสะดวก แต่ฉันต้องการฝึกฝนอย่างหนัก ฉันไม่มีที่ว่างมากมายในการเขียนโปรแกรมของฉันดังนั้นจึงต้องแพ็คที่ดีสำหรับเจ้าชู้ ผู้สมัครในปัจจุบันรวมถึง แต่ไม่ควร จำกัด อย่างแน่นอน: รัสเซียบิด ( Ross Enamaitพูดว่า) Cross chops (พูดว่าWest Coast S&C ) Squats โสหุ้ย, แทงและบิด, โค้งด้านแซกซอนและพวงของสิ่งที่มีน้ำหนักเบาอื่น ๆ (ไมค์ Rutherford พูดว่าในต้อนรับวารสาร ( PDF ))

10 strength 

ปิด คำถามนี้เป็นคำถามความคิดเห็นตาม ไม่ยอมรับคำตอบในขณะนี้ ต้องการปรับปรุงคำถามนี้หรือไม่ อัปเดตคำถามเพื่อให้สามารถตอบข้อเท็จจริงและการอ้างอิงได้โดยแก้ไขโพสต์นี้ ปิดให้บริการใน3 ปีที่ผ่านมา ฉันพยายามที่จะเพิ่มความแข็งแกร่งซึ่งทำให้มีเวลาพักผ่อนระหว่างเซต (3-5 นาที) ฉันเป็นผู้เริ่มต้นและไม่มีเงื่อนงำสิ่งที่ต้องทำในระหว่างชุด! ฉันเพิ่งจะไปรอบ ๆ สิ่งที่ควรทำในระหว่างฉากคืออะไร

9 strength  workout  rest  sets 

หลังจากล้มเหลวในการเปิดขวดเมื่อวันก่อนมันมาถึงฉันว่าความแข็งแรงที่ต้องทำไม่ได้สร้างขึ้นในแบบฝึกหัดส่วนใหญ่และเป็นแบบทดสอบความแข็งแรงทั่วไปในชีวิตประจำวัน ดังนั้นฉันต้องการทำแบบฝึกหัดที่จะช่วยสร้างความแข็งแกร่งที่จำเป็นในการเปิดขวดได้อย่างง่ายดาย มีการใช้กล้ามเนื้อ / กลุ่มกล้ามเนื้อใดในการเปิดขวด (ฉันนึกถึงความแข็งแรงของการจับเป็นปัจจัยหลัก) และการออกกำลังกายชนิดใดที่จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเหล่านี้ หมายเหตุฉันไม่สนใจสิ่งเหล่านี้เป็นพิเศษ ฉันสนใจในการออกกำลังกายแบบดั้งเดิมมากขึ้นน้ำหนักตัวหรือแบบฝึกหัดน้ำหนักอิสระ (บาร์ / ใบ้) ที่จะสร้างความแข็งแกร่งที่ฉันกำลังมองหา ฉันมีหออำนาจบาร์เบลและดัมเบลล์ที่มีตุ้มน้ำหนักแปรผันให้ฉัน

9 strength  strength-training  training  grip-strength 

ความแข็งแรงทุกขั้นตอนรวมถึงวันพักผ่อนระหว่างการออกกำลังกายเพื่อให้กระบวนการทางธรรมชาติของการซ่อมแซมเนื้อเยื่อและการเติบโตของกล้ามเนื้อได้รับอนุญาต ฉันเดาว่ากระบวนการซ่อมแซมและการเติบโตส่วนใหญ่เกิดขึ้นระหว่างวันแรกและวันที่สี่หลังจากการออกกำลังกาย ฉันอยากรู้เกี่ยวกับการศึกษาใด ๆ ที่ระบุปริมาณของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อที่ถูกเพิ่มเข้าไปในการทำงานของเวลาหลังจากการออกกำลังกายที่แข็งแรง มีการศึกษาอะไรบ้างไหม?

9 strength  muscle-mass  muscle-recovery 

วิดีโอนี้เป็นตัวอย่างที่ฉันพูดถึงโดยเฉพาะ แต่ข้างนอกนี้ฉันได้ยินและเห็นคนที่มีปัญหาที่ด้านบนของรถยกขณะที่ไม่มีปัญหาที่ด้านล่าง เพื่อให้พื้นหลังฉัน 6 '0 "(183 ซม.) และ 175 ปอนด์ (80 กก.) ที่ 18% bodyfat นี่คือ" น้ำหนักไขมัน "ของฉันฉันออกกำลังกายมา 15 เดือนแล้ว ด้านที่อ่อนแอของฉัน deadlift max ล่าสุดคือดิบทั้งหมด 315 ในรูปแบบการเคลื่อนไหวดั้งเดิมทั้งหมดฉันมุ่งเน้นไปที่ deadlift มากที่สุดเพื่อช่วยในการแก้ไขท่าทางเช่นเดียวกับการสร้างฐานที่แข็งแกร่งสำหรับ powerlifting ในอนาคตหรือแข็งแรง ฉันเห็น deadlift สองสามตัวที่นี่และมีผู้ที่มีปัญหาที่ด้านบนของ deadlift แต่ยังไม่ถึงจุดต่ำสุด ที่ด้านล่างเช่นนักกีฬายกแสดงส่วนขยายทรวงอกที่เหมาะสม แต่มันสลายตัวก่อนที่เขาจะถึงด้านบนโดยทั่วไปโดยทรวงอกส่วนบนแบบเกร็ง (kyphotic) หรือไหล่ที่เลื่อนไปข้างหน้า ดูเหมือนว่าเขาจะ "ล็อค" ไหล่ของเขาไม่ได้ก่อนที่มันจะสายเกินไปที่จะทำ ฉันไม่เข้าใจเพราะฉันคิดว่าส่วนขยายทรวงอกตอนบนจะเป็นสิ่งที่ยากที่สุดที่ด้านล่างของลิฟต์ ที่จริงเมื่อฉันตายตัวฉันมักจะมีความยากลำบากสูงสุดจนกว่าฉันจะยกแท่งขึ้นมาประมาณแปดนิ้ว (20 ซม.) ฉันมีพื้นหลังชีวิตคอมพิวเตอร์เบื่อดังนั้นฉันจึงมีแนวโน้มที่จะงอทรวงอก (kyphosis) ในทรวงอกบนของฉันที่ฉันยังคงต่อสู้กับ ฉันมีสมาธิอย่างมากในการขยาย …

9 strength  deadlifts 

แม่ของฉันสามารถจับส้นเท้าของมือทั้งสองข้างบนพื้นจนถึงอายุ 89 เธอมีขาสั้นและลำตัวยาว เป็นไปได้ไหมที่คนที่ไม่สามารถเข้าถึงนิ้วเท้าของเขามีลำตัวสั้นและขายาวเมื่อเปรียบเทียบกับบรรทัดฐาน?

9 exercise  workout-routines  strength 

เห็นได้ชัดว่าฉันสามารถถือดัมเบลล์ที่หนักกว่าคนอื่น ๆ แต่พวกเขาสามารถจับมือฉันได้ยากขึ้นในการจับมือ สิ่งนี้บอกฉันว่าการรองรับกริปและปิ๊งกริปสามารถแยกออกจากกันได้มาก ฉันเชื่อว่าไม่มีแรงสะสมจากการยึดเกาะกับการยึดกำลัง ฉันสามารถปิดกริปเปอร์เทรนเนอร์ได้เพียงประมาณ 100 ปอนด์ สำหรับพนักงานสองสามคนและมือและแขนของฉันก็ตาย อย่างไรก็ตามฉันสามารถยึดดัมเบลล์ 200 ปอนด์เป็นเวลาสองสามวินาที (มือเดียว) ฉันยังสามารถห้อยลงมาจากบาร์ที่มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้เกือบ (200 ปอนด์. + 200 ปอนด์. = การรองรับสายห้อย 400 ปอนด์) อย่างไรก็ตามฉันรู้ว่าผู้ชายคนหนึ่งที่ไม่สามารถทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งก่อนหน้านี้ได้ แต่การจับมือของเขาในการจับมือนั้นค่อนข้างน่าประทับใจ เขาไม่สามารถปิดมากกว่าตัวฉันได้ในกริปเปอร์ แต่ก็มีกริปที่แข็งแกร่ง คำถามหลักของฉันคือมือจับบดแตกต่างจากการสนับสนุนในความรู้สึกของกล้ามเนื้ออย่างไร พวกเขาทั้งคู่ต่างก็รับใช้กล้ามเนื้อแบบเดียวกับที่ใช้ปิดมือไม่ใช่หรือ? มันควรจะเป็นเหตุผลยังไงที่ฉันสามารถบีบสปริงกริปเปอร์ขนาด 100 ปอนด์เข้าด้วยกันไม่ได้ แต่สามารถจับดัมเบล 200 ปอนด์ได้ หรือรองรับน้ำหนัก 200% ของฉันที่ห้อยลงมาจากบาร์ได้อย่างอิสระ แต่ล้มเหลวในการบดขยี้แอปเปิ้ลด้วยมือที่ถนัดของฉัน? ฉันมักจะได้ยินคนบอกฉันว่าฉันไม่แข็งแรงเกินไปด้วยมือของฉันจับมือด้วยเหตุผลบางอย่าง (ความแข็งแรงกำของฉันเป็นเรื่องเกี่ยวกับค่าเฉลี่ยสำหรับผู้ชายที่สนใจ PSI) แต่คนทั่วไปไม่สามารถถือดัมเบลได้ 200 ปอนด์ มือ. ทุกคนที่นี่สามารถอธิบายได้ว่าความแข็งแรงของมือแตกต่างกันอย่างไรในลิฟท์ที่แตกต่างกัน (เช่นบดขยี้กริปเปอร์ 200 ปอนด์ไม่สามารถยึดกับบาร์ …

9 strength  grip-strength  grip 

ฉันกำลังมองหาห้องออกกำลังกายที่บ้าน / อุปกรณ์ที่ดีที่สุดเพื่อแทนที่ไปออกกำลังกายที่แท้จริง ฉันมีเด็กพิการอย่างรุนแรงที่ต้องการการดูแลอย่างมากจึงรบกวนการออกกำลังกาย ฉันอยากจะเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับทั้งสุขภาพของตัวเองและลูกของฉันจะต้องมีผู้ดูแลเสมอและเขาก็ผ่านฉันไปด้วยน้ำหนักและส่วนสูงแล้ว ตอนนี้ห้องออกกำลังกายที่บ้านของฉันประกอบด้วย TRX ที่ฉันชอบ แต่เนื่องจากมันใช้น้ำหนักตัวของคุณเองมันจึงมีอะไรให้คุณทำมากมายและเป็นแบบจำลองเชิงพาณิชย์ที่ฉันใช้กับคาร์ดิโอ ฉันเป็นหญิงชรา 28 ปี, 5'0 (1.52m), 100lbs (45gk) และแทบจะไม่มีกล้ามเนื้อ (aka "ผอมอ้วน") ฉันถกเถียงกันระหว่างโรงยิมออล - อิน - วันหรือชุดยกน้ำหนักที่มีม้านั่งและนั่งยอง ตอนนี้ฉันรู้สึกกลัวที่จะใช้ตุ้มน้ำหนัก bc ว่าฉันตัวเล็กและไม่พร้อมเพรียงกันอย่างไร ขอบคุณมากฉันขอขอบคุณคำแนะนำใด ๆ !

9 strength  training 

TL; DR เวอร์ชัน : ฉันจะใช้กล้ามเนื้อกลุ่มไหนเมื่อไหร่ ยกวัตถุขึ้นจากพื้นด้วยหลังตรง ถือวัตถุที่ความสูงของหน้าอกเป็นเวลานานในขณะที่ปีนบันได ... และฉันจะฝึกพวกเขาให้ดีที่สุดได้อย่างไร? ในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้าฉันจะต้องทำการประเมินการยกมาตรฐานสำหรับงานขนส่งผู้ป่วยในสหราชอาณาจักร ฉันเป็นคนตัวเองเพียงเล็กน้อยเท่านั้นดังนั้นฉันจึงต้องการพัฒนาขีดความสามารถในการยกของฉันในช่วงเดือนที่ผ่านมาโชคไม่ดีที่ฉันไม่สามารถเข้ายิมได้ดังนั้นจึงมีข้อ จำกัด มากในอุปกรณ์ที่ฉันเข้าถึง การประเมินอยู่ในสองส่วนและฉันต้องการคำแนะนำว่าฉันทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อด้านขวา: การยกชั้น - การยกหุ่นหินขนาด 80 กก. ขึ้นไปที่เปลหามเพื่อบอกความสูงของเอวแล้วเดินไปกับมัน นี้จะกระทำด้วยสมาชิกลูกเรือที่ปลายแต่ละด้าน ฉันกังวลเล็กน้อยกับเรื่องนี้เนื่องจาก 80 กิโลกรัมเป็น 160% ของน้ำหนักของฉันเอง แต่ด้วยอุปกรณ์ที่ฉันแน่ใจว่ามันจะสามารถจัดการได้แม้ว่าฉันจะมีปลายส่วนหัวฉันควรจะกินมากกว่าครึ่งหนึ่ง น้ำหนักถูกต้องหรือไม่ * ด้วยเทคนิคการจัดการด้วยตนเองที่ดีกว่านั้น! อย่างไรก็ตามสำหรับเรื่องนี้ฉันได้รับการสันนิษฐานว่าในขณะที่ฉันเริ่มต้นในตำแหน่ง squatted แล้วยกขึ้นด้วยเข่างอฉันจะต้องทำงานบนกล้ามเนื้อต้นขาของฉัน ด้วยเหตุนี้ฉันได้ทำ squats มีอะไรอีกที่ฉันสามารถทำได้? ฉันจะต้องทำงานที่ขาส่วนล่างของฉันด้วยหรือไม่ Stair Carry - จำลองเหมือนกันถูกวางไว้ในเก้าอี้พกพา (โดยหลักแล้วเป็นเก้าอี้ที่มีล้อหลังและที่จับ) เรายกมันขึ้น (อีกสองคนยกขึ้น) จากนั้นขึ้นบันได 3 ขั้นโดยไม่ต้องลงเก้าอี้ ฉันทำงานบนพื้นฐานที่ว่าลิฟต์นี้คล้ายกับลิฟท์ชั้นด้านบน (ถ้าคุณอยู่ที่ปลายเท้า) ดังนั้นคำแนะนำใด …

9 strength  workout  muscle  training 

ฉันเป็นนักวิ่งที่มีอาการบาดเจ็บ 14 เดือนซึ่งดูเหมือนว่ามันจะหายไปทุกเวลาเร็ว ๆ นี้ ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจว่าจะฝึกน้ำหนักแทน ฉันเกลียดการยกน้ำหนักอย่างแน่นอน แต่เอ่อเห็นได้ชัดว่าสาว ๆ ไม่พบนักวิ่งน้ำหนัก 135 ปอนด์ที่มีเสน่ห์ 15:20 5k ใครจะรู้ ฉันต้องการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ แต่จริงๆแล้วฉันไม่รู้เลยว่าจะเริ่มจากตรงไหน เป้าหมายเดียวของฉันคือการได้ "ปกติ" หรือสูงกว่าระดับความแรงปกติเล็กน้อยโดยเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ดังนั้นฉันจึงไม่ดูเหมือนไม้ (แขนของฉันผอมกว่าผู้หญิงส่วนใหญ่) ฉันรู้ว่าสำหรับการวิ่งวันละสองครั้งและ 100 ไมล์ต่อสัปดาห์จะทำให้คุณสวยได้อย่างรวดเร็ว แต่ฉันได้ยินบางคนพูดว่ามันไม่ดีเลยที่จะยกน้ำหนักทุกวัน มันเป็นเรื่องจริงเหรอ? และฉันต้องการทำ reps ต่ำน้ำหนักสูงหรือ reps สูงน้ำหนักต่ำหรือที่ไหนสักแห่งในระหว่างหรือไม่ ฉันไม่รู้ด้วยซ้ำว่าจะต้องทำอะไร เครื่องจักรหรือตุ้มน้ำหนักฟรี นานแค่ไหนในการออกกำลังกาย - 30 นาทีชั่วโมงครึ่ง ขอบคุณ!

9 weightlifting  strength  upper-body-workout 

ฉันเป็นคนที่สร้างขึ้นโดยเฉลี่ย (183 ซม., 85 กก., ไขมันในร่างกาย 20%) ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ สูญเสียไขมันบางส่วนและหันหัวบางส่วนถ้าฉันวิ่งลงชายหาด ปัญหาเล็กน้อยเมื่อต้องเหนื่อยล้าอยู่ตลอดเวลาหลังจากออกกำลังกาย ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันฝึกหนักเกินไป ฉันจะพยายามอธิบายสั้น ๆ ว่าฉันกำลังทำอะไรอยู่ในขณะนี้: วันจันทร์ - วันหยุด วันอังคาร - คาร์ดิโอ (โดยปกติคือจักรยานนิ่ง) สำหรับอัตราการเต้นหัวใจ 60-70 นาทีที่ 160BPM วันพุธ - การฝึกอบรมความต้านทาน, 4 ชุดการออกกำลังกายแต่ละครั้งที่มีน้ำหนักสูงสุดที่ฉันสามารถจัดการกับ 12-10-10-8 reps ทำ: กดบัลลังก์, ไหล่กด, squats, pull-downs, push-ups และ abs วันพฤหัสบดี - วันหยุด วันศุกร์ - เช่นเดียวกับวันพุธเพียงแค่มีการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน: แถว …

9 strength  training  overtraining 

ฉันมีรูปร่างแอโรบิกที่ดี แต่ไม่เคยฝึกความแข็งแกร่ง เมื่อวานนี้ฉันได้ทำงานพื้นฐานที่แข็งแรงโดยใช้ทั้งดัมเบลล์และเครื่องจักร ไม่มีอะไรบ้าเกินไป - ฉันเริ่มสว่างและสร้างทางของฉัน ฉันรู้สึกดีในวันนี้ด้วยความรุนแรงปานกลาง แต่ความเจ็บปวดอย่างหนึ่งที่ฉันมีคือฉันไม่สามารถเหยียดแขนได้ ฉันรู้สึกได้ทันทีหลังจากออกกำลังกายและมันก็แย่ลงกว่าเดิม ฉันรู้สึกเจ็บปวดที่ด้านในของแขนของฉัน (ตรงข้ามข้อศอกของฉัน) แม้ว่าแขนของฉันจะผ่อนคลายและถ้าฉันพยายามที่จะยืดมันก็จะรุนแรงมาก ฉันอุ่นขึ้นและทำให้เย็นลงแอโรบิก แต่ไม่ยืดจริง อะไรทำให้เกิดสิ่งนี้ มันเกี่ยวกับเครื่องจักรกับ dums เหรอ? ฉันควรทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงในครั้งต่อไปนี้

9 strength  stretching  muscle-soreness  aerobic  strength-training 

ฉันเป็นรุ่นพี่ในวิทยาลัยที่เรียนวิศวกรรมคอมพิวเตอร์ดังนั้นฉันจึงใช้เวลาส่วนใหญ่นั่งในห้องเรียนและ / หรืออยู่หน้าคอมพิวเตอร์ ฉันต้องการผูกมัดกับกิจวัตรการออกกำลังกายก่อนที่วิถีชีวิตประจำวันของฉันจะเริ่มส่งผลต่อสุขภาพของฉัน ตอนนี้เป็นเวลาที่ดีในการเริ่มต้นเนื่องจากฉันมีสิทธิ์เข้าใช้ห้องยิมของสถาบันของฉันและตารางเวลาที่ยืดหยุ่นพอสมควร ปัญหาของฉันคือฉันไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไร Googling "exercise routines" หรือ "โปรแกรมออกกำลังกาย" ไม่มีประโยชน์เนื่องจากผลลัพธ์จำนวนมากมุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหรือขยะ "5 นาที abs" ฉันกำลังมองหากิจวัตรการออกกำลังกายทั่วไปโดยเน้นที่เรื่องของยั่วยวนโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยหรือเรื่องราวความสำเร็จ ขณะนี้ฉันอยู่ 5'11 และ ~ 150 ปอนด์ (~ 68 กก.) ดังนั้นฉันจึงค่อนข้างหนัก ม้านั่งหมอบ ฯลฯ ไม่น่าประทับใจเกินไป ฉันเคยออกกำลังกายเป็นระยะ ๆ ในอดีตและฉันพยายามทำงานกับครูฝึกสองสามครั้ง แต่ฉันไม่เคยติดใจหลังจากใช้เวลาหมด เป้าหมายหลักของฉันตอนนี้คือ ... รับมวลกล้ามเนื้อและถึง£ 170 (~ 77kg) (ยั่วยวน) เสริมกำลังหลักของฉัน (ตอนนี้มันค่อนข้างอ่อนแอดังนั้นจึงลดความเสถียร / สมดุลของฉัน) เพิ่มความยืดหยุ่นของฉัน (สัมผัสนิ้วเท้าของฉันไม่ได้) ปรับปรุงคาร์ดิโอ / ความอดทน (ฉันสามารถวิ่งได้หนึ่งไมล์ …

9 diet  strength  workout-routines  programs 

ฉันเป็นชายอายุ 32 ปีที่ทำงานในคุกหลายปี ฉันหวังว่าจะอยู่ในสภาพร่างกายที่ดีและเจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัยบังคับให้ทำกิจวัตรประจำวัน 200 ป๊อัพ 200 ซิทอัพและแจ็คกระโดด 500 ครั้ง พวกเขายังทำให้เรายกกล่องหนักและถังและทำงานรอบ ๆ คุก เราสามารถเข้าถึงแท่นกด, แท่นกดขา, และแถบดึงขึ้น แต่ฉันไม่ได้ใช้พวกเขาเชื่อว่ากิจวัตรการออกกำลังกายประจำวันและแรงงานก็เพียงพอแล้ว เป็นกรณีนี้หรือฉันควรใช้อุปกรณ์ออกกำลังกาย?

8 weightlifting  strength  crossfit  calisthenics 

ฉันจะคาดหวังว่าจะได้รับกล้ามเนื้อ / พละมากแค่ไหนในช่วงอายุ 50 ปี? ฉันกำลังออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพรับโปรตีนจำนวนมากผ่านการทดสอบระดับเทสโทสเทอโรน (ที่ 480 ซึ่งมีค่าเฉลี่ย / สูงสำหรับอายุของฉัน) - ดังนั้นฉันสามารถทำกำไรได้มากหรือไม่? ไม่มีกำไร หรือคาดว่าจะสูญเสียเมื่อฉันอายุ?

8 strength  age