คำถามติดแท็ก strength

สมมติว่าคุณมีน้ำหนักเฉลี่ยไม่อ้วนเกินไปผอมและต้องการใส่น้ำหนัก ผู้ที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่ยังไม่ได้เป็นนักเพาะกายที่จริงจัง (หากเป็นเป้าหมายของพวกเขา) ขอแนะนำให้บริโภค 1 กรัมต่อน้ำหนักตัวปอนด์เป็นกลุ่ม นักเพาะกายมักจะแนะนำ 1.5-2g / lb ตอนนี้แม้แต่คนที่น้ำหนักเกินที่พยายามลดน้ำหนักก็ยังบอกในสิ่งเดียวกัน: 1 กรัม / ปอนด์ แต่สิ่งหนึ่งที่ทำให้ฉันประหลาดใจเสมอเมื่อฉันเห็น (รายงาน StrongLifts มาถึงใจ) คือเมื่อมีคนอ้างว่าการบริโภคโปรตีนส่วนเกินไม่จำเป็น ข้อโต้แย้งที่พบบ่อยอย่างหนึ่งที่มาจากท่าทางนั้นคือผู้คนย้อนกลับไปในสมัยก่อน (คิดว่า 1100-1800s) ไม่จำเป็นต้องมีโปรตีน 1 กรัม / ปอนด์เพื่อวางมวลหรือถูกตัด นรกใครจะรู้ถ้าพวกเขารู้อะไรเกี่ยวกับการตัดหรือพะรุงพะรัง ผู้ชายส่วนใหญ่เป็นคนที่ผอมตามธรรมชาติอาจจะมาจากแรงงานทางร่างกายทุกวันที่อยู่ห่างไกลจากการดำรงชีวิตและอาจเป็นเพราะอาหารธรรมชาติและอาหารที่ยังไม่ผ่านกระบวนการ (เช่นกันนี่อาจเป็นอีกคำถามหนึ่งที่น่าเชื่อถือ แต่ไม่ใช่วัตถุประสงค์ของเรื่องนี้ โพสต์) จากนั้นยืนยันการติดตามด้วยความประหลาดใจเกี่ยวกับวิธีการที่อัตราส่วนเพียงแค่การแพร่กระจายผ่านสิ่งต่าง ๆ เช่นการตลาดและ broscience เพื่อเพิ่มปริมาณการขายของเวย์และผงโปรตีนอื่น ๆ คนขี้ระแวงในฉันอยากจะเป็นเหมือน "ใช่ว่ามันสมเหตุสมผลจริง ๆ แล้วอุตสาหกรรมเหล่านี้เป็นวัวเงินสดขนาดใหญ่ ฯลฯ ฯลฯ " แต่ฉันอยากได้ความเห็นที่มีข้อมูล ดังนั้นฉันสงสัยว่าถ้าคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักน้อยหรือลดน้ำหนักมีการวิจัยหรือการศึกษาที่น่าเชื่อถือแสดงให้เห็นว่าการบริโภคโปรตีน 1gb …

8 weight-loss  strength  strength-training  protein  supplements 

ฉันได้อ่านมากเกี่ยวกับการเพิ่มขนาดเทียบกับการเพิ่มความแข็งแกร่งซึ่งความแตกต่างมีความสำคัญและขนาดที่ไม่ตรงกับความแข็งแกร่ง ความแข็งแกร่งมาจากตัวแทนที่ต่ำและมีน้ำหนักมาก ขนาด moreso จากการทำซ้ำสูง เมื่อไม่นานมานี้ฉันได้ลองขนาด 2 ชุดและตั้งค่าความแข็งแรง 2 ชุด ตัวอย่างเช่นสำหรับ barbell curls ฉันอาจทำสิ่งนี้: 8-10 ครั้งต่อ 8 กิโลกรัม 8-10 ครั้งต่อ 10 กิโลกรัม 4-6 ครั้งต่อ 16 กิโลกรัม 4 reps หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้ (ความล้มเหลวในวันที่ 4) การฝึกอบรมประเภทนี้มีประสิทธิภาพหรือไม่หรือฉันควรยึดติดกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งในแต่ละครั้ง (เช่นการหมุนทุกสัปดาห์ระหว่างกำลังกับขนาด) ดูเหมือนว่าฉันจะผ่านที่ราบสูงจำนวนมากในแง่ของน้ำหนักที่ฉันสามารถยกได้ แต่ฉันเริ่มคิดว่าฉันอาจทำให้ขนาดของฉันช้าลง ด้วยเป้าหมายของการเพิ่มมวลโดยเฉพาะวิธีนี้จะเพิ่มขนาดให้ใหญ่ขึ้นผ่านความสามารถในการยกน้ำหนักที่หนักกว่าในช่วงตัวแทนสูงหรือไม่? ฉันพบว่ามันยากที่จะเพิ่มน้ำหนักเพิ่มเติมแต่ละครั้งติดกับ 8-10 ชุด 3-4 ชุด จากนั้นอีกครั้งฉันไม่แน่ใจว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นช้าลงเท่าไหร่ฉันสามารถยกขึ้นได้ในขณะที่ติดตั้งชุดซ้ำสูง 4 ชุดจะเป็นประโยชน์กับฉันมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

8 weightlifting  strength  muscle-mass 

สั้น Deadlift ของฉันดีมากและหมอบของฉันดูด ฉันต้องการที่จะนั่งยองมากขึ้นเรื่อย ๆ 3x5 น้ำหนักมากขึ้นในขณะที่ฉันเก็บ deadlift ของฉันอยู่ที่ไหน อะไรคือวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาความแข็งแกร่งของ deadlift ด้วยเวลาการฝึกอบรมและทรัพยากรการฟื้นฟูขั้นต่ำเพื่อที่ฉันจะได้มุ่งเน้นไปที่การหมอบ รายละเอียด ฉันเป็นผู้ชายสูง 5'10 นิ้วและหนักประมาณ 170-175 ปอนด์ถึงแม้ว่าฉันจะเคลื่อนไหวได้มากถึง 180 หรือ 185 ฉันยังคงรักษาคุณภาพอาหารที่ดีอยู่เสมอ เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันได้ทำการประชาสัมพันธ์ deadlift ของฉันที่ 385x2 และสามารถตี 5 ชุดในช่วงกลางทศวรรษที่ 300 ด้านหน้าของฉันคือหลัก: ตอนนี้ฉันไม่ได้ทำงานกับหลังสควอชเพราะปัญหาเรื่องรูปแบบและเพราะฉันคิดว่ามันไม่จำเป็นแต่สำหรับพื้นหลังฉันสามารถย้อนกลับสควอช 225 สำหรับพนักงานได้ หมอบหน้าของฉันมีความก้าวหน้าอย่างมากจาก ~ 165 ถึง 215 โดยทำ 3 ชุด 5 เพิ่มน้ำหนักทุกการออกกำลังกายอื่น ๆ หนึ่งหรือสองครั้งฉันถูกบังคับให้ออกกำลังกายแบบ 3x3 ก่อนเรียนจบเป็น …

8 weightlifting  strength  squats  deadlifts 

ฉันมักจะได้ยินคนพูดว่าใช้น้ำหนักจำนวนมากเพื่อให้คุณสามารถบรรลุเป้าหมายจำนวนพนักงานในรูปแบบที่ดี อย่างไรก็ตามในทางกลับกันวิดีโอทั้งหมดที่ฉันได้ดูบน YouTube แสดงให้ผู้คนรับน้ำหนักขนาดใหญ่และม้วนงอพวกเขาด้วยการแกว่งแขนเล็กน้อยหรืองอที่หลังเล็กน้อยเพื่อใช้เท้าและหลังส่วนล่างเพื่อช่วย ยกน้ำหนักขึ้น กระนั้นพวกเขาก็ชะลอตัวลงในช่วงลบจนถึงจุดที่พวกเขาสามารถควบคุมน้ำหนักได้เกือบเต็ม ตอนนี้อีกจุดหนึ่งที่ฉันรู้สึกว่าฉันควรชี้ให้เห็นก่อนที่จะสรุปคำถามของฉันตาม Jeff Cavaliere จาก AthLEAN-X ส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายที่รับผิดชอบส่วนใหญ่น้ำตาน้ำตาเป็นเชิงลบ เขายกตัวอย่างเพื่ออธิบายสิ่งนี้และบอกให้คิดถึงเส้นใยของเราเหมือนยางรัด ไม่ค่อยเกิดขึ้นเมื่อเกร็งยางรัด อย่างไรก็ตามการยืดออกในที่สุดจะฉีกออก โดยพื้นฐานแล้วสิ่งที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายในส่วนที่เป็นลบนั้นทำให้เส้นใยของเราแข็งแรงขึ้นกว่าเดิม จากทั้งหมดที่กล่าวมาฉันสงสัยว่ามันจะโอเคไหมที่จะลังเลใจจากรูปแบบที่ถูกต้องของผลบวกตราบใดที่มีการควบคุมเชิงลบอย่างสมบูรณ์?

8 weightlifting  strength  form 

เมื่อฉันเริ่มออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงฉันต้องการหลีกเลี่ยงการได้รับกล้ามเนื้อจำนวนมาก ฉันไม่รู้ว่ามันแม่นยำแค่ไหน แต่ฉันได้ยินมาว่าขนาดของกล้ามเนื้อนั้นไม่เกี่ยวข้องกับความแข็งแรงนั่นหมายความว่ายิ่งกล้ามเนื้อที่คุณไม่ได้มีความสัมพันธ์กับความแข็งแกร่งของคุณ ฉันมีรูปทรงเพรียวบางที่ฉันต้องการบำรุงรักษา ฉันจะหลีกเลี่ยงการทำให้ร่างกายใหญ่ขึ้น แต่เพิ่มความแข็งแกร่งได้อย่างไร

8 strength  muscle 

ฉันกำลังเริ่มต้นโปรแกรม Strength และฉันจะไปที่บ้านเกิดของฉันสำหรับคริสต์มาส ฉันไม่สามารถเข้ายิมที่นั่นได้ ฉันควรทำอะไรแทน ฉันไม่ชอบความคิดที่จะไม่ทำอะไรเลยเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์โดยเฉพาะอย่างยิ่งฉันอาจจะกินเยอะ ฉันสามารถทำ pushups, squats, situps ได้เสมอ คุณมีความคิดอื่น ๆ เกี่ยวกับวิธีที่ฉันสามารถทดแทนการฝึกอบรมตามปกติเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ได้หรือไม่?

8 strength 

ฉันเคยอ่านที่ไหนสักแห่ง ( ทำไมขนาดกล้ามเนื้อถึงไม่ได้สัดส่วนกับความแข็งแรง? ) ภายใต้สถานการณ์ปกติแม้ว่าเราจะพยายามอย่างหนักที่สุดเราก็สามารถใช้กำลังเพียง 20-30% ของความแข็งแรงของเรา ภายใต้สถานการณ์ใดที่เราสามารถใช้เปอร์เซ็นต์ความแข็งแกร่งที่สูงขึ้นของเราได้ (คำถามของฉันมีเป้าหมายที่การดึงและคาง แต่แน่นอนว่าฉันเชื่อว่ามีการนำแนวคิดไปใช้ทุกที่)

8 strength  training  muscle 

ประโยชน์ของการใช้เวลาพักที่สั้นลงระหว่างชุดคืออะไร ถ้าฉันมีความสามารถในการทำตัวแทนพิเศษหรือสองถ้าฉันพักผ่อนเป็นเวลา 1 นาทีแทนการพักผ่อนเป็นเวลา 30 วินาทีซึ่งเป็นประโยชน์มากขึ้น?

8 weightlifting  strength  muscle  rest 

Arm Wrestling ประกอบด้วยทั้งเทคนิคและความแข็งแกร่ง แน่นอนว่านักมวยปล้ำแขนต้องเชี่ยวชาญเทคนิคทั้งหมดและต้องมีความแข็งแกร่งในกล้ามเนื้อทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับเทคนิคทั้งหมด ฉันต้องการเพิ่มความแข็งแกร่ง แบบฝึกหัดจุดแข็งที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกฝนแขนมวยปล้ำในระดับมืออาชีพคืออะไร?

8 strength  arms 

ฉันได้ยินในพอดคาสต์ว่าปอนด์ไขมันเผาผลาญแคลอรี่ในอัตราที่แตกต่างจากกล้ามเนื้อปอนด์ ความคิดก็คือว่าไขมันหนึ่งปอนด์นั่งเฉยๆตลอดวันต้องใช้แคลอรี่ X ในขณะที่กล้ามเนื้อหนึ่งปอนด์นั่งเฉยๆตลอดทั้งวัน (กล่าวคือไม่มีการออกกำลังกายอย่างหนัก) ต้อง X + แคลอรี่ Y เพราะกล้ามเนื้อมีราคาแพงกว่าสำหรับการบำรุงร่างกาย ซึ่งดูเหมือนจะบอกเป็นนัยว่าหากมีใครทำแบบฝึกหัดการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ (การฝึกความแข็งแรงจำนวนมากให้ความสำคัญกับกิจกรรมแอโรบิกน้อยที่สุด) ว่ามวลกล้ามเนื้อเพิ่มเติมจะส่งผลให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นต่อวัน สถานะ "ที่เหลือ" นั่นดูเหมือนจะบอกเป็นนัยว่าจะสามารถลดน้ำหนักไขมันบางส่วนได้ นี่เป็นวิธีที่เป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักหรือไม่? หากมีคนอยู่ในสถานการณ์ที่พวกเขามีน้ำหนักเกิน (แต่ยังไม่อ้วน) การฝึกความแข็งแกร่งเป็นวิธีการที่มีเหตุผลในการบรรลุระดับความฟิตที่สูงขึ้นหรือไม่?

8 weight-loss  calories  strength  training 

ฉันรู้ว่าคุณไม่สามารถมีขนาดของเขาหากไม่มีพวกเขา แต่นั่นไม่ใช่ภารกิจของฉัน ฉันต้องการที่จะแข็งแกร่งเท่าเขา คุณสามารถแข็งแกร่งพอ ๆ กับใครบางคนโดยไม่ใหญ่และในทางกลับกัน จากการดูวิดีโอของเขาบน YouTube ฉันรู้ว่าเขาสามารถกด 405 ปอนด์ได้ เป็นเวลาอย่างน้อย 8 ครั้งต่อการสดใหม่ - และนั่นคือแบบฟอร์มที่สมบูรณ์แบบ - ไม่มี "การตีกลับ ฉันรู้ว่าเขาแข็งแกร่งและเขาเป็นนักเพาะกาย แต่ฉันไม่ปรารถนาที่จะเป็นหนึ่ง ฉันเป็น 5'10 "และ 164 ปอนด์ฉันเป็น bodyfat 14%, DEXA ฉันจะไม่ไปสูงกว่านี้อีกและจะทำกำไรได้เพียงน้อยลงฉันนั่งอยู่ในช่วงน้ำหนักตัวของฉันมากที่สุด เป็นเวลา 2 เดือนมันเป็นไปได้หรือไม่ที่มนุษย์เราจะใช้ Anabolics / etc เพื่อควบคุมน้ำหนักของ Piana ที่ฉันทำได้? ฉันเห็นผู้ชายบน YouTube ที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์ และเล็ก - ปลอดสารสเตียรอยด์ 100% - กด …

7 strength  bench-press 

ฉันได้รับของขวัญเป็นของขวัญวันคริสต์มาส ฉันลองแล้วจริง ๆ และรู้สึกเหมือนว่าคุณได้รับผลงานจากดีวีดีการเรียนการสอน ฉันสงสัยว่าหลักการที่อยู่เบื้องหลังผลิตภัณฑ์นั้นดีหรือไม่ คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อผ่านการหดเกร็งของกล้ามเนื้อที่อุปกรณ์ต้องการได้อย่างรวดเร็วหรือไม่? ฉันสามารถดูเหมือนคนที่แต่งตัวประหลาดในวิดีโอจากการทำเพียง Shakeweight?

6 strength  workout-types  exercise-equipment 

เมื่อม้านั่งกดที่ส่วนขยายสูงสุดฉันควรล็อคข้อศอกของฉันหรือทำให้พวกเขาหลวม? เข่าของฉันตอนนั่งยอง ๆ UPDATE: นี่คือลิงค์บางส่วนจาก Mayo Clinic เตือนการล็อกข้อต่อในขณะยก: http://www.mayoclinic.com/health/weight-training/SM00041&slide=6 http://www.mayoclinic.com/health/weight-training/sm00041&slide=2 ปรับปรุงครั้งที่สอง: นอกจากนี้ต้องยอมรับความกังวลหลักของฉันก็คือในทางทหารมักจะบอกเราเสมอว่า "อย่าล็อกหัวเข่าของคุณ นี่คือเมื่อยืนอยู่ที่การตรวจสอบ

6 weightlifting  strength  strength-training  starting-strength  freeweights 

โปรแกรมการออกกำลังกายที่ดีในระดับใดบ้างที่สามารถช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่สูญเสียไปในผู้ที่มีอายุมากกว่า 70 ปีที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและยังไม่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในปีที่ผ่านมา?

6 strength  muscle  age 

ฉันสังเกตเห็นเมื่อเร็ว ๆ นี้ว่าฉันขาดความสมมาตรในอ้อมแขนของฉัน (ลูกหนูและไขว้ไม่ใช่แขน) การขาดความสมมาตรนี้ยังส่งผลต่อความแข็งแกร่งและความอดทนของแขนที่อ่อนแอ ด้วยมือที่ถนัดของฉัน (ขวา) ฉันไม่มีปัญหาเกี่ยวกับสุนทรียภาพและความแข็งแกร่ง แต่สิ่งนี้ไม่ได้แปลไปยังแขนอีกข้างของฉัน ฉันมีปัญหามากมายกับวิธีที่แขนซ้ายมองและปัญหาด้านความแข็งแรงที่เริ่มตามหลังชุดสูท ฉันมักจะทำแบบฝึกหัดโดยใช้บาร์เบลและแบบฝึกหัดแยกบางตัวโดยใช้ชุดดรอปในสัปดาห์ปั๊ม ผมอยากจะรู้ว่า: ฉันจะปรับปรุงความสวยงามหรือขนาดของด้านที่อ่อนแอได้อย่างไร ฉันจะปรับปรุงความแข็งแกร่งในแขนที่อ่อนแอของฉันเพื่อให้ได้ระดับที่ใกล้เคียงกับแขนที่โดดเด่นของฉันได้อย่างไร

6 weightlifting  strength  muscle  workout  biceps