คำถามติดแท็ก training

ฉันมีปัญหานี้เสมอโดยเฉพาะหลังการฝึกแขน ขึ้นอยู่กับว่าแขนของฉันฝึกหนักแค่ไหนนอนหลับ 1-5 ครั้งต่อคืน หลังจากผ่านไปสองสามวันโดยไม่มีการฝึกอบรมมันจะไม่เกิดขึ้นอีก

2 training  sleep 

เมื่อฉันได้ยินว่าน่องของเรามีเวลาฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว! และพวกเขาคือ " ยาก "จะเติบโตดังนั้นผู้เชี่ยวชาญบางคนจึงป้องกันความคิดในการฝึกฝน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ , คุณคิดอย่างไร? มีวิธีอื่นอีกไหมในการฝึกลูกวัว?

2 training  calf 

หลังจากฝึกซ้อมไปเรื่อย ๆ เป็นเวลาประมาณหนึ่งปีฉันเพิ่งจะหยุดพักจากโรงยิมและไม่ออกกำลังกายเลยนอกจากเดินเบา ๆ ไปเกือบ 3 สัปดาห์ เมื่อฉันกลับมาดูเหมือนว่าฉันสูญเสียความแข็งแรงและความแข็งแรงพอสมควร ฉันวางลงบนแท่นกดของผู้พิพากษาที่น้ำหนักก่อนหน้าดึงพนักงานและลดความอดทนในการวิ่งและความเร็วที่ยั่งยืน (จาก 40 นาทีที่เฉลี่ย 8 นาที / ไมล์เป็น 16 นาทีเวลา 8:30 และฉันต้องหยุด!) มันน่าผิดหวังมากเพราะฉันรู้สึกว่าได้ก้าวถอยหลังไปเกือบหกเดือนหลังจากนั้นเพียงสามสัปดาห์ (แต่ฉันยอมรับว่าฉันยังไม่ได้ติดตามสิ่งต่าง ๆ อย่างรอบคอบพอที่จะนับจำนวนจริง ๆ ) ดังนั้น"กฎ" อะไรคือสิ่งที่ "กฎ" หนึ่งสามารถพึ่งพาการทำนายการสูญเสียการออกกำลังกายที่สมเหตุสมผลหลังจากแบ่งจำนวนวัน x สิ่งนี้ควรคำนึงถึงสิ่งต่างๆเช่นอายุเพศประเภทและความเข้มข้นของการฝึกซ้อมระยะเวลาพักและสิ่งอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง ฉันต้องการทราบเพราะฉันต้องการทราบว่าการสูญเสียครั้งล่าสุดนี้อยู่ในช่วงปกติหรือไม่และฉันต้องวางแผนล่วงหน้าอย่างไรในแง่ของวันหยุดพักผ่อนในอนาคตซึ่งฉันไม่ได้ไปจากโรงยิม

2 strength  training  rest 

อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายของฉันคืออะไร ฉัน 32 M 184 ปอนด์ HR Resting ของฉันคือ 76. HR สูงสุดของฉันคือ 156

2 cardio  training  heart-rate  target-heart-rate 

เมื่อใดก็ตามที่ฉันรู้สึกว่าฉันได้ฝึกมากไปฉันก็จะพูดได้ประมาณ 3-5 วันและเมื่อฉันเริ่มฝึกอีกครั้งฉันก็จะกลับมาทำงานอีกครั้งและต้องเริ่มสร้างเสริมอีกครั้ง ราวกับว่าฉันติดอยู่ในสถานที่เดียวกันมานานหลายปี รถไฟหนึ่งขบวนจะพูดได้อย่างไร 3-4 ชั่วโมงต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์โดยไม่ทำให้บาดเจ็บหรือ overtraining? ฉันถามสิ่งนี้เพราะฉันอยากรู้ว่านักสู้ MMA มืออาชีพ (ใครบางคนฝึก 6-8 ชั่วโมงต่อวัน) หรือทหารที่ใช้เวลามากในกิจกรรมทางกายที่เข้มงวดโดยไม่ต้องฝึกมากเกินไป (แน่นอนฉันแน่ใจว่ามีบางอย่างที่มากเกินไป แต่ฉันถามถึงผู้ที่เอาชนะมัน)

2 muscle  training  muscle-recovery  endurance 

ฉันอยู่ในขั้นตอนของการเริ่มต้นฝึกซ้อมสำหรับการแข่งขันไตรกีฬาระยะทางในเดือนกันยายน ฉันมีการตั้งค่ากิจวัตรประจำวันที่ดีสำหรับสิ่งที่จะเกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมหกวันต่อสัปดาห์ (ว่ายน้ำขี่จักรยานวิ่ง) สิ่งที่ฉันต้องการจะทำในกระบวนการนี้ก็คือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ฉันรู้ว่าการฝึกซ้อมไตรกีฬาไม่ได้เอื้อต่อการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่ฉันไม่เห็นเหตุผลว่าทำไมการผสมผสานการฝึกน้ำหนักเข้าด้วยกันจะทำให้ได้มวลเพิ่มขึ้นอย่างน้อย ด้วยความคิดนี้ฉันจึงมีกิจวัตรต่อไปนี้: หน้าอก : ปฏิเสธ push ups, push ups เอียง ไหล่ : แถวตั้งตรง, กดไหล่, เพิ่มเดลทอยด์ด้านหลัง, ยักไหล่ แขน : Bicep curls, ส่วนขยาย tricep, ข้อมือปาล์มขึ้น, หยิกข้อมือปาล์มลง แต่ละคนจะดำเนินการกับดัมเบล (ปรับได้ถึง 40 ปอนด์) กับชุดประมาณ 3x12 สิ่งนี้จะสร้างมวลมากหรือไม่? จำไว้ว่าฉันเริ่มต้นจากศูนย์ไปจนถึงการฝึกด้วยน้ำหนัก เกี่ยวกับฉัน: น้ำหนัก - 70 กก ความสูง - 6'1 " เพศชาย อายุ - 20 …

1 training  muscle-mass  weights  triathlon 

ฉันวางแผนที่จะใช้งาน Providence Marathon ในวันที่ 5 พฤษภาคมสี่สัปดาห์และอีกหนึ่งวันต่อมาในวันที่ 3 มิถุนายนคือ Covered Bridge Half ที่ผ่านมานี้ฉันขอวิ่งครึ่งทางได้ 1:55 และเมื่อวานนี้ฉันวิ่งข้ามประเทศ 5:05 ถ้าฉันเปลี่ยนจากการข้ามประเทศ 5k เป็นฝึกอบรมมาราธอนช่วงกลางเดือนพฤศจิกายน (18-20th หรือมากกว่านั้น) และรวมส่วนความเร็วครึ่งมาราธอนลงในจังหวะวิ่งของฉันในระหว่างการฝึกอบรมมาราธอนจะเป็นไปได้ไหมที่ฉันจะได้พักผ่อนอย่างเพียงพอระหว่าง เพิ่มในสองสัปดาห์ของการฝึกอบรมและหวังว่าครึ่งราคาหรือไม่

1 running  cardio  training  long-distance-running  running-training-plan 

ลู่วิ่งโค้งช่วยด้วยรูปแบบการวิ่งที่เหมาะสมหรือไม่? ในการหาลู่วิ่งฉันเจอลู่วิ่งโค้งเช่น Woodway Curve และ TrueForm Runner พวกเขาอ้างว่าช่วยด้วยแบบฟอร์ม แต่พวกเขาจริง ๆ ฉันต้องการทราบก่อนที่จะลดลง $ 5,000 + (หรือฉันจะดีกว่าด้วยลู่วิ่งอื่น?) ฉันรู้ว่า "รูปแบบการวิ่งที่เหมาะสม" อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่ฉันเชื่อว่าเราทุกคนสามารถเห็นด้วยว่ามีกฎทั่วไปที่ดีที่จะต้องปฏิบัติตาม (เช่นการรักษาระยะสั้นก้าวอย่างรวดเร็วรักษาเข่าของคุณไว้ในแถว ฯลฯ ) )

1 running  cardio  training  treadmill 

โครงการความถี่ของนอร์เวย์ แสดงให้เห็นว่าการฝึกกล้ามเนื้อเดียวกัน 6 ครั้งต่อสัปดาห์ได้รับความแข็งแรงเพิ่มขึ้นสองเท่าจากการฝึก 3 ครั้งต่อสัปดาห์ การฝึกอบรมสัปดาห์ละ 6 ครั้งแสดงให้เห็นว่ากล้ามเนื้อมีการเติบโตในปริมาณที่เท่ากันในขณะที่กลุ่มสัปดาห์ละ 3 ครั้งมีการเติบโตของกล้ามเนื้อไม่มากจนเกินไป น้ำหนักที่ใช้อยู่ประมาณ 75% ของจำนวนการทำซ้ำสูงสุดครั้งเดียว การศึกษาดำเนินการเป็นเวลา 15 สัปดาห์สำหรับนักกีฬายกระดับกลาง 16 คนไม่ใช่ผู้เริ่มหัด คำถามของฉันคือ: เป็นการดีที่จะทำซ้ำและอย่างไร

strength  training  muscle-mass  muscle-gain  exercise-frequency 

ฉันได้รับการฝึกฝนมาเกือบ 8 เดือนแล้ว แต่ฉันก็ค้นพบไส้เลื่อนขาหนีบและมีรอบ การผ่าตัดเมื่อฉันออกจากโรงยิมฉันสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ** แต่ตั้งแต่ฉันกลับมาตอนนี้ฉันสังเกตเห็นว่าฉันฟื้นความเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว แต่สถิติของฉันในลิฟท์หลัก (BP, OHP, SQUAT, DL, BBRow) ลดลงอย่างมาก . นอกจากนี้กล้ามเนื้อของฉันดูเหมือนจะหมดเร็วขึ้นในปริมาณงานที่มาก ** ดังนั้นฉันจึงพยายามกลับมา maxes ของฉันฉันต้องการแผนใหม่ที่จะไปถึงเป้าหมายของฉันอย่างต่อเนื่องแน่นอนฉันไม่ได้มองหายั่วยวนที่บริสุทธิ์ และควบคุมน้ำหนักตัวด้วยรูทีนปัจจุบันของฉันก็เป็นเช่นนี้: - ผลักดันวัน: กดอัพเพื่ออุ่นเครื่อง 2x15 BP แบน 3x10 (แรงหายไปแม้จะพยายามยกสิ่งที่เคยเป็นชุดที่ 1 ของฉันสำหรับการอุ่นเครื่อง) 21 สายเคเบิลข้ามผ่าน 3x7 Arnold กด 3x10 ถ่วงน้ำหนักผลักดัน / dips 3xFailure ดึงวัน: ดึงขึ้นเพื่ออุ่นเครื่อง 3x8 (12-13 ตัวแทนบอดี้น้ำหนักสูงตั้งแต่ไม่กี่สัปดาห์) BB โค้งข้ามแถว 3x8 ดึงสายเคเบิล …

bodybuilding  strength-training  training 

ฉันออกกำลังกายประมาณ 6 สัปดาห์ ฉันไม่ต้องการที่จะตีที่ราบสูง คำถามของฉันคือฉันต้องเปลี่ยนการออกกำลังกายที่กำลังทำอยู่หรือฉันต้องเพิ่มน้ำหนักเพื่อทำการเปลี่ยนแปลงในกิจวัตรประจำวันของฉัน? ตัวอย่าง: ฉันกำลังทำ benchpress (เอียง + ลดลง) และกด dumbell (เอียง + ปฏิเสธ) .... ตอนนี้ฉันต้องทำอย่างไร ?? ฉันต้องเปลี่ยนการออกกำลังกายหรือน้ำหนัก ??? หรือตัวแทนและชุด ... ? ฉันผอมมากน้ำหนักประมาณ 52 กก. และความสูงของฉันคือ 5'5 "ฉันอายุสิบแปดปีฉันอยากได้กล้ามเนื้อจำนวนมากฉันไปที่ GYM 3 วันต่อสัปดาห์อาทิตย์ - อังคาร - พฤหัสบดีฉันทำได้ 4-5 แบบฝึกหัดสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวฉันพยายามยก hravy ตลอดเวลาฉันทำ 5 ชุดของการออกกำลังกายแต่ละครั้งและพยายามที่จะทำ 5-8 reps ในแต่ละชุด ... 6 เดือนที่ผ่านมาฉันคิดว่าฉันเป็นที่ราบสูงและ จากนั้นฉันออกจากโรงยิม …

workout-routines  strength-training  training  running-training-plan  plateau 

การกดด้วยมือเปล่ามีน้ำหนักและไม่หนักกว่าปลอดภัยกว่าการกดแบบปกติหรือไม่? บางฟอรั่มบอกว่าการกดด้วยมือข้างล่างนั้นมีการเปิดใช้งานครีบอกชั้นสูงกว่า 30% และเนื่องจากแท่นกดและแท่นกดมีการเคลื่อนไหวแบบเดียวกันผมคิดว่านี่ใช้ได้กับทั้งสองอย่าง แต่มันจริงจริงหรือ บางฟอรัมบอกว่าปลอดภัยกว่าในขณะที่บางคนบอกว่ามันเป็นวิธีที่งี่เง่าที่จะได้รับบาดเจ็บอย่างรวดเร็ว

exercise  training  exercise-technique  movements