คำถามติดแท็ก weightlifting

เมื่อนั่งยอง ๆ หลังของฉันอยู่ในแนวนอนเกินไป แถบไปข้างหน้าเท้าของฉัน ฉันควรทำอย่างไรเพื่อแก้ไขสิ่งนี้ มันเป็นเพราะการไม่รักษาเอวของฉันแน่นพอหรือไม่? อีกทั้งฉันยังไม่ได้ตรวจสอบสิ่งนี้ แต่รู้สึกว่าเมื่อบาร์หนักกว่านี่จะเป็นปัญหาน้อยกว่า - ราวกับว่าบาร์กำลังผลักตัวเองลงไปในที่ที่ควรจะเป็น ฉันจะจัดการสิ่งนี้ได้อย่างไร

4 weightlifting  squats  strength-training  starting-strength  form 

บางส่วนของเพื่อนร่วมงานของฉันและฉันกำลังพยายามออก30 วินาทีต่อการออกกำลังกายประจำชั่วโมง เราประสบปัญหาในการหาแบบฝึกหัดน้ำหนักตัวสำหรับขาที่เก็บภาษีระบบจริงๆ ฉันต้องการมันถ้าเราสามารถเริ่มทำปืนพกแบบ squats แต่ผู้เข้าร่วมบางคนยังไม่สามารถแสดงได้ มีความก้าวหน้าอย่างง่ายสำหรับปืนพกที่สามารถให้เพื่อนร่วมงานของฉันมีประสิทธิภาพสำหรับการเคลื่อนไหวขั้นสูงนี้ได้หรือไม่

4 weightlifting  calisthenics 

มีหนึ่งในแพลตฟอร์มสั่นเหล่านี้ที่โรงยิมและแผนภูมิที่มีตำแหน่งที่แตกต่างกันเพื่อออกกำลังกายส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ( http://en.wikipedia.org/wiki/Whole_body_vibration ) ฉันต้องการรวมแบบฝึกหัดแพลตฟอร์มนี้สำหรับขาและหลังกับผู้ฝึกสอนมาตรฐาน x 30 นาทีพร้อมน้ำหนักที่ฉันทำทุกวัน ฉันแบ่งช่วงน้ำหนักของฉันออกเป็น 3 วัน สิ่งที่จะเป็นชุดที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายแพลตฟอร์มการสั่นสะเทือนร่วมกับ x-trainer และช่วงน้ำหนักที่ฉันทำ

4 weightlifting  workout-routines 

ฉันทำให้ตัวเองเป็นเส้นทางการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่ประกอบด้วยการขี่จักรยานและการกดอัพบางครั้งก็วิ่ง ฉันรู้ว่ามันน้อยมาก แต่จำไว้ว่าฉันพยายามที่จะเพิ่มน้ำหนัก แต่เพิ่มความแข็งแกร่งของแขนและกล้ามเนื้อ คำถามนี้ค่อนข้างตรงไปตรงมา ฉันจะยกน้ำหนักสำหรับยกได้อย่างไรโดยไม่ต้องซื้อวัสดุราคาแพงหรือไปโรงยิม? โปรดทราบว่ามีเหตุผลที่ฉันไม่สามารถไปโรงยิมหรือซื้อวัสดุราคาแพงและฉันคิดว่าเหตุผลนั้นค่อนข้างยุติธรรม ฉันควรพูดถึงว่าฉันสามารถยกได้ประมาณ 7-9 กิโลกรัมในมือข้างหนึ่ง

4 weightlifting 

ชายชราอายุ 40 ปีออกกำลังกายมาหลายปีแล้วระดับความฟิตที่เหมาะสมโดยทั่วไป ไม่ได้ต้องการที่จะได้รับขนาดใหญ่เพียงแค่มองที่จะอยู่พอดีและมีพลังงานเพียงพอที่จะไล่ล่า 2 ปีของฉันรอบ ฉันออกกำลังกายสัปดาห์ละ 4-5 ครั้งสลับกันระหว่างคาร์ดิโอและยกดังนั้นฉันจึงยก 2 หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ คำถามของฉันดีกว่าหรือไม่ที่จะกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่งกลุ่มต่อวัน? ตัวอย่างเช่นทำหน้าอก 4 ชุดใน Lift Day 1, แขน 4 ชุดใน Lift Day 2 เป็นต้นหรือจะเป็นการดีกว่าถ้า 4 ชุดสำหรับกลุ่มเป้าหมายที่แตกต่างกันของกล้ามเนื้อดังนั้น Lift Day 1 อาจจะเป็น 1 set หน้าอก หลัง 1 เซ็ต, 1 เซ็ตแขน, 1 เซ็ตขาและอื่น ๆ จากนั้นทำเช่นเดียวกันในวันที่ยก 2 อาจจะแตกต่างกันในการออกกำลังกายจริง ขอบคุณ

4 weightlifting 

ฉันพบว่าแบบฝึกหัดที่ปลายแขนและส่วนใหญ่ฉันแทบจะรู้สึกว่าพวกเขากำลังทำอะไรอยู่ดังนั้นฉันอยากถามชุมชนเกี่ยวกับแบบฝึกหัดปลายแขนเพื่อสร้างมวลและกล้ามเนื้อ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งการแยกกล้ามเนื้อ) โดยใช้น้ำหนัก จะช่วย

4 weightlifting  muscle  muscle-mass  forearm 

มีข้อควรระวังในการหลีกเลี่ยงไส้เลื่อนเมื่อทำการยกน้ำหนักหรือไม่? เมื่อทำแบบฝึกหัดที่ม้านั่งนักเทศน์ผมรู้สึกว่าอวัยวะของฉันเครียด เข็มขัดยกน้ำหนักสามารถช่วยในเรื่องนี้หรือเป็นสิ่งที่ดีสำหรับหลังของคุณ? ปรับปรุง: รู้สึกเหมือนอวัยวะของฉันถูกผลักออกไปจากพวกเขา " ตำแหน่งที่เหลือ "เมื่อดำเนินการฝึกตามที่ระบุไว้ข้างต้น

3 weightlifting  hernia 

ฉันรู้ว่าคำถามนี้ถูกถามมาก่อน แต่สถานการณ์ของฉันแตกต่างกันเล็กน้อย นอกจากการไปยิมฉันไม่มีกิจกรรมออกกำลังกายอื่น ๆ ฉันเป็นโปรแกรมเมอร์และฉันใช้เวลาเกือบทั้งวันกับคอมพิวเตอร์ ฉันได้ยินมาว่าคุณต้องรอ 48 ชั่วโมงหลังจากการยกน้ำหนักเพื่อให้กล้ามเนื้อพักผ่อน แต่เนื่องจากฉันออกกำลังกายต่ำ 24 ชั่วโมงจะเพียงพอสำหรับฉันหรือไม่

3 weightlifting  workout  gym 

ฉันเป็นนักเปียโนมืออาชีพ (หญิงในวัยยี่สิบของฉัน) พยายามเริ่มต้นด้วยการยกน้ำหนัก แต่ฉันกังวลเกี่ยวกับผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นกับมือของฉันในระยะยาว ฉันสนใจในการสร้างความแข็งแกร่งไม่ใช่ขนาดเพราะฉันอ่อนแอจากการไม่เคยเล่นกีฬามาก่อนมันรบกวนการเล่นของฉัน (ฉันเหนื่อยง่ายกว่าที่ควรโดยเฉพาะไหล่ของฉัน) แต่เมื่อฉันเริ่มสัปดาห์นี้ในโรงยิมที่แม้แต่การยกแท่งโดยไม่ต้องมีน้ำหนักเพิ่มเติมเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับฉันฉันสังเกตว่านิ้วมือของฉันมีอาการ "แข็ง" และสูญเสียความคล่องแคล่วเล็กน้อยถ้าฉันพยายามเล่นอีกครั้งหลังจากกลับมา จากโรงยิม ฉันพยายามค้นหาข้อมูลออนไลน์ว่าเป็นไปได้หรือไม่สำหรับนักเปียโนที่จะทำการยกน้ำหนักหรือหากฉันจะลงมือทำลายมือของฉัน แต่ฉันไม่พบสิ่งที่สอดคล้องกัน คุณรู้จากประสบการณ์บ้างไหม? สำหรับผู้ที่ยกน้ำหนักมาก ๆ มือของคุณสูญเสียความชำนาญและนิ้วของคุณหนาขึ้นตามกาลเวลาหรือไม่?

3 weightlifting  injury-prevention 

เมื่อไม่นานมานี้ฉันได้ยินเรื่องเกี่ยวกับวงจรของฮอร์โมนและการเปลี่ยนแปลงของมันตลอดทั้งวัน จากสิ่งที่ฉันได้ยินฮอร์โมนเพศชายดูเหมือนจะต่ำที่สุดในตอนบ่ายและสูงที่สุดในตอนเช้าและเย็น ฉันคิดว่าฮอร์โมนอย่างอินซูลินฮอร์โมนการเจริญเติบโตและคอร์ติซอลก็มีผลเช่นกัน เพื่อจุดประสงค์ในการเพิ่มความแข็งแรงและกล้ามเนื้อเวลาที่เหมาะสมที่สุดของวันในการยกน้ำหนักคืออะไรและเพราะเหตุใด แก้ไข: ไม่แน่ใจว่าทำไมสิ่งนี้ถึงได้รับการโหวต ข้อเสนอแนะใด ๆ

3 weightlifting  strength-training  hormones 

ฉันอ่านวันที่ {1}: เป็นที่ทราบกันดีว่าการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนก่อนหน้า (13,14) และ / หรือหลังการออกกำลังกาย (5,10,11,13–15) ยับยั้งการสลายโปรตีนและกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อส่งผลให้เกิดการเพิ่มขึ้นของโปรตีนกล้ามเนื้อสุทธิระหว่างการฟื้นตัว . และ {2}: ฉันรู้ว่าการบริโภคโปรตีนควรอยู่ที่ประมาณ 25 กรัมทันทีหลังออกกำลังกาย ฉันควรคาร์โบไฮเดรตเท่าไหร่ก่อน / ระหว่าง / หลังช่วงยกน้ำหนักเมื่อรวมกับโปรตีนเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการสังเคราะห์โปรตีนกล้ามเนื้อและการกู้คืน? ฉันทราบคำถาม Stack Exchange การกินคาร์โบไฮเดรตที่เพียงพอเพื่อสร้างกล้ามเนื้อแต่ไม่ได้มุ่งเน้นไปที่การรวมตัวกันของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน อ้างอิง: {1} Beelen, Milou, Michael Tieland, Annemie P. Gijsen, Hanne Vandereyt, Arie K. Kies, อันตราย Kuipers, Wim HM Saris, René Koopman และ Luc JC van Loon …

3 weightlifting  nutrition  protein 

ฉันอ่านหัวข้อมากมาย แต่ไม่สามารถหาคำตอบเฉพาะได้วิธีสร้างแผนการออกกำลังกายด้วยการยกของหนัก แต่ไม่ได้รับเทอะทะร่างฉีกเป็นจุดมุ่งหมายโดยไม่ต้องมีแขนใหญ่หรือต้นขาใหญ่ ออกกำลังกายเป็นประจำของฉันเป็นเช่น: 1 ส่วนของร่างกายต่อวัน (หลัง / ลูกหนู / หน้าอก / ไขว้ / ไหล่ / ขา) กับ 5 นาทีของ ABS และ 15 นาทีของหัวใจในที่สุด ฉันพยายามยกของหนักด้วย 15-16 reps จำนวน 3 เซตโดยมีเวลาพัก 50-60 วินาที ฉัน 90 กิโลกรัม, 6 ฟุต, 31 ปี

3 weightlifting  weight-loss 

ดังนั้นจึงรู้สึกอยากสร้างพลังการเจาะที่แข็งแกร่งคุณต้องมีความแข็งแรงในการเริ่มต้น RFD สูงและความแข็งแกร่งของขีด จำกัด ที่ดี แบบฝึกหัดทั่วไป + Plyometrics, Westside, การฝึกแบบ vand dyke หรือการฝึก triphasic, ความคมชัดควรใช้งานได้ดีมาก แต่ฉันอ่านสิ่งที่น่าสนใจจากวอเตอร์เบอรี่และสงสัยอยู่เสมอว่าเขาพูดถูกหรือเปล่า http://chadwaterbury.com/should-you-bench-press/ (ตัวอย่างเคาน์เตอร์ทันทีคือเชนคาร์วินถ้าฉันไม่เข้าใจผิด เขาบอกว่าเมื่อคุณหดสะบักของคุณเมื่อม้านั่งมันก็จะมองข้าม serratus anterior และการถ่ายโอน / ประสิทธิภาพของการถ่ายโอนไปยังกลไกของหมัดนั้นไม่ได้ผล นอกจากนี้ยังสงสัยเกี่ยวกับการกดโอเวอร์เฮดในที่สุดก็ระเบิดได้อย่างมากในฐานะที่เป็นการเจาะเข้าหาเนื่องจากเป็นระนาบการเคลื่อนที่ที่แตกต่างกัน

3 weightlifting  boxing 

ฉันเพิ่งเริ่มทำแบบฝึกหัด 5x5 Stronglifts ฉันไม่ได้ออกกำลังกายครั้งที่สามเพราะเหตุผลส่วนตัวบางประการ ฉันควรทำอย่างไร? ฉันควรจะไปข้างหน้าและออกกำลังกายหลังจากวันที่ฉันพลาดหรือฉันควรข้ามไปวันเสาร์? ฉันไม่ต้องการเปลี่ยนตารางเวลาของฉัน ฉันออกกำลังกายวันเสาร์วันจันทร์และวันพุธเพราะเป็นวันที่ดีที่สุดของฉันและฉันพลาดวันพุธในสัปดาห์นี้

3 weightlifting  workout-routines  stronglifts 

ภายใต้คำถามในสแต็กนี้ฉันมีคนแสดงความคิดเห็นภายใต้คำตอบที่ฉันให้มางานแยกเพิ่มเติมนั้นไม่มีประโยชน์ (+ ให้การศึกษาเกี่ยวกับเรื่องนี้) ตัวอย่างที่อ้างถึง Squats เป็นการรวมการเคลื่อนไหวด้วย Leg Extensions และ Curls Leg เป็นการแยกงานเพิ่มเติมสำหรับ Legs ในการศึกษาที่จัดให้ข้อสรุปคือความแตกต่างในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและความแข็งแรงระหว่างกลุ่มสารประกอบของการทดสอบและกลุ่มสารประกอบและไอโซตามีค่าต่ำกว่า 1% การศึกษา: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5744434/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23537028 https: //www.ncbi.nlm.nih .gov / PubMed / 26244600 ฉันไม่สามารถจินตนาการได้เลยว่างานแยกจะไร้ประโยชน์โดยสิ้นเชิงเมื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อและ / หรือแข็งแรงขึ้น ดังนั้นฉันจึงพยายามดึงดูดผู้ชมให้กว้างขึ้น เป็นเรื่องจริงหรือเปล่าที่งานโดดเดี่ยวนั้นไม่ได้มีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อหรือความแข็งแรงเนื่องจากคุณทำการเคลื่อนไหวแบบผสมแล้ว (เช่น squats, deadlifts, press bench ฯลฯ )? หรือฉันเข้าใจผิดบางอย่างที่นี่?

3 weightlifting  compound-exercises  isolation