คำถามติดแท็ก weightlifting

ฉันกำลังทำกิจวัตรของ Wendler และยังอยู่ใน mesocycle ครั้งแรกของฉัน ฉันไม่คืบหน้าในกิจวัตรอื่น ๆ เป็นเวลาหกเดือนทำอย่างถูกต้องเช่น Stronglifts วัวบ้า greyskull และอีกสองสามคนฉันกำลังก้าวหน้าชัดเจน แต่ตอนนี้ฉันรู้สึกว่าชุดของฉันมีความหมายมากที่สุด การทำ 15 reps นั้นไร้สาระ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการพิจารณาว่าฉันตั้งใจจะทำสิ่งหนึ่งในตัวแทนสูงสุดเหล่านี้ในเวลา ~ 26 วันที่หนักเพียง 5 กิโลกรัมกว่าที่ฉันสามารถทำได้สำหรับ 15 reps TL: DR: ฉันทำได้ดีมากกับ Wendler ฉันควรเพิ่มน้ำหนักแม้ว่ามันจะเป็นรอบแรกของฉันหรือไม่ ที่แนบมาคือความคืบหน้าปัจจุบันของฉัน (เป็นกิโลกรัม): หมายเหตุชุดสุดท้ายใน Wendler มีตัวแทนมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จำนวนของตัวแทนที่ทำได้เป็นสีน้ำเงินสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง อย่างที่คุณเห็นฉันได้รับตัวแทนในชุดสุดท้ายในขณะที่เพิ่มน้ำหนักซึ่งหมายความว่ามันง่ายเกินไปสำหรับฉัน (?) และฉันไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไร ทำตามขั้นตอนอย่างถูกต้องฉันจะทำ 120kg เป็น 1 ตัวแทนสูงสุดของฉันในวันที่ 14 กรกฎาคมของเดือนกรกฎาคมซึ่งหนักเพียง 5 กิโลกรัมกว่าที่ฉันทำ 15 reps สำหรับหนึ่งชุดเมื่อวานนี้ …

3 weightlifting  workout-routines  strength  strength-training 

มันให้ความรู้สึกราวกับว่าเส้นเอ็นที่ด้านบนของมือและที่ปลายแขนของฉัน (ใกล้กับข้อมือ) นั้นแน่นมากและมันเจ็บปวด ฉันเริ่มสังเกตเห็นในมวยปล้ำเมื่อสองปีที่แล้วและมันเจ็บปวดมาก แต่ก็หายไปหลังจากฤดูกาล ฉันได้รับการยกไม่หยุดตั้งแต่นั้นมา แต่ตอนนี้มันก็เริ่มเจ็บอีกครั้ง (โดยไม่ต้องต่อสู้) ฉันเริ่มสังเกตเห็นความเจ็บปวดอย่างรุนแรงเมื่อดึงวัชพืชออกจากที่ทำงานและเส้นเอ็นที่ปลายแขนของฉันแตกและทำให้ฉันเจ็บปวดมาก นอกจากนี้ยังเจ็บระหว่างการออกกำลังกายเช่น pull-ups หรือยัก ไม่มีใครรู้ว่าสิ่งนี้อาจเป็นอย่างไร นอกจากนี้ฉันอายุ 17 ปี

2 weightlifting  pain  wrist  tendons 

วิธีหนึ่งในการรับมวลกล้ามเนื้อคือการออกกำลังกายเพื่อล้มเหลว เห็นได้ชัดว่าการออกกำลังกายบางอย่างอาจเป็นอันตรายได้หากทำโดยไม่มีนักสืบเช่นม้านั่งกด คนอื่นอาจเป็นแค่ "ยุ่ง" เหมือน squats หรือ pull-overs ที่คุณจะต้องวาง barbell บนพื้นด้านหลังคุณโดยไม่รู้ว่า barbell อาจจะลงจอด ฉันอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้ฉันกำลังทำงานเพื่อสร้างมวลชนและฉันไม่มีนักสืบ ดังนั้นฉันกำลังทำ supersets แทน ดังนั้นคำถามของฉันคือ: มันจะมีประสิทธิภาพแทนการออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งทำกับความล้มเหลวด้วย superset ประกอบด้วยการออกกำลังกายครั้งแรกทำจนถึง 1-3 reps ความล้มเหลวและตามมาทันทีโดยการออกกำลังกายอื่นที่มีเป้าหมายกล้ามเนื้อเดียวกัน? ตัวอย่าง: Bench press to failure -> Bench กด (หยุด 1-3 reps ก่อนที่จะล้มเหลว) + Dumbbells บิน Squats to failure -> Squats + Dumbbells lunges ยกน้ำหนักกดไหล่ถึงความล้มเหลว -> กดปุ่มยกน้ำหนักไหล่ …

2 weightlifting 

ฉันมีโต๊ะทำงานและสังเกตเห็นความแข็งรอบ ๆ กระดูกสันหลังส่วนบน ฉันจำได้ว่าเคยได้ยินในกรณีของ Barbell ยักไหล่ว่าเหตุผลอันดับหนึ่งที่ผู้คนจบลงในโรงพยาบาลคือการสูญเสียการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังทรวงอก (เพราะพวกเขาไม่สามารถทำความสะอาดได้อีกหลังจากใช้ห้องน้ำ) แน่นอนฉันต้องการหลีกเลี่ยงสิ่งนั้น แต่ฉันยังต้องการเพิ่มความคล่องตัวและความแข็งแกร่งในพื้นที่นั้นและหวังว่าจะต่อสู้กับความฝืด สำหรับการเคลื่อนไหวฉันทำโฟมกระดูกสันหลังส่วนบนเพื่อยืดกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังส่วนหนึ่งหมุนไปด้วย แต่ฉันคิดว่าการมีกล้ามเนื้อโดยรอบที่แข็งแรงขึ้นจะช่วยให้สถานการณ์ดีขึ้น สำหรับการฝึกความแข็งแกร่งฉันทำ deadlifts เป็นครั้งคราวและ squats และทำความสะอาดบ่อยครั้ง แต่ฉันไม่แน่ใจว่ามีอย่างอื่นที่ฉันสามารถเพิ่มในกิจวัตรประจำวันของฉันเพื่อปรับปรุงในพื้นที่ทรวงอกของกระดูกสันหลัง คำแนะนำใด ๆ

2 weightlifting  spine 

คำถามนี้มีคำตอบอยู่ที่นี่แล้ว: เด็ก ๆ ควรฝึกด้วยน้ำหนักเท่าไหร่ 4 คำตอบ ฉันอายุ 15 ปีและฉันสงสัยว่าฉันสามารถออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักและออกกำลังกายได้หรือไม่ แต่ไม่ทำให้ฉันโตเพราะนั่นคือสิ่งที่ฉันได้ยินบ่อยๆ (เช่นกันไม่ทราบว่านี่เป็นตำนานหรือบางอย่างเพื่อให้คุณรู้ว่ามีอะไรช่วย)

1 weightlifting  exercise  bodybuilding  exercise-equipment 

ฉันเพิ่งอ่านเกี่ยวกับวิธีที่น่าสนใจที่จะเอาชนะที่ราบสูงได้อย่างรวดเร็ว มันเกี่ยวข้องกับการโกงอย่างจงใจในส่วนของตัวแทนที่คุณทำ ตัวอย่างเช่นการใช้การโกงเพื่อประโยชน์ของคุณคนหนึ่งจะกระโดดขึ้นไปที่บาร์เพื่อข้ามศูนย์กลางและจากนั้นทำนอกรีตเหมือนปกติ กันไปเช่นสำหรับการกดค่าใช้จ่าย ลงไปเล็กน้อยด้วยขาของคุณ (อาจจะเหมือนกับการเคลื่อนไหวที่สี่หรือน้อยกว่าของ squat) แล้วลุกขึ้นอย่างแรงโดยใช้โมเมนตัมนั้นเพื่อรับน้ำหนักเหนือศีรษะ ผิดปกติเหมือนปกติ เท่าที่ฉันรู้ว่าพิสดารนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าศูนย์ถึง 40% เมื่อพูดถึงเรื่องการเจริญเติบโตมากเกินไปและการเติบโตของกล้ามเนื้อ ดังนั้นนี่อาจช่วยเอาชนะที่ราบสูงได้จริงๆ เมื่อมองในแง่ลบของวิธีการนี้ฉันได้รับการสอนเสมอว่าการโกงการออกกำลังกายจะส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บ หากเป็นไปได้ฉันจะใช้วิธีการดังกล่าวอย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ทำร้ายตัวเองได้อย่างไร

1 weightlifting  plateau 

จิมมีกล้ามเนื้อ 50 กิโลกรัม ลีมีกล้ามเนื้อ 25 กิโลกรัม พวกเขาทั้งคู่มีน้ำหนัก 100 กิโลกรัม, 20yo, ผู้ชายกิน 2,000 แคลอรีทุกวันกินสิ่งเดียวกันทำในสิ่งเดียวกัน ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือน้ำหนักของกล้ามเนื้อ BMR ของลีคือ 2,000 แคลอรี BMR ของจิมคืออะไร? Basal metabolic rate (BMR) คือปริมาณของพลังงานที่ใช้ไปในขณะพักในสภาพแวดล้อมที่เป็นกลาง ป.ล. : มีข้อสันนิษฐานค่อนข้างน้อยที่นี่ ฉันรู้ว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะตอบคำถามนี้อย่างแม่นยำโดยมีหรือไม่มีสมมติฐาน

1 weightlifting  weight-loss  exercise  diet  body-fat 

ดังนั้นฉันจึงเริ่มออกกำลังกายเป็นครั้งแรกโดยใช้ดัมเบลล์ 10 ปอนด์เพื่อสร้างกล้ามเนื้อบนแขนและแขนช่วงเวลานั้น ฉันทำแบบฝึกหัดตามปกติทั้งหมดตัวอย่างเช่นหยิกและค้อน ฯลฯ ที่พนักงานดี (10-15) และ 3-4 ชุด แต่ฉันยังไม่ได้รับความรู้สึกแสบร้อนที่ผู้คนบอกฉันว่าฉันควรจะได้รับ ฉันรู้สึกเหนื่อยในระหว่างออกกำลังกาย แต่หลังจากเสร็จฉันก็ไม่รู้สึกเจ็บหรือปวดแขน ดังนั้นฉันควรเพิ่มน้ำหนักหรือจำนวนพนักงานต่อชุดหรือว่าเป็นเรื่องปกติที่จะไม่รู้สึกเจ็บหลังจากออกกำลังกาย? ฉันอายุ 16 ปีมีน้ำหนัก 113 ปอนด์และค่อนข้างผอม

1 weightlifting 

ตารางการออกกำลังกายปัจจุบันของฉันคือ 5 วันติดต่อกัน น้ำหนักร่างกายส่วนบน 3 วัน 2 วันไข่และ abs วันสลับกัน ฉันกำลังอ่านถึงวิธีการเปลี่ยนชุดที่ดีที่สุดถ้าคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักที่คุณยกเพราะคุณทำงานกล้ามเนื้อมากขึ้นด้วยพลังงานสูงและฉันสงสัยว่าหลักการนั้นใช้กับการทำงานในพื้นที่เดียวกันในช่วงหลายวัน ตัวอย่างเช่นในวันที่น้ำหนักฉันกำลังทำ (ดัมเบลทั้งหมด) กดบัลลังก์ / แถวแขนข้างหนึ่งนอนฟลาย / ไขว้ขาเตะไหล่กด / bicep หยิกและด้านข้างเพิ่ม / แถวตรง ในวัน ab ฉันทำ planks แบนและด้านนักปีนเขา crunches ย้อนกลับการหมุนของลำต้นและยก glute การออกกำลังกายของฉันจะเป็นประโยชน์หรือไม่ถ้าฉันเปลี่ยนมันและสลับวันฝึกน้ำหนักเพื่อทำน้ำหนักตัวส่วนบนและท้องบางวันละ 3 วันแทนที่จะเป็นร่างกายส่วนบน 3 วันและ 2

1 weightlifting  workout-routines  workout  upper-body-workout 

ฉันไม่แน่ใจว่าแขนของฉันอ่อนแอหรือไม่เพื่อที่พวกเขาจะขัดขวางความคืบหน้าของฉันในการออกกำลังกายแบบผสมเช่นผู้พิพากษาหรือกดลง ฉันรู้ว่าสำหรับผู้เริ่มต้นนั้นควรที่จะเน้นไปที่การออกกำลังกายแบบผสมเพราะพวกเขาจะช่วยพัฒนาแขน แต่ฉันคิดว่ามันอาจเป็นไปได้เช่นกันว่าเนื่องจากแขนที่อ่อนกว่าหน้าอกและหลังไม่สามารถรับความตึงเครียดได้เพียงพอ หากเป็นเช่นนี้การจดจ่อที่ลูกหนู / ไขว้ก่อนอาจมีประโยชน์มากกว่า ดังนั้นคุณมีข้อเสนอแนะที่จะคิดออกว่าลูกหนู / ไขว้เป็นปัจจัย จำกัด หรือไม่?

1 weightlifting 

ทำไมดูเหมือนว่าจะโอเคที่จะงอข้อมือของคุณใน OHP (หลาย ๆ แบบฝึกหัดแสดงอย่างนั้น) ในขณะที่มันให้คำแนะนำอย่างสูง (แม้จากคนที่ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้) เพื่อให้ข้อมือของคุณ กดบัลลังก์?

1 weightlifting  bench-press  form  wrist  overheadpress 

โปรแกรมของฉันเป็นเวลา 6 เดือนคือ 5x5 (stronglifts) การออกกำลังกายครั้งสุดท้ายของฉัน ("A") คือ หมอบ 3x5 £ 300 ม้านั่ง 5x5 167lbs แถว 5x5 112lbs การออกกำลังกาย "B" ของฉันคือ: หมอบ กดค่าใช้จ่าย 5x5 105lbs deadlift 1x5 265lbs (ไม่น่าประทับใจอาจเป็นเพราะมันเกิดขึ้นหลังจากที่หนักมาก) ดูเหมือนว่าจะมีความแตกต่างระหว่างหมอบของฉันและลิฟท์อื่น ๆเมื่อเทียบกับแผนภูมินี้ : ฉันไม่ใช่สัตว์ประหลาดที่มีขาขนาดใหญ่การกระจายกล้ามเนื้อค่อนข้างสมดุล น้ำหนัก 6 ฟุต 197 ปอนด์ชาย 28 ปี คำถามของฉันคือว่าฉันต้องช้าลงใน squats และเพิ่มการทำงานส่วนบนของร่างกายส่วนเกินและวิธีการทำ ฉันกำลังทำ dips ถ่วงน้ำหนักหลังจากวันที่ม้านั่งและช่วย pull-ups หลังจากกดค่าใช้จ่าย / วัน …

1 weightlifting  upper-body-workout  programs 

เป้าหมายของฉันคือการกล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น ฉันอายุ 6'4 "สูงและ 43 ปี ฉันฝึกมาหนึ่งปีแล้ว เมื่อฉันดูน้ำหนักที่ฉันยกขึ้นเมื่อเทียบกับคนอื่น ๆ ในโรงยิม (กล้ามเนื้อใหญ่) ฉันสังเกตเห็นว่าฉันยกได้มากกว่าที่พวกเขาทำ พวกเขามีกล้ามเนื้อใหญ่กว่าฉันและพวกเขาอายุน้อยกว่า แต่ก็ไม่ยกเท่าที่ฉันทำ ฉันจะไปเร็วเกินไปหรือเปล่า ฉันจะลดน้ำหนักและไม่ดันตัวเองอย่างหนักตอนนี้หรือไม่?

weightlifting  exercise  workout-routines  muscle 

ฉันมี pecs ต่ำที่มองเห็นได้ แต่ฉันไม่รู้ว่าถ้าฉันจบลงที่จุดนั้นหรือฉันสามารถพัฒนามันได้มากกว่านี้คำถามของฉันสรุปว่าประโยคก่อนหน้าคือเท่าใดสามารถพัฒนา pecs ของหน้าอกที่ต่ำได้หรือไม่ฉันคิดว่ามันไม่สามารถ มากขึ้น "มองเห็น" มากขึ้น "ลง" หรือมากกว่า "ออก" มีข้อ จำกัด เหล่านั้นหรือไม่ไม่มียาเสพติดออกกำลังกายเท่านั้นและอาหารที่รับประทานอาหารที่เหมาะสมฉันต้องการที่จะถาม "ระยะทาง" มันสามารถได้รับ pecs ต่ำเท่าไหร่ "เติบโต"

weightlifting  chest 

พ่อของฉันไม่ต้องการให้ฉันยกน้ำหนักมากกว่า 20 กิโลกรัม (44 ปอนด์) ในการออกกำลังกายใด ๆ เพราะฉันอายุ 14 ปีฉันรู้ว่าวัยรุ่นจำนวนมากไม่ได้ใช้สิ่งนี้อย่างจริงจังและทำแบบฟอร์มที่ไม่ดีเพียงเพื่อยกน้ำหนักมากขึ้น ไม่ต้องการที่จะทำอย่างนั้น ปัญหาคือว่าฉันสามารถทำได้มากกว่า 15 reps กับ 20kg ในเกือบทุกเครื่องและอย่างที่เรารู้ว่าสิ่งที่ฉันกำหนดเป้าหมายที่นี่เมื่อทำมากกว่า 15 reps เป็นส่วนใหญ่ต้านทานฉันรู้ว่าฉันจะไม่เป็นชวาร์เซเน็กเกอร์ ไม่ใช้สเตียรอยด์); แต่ฉันรู้ว่าฉันจะได้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยและเพิ่มความแข็งแกร่งของฉันเป็นหลักดังนั้นคำถามคือ: ฉันสามารถใช้แขนข้างหนึ่งบนเครื่องจักรโดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อของฉันเสียหาย ตัวอย่างเช่นใน Lat Pulldowns (เห็นได้ชัดว่าใช้มือเดียว) หรือ Inclined Bench Press Machines หมายความว่าฉันจะยังคงยกได้ไม่เกิน 20 แต่ด้วยแขนข้างเดียวดังนั้นในทางทฤษฎีแล้วฉันจะสามารถยกประมาณ 35-40 ด้วยแขนทั้งสอง

weightlifting  muscle-mass