คำถามติดแท็ก workout-routines

ฉันได้อ่านสิ่งที่ดีเกี่ยวกับโปรแกรมการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง (HIIT) และต้องการลองดู ปัญหาคือฉันไม่ทราบว่าโครงสร้างของหนึ่งทำงานอย่างไรดังนั้นฉันไม่สามารถสร้างแบบกำหนดเองตามความต้องการของฉันเองได้ มีโครงสร้างมาตรฐานหรือข้อควรพิจารณาใด ๆ ที่ฉันควรพิจารณาเมื่อสร้างชุดคำสั่ง HIIT แบบกำหนดเองหรือไม่? มีโปรแกรมยอดนิยมหรือผ่านการทดสอบอย่างดีที่ฉันสามารถนำแรงบันดาลใจมาจากไหน?

9 workout-routines  hiit 

ฉันมีพื้นฐานด้านการฝึกเพาะกายและฝึกอบรมการใช้งานสำหรับการปีนเขา ในทั้งสองกรณีมันเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องรักษาจำนวนการซ้ำซ้อนในซีรีย์จำนวนชุดต่อการออกกำลังกายเวลาพัก เมื่อฉันเรียนรู้เกี่ยวกับ crossfit หรือเห็นการออกกำลังกายสลัมที่เรียกว่าใน youtube - เหล่านี้ดูเหมือนจะขาดทฤษฎีดังกล่าวหรือแม้กระทั่งตอบโต้รูปแบบที่ฉันเคยพบมาก่อน ฉันต้องการทราบทฤษฎีเบื้องหลังแนวทางเหล่านี้และการฝึกออกกำลังกายทั่วไปอื่น ๆ เช่นการปรับสภาพสำหรับตำรวจทหารหรือ parkour

9 workout-routines  crossfit  parkour 

สำหรับหนึ่งสัปดาห์ในวันหยุดของฉันฉันจะพักที่โรงแรมที่มีสระว่ายน้ำระยะสั้น (17m) คำถามของฉันคือ: กำหนดชุดฝึกซ้อมว่ายน้ำ (เช่นชุดฝึกซ้อมว่ายน้ำ ) สำหรับสระว่ายน้ำระยะสั้นโปรแกรมการออกกำลังกายควรมีลักษณะอย่างไรที่เน้นเทคนิค ? การออกกำลังกายควรอยู่ที่ประมาณ 45 นาที ฉันเป็นมือใหม่ในการว่ายน้ำโดยทั่วไปแล้วฉันว่ายน้ำ 50m ที่ 50s ด้วยประมาณ 30-31 strokes และสามารถรักษาจังหวะนั้นไว้สักพัก เป้าหมายของฉันสำหรับการว่ายน้ำนี้ "trainingperiod" คือการมีส่วนร่วมในการแข่งขันเปิดน้ำในใจกลางของกรุงสตอกโฮล์มว่าเป็นเรื่องเกี่ยวกับ 1.6 กิโลเมตรยาวดูRiddarfjardssimmningenหรือFB นอกจากวันหยุดฉันได้ฝึกว่ายน้ำ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

9 workout-routines  swimming 

ฉันเพิ่งเริ่มทำกิจวัตรประจำวัน pushupและฉันพบว่า abs ล่างของฉันเจ็บมากยิ่งกว่าหน้าอกและแขนของฉัน ฉันควรดำเนินการอย่างไร ฉันควรเพิ่มการออกกำลังกายบางอย่างเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องเช่นการนั่งหรือยกขา? ฉันควรหยุดพักจากตาราง (3 วันต่อสัปดาห์) เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องหายดีหรือไม่? หรือฉันควรดำเนินการตามกำหนด ฉันอายุประมาณ 40 ฉันผอม แต่รูปร่างไม่สวย

9 workout-routines  push-ups  muscle-soreness 

โดยพื้นฐานแล้วเราขอให้ผู้คนมาเล่นฟุตบอลบาสเก็ตบอลวิ่งหรือแม้แต่สิ่งที่ง่ายเช่นการโยนจานร่อนไปรอบ ๆ และไม่มีใครสามารถทำมันได้ พวกเขาไม่ตอบสนองเลยหรือมีข้อแก้ตัวที่อ่อนแอจริงๆ เช่น "ซักผ้า 3 ครั้งที่ต้องทำ" หรือ "วันนี้อากาศอบอุ่นนิดหน่อย" เมื่ออายุ 72 และไม่มีลม คนเหล่านี้เป็นคนที่มีอายุ 20 ต้น ๆ และมีสุขภาพที่ดี บางคนแต่งงานแล้วบ้างก็ไม่ ส่วนใหญ่เป็นผู้ใช้คอมพิวเตอร์ที่ใช้เวลาส่วนใหญ่ในการเล่นเกม (ทุกชนิด) และพิมพ์บนสถานที่เช่น Stack Exchange ;) มีเคล็ดลับหรือกลอุบายเพื่อให้พวกเขาออกไปข้างนอกและทำอะไรสักอย่าง หรือฉันควรจะยอมแพ้? ยิ่งไปกว่านั้นในหัวข้อแบบฝึกหัดใด ๆ ที่คุณอยากแนะนำให้พวกเขาใช้งานโดยไม่ต้องใช้คำว่า "ผู้เริ่มต้น" แรงเกินไป? กีฬาหรือออกกำลังกายทั่วไปก็โอเค

9 workout-routines  sports  motivation 

ในระหว่างการเดินทางมันเป็นเรื่องยากที่จะรักษากิจวัตรเดิมที่คุณกลับถึงบ้าน ในทำนองเดียวกันคุณไม่น่าจะหายิมในขณะที่คุณเดินทางในที่ไกล ๆ และคุณป่วยติดอยู่บนรถบัส ฯลฯ คุณกำลังรับประทานอาหารและเครื่องดื่มแปลก ๆ และมักจะปาร์ตี้ นอกเหนือจากการออกกำลังกายแบ็คแพ็คเกอร์แบบลิ้นแก้มคุณจะออกกำลังกาย / ออกกำลังกายได้อย่างไรในขณะที่เดินทางระยะยาว? โดยส่วนตัวฉันพบว่าฉันลดน้ำหนักในการเดินทางครั้งใหญ่เพราะฉันมีวิถีชีวิตแบบเงียบ ๆ เมื่อทำงาน แต่นั่นเป็นเพียงการลดน้ำหนักไม่ได้ออกกำลังกายต่อไป

9 workout-routines  travel 

หากฉันออกกำลังกายในตอนเย็น (หนึ่งชั่วโมงของคาร์ดิโอที่กล่าวเวลา 20.00 น. - 21.00 น.) ฉันควรทานอาหารเย็นก่อนหรือหลัง? มันจะมีผลกระทบอะไรต่อก) การออกกำลังกายของฉันถ้าฉันกินล่วงหน้าและข) การฟื้นฟูถ้าฉันกินหลังจากนั้น? (ถ้าฉันกินก่อนออกกำลังกายจากนั้นฉันจะเติมด้วยเครื่องดื่มเพื่อการฟื้นฟูบางประเภท - ปกตินมพร่องมันเนยโยเกิร์ตกล้วยผสมและ Nesquick)

9 exercise  nutrition  workout  recovery  workout-routines 

เมื่อประมาณ 10 ปีก่อนเมื่อฉันไปยิมครั้งแรกผู้ฝึกสอนบอกให้ฉันทำ 3 หรือ 4 เซ็ตโดยมีการทำซ้ำ 8 ถึง 15 ครั้งในเครื่องที่แตกต่างกัน 3 เครื่องสำหรับกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่ฉันต้องการให้สำเร็จ ตอนนี้ฉันสงสัยว่ากฎนี้เป็นจริงสำหรับทุกกลุ่มกล้ามเนื้อหรือไม่เพราะกล้ามเนื้อแตกต่างกันมาก ลูกหนูตัวเล็กเหนื่อยเร็วมากในขณะที่ฉันสามารถทำซ้ำได้มากขึ้นเมื่อฉันฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง มันให้ความรู้สึกเหมือนกล้ามเนื้อแตกต่างกันต้องใช้จำนวนที่แตกต่างกันหรือประเภทของการฝึกอบรม ถูกต้องและมีแนวทางบางอย่างที่ฉันสามารถใช้สำหรับการปฐมนิเทศหรือไม่? หรือว่าฉันคิดมากกว่านี้และวิธีการมาตรฐานของฉัน 3 ชุดพร้อมการทำซ้ำ 12 ครั้งใน 3 เครื่องทำงานได้ดีสำหรับทุกอย่าง? ฉันกังวลมากที่สุดเกี่ยวกับการฝึกกระเพาะอาหารและฝึกกล้ามเนื้อขา แก้ไข: การเพิ่มข้อมูลเพิ่มเติมตามที่ร้องขอ ฉันกำลังพยายามออกกำลังกายครั้งแรกโดยไม่มีเครื่อง (ยกตัวอย่างเช่นบาร์เบลล์) และอีกสองเครื่องที่มีเครื่อง ขณะนี้ฉันกำลังตั้งเป้าร่างกายส่วนบนของฉัน (เต้านมไหล่หลังส่วนบนและล่างท้อง) เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและความมั่นคงและฝึกขาเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นในการวิ่งเพราะฉันเล่นฟุตบอลธงและต้องรวดเร็ว การออกกำลังกายตามปกติของฉันประกอบด้วยกล้ามเนื้อ 3 กลุ่ม เมื่อวานฉันเริ่มด้วยไหล่ (3 แบบฝึกหัด 3 เซ็ต 12 รอบต่อครั้ง) ไปจนถึงหลังส่วนบน (3 แบบฝึกหัด 3 เซ็ต 12 ครั้ง) …

9 workout-routines 

ไม่กี่วันก่อนเพื่อนของฉัน (หญิง) ข้ามการออกกำลังกายเนื่องจากมีประจำเดือน ฉัน (ชาย) ไม่ค่อยมีความเห็นเกี่ยวกับการออกกำลังกายของเธอในช่วงเวลานั้น ตอนนี้คำถามของฉันคือผู้หญิงสามารถออกกำลังกายตามปกติระหว่างมีประจำเดือนได้

9 exercise  workout-routines  workout 

ฉันเป็นรุ่นพี่ในวิทยาลัยที่เรียนวิศวกรรมคอมพิวเตอร์ดังนั้นฉันจึงใช้เวลาส่วนใหญ่นั่งในห้องเรียนและ / หรืออยู่หน้าคอมพิวเตอร์ ฉันต้องการผูกมัดกับกิจวัตรการออกกำลังกายก่อนที่วิถีชีวิตประจำวันของฉันจะเริ่มส่งผลต่อสุขภาพของฉัน ตอนนี้เป็นเวลาที่ดีในการเริ่มต้นเนื่องจากฉันมีสิทธิ์เข้าใช้ห้องยิมของสถาบันของฉันและตารางเวลาที่ยืดหยุ่นพอสมควร ปัญหาของฉันคือฉันไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไร Googling "exercise routines" หรือ "โปรแกรมออกกำลังกาย" ไม่มีประโยชน์เนื่องจากผลลัพธ์จำนวนมากมุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหรือขยะ "5 นาที abs" ฉันกำลังมองหากิจวัตรการออกกำลังกายทั่วไปโดยเน้นที่เรื่องของยั่วยวนโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยหรือเรื่องราวความสำเร็จ ขณะนี้ฉันอยู่ 5'11 และ ~ 150 ปอนด์ (~ 68 กก.) ดังนั้นฉันจึงค่อนข้างหนัก ม้านั่งหมอบ ฯลฯ ไม่น่าประทับใจเกินไป ฉันเคยออกกำลังกายเป็นระยะ ๆ ในอดีตและฉันพยายามทำงานกับครูฝึกสองสามครั้ง แต่ฉันไม่เคยติดใจหลังจากใช้เวลาหมด เป้าหมายหลักของฉันตอนนี้คือ ... รับมวลกล้ามเนื้อและถึง£ 170 (~ 77kg) (ยั่วยวน) เสริมกำลังหลักของฉัน (ตอนนี้มันค่อนข้างอ่อนแอดังนั้นจึงลดความเสถียร / สมดุลของฉัน) เพิ่มความยืดหยุ่นของฉัน (สัมผัสนิ้วเท้าของฉันไม่ได้) ปรับปรุงคาร์ดิโอ / ความอดทน (ฉันสามารถวิ่งได้หนึ่งไมล์ …

9 diet  strength  workout-routines  programs 

มีการอภิปรายกับเพื่อนที่เขาบอกว่าคุณสามารถทำออกกำลังกาย AB โดยทั่วไปในชีวิตประจำวัน (เป็นไม้กระดาน , ลิฟท์เข่า , ลูกบอลออกกำลังกายนั่งอัพฯลฯ ) และคนอื่น ๆ ได้กล่าวว่าที่คุณกล่าวว่าการรักษาเป็นเหมือนร่างกายส่วนอื่น ๆ ที่คุณควรจะมีวันหยุดในระหว่าง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด มองบนอินเทอร์เน็ตฉันเห็นความคิดเห็นทั้งสองจึงต้องการดูว่าผู้คนคิดว่าวิธีใดที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการออกกำลังกายเอบีเอสโดยมีเป้าหมายที่จะได้รับหกแพ็ค?

8 workout-routines  abdominals 

การทดสอบความพร้อมทางกายภาพของทหาร PRT กำหนดให้ผู้ใช้ต้องทำ pushups และ situps ขั้นต่ำตามด้วยระยะทาง 1.5 ไมล์ ฉันเป็นนักวิ่งที่ดีดังนั้นความกังวลหลักคือคนที่อ่อนแอของฉัน เดือนที่ผ่านมาฉันสามารถทำวิดพื้นต่อเนื่องได้ 10 ครั้ง ตอนนี้ฉันสามารถทำห้าชุด 10 ชุดซึ่งรู้สึกว่าเป็นความก้าวหน้าที่ดี อย่างไรก็ตามฉันต้องการฝึกให้หนักขึ้น หลังจากให้ความรู้กับตัวเองฉันรู้ว่าฉันจำเป็นต้องรวม pullups สำหรับกล้ามเนื้อสมดุล ฉันควรทำสิ่งเหล่านี้ในวันเดียวกันหรือไม่? นอกจากนี้ฉันสามารถติดตามการออกกำลังกายแบบ pushup ที่ 'เต็ม' (ซึ่งทำให้ฉันหายไปสูงสุด) ด้วยการกดเข่า / "สาว"? หรือฉันควรทำวิดพื้นมากขึ้นตลอดทั้งวัน / ก่อนนอน? ฉันอาศัยอยู่ในต่างประเทศและสามารถเข้าถึงสวนสาธารณะที่ปูได้ไม่ดีสำหรับการวิ่งของฉัน เขย่าเบา ๆ ของฉันตามมาด้วย lunges, situps และ crunches ตอนนี้ฉันออกกำลังกายสัปดาห์ละสามครั้งด้วยความเชื่อที่ว่าวันพักผ่อนจะเป็นประโยชน์ต่อฉันมากกว่าการออกกำลังกายติดต่อกัน ฉันไม่สามารถเข้าถึงอุปกรณ์หรือพื้นผิวที่อ่อนนุ่ม เมื่อนึกถึงสิ่งนี้คุณสามารถให้ข้อเสนอแนะกับฉันได้ไหม ขออภัยล่วงหน้าหากคำถามนั้นไม่ได้มีวัตถุประสงค์เฉพาะเจาะจง

8 workout-routines  training  push-ups 

ฉันมี 6 เดือนในการฝึกอบรมสำหรับการแข่งขันว่ายน้ำ (200m ฟรีสไตล์ในสระว่ายน้ำกลางแจ้ง 50m) ระดับของฉันในตอนนี้เป็นระดับเริ่มต้น / ระดับกลางด้วยเทคนิคที่ค่อนข้างดี ฉันควรจะมุ่งเน้นไปที่การฝึกอบรมทางไกลหรือชุดของระยะทางที่สั้นลงหรือการรวมกันของทั้งสอง? หรือแม้กระทั่งว่ายน้ำแค่ 200 เมตรด้วยความเร็วสูงสุด กำหนดการออกกำลังกายที่ดีสำหรับเป้าหมายของฉันคืออะไร เวลาปัจจุบันของฉันคือประมาณ 3:30 น. และฉันต้องลดมันลงประมาณหนึ่งนาที

8 workout-routines  swimming 

ฉันเพิ่งเริ่มที่จะรวมการออกกำลังกายดัมเบลในการออกกำลังกายของฉัน ฉันพยายามลดการหยุดชั่วคราวระหว่างการออกกำลังกายเพื่อให้ทำสิ่งต่าง ๆ ได้มากขึ้นในเวลาเดียวกันและใช้เวลาน้อยลงในการรอ ในขณะนี้ฉันกำลังทำกิจวัตรประจำวันของการออกกำลังกายที่แตกต่างกันสามแบบ: ค้อนม้วนไหล่กด ทั้ง 5x5 ดัมเบลแต่ละตัวบรรจุน้ำหนัก 2.5 กิโลกรัมและ 2.4 กิโลกรัม ฉันสงสัยว่าจะสั่งซื้อได้อย่างไรและข้อได้เปรียบใด (dis) แต่ละคำสั่งจะมี แต่ละการออกกำลังกายของตัวเอง: ม้วน 5x5, กด 5x5, 5x5 หมอบ รอระหว่างชุด แต่ละชุดหนึ่งชุดจากนั้นทำซ้ำ: 5x (5 curl, 5 กด, 5 squat) รอสักครู่ระหว่างเซต หนึ่งตัวแทนของแต่ละคนแล้วทำซ้ำ: 5x5 (ขดกดหมอบ) รอเพียงไม่กี่วินาทีระหว่างชุด ครั้งสุดท้ายที่ฉันทำกิจวัตรนี้ฉันทำเวอร์ชั่นล่าสุดและรู้สึกว่าใช้ได้ ฉันยังคงสงสัยว่าคำสั่งซื้อมีผลต่อผลกระทบที่ฉันได้รับจากการออกกำลังกายอย่างไร

8 workout-routines  dumbbells  sets  reps 

โดยเฉพาะอย่างแข็ง ในการทำอย่างละเอียด: ฉันมีน้ำหนัก 130; เพื่อนของฉันมีน้ำหนัก 200 คนเขามีกล้ามเนื้อมาก แต่ฉันแข็งแกร่งสำหรับน้ำหนักของฉัน - เราทั้งคู่ทำหยิก bicep แขนหนึ่งที่ 40 ปอนด์ ฉันไม่มีปัญหากับกำลัง แต่นี่คือสิ่งที่ - bicep ของเขามีขนาดใหญ่และยากต่อการสัมผัส คุณเกือบจะตีมันด้วยไม้เบสบอลและคาดว่าเขาจะหัวเราะ ในทางกลับกัน bicep ของฉันแม้ว่าจะมีความแข็งแรง แต่บางและอ่อนนุ่มต่อการสัมผัส หากฉันใช้ความพยายามอย่างหนักกับมืออื่น ๆ ฉันสามารถทำร้ายตัวเองได้ . . . ฉันหมายถึงอะไรคือการที่กำของฉันแข็งแกร่งพอที่จะทำให้เกิดอาการปวดโดยการบีบแขนของฉันอย่างหนักพอ สิ่งนี้ทำให้ฉันไม่พอใจ ทำไมลูกหนูของเพื่อนถึงสัมผัสยากในขณะที่ฉันรู้สึกปกติมากกว่า

8 workout-routines  muscle