สมรรถภาพทางกาย

คำถามและคำตอบสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านสมรรถภาพทางกายนักกีฬาผู้ฝึกสอนและผู้ที่ให้ความต้องการด้านสุขภาพ

2
การเติมเชื้อเพลิงระหว่างการวิ่ง?
ฉันมาถึงจุดที่การฝึกซ้อมของฉันนานพอ (2 - 3 ชั่วโมง) และไกลพอ (15+ ไมล์) ที่ฉันต้องใช้พลังงานเพิ่มเติมในรูปแบบของเจลและ / หรือเครื่องดื่มกีฬาเพื่อ เติมเต็มให้พวกเขา มีอัตราหรือการบริโภคหรือแนวทางปฏิบัติที่เป็นเอกสารหรือเป็นที่รู้จักหรือเป็นไปตามแนวทางที่ควรทำเพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดหรือไม่? พวกเขาควรจะได้รับช่วงเวลาปกติตลอดระยะเวลาการวิ่งหรือล่าช้าไปครึ่งหลังของการวิ่งหรือไม่? ฉันชื่นชมสิ่งนี้จะแตกต่างกันไปตามความพยายามและความเหมาะสม ขณะนี้ฉันกำลังใช้เจลสองสามขวดและเครื่องดื่มกีฬาหนึ่งขวดเพื่อให้ฉันวิ่งผ่าน 19.5 ไมล์สามและสี่ชั่วโมงชั่วโมงแม้ว่า 3 หรือ 4 ไมล์สุดท้ายยังคงเป็นการดิ้นรนอย่างแท้จริง

4
ฉันควรจะกังวลเกี่ยวกับการออกกำลังกายของฉันในวัยชรา?
ตอนนี้ฉันอายุ 40 แล้ว แต่ตั้งแต่ 30 ฉันกังวลเกี่ยวกับความฟิตเมื่ออายุ 60-80 ปี ความคิดที่จะสับทุกที่แทนที่จะเต้นรำหรือสามารถยกกล่องหนังสือเป็นเรื่องที่น่ากลัว ฉันทำงานประจำที่ไม่ออกกำลังกายและตระหนักว่าฉันจะไม่ฟิตเมื่อฉันอายุ 60 ปี ฉันต้องได้พอดีในขณะนี้เพื่อที่จะเข้าพักพอดีขณะที่ผมอายุ ฉันไม่แน่ใจว่าสิ่งที่ทำให้ฉันคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่ดูเหมือนสามัญสำนึก ฉันจัดการเพื่อให้ได้นิสัยการออกกำลังกายที่เกี่ยวกับการย้ายฉันจาก "ไม่พอดี" กับหมวดหมู่ "พอดี" แต่ฉันแทบจะไม่ว้าวทุกคนที่มีระดับการออกกำลังกายของฉัน ข้อกังวลของฉันมีผลใช้ได้หรือไม่และการออกกำลังกายประเภทใด (อายุ 40 ปี) จะเตรียมฉันให้พร้อมสำหรับการดำเนินชีวิตที่ 70
16 workout  age 

2
ฉันจะเรียนรู้ที่จะทำ push ups ครั้งแรกของฉันได้อย่างไร
เมื่อฉันเห็นคนอื่น ๆ ที่กำลังทำอัพดูเหมือนง่ายมาก ฉันพยายามทำเองหลายครั้ง แต่ฉันพบว่ามันยากมาก มีกระบวนการทีละขั้นตอนเพื่อเรียนรู้วิธีการทำ push ups?
16 push-ups 

1
อัลกอริธึมการใช้พลังงานครั้งแรก
ฉันกำลังมองหาการนำไปใช้ (หรือเอกสารที่อธิบายถึงอัลกอริทึมจริง) สำหรับการใช้พลังงาน / การคำนวณ VO2 / EPOC จากความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ เอกสารทางเทคนิคเกี่ยวกับ การประมาณปริมาณการใช้ออกซิเจน การประมาณค่าใช้จ่ายพลังงาน EPOC (การใช้ออกซิเจนมากเกินไปหลังออกกำลังกาย) ผลการฝึกอบรม การวิเคราะห์การฟื้นตัวของนักกีฬา สามารถดาวน์โหลดได้ที่นี่ ตามเว็บเพจของ Garmin ข้อผิดพลาดนั้นเล็กกว่าประมาณ 50% สำหรับวิธีทั่วไป แม้ว่าสิ่งเหล่านี้น่าอ่าน แต่พวกเขาไม่ได้บอกเราถึงวิธีการคำนวณค่าเหล่านี้จากข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจ ทั้งหมดมันพูดว่า: โครงข่ายประสาทถูกนำมาใช้เพื่อสร้างแบบจำลองที่ได้มาซึ่ง VO2 จากช่วงเวลา RR (เวลาระหว่างจังหวะหัวใจต่อเนื่อง) โดยใช้อัตราการหายใจและข้อมูลการตอบสนอง / ปิด แม้ว่าเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจปกติจะไม่สามารถใช้ข้อมูลได้ แต่ก็มีเครื่องรับแบบราคาถูกสำหรับขั้วและ ANT + รอบที่อนุญาตให้มีการตรวจสอบการเต้นแบบเต้นเช่น www.sparkfun.com/products/8661 (สำหรับขั้ว) หรือhttp: //www.abra-electronics.com/products/WRL%252d08840-Nordic-USB-ANT-Stick.html (สำหรับมด +) https://code.google.com/p/hrvtracker/ (โปรแกรม) การประมาณค่าใช้จ่ายทั่วไปของแคลอรี่เป็นหน้าที่ของอัตราการเต้นหัวใจที่สามารถพบได้ในบทความนี้: ทำนายการใช้พลังงานจากการตรวจสอบอัตราการเต้นหัวใจในระหว่างการออกกำลังกาย Submaximal

3
ทำสิ่งแรกในตอนเช้า
ฉันกำลังฝึกวิ่งมาราธอน เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงตารางเวลาของฉันเริ่มตั้งแต่วันที่ 1 ธันวาคมเวลาเช้าจะเป็นเพียงครั้งเดียวที่ฉันสามารถเรียกใช้ได้ ฉันได้ยินมาว่าใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายดูดซับน้ำดังนั้นในวันหยุดสุดสัปดาห์ฉันจึงดื่มน้ำ 24 ออนซ์ทันทีที่ฉันตื่นขึ้นมาปัสสาวะแล้ววิ่งต่อไป อย่างไรก็ตามในวันธรรมดาสิ่งนี้อาจไม่เป็นไปได้: ตื่นขึ้น -> ดื่มน้ำ -> รอหนึ่งชั่วโมง -> วิ่ง 10 ไมล์ -> อาบน้ำ / กิน -> ขับรถไปทำงาน ดูเหมือนจะเป็นตอนเช้าตรู่ มีวิธีใดที่จะทำให้ดีขึ้นหรือไม่ จำเป็นหรือไม่ที่จะต้องรอหนึ่งชั่วโมงหลังจากดื่มน้ำ?

2
การวิ่งลดกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายที่โรงยิมหรือไม่?
ฉันไปยิมครั้งเดียวใน 2-3 วันและฉันมีร่างกายที่ดียกเว้นท้องไขมัน ตอนนี้ฉันเริ่มวิ่งทุกวันครึ่งชั่วโมง แต่เพื่อนของฉันบางคนบอกกับฉันว่าฉันควรหยุดวิ่งเพราะมันจะช่วยลดกล้ามเนื้ออื่น ๆ ของคุณ (เช่นหน้าอกและไหล่ ฯลฯ ) ด้วยไขมันในกระเพาะอาหารของคุณ ฉันทำงานหนักเพื่อรับกล้ามเนื้อบางส่วนและตอนนี้ฉันกังวลว่ามันลดกล้ามเนื้ออื่น ๆ ของเราได้จริง ๆ เพราะมันช่วยลดไขมันในกระเพาะอาหารโดยการวิ่ง ถ้าเป็นเช่นนั้นแล้วการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่ฉันสามารถทำได้เพื่อลดหน้าท้องไขมันอย่างรวดเร็วคืออะไร ฉันอยากถามด้วยว่าการเดินด้วยความเร็วปกติจะช่วยลดไขมันหน้าท้องได้หรือไม่

7
ฉันจะกดบัลลังก์ได้อย่างปลอดภัยได้อย่างไร
นักกีฬายกที่ชาญฉลาดจะทำอย่างไรเมื่อพวกเขาออกกำลังกายตามลำพังและต้องการที่จะทำเครื่องบีบอัด? ฉันมีตารางงานที่ยุ่งและไม่มีประโยชน์อะไรที่ฉันจะมีคู่ยกน้ำหนักเป็นประจำ ฉันมักจะหลีกเลี่ยง benchpresses ปกติในความโปรดปรานของดัมเบล benchpresses หรือ benchpresses สมิ ธ เครื่อง ฉันชอบที่จะยกระดับความล้มเหลวในชุดสุดท้ายของฉัน (หรืออย่างน้อยก็ใกล้เคียงกับมัน) และไม่ต้องการถูกขังอยู่ใต้บาร์ นอกจากนี้ยังต้องได้รับอย่างต่อเนื่องจากคนแปลกหน้าในโรงยิม globo ชานเมืองฉันยกที่ดูเหมือนว่าการจัดเก็บภาษี ฉันเห็นคนอื่นนั่งอยู่คนเดียวตลอดเวลาดังนั้นฉันจึงพอเดาได้ว่าความกลัวของฉันมันเกินจริงไปเล็กน้อย lifters อัจฉริยะทำอะไรในสถานการณ์นั้น เพียงแค่ไม่ไปสู่ความล้มเหลว? เปลี่ยนเป็นเครื่องสมิ ธ สำหรับชุดสุดท้ายหรือไม่ แค่ไม่รู้สึกผิดที่ถามคนแปลกหน้าสักคน? รายละเอียดเกี่ยวกับพื้นหลังของฉัน - ฉันกำลังนั่งดัมเบลล์คู่หนึ่ง 60 ปอนด์สำหรับ 7 ชุดและรู้สึกสะดวกสบายในการควบคุมน้ำหนัก แต่ฉันอยากรู้เกี่ยวกับการเปลี่ยนไปทำงานกับบาร์เบลล์ ขอบคุณ

6
หมอบ / Deadlift ฉีกขาด ACL?
ฉันฉีกเข่าซ้าย ACL 6 เดือนเล่นฟุตบอล หลังจากเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นฉันสามารถไปหาดร. และเขาบอกฉันว่าฉันต้องปล่อยให้การอักเสบลงมาแล้วจึงได้รับการผ่าตัด เขาบอกว่าฉันไม่จำเป็นต้องทำศัลยกรรมเพื่อใช้ชีวิตที่มีสุขภาพ แต่ถ้าฉันต้องการเล่นกีฬาที่มีการบิดและรอบ (เช่นฟุตบอลบาสเก็ตบอล ฯลฯ ) ฉันจะต้องผ่าตัด ดร. บอกฉันว่าฉันวิ่งได้วิ่งเหยาะว่ายน้ำและทำสิ่งอื่น ๆ อีกมากมายด้วย ACL ที่หายไป และฉันกำลังทำสิ่งเหล่านั้นทั้งหมดในขณะนี้ เขาบอกว่าก่อนการผ่าตัดฉันควรเสริมกล้ามเนื้อขาเพราะมันจะช่วยฟื้นฟูหลังการผ่าตัด ฉันวางแผนที่จะรับการผ่าตัด (บางครั้งในอนาคต) แต่ฉันแค่อยากรู้ว่า squats และ deadlifts เป็นหนึ่งในสิ่งเหล่านั้นที่โอเคจะทำกับ ACL ที่ขาดหรือไม่ ในทางเทคนิคแล้วการเคลื่อนไหวของคุณเพิ่มขึ้นหรือลดลงในแบบฝึกหัดเหล่านั้นไม่มีการบิดหรือหมุน แต่น้ำหนักและแรงกดดันเป็นอันตรายต่อส่วนนี้ของระบบขา / การเคลื่อนที่ทำให้ ACL หายไปหรือไม่ ฉันเพิ่งเริ่มยกตั้งแต่เหตุการณ์และฉันก็อยากจะรู้ ฉันเพิ่งย้ายและจะได้เห็นดร. เร็ว ๆ นี้เกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่จนกว่าจะถึง ...

6
ฉันสามารถอดอาหารได้นานแค่ไหนโดยไม่สูญเสียกล้ามเนื้อ
ถ้าฉันยกสามครั้งต่อสัปดาห์ฉันสามารถอดอาหาร 24 ชม. หรือ 48 ชั่วโมงในวันหยุดสุดสัปดาห์ได้หรือไม่ (พูดกินมื้อสุดท้ายในเย็นวันศุกร์แล้วต่อไปจะมีวันเสาร์หรืออาทิตย์เย็น)? ฉันจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเพราะสิ่งนี้หรือฉันปลอดภัยและฉันสามารถใช้วิธีนี้เพื่อลดปริมาณแคลอรี่ที่อ่อนแอของฉันได้หรือไม่?

2
โปรตีนที่เหมาะสมสำหรับงานนั้นคืออะไร?
มีโปรตีนมากมายหลายชนิดที่มีขายตามท้องตลาด ฉันทำการบ้านเสร็จแล้ว แต่ก็ยังไม่แน่ใจว่าจะใช้อันไหนดี ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่ฉันเข้าใจ มีรูปแบบหลักสองรูปแบบในศัพท์ทั่วไป (ซึ่งฉัน) เงื่อนไขที่เราสามารถเรียกพวกมันว่าโปรตีนที่ปลดปล่อยอย่างรวดเร็ว และ โปรตีนที่ปลดปล่อยอย่างช้าๆ โปรตอนที่วางจำหน่ายอย่างรวดเร็ว พวกเขาได้มาจากเวย์โปรตีนเวย์โปรตีนเองก็เป็นรูปแบบหนึ่งของมันและไฮโดรไลซ์เวย์โปรตีนไอโซเลตที่ย่อยด้วยเอนไซม์และย่อยสลายได้เร็วที่สุด แต่แพงที่สุดในตลาด โปรตีนเร็วเหมาะสำหรับการโพสต์หรือการออกกำลังกายก่อนและมักจะถูกย่อยภายใน 30 นาทีโดยร่างกาย ดังนั้นหลังจากออกกำลังกายเผาผลาญแหลมให้หน้าต่างที่เป็นไปได้ที่ดีที่สุดสำหรับการใช้งานเหล่านี้จะถูกนำมาที่ดีที่สุดด้วยน้ำเป็นนมสามารถชะลอพวกเขาลง โปรตีนปล่อยช้า มักจะมีเคซีนในพวกเขา ซึ่งเป็นสารที่กลายเป็นเจลในลำไส้และทำให้กระบวนการย่อยอาหารช้าลงจึงทำให้โปรตีนเหล่านี้ปลดปล่อยช้า คำถามของฉันอยู่ด้านล่าง 1- เหตุใดการย่อยโปรตีนจึงใช้เวลานานเท่าใด เป็นเพราะเราไม่ต้องการให้ปล่อยเร็วกว่าที่ร่างกายสามารถดูดซับหรือต้องการได้หรือไม่? 2- ฉันเห็นผู้คนกำลังออกกำลังกายเพื่อทานเวย์โปรตีนรอบ ๆ ตอนเช้าหรือเที่ยงหรือบ่าย ฉันรู้สำหรับความจริงที่ว่าคนเหล่านี้ไม่ได้ผลในเวลานี้ ฉันไม่เชื่อว่าคนเหล่านี้จะมีความรู้น้อยกว่าตัวฉันเอง แต่ถ้าฉันถูกต้องที่มีเวย์โปรตีนสั่นสำหรับมื้อกลางวันเมื่อฉันรู้ว่าพวกเขาไม่ได้ออกกำลังกายใน 6 ชั่วโมงที่ผ่านมาและไม่สามารถไปทำงานหรือออกกำลังกายในอีก 6 ชั่วโมงเป็นขยะทั้งหมดหรือไม่? ฉันพลาดอะไรไป 3- ฉันกำลังมองหาการลดน้ำหนักจริง ๆ ฉันกำลังคิดว่าจะได้รับการปล่อยช้า 4 ชั่วโมงสั่นรอบ 9.00Am และอื่น ๆ หลังเวลาอาหารกลางวัน (แทนที่อาหารกลางวัน) เป็นวิธีที่เหมาะสมสำหรับฉัน ฉันออกกำลังกายเวลา 7.30 น. …

1
วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการปรับปรุงหน้าท้องหย่อนคล้อยคืออะไร?
ฉันเคยมีท้องค่อนข้างแบน แต่ฉันมีลูกเมื่อ 4 เดือนก่อนโดย c-section และหน้าท้องส่วนล่างของฉันค่อนข้างหย่อนคล้อย ฉันจะทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินที่นั่นและทำให้ตึง

5
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายหน้าท้อง
ในการตอบสนองต่อคำตอบนี้ฉันสงสัยว่าการออกกำลังกายแบบใดที่มีเป้าหมายเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้อง คำตอบที่ให้ไว้รวมถึง: ทำงาน abs โดยตรง: ยกขาขึ้น การเปิดตัว อ้อม: squats คำถามของฉันคือสองเท่า: เกิดอะไรขึ้นกับกระทืบวัยชรา? มีแบบฝึกหัดท้องดีอะไรอีกบ้าง

2
การเพิ่มพลังระเบิดในการตบมือ
คุณจะเพิ่มพลังระเบิดในการผลักดันตบมือของคุณได้อย่างไร? เป้าหมายไม่ได้ทำเพื่อพวกเขามากขึ้นหรือเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก / แขนที่ใหญ่ขึ้น

2
อะไรคือตัวอย่างที่ดีของอาหารว่างเพื่อสุขภาพ? [ปิด]
ปิด. คำถามนี้เป็นคำถามปิดหัวข้อ ไม่ยอมรับคำตอบในขณะนี้ ต้องการปรับปรุงคำถามนี้หรือไม่ อัปเดตคำถามเพื่อให้เป็นไปตามหัวข้อสำหรับ Physical Fitness Stack Exchange ปิดให้บริการใน7 ปีที่ผ่านมา ฉันพยายามลดน้ำหนักและฉันกำลังมองหาบางสิ่งที่ดีต่อสุขภาพที่จะทานของว่าง ฉันลองทานผลไม้หลายชนิดเช่นแอปเปิ้ลกล้วยและองุ่น ส่วนใหญ่เวลาผลไม้จะไปไม่ดีก่อนที่ฉันจะกินมัน ฉันยังคงกลับไปที่นิสัยการซื้อ / การกินมันฝรั่งทอด ฉันพบว่ามีบางสิ่งที่ทำให้ติดใจเกี่ยวกับชิปที่ทำให้ฉันต้องการกินถุงส่วนใหญ่ในการนั่ง ใครสามารถแนะนำของว่างเพื่อสุขภาพที่มี"ความเสพติด"แบบเดียวกับที่ฉันสามารถทดแทนมันฝรั่งทอดในบ้านได้หรือไม่? อะไรทำให้ชิปติดอยู่ในนั้น?
16 nutrition  diet  food 

3
"ศาสตร์แห่งความบริบูรณ์" เป็นอาหารหรือไม่?
ฉันสังเกตุเห็นแถบโภชนาการที่ฉันไม่เคยเห็นมาก่อน - FullBar ฉันรู้สึกทึ่งกับแนวคิดของ "วิทยาศาสตร์แห่งความบริบูรณ์" ซึ่งบันทึกไว้ในเว็บไซต์: http://www.fullbar.com/science-of-fullness/ Fullbar ได้รับแรงบันดาลใจมาจากหลักการของการผ่าตัดลดน้ำหนัก เมื่อคนที่ผ่านการผ่าตัดลดความอ้วนหรือวงรอบอุปกรณ์ติดตั้งเพื่อบีบรัดกระเพาะอาหาร ผลก็คือเมื่อกินอาหารเข้าไปมันจะยืดส่วนบนของกระเพาะอาหารออกมาบอกสมองว่าคุณอิ่มแล้ว เมื่อคุณใช้ผลิตภัณฑ์ fullbar ท้องของคุณจะเติมอาหารน้อยลงทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจกับอาหารในปริมาณที่น้อยลงดังนั้นคุณจึงกินแคลอรี่น้อยลงระหว่างมื้ออาหารช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ fullbar ทำงานได้ดีที่สุดเมื่อบริโภค 30 นาทีก่อนอาหารกลางวันและอาหารเย็นหรือใช้แทนของว่างทุกวัน ทำให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณและเติมเต็มผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติทั้งหมดแบบ fullbar และแก้วน้ำขนาด 16 ออนซ์ ก่อนมื้ออาหารจะสังเกตเห็นระดับความสมบูรณ์ของคุณ นี่คือกุญแจสำคัญ กำหนดหมายเลขของคุณจากความหิว 1-10 จากนั้นเมื่อวางแผนมื้ออาหารของคุณตรวจสอบปริมาณอาหารที่คุณทำและเตรียมสัดส่วนที่น้อยกว่าปกติ ไม่ต้องกังวล - ถึงแม้จะเป็นเพียงเศษเสี้ยวของสิ่งที่คุณกินตามปกติคุณก็ยังรู้สึกอิ่ม ในขณะที่คุณกำลังรับประทานอาหารให้ใส่ใจกับความหิวของคุณน้อยลงในขณะที่คุณกิน หยุดเมื่อคุณพอใจไม่ใช่เมื่อคุณยัด ฉันมีคำถามบางอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้ พวกเขาเต็มไปด้วยอึหรือไม่? ฉันเข้าใจว่าการผ่าตัดลดหน้าท้องมีวิธีการอย่างไร แต่มีวิทยาศาสตร์อื่น ๆ ยืนยันเรื่องนี้เป็นหลักการอาหารที่ใช้การได้หรือไม่? มีอาหารอื่น ๆ ที่ใช้ประโยชน์จากสิ่งนี้หรือไม่ "ทำให้กระเพาะรู้สึกอิ่มเป็นพิเศษเมื่อกินอาหารที่มีแคลอรี่ค่อนข้างต่ำ ถ้า # 2 คือใช่อาหารอร่อยราคาไม่แพงประเภทใดบ้างที่สามารถใช้ประโยชน์จากหลักการนี้ .. นอกเหนือจากการซื้อ FullBars …

โดยการใช้ไซต์ของเรา หมายความว่าคุณได้อ่านและทำความเข้าใจนโยบายคุกกี้และนโยบายความเป็นส่วนตัวของเราแล้ว
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.