สมรรถภาพทางกาย

ฉันเป็นผู้ประกอบอาชีพอิสระซึ่งหมายความว่าฉันสามารถจัดเวลาของฉันได้ตามที่ต้องการดังนั้นฉันสามารถออกกำลังกายได้ทุกวันในหนึ่งสัปดาห์ ฉันยังมีพลังงานที่จะทำเช่นนั้น แต่ฉันได้ยินมาว่าไม่ใช่ความคิดที่ดี ทำไมเป็นเช่นนั้น ฉันควรออกกำลังกายกี่วันในหนึ่งสัปดาห์ ฉันจะจัดวันเหล่านี้ได้อย่างไร (go, go, go, go, go, rest, rest, go) หรือ (go, rest, go, rest, go, rest, go, rest, go)? แก้ไข: ฉันกำลังพูดถึงการยกน้ำหนักในโรงยิมเพื่อเพิ่มน้ำหนักความแข็งแรงและกล้ามเนื้อ ฉันค่อนข้างน้ำหนักเบาฉันไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนัก

12 workout-routines 

ฉันไม่เคยออกกำลังกายยกเว้นในโรงเรียนประถมเมื่อฉันเล่นวอลเลย์บอล ฉันไม่อ้วน 5'8 และ 140 ปอนด์ แต่ฉันไม่มีกล้ามเนื้อเลยฉันอ่อนแออย่างสมบูรณ์ เพื่อทำให้สิ่งเลวร้ายลงฉันไม่มีความแข็งแกร่งของหัวใจฉันพบว่ามันยากที่จะวิ่งไปสองสามช่วงตึก ฉันพยายามทำสิ่งต่าง ๆ เช่น squats และเช่นนั้น แต่มีหัวเข่าและขาอ่อนแรงที่สั่นเพียงไม่กี่ reps ค่ะฉันมีเด็กวัยหัดเดินและอยากจะสนุกกับกิจกรรมกับเธอมาก แต่ฉันก็งี่เง่าตลอดเวลา ฉันต้องการเปลี่ยนแปลงสิ่งนี้ แต่ไม่แน่ใจว่าจะใช้วิธีใดดีที่สุด เป้าหมายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของฉันคือการสร้างคาร์ดิโอและกำจัดขน ฉันเคยคิดที่จะพยายามวิ่งอย่างน้อย 15 ครั้งอาจจะเพียงแค่ 10 นาทีต่อวันเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งและโยคะเพื่อช่วยในการปรับสภาพเพราะอาการปวดขาของฉันง่ายกว่าฉลาดกว่าปอด ไม่มีใครคิดว่านี่เป็นแผนที่ดีหรือไม่?

12 exercise 

เมื่อเริ่มต้นเดือนรอมฎอนฉันจะอดอาหารประมาณ 12 ชั่วโมงต่อวัน (ไม่มีอาหารหรือน้ำ) มีการสูญเสียน้ำหนักประโยชน์ที่จะทำงานในตอนท้ายของวัน? ความคิดของฉันคือการที่น้ำตาลสำรองของฉันจะถูกจุดต่ำสุดในตอนนั้น นอกจากนี้ฉันเป็นมังสวิรัติดังนั้นฉันควรลองรับโปรตีนมากขึ้นเมื่อฉันเลิกเร็วหรือไม่? ในอดีตฉันวิ่งหรือขี่จักรยานหลังจากอดอาหารนานขึ้นใน 40C วันดังนั้นฉันรู้ว่าฉันสามารถทำได้

12 exercise 

ฉันไม่ใช่นักกีฬา - ฉันแค่ต้องการมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรงด้วยกล้ามเนื้อ จำนวนขั้นต่ำของการฝึกความแข็งแกร่งที่จะให้ผลประโยชน์ที่วัดได้คืออะไร? ตัวอย่างเช่นการนั่งเดือนละครั้งบนเครื่องออกกำลังกายหนึ่งเครื่องเป็นเวลา 5 นาทีจะไม่ได้ประโยชน์ ... ฉันคิดเอาเอง! ในทางกลับกันการฝึกอบรมสองสามชั่วโมงในแต่ละวันโดยมีหลายชุดการทำซ้ำและอื่น ๆ ในเครื่องจักรส่วนใหญ่ที่มีอยู่อาจจะให้ประโยชน์ เพิ่มประสิทธิภาพสำหรับเวลาสิ่งที่จะเป็นขั้นต่ำที่เหมาะสมในแง่ของจำนวนครั้งต่อสัปดาห์ # ชุด & reps ความหลากหลายของเครื่องจักร ฯลฯ ที่การฝึกความแข็งแรงจะยังคงให้ผลประโยชน์เชิงบวกในแง่ของการสร้างกล้ามเนื้อร่างกายที่สมดุลและไม่ แค่รักษากล้ามเนื้อ (น้อย) ที่ฉันมีอยู่ สิ่งที่ค้นพบสนับสนุนการออกแบบตารางเวลาและความถี่ในการฝึกอบรมความแข็งแกร่ง?

12 strength  muscle  exercise-frequency  strength-training 

ฉันยินดีที่จะเริ่มการฝึกอย่างจริงจังที่บ้าน ฉันใหม่ทั้งหมดในการยกน้ำหนัก แต่ฉันยังคงต้องการซื้ออุปกรณ์ที่มีคุณภาพยาวนานตั้งแต่เริ่มต้นแทนที่จะเสียเงินไปกับสิ่งของราคาถูก สิ่งที่ฉันกำลังมองหาคือ: น้ำหนักโอลิมปิก โอลิมปิกบาร์ ม้านั่งกับชั้น barbell ฉันไม่เห็นเหตุผลที่ดีที่จะซื้อสินค้าใหม่ (ถ้าคุณรู้โปรดแบ่งปันให้!) ดังนั้นการซื้อสินค้ามือสองจะดีกว่า ดังนั้นเมื่อพิจารณาว่าฉันเป็นผู้เริ่มต้นและฉันต้องการหลีกเลี่ยงอุปกรณ์คุณภาพต่ำฉันควรค้นหาแบรนด์ใดและราคาใดที่ฉันควรจ่าย (โปรดระบุว่าราคานี้เป็นราคาใหม่หรือใช้แล้ว)

12 weightlifting  exercise-equipment 

เมื่อดูข้อเท็จจริงทางโภชนาการในกล่องไข่ฉันเห็นว่าไข่ขนาดกลางหนึ่งตัวตอบสนอง 71% ของความต้องการสารอาหารประจำวันของคอเลสเตอรอล นักเพาะกายหลายคนกินไข่ต่อวันมากถึงหนึ่งโหลทำให้ได้ปริมาณโคเลสเตอรอลที่แนะนำ ยกตัวอย่างเช่นเจมีดกินไข่ทั้ง 2 และ 10 ไข่ขาวสำหรับอาหารเช้า นี่ทำให้เขาอยู่ที่ 142% ของโคเลสเตอรอลที่แนะนำถ้าเราอนุรักษ์และคิดว่าคอเลสเตอรอลส่วนใหญ่อยู่ในไข่แดง มื้ออื่น ๆ ทั้ง 4 มื้อของเขาตลอดทั้งวันจะทำให้เขายิ่งเกินขีด จำกัด หากคุณเป็นคนที่กระตือรือร้นเช่น Jay Cutler คุณสามารถบริโภคได้อย่างปลอดภัยมากกว่าข้อกำหนดรายวันที่แนะนำสำหรับคอเลสเตอรอลโดยไม่ทำลายหัวใจหรือไม่? การออกกำลังกายช่วยล้างคลอเรสเตอรอลในหลายขนาดเร็วกว่าการอยู่ประจำหรือไม่?

12 nutrition  exercise  cholesterol 

ฉันคิดว่านี่เป็นคำถามที่ผิดปกติมากสำหรับชุมชนนี้ แต่ฉันเชื่อว่ามันอยู่ในหัวข้อดังนั้นฉันจะไปข้างหน้ากับสิ่งนี้ ฉันหวังว่าจะมีคนช่วยฉันแก้ปัญหาเรื่องการเอาชนะความกลัว โดยเฉพาะเจาะจงมากขึ้นฉันมักจะมีปัญหาเมื่อฝึกการพลิกหลังหรือหลังมือ ฉันมักจะฝึกพวกเขาในโรงยิมบนที่นอนนุ่ม ๆ ซึ่งฉันแทบจะไม่สามารถทำร้ายตัวเองได้ ไม่มีอันตรายใด ๆ ในการเดิมพัน เมื่อคิดอย่างมีเหตุผลฉันตระหนักถึงความจริงข้อนี้ นอกจากนี้ฉันยังอยู่ในขั้นตอนที่ฉันสามารถแสดงได้อย่างน้อยในแบบที่ฉันไม่ได้ตีพื้นด้วยวิธีที่ผิดดังนั้นโดยทั่วไปไม่มีเหตุผลที่ฉันควรกังวลเมื่อฝึกซ้อม แต่เมื่อยืนอยู่ตรงจุดนั้นไม่กี่วินาทีก่อนที่จะกระโดดผมรู้สึกกลัวและไม่เคยให้พลังสูงสุดกับการกระโดดดังนั้นไม่เคยทำมันอย่างสมบูรณ์แบบเท่าที่ผมสามารถทำได้ ฉันรู้ว่าถ้าฉันใส่สูงสุดของฉันฉันสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ แต่สมองของฉันไม่ให้ฉัน ความคิดใดที่จะเอาชนะความกลัวนี้ได้อย่างไร PS: ฉันอายุ 22 ปีฉันเริ่มช้า ฉันคิดว่ามันเชื่อมโยงกัน ฉันไม่คล่องแคล่วอย่างที่ฉันเคยเป็นดังนั้นอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมฉันไม่เพียงแค่ "ทำให้ตัวเองตกอยู่ในอันตราย" อย่างที่เด็กอายุ 15 ปีทำ

12 gymnastics  parkour 

ฉันไม่ได้ออกกำลังกายในเวลาประมาณ 2 ปีและฉันต้องการเริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง อาหารของฉันก็ค่อนข้างแย่ - ฉันกินอาหารจานด่วนจำนวนมาก ฉันมีน้ำหนักมากกว่าปกติประมาณ 5 ปอนด์ (5'10, 155 ปอนด์) แต่ฉันรู้สึกไม่ดีต่อสุขภาพ คำถามของฉันคือสิ่งนี้ ฉันควรทานอาหารก่อนที่จะกลับไปออกกำลังกายอีกครั้งหรือฉันควรเริ่มต้นทั้งสองอย่าง (ออกกำลังกายและลดน้ำหนัก) ทันที? ฉันพยายามหลีกเลี่ยงความท้อแท้โดยการกินมากเกินไปในคราวเดียว แต่ในขณะเดียวกันฉันก็อยากกลับมาเป็นรูปร่างอีกครั้ง ดังนั้นคุณคิดว่าฉันควรทำอย่างไรและคุณมีเคล็ดลับอะไรสำหรับคนที่เพิ่งกลับมาเป็นรูปร่างอีกครั้ง? ขอบคุณ

12 exercise  diet 

8 สัปดาห์ที่ผ่านมาผมถามคำถามนี้: วิธีการทำงานย่อย 45 10k ฉันได้รับการฝึกฝนอย่างมากและการแข่งขันของฉันคือวันอาทิตย์ (ในเวลา 2 วัน) ฉันควรเตรียมอะไรเมื่อไร? ฉันจำเป็นต้องใช้ carb-load เป็นเวลา 10k หรือไม่? ฉันควรวิ่ง / ครอสเตน / ยกวันก่อนการแข่งขันหรือไม่?

12 running  nutrition  racing 

ฉันไม่เคยได้ยินมาจาก kettlebells จนกระทั่งสองสามปีที่ผ่านมา ดูเหมือนว่าพวกเขาจะระเบิดเมื่อไม่นานมานี้และมีผู้คนมากมายที่ยกย่องคุณธรรมของสิ่งเหล่านี้ ฉันได้ยินมาว่าพวกเขาได้รับความนิยมในยุโรปตะวันออกมาเป็นเวลานานและเมื่อไม่นานมานี้ได้แยกย้ายไปทั่วโลก คำถามของฉันคือทำไมพวกเขาถึงได้รับความนิยม? พวกเขาสามารถทำอะไรได้ที่ดัมเบลปกติไม่สามารถทำได้?

12 kettlebell 

โซนอัตราการเต้นของหัวใจอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายการสำรองอัตราการเต้นของหัวใจ ฯลฯ อาจมีประโยชน์สำหรับโปรแกรมการออกกำลังกายอย่างไรก็ตามทั้งหมดขึ้นอยู่กับการรู้อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ฉันอยากรู้ว่าอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของฉันคืออะไรไม่ใช่ค่าเฉลี่ยทางทฤษฎีเช่น 220 - อายุ วิธีที่ดีที่สุดในการค้นหาอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดจริงของฉันคืออะไร? นอกจากนี้ ... สำหรับความพยายามในระดับเดียวกันอัตราการเต้นของหัวใจของฉันบนจักรยานนั้นต่ำกว่าเมื่อใช้งานมาก อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดเปลี่ยนแปลงตามกิจกรรมหรือปัจจัยอื่น ๆ นอกเหนือจากอายุหรือไม่? ขอบคุณ

12 target-heart-rate 

ฉันจะเริ่มฝึกวิ่งมาราธอนครั้งแรกในไม่ช้า การพูดคุยกับคนอื่นหลายคนเกี่ยวกับประสบการณ์ที่คล้ายกันตอนนี้ฉันค่อนข้างกังวลว่าฉันสามารถลงเอยทำความเสียหายถาวรที่หัวเข่าของฉันในระหว่างการฝึกซ้อมและจากนั้นก็วิ่งแข่ง ฉันนำไปสู่การดำเนินชีวิตที่ค่อนข้างเป็นธรรม: วิ่งระยะทางสั้น ๆ (10k) เล่นฟุตบอล (ฟุตบอล) และเกมบาสเกตบอลแปลก ๆ ไม่ต้องพูดถึงตอนนี้ฉันออกกำลังกายที่ยิมมาตลอด 4 เดือนที่ผ่านมาเพื่อออกกำลังกายและออกกำลังกายเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการฝึกซ้อม ฉันไม่มีประวัติหัวเข่าที่แย่ ... แต่แล้วเพื่อนของฉันก็ไม่ได้และพวกเขาก็ยังสามารถทำร้ายตัวเองได้ ฉันจะทำให้ดีที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาดังกล่าวได้อย่างไร

12 running  injury  training  injury-prevention 

ฉันได้ยินเกี่ยวกับน้ำส้มสายชูที่ใช้สำหรับลดน้ำหนัก มีการศึกษาอย่างน้อยหนึ่งรายการเพื่อสำรองข้อมูลนี้ นี่คือลิงค์ไปสู่การศึกษา: การบริโภคน้ำส้มสายชูลดน้ำหนักร่างกายมวลไขมันในร่างกายและระดับไตรกลีเซอไรด์ในซีรั่มของคนญี่ปุ่นที่อ้วน มีใครเคยลองหรือเคยได้ยินการศึกษาอื่นบ้างไหม?

12 weight-loss  fat-loss 

ฉันออกกำลังกายที่ได้แรงบันดาลใจจากBody By Scienceในช่วง 5 สัปดาห์ที่ผ่านมา ฉันไม่สามารถทำเรื่องความยุติธรรมทั้งเล่มได้ในโพสต์ย่อ ๆ แต่โดยสรุปแล้วมันแนะนำให้ทำแบบฝึกหัด 3-5 ชุดช้าๆด้วยความเข้มสูงและล้มเหลวสัปดาห์ละครั้ง จุดประสงค์ของการออกกำลังกายคือให้กล้ามเนื้อทั้งสี่ชนิดออกมาพร้อมกันและระบายแหล่งกลูโคเจน คาดว่าสิ่งนี้จะกำหนดลักษณะพิเศษที่แตกต่างกันภายในร่างกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงความอดทนทั่วไป (รวมถึง "คาร์ดิโอ") และการสูญเสียไขมัน การออกกำลังกายจะเว้นระยะห่างกันหนึ่งสัปดาห์เพราะคาดว่าจะต้องใช้เวลาในการฟื้นตัวเต็มที่และการออกกำลังกายบ่อยครั้งมากขึ้นจะต่อต้าน คำอธิบายในหนังสือเล่มนี้มีการอ้างอิงและหากมีวิทยาศาสตร์ที่น่าสงสัยใด ๆ ฉันพลาดมัน ฉันพบว่าดูเหมือนว่าฉันจะรักษาความแข็งแรงน้ำหนักไขมันในร่างกาย% และอื่น ๆ ด้วยการออกกำลังกายสั้น ๆ ทุกสัปดาห์ แต่ฉันซบเซา ฉันไม่ได้รับแรงใด ๆ (วัดจากการโหลดตามเวลา) หรือน้ำหนักเบาลง (วัดจากการลดลงของน้ำหนักเครื่องชั่งหรือไขมันในร่างกาย%) ฉันไม่ได้เปลี่ยนมุมมองอื่น ๆ ในชีวิตของฉัน การนอนหลับ, อาหาร, อาหารเสริม, ระดับความเครียดทั้งหมดได้รับอย่างต่อเนื่อง ฉันต้องการความช่วยเหลือในการวิเคราะห์ปัญหา: มีข้อบกพร่องในหลักฐานหรือการวิจัยของหนังสือ? มีข้อบกพร่องในการออกกำลังกายของฉัน (จะอธิบายด้านล่าง)? มีข้อบกพร่องในการวัดความก้าวหน้าของฉัน? (บางที "ความรุนแรง" ของฉันกำลังเพิ่มขึ้นดังนั้นฉันจึงยางออกเร็วขึ้นทำให้เวลาในการโหลดต่ำเป็นตัวบ่งชี้ความก้าวหน้าที่แย่) รายละเอียดการออกกำลังกายของฉัน: หนึ่งครั้งต่อสัปดาห์หนึ่งชุดต่อการออกกำลังกาย (ทั้งหมด 5 …

12 weightlifting  workout 

เมื่อไม่นานมานี้ฉันเริ่มจริงจังกับการลดน้ำหนักและลดปริมาณแคลอรี่ลงอย่างเห็นได้ชัด ฉันได้ทำสิ่งนี้มาประมาณ 6 สัปดาห์แล้วและผลลัพธ์ก็น่าพอใจมาก อย่างไรก็ตามฉันยังคงมีเพื่อนร่วมงานบอกฉันว่าฉันอาจลดน้ำหนักเร็วเกินไปและ "อันตราย" เพื่อความชัดเจนในกรณีของฉันฉันชั่งน้ำหนัก 283 ปอนด์เมื่อฉันเริ่ม หลังจาก 6 สัปดาห์ฉันเสียน้ำหนัก 18 ปอนด์ ปริมาณแคลอรี่ปัจจุบันของฉันอยู่ที่ประมาณ 2,000 ต่อวัน (หลังจากนับการเผาผลาญแคลอรี่จากการออกกำลังกายเบา ๆ ) ฉันสบายดี. ผลข้างเคียงเดียวที่ฉันสังเกตเห็นคือฉันมักจะง่วงนอนในที่ทำงาน (งานโต๊ะ) ฉันกินอาหารประเภทเดียวกันเป็นส่วนใหญ่ตอนนี้ฉันกินอยู่เสมอลดน้อยลงและห้ามใช้อาหารจานด่วนอย่างสมบูรณ์ เมื่อใกล้ถึงเป้าหมายของฉันประมาณ 190 ปอนด์ฉันรู้ว่าฉันจะต้องลดแคลอรี่ให้มากขึ้นเพื่อรักษาระดับ 2.5 ปอนด์ต่อสัปดาห์ไว้เหมือนเดิม แต่ในที่สุดฉันก็นำปริมาณแคลอรี่กลับมาสู่ระดับการบำรุง แปลกฉันไม่รู้สึกหิวหรืออะไร ฉันคิดว่าฉันสามารถโกนอีก 250 แคลอรี่ต่อวันก่อนที่ร่างกายของฉันจะเริ่มบ่น แต่ฉันคิดว่าตารางเวลาปัจจุบันของฉันเพียงพอแล้ว ฉันตกอยู่ในอันตรายที่แท้จริงขณะทำตามแผนนี้หรือไม่? ฉันรู้ว่าการสูญเสียเกือบ 100 ปอนด์ต่อปีนั้นรุนแรงและร่างกายของฉันจะได้รับผลกระทบในทางใดทางหนึ่ง แต่ส่วนใหญ่ฉันคิดว่ามันจะดี

12 weight-loss  health-risk