สมรรถภาพทางกาย

เมื่อคืนที่โรงยิมเห็นได้ชัดว่าฉันผลักตัวเองแรงเกินไปและฉันก็อาบน้ำทั่ว ฉันไม่อยากทำเช่นนั้นอีกดังนั้น: อะไรทำให้เกิดสิ่งนี้ ฉันจะทำอย่างไรเพื่อเพิ่มจำนวนงานที่ฉันสามารถทำได้โดยไม่ต้องละทิ้ง

12 workout  nausea 

วันรุ่งขึ้นหรือวันรุ่งขึ้นหลังจากออกกำลังกายฉันมักจะงีบบนโซฟาหลังเลิกงานประมาณ 20.00 น. ฉันจะหลับไปสองสามชั่วโมงแล้วตื่นด้วยตัวเอง เมื่อฉันตื่นนอนฉันรู้สึกเหมือนถูกรถบรรทุกชน ฉันพักผ่อนดี แต่ไม่ลุ้น ฉันเข้านอนไม่ได้สองสามชั่วโมงหลังจากนั้น เช่นเมื่อวานฉันไม่ได้เข้านอนจนถึงตี 2 ฉันนอนไม่พอหรือพักผ่อนไม่เพียงพอหรือขาดโปรตีน ฉันเพิ่งเริ่มรับ BCAA ซึ่งช่วยให้ฉันฟื้นเร็วขึ้นมากจากการออกกำลังกาย มีความคิดอะไรบ้าง ฉันทานวิตามินหลายชนิดโอเมก้า -3 โปรตีนเชคและ BCAA ขอบคุณ

12 sleep 

ฉันยกน้ำหนักในปริมาณที่พอสมควร โดยเฉพาะอย่างยิ่งสารประกอบหนักยกสไตล์การยกพลังงาน ฉันยังแข่งขันกับทีมปืนพกเป้าหมาย ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาฉันได้ยินผู้ฝึกสอนและนักแม่นปืนจำนวนหนึ่งแนะนำว่านักกีฬาที่จริงจังต้องอยู่ห่างจากการยกของหนักเพราะมันอาจส่งผลกระทบต่อความมั่นคงของแขน / ความแม่นยำเมื่อถือปืนพก ความต้องการทางกายภาพของกีฬานี้คือสามารถถือปืนพกขนาด 2 ปอนด์ (ด้วยมือเดียว / แขนเดียว) ที่ความยาวของแขนโดยมีข้อศอกล็อคอย่างมั่นคงที่สุด 5-10 วินาที ดังนั้นคำถามของฉัน: กีฬาทั้งสองนี้เป็นราคาต่อรองหรือไม่ ใครสามารถให้คำอธิบายว่าทำไมการยกของหนักอาจ (หรืออาจไม่) ประนีประนอมความสามารถของฉันในการถือปืนพกให้คงที่ถ้าฉันไม่ยก

12 weightlifting  muscle-endurance  stability 

ปิด. คำถามนี้เป็นคำถามปิดหัวข้อ ไม่ยอมรับคำตอบในขณะนี้ ต้องการปรับปรุงคำถามนี้หรือไม่ อัปเดตคำถามเพื่อให้เป็นไปตามหัวข้อสำหรับ Physical Fitness Stack Exchange ปิดให้บริการใน8 ปีที่ผ่านมา มีใครอ่าน "ทำไมเราถึงอ้วน: และจะทำอย่างไรกับเรื่องนี้"? นี่คือหนังสือใน Amazon อาร์กิวเมนต์พื้นฐานของเขาคือ (คำพูดของฉัน): ผู้เขียนระบุว่าอินซูลินส่วนใหญ่มีหน้าที่ควบคุมปริมาณไขมันที่คุณมียิ่งมีปริมาณอินซูลินมากขึ้น อินซูลินบอกให้เซลล์ไขมันของคุณดูดซับและคงปริมาณไขมันไว้และไม่ปล่อยลงสู่กระแสเลือด อินซูลินผลิตขึ้นเพื่อตอบสนองต่อการมีและปริมาณน้ำตาลในเลือดในร่างกายของคุณเมื่อคุณเริ่มที่จะกินน้ำตาลในเลือดของคุณเพิ่มขึ้น ฟรักโทสและคาร์โบไฮเดรตจะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอย่างรวดเร็วส่งผลให้ระดับอินซูลินในระดับสูง การทานฟรักโทสและคาร์โบไฮเดรตเป็นจำนวนมากทุกวันจะส่งผลให้เกิดภาวะที่เรียกว่าการต่อต้านอินซูลิน สิ่งนี้จะส่งผลให้ร่างกายของคุณมีระดับอินซูลินที่สูงขึ้นตลอดเวลาทำให้คุณไม่สามารถใช้อะไรได้นอกจากกลูโคสและคาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงาน คำถามของฉันคือ Gary Taubes ถูกต้องไหม?

12 weight-loss  low-carb 

น้ำหนักแบบฝึกหัดการฝึกอบรมฉันสามารถทำอะไรกับดัมเบลล์ที่จะเป็นประโยชน์กับฉันมากที่สุดในการวิ่ง 5-10ks? crunches ท้อง / นั่งอัพมูลค่าทำเกินไป?

12 running  weightlifting  dumbbells 

ในร่างกายของทิมเฟอร์ริสสี่ชั่วโมงอ้างว่าทำให้แลคโตสบริโภคดูเหมือนจะยับยั้งการสูญเสียไขมัน โปรดทราบว่ามันไม่ได้อ้างว่ามันทำให้เกิดไขมัน เช่นเดียวกับการอ้างสิทธิ์จำนวนมากในหนังสือเล่มนี้มันเป็น (และผู้เขียนเป็นคนตรงไปตรงมาเกี่ยวกับเรื่องนี้) เรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ และเขาไม่ได้ให้คำอธิบายว่าทำไมมันถึงเป็นเช่นนั้น ดังนั้นคำถามของฉัน: ทุกคนสามารถตรวจสอบว่าเป็นกรณีนี้หรือไม่?

12 weight-loss 

ตราบเท่าที่ฉันจำได้ขาของฉันจะเริ่มคันเมื่อฉันเริ่มจ๊อกกิ้ง บางครั้งอาการคันนั้นทนไม่ได้และฉันต้องหยุด ฉันสังเกตเห็นว่ามันไม่ได้เกิดขึ้นในระหว่างการวิ่ง / ช่วงความเข้มสูง มีเหตุผลสำหรับสิ่งนี้หรือไม่?

12 running  warm-up  legs 

อะไรคือวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาระดับพลังงานของฉันตลอดทั้งวัน ฉันพบว่าฉันเหนื่อยมากในระหว่างวันและเข้านอนเร็ว ๆ นี้ แต่แล้วก็ยังคงเหนื่อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งต่าง ๆ ในอาหารของฉันที่ฉันควรรวมมากขึ้นและสิ่งที่ฉันควรหลีกเลี่ยงเพื่อเพิ่มพลังงานของฉัน นอกจากนี้ยังมีกิจกรรมออกกำลังกายที่จะช่วยให้ระดับพลังงานของฉันเมื่อฉันเข้าใจว่าร่างกายมีจังหวะพลังงานธรรมชาติ แต่ไม่สามารถใช้ประโยชน์จากสิ่งเหล่านี้ได้ดีที่สุด

12 diet  energy 

ใครสามารถใส่คำพูดของมนุษย์ในการออกกำลังกายใน "โซนออกซิเจนแบบไม่ใช้ออกซิเจน"? ปรับปรุง: ฉันหมายถึงอัตราการเต้นของหัวใจแบบไม่ใช้ออกซิเจนในบริบทของการวิ่งบนลู่วิ่ง ฉันอายุ 26 ปีและในขณะที่วิ่งด้วยความเร็ว 12 กม. / ชม. อัตราการเต้นของหัวใจของฉันคือ 170 ซึ่งเป็น (ตามตารางที่แขวนอยู่บนผนังโรงยิมที่ฉันไป) อยู่ระหว่าง "การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน" และ "โซนสีแดง"

12 anaerobic 

ฉันรู้ว่านี่อาจฟังดูงี่เง่า แต่ฉันสงสัยว่ามีวิธีที่เหมาะสมในการเหยียบจักรยานถนนหรือไม่? ฉันสังเกตุเห็นว่าคุณสามารถถีบไปข้างหน้าได้มากกว่าหรือใช้เท้าหรือโดยการพักราบเป็นส่วนใหญ่หรือแม้กระทั่งการที่ส้นเท้าของคุณเอียงลงเล็กน้อย มีวิธีเฉพาะในการเหยียบที่จะให้การใช้ 'พลังเท้า' อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นอะไรที่ทำให้เทคนิคเฉพาะนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่า

12 exercise-technique  bicycling 

ฉันเพิ่งได้รับการผ่าตัดและถูกขอให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อย 4 สัปดาห์ ก่อนการผ่าตัดฉันทำการยกน้ำหนักปานกลางและคาร์ดิโอสัปดาห์ละหลายครั้งและกินโปรตีน 200 กรัมต่อวันส่วนใหญ่มาจากไข่และเชค ฉันยังคงได้รับโปรตีนในปริมาณที่เท่ากันทุกวัน แต่ก็สงสัยว่ามันกำลังจะเสียแล้วหรือเปล่าที่ฉันไม่ได้ออกกำลังกายเลย ถ้าใครไม่ได้ผลจะเกิดอะไรขึ้นกับโปรตีน ร่างกายใช้ปริมาณที่น้อยลงและปลดปล่อยส่วนที่เหลือเป็นของเสียหรือเก็บเป็นไขมันหรือไม่? น้ำหนักของฉันคือ 180 ปอนด์และส่วนสูงคือ 5.8 '

12 diet  nutrition  bodybuilding  protein 

ฉันได้รับการฝึกความแข็งแกร่งเป็นเวลา 10 สัปดาห์และไม่เคยใส่ใจกับสปริงคอเพราะน้ำหนักได้รับแสงและปลอกคอเป็นความเจ็บปวดเมื่อทำน้ำหนักอุ่นเครื่องที่แตกต่างกัน 4 จากนั้นน้ำหนักการทำงาน ฉันกำลังขึ้นไปบนเวทีตอนนี้ที่บาร์เริ่มโค้งงออย่างเห็นได้ชัด (280 # reps deadlift, 265 # reps หมอบบนบาร์ 17.5 กก.) แต่ก็ยังไม่มีสัญญาณเลื่อน ฉันไม่ได้พบว่าตัวเองเอียงแถบอย่างเพียงพอที่จะทำให้เกิดการเลื่อน เนื่องจากแผ่นเปลือกโลกที่แน่นพอดีกับบาร์ฉันไม่แน่ใจด้วยซ้ำว่าพวกเขาจะเลื่อนออกไปหรือไม่ถ้าแท่งเอียง 45 องศา (แต่ฉันอาจจะทดสอบในวันพรุ่งนี้) แต่ทุกครั้งที่ฉันพบคนที่อยู่ข้างหน้าฉันไม่ได้ปลดบาร์มีปลอกคออยู่ แม้ว่าจะมีน้ำหนักเพียง 25 ปอนด์ในแต่ละด้านบนแถบ ez-curl ฉันทราบว่า Rippetoe แนะนำในวิดีโอของผู้พิพากษาไม่ให้คล้องคอเมื่อนั่งคนเดียวดังนั้นน้ำหนักสามารถถูกเอียงออกได้หากติดกับแถบที่หน้าอก ดังนั้นเมื่อ barbell ควรจะ collared?

12 weightlifting  barbell  safety 

ฉันเริ่มสนุกกับการปีนหน้าผาค่อนข้างมาก แต่ฉันก็รู้ว่าความยืดหยุ่นของฉันนั้นมากตามที่ต้องการ หนึ่งในปัญหาของฉันคือฉันไม่สามารถยกขาขึ้นสูงได้อย่างที่ฉันต้องการ ฉันไม่เชื่อว่านี่เป็นปัญหายืดเพราะเมื่อฉันนอนบนพื้นและใช้มือดึงเข่าขึ้นไปที่อกของฉันฉันไม่รู้สึกถึงความรู้สึกยืดเหยียดแบบทั่วไปที่ฉันได้รับเมื่อทำเหยียด "ของจริง" . ดังนั้นฉันไม่รู้จริงๆว่าฉันสามารถทำอะไรเพื่อเพิ่มความสูงของการยกขา

12 flexibility  rock-climbing 

การออกกำลังกายส่วนใหญ่สามารถทำได้ด้วยน้ำหนักและรูปแบบที่คล้ายกันโดยใช้บาร์เบลหรือดัมเบล ฉันได้ยินมาว่าเมื่อผู้คนเริ่มยกน้ำหนักที่หนักขึ้นมันจะยากที่จะเพิ่มน้ำหนักของดัมเบลเมื่อเทียบกับบาร์เบลล์ ในทำนองเดียวกันดัมเบลของโรงยิมของฉันไปสูงถึง 30 กก. และฉันสังเกตเห็นว่าในขณะที่ฉันสามารถยกน้ำหนักม้านั่งกด 60 กก. สำหรับ 5 reps ค่อนข้างง่ายฉันไม่สามารถทำแบบเดียวกันได้เมื่อพยายามกดดัมเบล 30 กิโลกรัมในแต่ละมือ ด้วยความช่วยเหลือในการทำให้ดัมเบลล์อยู่ในตำแหน่ง) ทำไมการยกลิฟต์ด้วยดัมเบลล์จึงทำได้ยากกว่ายกน้ำหนักด้วย barbell น้ำหนักเท่ากัน? เป็นเพราะกล้ามเนื้อต่าง ๆ ถูกใช้เมื่อใช้ดัมเบลล์แม้ว่ามันจะเป็นท่าพื้นฐานที่เหมือนกันหรือไม่? หากมีความแตกต่างจะมีข้อดีสำหรับ barbells มากกว่า dumbbells หรือในทางกลับกัน?

12 strength  exercise-equipment  dumbbells  barbell 

ฉันกดอัพไม่กี่ (10 ถึง 20) ไม่ใช่จำนวนที่มากเกินไป มันช่วยให้ฉันเพิ่มสมาธิในการทำงานระหว่างวัน จำเป็นต้องมีการอบอุ่นร่างกายก่อนทำสิ่งเหล่านี้หรือไม่

12 push-ups  warm-up