คำถามติดแท็ก abdominals

ในการตอบสนองต่อคำตอบนี้ฉันสงสัยว่าการออกกำลังกายแบบใดที่มีเป้าหมายเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้อง คำตอบที่ให้ไว้รวมถึง: ทำงาน abs โดยตรง: ยกขาขึ้น การเปิดตัว อ้อม: squats คำถามของฉันคือสองเท่า: เกิดอะไรขึ้นกับกระทืบวัยชรา? มีแบบฝึกหัดท้องดีอะไรอีกบ้าง

16 exercise  weightlifting  abdominals 

ฉันสามารถทำซิทอัพและแบบฝึกหัดอื่น ๆ ฉันยังมีเพื่อนร่วมบ้านซึ่งเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลดังนั้นฉันรู้ว่าฉันทำถูกแล้ว อย่างไรก็ตามฉันสามารถยึดมั่นกับการออกกำลังกายหน้าท้องในปริมาณที่เหมาะสมทุกวันที่สอง แต่ฉันมักจะสูญเสียความสนใจหลังจาก 3 - 6 เดือนเพราะฉันไม่เคยเห็นผลลัพธ์ใด ๆ กล้ามเนื้อหน้าท้องของฉันแข็งแรงขึ้นอย่างแน่นอน แต่ฉันคิดว่าฉันมีไส้เบียร์ทางพันธุกรรม มันไม่ต้องการที่จะหายไป ฉันยังรวมการออกกำลังกายเหล่านี้เข้ากับอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกายอื่น ๆ เช่นว่ายน้ำวิ่งเหยาะๆและกีฬาอื่น ๆ ของทีม

16 exercise  abdominals  stomach 

ฉันดูผอม แต่ใครก็ตามที่เห็นฉันโดยไม่มีเสื้อก็รู้ความจริง! หน้าอกแขนและขาของฉันทุกคนดูดี (เท่าที่ฉันกังวล) แต่ท้องของฉันเป็นระเบียบไขมันนี้ ไม่ใช่ว่าฉันจะไม่ลอง ฉันวิ่ง 8km ทุกเช้า ฉันทำ burpees จนกระทั่งฉันไม่สามารถ burpee อีกต่อไปหลังจากการวิ่งแต่ละครั้ง ฉันรักความเรียบง่ายของ burpees ไม่ต้องสงสัยเลยว่าจะมีการออกกำลังกายที่ดีกว่าซึ่งประกอบด้วยแบบฝึกหัดแยกตัวหลายแบบ แต่ burpees รู้สึกว่ามันครอบคลุมมากและฉันมักจะไม่รู้สึกเบื่อที่จะทำและรู้สึกดีขึ้นในภายหลัง ฉันทำสิ่งนี้มาหลายปีแล้วบางครั้งก็ทิ้งอย่างใดอย่างหนึ่งหรือทั้งสองอย่างในช่วงเวลาสั้น ๆ ฉันก็เดินเยอะเหมือนกัน ดังนั้นปัญหาที่ฉันเชื่อว่าฉันมีจุดอ่อนและไม่มีแบบฝึกหัดเหล่านี้เพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่ง? เมื่อพิจารณาถึงการออกกำลังกายในปัจจุบันของฉันสิ่งที่ดีที่สุดและง่ายที่สุดคือการออกกำลังกายที่ฉันควรพยายามที่จะเพิ่มในการเริ่มแข็งขึ้นแกนกลางของฉัน ฉันเคยรวมซิตอัพมาตรฐาน / crunches ในอดีตโดยไม่โชคดีเลย ฉันคิดว่ามันอาจจะเป็นด้านของฉัน (เอียง?) ที่อยู่ในสภาพที่แย่ที่สุด ฉันต้องการทำให้มันง่ายและแนะนำเพียงหนึ่งหรือสองแบบฝึกหัดใหม่ อย่างน้อยก็ต้องเริ่มด้วย คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการก้าวไปข้างหน้าจะได้รับการชื่นชมมาก! แก้ไข: เพศชาย อายุ: 32 ความสูง: 6'1 "(185 ซม.) น้ำหนัก: 165 ปอนด์ (75 กก.) อัตราส่วนเอว / …

15 abdominals  core  posture  crunches  sit-ups 

ฉันออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเมื่อเร็ว ๆ นี้กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและทำแบบฝึกหัดมากมาย ไม้กระดาน วงล้อ ยกเข่า หมุนกลับด้วยบาร์ร่างกาย หน้าท้องส่วนบนและหน้าท้องส่วนบนของฉันแน่นและฉีกมาก แต่ฉันก็ยังไม่สามารถกำจัดหน้าท้องและความรักด้านข้างที่จับได้ มีข้อเสนอแนะใด ๆ ที่จะช่วยกำหนดเป้าหมายพื้นที่เหล่านี้ดีขึ้นหรือสิ่งอื่น ๆ (เกี่ยวข้องกับการควบคุมอาหาร ฯลฯ ) ที่จะส่งผลกระทบมากที่สุดในพื้นที่นี้ เห็นได้ชัดว่าฉันทำคำถามนี้และพบคำตอบที่ขัดแย้งกันมากมายดังนั้นฉันคิดว่าฉันจะดูว่าใครในฟอรัมนี้มีคำแนะนำที่ดีที่ทำงานได้ดีสำหรับพวกเขา

13 exercise  diet  abdominals 

ฉันดิ้นรนกับน้ำหนักเกือบทั้งชีวิต (ฉันขี้เกียจ) ฉันสูง 176 ซม. และตอนนี้ฉันมี 79 กก. ปีที่แล้วฉันน้ำหนัก 96 กิโลกรัม ฉันเลิกโซดาช็อคโกแลตและรับประทานอาหารหลัง 18.00 น. และไปยิมอย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์ ในช่วงสองเดือนที่ผ่านมาฉันขี้เกียจอีกครั้ง (เริ่มกินหลัง 18.00 น. ดื่มโซดา ฯลฯ และออกจากโรงยิม) ดังนั้นฉันจึงได้ท้องเล็ก ๆ ตอนนี้ แต่โชคดีที่ฉันรู้ว่าต้องทำอะไร ฉันเริ่มวิ่งอีกครั้ง (5 กม.) ใน 30 นาทีและฉันเล่นกีฬาสองครั้งต่อสัปดาห์วันอังคาร (บาสเก็ตบอล) และวันพฤหัสบดี (ฟุตบอล) ฉันพักผ่อนในวันเสาร์ส่วนที่เหลือของวันที่ฉันไปยิมเพื่อวิ่ง เวลานี้เป้าหมายของฉันจะพอดีกับหน้าท้อง ฉันคิดว่าฉันสามารถทำได้ (จากสิ่งที่ฉันอ่าน) ฉันนอนหลับดีพอ (8+ ชม.) ฉันไม่กินในเวลาที่ผิดปกติและไม่ไม่แข็งแรง (ฉันคิดว่า) ฉันมีชีวิตที่กระฉับกระเฉง สิ่งหนึ่งที่ฉันไม่ทราบวิธีการทำคือการทำให้ระดับไขมันในร่างกายของฉันต่ำลง (ถ้านั่นทำให้ abs …

13 exercise  diet  exercise-technique  abdominals  stomach 

กล้ามท้องของฉันแตกต่างจากการยกขาของฉันและการยกร่างกายของฉันคืออะไร ฉันได้ยินมาว่าการฝึกกล้ามท้องส่วนล่างหรือส่วนบนทั้งหมดคือ BS มันเหมือนกับการพยายามฝึกลูกหนูตัวต่ำหรือตัวสูง

13 abdominals 

วินซ์ Girondaเป็นคนมีชื่อเสียงสำหรับการฝึกอบรมคนชอบอาร์โนลและลูเฟอร์ริกและการดำเนินงานโรงยิมของวินซ์ เขาเป็นหนึ่งใน OG ของนักเพาะกายมืออาชีพ มีเรื่องราวที่ฉันได้ยินมากกว่าหนึ่งครั้งเกี่ยวกับผู้ชายคนหนึ่งที่กำลังออกกำลังกายที่โรงยิมของวินซ์ เห็นได้ชัดว่าวินซ์คืนเงินให้เขาบอกให้เขาเก็บของและเตะเขาออกจากโรงยิมพูดอะไรบางอย่างเช่น "ไม่มีใครกระทืบในโรงยิมของฉัน!" ทำไมวินซ์ถึงต่อต้านการกระทืบ? มีบุญกับความเชื่อนี้หรือไม่? crunches ออกกำลังกาย ab ที่มีประสิทธิภาพสำหรับการเพาะกายหรือไม่?

11 bodybuilding  abdominals  crunches 

ในอดีตที่ฉันเคยได้ยิน Abs แตกต่างจากกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ คุณสามารถทำงานกับ Abs ของคุณทุกวัน แต่จากนั้นฉันก็ได้ยินเช่นกัน Abs นั้นเปรียบเสมือนกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ มันต้องการพักผ่อนเพื่อการกู้คืน ดังนั้นคำถามของฉันคือคุณทำงาน Abs ของคุณบ่อยแค่ไหน? มันเป็นกิจวัตรประจำวันหรือคุณควรจะทำงานทุกวัน วัน / วันพักผ่อนที่ดีที่สุดระหว่างเซสชัน Abs แต่ละครั้งคืออะไร ต้องการบรรลุ Abs ที่แกะสลักด้วยแกนฮาร์ดร็อค แก้ไข: เพื่อชี้แจงฉันมีชุดออกกำลังกายประจำสัปดาห์ แต่กำลังมองหาประสิทธิภาพสูงสุดโดยเฉพาะเป้าหมายของฉัน Abs นอกจากนี้ฉันมีอาหารเพื่อสุขภาพที่เข้มงวดในขณะนี้และต้องการปรับปรุงเช่นกัน ฉันกำลังมองหาการเพิ่มพิเศษใน Abs แพ็ค 6-8

11 abdominals 

มีการอภิปรายกับเพื่อนที่เขาบอกว่าคุณสามารถทำออกกำลังกาย AB โดยทั่วไปในชีวิตประจำวัน (เป็นไม้กระดาน , ลิฟท์เข่า , ลูกบอลออกกำลังกายนั่งอัพฯลฯ ) และคนอื่น ๆ ได้กล่าวว่าที่คุณกล่าวว่าการรักษาเป็นเหมือนร่างกายส่วนอื่น ๆ ที่คุณควรจะมีวันหยุดในระหว่าง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด มองบนอินเทอร์เน็ตฉันเห็นความคิดเห็นทั้งสองจึงต้องการดูว่าผู้คนคิดว่าวิธีใดที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการออกกำลังกายเอบีเอสโดยมีเป้าหมายที่จะได้รับหกแพ็ค?

8 workout-routines  abdominals 

นอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่าabs ทำในครัวต้องมีความแตกต่างระหว่างแบบฝึกหัด ab ที่แตกต่างกัน ข้อใดมีประสิทธิภาพมากที่สุดต่อหน่วยเวลาในการกระตุ้นกล้ามเนื้อ? ทิม Ferriss อ้างว่าใน "ร่างกายสี่ชั่วโมง / 6 นาที abs"ว่า crunch วานิลลาธรรมดาคือ "ไม่ได้ผลอย่างเต็มที่" และแนะนำ crunch myotatic แทน อย่างไรก็ตามไม่มีการเปรียบเทียบในการกระตุ้นของ rectus abdominis เมื่อวัดด้วยอิเล็กโทรดและ EMG (เครื่องวัดคลื่นไฟฟ้าหัวใจ) ระหว่างการบีบตัวของกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายอื่น ๆ ; ยังไม่มีแหล่งที่มาสำหรับการเรียกร้อง: Bicycle crunch - 248% Crunch with heel push - 107% Captain's chair - 212% Ab roller - 105% Exercise ball …

8 muscle  abdominals  effort 

กิจวัตรประจำวันของฉันก่อนที่จะไปโรงยิมมักจะเกี่ยวข้องกับฉันทำงานเสร็จผ่อนคลายในขณะที่กินและไปที่โรงยิม ฉันเคยกินมาก่อนเสมอเพราะฉันหิวที่จุดนั้น แต่ฉันเพิ่งเริ่มทำ situps และออกกำลังกาย ab อื่น ๆ นอกเหนือจากน้ำหนักส่วนที่เหลือของฉันทำงาน ฉันกำลังทำให้ ab ตื่นตัวอย่างไม่จำเป็นโดยการกินล่วงหน้าหรือไม่?

8 abdominals  eating-habits 

ฉันคุ้นเคยกับการวิ่งและปั่นจักรยาน แต่ตอนนี้ฉันอยากออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องมากขึ้น ฉันได้อ่านจากบางแหล่งว่าเครื่องพายเหมาะสำหรับมัน จากแหล่งอื่นฉันได้อ่านเป็นอย่างอื่น เครื่องพายเช่น Concept2 มีประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อหน้าท้องหรือไม่?

8 exercise-equipment  abdominals 

คำถามที่ชัดเจนเพียงพอ ฉันจะเพิ่มน้ำหนักให้กับการออกกำลังกาย ab เช่น crunches จักรยาน crunches หน้าท้อง crunches แขนข้ามและอื่น ๆ ออกกำลังกายที่บ้านหลัก AB หมายเหตุ - ฉันออกกำลังกายที่บ้านดังนั้นน้ำหนักที่ระบุควรเป็นอะไรที่ฉันพบว่าหนักพอ ฉันมียางเครื่องปั่นไฟ มันค่อนข้างหนักและฉันเคยใช้มันในการทำงานลูกหนูของฉัน

4 strength-training  abdominals  weights 

ฉันติดตามการออกกำลังกายหลัก / abs ที่ค่อนข้างแรงมาตั้งแต่ 15 วันและฉันมีอาการท้องร่วงตั้งแต่ 12-13 วันมันสามารถเชื่อมโยงได้หรือไม่? ฉันหมายถึงการออกกำลังกายแบบนั้นบีบลำไส้ให้มากขึ้นหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้นมันจะกลับมาเป็นปกติเมื่อแกนกลางมีความแข็งแรงเพียงพอหรือไม่? (ฉันมีแกนที่อ่อนแอ)

4 abdominals  core 

พื้นหลังทั่วไป ฉันทำงานทางไกลเป็นเวลาหนึ่งปีและมีการวิ่งมาราธอนใต้เข็มขัดของฉัน (นอกเหนือจากการล่องเรือมังกรเป็นเวลาสามปี) และในฐานะนักศึกษาวิทยาลัยอาหารของฉันมักจะประกอบด้วยสิ่งที่ราคาถูกเช่นซีเรียล (Cheerios) แซนด์วิช + แอปเปิ้ล และซุป / พาสต้าและการออกกำลังกายเป็นเหยียดขาทั่วไป (และตอนนี้ เสริมสร้างความเข้มแข็งที่ขา เนื่องจากการฟื้นตัวของการบาดเจ็บ ITBS) ขณะนี้ฉันมีงานที่จ่ายดีดังนั้นข้อ จำกัด ด้านเงินในแง่ของอาหารไม่จำเป็นต้องเป็นปัญหาอีกต่อไป ฉันหวังว่าจะยกระดับเกมของฉันและบรรลุระดับความฟิตหลักของการมีกล้ามท้องหกแพ็คและเนื่องจากการวิ่งทางไกลเป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม ทั่วไป การสร้างความแข็งแรง (กล้ามเนื้อเป็นน้ำหนักที่ตายแล้วและ / หรือ 'เผาผลาญ' ในระยะทางไกลดังนั้นขนาดร่างกายที่แตกต่างกันระหว่าง LDR และ sprinters ถึงแม้ว่าใคร ๆ ก็สามารถเถียงกันได้ว่ามีกล้ามท้องแข็งแรงช่วยให้หลังเป็นความคิดที่ดี) สงสัยถึงความน่าเชื่อถือของเป้าหมายนี้ คำถาม เป็นไปได้ไหมที่จะเป็นนักวิ่งระยะไกลและมีหกแพ็ค (ไม่จำเป็นต้องฉีกทุกที่มีแกนกลางที่แข็งแกร่งเพื่อช่วยเหลือด้านหลังและสิ่งที่คล้ายกัน) และแผนมื้ออาหารและการฝึกอบรม / การยืดกล้ามเนื้อ / การออกกำลังกาย แกนหกแพ็คที่แข็งแกร่งในขณะที่สามารถรักษาระยะทางวิ่งที่เหมาะสม (เช่นไม่ตัดคาร์โบไฮเดรตจากมื้ออาหาร)? (ยิ่งเจาะจงยิ่งดีฉันคิดว่า)

3 exercise  diet  strength-training  abdominals  long-distance-running