คำถามติดแท็ก bench-press

ฉันติดตามโปรแกรมStrongliftsมาตั้งแต่เดือนกุมภาพันธ์ของปีนี้ดังนั้นฉันจึงอยู่ที่นี่ประมาณ 6 เดือน ฉันเคยลองใช้โปรแกรมมาก่อน แต่ฉันไม่ได้ไปซักพักแล้วดังนั้นฉันจึงเริ่มต้นใหม่ตั้งแต่ต้น ฉันเริ่มต้นด้วยน้ำหนักเพียง 42 ปอนด์และเพิ่ม 5 ปอนด์ทุกสัปดาห์ตราบเท่าที่ทำได้ลดน้ำหนัก 10% ของการออกกำลังกายต่อไปถ้าฉันล้มเหลวสองสามครั้งติดต่อกัน โปรแกรม Stronglifts ใช้ลิฟท์หลัก 5 ตัว ได้แก่ squats, bench press, deadlift, overhead press, งอแถว ฉันมักจะได้ยินว่าการนั่งยอง 1.5 เท่าของน้ำหนักตัวของคุณเป็นความสำเร็จครั้งสำคัญในการเล็งเป้าหมายและมากขึ้นหรือน้อยลงสอดคล้องกับเป้าหมายความแข็งแกร่งที่ผู้สร้าง Stronglifts แนะนำดังนั้นฉันจึงนำเป้าหมายเหล่านั้นมาเป็นของฉันเอง น้ำหนักยกเป้าหมายของฉันคือ: Squats: 270 ปอนด์ (5x5) Deadlift: 360 ปอนด์ (1x5) Bench Press: 200 ปอนด์ (5x5) Barbell Row: 180 ปอนด์ (5x5) กดค่าใช้จ่าย: …

28 bench-press  progress  stronglifts  barbell-rows 

เราเพิ่งซื้อสมาชิกโรงยิมสำหรับครอบครัวเนื่องจากลูกสาวของเราได้รับการยกน้ำหนักเพื่อช่วยในการเล่นกีฬา ฉันบอกเธอว่าฉันจะไปยิมกับเธอในคืนพรุ่งนี้และฉันก็กังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้เพื่อพูดให้น้อยที่สุด เธออายุ 14 ปีและยกน้ำหนักมาครึ่งปีแล้ว ฉันถามเธอเกี่ยวกับสิ่งที่เธอทำเมื่อเธอยกน้ำหนักและเธอบอกว่าเธอทำงานด้วยน้ำหนัก 145 ปอนด์บนแท่นกด ฉันพยายามอ่านเรื่องการยกน้ำหนักเพื่อเตรียมพร้อมบ้าง ฉันอายุ 41 ปี, ผู้ชาย, 5'8, 130 ปอนด์เป็นนักวิ่งมานานหลายสิบปีและยังไม่ได้ยกน้ำหนักตั้งแต่มัธยมต้นและไม่เคยลองใช้แท่นนั่ง เธอสั้นลงประมาณหนึ่งนิ้ว เธอและฉันต่างก็ตระหนักว่ามันต้องใช้เวลาสำหรับฉัน แต่ฉันไม่ต้องการทำให้ตัวเองลำบากใจ ฉันควรคาดหวังว่าจะสามารถยกน้ำหนักนั้นได้หรือไม่? หรือฉันควรจะคาดหวังว่าจะเป็นมือไม่ถึง? คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีจัดการกับสิ่งนี้อย่างสง่างาม? ขอบคุณ

22 weightlifting  bench-press 

bench press กับ dumbbells มีประสิทธิภาพน้อยกว่า bench press ด้วย barbell หรือไม่ถ้าอย่างนั้นทำไม

20 bench-press  dumbbells 

นักกีฬายกที่ชาญฉลาดจะทำอย่างไรเมื่อพวกเขาออกกำลังกายตามลำพังและต้องการที่จะทำเครื่องบีบอัด? ฉันมีตารางงานที่ยุ่งและไม่มีประโยชน์อะไรที่ฉันจะมีคู่ยกน้ำหนักเป็นประจำ ฉันมักจะหลีกเลี่ยง benchpresses ปกติในความโปรดปรานของดัมเบล benchpresses หรือ benchpresses สมิ ธ เครื่อง ฉันชอบที่จะยกระดับความล้มเหลวในชุดสุดท้ายของฉัน (หรืออย่างน้อยก็ใกล้เคียงกับมัน) และไม่ต้องการถูกขังอยู่ใต้บาร์ นอกจากนี้ยังต้องได้รับอย่างต่อเนื่องจากคนแปลกหน้าในโรงยิม globo ชานเมืองฉันยกที่ดูเหมือนว่าการจัดเก็บภาษี ฉันเห็นคนอื่นนั่งอยู่คนเดียวตลอดเวลาดังนั้นฉันจึงพอเดาได้ว่าความกลัวของฉันมันเกินจริงไปเล็กน้อย lifters อัจฉริยะทำอะไรในสถานการณ์นั้น เพียงแค่ไม่ไปสู่ความล้มเหลว? เปลี่ยนเป็นเครื่องสมิ ธ สำหรับชุดสุดท้ายหรือไม่ แค่ไม่รู้สึกผิดที่ถามคนแปลกหน้าสักคน? รายละเอียดเกี่ยวกับพื้นหลังของฉัน - ฉันกำลังนั่งดัมเบลล์คู่หนึ่ง 60 ปอนด์สำหรับ 7 ชุดและรู้สึกสะดวกสบายในการควบคุมน้ำหนัก แต่ฉันอยากรู้เกี่ยวกับการเปลี่ยนไปทำงานกับบาร์เบลล์ ขอบคุณ

16 weightlifting  bench-press 

บัลลังก์การกดใช้กล้ามเนื้อเช่นเดียวกับ push-ups หรือไม่? ถ้าไม่ต่างกันคืออะไร

16 weightlifting  exercise-technique  push-ups  bench-press 

มีเคล็ดลับในการพิจารณาว่ากล้ามเนื้อพื้นฐานสามอย่างใดที่มีจุดอ่อนที่สุดในท่านั่งกด? ฉันหมายถึงหน้าอกหน้าอกและไขว้ ฉันออกกำลังหน้าอกด้วยการกดดัมเบลและแมลงวันอย่างบ้าคลั่ง เช่นเดียวกันกับส่วนขยาย tricep และกดไหล่ ฉันกำลังคิดถึงอะไร กล้ามเนื้อม้านั่งกดที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่ฉันทำ: แท่นวางแบบดัมเบล: 80lbs @ 10RM Dumbbell flies: 60lbs @ 10RM กดปุ่มยกน้ำหนัก: 185lbs @ 5RM (รวมแถบ) Dumbbell ไหล่กด: 45lbs @ 10RM ยกน้ำหนักด้านหน้า: 25lbs @ 5RM งอมากกว่า Dumbbell Tricep Extension: 45LBS @ 10RM Cable tricep ที่เลื่อนลงมา: 205lbs @ 5RM กดม้านั่งยกน้ำหนัก: 185lbs @ 5RM (รวมบาร์) เหตุผลที่ฉันถามคือฉันไม่สามารถรู้สึกตึงเครียดได้ทุกเมื่อฉันเหนื่อย …

11 bodybuilding  strength-training  bench-press 

ฉันเคยอ่านที่ไหนสักแห่ง (แม้ว่าจะไม่ใช่ที่ที่มีชื่อเสียงมาก) ว่าแท่นกดแบบเอียงจะสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นในหน้าอกส่วนบนในขณะที่แท่นกดแบบแบนจะสร้างกล้ามเนื้อในหน้าอกส่วนล่างมากขึ้น มีความจริงต่อความคิดนี้หรือไม่? โดยทั่วไปแล้วม้านั่งแบบกดที่แตกต่างกัน (เอียง / ลดลง / แบน) มีผลต่อรูปร่างและการเติบโตของกล้ามเนื้อร่างกายส่วนบนต่างๆอย่างไร

9 weightlifting  muscle  bench-press 

ฉันกำลังดูวิดีโอจาก Mehdi ของ Strong Lift บนแท่นกดและฉันสังเกตเห็นว่าแทนที่จะไปที่ข้อศอกของเขาเขาก็กอดพวกเขาเข้าใกล้ร่างกายของเขา ฉันจำได้ว่ามีเพื่อนคนหนึ่งบอกให้ฉันทำบางสิ่งบางอย่างเพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่แตกต่างกัน ดังนั้นคือการรักษาข้อศอกใกล้กับร่างกายในระหว่างการกดบัลลังก์ในรูปแบบที่ถูกต้องหรือมันคือการปรับเปลี่ยนเพื่อกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อต่าง ๆ ?

8 bench-press  shoulders  form 

ฉันรู้ว่าคุณไม่สามารถมีขนาดของเขาหากไม่มีพวกเขา แต่นั่นไม่ใช่ภารกิจของฉัน ฉันต้องการที่จะแข็งแกร่งเท่าเขา คุณสามารถแข็งแกร่งพอ ๆ กับใครบางคนโดยไม่ใหญ่และในทางกลับกัน จากการดูวิดีโอของเขาบน YouTube ฉันรู้ว่าเขาสามารถกด 405 ปอนด์ได้ เป็นเวลาอย่างน้อย 8 ครั้งต่อการสดใหม่ - และนั่นคือแบบฟอร์มที่สมบูรณ์แบบ - ไม่มี "การตีกลับ ฉันรู้ว่าเขาแข็งแกร่งและเขาเป็นนักเพาะกาย แต่ฉันไม่ปรารถนาที่จะเป็นหนึ่ง ฉันเป็น 5'10 "และ 164 ปอนด์ฉันเป็น bodyfat 14%, DEXA ฉันจะไม่ไปสูงกว่านี้อีกและจะทำกำไรได้เพียงน้อยลงฉันนั่งอยู่ในช่วงน้ำหนักตัวของฉันมากที่สุด เป็นเวลา 2 เดือนมันเป็นไปได้หรือไม่ที่มนุษย์เราจะใช้ Anabolics / etc เพื่อควบคุมน้ำหนักของ Piana ที่ฉันทำได้? ฉันเห็นผู้ชายบน YouTube ที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์ และเล็ก - ปลอดสารสเตียรอยด์ 100% - กด …

7 strength  bench-press 

ฉันต้องการที่จะลองพวกเขากับเพื่อนยิมของฉันมันเป็นเรื่องปกติในโรงยิมหรือไม่?

1 squats  deadlifts  bench-press 

ทำไมดูเหมือนว่าจะโอเคที่จะงอข้อมือของคุณใน OHP (หลาย ๆ แบบฝึกหัดแสดงอย่างนั้น) ในขณะที่มันให้คำแนะนำอย่างสูง (แม้จากคนที่ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้) เพื่อให้ข้อมือของคุณ กดบัลลังก์?

1 weightlifting  bench-press  form  wrist  overheadpress 

ดังนั้นฉันจึงค่อนข้างสับสนที่นี่เพราะ deadlift ของฉันควรจะมากกว่าม้านั่งและนั่งพับเพียบของฉัน ขณะนี้ม้านั่งของฉันคือ 225 ในขณะที่หมอบของฉันคือ 315 Deadlift ของฉันเป็นเพียง 135 ฉันไม่รู้ว่าทำไมถึงเป็น ความคิดใด ๆ ฉันควรจะพูดว่าฉันนั่งสองครั้งต่อสัปดาห์หมอบสามครั้งต่อสัปดาห์และหยุดยั้งสัปดาห์ละครั้ง ฉันรู้ว่ามันฟังดูงี่เง่า แต่ฉันคิดว่าไม่ว่าคุณจะทำอะไรดี

1 squats  deadlifts  bench-press  powerlifting 

"pectoralis ผู้เยาว์ช่วยรักษาเสถียรภาพของซี่โครงกรงให้อยู่ในตำแหน่งที่โค้งเมื่อปลากะพงถูกยึดโดยกับดักและ rhomboids" กระดูกสะบักอยู่ในกับดักและ rhomboids อย่างไร? ฉันไม่ได้รับสายนี้

strength  starting-strength  bench-press 

ฉันยืดแขนออกจนสุดเมื่อยกบาร์เบลขึ้นจากอกนี่เป็นวิธีการที่ถูกต้องหรือไม่พวกเขาจะไม่ถูกล็อคอย่างสมบูรณ์หรือไม่?

bench-press