คำถามติดแท็ก bodybuilding

ฉันแน่ใจว่าคุณเคยได้ยินเรื่องนี้นับล้านครั้งในบทความเพาะกายและฟอรัม: เฉพาะนักยกน้ำหนักมือใหม่เท่านั้นที่สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมันได้ในเวลาเดียวกัน สำหรับเครื่องมือยกน้ำหนักระดับกลางและระดับสูงพวกเขาสามารถตัดหรือเทกองได้ แต่ไม่สามารถทำได้พร้อมกัน คุณสามารถให้คำอธิบายทางชีววิทยาเกี่ยวกับวิธีที่ผู้เริ่มต้นสามารถทำสิ่งที่ขัดแย้งกันสองอย่างที่ขัดแย้งกันได้หรือไม่ เหตุใดกระบวนการทางชีวภาพนี้จึงปิดหลังจากช่วงเริ่มต้น

12 weight-loss  muscle  bodybuilding 

ฉันได้ยินสิ่งนี้เป็นล้านครั้ง: ถ้าคุณต้องการที่จะได้รับมากคุณต้องทำแบบฝึกหัดผสมไม่ใช่แบบฝึกหัดแยก ตัวอย่างที่เฉพาะเจาะจงคือฝาแฝดฮ็อดจ์แนะนำให้ทำคางอัพแทนที่จะยกน้ำหนักให้กับแขนที่ใหญ่กว่า อะไรคือคำอธิบายทางวิทยาศาสตร์สำหรับสิ่งนี้ ในคางขึ้นน้ำหนักจะถูกกระจายไปทั่วลูกหนูของคุณ, latissimus dorsi และกล้ามเนื้อหลังอื่น ๆ บนขด barbell น้ำหนักส่วนใหญ่เน้น bicep ดูเหมือนว่าฉันจะทำงาน bicep ใน barbell curl มากกว่าแบบคาง (ถ้าคุณปรับน้ำหนักให้เหมาะสมเพื่อการเปรียบเทียบที่เป็นธรรม) ดังนั้นเป็นไปได้อย่างไรที่การออกกำลังกายแบบผสมจะทำให้คุณได้แขนที่ใหญ่กว่าแบบฝึกหัดแยกตัว?

12 bodybuilding  muscle-mass 

เป้าหมายของฉันคือการทำพูลอัพ 50 ครั้ง (โดยไม่ลงระหว่างพวกเขาแน่นอน) มันจะมีประโยชน์มากกว่า (เร็วกว่าสำหรับฉันที่จะยิงเป้า) โดยทำ 1-shot ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้หรือเป็นประโยชน์มากกว่าที่จะแบ่งมันออกเป็น 5 เซต แต่น้อยกว่า 5 เท่า? ตัวอย่างเช่นตอนนี้ใน 1 ช็อตฉันสามารถจัดการได้ 20 แต่ถ้าฉันทำ 1 และลงมาหยุดและ 1 และลงมาหยุดฉันสามารถทำหนึ่งร้อย (และอาจจะมากกว่านั้นถ้าฉันผลักมัน) คำถามด้านข้าง: มันง่ายกว่าไหมที่จะตั้งเป้าเป็น 50 pullups, 50 chinups หรือ 50 จาก 1-face-face-1-hand-not?

12 bodybuilding  strength-training  bodyweight-exercises  pull-ups 

ฉันเพิ่งได้รับการผ่าตัดและถูกขอให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อย 4 สัปดาห์ ก่อนการผ่าตัดฉันทำการยกน้ำหนักปานกลางและคาร์ดิโอสัปดาห์ละหลายครั้งและกินโปรตีน 200 กรัมต่อวันส่วนใหญ่มาจากไข่และเชค ฉันยังคงได้รับโปรตีนในปริมาณที่เท่ากันทุกวัน แต่ก็สงสัยว่ามันกำลังจะเสียแล้วหรือเปล่าที่ฉันไม่ได้ออกกำลังกายเลย ถ้าใครไม่ได้ผลจะเกิดอะไรขึ้นกับโปรตีน ร่างกายใช้ปริมาณที่น้อยลงและปลดปล่อยส่วนที่เหลือเป็นของเสียหรือเก็บเป็นไขมันหรือไม่? น้ำหนักของฉันคือ 180 ปอนด์และส่วนสูงคือ 5.8 '

12 diet  nutrition  bodybuilding  protein 

ฉันได้ยินการสนับสนุนของ squats เป็นวิธีการผลิตฮอร์โมนเพศชายและฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์เป็นส่วนหนึ่งของการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมากเกินไป อย่างไรก็ตามฉันไม่สามารถหางานวิจัยทางวิชาการเกี่ยวกับคำถามนี้นอกเหนือจากหลักฐานพอสมควรได้ มีงานวิจัยใดบ้างที่แนะนำว่า squats เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการผลิต hGH และ testosterone? การออกกำลังกายอื่น ๆ ทำเช่นนี้? ** หมายเหตุฉันไม่สงสัยในการกล่าวอ้างว่างานทั้งหมดที่ทำระหว่างการออกกำลังกายโดยเฉพาะนั้นเกี่ยวข้องกับผลลัพธ์ของ hGH - ฉันไม่เชื่อในการกล่าวอ้างว่า squats นั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายอื่น ๆ อย่างมีนัยสำคัญ ฉันสงสัยว่ามีหลักฐานที่แสดงให้เห็นถึงระดับที่การออกกำลังกายของสารประกอบบางอย่างมีส่วนช่วยให้ระดับ hGH ในเลือดสูงขึ้นหรือไม่

11 bodybuilding  muscle-mass  legs 

วินซ์ Girondaเป็นคนมีชื่อเสียงสำหรับการฝึกอบรมคนชอบอาร์โนลและลูเฟอร์ริกและการดำเนินงานโรงยิมของวินซ์ เขาเป็นหนึ่งใน OG ของนักเพาะกายมืออาชีพ มีเรื่องราวที่ฉันได้ยินมากกว่าหนึ่งครั้งเกี่ยวกับผู้ชายคนหนึ่งที่กำลังออกกำลังกายที่โรงยิมของวินซ์ เห็นได้ชัดว่าวินซ์คืนเงินให้เขาบอกให้เขาเก็บของและเตะเขาออกจากโรงยิมพูดอะไรบางอย่างเช่น "ไม่มีใครกระทืบในโรงยิมของฉัน!" ทำไมวินซ์ถึงต่อต้านการกระทืบ? มีบุญกับความเชื่อนี้หรือไม่? crunches ออกกำลังกาย ab ที่มีประสิทธิภาพสำหรับการเพาะกายหรือไม่?

11 bodybuilding  abdominals  crunches 

โพสต์บล็อกการยกน้ำหนัก -101บนบล็อก stackexchange และโพสต์บน fitness.SE ช่วยให้ฉันเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแกร่งและการสร้างร่างกาย เป้าหมายของฉันคือการเพาะกาย (เพื่อเพิ่มจำนวนมากขึ้น) ในระยะสั้นเพื่อให้ได้โครงสร้างที่เหมาะสม (ขนาดและรูปร่าง) จากนั้นไปยังการฝึกความแข็งแรง นี่เป็นกิจวัตรการออกกำลังกายของฉันในปัจจุบัน (ตามลำดับ 3 ชุดแต่ละครั้งที่ 12-10-08 โดยมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น (น้ำหนักเดียวกันในบางกรณี)): Mon - Bi's & Tri's & Forearms Preacher Curl Dumbbell Alternate Biceps Curl Lying Triceps Extension Barbell Close Grip Bench Press Barbell Reverse Curl Close Grip Push Up Dumbbell Triceps Extension Weighted …

11 weightlifting  workout-routines  strength  bodybuilding  beginners 

มีเคล็ดลับในการพิจารณาว่ากล้ามเนื้อพื้นฐานสามอย่างใดที่มีจุดอ่อนที่สุดในท่านั่งกด? ฉันหมายถึงหน้าอกหน้าอกและไขว้ ฉันออกกำลังหน้าอกด้วยการกดดัมเบลและแมลงวันอย่างบ้าคลั่ง เช่นเดียวกันกับส่วนขยาย tricep และกดไหล่ ฉันกำลังคิดถึงอะไร กล้ามเนื้อม้านั่งกดที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่ฉันทำ: แท่นวางแบบดัมเบล: 80lbs @ 10RM Dumbbell flies: 60lbs @ 10RM กดปุ่มยกน้ำหนัก: 185lbs @ 5RM (รวมแถบ) Dumbbell ไหล่กด: 45lbs @ 10RM ยกน้ำหนักด้านหน้า: 25lbs @ 5RM งอมากกว่า Dumbbell Tricep Extension: 45LBS @ 10RM Cable tricep ที่เลื่อนลงมา: 205lbs @ 5RM กดม้านั่งยกน้ำหนัก: 185lbs @ 5RM (รวมบาร์) เหตุผลที่ฉันถามคือฉันไม่สามารถรู้สึกตึงเครียดได้ทุกเมื่อฉันเหนื่อย …

11 bodybuilding  strength-training  bench-press 

ฉันเป็นผู้หญิงอายุ 22 ปีน้ำหนักปัจจุบัน 138 ปอนด์เป้าหมายน้ำหนัก 120 ปอนด์ ไขมันในร่างกายปัจจุบัน 30% ไขมันในร่างกายเป้าหมาย ~ 15-18% ฉันเข้าสู่การแข่งขันบิกินี่ฟิตเนสในเดือนกรกฎาคมดังนั้นฉันเหลือเวลาประมาณ 22 สัปดาห์ ฉันได้รับการยกน้ำหนักมานานกว่า 2 ปีแล้วดังนั้นจึงมีกล้ามเนื้อที่ได้รับการพัฒนาค่อนข้างดี แต่มีไขมันมากมายที่จะสูญเสีย เป้าหมายของฉันคือการรักษามวลกล้ามเนื้อที่มีอยู่พัฒนามวลมากขึ้นใน glutes / hamstrings / delts หลังในขณะที่ shredding ตันไขมัน สูงสุดของฉัน deadlift 100 กก., หมอบ 77.5 กก., ม้านั่ง 40 กก., กด 25 กก. ฉันรู้ว่าฉันสามารถปรับปรุงตัวเลขเหล่านี้ได้อย่างแน่นอน แต่เมื่อไม่นานมานี้ได้ออกกำลังกาย 3 เดือนก่อนเริ่มเตรียม ฉันได้รับการเตรียมตัวเป็นเวลา 2 สัปดาห์ในขณะนี้และต่ำกว่าคือการออกกำลังกายและโภชนาการของฉัน ฉันจะขอบคุณถ้าใครสามารถวิจารณ์และแนะนำการเปลี่ยนแปลงและปรับปรุง แคลอรี่รายวัน: …

10 weight-loss  bodybuilding  routine 

เดดลิฟท์ดูเหมือนจะสร้างแรงกดดันอย่างมากต่อกระดูกสันหลังส่วนกระดูกสันหลัง ปลอดภัยหรือไม่ที่จะไม่ต้องยกให้ปราศจากเข็มขัด

10 bodybuilding  deadlifts 

ฉันกำลังมองหาเครื่องมือและขั้นตอนเพื่อติดตามการเปลี่ยนแปลงของขนาดกล้ามเนื้อ (หรือกลุ่มของกล้ามเนื้อเช่นต้นแขนและหน้าอก) (1) มันเป็นไปได้ยังไงกัน? (2) มีมาตรการที่เป็นอัตวิสัยเพิ่มเติมเช่นภาพถ่ายดีกว่า (3) มันสามารถทำได้โดยไม่คำนึงถึงความอ้วน? (4) ฉันวางแผนที่จะวัดไขมันในหลาย ๆ ที่ด้วยคาลิปเปอร์และคำนวณองค์ประกอบของร่างกายทั้งหมดในเวลาเดียวกัน โดยหลักการแล้วฉันต้องการรวมตัวเลขเข้าด้วยกัน

10 muscle  bodybuilding  body-measurements 

ฉันรู้ว่าเมื่อฉันมีส่วนเกินแคลอรี่ฉันจะกระตุ้นยั่วยวนที่ดีที่สุดถ้าความเข้มการฝึกอบรมของฉันอยู่ที่ไหนสักแห่งระหว่าง 6-12RM ทีนี้สมมุติว่าฉันขาดพลังงานแคลอรี่ ความเข้มแบบไหนที่ดีที่สุดในการป้องกันกล้ามเนื้อของฉันจากการหดตัว เป็นเช่นเดียวกับข้างต้นหรือไม่ หรือฉันควร (เนื่องจากการเจริญเติบโตมากเกินไปเป็นเรื่องยาก / เป็นไปไม่ได้อยู่แล้ว) แทนที่จะฝึกฝนเพื่อความแข็งแรง (ช่วงตัวแทนต่ำกว่า)?

10 weightlifting  weight-loss  bodybuilding  strength-training  cutting 

มือทั้งสองของฉันสั่นไหวจริงๆ เริ่มต้นในช่วงกลางของการออกกำลังกายและสิ้นสุดหลังจากห้าชั่วโมง พวกเขาสั่นทำไม หมายความว่าอย่างไร และมันเป็นเรื่องปกติ?

10 workout  bodybuilding  gym 

ในขณะที่ข้อมือของฉันอยู่ในสภาพดี แต่การออกกำลังกายที่หนักหน่วงมากกว่าที่ฉันทำ (พยายาม) บางครั้งก็เจ็บปวด ตัวอย่างเช่นวิดพื้นที่มีอาวุธเดียว ฉันเคยมีปัญหามากขึ้นแม้ว่าจะทำ pull-ups (ที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหว) และสำหรับ pushups ทุกชนิด เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ฉันเริ่มทำ pushups ที่ข้อนิ้วของฉันและทำแบบฝึกหัดข้อมือง่าย ๆ (โดยทั่วไปแล้วให้กำปั้นของฉันแน่น โดยทั่วไปสิ่งนี้ช่วย แต่เห็นได้ชัดว่าฉันยังมีปัญหาและฉันต้องการ "แก้ไข" สิ่งนี้อย่างถาวร ฉันเข้าใจว่าข้อมือส่วนใหญ่เป็นเอ็นและไม่ใช่กล้ามเนื้อและฉันจะปรับปรุงเวลาซึ่งเป็นสาเหตุที่ฉันต้องการเริ่มต้น

10 weightlifting  bodybuilding  strength-training  wrist 

ฉันได้อ่านและได้ยินจากนักเพาะกายหลายคน (อาร์โนลด์ชายใหญ่ Youtube) ว่าครีบอกจะเพิ่มขึ้นตามสัดส่วนของยอดเขา ทั้งสองจะต้องได้รับการฝึกฝนอย่างเท่าเทียมกันเพื่อดูการเติบโต คำอธิบายทางวิทยาศาสตร์สำหรับสิ่งนี้คืออะไร? เส้นใยกล้ามเนื้อในเพซรู้ได้อย่างไรว่ากล้ามเนื้อด้านหลังกำลังทำอยู่? กฎนี้ใช้กับกล้ามเนื้อตรงข้ามทุกคู่หรือไม่? จริงอยู่ที่ว่าเพซและลาเทอร์ตอนบนนั้นไม่ได้มีกลไกต่อต้าน แต่ถูกวางไว้ตรงข้ามกัน ตัวอย่างของกล้ามเนื้อตรงข้ามอื่น ๆ ได้แก่ bicep / tricep, quads / hamstrings, tibialis anterior / gastrocneumus อาร์โนลด์กล่าวว่าไขว้ควรเป็นสองในสามของต้นแขนเพื่อความสวยงามดังนั้นความต้องการสัดส่วนอาจไม่เท่ากับ 1: 1 สำหรับกล้ามเนื้อทุกคู่ เขาบอกว่านั่นเป็นข้อกำหนดด้านสุนทรียภาพไม่ใช่ข้อกำหนดทางกายภาพแต่สิ่งนี้ไม่ได้ระบุว่าข้อกำหนดทางกายภาพขั้นต่ำของสัดส่วนอื่น ๆ นั้นมีอยู่จริง

10 bodybuilding  muscle