คำถามติดแท็ก bodybuilding

ตอนนี้ฉันนั่งยอง ๆ สองครั้งต่อสัปดาห์ Deadlifting ไม่เกี่ยวกับฉันเพราะฉันรู้สึกว่าหลังของฉันได้รับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมและสะโพกกำลังเริ่มสูงกว่าเข่ามาก แต่การนั่งยอง ๆ ฉันกลัวการออกกำลังกายขามากเกินไป ขาของฉันมีขนาดใหญ่เกินไปเมื่อเทียบกับส่วนที่เหลือของร่างกายของฉันและมากกว่าความสามารถในการใช้ชีวิตประจำวัน ในความเป็นจริงฉันดีใจที่ฉันมีไขมันในร่างกายประมาณ 20-22% ตอนนี้เมื่อฉันอายุ 15% ขาของฉันดูล่ำสันเกินไปสำหรับความชอบของฉัน ฉันไม่ได้มองนักเพาะกาย ฉันกำลังนั่งยองน้ำหนักตัว (100 กก. / 220 ปอนด์) ในปัจจุบันไม่มากนัก แต่ฉันเพิ่งเริ่มการฝึกอบรม (5 สัปดาห์) และกระโดดขึ้น 10 กิโลกรัม (22lbs) / สัปดาห์ด้วย 2x5, 1x5 + เวิร์ค ฉันรู้สึกว่าฉันมีวิธีค่อนข้างจนกว่าฉันจะเริ่มจนตรอก โดยการเปรียบเทียบน้ำหนักการทำงานของฉันบนม้านั่งมีเพียง 60 กก. / 132 ปอนด์, กดไหล่ 48 กก. / 105 ปอนด์และพวกเขาไม่ได้ถ่ายภาพเพิ่มขึ้นสองเท่าเช่นหมอบ / deadlifts …

9 bodybuilding  squats  compound-exercises 

เป็นความรู้ทั่วไปที่นักเพาะกายต้องการพักผ่อนหลังจากออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ทุกคนให้คำแนะนำส่วนที่เหลือเป็นภาษาท้องถิ่น นั่นคือคุณควรให้กล้ามเนื้ออย่างน้อย 48 ชั่วโมงที่เหลือก่อนที่จะทำงานกล้ามเนื้อนั้นออกมาอีกครั้ง ส่วนที่สัมผัสได้น้อยกับเรื่องคือการพักผ่อนแบบองค์รวม นี่คือการพักผ่อนของร่างกาย - ไม่ทำอะไรทั้งวัน อะไรคือผลประโยชน์ของต่อมไร้ท่อของการพักผ่อนแบบองค์รวมในการพักผ่อนที่มีการแปลถ้ามี?

9 bodybuilding  rest 

ฉันวางแผนที่จะเริ่มต้นพิลาทิสเพื่อท่าทางที่ดีขึ้นและการฝึกด้วยน้ำหนัก ฉันวางแผนที่จะไปพิลาเทสในวันพักผ่อนของฉัน แต่ฉันกังวลกับสองสิ่ง: 1) พิลาทิสจะฆ่ากำไรของฉันหรือไม่? เพราะฉันได้ยินมาว่าในวันพักผ่อนของคุณคุณต้องนั่งนิ่ง ๆ มิฉะนั้นคุณจะฆ่าผลประโยชน์ของคุณ 2) การฝึกพิลาทีส + ตุ้มน้ำหนักเป็นความคิดที่ดีหรือไม่? วิธีคิดของฉันที่อยู่เบื้องหลังชุดค่าผสมนี้คือ: ฉันต้องปรับปรุงท่าทางของฉันให้ดีขึ้น ถ้าฉันยกท่าทางที่ไม่ดีมีความเป็นไปได้อย่างมากที่ฉันจะทำให้ท่าของฉันแย่ลง ดังนั้นฉันจะใช้พิลาทิสเป็นตัวแก้ไขท่าทางและยกของฉันอย่างปลอดภัย คุณคิดว่านี่เป็นความคิดที่สมเหตุสมผลหรือฉันผิดทางไปหมดหรือไม่? ถ้าฉันผิดทางคุณช่วยแนะนำฉันหน่อยได้ไหม?

9 weightlifting  exercise  bodybuilding  muscle-gain  pilates 

ฉันมักจะได้ยินคนพูดว่าการยกน้ำหนักที่หนักขึ้นจะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อในขณะที่ทำซ้ำ ๆ ช่วยปรับปรุงคำจำกัดความของกล้ามเนื้อ ฉันไม่มีปัญหาในการทำความเข้าใจกับอดีต แต่ใครจะหาเหตุผลเข้าข้างตนเองหลัง? ในอดีตฉันเคยคิดว่าการทำซ้ำ ๆ มากขึ้นจะช่วยเผาผลาญไขมันที่บริเวณเป้าหมายทำให้กล้ามเนื้อดูมีความหมายมากขึ้น แต่หลังจากอ่านคำตอบสำหรับคำถามนี้ดูเหมือนว่าฉันทามติร่วมกันคือไม่มีทางที่จะกำหนดเป้าหมายการลดไขมัน ดังนั้นการทำซ้ำ ๆ มากขึ้นทำให้กล้ามเนื้อดูมีความหมายมากขึ้นได้อย่างไร หรือนี่เป็นเพียงตำนาน

9 muscle  bodybuilding 

ดูหนังสือเพาะกายแบบคลาสสิกหรือดีวีดีแล้วมันจะบอกว่าน้ำหนักฟรีนั้นยอดเยี่ยมกว่าสายเคเบิล (และเครื่องจักร) สำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ โจวีเดอร์และอาร์โนลด์ชวาร์เซเน็กเกอร์เป็นผู้สนับสนุนที่มีชื่อเสียงสองคนในความคิดนี้ พวกเขาอ้างว่ามนุษย์วิวัฒนาการมาเพื่อทำงานกับแรงโน้มถ่วงและน้ำหนักอิสระให้แรงโน้มถ่วงตามธรรมชาติในขณะที่สายเคเบิลไม่ได้ ฉันเข้าใจว่าเครื่องจักรด้อยกว่าเพราะไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อโคลง แต่ฉันไม่เข้าใจว่าตรรกะนี้พิสูจน์สายเคเบิลไม่ดี A) วิวัฒนาการ ใครบอกว่ามนุษย์มีวิวัฒนาการที่จะทำให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นจากการทำงานกับแรงโน้มถ่วง? หากมีสิ่งใดความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีทำให้มนุษย์ทำงานน้อยลงต่อแรงโน้มถ่วงในหลายศตวรรษ เราไม่ทำงานหนักในฟาร์มเหมือนบรรพบุรุษของเรา ตอนนี้เรามีรถยนต์คอมพิวเตอร์และหุ่นยนต์เพื่อยกของหนัก B) ขัดแย้งกับหลักการโอเวอร์โหลด กุญแจสู่ความยั่วยวนไม่ใช่เพื่อให้กล้ามเนื้อเกิดความเครียดที่ผิดปกติเพิ่มมากขึ้นทำให้พวกเขาปรับตัวเข้ากับความเครียดใหม่นี้หรือไม่? นักเพาะกายรู้ว่าการทำกิจวัตรประจำวันแบบเดียวกันซ้ำ ๆ ทำให้กล้ามเนื้อของพวกเขาพึงพอใจ เนื่องจากสายเคเบิลให้แรงที่ไม่เหมือนแรงโน้มถ่วงที่เราจัดการกับทุกช่วงเวลาที่ตื่นของชีวิตแล้วสายเคเบิลจะไม่เน้นกล้ามเนื้อมากกว่าน้ำหนักอิสระ?

9 bodybuilding  freeweights  hypertrophy  cables 

ปิด. คำถามนี้เป็นคำถามปิดหัวข้อ ไม่ยอมรับคำตอบในขณะนี้ ต้องการปรับปรุงคำถามนี้หรือไม่ อัปเดตคำถามเพื่อให้เป็นไปตามหัวข้อสำหรับ Physical Fitness Stack Exchange ปิดให้บริการใน2 ปีที่ผ่านมา ฉันมักจะอ่านโฆษณาสำหรับ creatine "micronized" ซึ่งคาดคะเนว่าบริสุทธิ์มากขึ้นง่ายต่อการดูดซับและมีประสิทธิภาพมากกว่า creatine ปกติ การอ้างสิทธิ์นี้มีความถูกต้องหรือไม่?

9 creatine  bodybuilding 

บางคนชอบที่จะไม่ฝึกลูกหนูด้วยกันกับหลังเพราะ "เมื่อคุณออกกำลังกายลูกหนูมันก็เหนื่อยจากการออกกำลังกายหลัง" บางครั้งคุณมีลูกหนูเจ็บและต้องการพักผ่อน แต่ก็ยังต้องการฝึกให้หลัง แต่น่าเสียดายที่การออกกำลังกายที่ชัดเจนสำหรับ trapezius และ lats เกี่ยวข้องกับลูกหนูเช่นรูปแบบต่าง ๆ ของการพายเรือ, pulldowns, pullups และ chin-ups มีแบบฝึกหัดอะไรบ้างในการฝึกกับกับดักและ lats ที่ไม่เกี่ยวข้องกับลูกหนู?

9 bodybuilding 

มีการออกกำลังกายหน้าอกที่ปลอดภัยที่คุณสามารถทำได้เมื่อคุณมีการปะทะไหล่? หรือคุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหน้าอกทุกรูปแบบโดยทั่วไป?

8 bodybuilding  injury  injury-prevention  shoulders  chest 

ลูกวัวเป็นเรื่องยากที่จะพัฒนาในแง่ของปริมาณเพราะรูปร่างและปริมาณของพวกเขาส่วนใหญ่จะถูกกำหนดทางพันธุกรรม ฉันต้องการทราบว่านี่เป็นกรณีของคอหรือไม่: คอที่ทรงพลังส่วนใหญ่เป็นพันธุกรรมหรือผู้ชายที่มีคอเฉลี่ยสามารถพัฒนาคอหนาได้จริงหรือไม่? ฉันไม่พบรูปภาพก่อน / หลังสำหรับคอที่ใดก็ได้ทางออนไลน์ซึ่งทำให้ฉันถามคำถามนั้น

8 bodybuilding  neck 

ฉันควรทำอย่างไรเมื่อลูกหนูแข็งตัว? เมื่อฉันทำการดัดผมด้วยการใช้ก้านฉันสามารถม้วนลูกหนูของฉัน แต่ต่อมาเมื่อฉันย้ายไปที่ดัมเบลล์หยิกแม้น้ำหนักที่เบาที่สุด - พูดว่า 15 ปอนด์ - กลายเป็นเรื่องยากที่ฉันไม่สามารถม้วนมันได้ เริ่มแรกเมื่อฉันเริ่มออกกำลังกายไม่มีปัญหา แต่หลังจากนั้นประมาณ 5 เดือนปัญหานี้ก็พัฒนาขึ้น เป็นเวลาหนึ่งปีแล้วที่ฉันเริ่มออกกำลังกาย แต่ฉันไม่พบวิธีแก้ปัญหาใด ๆ เลยโปรดช่วยด้วย

8 weightlifting  bodybuilding  starting-strength  biceps  arms 

เมื่อเร็ว ๆ นี้เพื่อนออกกำลังกายของฉันอยู่ที่นักโลหิตวิทยาซึ่งวินิจฉัยว่าเป็นเส้นเลือดขอดซึ่งต้องได้รับการรักษาด้วยการผ่าตัด (เส้นเลือดใหญ่เส้นเดียว) สาเหตุของโรคนี้ดูเหมือนจะเป็นพันธุกรรมและตอนนี้เธอต้องสวมถุงน่องบีบอัด . เราออกกำลังกายด้วยกัน 3 หรือ 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ปัญหาคือการออกกำลังกายของเราดูเหมือนจะไม่ดีสำหรับเส้นเลือดของเธอ: HIIT การฝึกความแข็งแรง (รวมถึงการทำงานที่ขาเช่น squats ถ่วงปอด ฯลฯ ) Hill sprints (ซึ่งมีจุดประสงค์เป็นพิเศษในการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของขาโดยเฉพาะที่หลังของห่วงโซ่) เธอมักจะใช้แทรมโพลีนขนาดเล็กสำหรับคาร์ดิโอ เป็นความคิดที่ดีหรือไม่ที่เธอจะทำเช่นนี้ต่อไป ประเด็นก็คือเธอกลัวที่จะทำลายเส้นเลือดของเธอเนื่องจาก HIIT, การยกน้ำหนักและการวิ่ง แต่เธอก็กลัวที่จะหยุดทำเช่นนี้เพราะสนุกและให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม ฉันถาม google ซึ่งให้บทความเหล่านั้นแก่ฉัน: http://www.livestrong.com/article/549154-how-to-lift-weights-with-varicose-veins/ http://www.varistop.com/varicose-veins-exercise/ บทความที่สองแนะนำโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายขาที่ยืนเช่น squats ถ่วง, deadlifts หรือ lunges และเลือกการออกกำลังกายแทนที่หัวใจและขาอยู่ในระดับหนึ่ง ฉันเดาว่าการออกกำลังกายร่างกายส่วนบนเช่นวิดพื้น, พูลอัพหรือแฮนด์อัพวิดเจ็ตไม่มีปัญหา แต่ฉันไม่แน่ใจ อย่างไรก็ตามการสนทนาหลายครั้งในเว็บไซต์นี้แสดงให้เห็นว่ามันยากที่จะแทนที่สิ่งเหล่านั้น (แม้จะเป็นห่วงโซ่ของการออกกำลังกาย) ในขณะที่ได้รับผลลัพธ์เดียวกัน ดังนั้นจะเป็นการดีถ้ามีใครให้คำแนะนำบางอย่างแก่ฉันเกี่ยวกับวิธีการฝึกฝนหลอดเลือดดำให้เธอเป็นมิตรมากขึ้นโดยไม่ต้องเสียสละผลลัพธ์ที่เธอมีตอนนี้ (คิดถึงเป้าหมายราวกับว่าเธอเป็นนักกีฬาฟิตเนสรูปผู้หญิงเป็นเพียงงานอดิเรกที่ไม่มีการแข่งขัน) . โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันเป็นเรื่องดีที่จะได้เห็นชุดการออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับร่างกายส่วนล่างที่สามารถทำได้ที่บ้าน …

8 bodybuilding  strength-training  home-exercise  hiit  lower-body-strength 

ฉันเป็นนักเพาะกายมานาน แต่ไม่เคยลอง Crossfit เลย ฉันดูวิดีโอของนักกีฬา Crossfit ใช้แผ่นขนาดใหญ่ที่มีขนาดเดียวกันกับแผ่นน้ำหนัก 45 ปอนด์ที่ฉันพบในโรงยิมเพาะกาย ฉันสงสัยว่าแผ่น Crossfit ยังเป็น£ 45 หรือไม่ จากความรู้นี้ฉันต้องการวัดความแข็งแรงเชิงเปรียบเทียบของฉันในฐานะนักเพาะกาย

8 bodybuilding 

กำหนดการหมุนพะรุงพะรัง / ตัดที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อและการสูญเสียไขมันสูงสุดคืออะไร? โดยการเปรียบเทียบฉันหมายถึงการกินตันและยกของหนัก โดยการตัดฉันหมายถึงกินน้อยลงและทำคาร์ดิโอมากขึ้น ตัวอย่างของตารางรวมถึง: ที่ความถี่สูงมาก: Week 1: bulk Week 2: cut Week 3: bulk Week 4: cut and so on... ที่ความถี่ต่ำมาก: 9 months: bulk 3 months: cut repeat year after year ... ผลลัพธ์ต่างกันมากในแต่ละสุดขีดอย่างไร หรือพวกเขาจะคล้ายกัน?

8 bodybuilding 

ฉันเคยได้ยินแนวคิดเรื่อง "ศักยภาพทางพันธุกรรม" ที่เกิดขึ้นเมื่อพูดถึงการเพาะกาย พวกเขาบอกว่าผู้คนมีความปรารถนาที่จะเข้าถึงขนาดที่แน่นอน ฉันมีคำถามต่อไปนี้เกี่ยวกับแนวคิดที่เข้าใจยากนี้ ความถูกต้องทางวิทยาศาสตร์ นักวิทยาศาสตร์ได้แยกยีนที่กำหนดศักยภาพทางพันธุกรรมของกล้ามเนื้อของบุคคลหรือไม่ หรือเป็นแนวคิดจากการสังเกตอย่างหมดจดจากชุมชนนักเพาะกาย? ที่ราบสูง คุณจะแยกความแตกต่างระหว่างการกดปุ่มที่ราบสูงและการกดปุ่มศักยภาพทางพันธุกรรมของคุณได้อย่างไร ควรเป็นคนที่ประสบความสำเร็จในการพยายามทำลายที่ราบสูงมานานกว่าหนึ่งปีหรือไม่เพราะมันไม่ใช่ที่ราบสูง แต่เป็นกำแพงอิฐทางพันธุกรรม จำกัด ยากหรือไม่ ขีด จำกัด นั้นมีขีด จำกัด หรือไม่? ตัวอย่างเช่นยีนบอกว่าเส้นรอบวงต้นแขนของบุคคลหนึ่งจะไม่เกิน 26 นิ้วไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น หรือมันเป็นวงเงิน ballpark? นั่นคือบุคคลจะพยายามฝ่าฟันจนถึงขีด จำกัด ที่แนะนำ แต่จะมีเวลามากขึ้นในการอธิบายขีด จำกัด นั้นยากขึ้นอย่างมาก

5 bodybuilding  genetics 

เสมอเมื่อคุณอ่านเกี่ยวกับอาหารคุณยังอ่านคำเตือนด้วยว่าการบริโภคแคลอรี่น้อยเกินไปจะทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง อย่างไรก็ตามฉันไม่สามารถหาแหล่งที่มาอธิบายสิ่งที่ exaclty ช้าลงและมีการอนุรักษ์ engery เท่าไรผ่านเมแทบอลิซึมช้านี้ (1%, 5%, 50% หรือ 99%?) ฉันรู้จากประสบการณ์ที่ฉันไม่สามารถเข้าถึงได้สูงสุด ประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาในระหว่างการรับประทานอาหารเนื่องจากสารสำรองไกลโคเจนจะหมดลงเร็วขึ้นและกระบวนการ ketogenic ใช้เวลาสักครู่ในการเตะ แต่การบริโภค enegery ที่ลดลงเหล่านี้อยู่ในสภาพทั่วไปที่ไม่จำเป็นต้องรักษาชีวิตไว้ เมื่อฉันนั่งบนเก้าอี้และผายลมไปพลังงานของฉัน "การบริโภค" ลดลงเมื่อเทียบกับอาหารทั่วไปเป็นประจำหรือไม่? หัวใจที่จมลงหรือไม่ การต่ออายุเลือดช้าลงหรือไม่? สมองของฉันทำงานน้อยลงหรือไม่? เส้นผมและเล็บหยุดการเติบโตหรือไม่? ระบบภูมิคุ้มกันของฉันหยุดพักชั่วคราวหรือไม่? โบลิ่งของฉันทำให้อาหารหมดไปมากกว่านี้หรือไม่? ฉันจะผลิตน้ำอสุจิน้อยลงหรือไม่ อาการบาดเจ็บรักษาช้าลงหรือไม่? เซลล์ของฉันมีอายุมากขึ้น (รีไซเคิลในภายหลัง) ดังนั้นอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งได้หรือไม่ อุณหภูมิของฉันลดลงหรือไม่ ฉันคิดว่าสิ่งเหล่านี้ส่วนใหญ่สามารถลดลงได้เพียงเล็กน้อยเพื่อความอยู่รอดดังนั้นร่างกายจะใช้พลังงาน "การบริโภค" ให้เหมาะสมและเราจะพูดถึงการประหยัดได้มากแค่ไหน? แม้ว่าจะกินน้อยกว่าที่ต้องการอย่างมาก (เช่น 5,000KJ ภายใต้ข้อกำหนดการบำรุงรักษานานกว่า 2 สัปดาห์) ฉันไม่สังเกตเห็นข้อเสียอย่างใหญ่หลวงในการทำงานของร่างกายดังนั้นฉันจึงตั้งคำถามกับคำเตือนเหล่านี้ นอกจากนี้คุณมักจะอ่านเกี่ยวกับ "โหมดความอดอยาก" และแม้แต่ "เมตาบอลิซึมที่ถูกทำลาย" - มีข้อบ่งชี้ทางวิทยาศาสตร์หรือไม่ว่าสิ่งเหล่านี้มีอยู่จริงและไม่สามารถย้อนกลับได้ ถ้าเป็นเช่นนั้นทำไมร่างกายในอวัยวะไม่ทำงานในสภาพที่อ่อนแอกว่านี้หากไม่มีข้อบกพร่อง? …

4 diet  weight-loss  nutrition  bodybuilding  maintenance