คำถามติดแท็ก cardio

แก้ไข: 12/2019 เนื่องจากคำถามนี้ยังคงได้รับความนิยมเป็นครั้งคราว: ในปีที่ผ่านมาตั้งแต่ฉันถามคำถามนี้ฉันพบว่าฉันหยุดหายใจขณะหลับ ฉันยังได้เรียนรู้เกี่ยวกับผลกระทบของการหายใจทางปากซึ่งเพิ่มความเสี่ยงของคุณสำหรับปัญหาต่าง ๆ เช่นปัญหานี้ ฉันได้ทำแบบฝึกหัดการบำบัดด้วยการใช้งานของฉัน ( กับนักบำบัดนี้ ) เรียนรู้ที่จะเล่นดิดเจอริดูและการอ่านและการฝึกฝนแบบฝึกหัดจากหนังสือ "The Oxygen Advantage" ตอนนี้ฉันยังนอนกับเทปปาก ฉันยังคงมีวิธีที่จะไป แต่การเดินทางของฉันในการเรียนรู้ที่จะหายใจได้ดีขึ้นได้ปรับปรุงนี้ค่อนข้างน้อย ฉันมีคำถามแปลก ๆ เล็กน้อยเมื่อใดก็ตามที่ฉันออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของฉันสูงขึ้นและหายใจอย่างหนักฉันจะมีเสมหะสะสมอยู่ในลำคอ มันไม่มาก แต่ก็เพียงพอที่ฉันจะคายและเช็ดจมูกบ่อย ๆ ระหว่างการออกกำลังกาย (บางครั้งน้ำมูกออกมาสีเขียว แต่ชัดเจนเป็นส่วนใหญ่) สิ่งนี้เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องตราบใดที่ฉันจำได้ ฉันวิ่งปั่นจักรยานว่ายน้ำและเล่นพิลาเต้เป็นประจำ (ปกติ 2 - 3 ครั้งต่อสัปดาห์สำหรับแต่ละคน พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวที่ไม่ได้ทำให้สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะมันเป็นการเดินที่ช้ากว่ามุ่งเน้นไปที่ความแข็งแกร่งของแกนกลางและความยืดหยุ่นดังนั้นอัตราการเต้นของหัวใจของฉันจึงไม่สูงมาก มันยังไม่ได้รับผลกระทบจากความถี่ในการออกกำลังกายเวลาในชีวิตของฉันที่ฉันออกกำลังกายน้อยลง / ไม่ลดลงเลยเมื่อฉันเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง ไม่มีใครรู้ว่าจะทำให้เกิดสิ่งนี้และสิ่งที่ฉันสามารถทำเกี่ยวกับมันได้หรือไม่

14 running  cardio  swimming  bicycling 

ฉันได้ยินมาว่าป่วยมาสองสามสัปดาห์หรือมากกว่านั้นก็เพียงพอแล้วที่ความอดทนของคุณจะลดลงอย่างมาก นี่เป็นเรื่องจริงหรือ

13 cardio 

ในเมืองของฉันกลุ่มผู้สนับสนุนบางกลุ่มกำลังสร้างความตระหนักเกี่ยวกับอันตรายของไอเสียรถยนต์ใกล้กับสวนสาธารณะและสถานที่อื่น ๆ ที่ผู้คนออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามเราไม่สามารถ "หัวใจ" ของร่างกายแห่งความรู้เกี่ยวกับอิทธิพลของมลพิษทางอากาศในยานพาหนะ (อนุภาคขนาดเล็กและก๊าซ) โดยเฉพาะกับคนที่กำลังออกกำลังกาย มีการศึกษาแบบคลาสสิกในเรื่องหรือไม่

13 cardio  health-risk  breathing 

ซักพักฉันอ่านในพระคัมภีร์เพาะกายว่าถ้าคุณสามารถอ่านขณะทำคาร์ดิโอ - คุณทำผิด! . ตั้งแต่นั้นมาฉันก็ยิ้มให้ตัวเองที่โรงยิมเสมอเมื่อเห็นใครบางคนกำลังอ่านขณะทำคาร์ดิโอคิดว่า"ฉันอาจจะทำได้ดีกว่าพวกเขาเสียไขมันมากขึ้น" แต่วันนี้ฉันเห็นวิดีโอของ Kris Gething ที่จริงเขาส่งเสริมการอ่านเป็นวิธีที่จะผ่านเวลา ดังนั้นมันคืออะไร: การอ่านดีหรือไม่ดีสำหรับการฝึกหัวใจ

13 cardio 

มีเทคนิคหลายอย่างในนั้นโดยที่ทั้งสองฉันใช้เป็นหลักในการอกและรูปแบบ มีความแตกต่างระหว่างทั้งสองเท่าที่มีประสิทธิภาพในการออกกำลังกายหัวใจ? มีเทคนิคใดที่ใช้คำว่า "สูงสุด" สำหรับคาร์ดิโอหรือว่ายน้ำโดยทั่วไปมีประสิทธิภาพหรือไม่?

13 exercise  cardio  swimming 

ดังนั้นฉันจึงเปลี่ยนมาเป็น 12 สัปดาห์โดย Kris Gethin และฉันควรจะทำคาร์ดิโอ 20 นาทีวันละสองครั้งทุกวัน ดังนั้นฉันจึงคิดถึงทางเลือกของการปีนบันไดการวิ่งและอื่น ๆ ดังนั้นฉันจึงคิดว่า - เซ็กซ์เป็นรูปแบบของคาร์ดิโอได้หรือไม่? การมีเพศสัมพันธ์เป็นเวลา 20 นาทีวันละสองครั้งจะเป็นที่น่าพอใจและไม่น่าเบื่อเหมือนวิ่ง :)

12 cardio  sex 

สวัสดีตอนเช้าค่ะ ฉันเป็นคนล่อลวงตัวยงที่นี่และฉันพยายามที่จะตอบว่าฉันรู้สึกมีความรู้อย่างมั่นใจเกี่ยวกับการตอบ แต่หลังจากอ่านคำตอบระหว่างคำถามของฉันเองคำถามอื่น ๆ และความคิดเห็นมากฉันไม่แน่ใจว่าฉันควรดำเนินการต่อไปอย่างไร ให้ฉันตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนัก ตอนนี้ฉันไม่ได้สนใจในการฝึกความแข็งแกร่งจริงๆ ฉันเดาสิ่งที่ใหญ่ที่สุดที่ฉันสงสัยหรือไม่แน่ใจเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันควรจะทำกิจกรรม (หัวใจ? HIIT หัวใจ?) เพื่อลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด ฉันชอบประสิทธิภาพที่แข็งแกร่งของ StrongLifts แต่อย่างที่ฉันบอกฉันสงสัยในสิ่งที่มันอ้าง สิ่งที่ใหญ่ที่สุดคือ "เพิ่มกล้ามเนื้อในขณะที่เผาผลาญไขมัน", "ร่างกายของคุณจะถูกบีบให้กล้ามเนื้อหมอบ 300 ปอนด์", "ความแข็งแรงมากขึ้น = กล้ามเนื้อมากขึ้น" ฉันจะไม่โกหก สองหลังอ้างว่าเสียงเหมือน broscience ทั้งหมดและใช่ฉันรู้ว่า SL 5x5 เป็นอนุพันธ์ของ 5x5 อื่น ๆ เช่น Start Strength ฉันได้กดสควอช PR ขนาด 250 ปอนด์เพื่อทำมัน แต่ด้วยน้ำหนักที่หนักนี้ลิฟท์ของฉันก็ดูเหมือนแผงลอยและที่ราบสูงทั่วทุกแห่งถึงแม้ว่าฉันจะได้รับการตักและที่ราบสูง สำหรับฉันแล้วมันไม่มีความหมายทางวิทยาศาสตร์ว่าคนเราสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับ SL 5x5 ซึ่งไม่ใช่แค่ "newb gain" จำนวนมากเนื่องจากคุณไม่ได้บรรจุน้ำหนักจริง ๆ …

12 weight-loss  cardio  fat  stronglifts  hiit 

ฉันเริ่มเข้ารับการฝึกอบรมเป็นประจำที่ดีขึ้นและฉันรู้ว่าฉันมีความฟิตมากขึ้น ฉันสามารถใช้ความพยายามในอัตราที่นานกว่าเดิมซึ่งเคยเป่าฉันออกไปหลังจากผ่านไปสองสามนาที ฉันยังไม่ได้ทดสอบตัวเองเมื่อเร็ว ๆ นี้ แต่ฉันรู้ว่า HR ของฉันที่ AT (โดยนัยจาก HR ที่ VT) นั้นสูงกว่าตอนที่ฉันเริ่มฝึกเมื่อปีที่แล้ว (AT เป็นเกณฑ์ Anaerobic - มากขึ้นทันสมัยที่เรียกว่าเกณฑ์นม - จุดที่นมจะเริ่มต้นที่จะสร้างขึ้นในเลือด; VT เป็นเกณฑ์ช่วยหายใจ - จุดที่คุณเริ่มหายใจมากเร็วกว่าที่คุณอยู่ที่เพียงลดลงเล็กน้อย ระดับการออกแรง VT วัดได้ง่ายกว่า AT หรือ LT และทำหน้าที่เป็นตัววัดพร็อกซี่สำหรับพวกเขา) นี่คือคำถามของฉัน - สิ่งที่แตกต่างในร่างกายของฉันจากปีที่แล้ว? ฉันมีไมโตคอนเดรียมากกว่านี้ไหม? พวกเขามีประสิทธิภาพมากขึ้น? ความสมดุลทางเคมีในร่างกายของฉันแตกต่างกันหรือไม่? ฉันรู้ถึงผลกระทบของการฝึกอบรม - ฉันต้องการรู้ว่าอะไรที่เปลี่ยนแปลงไปจริง ๆ เมื่อฉันฟิตขึ้น

11 cardio  training 

ฉันได้อ่านในฟอรัมนี้เกี่ยวกับการฝึกแบบแอโรบิคและแอนแอโรบิค แต่ฉันไม่สามารถรับคำตอบสำหรับสถานการณ์เฉพาะของฉันได้ ฉัน 35 ปี, ชาย, 175 ซม., 79 กก., ออกกำลังกาย 3 หรือ 4 ครั้ง (2xrunning 5km / 500 kcal แต่ละครั้งและ 1 xsoccer 1 ชั่วโมง / 980 kcal) ต่อสัปดาห์ฉันมีไขมันหน้าท้องและไขมันโดยรวมที่ฉันต้องการจะหลวม ฉันกินค่อนข้างดีและพยายามเก็บบันทึกแคลอรี่ที่ฉันรับประทานเข้าไป ฉันพยายามที่จะเข้าใจว่าอะไรคือวิธีที่ดีที่สุดในการฝึกฝนเพื่อที่ฉันจะได้ลดพุง จากสิ่งที่ฉันเข้าใจ: แอโรบิกจะลดไขมันมากขึ้น แต่เฉพาะในระหว่างการออกกำลังกายหลังจากนั้น "การใช้จ่าย" แคลอรี่จะลดลงและยังเผาผลาญดังนั้นฉันจะใช้แคลอรี่น้อยลงเพียงแค่ทำสิ่งต่าง ๆ ประจำวันของฉัน แอโรบิคจะทำให้ฉันสูญเสียกล้ามเนื้อด้วย Anaerobic จะลดไขมันให้น้อยลง แต่หลังจากออกกำลังกายฉันจะใช้แคลอรี่มากขึ้นเพิ่มกล้ามเนื้อมากขึ้นและเพิ่มการเผาผลาญ ข้อเสียคือการฝึกแบบไม่ใช้ออกซิเจนจะใช้เวลามากขึ้นในการลดไขมัน การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดไขมันคืออะไร? แอโรบิกหรือแบบไม่ใช้ออกซิเจน? ฉันกำลังวิ่งและเล่นฟุตบอลเพื่อลดไขมันมีการออกกำลังกายที่ดีกว่าสำหรับการลดไขมันหรือไม่? พวกคุณแนะนำแผนการฝึกอบรมแบบใด? เห็นได้ชัดว่าฉันล้มเหลวใน 1 เดือนฉันลดน้ำหนัก …

11 weight-loss  cardio  bellyfat  burn-fat  anaerobic 

ฉันยังใหม่กับไซต์นี้ แต่ได้อ่านคำถามและคำตอบมากมายที่นี่ซึ่งเกี่ยวข้องกับคำถามนี้และพบคำตอบที่ขัดแย้งกัน บางคนบอกว่าผลกระทบเดียวคือมวลกล้ามเนื้อติดมันจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น บางคนบอกว่ามวลน้อยพิเศษจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นคำตอบอื่น ๆ บอกว่าผลมวลกล้ามเนื้อติดมันมีขนาดเล็กเช่นเพียง 10 แคลอรี่ต่อปอนด์พิเศษของมวลน้อยต่อวัน บางคำตอบบอกว่าเฉพาะการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างเข้มข้นเท่านั้นที่จะเพิ่มค่า BMR ส่วนคำอื่น ๆ อ้างว่าไม่มีผลกระทบที่สำคัญจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ดังนั้นโปรดอย่าเพิ่งแสดงความคิดเห็นหรือทำรายงานเชิงคุณภาพทั่วไป การวิจัยเชิงปริมาณจริงตอบคำถามนี้อย่างไร การศึกษาและข้อมูลอยู่ที่ไหน

10 exercise  cardio  calories  strength-training  metabolism 

กีฬาประเภทฝึกอบรมแบบคาร์ดิโอ / ความอดทนในระดับใด มีการอ้างอิงทางวิชาการที่มีรายละเอียดหรือไม่ พื้นหลัง : ฉันเพิ่ง (น้อยกว่าหนึ่งเดือนที่ผ่านมา) เริ่มฝึกใน BJJ เมื่อฉันพยายามค้นหาอย่างอื่นฉันพบคำถามนี้ที่นี่และมีคำตอบมากกว่าหนึ่งคำแนะนำว่าหัวใจเป็นกีฬาที่มีความเฉพาะเจาะจง แต่ที่ดูเหมือนจะขัดแย้งนี้บทความ มันขัดแย้งกับประสบการณ์ที่จำกัดของตัวเองตั้งแต่การวิ่งของฉันดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดหลังจากฉันเริ่ม BJJ ดังนั้นฉันแน่ใจว่ามีคาร์ดิโอระดับหนึ่งที่เฉพาะเจาะจงกับกีฬา แต่ระดับใดที่เป็นจริง มีการอ้างอิงทางวิชาการหรือไม่ และถ้าเป็นกีฬาที่เฉพาะเจาะจงมีอะไรที่จะช่วยพวกเราที่ไม่สามารถไปโรงยิมได้บ่อยเท่าที่เราต้องการเนื่องจากตารางขัดแย้งกัน (คนที่ฝึกซ้อมคนเดียว ฯลฯ )? ขอบคุณ.

9 cardio  training  endurance 

ฉันสงสัยว่าอะไรคือวิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงความอดทนของหัวใจและหลอดเลือด ฉันเป็นคนที่มีความพอดีพอสมควรและฉันจะเข้ากองทัพเรือในเวลาน้อยกว่าหนึ่งเดือนครึ่งและฉันอยากจะอยู่ในสภาพที่ดีที่สุดเท่าที่ฉันจะทำได้ ฉันไปโรงยิมเป็นประจำและเข้าสู่กองทัพเรือฉันต้องวิ่ง 2.4 กิโลเมตรภายในเวลาไม่ถึง 11 นาที 13 วินาที (บนถนน) ฉันไม่ได้ผอมเพรียว น้ำหนักคือ 92 กิโลกรัม (14.4 ก้อน, 202 ปอนด์) บนลู่วิ่งไฟฟ้า (ซึ่งปกติฉันจะฝึก) ฉันสามารถวิ่งเฉลี่ยเวลา 10.05 - 10.15 และ 9.45 เป็นเวลาที่เร็วที่สุดของฉัน เวลาส่วนใหญ่ฉันรู้สึกว่าฉันจะไม่สามารถทำให้เสร็จ แต่เพียงแค่ผลักดันผ่าน ฉันไม่มั่นใจมากนักเมื่อถึงเวลาและต้องการมีความคิดในการพัฒนาคาร์ดิโออย่างรวดเร็ว!

9 running  cardio  endurance 

ฉันรู้สึกว่าไม่สามารถเพิ่มกำลังการผลิตปอดโดยรวมของพวกเขาได้มันก็เหมือนกับอัตราส่วนของการชักเร็วเพื่อลดการกระตุกของเส้นใยในกล้ามเนื้อของคุณนั่นคือสิ่งที่คุณเกิดมา อย่างไรก็ตามฉันกำลังอ่านบทความวิจัยเพื่อยืนยันสิ่งนี้และฉันไม่สามารถหาบทความใด ๆ ที่ระบุถึงการเพิ่มความจุปอดโดยรวม ฉันรู้ว่ามีอุปกรณ์ฝึกปอดอยู่ที่นั่นเพื่อเพิ่มความสามารถ แต่สิ่งที่พวกเขาทำจริงๆคือฝึกกล้ามเนื้อหายใจและ neovascularization การใช้ประโยชน์ ใครบ้างที่สามารถให้การศึกษาโดยตรงกับการเพิ่มความจุปอดและผลกระทบต่อนักกีฬา? ฉันรับรู้ถึงการศึกษาเกี่ยวกับโรคหอบหืด แต่พวกเขาไม่ได้เพิ่มความจุปอดโดยรวมพวกเขากำลังเพิ่มความจุปอด FUNCTIONAL ฉันสนใจสิ่งที่ความจุปอดโดยรวมเพิ่มขึ้น แก้ไขให้ชัดเจนขึ้น - สิ่งที่ฉันกำลังมองหาคือการศึกษาใด ๆ ที่แสดงให้เห็นว่าขนาดปอดทางกายภาพที่แท้จริงเพิ่มขึ้น ปริมาตรปอดนั้นวัดโดยตรง (spirometry และอื่น ๆ ) แต่ความจุปอดจากความจำเป็นเป็นค่า จำกัด ฉันสนใจที่จะทราบว่ามีการออกกำลังกายหรือการแทรกแซงอื่น ๆ ที่พิสูจน์แล้วว่าเพิ่มขนาดปอดมากกว่าประสิทธิภาพที่เราใช้หรือไม่

9 exercise  cardio  training 

ดูเหมือนว่าทุกครั้งที่ฉันออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมาก ๆ เช่นการปีนบันไดเครื่องจักรรูปไข่หรือวิ่งมากกว่า 3-4 ไมล์ขาของฉันจะเด้งกลับมาตลอด พวกเขาไม่ได้เจ็บปวดอะไรมากเพราะพวกเขารู้สึกหนักและง่วง ฉันพยายามทำคาร์ดิโอทุกวัน ๆ แต่ขาของฉันดูเหมือนจะอนุญาตให้คาร์ดิโอเข้มข้นแค่สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง มีกลยุทธ์อะไรบ้างในการต่อสู้กับสิ่งนี้เพื่อที่ฉันจะสามารถทำคาร์ดิโอเข้มข้นได้อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

9 cardio  legs  recovery 

ผมเองรูปไข่ที่มีคุณภาพห้องออกกำลังกายที่บ้านผมใช้เป็นหลักในการทำคาร์ดิโอสำหรับการสูญเสียน้ำหนักวัตถุประสงค์ ฉันควรจะมองหาการเพิ่มอุปกรณ์อื่น ๆ ในโรงยิมที่บ้านของฉันหรือออกกำลังกายอื่น ๆ ในกิจวัตรประจำวันของฉันเพื่อที่จะได้ออกกำลังกายที่สมดุลมากขึ้นหรืออาจเห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้น?

9 workout  cardio