คำถามติดแท็ก cardio

ทุกวันอาทิตย์ฉันเล่นฟุตบอลในตอนเช้าเป็นเวลาสองชั่วโมงที่ฉันวิ่งไม่หยุดและมีเหงื่อออกมาก หลังจากเล่นกีฬาฉันก็อาบน้ำและนั่งรถบัสกลับบ้าน แต่พอถึงเวลากลับถึงบ้านเสื้อที่แห้งและสะอาดของฉันก็เปียกโชกเมื่อเหงื่อออก เมื่อวันที่ฉันเริ่มจะปวดหัวและบางครั้งก็มีไข้เล็กน้อยในตอนกลางคืน สิ่งนี้เกิดขึ้นเกือบตลอดเวลาและฉันยังไม่ได้แก้ปัญหานี้ ฉันควรใส่เสื้อผ้ามากขึ้นหรือไม่ หรือเปลี่ยนเสื้อหลายครั้ง ฉันพยายามดื่มมาก แต่ฉันยังไม่พบวิธีแก้ปัญหา 100%

8 running  cardio  temperature  sweat 

ฉันเคยมี plantar fasciitis มาซักพักแล้ว ฉันเห็นหมอของฉันฉันสวมใส่ออร์โธติกและยืดในตอนเช้า ฉันฝึกส่วนตัว 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ด้วย แต่ฉันต้องเริ่มทำคาร์ดิโอมากขึ้น แต่มันยากเพราะฉันมี Plantar fasciitis ฉันไม่ใช่นักว่ายน้ำที่เก่งและฉันไม่คิดว่าฉันจะวิ่งได้ แต่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอของฉันไม่เพียงพอที่จะขัดขวางการฝึกฝนส่วนตัวของฉัน ไม่มีใครมีความคิดใด ๆ สำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีซึ่งไม่ยากนัก

8 cardio 

ฉันเป็นคนอ้วนมาก ฉันเริ่มที่จะลองและลดน้ำหนักและต้องการทำบางสิ่งเกี่ยวกับระดับความฟิตของฉัน ฉันได้เริ่มขึ้นบันได (5 เที่ยวบิน) และเมื่อฉันขึ้นไปบนสุดฉันก็หายใจไม่ออก คำถามของฉัน ถ้าฉันทำสิ่งนี้ต่อไปวันละครั้งความไม่สงบจะดีขึ้น (ฉันไม่แน่ใจในคำศัพท์อย่างเป็นทางการสำหรับสิ่งนี้ แต่สิ่งที่ฉันหมายถึงคือการหายใจปกติกลับมาเร็วขึ้นฉันจะเหงื่อน้อยลงหรือเปล่า? หรือฉันจะต้องทำการฝึกหัดขนาดเล็กนี้บ่อยขึ้นเพื่อสร้างความแตกต่าง? โปรดทราบว่าฉันไม่ได้ถามว่าการปีนบันไดวันละครั้งจะช่วยให้ฉันลดน้ำหนักได้หรือไม่เพราะฉันรู้ว่าการเผาผลาญแคลอรี่จะน้อยมาก

8 weight-loss  cardio  training  stairs  obesity 

อย่างที่เราทุกคนรู้กันดีว่าการฝึกคาร์ดิโอและพละกำลังนั้นมีผลต่อกล้ามเนื้อของคุณแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง การฝึกความแข็งแกร่งฝึกร่างกายเพื่อสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อแบบไม่ใช้ออกซิเจนขนาดใหญ่ทำให้คุณมีรูปร่างที่ดีขึ้น แต่คาร์ดิโอสร้างกล้ามเนื้อที่มีความอดทนสูง ( เหตุใดการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ / แอโรบิคทำให้เกิดการสูญเสียกล้ามเนื้อ?มีคำอธิบายที่ครบถ้วนสำหรับทุกคนที่เพิ่งรู้จักเว็บไซต์) เมื่อฉันว่ายน้ำการหายใจของฉันถูก จำกัด เนื่องจากน้ำ (สมมติว่าเทคนิคของฉันไม่ดี) ดังนั้นความเข้มของการออกกำลังกายที่ปกติจะใช้แอโรบิคสำหรับฉันกลายเป็นแบบไม่ใช้ออกซิเจนแทน ฉันรู้สึกถึงลมหายใจ (สัญลักษณ์ของการขาดออกซิเจน) หลังจากการวิ่งที่ไม่ทำให้กล้ามเนื้อของฉันเหนื่อยล้า: ถ้าฉันขี่จักรยานแทนฉันจะสามารถรักษาระดับนั้นไว้ได้นานหลายชั่วโมง ดังนั้นคำถามของฉันคือสิ่งนี้: การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน (วิ่งว่ายน้ำของฉัน) เปรียบเทียบกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มเท่ากัน (ขี่จักรยานของฉัน) ได้อย่างไร ฉันกำลังมองหาผลกระทบที่มีต่อกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่ง: ผลกระทบจากการเผาผลาญไขมันถูกปกคลุมด้วยระดับออกซิเจนต่ำที่มีผลต่อการเผาผลาญไขมันและ / หรือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ? และปริมาณของการหายใจ (กลั้นหายใจ / หายใจเร็ว) ส่งผลต่อแคลอรี่ที่เผาผลาญระหว่างการออกกำลังกายหรือไม่

8 muscle  cardio  swimming  anaerobic 

ฉันเริ่มทำบันไดวิ่งในอาคารที่ฉันอาศัยอยู่มี 26 ชั้น อย่างไรก็ตามบันไดถูกล้อมรอบด้วยทางออกไฟเป็นประตู (ไม่มีหน้าต่าง) และปลดล็อคชั้นที่ 26 (เพนท์เฮาส์ / สิ่งอำนวยความสะดวก) เท่านั้น อากาศค่อนข้างเก่า / หนัก (?) เนื่องจากพื้นที่ปิดล้อมไม่มีใครเชื่อว่านี่อาจเป็นสภาพแวดล้อมที่มีความเสี่ยงหรือไม่? หมายเหตุ: เมื่อฉันเริ่มออกเมื่อฉันหมดลมหายใจระหว่างชั้นกลางฉันรู้สึกยากที่จะหายใจและคิดว่ามันอาจเป็นอากาศเก่า แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันสามารถทำได้ดีกว่า ...

8 running  cardio  stairs 

สามสัปดาห์แล้วที่ฉันเริ่มออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและฉันรู้สึกสงบและผ่อนคลาย มันเป็นเพราะการออกกำลังกาย? การออกกำลังกายทำให้สุขภาพจิตดีขึ้นได้อย่างไร?

8 cardio  health 

ฉันตัดสินใจวิ่งโอลิมปิกไตรกีฬา: การว่ายน้ำ : 1.5 กม. (0.93 ไมล์) รอบ : 40 กม. (24.8 ไมล์) วิ่ง : 10 กม. (6.2 ไมล์) และต้องประเมินว่าฉันอยู่ที่ไหนเพื่อสร้างตารางการออกกำลังกายด้วยตัวเอง ฉันจะทำแบบฝึกหัดประเมินเพื่อดูว่าฉันอยู่ที่ไหนในว่ายน้ำวิ่งและขี่จักรยานของฉันได้อย่างไร ฉันไม่แน่ใจว่าสิ่งที่ฉันควรประเมินและอย่างไร

8 cardio  workout-routines  triathlon 

เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันไปออกกำลังกายเวลา 21.00 น. (สมมติว่าฉันไม่สามารถไปก่อนหน้านี้ได้ในวันนี้) ฉันมักจะกลับถึงบ้านเวลาประมาณ 22.15 น. จากนั้นลองนอนประมาณ 23:30 น. ฉันกำลังฝึกซ้อมทั้งหัวใจและน้ำหนัก ฉันอยากจะดูว่า (และอะไร) แนะนำให้กินเพราะ: ในอีกด้านหนึ่งคนบอกว่าคุณต้องการอาหารที่ดีหลังจากออกกำลังกายเพื่อซ่อมแซมและบำรุงร่างกายของคุณ ในทางกลับกันคนพูดเพื่อหลีกเลี่ยงการกินตอนดึกและขวาก่อนที่คุณจะไปนอน ฉันพยายามที่จะกระทบยอดคำแนะนำทั้งสองนี้เพื่อดูว่ามีอะไรที่ฉันควรจะกินช้าหลังจากออกกำลังกาย

8 cardio  weights  eating-habits 

ฉันเชื่อว่าวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มกล้ามเนื้อคือการยกน้ำหนักอย่างหนัก ฉันเคยทำมาก่อนที่จะใช้กิจวัตรประจำวันซึ่งส่วนใหญ่อยู่นอกโปรแกรม Stronglifts และฉันเห็นผลลัพธ์ที่ดี อย่างไรก็ตามจนกระทั่งเมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันรู้สึกว่าการฝึกฝนอย่างหนัก / การฝึกฝนอย่างหนักเป็นวิธีเดียวที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามตอนนี้ฉันสงสัยว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคไม่สามารถส่งผลให้เกิดการเติบโตของกล้ามเนื้อได้เช่นกัน เมื่อวานนี้ฉันใช้เวลาครึ่งชั่วโมงบนเครื่อง eliptical ในช่วงพักเที่ยงที่ทำงาน ฉันไม่ได้พยายามออกกำลังกายหนัก ๆ แค่เติมพลังให้ตัวเองสักหน่อยและคลายความแข็งก่อนที่ฉันจะกลับไปที่ออฟฟิศ อย่างไรก็ตามวันนี้ฉันรู้สึก DOMS (อาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้า) ที่ต้นขาของฉัน นั่นหมายความว่ากิจกรรมนี้มีศักยภาพในการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหรือไม่? ฉันเคยเห็นการออกกำลังกายเช่นเดียวกับวิธีการ Tabata หรือ "Burpee" - การออกกำลังกายเป็นศูนย์กลางที่ชื่นชอบการลดน้ำหนักและการต่อต้านด้วยความเร็วและความแรงที่เร็วขึ้น สิ่งเหล่านี้ดูเหมือนจะมากขึ้นสำหรับการเผาผลาญไขมันและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด แต่ยังอ้างว่าสร้างกล้ามเนื้อเช่นกัน จริงอยู่ที่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ / แอโรบิคส่วนใหญ่นั้นไม่ได้รุนแรงเท่ากับ ถึงกระนั้นดูเหมือนว่าจุดข้อมูลที่เกี่ยวข้อง ดังนั้นคำถามของฉันคือ - คนสามารถสร้างกล้ามเนื้อโดยใช้วิธีการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแอโรบิคหรือแบบอื่น ๆ หรือว่าคุณจะสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญเมื่อผลักตัวเองเข้าใกล้กับน้ำหนักที่มากที่สุด? โปรดทราบว่าฉันไม่ได้ถามว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้นมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการสร้างกล้ามเนื้อหรือไม่ ฉันคิดว่าพวกเขาไม่ใช่ ฉันแค่สงสัยว่าพวกเขาให้ผลลัพธ์ที่สำคัญใด ๆ เลยหรือไม่

8 cardio  muscle  aerobic  strength-training 

เพื่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด (ไม่ใช่การฝึกอบรมหรือความอดทนหรือเหตุผลอื่น ๆ สำหรับการออกกำลังกาย) แนะนำให้ทำบ่อยแค่ไหน? ขั้นต่ำสุดที่จะมีผลกระทบใด ๆ อะไรคือค่าสูงสุดที่จะได้รับไม่มากและอะไรที่เหมาะสมที่สุด? หรือพูดให้แตกต่างออกไปการวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นเวลา 15 นาทีต่อสัปดาห์นั้นดีกว่าการไม่ออกกำลังกายเลยหรือเปล่า? ทำงานสามชั่วโมงต่อวันดีกว่าหนึ่งชั่วโมงต่อวันหรือไม่ เพื่อสุขภาพที่ดีควรทำคาร์ดิโอบ่อยแค่ไหน? อีกครั้งฉันถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดไม่ได้สร้างความแข็งแกร่งหรือฝึกกีฬา

8 exercise  cardio  exercise-frequency 

ฉันเคยข้ามผ่านไป แต่มักจะหยุดลงหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์เมื่อฉันไม่สามารถจัดการกับอาการปวดที่ขาส่วนล่างเช่นหัวเข่าหน้าแข้งเท้า ดูไดอะแกรมเหล่านี้จาก Foottrainer.com: ฉันจะบอกว่าปวดส่วนใหญ่อยู่ที่หรือใกล้กับ: Plantar aponeurosis เอ็นกระดูกอ่อน Tibialis ล่วงหน้า ปวดเข่าบวก (ซึ่งดูเหมือนจะอยู่ภายใต้ฝาครอบหัวเข่าที่ด้านในของหัวเข่า) การได้รับรองเท้าที่ดีกว่าจะกำจัดการสะสมของความเจ็บปวดหรือฉันต้องทำยืด / อุ่นเท้า / คูลดาวน์ / คูลดาวน์เฉพาะเพื่อยืดความเจ็บปวดหรือไม่? ในอดีตฉันเคยวอร์มอัพขาปั่นจักรยานนิ่ง แต่ไม่ได้ยืดอะไรเลย ดังนั้นฉันจึงไม่ทราบว่าความเจ็บปวดนั้นเกิดจากรองเท้าหรือไม่การยืดเฉพาะขา / เท้าหรือการรวมกันของทั้งคู่? หมายเหตุ: ฉันไม่ได้อยู่ในความเจ็บปวดในขณะนี้ความเจ็บปวดเริ่มจากการกระโดดเชือก 1 วันและหลังจากวันนั้นถ้าฉันดำเนินต่อไปทุกวันหรือวันเว้นวันความเจ็บปวดก็จะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ มันจะใช้เวลากว่าหนึ่งสัปดาห์โดยไม่มีการกระโดดเชือกเพื่อให้ความเจ็บปวดบรรเทาลง

8 exercise  cardio  stretching  warm-up 

ขณะนี้ฉันกำลังทำคาร์ดิโอ 45 นาที (ปั่นจักรยาน) ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของฉันสูงกว่า 160bpm 3 ครั้งต่อสัปดาห์และทำงานต่อเนื่องถึง 60 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตามมันน่าเบื่อเหมือนเป็นนรกและ 45 นาทีปัจจุบันนั้นดูเหมือนจะลากไปตลอดกาล ฉันได้ลองฟังเพลงดูหนังถอดจักรยานออก แต่ไม่มีอะไรที่ฉันทำจนทำให้ฉันมีความคิด "ไม่สามารถรอการออกกำลังกาย" ฉันยังคงติดอยู่ที่ "ผู้ชายฉันต้องออกกำลังกาย " ... จากประสบการณ์ที่ผ่านมาเมื่อฉันไม่สนุกกับบางสิ่งบางอย่างดูเหมือนจะเกิดขึ้นและฉันหยุดทำเพราะฉันไม่สนุก ดังนั้นคำถามของฉันคือฉันจะสนุกกับหัวใจได้อย่างไร น่าเสียดายที่ฉันไม่สามารถลงทะเบียนกับสัญญารายปีกับโรงยิมได้ในขณะนี้เนื่องจากภาระผูกพันของครอบครัวและสถานการณ์ทางการเงิน

8 cardio  motivation 

การทำให้งงงันหรือกระแทกกำแพงระหว่างการวิ่งหรือขี่จักรยานหมายถึงอะไร? นั่นคือคำถามหลัก แต่เพื่อสร้างคำตอบที่มีรายละเอียดมากขึ้นที่นี่โปรดพิจารณาคำถามที่เกี่ยวกับการพิสูจน์: สิ่งนี้สามารถเป็นสิ่งที่ร้ายแรงพอสมควรได้หรือไม่ดังนั้นอะไรคือผลกระทบของสิ่งนี้ที่ทำให้เกิดความรุนแรง? เหมือนกันกับการชนกำแพงหรือไม่? โปรดอธิบายสิ่งที่ทำให้เกิดความสับสนเกิดขึ้นสิ่งที่คุณจะได้สัมผัสก่อนระหว่างและหลัง ประโยชน์ที่ได้จากการทำบาปคืออะไร? หากชนกำแพงแตกต่างกันโปรดอธิบายให้ละเอียดด้วย

5 running  cardio  long-distance-running  bicycling 

ฉันเป็น ectomorph และด้วยเหตุผลหลายประการฉันจึงไม่สามารถ (หรือเลือกที่จะไม่) รับน้ำหนักได้ แต่ฉันสามารถทำงานเกี่ยวกับคาร์ดิโอ (วิ่งว่ายน้ำ ฯลฯ ) นี่เป็นความคิดที่ดี (เฉพาะหัวใจ แต่ไม่มีน้ำหนัก) หรือไม่? อาหารของฉันค่อนข้างดี ฉันกินผัก / เนื้อสัตว์ / ผลไม้ของฉันอย่าข้ามมื้ออาหารและกินสัดส่วนและสิ่งต่าง ๆ มากมาย ฉันเพลิดเพลินกับเบียร์หรือไวน์เป็นครั้งคราว ฉันกลัวท้องไส้เบียร์ / ท้องเบียร์ แต่ฉันก็สนใจที่จะอยู่พอดีกับเหตุผลที่อยู่พอดี เป็นการดีที่ฉันกำลังมองหาอะไร (ระบอบการปกครองคำแนะนำการอ้างอิงอะไรก็ตาม) เพื่อให้ฉันพอดีในขณะที่หลีกเลี่ยงน้ำหนักโดยคำนึงถึงโครงสร้างร่างกายของฉัน แก้ไข: เหตุผลที่ฉันต่อต้านการทำน้ำหนักเป็นเพราะงานของฉันมีความต้องการสูงเมื่อมันมาถึงการใช้มือและในอดีตที่ผ่านมาแม้การออกกำลังกายเล็กน้อยทำให้ฉันมึนงงและเจ็บ ไม่ต้องการเสี่ยงมาก)

4 cardio  workout-routines 

ฉันเป็นคนที่ใหญ่ขึ้นสูง 6 ฟุตประมาณ 250 ปอนด์ไปออกกำลังกาย MMA 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ (มากขึ้นเมื่อเวลาเอื้ออำนวย) และออกกำลังกายปกติสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง มวยของฉัน / คิกบ็อกซิ่ง / มวยไทยอยู่ในจุดทั้งพลังและความแม่นยำ แต่หัวใจของฉันน่ากลัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำม้วนสดในบราซิล Juijitsu อะไรจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มความสามารถในการคาร์ดิโอของฉันโดยไม่สูญเสียพลังที่โดดเด่น? หมายเหตุ 1: ฉันไม่คิดว่าอายุของฉันและกับ KO ของฉันก่อนหน้านี้ทำให้ฉันกระจัดกระจายเล็กน้อยในบางครั้งฉันจะต่อสู้จริง ๆ แต่มันจะดีกว่าที่จะไม่โกรธและพัฟเมื่อใช้ชีวิตกลิ้งหรือไปนานกว่า ประมาณ 5 นาทีในกระเป๋า หมายเหตุ 2: ฉันยังเป็นสมาชิกของกองต่อสู้ศิลปะการต่อสู้ด้วย แต่ฉันรู้สึกว่ามันจะเหมาะกว่าสำหรับการออกกำลังกายทั่วไป ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับคำแนะนำใด ๆ

4 cardio