คำถามติดแท็ก muscle

ฉันเป็นนักกีฬาอายุ 17 ปีและพยายามสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ ฉันออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3-4 ครั้งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงด้วยการผสมผสานการวิ่งวิดพื้นการยกและการยกคางตามลำดับที่แตกต่างกัน ฉันกำลังทำงานเพื่อเพิ่มความอดทนของฉันเช่นเดียวกับมวลและความแข็งแรงและฉันมักจะดื่มเวย์โปรตีนหลังออกกำลังกาย แต่เพื่อนของฉันบางคนดื่มมันก่อนออกกำลังกาย ฉันต้องการถามชุมชนว่ามีประสิทธิภาพหรือมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการดื่มก่อนหรือหลังออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุด

15 muscle  workout  protein 

ฉันออกกำลังกายเป็นครั้งแรกในเวลานานเมื่อวานนี้ นี่คือสิ่งที่ฉันทำ: 500 jumping jacks at moderate pace 100 jumping jacks at fast pace 10 min of running in place at moderate pace 100 jumping jacks at fast pace วันนี้ฉันแทบเดินไม่ได้กล้ามเนื้อขาของฉันปวดมาก หลังจากนั่งไปสักพักถ้าฉันลุกขึ้นเดินมันก็ยากมาก แต่ฉันสังเกตเห็นหลังจากที่เมื่อฉันอบอุ่นขึ้นเล็กน้อยฉันสามารถดึงออก ดังนั้นฉันคิดว่าฉันจะสามารถออกกำลังกายแบบเดียวกันกับที่ฉันทำเมื่อวานวันนี้ คำถามคือฉันควร? ฉันคิดว่ากล้ามเนื้อขาของฉันเจ็บเพราะฉันฉีกขาดด้วยการออกกำลังกายและตอนนี้เพื่อให้พวกเขาสามารถงอกใหม่และโตขึ้นได้ฉันควรพักผ่อน แต่เป้าหมายของฉันในขณะนี้คือการลดน้ำหนักไม่มากที่จะเติบโตกล้ามเนื้อ ดังนั้นการออกกำลังกายทั้งหมดของฉันคือหัวใจ สำหรับใครบางคนในสถานการณ์ของฉันที่กำลังมองหาที่จะลดน้ำหนักและลดความอ้วนอย่างรวดเร็วฉันควรทำคาร์ดิโอประเภทนี้ทุกวันหรือไม่? หรือหยุดพัก? ถ้าฉันควรหยุดทั้งวันกี่สัปดาห์? height: 5'8 weight: 185lbs age: 23 sex: male body type: …

15 weight-loss  exercise  muscle  cardio 

ฉันไม่เคยเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่ามันทำงานอย่างไร คำถามเหล่านี้เกี่ยวข้องกับผลกระทบระยะยาวของ การฝึกความแข็งแรงเท่านั้น สรีรวิทยาพื้นฐานของความดันโลหิตสูง (สิ่งที่เข้าใจ) ในช่วงที่กล้ามเนื้อมากเกินไปคุณกำลังฉีก myofibrils ซึ่งประกอบด้วย sarcomere แบบเรียงซ้อน การฉีกขาดนี้ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันซ่อมแซมความเสียหาย โปรตีนที่เรียกว่าไซโตไคน์จะถูกปล่อยออกสู่บริเวณที่ถูกทำลาย การซ่อมแซมเกิดขึ้นเมื่อเซลล์ดาวเทียมแยกความแตกต่างเป็น myocytes (เซลล์กล้ามเนื้อ) ซึ่งจะหลอมรวม myofibrils ฉีกขาดเข้าด้วยกันซึ่งจะเป็นการเพิ่มขนาดเส้นผ่านศูนย์กลางของ myofibril แหล่งที่มา: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2785020/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2785020/ ผลกระทบทางสรีรวิทยาของการกำจัด (สิ่งที่ฉันไม่เข้าใจ) การกำจัด(อย่างเกี่ยวข้องกับการฝึกความแข็งแกร่งในระยะยาว)นำไปสู่การสูญเสียความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อและพลัง ในระดับพื้นฐานทางสรีรวิทยาสิ่งนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร? sarcomeres (บรรจุ myosin และ actin) ใช้เป็นเชื้อเพลิงในร่างกายของคุณและขับออกมาหรือไม่? หลังจาก myofibrils ลดลงเนื่องจากตอนนี้พวกเขามี โปรตีนหดตัวน้อยลงหรือไม่ คำตอบแบบเต็มและบางส่วนนั้นยอดเยี่ยมทั้งในแง่ของการสนับสนุนการวิจัย ขอบคุณ!

15 muscle  hypertrophy  physiology  muscle-loss 

ฉันเป็นวัยรุ่นอายุ 15 ปีฉันมีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์มากเพราะเขาตัวเล็กกว่าฉันมีปัญหาด้านโภชนาการ (การงดทานอาหารเช้าทุกวันไม่ใช่การรับประทานอาหารที่สอดคล้องกันการกินอาหารขยะ ฯลฯ ) ตั้งแต่ปีที่แล้วฉันเริ่มฟื้นตัวและฉันพยายามฟื้นนิสัยการกินที่ดี ฉันเริ่มกินอาหารเช้าทุกวันตามเวลาที่กำหนด (ใช้ได้กับอาหารเย็นอาหารกลางวันด้วย) และบางครั้งก็ทานอาหารว่างระหว่างกัน ฉันกินอย่างสม่ำเสมอ ตัวอย่างเมนูวันหนึ่งของฉันเป็นแบบนี้: ขนมปังปิ้ง 2 แผ่นกับเนยบนมันและนมสักแก้วไม่กี่ชั่วโมงต่อมา, มันฝรั่งทอดหนึ่งแผ่นกับสเต็กสำหรับมื้อกลางวัน, ข้าวโพดกับชีสกระท่อมสำหรับมื้อเย็น และกินอะไรกับขนมปังหลังอาหารเย็นเสมอ ฉันรักการขี่จักรยานฉันมีจักรยานที่ฉันขี่ทุกวันในช่วงฤดูร้อนประมาณ 30 นาทีหรือหนึ่งชั่วโมง ฉันตื่นนอนตอนเช้าหลังจากตื่นนอน แต่สิ่งนี้ไม่ได้ช่วยอะไรมากมาย น้ำหนักปัจจุบันของฉันค่อนข้างแย่ฉันยอมรับว่ามันแย่จริงๆ: 50 กิโลกรัมที่ความสูง 1.84 เมตรที่ 15 ปี ใช่มันเป็นน้ำหนักที่แย่มากและฉันควรจะมีน้ำหนักประมาณ 65-73 กิโลกรัมที่ความสูงและอายุนี้ อย่างไรก็ตามด้วยการออกกำลังกาย, โรงเรียน, push-ups, การกินอาหารที่เหมาะสมในเวลาที่เหมาะสมทุกวันทำให้ฉันได้รับ 3 กิโลกรัม ฉันเริ่มต้นที่ 46-47 กิโลกรัมและตอนนี้ฉันอายุ 50 ปีรู้สึกแย่มากที่ได้ผอมและทุกคนบอกให้ "รวมตัว" คำถามของฉันคือคุณให้คำแนะนำอะไรแก่ฉัน ฉันกำลังทำอะไรผิดหรือเปล่า? เป้าหมายของฉันคือ 60 กก. …

13 muscle  weight-gain  muscle-mass 

หากฉันใช้แบบฟอร์มที่ถูกต้องในขณะทำการยกระดับมาตรฐานสิ่งที่กล้ามเนื้อหลักและกล้ามเนื้อทุติยภูมิถูกกำหนดไว้?

13 weightlifting  muscle  deadlifts 

คำถามของฉันเกี่ยวข้องกับสิ่งต่อไปนี้ฉันคิดว่า: ทำไมร่างกายของฉันสั่นในระหว่างการออกกำลังกายบางอย่าง? ฉันอยากจะรู้ว่าสิ่งนี้ทำงานอย่างไรในระดับกล้ามเนื้อ / ชีววิทยา สิ่งที่ดีที่สุดที่ฉันจินตนาการได้ก็คือร่างกายจะสลับอย่างรวดเร็วระหว่างการใช้กลุ่มกล้ามเนื้อต่างกัน การทำเช่นนี้เป็นการรักษาตัวเองเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อบางกลุ่มได้รับความเสียหายจากการถูกกดทับ ทุกคนสามารถยืนยันสิ่งนี้ได้หรือว่าฉันคิดผิด มันน่าสนใจสำหรับฉันเพราะมันเกิดขึ้นกับทุกกลุ่มกล้ามเนื้อเมื่อฉันเหนื่อย แต่มักจะอยู่ในบริเวณท้องของฉันและบางทีฉันอาจต้องออกกำลังกายแบบอื่นเพื่อฝึกกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องทีละตัวในระดับที่เล็กลง (ถ้าเป็นไปได้)

12 exercise  muscle 

ไม่แน่ใจว่าสิ่งที่เรียกว่ากล้ามเนื้อหรือถ้ามีมากกว่าหนึ่ง แต่ดูเหมือนว่ามีกล้ามเนื้อใต้ฝ่าเท้าของฉันไปจากที่ใกล้กับส้นเท้าและส่งต่อไปยังที่เท้า "แนบ" ดูเหมือนว่าฉันจะรู้สึกเหนื่อยที่นั่นได้อย่างง่ายดายและบางครั้งมันก็เจ็บเล็กน้อย (ส่วนใหญ่เหมือนกับอาการเจ็บกล้ามเนื้อ) หลังจากเดินมากหรือกระโดดไปมา มีวิธีที่ฉันสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อนี้หรือไม่? เด่นกว่าไม่มีอุปกรณ์ใด ๆ

12 exercise  muscle 

ปิด คำถามนี้จะต้องมีมากขึ้นมุ่งเน้น ไม่ยอมรับคำตอบในขณะนี้ ต้องการปรับปรุงคำถามนี้หรือไม่ อัปเดตคำถามเพื่อให้มุ่งเน้นที่ปัญหาเดียวโดยแก้ไขโพสต์นี้ ปิดให้บริการใน2 ปีที่ผ่านมา ข้อมูลของฉัน: Man. Age: 28 Height: 174 cm (5' 8 ½") Weight: 50 kg (110 lb) Waist: 71 cm (28") ฉันต้องการที่จะอ้วนขึ้นอย่างรวดเร็วและพอดี

12 exercise  muscle  bodybuilding  health  food 

ประการแรกคือการสูญเสียไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกันที่เป็นไปได้? ถ้าเป็นไปได้โภชนาการทั่วไปและแผนการออกกำลังกายจะทำเช่นไร? ประการที่สองคือการสูญเสียไขมันและดึงดูดกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกันไม่มีประสิทธิภาพสำหรับการเพาะกาย? นักเพาะกายส่วนใหญ่มีน้ำหนักนอกฤดูกาลที่หนักกว่าน้ำหนักของการแข่งขัน นี่คือตัวอย่างของขั้นตอนของนักเพาะกายมืออาชีพ: เจย์คัทเลอร์ การประกวด: 274 lb (124 กก.) นอกฤดู: 310 ปอนด์ (140 กก.) รอนนี่โคลแมน การประกวด: 297 ปอนด์ (135 กก.) นอกฤดู: 330 ปอนด์ (150 กก.)

12 bodybuilding  muscle  fat 

ฉันแน่ใจว่าคุณเคยได้ยินเรื่องนี้นับล้านครั้งในบทความเพาะกายและฟอรัม: เฉพาะนักยกน้ำหนักมือใหม่เท่านั้นที่สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมันได้ในเวลาเดียวกัน สำหรับเครื่องมือยกน้ำหนักระดับกลางและระดับสูงพวกเขาสามารถตัดหรือเทกองได้ แต่ไม่สามารถทำได้พร้อมกัน คุณสามารถให้คำอธิบายทางชีววิทยาเกี่ยวกับวิธีที่ผู้เริ่มต้นสามารถทำสิ่งที่ขัดแย้งกันสองอย่างที่ขัดแย้งกันได้หรือไม่ เหตุใดกระบวนการทางชีวภาพนี้จึงปิดหลังจากช่วงเริ่มต้น

12 weight-loss  muscle  bodybuilding 

ฉันไม่ใช่นักกีฬา - ฉันแค่ต้องการมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรงด้วยกล้ามเนื้อ จำนวนขั้นต่ำของการฝึกความแข็งแกร่งที่จะให้ผลประโยชน์ที่วัดได้คืออะไร? ตัวอย่างเช่นการนั่งเดือนละครั้งบนเครื่องออกกำลังกายหนึ่งเครื่องเป็นเวลา 5 นาทีจะไม่ได้ประโยชน์ ... ฉันคิดเอาเอง! ในทางกลับกันการฝึกอบรมสองสามชั่วโมงในแต่ละวันโดยมีหลายชุดการทำซ้ำและอื่น ๆ ในเครื่องจักรส่วนใหญ่ที่มีอยู่อาจจะให้ประโยชน์ เพิ่มประสิทธิภาพสำหรับเวลาสิ่งที่จะเป็นขั้นต่ำที่เหมาะสมในแง่ของจำนวนครั้งต่อสัปดาห์ # ชุด & reps ความหลากหลายของเครื่องจักร ฯลฯ ที่การฝึกความแข็งแรงจะยังคงให้ผลประโยชน์เชิงบวกในแง่ของการสร้างกล้ามเนื้อร่างกายที่สมดุลและไม่ แค่รักษากล้ามเนื้อ (น้อย) ที่ฉันมีอยู่ สิ่งที่ค้นพบสนับสนุนการออกแบบตารางเวลาและความถี่ในการฝึกอบรมความแข็งแกร่ง?

12 strength  muscle  exercise-frequency  strength-training 

ฉันอ่านบางที่เส้นใยกล้ามเนื้ออยู่รอบ ๆ เมื่อคุณสูญเสียกล้ามเนื้อ แต่พวกเขาเท่านั้นหด (ดังนั้นทำไมผู้คนสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วอีกครั้งหลังจากหยุดยาวกว่าเมื่อพวกเขาใส่มันครั้งแรก) นี่เป็นเรื่องจริงหรือในระหว่างการสูญเสียกล้ามเนื้อร่างกายมีการใช้เส้นใยกล้ามเนื้อหรือไม่? หากพวกเขาหดตัวจะมีช่วงเวลาที่พวกเขาอยู่รอบ ๆ ? ตัวอย่างเช่น Christian Bale สูญเสียน้ำหนักอย่างมากสำหรับบทบาทของเขาใน The Mechanic หลังจากที่เขาได้รับกล้ามเนื้อมากมายสำหรับแบทแมน เขามีน้ำหนักอยู่ที่ Mechanic หรือเปล่ามีบางจุดที่เขาจะต้องสร้างกล้ามเนื้อใหม่ทั้งหมดจากศูนย์? ปรับปรุง: จากสิ่งที่ฉันสามารถหาได้ลิงค์นี้ดูเหมือนว่าบ่งบอกว่าจำนวนเส้นใยยังคงเหมือนเดิมอย่างน้อยเมื่อฝ่อมาจากการขาดการใช้งาน (ซึ่งส่วนใหญ่เป็นสิ่งที่ฉันอยากรู้) แต่ฉันก็ยังสงสัยเกี่ยวกับคำถามสองข้อข้างต้น รายละเอียดเพิ่มเติม.

11 muscle  muscle-loss 

คุณมักจะได้ยินคนพูดว่า "กล้ามเนื้อของฉันกลายเป็นไขมัน" เพื่ออธิบายว่าทำไมพวกเขาถึงแข็งแรงและมีรูปร่าง แต่ตอนนี้พวกเขาอยู่ในด้านที่ไม่มั่นคง คำถามของฉันคือการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นจริงได้อย่างไร เส้นใยกล้ามเนื้อของคุณ "เปลี่ยนเป็น" ไขมันจริง ๆ หรือไม่หรือมันเป็นเพียงการลดลงอย่างช้าๆของกล้ามเนื้อจากการขาดการใช้งานและการเพิ่มของไขมันตามนิสัยการกินที่ไม่ดี?

11 muscle  weight-gain 

ฉันเป็น " โปรแกรมเมอร์ซอฟต์แวร์ " ฉันเพิ่งสังเกตเห็นว่าฉันเป็นเหยื่อของท่าคอไปข้างหน้า ฉันรู้ว่าคอมพิวเตอร์ที่ใช้งานจริงเป็นเหตุผลของสิ่งนี้ ฉันพยายามแก้ไขท่าทางของฉัน แต่ในขณะที่ทำสิ่งนี้ฉันรู้สึกปวดคอและหลังกล้ามเนื้อคอมากขึ้น โปรดช่วยฉันด้วย

11 strength  muscle  pain  muscle-recovery  neck 

ฉันต้องการที่จะใส่กล้ามเนื้อบางอย่างดังนั้นฉันคิดว่าวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นคือการเรียนรู้วิธีการทำงานของกล้ามเนื้อสร้างขึ้น ฉันต้องการเริ่มต้นจากพื้นฐานเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี ดังนั้นกล้ามเนื้อสร้างขึ้นอย่างไรเมื่อออกกำลังกาย?

11 exercise  muscle  muscle-mass  muscle-gain