คำถามติดแท็ก muscle

ฉันรู้ว่ามีคำถามที่คล้ายกันมากมาย แต่ไม่มีใครตอบสิ่งที่ฉันต้องถามอย่างแน่นอน นี่คือสถานการณ์ของฉัน ฉันเป็นชายอายุ 23 ปีสูงประมาณ 6'0 ฟุตและประมาณ 180 ปอนด์ ฉันมีอุทรและฉันก็ไม่ได้รูปร่างดีขนาดนั้น ฉันต้องการออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งไม่ได้เป็นเจ้าของชีวิตของฉันดังนั้นเพื่อพูด ฉันพยายาม P90X ประมาณ 6 เดือนที่ผ่านมาและทำให้ผ่านไปได้ครึ่งทาง ฉันไม่ได้หยุดเพราะมีงานทำฉันหยุดทำงานเพราะแผนมื้ออาหาร ฉันใช้จ่ายเงินจำนวนมากเพื่อลองและกินตามข้อกำหนดของพวกเขาและมันก็กลายเป็นอาหารแบบเดียวกันทุกวันฉันไม่สามารถดำเนินการต่อได้ ปัญหาคือการทำ P90X โดยไม่ทำให้เกิดผลลัพธ์เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยและฉันต้องการผลลัพธ์ที่ได้รับแรงบันดาลใจฉันได้รับแรงกระตุ้นอย่างง่ายดาย ฉันไม่สนใจออกกำลังกายมากนักฉันแค่รังเกียจเมื่อมันเข้ามาในชีวิต P90X เป็นประจำทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อย 1.25 ชั่วโมงการรับประทานอาหารตามช่วงเวลาที่กำหนด ฯลฯ และโดยทั่วไปแล้วจะทำให้ทุกวันในชีวิตของคุณเป็น P90X คุณไม่สามารถวางแผนได้อีกต่อไปหรือออกไปข้างนอกเพราะคุณสามารถทำได้ ยังไม่ทานอาหารในร้าน ฉันกำลังมองหาการออกกำลังกายที่จะให้ฉันกับสิ่งต่อไปนี้: ผล. ผลลัพธ์ที่ฉันสามารถเห็นความคืบหน้าชัดเจนและทำให้ฉันมีแรงจูงใจ การออกกำลังกายที่จะทำให้ฉันสูญเสียไขมัน (ดังนั้นในที่สุดฉันก็จะเห็นหน้าท้องของฉัน!) และสร้างกล้ามเนื้อ ใช่ฉันต้องการดูดีเท่าที่ฉันต้องการรู้สึกแข็งแรงและมีสุขภาพดี ตื้น - แต่สำคัญสำหรับฉัน ฉันมีห้องออกกำลังกายที่อาคารอพาร์ตเมนต์ของฉัน ฉันชอบที่จะใช้สิ่งนี้และไม่ซื้ออุปกรณ์พิเศษเพราะฉันจ่ายไปแล้วและมันอยู่ที่ถนน พวกเขามีน้ำหนักฟรีและเครื่องบางอย่างสำหรับเช่นกดหน้าอกและกดไหล่และพวกเขายังมีม้านั่งสำหรับสิ่งประเภทนั้น - หมายถึงพวกเขายังมีแถบตรงเช่นกัน พวกเขาไม่มีอะไรเหมือนแถบดึงขึ้นหรืออะไรก็ตาม พวกเขายังมีอุปกรณ์คาร์ดิโอ (ลู่วิ่ง …

10 muscle  workout-routines  fat-loss  gym 

ฉันกำลังมองหาเครื่องมือและขั้นตอนเพื่อติดตามการเปลี่ยนแปลงของขนาดกล้ามเนื้อ (หรือกลุ่มของกล้ามเนื้อเช่นต้นแขนและหน้าอก) (1) มันเป็นไปได้ยังไงกัน? (2) มีมาตรการที่เป็นอัตวิสัยเพิ่มเติมเช่นภาพถ่ายดีกว่า (3) มันสามารถทำได้โดยไม่คำนึงถึงความอ้วน? (4) ฉันวางแผนที่จะวัดไขมันในหลาย ๆ ที่ด้วยคาลิปเปอร์และคำนวณองค์ประกอบของร่างกายทั้งหมดในเวลาเดียวกัน โดยหลักการแล้วฉันต้องการรวมตัวเลขเข้าด้วยกัน

10 muscle  bodybuilding  body-measurements 

เมื่อฉันมีครูพละที่มหาวิทยาลัยบอกฉันว่าเขากำลังทดลองกับทฤษฎี ทฤษฎีคือกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่และเมื่อมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญในระหว่างวันจะเพิ่มขึ้นทำให้น้ำหนักลดลง การอ้างสิทธิ์นี้เป็นจริงหรือไม่ ฉันพบว่าการยกน้ำหนักทำได้ง่ายกว่าคาร์ดิโอมากขึ้น

10 calories  muscle 

ขณะนี้ฉันกำลังทำงานเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและประสบความสำเร็จในช่วง 6 สัปดาห์ที่ผ่านมา (การเพิ่มน้ำหนักให้กับก้อนหิน แต่ก็มีไขมันและกล้ามเนื้อเพียงเล็กน้อย) สัปดาห์ที่แล้วฉันได้รับบาดเจ็บที่ไหล่ ฉันพบอาการปวดเล็กน้อยที่ด้านหลังใบสะบักของฉันเมื่อขยับแขนและเมื่อก้มลงมาถึงบางสิ่ง ในขณะที่ฉันได้รับบาดเจ็บและเห็นได้ชัดว่าไม่ใช่การยกน้ำหนักฉันไม่ต้องการให้ร่างกายของฉันเริ่มส่องกล้ามเนื้อที่ฉันทำงานหนักเพื่อให้บรรลุ เพราะฉันมีเมตาบอลิซึมสูงเช่นนี้มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้น? ถ้าเป็นเช่นนั้นฉันจะทำอย่างไรเพื่อหยุดร่างกายไม่ให้กล้ามเนื้อไหลออก? จนถึงตอนนี้ฉันติดอยู่กับอาหารที่ฉันเปลี่ยนไปตามคำแนะนำของเว็บไซต์นี้ (อาหารโปรตีนสูงประมาณ 200 แคลอรี่ทุก ๆ 2-3 ชั่วโมง) ฉันยังได้เพิ่มโปรตีนพิเศษเขย่าวันเพื่อสร้างแคลอรี่ที่ดีต่อสุขภาพพร้อมกับปลามากมาย

10 diet  protein  injury  muscle 

พวกเขาบอกว่ากล้ามเนื้อปวดหลังการออกกำลังกายเพราะการออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อสึกหรอ ทำไมความเจ็บปวดจึงไม่เริ่มต้นขึ้นโดยเร็ว?

10 weightlifting  muscle  doms 

ฉันได้อ่านและได้ยินจากนักเพาะกายหลายคน (อาร์โนลด์ชายใหญ่ Youtube) ว่าครีบอกจะเพิ่มขึ้นตามสัดส่วนของยอดเขา ทั้งสองจะต้องได้รับการฝึกฝนอย่างเท่าเทียมกันเพื่อดูการเติบโต คำอธิบายทางวิทยาศาสตร์สำหรับสิ่งนี้คืออะไร? เส้นใยกล้ามเนื้อในเพซรู้ได้อย่างไรว่ากล้ามเนื้อด้านหลังกำลังทำอยู่? กฎนี้ใช้กับกล้ามเนื้อตรงข้ามทุกคู่หรือไม่? จริงอยู่ที่ว่าเพซและลาเทอร์ตอนบนนั้นไม่ได้มีกลไกต่อต้าน แต่ถูกวางไว้ตรงข้ามกัน ตัวอย่างของกล้ามเนื้อตรงข้ามอื่น ๆ ได้แก่ bicep / tricep, quads / hamstrings, tibialis anterior / gastrocneumus อาร์โนลด์กล่าวว่าไขว้ควรเป็นสองในสามของต้นแขนเพื่อความสวยงามดังนั้นความต้องการสัดส่วนอาจไม่เท่ากับ 1: 1 สำหรับกล้ามเนื้อทุกคู่ เขาบอกว่านั่นเป็นข้อกำหนดด้านสุนทรียภาพไม่ใช่ข้อกำหนดทางกายภาพแต่สิ่งนี้ไม่ได้ระบุว่าข้อกำหนดทางกายภาพขั้นต่ำของสัดส่วนอื่น ๆ นั้นมีอยู่จริง

10 bodybuilding  muscle 

ฉันสงสัยว่าถ้าสมมติว่ามีกล้ามเนื้อจำนวนมากในขณะที่ไม่ยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำกระบวนการยืดกล้ามเนื้อนั้นจะยากขึ้นหรืออย่างน้อยก็เจ็บปวดมากขึ้นหลังจากนั้น นี่ไม่เกี่ยวกับประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อเพียงแค่คำถามว่าน่องพูดว่าจะยืดได้ยากกว่าในระยะทางเดียวกันหลังจากที่กล้ามเนื้อสร้างขึ้น

9 running  muscle  stretching  muscle-mass 

ฉันเคยอ่านที่ไหนสักแห่ง (แม้ว่าจะไม่ใช่ที่ที่มีชื่อเสียงมาก) ว่าแท่นกดแบบเอียงจะสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นในหน้าอกส่วนบนในขณะที่แท่นกดแบบแบนจะสร้างกล้ามเนื้อในหน้าอกส่วนล่างมากขึ้น มีความจริงต่อความคิดนี้หรือไม่? โดยทั่วไปแล้วม้านั่งแบบกดที่แตกต่างกัน (เอียง / ลดลง / แบน) มีผลต่อรูปร่างและการเติบโตของกล้ามเนื้อร่างกายส่วนบนต่างๆอย่างไร

9 weightlifting  muscle  bench-press 

ฉันมักจะได้ยินคนพูดว่าการยกน้ำหนักที่หนักขึ้นจะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อในขณะที่ทำซ้ำ ๆ ช่วยปรับปรุงคำจำกัดความของกล้ามเนื้อ ฉันไม่มีปัญหาในการทำความเข้าใจกับอดีต แต่ใครจะหาเหตุผลเข้าข้างตนเองหลัง? ในอดีตฉันเคยคิดว่าการทำซ้ำ ๆ มากขึ้นจะช่วยเผาผลาญไขมันที่บริเวณเป้าหมายทำให้กล้ามเนื้อดูมีความหมายมากขึ้น แต่หลังจากอ่านคำตอบสำหรับคำถามนี้ดูเหมือนว่าฉันทามติร่วมกันคือไม่มีทางที่จะกำหนดเป้าหมายการลดไขมัน ดังนั้นการทำซ้ำ ๆ มากขึ้นทำให้กล้ามเนื้อดูมีความหมายมากขึ้นได้อย่างไร หรือนี่เป็นเพียงตำนาน

9 muscle  bodybuilding 

TL; DR เวอร์ชัน : ฉันจะใช้กล้ามเนื้อกลุ่มไหนเมื่อไหร่ ยกวัตถุขึ้นจากพื้นด้วยหลังตรง ถือวัตถุที่ความสูงของหน้าอกเป็นเวลานานในขณะที่ปีนบันได ... และฉันจะฝึกพวกเขาให้ดีที่สุดได้อย่างไร? ในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้าฉันจะต้องทำการประเมินการยกมาตรฐานสำหรับงานขนส่งผู้ป่วยในสหราชอาณาจักร ฉันเป็นคนตัวเองเพียงเล็กน้อยเท่านั้นดังนั้นฉันจึงต้องการพัฒนาขีดความสามารถในการยกของฉันในช่วงเดือนที่ผ่านมาโชคไม่ดีที่ฉันไม่สามารถเข้ายิมได้ดังนั้นจึงมีข้อ จำกัด มากในอุปกรณ์ที่ฉันเข้าถึง การประเมินอยู่ในสองส่วนและฉันต้องการคำแนะนำว่าฉันทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อด้านขวา: การยกชั้น - การยกหุ่นหินขนาด 80 กก. ขึ้นไปที่เปลหามเพื่อบอกความสูงของเอวแล้วเดินไปกับมัน นี้จะกระทำด้วยสมาชิกลูกเรือที่ปลายแต่ละด้าน ฉันกังวลเล็กน้อยกับเรื่องนี้เนื่องจาก 80 กิโลกรัมเป็น 160% ของน้ำหนักของฉันเอง แต่ด้วยอุปกรณ์ที่ฉันแน่ใจว่ามันจะสามารถจัดการได้แม้ว่าฉันจะมีปลายส่วนหัวฉันควรจะกินมากกว่าครึ่งหนึ่ง น้ำหนักถูกต้องหรือไม่ * ด้วยเทคนิคการจัดการด้วยตนเองที่ดีกว่านั้น! อย่างไรก็ตามสำหรับเรื่องนี้ฉันได้รับการสันนิษฐานว่าในขณะที่ฉันเริ่มต้นในตำแหน่ง squatted แล้วยกขึ้นด้วยเข่างอฉันจะต้องทำงานบนกล้ามเนื้อต้นขาของฉัน ด้วยเหตุนี้ฉันได้ทำ squats มีอะไรอีกที่ฉันสามารถทำได้? ฉันจะต้องทำงานที่ขาส่วนล่างของฉันด้วยหรือไม่ Stair Carry - จำลองเหมือนกันถูกวางไว้ในเก้าอี้พกพา (โดยหลักแล้วเป็นเก้าอี้ที่มีล้อหลังและที่จับ) เรายกมันขึ้น (อีกสองคนยกขึ้น) จากนั้นขึ้นบันได 3 ขั้นโดยไม่ต้องลงเก้าอี้ ฉันทำงานบนพื้นฐานที่ว่าลิฟต์นี้คล้ายกับลิฟท์ชั้นด้านบน (ถ้าคุณอยู่ที่ปลายเท้า) ดังนั้นคำแนะนำใด …

9 strength  workout  muscle  training 

สิ่งที่กล้ามเนื้อหรือกลุ่มกล้ามเนื้อมีการกำหนดเป้าหมายจาก pull-ups ที่แตกต่างกันเหล่านี้: 1. ) มาตรฐาน (overhanded), 2) chin-ups (underhanded) และ 3. ) pull-out ที่จับกลางหรือขนาน (นิ้วหัวแม่มือคือ ใกล้ร่างกาย - สามารถทำได้ในอุปกรณ์ที่คล้ายกับ ' โรงยิมเหล็ก ')? อะไรคือความแตกต่างของกล้ามเนื้อแบบดึงขึ้นเป้าหมายเหล่านี้? ภาพประกอบของการดึงมือจับที่เป็นกลางหรือขนาน: ฉันต้องการทราบว่าคางที่ได้รับการดัดแปลงดังแสดงไว้ข้างต้นโดยเฉพาะเจาะจงหรือไม่ถ้าคุณต้องการกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันเมื่อเทียบกับคางแบบมาตรฐานหรือแบบคางแบบมาตรฐาน หรือมันกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อคล้ายกับหนึ่งในสองหรือไม่ บริบทและเหตุผลของคำถาม: ฉันต้องการทราบว่ารูปแบบแบบเลื่อนขึ้นแบบใดที่กล้ามเนื้อดังนั้นฉันจึงสามารถใช้รูปแบบนั้นในการออกกำลังกายและพยายามเน้นที่กล้ามเนื้อบางอย่าง เช่นถ้าลูกหนูของฉันต้องการทำงาน (ซึ่งฉันทำ) จากนั้นฉันสามารถเลือกรูปแบบการดึงที่เหมาะสมที่สุดที่จะใช้ ฉันยังสนใจที่จะเรียนรู้ว่ากล้ามเนื้อเป้าหมายแบบ pull-up ที่เป็นกลางหรือขนาน (ฉันไม่ได้ผลลัพธ์ที่ดีใน Wikipedia หรือ Google) เนื่องจากมันเป็นรูปแบบแบบเลื่อนขึ้นที่สามารถทำได้ในอุปกรณ์ฉัน ใช้งาน (คล้ายกับอุปกรณ์ 'Iron Gym')

9 muscle  pull-ups  muscle-groups  chin-ups 

ฉันยกน้ำหนักเพื่อให้แข็งแรงขึ้นและดูดีขึ้นฉันสงสัยว่ามันใช้เวลานานแค่ไหนในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกาย ฉันออกกำลังกายตามปกติสำหรับกล้ามเนื้อทุกกลุ่มฉันออกกำลังกายทุกกลุ่มกล้ามเนื้อสองครั้งต่อสัปดาห์มันจะมีประโยชน์ที่จะทำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์สำหรับกล้ามเนื้อทุกกลุ่มหรือมากกว่านั้น? ฉันสามารถออกกำลังกายอย่างหนักเกือบทุกวันและไม่เคยปวดกล้ามเนื้อปวดอะไร เวลาพักฟื้นแตกต่างกันมากสำหรับนักกีฬายกระดับและมือใหม่ เป็นไปได้ไหมว่ากลุ่มกล้ามเนื้อของฉันสามารถฟื้นตัวได้เร็วถึง 12 ชั่วโมงหลังจากออกกำลังกาย? ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับข้อมูลที่คุณสามารถให้ฉันได้

9 muscle  muscle-mass  muscle-recovery 

ฉันได้อ่านว่านักปีนเขาส่วนใหญ่มีความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อรวมถึงบางส่วนที่ส่งผลต่อท่าทางที่เหมาะสม มันเป็นเรื่องจริงเหรอ? กล้ามเนื้ออะไรไม่สมดุล? ความไม่สมดุลเหล่านี้ส่งผลต่อท่าทางอย่างไร วิธีแก้ไขความไม่สมดุลเหล่านั้นควรมีอุปกรณ์พิเศษหรือไม่?

8 muscle  training  rock-climbing 

นอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่าabs ทำในครัวต้องมีความแตกต่างระหว่างแบบฝึกหัด ab ที่แตกต่างกัน ข้อใดมีประสิทธิภาพมากที่สุดต่อหน่วยเวลาในการกระตุ้นกล้ามเนื้อ? ทิม Ferriss อ้างว่าใน "ร่างกายสี่ชั่วโมง / 6 นาที abs"ว่า crunch วานิลลาธรรมดาคือ "ไม่ได้ผลอย่างเต็มที่" และแนะนำ crunch myotatic แทน อย่างไรก็ตามไม่มีการเปรียบเทียบในการกระตุ้นของ rectus abdominis เมื่อวัดด้วยอิเล็กโทรดและ EMG (เครื่องวัดคลื่นไฟฟ้าหัวใจ) ระหว่างการบีบตัวของกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายอื่น ๆ ; ยังไม่มีแหล่งที่มาสำหรับการเรียกร้อง: Bicycle crunch - 248% Crunch with heel push - 107% Captain's chair - 212% Ab roller - 105% Exercise ball …

8 muscle  abdominals  effort 

อย่างที่เราทุกคนรู้กันดีว่าการฝึกคาร์ดิโอและพละกำลังนั้นมีผลต่อกล้ามเนื้อของคุณแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง การฝึกความแข็งแกร่งฝึกร่างกายเพื่อสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อแบบไม่ใช้ออกซิเจนขนาดใหญ่ทำให้คุณมีรูปร่างที่ดีขึ้น แต่คาร์ดิโอสร้างกล้ามเนื้อที่มีความอดทนสูง ( เหตุใดการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ / แอโรบิคทำให้เกิดการสูญเสียกล้ามเนื้อ?มีคำอธิบายที่ครบถ้วนสำหรับทุกคนที่เพิ่งรู้จักเว็บไซต์) เมื่อฉันว่ายน้ำการหายใจของฉันถูก จำกัด เนื่องจากน้ำ (สมมติว่าเทคนิคของฉันไม่ดี) ดังนั้นความเข้มของการออกกำลังกายที่ปกติจะใช้แอโรบิคสำหรับฉันกลายเป็นแบบไม่ใช้ออกซิเจนแทน ฉันรู้สึกถึงลมหายใจ (สัญลักษณ์ของการขาดออกซิเจน) หลังจากการวิ่งที่ไม่ทำให้กล้ามเนื้อของฉันเหนื่อยล้า: ถ้าฉันขี่จักรยานแทนฉันจะสามารถรักษาระดับนั้นไว้ได้นานหลายชั่วโมง ดังนั้นคำถามของฉันคือสิ่งนี้: การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน (วิ่งว่ายน้ำของฉัน) เปรียบเทียบกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มเท่ากัน (ขี่จักรยานของฉัน) ได้อย่างไร ฉันกำลังมองหาผลกระทบที่มีต่อกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่ง: ผลกระทบจากการเผาผลาญไขมันถูกปกคลุมด้วยระดับออกซิเจนต่ำที่มีผลต่อการเผาผลาญไขมันและ / หรือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ? และปริมาณของการหายใจ (กลั้นหายใจ / หายใจเร็ว) ส่งผลต่อแคลอรี่ที่เผาผลาญระหว่างการออกกำลังกายหรือไม่

8 muscle  cardio  swimming  anaerobic