คำถามติดแท็ก running

ฉันไม่สามารถวิ่งได้แม้แต่หนึ่งในสี่ไมล์เลยทีเดียว แม้ตอนนี้ฉันต้องหยุดและกลั้นหายใจ ฉันต้องการวิ่ง อะไรคือวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้เป็นอิสระ?

14 running 

ปัญหาของฉัน: สำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายของฉันคือ 120 ฉันตั้งใจออกกำลังกายในระดับนั้นเป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน ตอนนี้ถ้าฉัน "เดินให้เร็วที่สุด" ฉันจะได้แค่ประมาณ 100, 105 น่าเสียดายที่ฉันแก่เกินไปอ้วนและหัวเข่าของฉันอ่อนแอเกินไปสำหรับตอนนี้การวิ่งเหยาะๆหรือวิ่ง วิธีแก้ปัญหา: โชคดีมากที่มีภูเขาที่สมบูรณ์แบบอยู่ใกล้ฉัน: เมื่อเดินเท้าแรงก็จะสร้างความเร็ว 120 bpm น่าอัศจรรย์ ฉันโชคดีมากที่เนินเขานั้น! ปัญหา: จากด้านล่างถึงด้านบนประมาณ 13, 14 นาที ตอนนี้ฉันสามารถเดินลงเขาได้ในเวลาประมาณ 6-7 นาทีโดยที่ใจของฉันลงไปที่ 100, 105 อย่างที่คุณเห็นระบอบการปกครองของฉันมีอยู่ตามสาย: ที่ 120: 13 นาที ที่ 100: 7 นาที เวลา 120: 13 นาที เวลา 100: 7 นาที เวลา 120: 13 นาที …

14 running  jogging  target-heart-rate  aerobic 

แก้ไข: 12/2019 เนื่องจากคำถามนี้ยังคงได้รับความนิยมเป็นครั้งคราว: ในปีที่ผ่านมาตั้งแต่ฉันถามคำถามนี้ฉันพบว่าฉันหยุดหายใจขณะหลับ ฉันยังได้เรียนรู้เกี่ยวกับผลกระทบของการหายใจทางปากซึ่งเพิ่มความเสี่ยงของคุณสำหรับปัญหาต่าง ๆ เช่นปัญหานี้ ฉันได้ทำแบบฝึกหัดการบำบัดด้วยการใช้งานของฉัน ( กับนักบำบัดนี้ ) เรียนรู้ที่จะเล่นดิดเจอริดูและการอ่านและการฝึกฝนแบบฝึกหัดจากหนังสือ "The Oxygen Advantage" ตอนนี้ฉันยังนอนกับเทปปาก ฉันยังคงมีวิธีที่จะไป แต่การเดินทางของฉันในการเรียนรู้ที่จะหายใจได้ดีขึ้นได้ปรับปรุงนี้ค่อนข้างน้อย ฉันมีคำถามแปลก ๆ เล็กน้อยเมื่อใดก็ตามที่ฉันออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของฉันสูงขึ้นและหายใจอย่างหนักฉันจะมีเสมหะสะสมอยู่ในลำคอ มันไม่มาก แต่ก็เพียงพอที่ฉันจะคายและเช็ดจมูกบ่อย ๆ ระหว่างการออกกำลังกาย (บางครั้งน้ำมูกออกมาสีเขียว แต่ชัดเจนเป็นส่วนใหญ่) สิ่งนี้เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องตราบใดที่ฉันจำได้ ฉันวิ่งปั่นจักรยานว่ายน้ำและเล่นพิลาเต้เป็นประจำ (ปกติ 2 - 3 ครั้งต่อสัปดาห์สำหรับแต่ละคน พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวที่ไม่ได้ทำให้สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะมันเป็นการเดินที่ช้ากว่ามุ่งเน้นไปที่ความแข็งแกร่งของแกนกลางและความยืดหยุ่นดังนั้นอัตราการเต้นของหัวใจของฉันจึงไม่สูงมาก มันยังไม่ได้รับผลกระทบจากความถี่ในการออกกำลังกายเวลาในชีวิตของฉันที่ฉันออกกำลังกายน้อยลง / ไม่ลดลงเลยเมื่อฉันเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง ไม่มีใครรู้ว่าจะทำให้เกิดสิ่งนี้และสิ่งที่ฉันสามารถทำเกี่ยวกับมันได้หรือไม่

14 running  cardio  swimming  bicycling 

ฉันเพิ่งเริ่มไปเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและเขาสังเกตเห็นว่าเท้าของฉันหันไปด้านข้างเมื่อฉันวิ่ง เขาบอกว่าฉันควรพยายามแก้ไขสิ่งนี้ แต่ฉันไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไร มันแย่ไหมที่ฉันใช้วิธีนี้? ถ้าเป็นเช่นนั้นจะมีการออกกำลังกายหรือการฝึกซ้อมที่ฉันสามารถทำได้เพื่อพยายามทำให้เท้าของฉันตรงหรือไม่? ฉันพยายามที่จะระวังมันเมื่อวิ่ง แต่บังคับให้เท้าของฉันอยู่ตรง ๆ แค่รู้สึกอึดอัด มันเป็นเพียงการหมุนเล็กน้อย แต่เห็นได้ชัดแน่นอน ฉันทำงานมาหลายปีแล้วดังนั้นฉันจึงจินตนาการว่ามันจะยากที่จะเปลี่ยนรูปแบบ แต่คิดว่าฉันจะถาม

13 running 

ประมาณหนึ่งเดือนที่ผ่านมาฉันเริ่มทำงานทุกสองสามวันหลังจากอยู่ประจำที่อย่างสมบูรณ์เพื่อ ... ดีโดยพื้นฐานแล้วทั้งชีวิต ฉันอายุ 23 ปี, 5'11 ", 155 ปอนด์, ไม่เคยออกกำลังกายชนิดใดมาก่อน (ยกเว้นชั้นยิม, ยกน้ำหนักไม่กี่ครั้งต่อจากนี้เป็นต้น) ฉันมีสุขภาพดี 100% แต่ฉันสังเกตว่าอัตราการเต้นของหัวใจของฉันดูเหมือนจะผิดปกติเล็กน้อย อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักของฉันค่อนข้างต่ำที่ 55 bpm และเมื่อฉันวิ่งฉันสามารถอยู่ระหว่าง 180 และ 190 bpm เป็นเวลานานพอสมควร (อย่างน้อย 45 นาที) วันนี้หลังจากวิ่ง 30 นาทีที่ 185 bpm ฉันพยายามวิ่งเป็นครั้งแรก (เช่น 5 วินาที) และอัตราการเต้นของหัวใจของฉันเพิ่มขึ้นเป็น 210 bpm ที่ไหนสักแห่งระหว่าง 195 ถึง 205 จะต้องเป็นที่ที่ร่างกายของฉันผ่านเกณฑ์แลคเตท จากนั้นฉันก็ชะลอตัวลงและไปอีก 15 นาทีที่ 190 bpm …

13 running  target-heart-rate 

สิ่งที่ควรระวังเมื่อใช้ในช่วงฤดูหนาว (-2 ถึง -10 องศาเซลเซียส, 28 ถึง 14 ฟุต)? ฉันต้องการที่จะรู้ในแง่ของเสื้อผ้า: สิ่งที่เหมาะสมที่สุด? ฉันควรจบการวิ่งใกล้บ้านหรือไม่เพื่อไม่ให้เป็นหวัดเพราะเหงื่อออกมาก? มีรายการของสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงและสิ่งที่ต้องทำเมื่อวิ่งในฤดูหนาวหรือไม่?

13 running  cold  sweat 

ฉันอาศัยอยู่ในเท็กซัสและเมื่อถึงฤดูร้อนเวลาอาหารกลางวันของฉันก็เริ่มสนุกขึ้น ฉันมีการแข่งขันที่จะเกิดขึ้นในเดือนกันยายน (ไตรกีฬาโอลิมปิก) และพฤศจิกายน (มาราธอน) ซึ่งอุณหภูมิจะค่อนข้างเย็นลง ฉันกำลังพิจารณาที่จะย้ายเวลาออกกำลังกายของฉันไปยังตอนเช้า ถ้าฉันเก็บอาหารกลางวันไว้จะมีประโยชน์อะไรในการทำงานท่ามกลางความร้อน?

13 running  long-distance-running  temperature 

ฉันเริ่มฝึกการสัมผัสแบบยุคกลางซึ่งหมายความว่าฉันต้องต่อสู้เป็นเวลาหลายนาทีด้วยเกราะเหล็กขนาด 30 กก ++ สำหรับฉันที่จะฟิตร่างกายสำหรับกีฬานี้ฉันตัดสินใจ (เหนือสิ่งอื่นใด) เพื่อเริ่มวิ่งด้วยกระเป๋าเป้สะพายหลัง (หรือที่เรียกว่า rucking) ฉันมีกระเป๋าเป้ทหารที่ดีที่ไม่เด้งอยู่ในตำแหน่งที่ดีบนหลังของฉันและให้การสนับสนุนที่ดี ฉันเพิ่งเริ่มต้นด้วยการโหลด 10% (น้ำหนักของฉัน) และวัตถุประสงค์ของฉันคือถึง 20% ใน 6 เดือนหรือมากกว่านั้นขึ้นอยู่กับวิธีที่ฉันพัฒนา อย่างไรก็ตามฉันต้องการทราบว่าการวิ่งด้วยน้ำหนักที่ด้านหลังของฉันจะไม่ดีต่อกระดูกสันหลังไหล่ขาและอื่น ๆ ฉันไม่ต้องการเสี่ยงต่อสุขภาพของฉันเพราะสิ่งนี้ดังนั้นอยากทราบความคิดเห็นของคุณ ขอบคุณ แก้ไข วัตถุประสงค์ของฉันไม่ได้ทำงานกับสิ่งที่ฉันพกติดตัวทุกวันเหมือนคำถามอื่น ๆ ( วิ่งด้วยกระเป๋าเป้สะพายหลัง ) ฉันต้องการทราบว่าฉันสามารถเริ่มทำงานด้วยน้ำหนักที่แน่นอนในกระเป๋าเป้สะพายหลังและเริ่มเพิ่มน้ำหนักมากขึ้นในลักษณะที่ควบคุมได้ในขณะที่ไม่เสี่ยงต่อสุขภาพของฉัน สำหรับน้ำหนักฉันเริ่มใช้อิฐและน้ำขนาดเล็กฉันจะพัฒนาเป็นถั่วและต่อมาอาจเป็นทราย

12 running  weights  health-risk  spine 

ฉันวิ่งมาราธอนครึ่งลมแรงมากเมื่อวานนี้และฉันก็คิดอย่างนี้ ในการแข่งขันระยะกลางถึงระยะไกล (พูด 10 กม. สู่การวิ่งมาราธอน) อะไรคือกลยุทธ์ที่ดีในการรับมือกับลมแรงและลมแรง ตัวอย่างเช่นการทำงานในแพ็คช่วยหรือไม่

12 running  marathon 

ฉันใช้เวลาไม่กี่ปีที่ผ่านมาวิ่งในรองเท้าความมั่นคงด้วย orthotics (สายบรู๊ซอะดรีนาลีน) เพื่อป้องกันอาการปวดข้อเท้าที่เกิดจาก overpronation ข้อต่อและกล้ามเนื้อของฉันนั้นดีหลังจากวิ่งมานาน (รวมถึงการวิ่งมาราธอนหนึ่งครั้ง) แต่ฉันลังเลที่จะวิ่งต่อไปในระยะทางที่ไกลขึ้นเพราะการผ่าตัดออร์โธติกส์ทำให้ฉันปวดเท้าและแผลพุพองในระหว่างการฝึกซ้อม สองเดือนที่แล้วฉันซื้อ Five Fingers หนึ่งคู่ ฉันเริ่มต้นอย่างช้าๆและค่อยๆทำไปเรื่อย ๆ ประมาณ 5 ไมล์ ฉันสนุกกับการวิ่งด้วยรองเท้าขั้นต่ำ แต่ฉันถูก จำกัด ด้วยระยะทางเพราะส่วนล่างของเท้าของฉันแน่น / เหนื่อยล้า ปัจจุบันฉันเริ่มฝึกวิ่งมาราธอน (ต.ค. ) และสำหรับการวิ่งที่ยาวนานขึ้นฉันยังคงใช้รองเท้าความมั่นคงของฉันต่อไป นั่นคือโดยทั่วไปฉันใช้ VFF 50% และ 50% ใน Brooks Adrenaline ของฉัน ความคิดของฉันคือการถอดรองเท้าความมั่นคงออกจากการฝึกของฉันในไม่ช้า ฉันอาจเลือกคู่ทดแทนที่จะสนับสนุนเท้า / midfoot โดดเด่น แต่ยังให้การสนับสนุนบางอย่างเพื่อช่วยในระหว่างการเปลี่ยนแปลงและรองรับปัญหา overpronation ตัวอย่างเช่น PureConnect หรือ Nike Free โดยทั่วไปฉันกำลังมองหาใครบางคนเพื่อตรวจสอบเหตุผลนี้หรือบอกฉันว่าฉันทำผิดทุกอย่าง มันสมเหตุสมผลไหมที่จะใช้รองเท้าที่มีการรองรับระดับกลางสำหรับการวิ่งระยะยาวในขณะที่ฉันยังอยู่ใน …

12 running  running-shoes  barefoot  marathon 

ฉันเป็นนักวิ่งเท้าที่มีความสามารถพอสมควร (10K ใน 41:30) แต่ฉันรู้สึกแย่มากเกี่ยวกับแบบฟอร์มของฉัน เมื่อฉันเขย่งเท้าฉันไม่ได้อยู่ในแนวเดียวกันกับหัวเข่าของฉัน นี่เป็นสิ่งที่สามารถแก้ไขได้หรือไม่? นี่คือภาพถ่ายการแข่งขันล่าสุดของฉัน:

12 running 

ฉันถูกบอกว่าการออกกำลังกายเช่น squats, วิ่ง, กระโดด, ฯลฯ จะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่เข่าเมื่อเราอายุมากขึ้น ในขณะที่เราออกกำลังกายเรากำลังถูกระดูกที่อ่อนนุ่มไว้ด้วยกันและเมื่อเวลาผ่านไปกระดูกที่อ่อนนุ่มจะเสื่อมสภาพเนื่องจากการใช้งาน ฉันสงสัยว่ามันจริงหรือไม่ ฉันออกกำลังกายขามากเมื่อเร็ว ๆ นี้และไม่ต้องการมีปัญหาเมื่อฉันโตขึ้น นี่คือจุดที่ฉันอ่านเมื่อดูเว็บไซต์: กระดูกอ่อนที่หัวเข่าจะเริ่มพังทลายลงและทำให้กระดูกของเข่าถูกันขณะที่คุณเดิน บุคคลที่ทำงานในสถานที่ที่ใช้ความเครียดซ้ำ ๆ บนหัวเข่ามีความเสี่ยงสูงในการพัฒนาสภาพนี้

12 running  injury  legs  joints 

ฉัน 27 และฉันอยู่ในสภาพดี ฉันเริ่มดีขึ้นโดยสมัครเป็นสมาชิกโรงยิมเมื่อสองสามเดือนก่อนเป็นครั้งแรกในชีวิตของฉัน ฉันกดปุ่มน้ำหนักฟรีเครื่องกด pec (หรืออะไรก็ตามที่คุณโทรหา) แถบดึงขึ้นและลู่วิ่ง (ฉันวิ่ง 4.5 ไมล์ในเวลาประมาณ 32 นาที) แต่ฉันไม่มีน้ำหนักขา - ฉันยืนอยู่ตลอดเวลา - ฉันเป็นมนุษย์! - และเครื่องเหล่านี้ดูเหมือนจะทำให้ฉันเสียเวลา ยังเดือนหน้าฉันใช้ 10K ครั้งแรกของฉัน และฉันพบว่าบ่อยครั้งที่วิ่งขาของฉันเริ่มปวดเมื่อยก่อนที่ฉันจะหมดแรง การออกกำลังกายร่างกายส่วนล่างสามารถช่วยฉันได้ไหม พวกเขามีค่าเวลาของฉัน? (ฉันไม่อยากใช้เวลาออกกำลังกายมากกว่าที่ฉันทำไป) ถ้าเป็นเช่นนั้นฉันควรออกกำลังกายแบบไหน?

12 running  weightlifting  gym  legs 

ฉันกำหนดเป้าหมายการวิ่งมาราธอนใน 6 เดือน ฉันมีเวลา จำกัด ในการฝึกอบรมและเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่ามันง่ายกว่าที่จะลดจำนวนการวิ่งที่ฉันทำสัปดาห์จาก 3 หรือ 4 ลงเหลือ 2 - หนึ่งยาวและสั้น / เร็วหนึ่งครั้ง ปัจจุบันมีความยาวประมาณ 16 กม. (~ 10 ม.) และระยะสั้นประมาณ 10 กม. (~ 6 ม.) เมื่อทำการวิ่ง 3 หรือ 4 ครั้งต่อสัปดาห์ดูเหมือนยากที่จะเพิ่มระยะทาง แต่เมื่อวิ่ง 2 ครั้งต่อสัปดาห์ฉันได้เพิ่มขึ้นประมาณ 1 กม. ต่อสัปดาห์ในช่วง 2 เดือนที่ผ่านมา คำถามของฉันคือฉันจะสามารถดำเนินการรอบสองรอบต่อสัปดาห์ด้วยระยะทางที่เพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปในช่วง 6 เดือนข้างหน้าหรือฉันจะเริ่มต้นขีด จำกัด ของสิ่งที่ยั่งยืนใน 2 วิ่งต่อสัปดาห์หรือไม่ สำหรับข้อมูลฉันอายุ …

12 running  training 

8 สัปดาห์ที่ผ่านมาผมถามคำถามนี้: วิธีการทำงานย่อย 45 10k ฉันได้รับการฝึกฝนอย่างมากและการแข่งขันของฉันคือวันอาทิตย์ (ในเวลา 2 วัน) ฉันควรเตรียมอะไรเมื่อไร? ฉันจำเป็นต้องใช้ carb-load เป็นเวลา 10k หรือไม่? ฉันควรวิ่ง / ครอสเตน / ยกวันก่อนการแข่งขันหรือไม่?

12 running  nutrition  racing