คำถามติดแท็ก strength-training

ถ้าฉันมีกล้ามเนื้อประมาณ 2 ปอนด์บน bicep ของฉันและฉันออกกำลังกายเพื่อยกน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับ bicep เท่านั้นมีข้อ จำกัด ของน้ำหนักที่ฉันสามารถยกได้ 1 ตัวแทนถ้ามวลกล้ามเนื้อยังคงเท่าเดิมระหว่างการออกกำลังกาย ในคำอื่น ๆ มันเป็นไปได้ที่จะรับสมัครหน่วยมอเตอร์ทั้งหมด (หรือกล้ามเนื้อทั้งหมด) สำหรับมวลกล้ามเนื้อที่กำหนด? ถ้าเป็นเช่นนั้นฉันจะต้องใช้กล้ามเนื้อมากขึ้นในการยกของหนักถ้าไม่ฉันควรจะยังสามารถยกของหนักขึ้นด้วยกล้ามเนื้อ 2 ปอนด์เดียวกันได้

4 strength  strength-training  strength-gain 

ใช้ kettlebell ขณะนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานเพื่อกดไหล่เป็นครั้งคราวในเวลาไม่กี่ชั่วโมงฉันสงสัยว่ามีประโยชน์หรือไม่ฉันเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหรือไม่? ฉันจะต้องทำงานกับไดรฟ์ข้อมูลเพื่อที่จะได้เห็นประโยชน์เชิงบวกใด ๆ เพื่อความเรียบง่ายสมมติว่าฉันไม่ได้ทำการฝึกอบรมแบบอื่น โหลดเป็น 5 หรือ 6 บนสเกล RPE

3 strength-training  shoulders  shoulder-cuff 

สมมติว่าคุณมีอาการบาดเจ็บที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย (กล้ามเนื้อหรือเอ็น, ... ) มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ใดบ้างที่แสดงว่ากำลังฝึก อื่น ๆ (ไม่ได้รับบาดเจ็บ) ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายช่วยเร่งกระบวนการบำบัดของส่วนที่บาดเจ็บหรือไม่? อาจเป็นเพราะการเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนเนื่องจากการฝึกความแข็งแรง ... โปรดเพิ่มการอ้างอิงของคุณไปยังคำตอบของคุณ

3 strength-training  injury 

พื้นหลังทั่วไป ฉันทำงานทางไกลเป็นเวลาหนึ่งปีและมีการวิ่งมาราธอนใต้เข็มขัดของฉัน (นอกเหนือจากการล่องเรือมังกรเป็นเวลาสามปี) และในฐานะนักศึกษาวิทยาลัยอาหารของฉันมักจะประกอบด้วยสิ่งที่ราคาถูกเช่นซีเรียล (Cheerios) แซนด์วิช + แอปเปิ้ล และซุป / พาสต้าและการออกกำลังกายเป็นเหยียดขาทั่วไป (และตอนนี้ เสริมสร้างความเข้มแข็งที่ขา เนื่องจากการฟื้นตัวของการบาดเจ็บ ITBS) ขณะนี้ฉันมีงานที่จ่ายดีดังนั้นข้อ จำกัด ด้านเงินในแง่ของอาหารไม่จำเป็นต้องเป็นปัญหาอีกต่อไป ฉันหวังว่าจะยกระดับเกมของฉันและบรรลุระดับความฟิตหลักของการมีกล้ามท้องหกแพ็คและเนื่องจากการวิ่งทางไกลเป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม ทั่วไป การสร้างความแข็งแรง (กล้ามเนื้อเป็นน้ำหนักที่ตายแล้วและ / หรือ 'เผาผลาญ' ในระยะทางไกลดังนั้นขนาดร่างกายที่แตกต่างกันระหว่าง LDR และ sprinters ถึงแม้ว่าใคร ๆ ก็สามารถเถียงกันได้ว่ามีกล้ามท้องแข็งแรงช่วยให้หลังเป็นความคิดที่ดี) สงสัยถึงความน่าเชื่อถือของเป้าหมายนี้ คำถาม เป็นไปได้ไหมที่จะเป็นนักวิ่งระยะไกลและมีหกแพ็ค (ไม่จำเป็นต้องฉีกทุกที่มีแกนกลางที่แข็งแกร่งเพื่อช่วยเหลือด้านหลังและสิ่งที่คล้ายกัน) และแผนมื้ออาหารและการฝึกอบรม / การยืดกล้ามเนื้อ / การออกกำลังกาย แกนหกแพ็คที่แข็งแกร่งในขณะที่สามารถรักษาระยะทางวิ่งที่เหมาะสม (เช่นไม่ตัดคาร์โบไฮเดรตจากมื้ออาหาร)? (ยิ่งเจาะจงยิ่งดีฉันคิดว่า)

3 exercise  diet  strength-training  abdominals  long-distance-running 

เมื่อไม่นานมานี้ฉันได้ยินเรื่องเกี่ยวกับวงจรของฮอร์โมนและการเปลี่ยนแปลงของมันตลอดทั้งวัน จากสิ่งที่ฉันได้ยินฮอร์โมนเพศชายดูเหมือนจะต่ำที่สุดในตอนบ่ายและสูงที่สุดในตอนเช้าและเย็น ฉันคิดว่าฮอร์โมนอย่างอินซูลินฮอร์โมนการเจริญเติบโตและคอร์ติซอลก็มีผลเช่นกัน เพื่อจุดประสงค์ในการเพิ่มความแข็งแรงและกล้ามเนื้อเวลาที่เหมาะสมที่สุดของวันในการยกน้ำหนักคืออะไรและเพราะเหตุใด แก้ไข: ไม่แน่ใจว่าทำไมสิ่งนี้ถึงได้รับการโหวต ข้อเสนอแนะใด ๆ

3 weightlifting  strength-training  hormones 

เป้าหมายของฉันคือการสร้างขนาดกล้ามเนื้อ มีข้อมูลออนไลน์จำนวนมากที่บอกว่าอาร์โนลด์บอกว่า (จุดที่ 3) คุณต้องยกของหนักเพื่อเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อและมีข้อมูลอื่น ๆ เช่นในเว็บไซต์Flexนี้คุณต้องยกแสงเพื่อเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อของคุณ ฉันควรทำอย่างไร? ยกของหนักหรือยกแสงเพื่อเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อของฉัน?

3 strength  muscle  bodybuilding  strength-training  training 

ฉันกำลังทำกิจวัตรของ Wendler และยังอยู่ใน mesocycle ครั้งแรกของฉัน ฉันไม่คืบหน้าในกิจวัตรอื่น ๆ เป็นเวลาหกเดือนทำอย่างถูกต้องเช่น Stronglifts วัวบ้า greyskull และอีกสองสามคนฉันกำลังก้าวหน้าชัดเจน แต่ตอนนี้ฉันรู้สึกว่าชุดของฉันมีความหมายมากที่สุด การทำ 15 reps นั้นไร้สาระ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการพิจารณาว่าฉันตั้งใจจะทำสิ่งหนึ่งในตัวแทนสูงสุดเหล่านี้ในเวลา ~ 26 วันที่หนักเพียง 5 กิโลกรัมกว่าที่ฉันสามารถทำได้สำหรับ 15 reps TL: DR: ฉันทำได้ดีมากกับ Wendler ฉันควรเพิ่มน้ำหนักแม้ว่ามันจะเป็นรอบแรกของฉันหรือไม่ ที่แนบมาคือความคืบหน้าปัจจุบันของฉัน (เป็นกิโลกรัม): หมายเหตุชุดสุดท้ายใน Wendler มีตัวแทนมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จำนวนของตัวแทนที่ทำได้เป็นสีน้ำเงินสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง อย่างที่คุณเห็นฉันได้รับตัวแทนในชุดสุดท้ายในขณะที่เพิ่มน้ำหนักซึ่งหมายความว่ามันง่ายเกินไปสำหรับฉัน (?) และฉันไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไร ทำตามขั้นตอนอย่างถูกต้องฉันจะทำ 120kg เป็น 1 ตัวแทนสูงสุดของฉันในวันที่ 14 กรกฎาคมของเดือนกรกฎาคมซึ่งหนักเพียง 5 กิโลกรัมกว่าที่ฉันทำ 15 reps สำหรับหนึ่งชุดเมื่อวานนี้ …

3 weightlifting  workout-routines  strength  strength-training 

ในโรงยิมฉันติดชุด 3 ถึง 4 ชุด (4 ชุดสำหรับการออกกำลังกายแบบผสมและ 3 ชุดสำหรับการออกกำลังกายแบบแยก) 10 ครั้งต่อครั้ง แต่ปัญหาคือฉันไม่สามารถรักษา 10 reps ในชุดที่ 2 และ 3 ฉันพักประมาณ 2 นาทีระหว่างฉาก ในช่วงตัวแทนที่ 10 ของเซ็ตที่ 1 ฉันรู้สึกว่าฉันสามารถทำ reps ได้อีก 2-3 ครั้ง แน่นอนเพื่อที่จะไปให้ถึงเป้าหมาย 10 reps ในตอนท้ายฉันพยายามที่จะโกง reps ด้วยเทคนิคที่ไม่เหมาะสม (โดยใช้กลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ใช้โมเมนตัมเป็นต้น) หรือทำ reps ที่ไม่สมบูรณ์ อันไหนดีกว่าสำหรับยั่วยวนทำ 10 reps ในเซ็ตที่ 1 8 ใน 2 …

2 bodybuilding  strength-training 

ฉันรู้ว่า abdominals ที่อ่อนแอนั้นส่งผลในรูปแบบ Squat ที่ไม่ดีและทำให้การ จำกัด ของฉันใน StrongLifts 5x5 ฉันจะรวมและตั้งโปรแกรมการออกกำลังกายหน้าท้องเพิ่มเติมไปยังโปรแกรม StrongLifts ของฉันได้อย่างไร

2 strength-training  abdominals  stronglifts 

ฉันเพิ่งกลับไปฝึกความแข็งแรงหลังจากใช้เวลาหลายปีในการคาร์ดิโอเท่านั้น วันนี้ฉันออกกำลังกายด้วย bodyweight และ TRX เป็นส่วนใหญ่พยายามหลีกเลี่ยงวิธีการแยกกล้ามเนื้อของการออกกำลังกายแบบฟรีคลาสสิก ย้อนกลับไปในวันที่ฉันออกกำลังกายอย่างอิสระที่โรงยิมฉันจำได้ว่ามีลูกหนูตัวเล็ก ๆ ที่ไม่ได้สัดส่วนกับไขว้และกล้ามเนื้อร่างกายส่วนบน ตอนนี้ฉันดูเหมือนจะเผชิญกับปัญหาเดียวกันอีกครั้งลูกหนูของฉันไม่ได้พัฒนาได้ดีและมีรูปร่างผอมบางและไม่เป็นสัดส่วนกับส่วนที่เหลือของร่างกายของฉัน สำหรับด้านหลังและลูกหนูฉันใช้ Pull-Ups, TRX High Row และ TRX Bicep Curl (โดยไม่มีการเคลื่อนไหวบิดจนถึงตอนนี้) หลังจากการวิจัยบางอย่างฉันพบว่าหัวชั้นในของบิซป์หัวสั้นมีหน้าที่บิดปลายแขนตามเข็มนาฬิกา (จาก POV) ฉันเพิ่มการเคลื่อนไหวแบบบิดลงใน TRX Bicep Curl และฉันได้เพิ่ม Dumbbell Curls มีวิธีอื่นหรือแบบฝึกหัดในการเพิ่มความหนาให้กับลูกหนูของคุณหรือไม่?

2 strength-training  biceps 

ฉันเคยได้ยินคำกล่าวอ้างมากมายและอ่านหนังสือมาบ้าง แต่ฉันไม่มีคุณสมบัติที่จะตัดสินความจริงของเรื่อง: คำถาม: การอดอาหารเป็นระยะ ๆ จะเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตอย่างมีนัยสำคัญหรือไม่และผลประโยชน์นี้ไม่ได้ลดลงเนื่องจากการอดอาหารอื่น ๆ นี่คือความต้องการที่จะได้รับความแข็งแรงและขนาด การอดอาหารเป็นระยะ ๆ เพิ่ม GH อย่างแท้จริงและไม่ก่อให้เกิดผลกระทบเชิงลบที่ยกเลิกผลประโยชน์นี้หรือไม่? การฝึกพละกำลังนั้นคุ้มค่าหรือไม่ ถ้าสิ่งที่ฉันอ่านเป็นเรื่องจริงฉันก็ไม่รู้ว่าทำไมนักเพาะกายและนักกีฬายกกำลังทั้งหมดจะไม่อดอาหารเป็นระยะ ๆ (นี่คือความรู้สึกของฉันเกี่ยวกับการอ้างสิทธิ์แบบป่าทั้งหมดหากพวกเขามีประสิทธิภาพตามที่ระบุไว้จริง ๆ ทำไมพวกเขาจึงไม่ใช้อย่างกว้างขวาง)

1 bodybuilding  strength-training 

ดังนั้นเมื่อไม่นานมานี้ฉันได้รับการที่ราบสูงที่ 135 ก่อนหน้านี้ฉันเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่กำหนดเป็น 3x3 และจากนั้นก็ทำงานได้ช้าถึง 3x5 ก่อนที่จะเพิ่มน้ำหนัก อย่างไรก็ตามที่ 135 เมื่อใดก็ตามที่ฉันได้รับ 3 reps แบบฟอร์มของฉันเริ่มที่จะทำลายลงและความก้าวหน้าต่อสัปดาห์ต่อสัปดาห์ไม่ได้รับการแสดง ฉันได้พิจารณาเปลี่ยนไปใช้บางอย่างเช่น 6x2 หรือ 4x3 เพื่อให้แน่ใจว่าฉันใช้รูปแบบที่เหมาะสม แต่ฉันไม่มีประสบการณ์มากในการเขียนโปรแกรมในช่วงตัวแทนเหล่านี้ ฉันต้องการฟังความคิดเห็นของคุณว่านี่เป็นแผนที่ดีหรือถ้าฉันควรใช้วิธีการอื่นเพื่อเพิ่ม OHP ของฉัน (เช่นเพิ่มความถี่รายสัปดาห์รวมการเคลื่อนไหวเพิ่มเติมเข้าด้วยกัน ฯลฯ ) ขอบคุณ!

1 strength  strength-training  shoulders  overheadpress 

โดยปกติแล้วฉันจะทำหัวกะโหลกแบนสำหรับ Triceps แต่ฉันได้เห็นผู้ชายบางคนทำมันในทางลาดเอียง ความแตกต่างระหว่างโหมดเอียงลดลงและโหมดแบนคืออะไร มันเหมือนกับที่เรากด / เอียง (ดัมเบล / บาร์เบล) กดที่หน้าอกใช่ไหม?

1 bodybuilding  strength-training  triceps 

หีบห่อทำงานอย่างไร ถ้าฉันได้หน้าอกที่แข็งแรงขึ้นจากการออกกำลังกายแบบสุ่มเครื่องกดบัลลังก์จะขึ้นไป? หรือจำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดที่คล้ายกันเช่น push ups and dips เพื่อให้การพกพาเกิดขึ้นได้หรือไม่?

1 exercise  strength-training 

ประโยชน์ของการฝึกอบรมเช่นวัวตัวจริงโดยการย้ายสิ่งที่หนักในชีวิตประจำวันคืออะไร? ร่างกายไม่เต็มทุกวันมี แต่ของหนัก ๆ ที่บรรทุกเกินขาและกับดัก เช่นแอกแบกสลับกับ barbell / bagline caries, การปีนเขาแบบถ่วงน้ำหนักและการลาก / ผลักรถของฉัน (1800 กก.)

1 muscle  strength  strength-training  conditioning  lower-body-strength