คำถามติดแท็ก stretching

มีประโยชน์กับการยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายหรือไม่? การยืดหลังจากนั้นมีผลต่อความเสี่ยงของการบาดเจ็บหรือไม่?

75 exercise  stretching 

ตราบเท่าที่ฉันจำได้ฉันได้ยินคำถามว่า "คุณแตะนิ้วเท้าของคุณได้ไหม" ถามโดยคนที่พยายามตรวจสอบสมรรถภาพทางกายของผู้อื่น ฉันคิดว่าการสัมผัสนิ้วเท้าของคุณเป็นความสามารถขั้นพื้นฐานที่ทุกคนมีสุขภาพดีและการที่ไม่สามารถทำได้หมายความว่าคุณมีรูปร่างที่ไม่ดี อย่างไรก็ตามฉันไม่เคยสัมผัสเท้าของฉันเลย ถ้าฉันล็อคหัวเข่าของฉันและก้มตัวลงจริง ๆ แล้วฉันไม่สามารถเอาปลายนิ้วมาใกล้กับเท้าของฉันได้มากกว่า 8 นิ้ว ตอนนี้ฉันพยายามยืดเส้นยืดสายมานานกว่าหนึ่งเดือนเพื่อแก้ไขปัญหานี้ แต่นอกเหนือจากความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์บ้างที่หลังส่วนล่างและต้นขาของฉันความพยายามของฉันยังไม่ได้ผลเท่าที่ควร และตอนนี้ฉันเริ่มถามตัวเองว่า "ทำไมเรื่องนี้ถึงสำคัญนัก" เป็นไปได้ไหมว่าสิ่งที่ฉันคิดว่าเป็นความรู้ทั่วไปและ / หรือสามัญสำนึกนั้นผิดทั้งหมด? มีคนที่ไม่สามารถสัมผัสนิ้วเท้าช่วงเวลาปลายเรื่องได้หรือไม่? ในระยะสั้น - มันเป็นสิ่งสำคัญที่ฉันมีความยืดหยุ่นพอที่จะสัมผัสนิ้วเท้าของฉันและถ้าเป็นเช่นนั้นทำไม? ถ้าสิ่งนี้สำคัญต่อความสามารถในการเล่นกีฬาและ / หรือสุขภาพร่างกายของฉันฉันจะรักษามันไว้ แต่มันอาจจะไม่ใช่หรือ แก้ไข 2011-05-31: ฉันซาบซึ้งกับคำตอบจริงๆพวกเขาให้ข้อมูลค่อนข้างมาก อย่างไรก็ตามฉันมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการระบุว่าหนึ่งในนั้นเป็นคำตอบที่ "ยอมรับ" อย่างเป็นทางการเพราะฉันไม่เห็นคำตอบที่ชัดเจนและชัดเจนในหมู่พวกเขา ความคิดเห็นของ Ivo Flipse ดูเหมือนว่าฉันจะเป็นคำตอบที่ตรงที่สุด แต่ฉันจะขอบคุณถ้ามีคนสามารถให้คำตอบ (โดยเฉพาะการเชื่อมโยงกับแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้) ที่กล่าวถึงโดยเฉพาะ: หากคนส่วนใหญ่มีสุขภาพแข็งแรงคนที่กระตือรือร้นสามารถสัมผัสนิ้วเท้า จะบอกได้อย่างไรว่าคุณมีศักยภาพที่จะทำสิ่งนี้ได้ กิจกรรม / สถานการณ์ประเภทใดบ้างที่ได้รับความช่วยเหลือจากการมีความยืดหยุ่นนี้หรือขัดขวางโดยไม่มีมัน หากความยืดหยุ่นป้องกันการบาดเจ็บโอกาสในการบาดเจ็บประเภทใดที่ไม่มีความยืดหยุ่นนี้ ขอบคุณอีกครั้งสำหรับความช่วยเหลือของทุกคน หากฉันไม่ได้รับคำตอบที่ดีกว่าในอีกไม่กี่วันข้างหน้าฉันจะยอมรับคำตอบของ YYY

42 flexibility  stretching  hamstring 

ฉันต้องการปรับปรุงความยืดหยุ่นของฉันเพื่อให้สามารถแยกจุดกึ่งกลางและด้านหน้า มีผู้ใด ปลอดภัย โปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อติดตามซึ่งจะนำฉันไปสู่ ในช่วงสัปดาห์ที่ฉันมีเวลายืด 10 นาทีต่อวัน (บางทีบางครั้งก็ 2 ครั้งต่อวัน) ในวันหยุดสุดสัปดาห์ฉันมีเวลามากขึ้นสำหรับช่วงเวลาที่นานขึ้น ฉันควรออกกำลังกายแบบไหน? นานแค่ไหนที่ฉันควรจะถือเหยียด? ทำซ้ำบ่อยแค่ไหน? การยืดควรจะรุนแรงแค่ไหน? (ฉันควรทำหลายรอบโดยเพิ่มความเข้มข้นในแต่ละเซสชันหรือไม่ มีเทคนิคการยืดกล้ามเนื้อพิเศษที่จะช่วยให้? วันไหนที่ฉันควรออกกำลังกายตามลำดับ? ในการวัดสถานะปัจจุบันของฉันไปทางรอยแยกด้านหน้าฉันวัดมุมในตำแหน่งนี้ (ไม่ใช่ภาพของฉัน) และได้ประมาณ 135 องศา

16 stretching  flexibility  gymnastics 

มีชุดยืดมาตรฐานหรือไม่ (เท่าที่สามารถเป็นมาตรฐาน) ได้หรือไม่หากใช้เป็นประจำในช่วงระยะเวลาหนึ่งจะเพิ่ม / รักษาความยืดหยุ่นและช่วยให้ระดับความแข็งแรงโดยรวมของฉันดีขึ้นหรือไม่ ฉันมีชุดเหยียดที่ฉันทำมาตั้งแต่เล่นบาสเก็ตบอลในโรงเรียนมัธยมและฉันคิดว่าฉันต้องการตรวจสอบรูทีนหรือเพื่อค้นหารูทีนมาตรฐานที่ครอบคลุมกล้ามเนื้อทั้งหมดที่คุณต้องการยืดทุกวัน ฉันกำลังคิดกิจวัตรประจำวันจากสาขาทหารหรืออะไรทำนองนั้น สิ่งนี้มีอยู่หรือเป็นอีกหนึ่งในพื้นที่เหล่านั้นที่เป็นส่วนตัวเกินไปที่จะมีกฎทั่วไปหรือไม่?

16 stretching  flexibility  routine 

ฉันสามารถค้นหาความคิดเห็นมากมายและบทความทางวิทยาศาสตร์สองสามข้อเกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายด้วยสิ่งที่มันอาจช่วยไม่ได้และอาจเจ็บเล็กน้อยสำหรับการฝึกซ้อมครั้งนั้น โดยทั่วไปฉันมีความยืดหยุ่นต่ำมากและมันส่งผลกระทบต่อความสามารถในการออกกำลังกายของฉันเพื่อให้กระชับและยืดหยุ่นมากขึ้น กล่าวอีกนัยหนึ่งความยืดหยุ่นของฉันเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดสุขภาพที่ดีขึ้น ดังนั้นฉันต้องการหยุดพักเพียง 10 นาทีทุก ๆ ชั่วโมงเพื่อออกจากคอมพิวเตอร์และยืดเวลาซึ่งฉันสามารถหาเวลาได้ง่ายกว่าการเอาเวลาหนึ่งชั่วโมงออกไปจากวันของฉัน อย่างไรก็ตามฉันไม่ต้องการทำสิ่งที่จะไม่มีผลกระทบและแน่นอนไม่ใช่สิ่งที่อาจมีผลเสีย การศึกษาเดียวที่ฉันสามารถหาได้เกี่ยวกับผลกระทบของการออกกำลังกายทันทีหลังจากการยืดกล้ามเนื้อเย็น แต่ไม่ใช่ผลของการยืดเหยียดต่อความยืดหยุ่นในระยะยาว ดังนั้น: การยืดกล้ามเนื้ออย่างเย็น ๆ ~ 6 ครั้ง @ 10 นาทีทุกวันจะเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของฉันในระยะยาวหรือจะทำให้กล้ามเนื้อยืดเหยียดเรื้อรังลงหรือไม่? มันจะดีกว่าไหมถ้าทำอย่างนั้น Ashtenga รวมถึงท่าอบอุ่นร่างกายที่เหมาะสมสำหรับการพูด 30 นาทีต่อวันหรืออาจจะเป็นสองครั้ง 15 นาทีต่อวัน?

14 stretching 

เป้าหมายการออกกำลังกายต่อไปของฉันคือ15 squats เหนือศีรษะพร้อมบาร์เบลที่เต็มไปด้วยน้ำหนักตัวของฉันเอง ฉันเพิ่งไปวันนี้และลองชุดแรกของฉัน หลังจากยืดกล้ามเนื้อและวอร์มอัพฉันก็มีชุดทำงานที่น่าสมเพชสามชุด - 95x5, 115x5, 95x4 ลิฟท์นี้เป็นระเบียบร้อนสำหรับฉัน แต่ตอนนี้ฉันรู้สึกดีมาก - หลังและแก่นแท้ของฉันรู้สึกเจ็บในแบบที่ฉันไม่เคยเจอมาตั้งแต่วันแรก เห็นได้ชัดว่าฉันใช้กล้ามเนื้อใหม่เพื่อทำแบบฝึกหัดนี้ ตอนนี้แม้จะมีความจริงที่ว่าฉันสามารถหมอบหน้า 175x15 ได้อย่างง่ายดาย แต่ฉันไม่สามารถนั่งพับเพียบได้แม้แต่ 175x1 ดังนั้นจึงเห็นได้ชัดว่ามีช่องว่างระหว่างฉันกับเป้าหมายในด้านหลังและแขน และนี่คือสิ่งที่ฉันหวังว่าจะฝึกด้วยลิฟต์ แต่ฉันคิดว่าปัญหาที่ใหญ่กว่านั้นเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหว สิ่งนี้คือนอกเหนือจากการรู้ว่าหลังและแขนส่วนบนของฉันต้องการ ROM ที่ดีกว่าฉันไม่แน่ใจว่าส่วนอื่น ๆ ของร่างกายของฉันต้องมีความยืดหยุ่นมากขึ้นในตอนนี้ ดังนั้นคำถามของฉันสองเท่า: ฉันจะประเมินช่องว่างการเคลื่อนย้าย OHS ของฉันได้อย่างไร ฉันจะยืด deltoids, trapezius, pectoralis, biceps และ triceps ของฉันให้สูงขึ้นได้อย่างไร และภูมิปัญญาจากผู้ที่ทำงานในลิฟต์นี้ก็ชื่นชมเช่นกัน

14 stretching  form  overhead-squat 

ฉัน 45 และเล่นสควอชหนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ในตอนเย็น ฉันเป็นคนตื่นเช้า แต่ไม่เคยเป็นนักออกกำลังกายตอนเช้ามาก่อน ฉันสนุกกับการทำสมาธิตอนเช้า ฉันพบว่าตัวเองแข็งตัวเล็กน้อยตามอายุและกำลังมองหาวิธีการยืดกล้ามเนื้อตอนเช้าตรู่ที่ดีซึ่งจะช่วยให้ฉันรักษาความยืดหยุ่นในวัยชราและช่วยให้ฉันตื่นขึ้นมาและวิ่งในตอนเช้า ฉันจะไม่รังเกียจกับกิจวัตรประจำวันรวมถึงคาร์ดิโอแบบเบา ๆ เช่นวิ่งเหยาะๆหรือกระโดดข้าม แต่ฉันไม่ได้มองหารูทีนที่จะเป็นแหล่งออกกำลังกายหลักของฉัน .

14 stretching  routine 

ฉันเพิ่งแข็งแกร่งพอที่จะทำ pullups เป็นครั้งแรกในชีวิตของฉัน ฉันควรยืดตัวก่อนที่จะทำหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นสิ่งที่ทอดยาว?

13 exercise-technique  stretching  pull-ups 

ฉันต้องการกระโดดสูงขึ้นและยาวขึ้น แบบฝึกหัดใดที่ฉันควรใช้เพื่อกระโดดให้ไกลขึ้นไปอีก? ฉันกำลังพูดถึงการกระโดดโดยเฉพาะจากการเริ่มวิ่ง ฉันสนใจในการออกกำลังกายน้ำหนักตัวสำหรับการฝึกอบรมของฉันเท่านั้น

12 workout-routines  training  strength-training  stretching 

สำหรับการออกกำลังกายฉันรู้ว่ามันไม่มีประสิทธิภาพในการฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกันทุกวันเพราะกล้ามเนื้อต้องใช้เวลาในการฟื้นตัว หลักการเดียวกันนี้ใช้กับการยืดกล้ามเนื้อหรือไม่? ยังคงมีประสิทธิภาพในการยืดกล้ามเนื้อกลุ่มเดิมทุกวันหรือฉันควรหยุดชั่วคราว 48 ชั่วโมงเพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาพักฟื้น? อัปเดต: จริงๆแล้วมันเป็นคำถามสองข้อ: มันโอเคที่จะยืดกล้ามเนื้อทุกวันและมันยังคงมีประสิทธิภาพหรือความยืดหยุ่นเท่ากันสามารถยืดได้แค่ 2 หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์

11 stretching 

ท่าทางที่ถูกผูกไว้ (ในภาพด้านล่าง) ควรยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านในและขาหนีบ แต่ฉันไม่สามารถรู้สึกถึงสิ่งที่อยู่ในบริเวณนั้นได้เพราะบางสิ่งที่สะโพกด้านนอกของฉันแน่นเกินไป คุกเข่าลงไปที่พื้น ในมุมกว้างนั่งไปข้างหน้าโค้ง (ภาพด้านล่าง) ในอีกด้านฉันรู้สึกยืดในต้นขาด้านในของฉันและมันไม่มีผลต่อสะโพกด้านนอกของฉัน ฉันเล่นโยคะบ่อยๆและความตึงเครียดที่สะโพกด้านนอกยังคงอยู่ มันแน่นมากขึ้นทางด้านขวาของฉันมากกว่าทางซ้ายของฉันดังนั้นฉันกังวลว่ามันจะทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับความไม่สมดุลในร่างกายของฉัน กล้ามเนื้อไหนที่ทำให้เกิดความตึงเครียด? มีการยืดใด ๆ ที่จะเพิ่มความยืดหยุ่นหรือไม่ (ท่าโยคะแบบมาตรฐานไม่ได้ช่วยอะไร) การเหยียดฝ่ายเดียวจะดีกว่าดังนั้นฉันจึงสามารถมุ่งเน้นไปที่ด้านขวาได้มากขึ้น นี่เป็นภาพที่ฉันรู้สึกถึงความตึงเครียด ฉันตระหนักถึงตำแหน่งของความตึงเครียดที่สอดคล้องกับ gluteus medius แต่กล้ามเนื้อนั้นไม่ควรยืดในตำแหน่งเหล่านี้ ... ควรหรือไม่

11 flexibility  stretching  yoga 

ฉันค้นหาในเว็บไซต์และไม่สามารถหาคำตอบที่ดีได้ การยืดกล้ามเนื้อ (เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น) มีผลต่อการสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหรือไม่? นอกจากนี้ที่เกี่ยวข้องโดยตรงความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้นเพิ่มความชัดเจนต่อการบาดเจ็บในระหว่างการฝึกความต้านทานความเข้มสูง หมายถึงแหล่งที่เคารพนับถือในคำตอบของคุณจะเป็นที่ต้องการ

10 weightlifting  stretching  flexibility 

ตกลงไปตามเส้นเลือดของชายที่โค้ชตัวเองมีคนโง่สำหรับลูกค้าฉันกำลังมองหาคำแนะนำเกี่ยวกับวงจรการฝึกอบรมเพื่อสนับสนุนการแข่งขันในรูปแบบศิลปะการต่อสู้และการแข่งขันอาวุธอาจซ้อม (แม้ว่าฉันจะไม่เร็วที่ คือความตายในรูปแบบการซ้อมของเรา) แก้ไขเพื่อเพิ่ม: สไตล์ของฉันคือ ATA Tae Kwon Do และตอนนี้ฉันอยู่ระดับ 4 ฉันจะดูแลการออกกำลังกายคาร์ดิโอของตัวเองและการฝึกอบรมความยืดหยุ่น (แม้ว่าคุณจะมีสัตว์เลี้ยงแบบฝึกหัดเพื่อความยืดหยุ่น {ขา esp} โปรดแบ่งปัน) และฉันจะมี 30-60 นาที (อาจจะมากกว่านี้ในบางวัน) ทุกวัน สามารถอุทิศเพื่อการฝึกด้วยน้ำหนักโดยเฉพาะ ฉันไม่ได้มองหา "โอ้คุณควรทำอะไรซักอย่าง" ถ้าคุณมีข้อเสนอแนะสำหรับการออกกำลังกายฉันก็อยากจะมีเหตุผลที่อยู่เบื้องหลัง นี่คือปัจจัยบรรเทา: ฉันได้ใช้เวลา 3-4 ปีที่ผ่านมาในการลอกมวลร่างกายส่วนบนและน้ำหนักเนื่องจากฉันเข้าร่วมการแข่งขันไตรกีฬาในช่วงเวลานั้นร่างกายส่วนบนจึงอ่อนแอกว่าที่เคยเป็น มันไม่ได้อ่อนแอเกินไป แต่ก็อ่อนแอกว่าเมื่อเทียบกับร่างกายส่วนล่างของฉัน ฉันยังอยู่ในช่วงเริ่มต้นของการฟื้นฟูเอ็น Achilles ที่เหมาะสม แต่อย่าปล่อยให้มันหยุดคุณแนะนำฉันอาจไม่สามารถทำบางสิ่งที่ขาได้ทันที ฉันวางแผนที่จะใช้เวลา 11 เดือนในการทำกายภาพบำบัดและเตรียมการสำหรับทัวร์นาเมนต์ถัดไปซึ่งจะเริ่มในเดือนมิถุนายนปีหน้า นี่คือตัวอย่างที่ยอดเยี่ยมของแบบฟอร์มที่ฉันกำลังแข่งขันอยู่ (หมายเหตุนี่คือการแข่งขัน Worlds ซึ่งตามหลังแหวนชิงแชมป์โลกการแข่งขันครั้งแรกของปีใหม่) (ฉันลังเลระหว่างที่นี่กับไซต์ SE ศิลปะการต่อสู้ฉันสามารถโน้มน้าวให้โพสต์ที่นั่น แต่ฉันคิดว่ามันมีความเกี่ยวข้องมากกว่านี้เล็กน้อย)

10 workout-routines  strength  stretching  martial-arts 

ฉันฝึกน้ำหนักมา 18 เดือนแล้วและในช่วงไม่กี่เดือนที่ผ่านมาเริ่มมีอาการปวดหลังส่วนล่าง ฉันรู้สึกเป็นพิเศษเมื่อตื่นนอนตอนเช้า ไม่มีอะไรจริงจังหรือเจ็บปวดเกินไป แต่ฉันรู้สึกได้อย่างแน่นอน ฉันเริ่มทำหลังส่วนล่างเหยียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งแรกในตอนเช้าซึ่งบรรเทาความเจ็บปวดได้อย่างแน่นอน แต่ไม่ได้กำจัดมัน ที่โรงยิมฉันทำส่วนขยายไฮเปอร์ซึ่งช่วยได้มาก คำถามของฉันคือ: ฉันควรทำแบบฝึกหัดถ่วงน้ำหนักเฉพาะด้านหลัง (deadlifts, good-mornings, ส่วนขยายไฮเปอร์ถ่วงน้ำหนัก) หรือว่าจะเพิ่มความเจ็บปวดและตอบโต้ได้หรือไม่? มีอะไรอีกที่ / ฉันควรจะทำเพื่อที่ฉันจะไม่เพิ่มความเจ็บปวดและหาวิธีที่จะบรรเทาความเจ็บปวดได้?

9 stretching  back-pain  lower-back 

ฉันสงสัยว่าถ้าสมมติว่ามีกล้ามเนื้อจำนวนมากในขณะที่ไม่ยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำกระบวนการยืดกล้ามเนื้อนั้นจะยากขึ้นหรืออย่างน้อยก็เจ็บปวดมากขึ้นหลังจากนั้น นี่ไม่เกี่ยวกับประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อเพียงแค่คำถามว่าน่องพูดว่าจะยืดได้ยากกว่าในระยะทางเดียวกันหลังจากที่กล้ามเนื้อสร้างขึ้น

9 running  muscle  stretching  muscle-mass