คำถามติดแท็ก stretching

พื้นหลัง ฉันพยายามค้นหาวิธีการทางวิทยาศาสตร์เพื่อความยืดหยุ่นมากขึ้น แม้ที่นี่คำตอบส่วนใหญ่จะไม่เชื่อมโยงกับการศึกษาหรืออ้างอิงเอกสาร ดูเหมือนจะมีความรู้มากมาย "นี่คือสิ่งที่ฉันได้รับการสอน" เกี่ยวกับความยืดหยุ่น แต่ไม่ค่อยได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ โปรดแก้ไขให้ฉันถ้าฉันผิดโปรด คำถามของฉัน มีการศึกษาบ้างหรือเปล่าที่มองหาวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้เกิดความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นในการใช้ชีวิตทั่วไปหรือไม่? โปรดระบุลิงก์หรือการอ้างอิงในคำตอบของคุณ

9 stretching  flexibility 

ฉันมีรูปร่างแอโรบิกที่ดี แต่ไม่เคยฝึกความแข็งแกร่ง เมื่อวานนี้ฉันได้ทำงานพื้นฐานที่แข็งแรงโดยใช้ทั้งดัมเบลล์และเครื่องจักร ไม่มีอะไรบ้าเกินไป - ฉันเริ่มสว่างและสร้างทางของฉัน ฉันรู้สึกดีในวันนี้ด้วยความรุนแรงปานกลาง แต่ความเจ็บปวดอย่างหนึ่งที่ฉันมีคือฉันไม่สามารถเหยียดแขนได้ ฉันรู้สึกได้ทันทีหลังจากออกกำลังกายและมันก็แย่ลงกว่าเดิม ฉันรู้สึกเจ็บปวดที่ด้านในของแขนของฉัน (ตรงข้ามข้อศอกของฉัน) แม้ว่าแขนของฉันจะผ่อนคลายและถ้าฉันพยายามที่จะยืดมันก็จะรุนแรงมาก ฉันอุ่นขึ้นและทำให้เย็นลงแอโรบิก แต่ไม่ยืดจริง อะไรทำให้เกิดสิ่งนี้ มันเกี่ยวกับเครื่องจักรกับ dums เหรอ? ฉันควรทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงในครั้งต่อไปนี้

9 strength  stretching  muscle-soreness  aerobic  strength-training 

สิ่งที่ฉันชื่นชอบในการคลายกล้ามเนื้อคอทำให้วงการเป็นวงกลมและหมุนหัวของฉันไปรอบ ๆ ในการเคลื่อนไหว 360 องศาสองสามครั้งจากนั้นสลับทิศทาง ฉันได้ยินจากผู้คนและจากข่าวที่ว่าไม่ดีต่อสุขภาพและเป็นอันตราย ทำไม? มีทางเลือกอะไรบ้างที่ใช้งานได้เต็มรูปแบบของการเคลื่อนไหว ฉันว่ายน้ำมากและหาไหล่และคอของฉันเจ็บ

8 stretching  neck 

ฉันสามารถออกกำลังกายหรือยืดกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวได้อย่างไร ฉันต้องการที่จะสามารถแยก (ฉันค่อนข้างใกล้) ฉันควรทำอย่างไรกับการยืดกล้ามเนื้อ?

8 stretching  flexibility 

ไม่กี่เดือนที่ผ่านมาฉันเจ็บกล้ามเนื้อ psoas ของฉันและเอ็นสองสามรอบ ฉันเลิกใช้แล้วตั้งแต่นั้นมาและได้รับการรักษาและฉันต้องการกลับเข้าไปในสิ่งที่ฉันต้องเลิก ฉันอยากจะรู้ว่าฉันจะลดโอกาสหรือทำให้เสียอีกได้อย่างไร? ฉันจะยืดมันออกได้อย่างไร (ฉันไม่แน่ใจว่าจะยืดเรื่องนี้ได้สำเร็จ) ฉันจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างปลอดภัยได้อย่างไร? ฉันสามารถปกป้องมันได้โดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบ ๆ และฉันควรทำแบบฝึกหัดนี้เพื่ออะไร? และสิ่งอื่นใดที่จะช่วย ข้อมูลเพิ่มเติม:ฉันทำร้ายมันมากเกินไปเมื่อเวลาผ่านไปอย่างช้า ๆ ทำให้มันบาดเจ็บเล่นช้าสุด ๆ - จำนวนมากที่พุ่งและเปลี่ยนทิศทางอย่างหนักดังนั้นกล้ามเนื้อเล็ก ๆ มากมายจึงดึงกล้ามเนื้อเล็ก ๆ โดยไม่ทำให้ร่างกายอบอุ่น ตอนนี้ฉันจะไม่กลับไปเป็นจานร่อน แต่กลับได้เริ่มทำกิจกรรมที่ใช้พลังน้อยลง ฉันเริ่มเรียนรู้กังหันลม (breakdancing move) และฉันคิดว่า psoas กำลังทำงานเพราะฉันต้องแกว่งขาของฉันเพื่อสร้างแรงกระตุ้นสำหรับการเคลื่อนไหว

8 injury  stretching  psoas 

ฉันเคยข้ามผ่านไป แต่มักจะหยุดลงหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์เมื่อฉันไม่สามารถจัดการกับอาการปวดที่ขาส่วนล่างเช่นหัวเข่าหน้าแข้งเท้า ดูไดอะแกรมเหล่านี้จาก Foottrainer.com: ฉันจะบอกว่าปวดส่วนใหญ่อยู่ที่หรือใกล้กับ: Plantar aponeurosis เอ็นกระดูกอ่อน Tibialis ล่วงหน้า ปวดเข่าบวก (ซึ่งดูเหมือนจะอยู่ภายใต้ฝาครอบหัวเข่าที่ด้านในของหัวเข่า) การได้รับรองเท้าที่ดีกว่าจะกำจัดการสะสมของความเจ็บปวดหรือฉันต้องทำยืด / อุ่นเท้า / คูลดาวน์ / คูลดาวน์เฉพาะเพื่อยืดความเจ็บปวดหรือไม่? ในอดีตฉันเคยวอร์มอัพขาปั่นจักรยานนิ่ง แต่ไม่ได้ยืดอะไรเลย ดังนั้นฉันจึงไม่ทราบว่าความเจ็บปวดนั้นเกิดจากรองเท้าหรือไม่การยืดเฉพาะขา / เท้าหรือการรวมกันของทั้งคู่? หมายเหตุ: ฉันไม่ได้อยู่ในความเจ็บปวดในขณะนี้ความเจ็บปวดเริ่มจากการกระโดดเชือก 1 วันและหลังจากวันนั้นถ้าฉันดำเนินต่อไปทุกวันหรือวันเว้นวันความเจ็บปวดก็จะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ มันจะใช้เวลากว่าหนึ่งสัปดาห์โดยไม่มีการกระโดดเชือกเพื่อให้ความเจ็บปวดบรรเทาลง

8 exercise  cardio  stretching  warm-up 

ฉันเคยได้ยินทฤษฎีที่ว่ามันเป็นการดีที่จะยืดกล้ามเนื้อในขณะที่พวกเขามีส่วนร่วม (เบา ๆ ?) เหตุผลก็คือว่าการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อจะทำให้กล้ามเนื้อตัวเองมากกว่าที่จะยืดเส้นเอ็น ฉันไม่สามารถค้นหาข้อมูลใด ๆ เกี่ยวกับออนไลน์นี้ได้ มีใครมีข้อมูลเพิ่มเติมที่สนับสนุนหรือปฏิเสธทฤษฎีนี้หรือไม่?

7 muscle  stretching 

ฉันได้ทำโปรแกรม Strong Lifts 5x5 เป็นเวลาประมาณ 4 สัปดาห์แล้วและฉันเริ่มมีน้ำหนักมากขึ้น ฉันทำตามนั้นด้วยการทำงานของหัวใจและจบด้วยการยืด จนกระทั่งฉันยืดกล้ามเนื้อฉันรู้สึกดี ฉันไม่มีความเจ็บปวดใด ๆ หลังจากทำ squats, deadlifts หรือแถว barbell (ลิฟท์ที่อาจส่งผลกระทบต่อหลังส่วนล่างของฉันมากขึ้นถ้าฉันทำผิด) อย่างไรก็ตามหลังจากที่ฉันยืดกล้ามเนื้อจนเริ่มมีอาการปวดหลังส่วนล่าง มันหายไปก่อนหน้าครั้งต่อไปที่ฉันยกขึ้น แต่สำหรับวันครึ่งฉันเจ็บ ฉันมีความรู้สึกว่าฉันกำลังทำอะไรผิดหรืออย่างน้อยก็ควรหลีกเลี่ยงหนึ่งในเหยียด (และฉันรู้ว่ามันคืออะไร) อย่างไรก็ตามฉันต้องการให้แน่ใจว่าฉันมีความยืดหยุ่นโดยรวมที่เหมาะสม ฉันมีเหยียดที่แนะนำสำหรับการทำ squats อย่างถูกต้องและพวกเขาจะยังคง: ไหล่เคลื่อน Squat 2 ย่อมาจาก Overhead Reach แทงเหยียด อย่างไรก็ตามเมื่อฉันได้รับการยืดต่อไปนี้: hamstrings กลับ quadriceps สะโพก (โดยเฉพาะ adductors สะโพก) ฉันรู้สึกเหมือนฉันต้องการการปรับปรุงบางอย่าง เอ็นร้อยหวายของฉันยืดหยุ่นกว่าหลังส่วนล่างของฉัน ผลก็คือเมื่อฉันนั่งและเอนไปข้างหน้าสถานที่เดียวที่ฉันรู้สึกว่ายืดคือหลังส่วนล่างของฉัน เมื่อฉันถือขาของฉันเพื่อยืดลึกฉันได้รับอาการปวดหลังส่วนล่างเช่นฉันยืดหลังมากเกินไป มันหายไปเมื่อสิ้นวันที่สอง แต่นี่เป็นช่วงเวลาที่ฉันคิดว่าฉันจำเป็นต้องลบออก ดังนั้นฉันจะแก้ไขความไม่สมดุลของความยืดหยุ่นที่ฉันมีได้อย่างไร หมายเหตุ: เป้าหมายของฉันคือการเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหว …

5 stretching  pain 

ฉันมีสุขภาพร่างกายที่ดีออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและฝึกคาโปเอร่ามาประมาณหนึ่งปี ในขณะที่เทคนิคเป็นส่วนหนึ่งของมันฉันก็ยังไม่สามารถเตะได้มากกว่าเอวสูงด้วย Armada หรือ Queixada ( พจนานุกรมศัพท์ ) ฉันรู้สึกว่าความตึงเครียดระหว่างการเตะอยู่ในเอวและเอ็นร้อยหวายของฉัน เทคนิคการยืดกล้ามเนื้อหรือเทคนิคอื่น ๆ ที่ฉันสามารถทำได้ในวันหยุดของฉันเพื่อช่วยให้การเตะของฉันสูงขึ้น?

4 stretching  martial-arts  capoeira 

ฉันกำลังมองหาการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงสำหรับนิ้วมือและข้อมือเพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นและไม่แข็งแรง นี่เป็นเพราะฉันได้รับความทุกข์ทรมานจากเอ็นกล้ามเนื้ออักเสบที่ไม่ดีส่วนใหญ่จะเป็นเอ็นกล้ามเนื้อของนิ้วมือที่สามและสี่ของมือทั้งสองหลังจากเล่นเปียโนมาหลายปีในทางที่ผิด ในขณะนี้ฉันกำลังมองหาการผ่อนคลายและความยืดหยุ่นในการปรับปรุงการออกกำลังกายสำหรับมือและข้อมือเท่านั้น ฉันรู้ว่าหนังสือที่โด่งดังบางเล่มเช่น "Stretching" ของบ็อบแอนเดอร์สัน แต่พวกเขาไม่ได้รวมการออกกำลังกายเฉพาะมือนิ้วและข้อมืออย่างละเอียด ฉันคิดว่าสิ่งที่จำเป็นตอนนี้คือการปรับปรุงความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อของร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมมเบรนของเอ็น มีใครบางคนมีเคล็ดลับ? คำแนะนำเกี่ยวกับหนังสือหรือคำแนะนำที่เกี่ยวข้อง? ขอบคุณล่วงหน้า!

4 muscle  stretching  tendons  hands  fingers 

ฉันใช้เครื่องสะโพก adductorเพื่อยืดขาของฉันสำหรับการแยก ฉันตั้งตัวเลือกมุมไปที่ตำแหน่งที่ 3 จากค่าสูงสุดตั้งน้ำหนักไว้ที่ 65 กิโลกรัมและอนุญาตให้ใช้แรงกดเพื่อยืดขาของฉันเป็นเวลา 2 นาทีในขณะที่สั่นขาเล็กน้อยโดยการเกร็งกล้ามเนื้อขา จากนั้นฉันพักและสลับไปที่การรับน้ำหนัก 95 กก. ซ้ำ จากนั้นฉันตั้งค่าตัวเลือกมุมเป็นอันดับ 2 จากแม็กซ์ (เนื่องจากขาของฉันสามารถยืดได้เกินตำแหน่งที่ 3) ฯลฯ ... ฉันยังใช้แรงกดแบบอ่อนโยนเพิ่มเติมด้วยแขนของฉันเพื่อยืดขาของฉันต่อไป ฉันไม่เสี่ยงเกิน 105 กิโลกรัมของน้ำหนักเครื่องเพื่อควบคุม ฉันเคยฝึกฝนศิลปะการต่อสู้มาหลายครั้งเมื่ออายุ 13-22 (10 ปีที่แล้ว) ซึ่งรวมถึงการยืดกล้ามเนื้อ ร่างกายของฉันมีรูปร่างที่ดีทั้งในเรื่องของกล้ามเนื้อและคาร์ดิโอ ฉันทำแบบนี้ยืดเป็นเวลาหนึ่งเดือนและดูเหมือนว่าจะทำงานในขณะที่ไม่ทำให้เกิดปัญหาใด ๆ การยืดนี้เหมาะสมหรือไม่ มีอันตรายใด ๆ ที่รู้จักสำหรับการยืดนี้หรือไม่?

4 stretching  hip  machine  splits 

ดังนั้นฉันจึงถามสิ่งนี้เพราะฉันออกไปวิ่งออกกำลังกายทุก ๆ วันบนเนินเขาใกล้บ้านของฉัน แต่เพื่อขึ้นเขาฉันเดินประมาณ 30 นาทีและฉันพยายามเดินเร็ว (กลับบ้านฉันเดินอีก 30 นาที) ดังนั้นฉันสงสัยว่าถ้าฉันต้องยืดขาของฉันจริง ๆ พิจารณาตลอดเวลาที่ฉันเดินก่อนและหลังจ๊อกกิ้ง

3 running  training  stretching  jogging  walking 

ฉันนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์มากบางครั้งก็ไม่ได้อยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุดส่วนใหญ่นั่งที่โต๊ะ แต่ที่บ้านก็มีแล็ปท็อปที่ไม่ได้วางบนเก้าอี้ บางครั้งฉันมีอาการปวดหลังเล็กน้อยรอบกระดูกสันหลังส่วนเอวที่ 3 (L3) และที่เลวร้ายที่สุดคือสองสามครั้งเมื่อฉันมีอาการอักเสบเล็กน้อยในบริเวณนั้น ฉันสามารถทำแบบฝึกหัดอะไรได้บ้างเพื่อป้องกันไม่ให้มาถึงจุดที่เจ็บปวด แต่ยังรวมถึงการบำรุงรักษาทั่วไปในบริเวณเอวของไขสันหลังด้วยหากมีการออกกำลังกายใด ๆ สำหรับบริเวณเฉพาะรอบกระดูกสันหลังที่ 3? ขอขอบคุณ. ฉันต้องการพูดถึงว่าฉันมีน้ำหนักน้อยและไม่มีปัญหาสุขภาพเรื้อรัง

1 recovery  stretching  injury-prevention  yoga